Psychological Аrt therapy Психологическая арт-терапия в психологической консультации, интервенции и психологической помощи с детьми. Հոգեբանական հոգատարություն

Հիշողության ամենօրյա զարգացման խորհուրդներ՝ Ինչպես զարգացնել հիշողությունը

Առողջ մարդու ուղեղը նախագծված է այնպես, որ չպահանջված գործառույթները աստիճանաբար դեգրադացվում են: Ընդհակառակը, զարգանում են ֆունկցիոնալ բաժիններ, որոնք օրեցօր ակտիվորեն օգտագործվում են։ Երբ մարդն օր օրի կատարում է նույն առաջադրանքները, նրա ուղեղը հարմարվում է դրանց և ամեն անգամ սկսում է ավելի արագ և արդյունավետ լուծել առաջադրանքներ:

Հիշողությունը ուղեղի այն հնարավորություններից է, որը մեզ անհրաժեշտ է առօրյա կյանքում: Հիշողության հնարավորությունները մեծապես կախված են անհատական ​​հատկանիշներից: Կան ֆենոմենալ հիշողությամբ մարդիկ։ Եվ կան մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ կարող են մոռանալ մի կարևոր բան: Հիշողությունը երկարաժամկետ է, կարճաժամկետ, միջնաժամկետ:

Չնայած անհատական ​​հատկանիշներին, հիշողությունը կարելի է մարզել և զարգացնել:

Պետք է խոստովանել, որ հիշողությունը կարող է ունենալ այլ բնույթ և ունենալ անսովոր հատկություններ։ Օրինակ, ես միշտ մեծ ջանքերով դպրոցում պոեզիա էի սովորում. ինձ համար դա տանջանք էր (չնայած վերջում ես կարող էի սովորել դրանք): Բայց միևնույն ժամանակ նա կարող էր բառացիորեն հիշել իր հասցեին հնչած ցանկացած քննադատություն երկար տարիներ. Նույնիսկ եթե դա եղել է 20 տարի առաջ։

Մարդու հիշողությունը ասոցիատիվ բնույթ ունի։ Այսինքն, երբ մենք ուզում ենք ինչ-որ բան հիշել, կարող է օգտակար լինել հիշել որոշ առնչվող իրադարձություններ կամ փաստեր, որոնք ասոցիատիվ կերպով անհրաժեշտ տեղեկատվությունը քաղում են մեր հիշողությունից: Այդ իսկ պատճառով հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ձեր գլխում վառ պատկերներ նկարել, երբ, օրինակ, պատրաստվում եք քննության կամ ցանկանում եք ինչ-որ բան հիշել։

Ուղեղի մասնագետները կարծում են, որ կարևոր է, որ ուղեղը ապահովվի բավարար քանակությամբ ջուր, գլյուկոզա և թթվածին: Պարզ ասած՝ ուղեղի որակի վրա ազդում է մեր ապրելակերպը։ Ինչ ենք ուտում, ինչ ենք շնչում և արդյոք զբաղվում ենք ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Ի դեպ, ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված՝ սպորտով զբաղվող մարդիկ ունեն ուղեղի աշխատանքի լավագույն ցուցանիշները։ Եվ սա վերաբերում է նաև հիշողությանը։ Սպորտը բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը։

Մեկ այլ կետ քունն է: Եթե ​​դուք բավարար չափով չեք քնում, ապա ձեր ուղեղի ճանաչողական գործառույթները, այդ թվում՝ ռեակցիայի արագությունը, ընդունված որոշումների որակը, ինչպես նաև հիշողության կարողությունները արագորեն կնվազեն։ Այսպիսով, քունը կարևոր է:

Իհարկե, ծխախոտն ու ալկոհոլը բացասաբար են անդրադառնում մեր հիշողության հնարավորությունների վրա։ Եթե ​​ամփոփենք այս բոլոր առաջարկությունները, ապա կստացվի, որ ուղեղի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է ամբողջական սպեկտր՝ ՛՛ Առողջ ապրելակերպ ՛՛:

