Психологическая подготовка спортсменов, занимающихся современным пятиборьем

Статья

«Психологическая подготовка спортсменов, занимающихся современным пятиборьем»

Автор:

Тренер- преподаватель

 по современному пятиборью

Доценко Е.С.

Краснодар

 2025г

  Психологическая подготовка спортсменов,

                                    занимающихся современным пятиборьем.

1.Современное пятиборье-сложно-координационный вид спорта, в котором сочетаются

сразу пять дисциплин: плавание, фехтование, полоса препятствий и комбайн (бег со стрельбой).

  Пятиборец - всесторонне развитый атлет, который умеет совмещать противоположные нагрузки: от статической до взрывной. Быстро переключаться с одного вида на другой.

Быстрое переключение спортсмена требует высокой лабильности нервных процессов, мгновенной реакции выбора, координации, гибкого мышления, концентрации (способность держать фокус на конкретном виде , н-р :умение сконцентрироваться на мушке, отбросив все отвлекающие факторы),умение в условиях соревновательной конкуренции показать высокие результаты, справляясь с внутренним напряжением и волнением.

   В настоящее время спорт достиг такой высокой степени развития, что физическая, техническая, тактическая подготовка сильнейших спортсменов примерно на одном уровне. И победителя от призеров отличают пару очков, несколько секунд, один укол .

И в этой ситуации на первый план выходит психология, умение в экстремальных ситуациях показать лучший результат на соревнованиях.

  Даже самые успешные спортсмены могут периодически испытывать разочарование, страх, неуверенность. И в эти минуты рядом должен быть тренер. Его поддержка, совет, помощь, анализ, разбор ошибок. Психологическая помощь тренера тесно взаимосвязана с самим тренировочным процессом.

Если спортсмен владеет на высоком уровне правильной техникой, то он верит в свои силы на соревнованиях и позитивно мотивирован.

Знание физиологии и индивидуальный подход к каждому спортсмену помогает раскрыть потенциал спортсмена и гарантирует стабильный процесс.

Помогает грамотно чередовать  нагрузки и этапы отдыха ( суперкомпенсации), предотвращает преждевременное перегорание ,сводит к минимуму получения спортивных травм и выводит спортсмена к соревнованиям в хорошей боевой готовности.

  Тренер, умеющий слушать и понимать спортсмена, вызывает доверие спортсмена.

Чемпионы воспитываюся не на страхе, а на доверии.

Тренер должен радоваться успехам своих спортсменов. Испытывать  эмпатию, как в радостные, так и в грустные моменты.

1.1.  Спортсмен - это прежде всего личность со своей нервной системой, характером, темпераментом.

И к каждому необходим индивидуальный подход. Психологическая поддержка и помощь тренера

лежит в основе тренировочного процесса и высокого спортивного результата.

 Соревнования - мощный стресс. Очень часто спортсмены боятся перед стартом. Бояться не плохо, потому что именно эта эмоция помогает мобилизоваться и показать высокий результат. Предстартовое волнение двояко действует на организм:

 Оно либо значительно возбуждает нервную систему и под действием его спортсмен теряет самоконтроль, либо же, наоборот, происходит сильная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая выступить успешно. Воспитание устойчивости спортсмена складывается из формирования умения сохранять и даже повышать в экстремальных условиях уровень своего эмоционального состояния, работоспособности, эффективности двигательных действий.

1.2.Методы психологической подготовки:

Формирование мотивации играет важную роль в психологической подготовке спортсменов.

Прежде всего, тренер должен стремиться обеспечить такую организацию и содержание тренировочного процесса, которые постоянно ставили бы перед спортсменами задачи ощутимого совершенствования. Так, на первом этапе многолетней подготовки должна быть обеспечена направленность на обучение и совершенствование основных двигательных навыков и умений, изучение основ вида спорта. В дальнейшем следует постоянно ориентировать спортсмена на необходимость активной работы над самосовершенствованием. Освоение всё более высоких нагрузок. В то же время необходимо следить, чтобы физический и эмоциональный стресс, которому подвергается спортсмен в тренировочной и соревновательной деятельности, находился в соответствии с его физиологическими и психическими возможностями.

 Идеомоторная тренировка.

Позволяет проработать сложные технические элементы, улучшить внимание, повышает уверенность. Мысленная тренировка ,вовлекая визуальные и моторные области мозга подобно тому, как это происходит при реальной физической деятельности, способствует совершенствованию необходимой для спорта нейропластичности, ускоряя процесс технического и тактического совершенствования.

Спортсмен должен представлять подробно свои действия. Словно он проживает это сейчас.

Перед прохождением отдельного препятствия предлагаю спортсмену мысленно представить алгоритм его действия с подробным описанием, начиная с прыжка до приземления на платформу. При этом спортсмен должен четко представлять возможные варианты при случайном падении ,либо ситуации, когда все пошло не так, как он планировал и  представлял ранее.

Практическая реализация идеомоторной тренировки требует соблюдения методических приёмов , которые постоянно должны находиться в поле зрения тренера и спортсмена.

 Во-первых, мысленное воспроизведение движений должно проводиться в точном соответствии с характеристиками техники действий .

Во-вторых, необходимо концентрировать внимание на выполнение конкретных элементов действий.

Развитие концентрации.

Способность быстро переключать внимание между разными видами деятельности, сохраняя хладнокровие.

В этом помогут упражнения на концентрацию внимания на тренировках и вне их.

Н-р: Удерживание мушки длительное время без нажатия на курок.

Выполнение серии точных выстрелов в тишине, при резких звуках, в состоянии покоя и на высоком пульсе.

Контроль дистанции на протяжении всего фехтовального поединка.

Поединок с ограничение действий. Отработка защит и атак по сигналу.

