Программный материал для учебно-тренировочных занятий на этапе начальной подготовки (весь период)

Цель обучения по Программе на этапе НП – развитие разносторонней физической подготовки и овладение основами техники современного пятиборья.

Плавание

На первых 10-12 учебно-тренировочных занятиях проводится освоение в воде, изучение элементов техники спортивного плавания, учебных прыжков в воду.

В дальнейшем продолжается изучение элементов техники спортивного плавания, а также упражнений для изучения способов плавания кролем на спине и на груди.

Упражнения для изучения техники кроля на груди:

- имитация движений ногами кролем, сидя на полу, на краю бассейна, спустив ноги в воду;

- движения ногами в воде, лежа на груди, держась двумя руками (одной рукой) за бортик бассейна;

- движения ногами с дыханием, держась за бортик бассейна: одной рукой, вдох во время поворота головы в сторону вытянутой вдоль туловища руки;

- плавание при помощи движений ногами с доской с различным положением рук и головы при дыхании; имитация круговых движений обеими руками вперед и назад - «мельница»;

- имитация движений одной рукой кролем;

- имитация движений одной рукой кролем, стоя на дне бассейна, не опуская лицо в воду, с задержкой дыхания с опущенным лицом в воду, с поворотом головы для вдоха;

- плавание при помощи движений одной рукой с опущенным лицом в воду, держа в другой руке доску; то же с поворотом головы для вдоха;

- плавание при помощи движения одной рукой, другая вытянута вперед;

- плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед), вдох выполняется в сторону работающей руки; плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три-три» (вдох после третьего гребка);

- плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая у бедра;

- плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами или руками;

- плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три-три».

Первым контрольным испытанием по плаванию могут быть следующие упражнения:

• плавание с помощью движений ногами на груди и на спине;

• плавание кролем на спине;

• плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе;

• спад в воду из положения согнувшись.

Во второй половине первого учебного года этапа НП продолжается изучение элементов техники спортивных способов плавания, но преимущественное внимание уделяется упражнениям для изучения кроля на груди и на спине, старта и поворотов при плавании.

К концу учебного года, обучающиеся приобретают навыки выполнения следующих упражнений:

• плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине – 25 м;

• плавание кролем на спине – 25 м;

• плавание кролем на груди ‑ 25 м.

На втором году обучения на этапе НП занятия в основном направлены на совершенствование техники плавания, старта и поворотов.

Помимо тренировочных заданий в форме игр, развлечений на воде, прыжков в воду постепенно начинают все шире использоваться упражнения начальной спортивной тренировки, возрастает объем проплываемых дистанций кролем в полной координации.

В содержание занятий включается плавание разными способами, разнообразные упражнения с различным положением рук, с помощью одних ног или рук, «плавание на сцепление», «с обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются повороты «маятником» и «кувырок». Типичные тренировочные серии: 2-3x200 м, р-5х100 м, 6- 8x50 м, 4-6x25 м.

Выполнение всех заданий, особенно в проплывании увеличенных отрезков, осуществляется не за счет больших напряжений, а за счет правильной техники, хорошей координации и согласованности движении. Не допускается форсирование подготовки.

После окончания этапа начального обучения, обучающиеся должны освоить технику плавания кролем, овладеть теоретическими знаниями курса начального обучения, проплывать 50 м со старта и 100 м технически правильно.

Бег

Основной задачей занятий по бегу на начальном этапе обучения является укрепление здоровья, совершенствование функционального состояния организма, ознакомление со специальными прыжково-беговыми упражнениями, улучшение и совершенствование элементов техники спортивного бега.

Обучение происходит с использованием таких средств специальной физической подготовки, как ходьба и бег в различном темпе в гору, по снегу, песку и т.д.

Используются также прыжковые и скоростно-силовые упражнения, близкие по своей структуре к бегу.