1. Համակարգչային խաղերը կարող են բարելավել հիշողության հատկությունները: Օրինակ, իրական ժամանակում ռազմական ռազմավարության խաղերը մարզում են մտավոր ունակությունները: Գլխավորը խաղերի մեջ շատ չներքաշվելն է։ Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։
2. Երբ փորձում եք ինչ-որ բան հիշել, օգտակար է ձեր սեփական փորձից ելնելով իրադարձությունների հետ կապեր հաստատել: Սա կհեշտացնի նոր տեղեկատվությունը հիշելը:
3. Չնայած շատերը խորհուրդ են տալիս փորձել անել առանց նոթատետրերի, ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս կարևոր առաջադրանքներն ու իրադարձությունները գրանցել օրագրում և պարբերաբար անցկացնել «ժամացույցի ստուգում»: Փորձեք ավելին հիշել, բայց իսկապես կարևոր հանդիպումներն ու առաջադրանքները պետք է գրի առնել և պահել ձեր աչքի առաջ։
4. Ուղեղը մեծ հետաքրքրությամբ կհիշի ցանկացած զվարճալի կամ անսովոր բան։
5. Փորձեք բարձրաձայն բացատրել, թե ինչ եք փորձում հիշել: Զարմանալի չէ, որ կա մի ասացվածք, որ ուսուցիչը նույն նյութը բացատրել է ուսանողներին այնքան անգամ, որ նույնիսկ ինքն է հասկացել, թե ինչ է բացատրում:
6. Հիշեք անձնական փորձ. Երբ իրական խնդիր է լինում քո աշխատանքում, դու այն շատ ավելի լավ ես հիշում՝ առանց հատուկ ջանքերի։ Այն աշխատում է շատ ավելի լավ, քան ցանկացած ձեռնարկ:
7. Փորձեք հիշել. Կախված նրանից, թե ինչպիսի հիշողություն է ձեզ անհրաժեշտ ձեր աշխատանքում, փորձեք մարզել այն։ Ժամանակի ընթացքում դուք կտեսնեք արդյունքներ:
8. Հոգեբանները կարծում են, որ գրքեր կարդալը շատ օգտակար է ուղեղի համար։ Բայց այն կարծիքին, որ պոեզիա սովորելը լավ է հիշողության համար, ես կտրականապես համաձայն չեմ: Կարծում եմ, որ դա կարող է վնասակար լինել հոգեկանի համար։
9. Մի խցկվեք: Խորացեք էության մեջ, և այդ դեպքում ստիպված չեք լինի որևէ բան հատուկ անգիր անել: Սա լավ է աշխատում համալսարանական նիստերում:
10. Կրկնեք այն, ինչ պետք է հիշել:
11. Փորձեք հիշել անունները: Մարդիկ սիրում են, երբ իրենց դիմում են իրենց ազգանունով:
12. Գտեք նոր հոբբի: Օրինակ, փորձեք սովորել կիթառ նվագել: Նոր դեպքն ակտիվացնում է ուղեղը և ստեղծում նոր նյարդային կապեր։ Սա ուղղակիորեն ազդում է ուղեղի հնարավորությունների վրա։
13. Նոր լեզուներ սովորելը բարելավում է հիշողությունը։
14. Սթրեսը ճնշում է հիշողությունը. Հետեւաբար, շատ մի անհանգստացեք, օրինակ, քննության ժամանակ: Սա միայն կվատթարացնի իրավիճակը:
15. Կարդացեք գրքեր հիշողության զարգացման վերաբերյալ: Փորձեք կիրառել առաջարկվող մեթոդները։ Դրանցից մի քանիսը շատ հետաքրքիր են։

Լավ հիշողությունը հաջողության կարևոր գործոն է

Այժմ մենք կփորձենք պարզել, թե կոնկրետ ինչ է պետք անել, որպեսզի ինֆորմացիան ավելի հեշտ մտապահվի և հնարավորինս երկար պահվի ուղեղում։

Մարդու հիշողությունը մարդու ուղեղի ամենակարեւոր տարրն է։ Որոշ չափով դա համարվում է մեր գիտակցությունը։ Եվ դա անհրաժեշտ է մեզ շրջապատող աշխարհում գոյատևելու համար: Պատկերացրեք, եթե մարդ ընդհանրապես հիշողություն չունենա։ Այս դեպքում նա ոչնչով չէր տարբերվի պարզունակ արարածից, և այն ամենը, ինչ կա մեր շուրջը, պարզապես չէր լինի։ Հիշողությունը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է.