Вне тренировок:

-Работа с таблицами Шульте.

 Работа с таблицей помогает расширить поле зрения, улучшить концентрацию. Повысить скорость реакции (быстро находить ,анализировать и переключать внимание между объектами)

-Упражнение «Смена модальностей»

1 минуту концентрация только на визуальных объектах вокруг.

1минута только на звуки (шаги, дыхание, удары сердца)

1 минута только тактильные ощущения(ветер, температура, ручка шпаги, рукоятка пистолета)

-Красно-чёрные таблицы.

1.3.Фокус внимания.

В современном пятиборье навык  смены фокуса  внимания развит сильнее, чем в любом другом виде спорта.

Спортсмену приходится переключаться между кардинально разными видами.

Особая сложность-лазер-ран(комбайн),где каждые 600 м бега на высоком пульсе должен успокоить нервную систему и переключить внимание на точную стрельбу, которая требует хладнокровия и концентрации.

Фокус внимания в современном пятиборье:

-Плавание (контроль фазы гребка,дыхание,скольжение)

-Фехтование ( считывание дистанции и намерения соперника, взрывная молниеносная реакция )

-Стрельба (контроль дыхания, мушки, игнорирование посторонних шумов и действий соперника)

-Бег (контроль темпа, распределение сил на дистанции)

-Полоса препятствий(концентрация на правильное выполнение элементов)

Чтобы помочь спортсмену удержать фокус внимания на всех видах, прежде всего необходимо помочь ему выделять главное ,уметь сконцентрироваться не на победе и  неудаче, а на самом

процессе.

Прорабатывать умение спокойно воспринимать конкуренцию и рассматривать её, как стимулирующий фактор для достижения высоких результатов.

 «Вера в то, что ваши соперники сильнее и лучше вас, подталкивает вас к самосовершенствованию» Саймон Синек.

Практиковаться нужно с теми, кто превосходит вас.

 Часто на тренировках говорю об этом своим спортсменам.

«Бегайте вместе с теми, кто показывает результат, к которому вы стремитесь сейчас»

Разбор и анализ ошибок на тренировках и соревнованиях.

Тренер должен сохранять спокойствие, исключить критику, ибо на эмоциях  спортсмен любую критику расценивает, как нападение.

Дать базовую обратную связь.

Н-р: «Я понимаю, что ты расстроена. Мы позже с тобой это разберём».

Отметить то, что получилось, даже если в одном виде многоборья.

Разобрать причины, а не эмоции

Вместо : «Ты плохо выступила» обсудить конкретные действия, вовлекая спортсмена: «Что помешало тебе». Это развивает самоанализ.

Объяснить , что поражение –это часть спорта и нужно воспринимать его, как команду к дальнейшим действия.

Напомнить о прошлых успехах и победах.

Управление стартовым состоянием.

Различают 4 состояния соревновательной готовности:

1)недостаточное возбуждение (вялость, недостаточная сосредоточенность, невозможность сконцентрировать внимание).

Спортсмену необходимы активно-возбуждающие средства управления: силовые и скоростные упражнения в разминке, холодный душ, беседы с тренером, поднимающие самооценку.

2)оптимальное возбуждение (спортсмен ощущает готовность и желание соревноваться, получает удовольствие от своих действий и достижений, уверен в своей подготовке и в результате)

Такое состояние наилучшее для достижения высоких результатов.

3)Перевозбуждение.

Спортсмен излишне возбуждён, чрезмерно активен, раздражителен,.

Теряет самообладание, вспыльчивый, злой, упрямый. Возможны невротические реакции.

С чрезмерным возбуждение нужно систематически бороться. Организм  в таком состоянии склонен к рефлекторным заболеваниям, что практически не даёт ему возможности проявить имеющийся уровень подготовленности.

Для работы с такими спортсменами применяется комплекс методов саморегуляции и  когнитивной  перестройки.

 Дыхательная практика

-Метод «квадратного» дыхания .Медленный вдох на 4 счёта ,задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 4 счёта, пауза на 4 счёта(4-5 циклов).Выравнивает эмоциональный фон, стабилизирует давление.

-Удлинённый выдох :вдох носом на 3-4 счёта, затем плавный выдох через сомкнутые губы.

Снимает сильное волнение, сбивает высокий  пульс.

-Форсированное дыхание. Короткие,резкие,частые вдохи и выдохи носом и ртом.

Применяется непосредственно перед стартом для включения работы нервной системы .

-Дыхание 4-7-8.Вдох 4с-задержка 7с-выдох 8с. Помогает снять острый стресс и мышечное напряжение.

-Мышечная релаксация. Сильное напряжение отдельных групп мышц ( н-р :сжатие кулака) на5-10с,затем резко сбросить напряжение и сфокусироваться на ощущении расслабления.

-Сдвиг фокуса внимания

Перенести фокус с глобальной цели на технические элементы. Н-р: Вместо  «Я должна выиграть соревнование» - «Следи за пальцем на стрельбе».

-Метод переключения.

При первых признаках паники, сознательно остановить и переключить внимание.

4)Торможение вследствие перевозбуждения.

Внешне состояние торможения результат  травмирующих переживаний.

Требует внимательного и спокойного отношения к спортсмену. Малоинтенсивная разминка, тёплый душ.

Оптимальный психологический настрой перед соревнованиями - когда возбуждение направлено не на переживания и страх, а  на концентрацию внимания технико-тактического арсенала, учёт  которого приведёт к успешному выступлению.

 Таким образом, психологическая подготовка должна органически увязаться с возрастом спортсмена и этапом многолетней подготовки. При подготовке спортсменов важно привить им любовь к спорту, побудить желание заниматься им, развить концентрацию внимания, уверенность в себе, контроль за  эмоциональным состоянием, инициативность и успешность.