Психологическая подготовка к ЕГЭ

Психологическая подготовка учащихся к экзаменам Педагог – психолог : Нурудинова Л.Ш. МБОУ СОШ №2 г. Лобня

Экзамен – это испытание (?) Любой экзамен является источником стресса Задачи:  Выработать конструктивное отношение к экзамену,  Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и

Причины волнения перед экзаменом? 1. Страх « А ВДРУГ НЕ СДАМ». 2. Недостаток подготовки. 3. Волнение близких и окружающих.

Как преодолеть ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?  1. Приспособиться к окружающей среде  Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ГИА и ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги - члены экзаменационных комиссий.  Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся им целесообразно, по возможности, побывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить его достоинства и недостатки.

2. Переименование  Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.  Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.  Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование»  Экзамен --- тестирование

3. Настроиться на успех, удачу! Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.

 Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды  Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.  В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.  Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.  Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария  В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.  Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие - правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга

Это упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.  Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.  Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.  Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения - двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием.

Упражнение N 2 Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.  Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.  Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.  Напрягите и расслабьте икры.  Напрягите и расслабьте колени.  Напрягите и расслабьте бедра.  Напрягите и расслабьте живот.  Расслабьте спину и плечи.  Расслабьте кисти рук.  Расслабьте предплечья.  Расслабьте шею.  Расслабьте лицевые мышцы. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, вы полностью расслабились .

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ? Будь внимателен! Соблюдай правила поведения на экзамене! Сосредоточься! Не бойся! Начни с лёгкого! Пропускай!

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ГИА и ЕГЭ? Читай задание до конца! Думай только о текущем задании! Исключай! Запланируй два круга! Угадывай! Проверяй! Не огорчайся!

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ МОРКОВЬ особенно облегчает заучивание чего либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед экзаменом съешьте тарелку тертой моркови с растительным маслом

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ  АНАНАС - любимый фрукт театральных и музыкальных звезд  Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте.  Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ АВОКАДО - источник энергии для кратковременной памяти например, при составлении (планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода. КРЕВЕТКИ- деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите

Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ  ЛУК РЕПЧАТЫЙ - помогает при умственном переутомлении и психической усталости Способствует разжижению крови улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.  ОРЕХИ - особенно хороши, если Вам предстоит умственный "марафон" (доклады, конференции, концерты). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Продукты, которые помогут успешно грызть гранит науки  КАПУСТА – снимает нервозность  ЛИМОН - освежает мысли и облегчает восприятие информации  ЧЕРНИКА - способствует кровообращению мозга.

ВЛИЯНИЕ ПИЩИ НА ЭМОЦИИ ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья» - эндорфина. КЛУБНИКА - быстро нейтрализует отрицательные эмоции. БАНАНЫ - содержат серотонин вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

ВАЖНО: Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Спасибо за внимание! Ни пуха, ни пера!!!