прыжки в длину

ПЛАН УЧЕБНО­ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ № 34 Дата проведения 15.11.2016 г. Вид спорта: лёгкая атлетика Тема:  прыжки в длину , Задачи: 1) обучение технике прыжка в длину с разбега 2) развитие гибкости, 3) ОФП. Оборудование:  сектор для прыжков в длину, гимнастические маты ­ 5 щт. Место проведения: Время: 90 мин. (2 акад. часа) ь т с а Ч я и т я н а з СОДЕРЖАНИЕ Дозиров ка Организационные, методические указания, примечания. 1.   Построение, сообщение задач урока. Ходьба и её разновидности н и Бег и его разновидности м 5 ОРУ  2 1.И. п.­ о.с. ь т с 1­4 наклон  головы вперёд, назад, вправо, влево. а ч 2. И.п. – о.с. я а 1­4 круговые движения головой, вправо,5­8 то же, влево н ь 3. И.п. руки к плечам л е т 1­4 круговые движения руками вперёд,5­8 то же назад и в 4.И.п. – ст. руки перед грудью о т о 1­2 рывки согнутыми руками г д 3­4 рывки прямыми руками с поворотом вправо,5­8 то же влево о П 5.И.п. – о.с.  1­4 круговые движения руками вперёд,5­8 то же назад 6..И.п. ­ ст. руки на пояс, 1­2 круговые движения туловищем вправо,3­4 то же влево. 7.И.п. – ст. правая скрестно1­3 наклон вперёд,4 – и.п. 8. И.п. – ст. ноги врозь,1­ наклон к правой,2.и.п. 3­4 то же к левой 9. И.п. – о. с.,1­3 выпад правой, пружинистые покачивания, 4 – смена положений ног прыжком. 5­8 то же левой. 8.И.п. – присед на правой, левая в сторону,  1­2 перенос веса тела на левую, 3­4 то же вправо. 9. И.п. – сед 1­3 наклон 4. и.п. 10. И.п. – сед в барьерном шаге 1­4 наклон к левой ноге 5­8 то же к правой  11. И.п. сед по­турецки, руки назад в замок 1­10 пружинистые наклоны вперёд 12. И.п. – о.с. 1­2 взмах правой 3­4 взмах левой 13. И.п. – о.с.  1­3 прыжки на месте 4­прыжок с поворотом на 360* 1 мин 30 м 500 м 10 мин 8 р.   Построение в круг 8 р, 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 2СБУ 1. С высоким подниманием бедра 2. С захлёстыванием голени назад 3. «Буратино» 4. «Колесо» 5. Семенящий бег 6. «Лезгинка» СПУ 1. Многоскоки на каждый шаг 2. «Хромая лошадка» 3. Многоскоки на третий шаг 4. «Радость» Ускорения из различных и.п.     .Прыжки в длину с разбега н и 1. Приземление в шаге. м 0 2. Приземление в шаге со сменой положения ног. 5 3. Приземление в сед. ь т с 4. Приземление в присед. а ч   я а Упражнения на расслабление и растяжку н в о н с О   1. «Складка ноги вместе», сидя. 2. «Складка, ноги врозь» 3. Стойка на лопатках. 4. Из  и. п. лёжа на животе, поднимая правую ногу назад ­ влево,  коснуться пола слева от себя, то же др. ногой вправо. 5. Широкая стойка ноги врозь, наклоны вперёд. 6. Шпагат поперечный. 7. Шпагат продольный. 8. Мост на лопатках. 9. Мост борцовский. 10. Мост гимнастический. 11. Пройти в положении моста 2 м.  Упражнения ОФП: 1.Пресс – «складка» 2.Спина – «лодочка» 3.Упр. «лягушка» 4.Упр.»кенгуру» Подвижная игра «Перестрелка»:  2 команды, каждая на своей половине площадки, стараются попасть  н и м небольшим мячом в противника. Выбитые переходят в тыл противника,  5 за заднюю линию и выбивают соперников сзади. Побеждает команда, в  которой остались не выбитые игроки.       Подведение итогов   1 ь т с а ч я а н ь л е т и ч ю л к а З Фронтальный способ  выполнения  упражнений. 2р. х 25 м каждое упр. Организация  выполнения  упражнений  ­ в 2  потока.  5­6 гимнастических  матов,  по 2 человека на мат 6х30 м. 7 пр. 7 пр. 7 пр. 7 пр. 10­15 сек на каждое упр Использовать  скамейку. 3х30 р.. 3х30 р., 5х10 р. 5х10 р. 14 мин. 2 команды 3