Эти упражнения направлены на развитие мышц, несущих основную нагрузку при беге. К ним относятся:

- бег или ходьба с высоким подниманием бедер и движениями рук, как при беге;

- бег или ходьба с акцентированным отталкиванием стопой и небольшим продвижением вперед;

- семенящий бег или ходьба с расслаблением мышц плечевого пояса;

- бег с захлестыванием голени;

- прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге;

- ходьба выпадами;

- специальные упражнения барьериста;

- прыжковые упражнения;

- скоростно-силовые упражнения на опорно-двигательный аппарат с использованием тренажеров;

- упражнения игрового характера;

- специальные упражнения на расслабление и гибкость.

Тренировки в беге юных пятиборцев, в основе которых лежат биологические особенности организма обучающихся, ведутся по двум направлениям:

- во-первых, развитие скоростных качеств, т.е. использование в тренировке большого количества упражнений, направленных на развитие быстроты;

- во-вторых, развитие беговой выносливости, т.е. использование упражнений, способствующих значительному подъему функционального потолка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению аэробного энергетического потенциала.

В обучении используются подвижные игры, бег с ускорениями по 30, 60, 100 м, эстафеты, кроссы по пересеченной местности в равномерном темпе и с постепенным увеличением продолжительности бега.

Стрельба

На этапе начальной подготовки третьего года обучения по Программе в учебно-тренировочный процесс включаются занятия по стрельбе.

После ознакомления с материальной частью (оружие и правила техники безопасности) приступают к изучению элементов техники стрельбы:

- стойка,

- хватка,

- прицеливание,

- нажим на спусковой крючок,

- дыхание.

Формируется навык стойки и хватки как базовых элементов техники стрельбы из пистолета.

Хорошая устойчивость создает благоприятные условия для качественного выполнения выстрела. Отклонение пробоин от центра мишени находится в прямой зависимости от параллельных колебаний, при которых все точки оружия перемещаются одинаково и вектор направлен параллельно линии огня и линии мишени.

Высокий и стабильный результат в этом виде комплекса современного пятиборья во многом обусловливается решением проблемы психологической подготовки, которая проводится с первых занятий и на всем пути спортивного совершенствования.

При подготовке юных пятиборцев в ГБУ ДО КК «СШОР «Чемпион» на этапе начальной подготовки в качестве дополнительных инструментов обучения применяются акробатические упражнения, подвижные и спортивные игры.

Акробатические упражнения (выполняются со страховкой):

- перекаты в стороны из упора стоя на коленях или из положения лежа прогнувшись;

- перекаты назад и вперед;

- кувырок вперед в группировке;

- кувырок вперед с шага; два кувырка вперед;

- мост из положения лежа на спине;

- полушпагат;

- стойка на лопатках;

- кувырки назад и вперед в группировке;

- кувырки через плечо;

- длинный кувырок вперед;

- несколько кувырков вперед подряд;

- перекаты в стороны, вперед и назад в положении лежа прогнувшись;

- перекаты вперед и назад прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног;

- стойка на голове и руках;

- мост с наклоном назад (с поддержкой);

- шпагат с опорой на руки.

Подвижные и спортивные игры:

- игры и эстафеты с элементами общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, прыжков, метаний;

- игры, содержащие основы техники ведения, передачи, бросков, приема и ловли мяча по упрощенным правилам (минибаскетбол, минифутбол и др.).

Заключение

Программный материал этапа НП по современному пятиборью построен по принципу постепенности и всесторонности. Он обеспечивает не только техническую базу для дальнейшего спортивного роста, но и закладывает фундамент здоровья, дисциплины и интереса к спорту у юных пятиборцев.

Доклад подготовил:_______________________________Доценко Е.С.

ДОКЛАД

на тему: «Программный материал для учебно-тренировочных занятий на этапе начальной подготовки (весь период)»

Выполнил:

Тренер- преподаватель

 по современному пятиборью

Доценко Е.С.

Краснодар, 2025г