Психопрофилактическое занятие для родителей «Сосуд моей души»

Психопрофилактическое занятие для родителей

«Сосуд моей души»

Дата проведения:

Время проведения:

Место проведения:

Цель: профилактика эмоционального выгорания, актуализация внутренних и внешних ресурсов.

1.      Знакомство. Упражнение «Здравствуйте – это Я!» (мак «Она)

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии

Инструкция: «Выберите свою карту, отражающую Вас в данный момент. Представьтесь, пожалуйста. Назовите свой любимый цвет, любимое блюдо, расскажите о своих увлечениях».

2.      Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу встречи, занятия

Инструкция: «Ассоциация-это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое–то слово. Придумайте ассоциации на слово «Ресурс» («источник», «возможность»). Постарайтесь не задуматься подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

3.      Основное время. Упражнение «Мышечная релаксация по Джекобсону»

Цель: познакомить с понятием саморегуляции, и предложить эффективные способы снятия напряжения.

Инструкция: «Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению. Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания. Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя»

Информирование: Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону является способ, при котором путем сознательного напряжения определенных групп мышц, достигается состояние глубокой релаксации всего тела. Последовательно, в течение нескольких секунд, напрягается каждая мышца, таким образом, достигается расслабление. Преимущества прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону

1. Эффективность. Является способом самопомощи, призванным сбавить обороты

эмоционального напряжения и привести себя в норму.

2. Простота. Состоит из комплекса простейших упражнений и легко усваивается.

3.Универсальность. Не требует идеальных окружающих условий и приспособлений для применения.

4. Скорость. Если практиковать методику 3–4 раза в день в течение 3 недель вне

стресса и паники, просто ради тренировки, организм ее запомнит и сможет применять автоматически в случае необходимости.

Как работает методика?

После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение. Вы получаете возможность влиять на эмоциональное переживание и на те мысли, которые окрашивают его, с помощью простых упражнений. Напряжение мышц — Расслабление мышц — Уменьшение эмоционального напряжения (тревоги, гнева)

Это упражнение подходит для тех, кому сложно расслабиться через визуализацию,

кто не ощущает достаточно ли расслаблено тело. На выполнение техники обычно

отводится 10-15 минут. Тренировка навыка релаксации повышает вашу стрессоустойчивость.

4.      Упражнение «Откровенно говоря».

Цель: побудить участников к откровенному разговору, создание доверительной атмосферы на занятии.

Инструкция: «На карточке написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете нужным»

·         «Раздражает то, что я…»

·         «Думаю, что самое важное для меня...»

·         «Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это...»

·         «Стыдно, когда я...»

·         «Мне особенно приятно, когда я …»

·         «Мне бывает неловко перед семьей (собой), когда...»

·         «Что меня радует в моей семье…»

·         «Что мне хотелось бы изменить в себе, так это...»

      Обсуждение: «Трудно ли было заканчивать предложения?»

5.      Проективное арт-упражнение «Сосуд моей души»

Цель: создание ресурсного, гармоничного состояния. Снятие усталости, стресса и других негативных состояний.

Инструкция: «Наша душа подобно сосуду. Она является вместилищем, хранилищем. Что хранится в нашем душе? (участники высказывают свои предположения). Действительно, ее наполняют наши мысли, переживания, чувства, эмоции, увлечения, желания, события. Оставляют в ней наши поступки и действия. Сейчас я предлагаю Вам попутешествовать по лабиринтам своей души, подумать, что наполняет Вашу душу, какие образы и создать «Сосуд моей души». Наполняйте мысленно сосуд, пожеланиями самому себе. (Задания выполняется под музыкальное сопровождение)

Обсуждение: «Какие чувства, эмоции, ощущения в теле возникают, когда я смотрю на этот «Сосуд моей души»? Про что это в моей жизни?»

6.      Рефлексия. Упражнение «Пожелание друг другу». Инструкция: В завершении нашего занятия давайте по кругу каждый участник пожелает своему соседу.

7.