Психологическая разгрузка

Автор презентации: Балабанова И.В.
Автор шаблона: Щербакова Е.В.

- это выработанный личностью механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключений эмоций в ответ на психотравмирующее воздействие

Признаки выгорания.

истощение, усталость;
психосоматические осложнения;
бессонница;
негативные установки по отношению к учащимся, коллегам;
негативные установки по отношению к своей работе;
пренебрежение исполнением своих обязанностей;
уменьшение аппетита или переедание;
негативная самооценка; усиление агрессивности;
усиление пассивности;
чувство вины.

Существуют Естественные приемы регуляции организма:
-смех, улыбка, юмор;
-размышления о хорошем, приятном;
-различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
-наблюдение за пейзажем за окном;
-рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей.

Релаксация«Внутренний луч»

Принимается удобная поза, сидя или стоя или лежа, в зависимости от того, где это упражнение будет выполняться (в кабинете, в транспорте, дома).
Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, “охлаждаются” глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учащимися.
Заканчивайте упражнение словами: “Я стал новым человеком! Я стал сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!”

Упражнение: «Дыхание»

Это упражнение вы можете делать в любом месте, даже тогда, когда вы ведете беседу. Это упражнение помогает снять остроту ваших самых наболевших переживаний, помогает обрести спокойствие.
Глубокий вдох-глубокий выдох. Глубокий вдох-выдох до половины- пауза-выдох до конца. Глубокий вдох-выдох до половины- пауза-выдох до конца. Вдох до половины-выдох до конца. Повторить не более 2-3 раз.

Предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: «я обижаюсь на…», «я сержусь на…»,
и тому подобное.

Упражнение «Позитивные качества»

Нарисуйте цветочек и напишите в центре свое имя и передайте его по кругу, остальные пишут положительные качества, комплементы, хорошие слова. пожелания до тех пор пока цветочек не вернется к своему владельцу.

Настрой – утверждения.

Я справлюсь!
Я молодец!
Я владею ситуацией!
Я уже чувствую себя хорошо!
Улыбка в течение всего дня!

Я сама себя нашла! Я сама себе важна!
Я сама себя открыла! Я сама себе нужна!
Я сама с собой дружу, я себе стихи пишу!
Я себе плохого слова больше в жизни не скажу!
Я сама себя люблю, я себе не нагрублю!
Потому что уважение для самой себя коплю!
Без любимой, без меня, не могу прожить и дня,
Я с собою неразлучна, Я - кровиночка моя!
Я с собой поговорю, похвалю и пожурю,
Если в чем-то сомневаюсь, то уверенность вселю!
Я могу с собой болтать, словно бабочка порхать,
Я могу парить как птица, и меня не растоптать!
Я собою дорожу, Я удачу приношу!
Я притягиваю счастье, а несчастье отвожу!
Я сама себе пою песню нежную свою
Так собою восхищаюсь, что порою устаю!
За собою дорогой, я и в воду, и в огонь,
И живу теперь с собою как за каменной стеной!

Выбор талисмана, якоря надежды

Выбор якоря надежды состоит в ассоциировании положительных, успокаивающих чувств с каким-либо предметом. Многие люди выбирают какое-нибудь украшение из драгоценных камней, которое они носят не снимая. Однако если вы не носите украшений, вы можете выбрать палец или тыльную сторону вашей ладони. В моменты сильного душевного напряжения вы трогаете выбранный вами предмет, сконцентрировавшись на тех чувствах, которые с ним связаны.
Итак, выберите предмет — кольцо, ваш палец и т. п. Закройте глаза и вспомните свой поступок, какого-нибудь человека или памятное событие, которые дают вам возможность почувствовать себя счастливым и расслабленным. Пока вы обдумываете свой поступок, какого-нибудь человека или памятное событие, которые дали вам возможность почувствовать себя счастливым и расслабленным, слегка потирайте кольцо. Продолжайте делать это в течение пяти или более минут.
Поставив путем простого прикосновения свои позитивные чувства на якорь надежды, вы ощутили прилив дополнительных положительных эмоций.

Ларец пожеланий!

Золотая рыбка

http://itd0.mycdn.me/image?id=867268927010&t=20&plc=WEB&tkn=*zgS85z1RHP2Mj_P4t1JBUoK8sxw
https://st2.depositphotos.com/1585301/6378/i/950/depositphotos_63788461-stock-photo-pile-of-books-and-clock.jpg