• ուտել առողջ և հավասարակշռված սնունդ;
• բեռնել ձեր ուղեղը տեղեկատվության լայն տեսականիով.
• նպատակ դնել և ձգտել անպայման հասնել դրան:

Շատ կարևոր է, որ ձեր դրած նպատակը պարզ լինի։ Հակառակ դեպքում, ուղեղը կարող է սկսել սահմանափակվել ավելորդ տեղեկատվությունից:

Սնունդը ուղեղի էներգիայի մատակարարումն է, այդ իսկ պատճառով մարդը պետք է օգտագործի անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Բայց կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել որակի բնութագրերին, այլ ոչ թե ապրանքների առկայությանը։

Երբ պետք է, որ ինչ-որ բան արագ հիշել

ՈՒշադրություն դարձնել այն փաստին, որ մարդը շատ արագ ընտելանում է միապաղաղությանը, որի դեմ հիշողությունը սկսում է թուլանալ։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ավելի հաճախ փոխել սովորական իրավիճակները։ Օրինակ՝ փոխեք աշխատանքի երթուղին, սկսեք այցելել բոլորովին այլ խանութներ, փոխեք ձեր խոհարարական սովորությունները։ Այս դեպքում ուղեղը ստիպված կլինի հիշել բոլորովին այլ փողոցների  անուններ,ավտոբուսների թվեր և համեմատել նոր փաստեր:

Եփած նոր ուտեստները բոլորովին այլ համ կունենան, ինչը կարտացոլվի ուղեղի աշխատանքի վրա։ Որպես օրինակ, կարող եք նաև փորձել փոխել ձեր ձեռքը տեքստ գրելու համար: Եթե ​​սովորաբար գրում եք ձեր աջ ձեռքով, փորձեք գրել մի քանի նախադասություն ձեր ձախ ձեռքով: Այս իրավիճակը անսովոր կլինի ուղեղի համար, ինչը կհանգեցնի միջկիսագնդային փոխանակման:

Անգիրացման այս մեթոդի միակ թերությունն այն է, որ ուղեղը շատ արագ ընտելանում է դրան և պարբերաբար մարզվելու կարիք ունի։

Առավելապես արդյունավետ մեթոդ արագ և հուսալի անգիրը օտար լեզվի ուսումնասիրությունն է: Ընդ որում, բառերի անգիր անելը չպետք է լինի մեխանիկական մակարդակում, այլ ունենա ասոցացված պատկերներ։ Այս յուրահատկության շնորհիվ բառերը կֆիքսվեն ձեր ուղեղում և երկար ժամանակ կպահվեն այնտեղ։ Ցանկալի է օտար լեզու ուսումնասիրել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք սկսել հեշտությամբ դիտել արտասահմանյան ֆիլմեր բնօրինակով։

Տեղեկությունները հավերժ և դանդաղ հիշելու համար կարող եք ամենօրյա մեդիտացիա անել։ Հենց նրանք կօգնեն պահպանել մտքերի վերահսկողությունը և դրանով իսկ բարելավել հիշողությունը: Մեկ այլ լավ հիշողության տեխնիկա նկարչությունն է: Հենց դա հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ մանրամասների վրա և մարզել ձեռքի շարժիչ հմտությունները անգիր անելու համար:

Հիշողությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ չէ անմիջապես դիմել դեղորայքի։ Ֆոնդերը բավականին քիչ են ժողովրդական բժշկությունորոնք ունեն ինչպես կանխարգելիչ, այնպես էլ բուժիչ ազդեցություն:

Երեքնուկի թուրմ

Այս թուրմը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է կես լիտր բանկա երեքնուկի գլուխներով։ Դրանց վրա ավելացրեք ½ լիտր օղի, ծածկեք կափարիչով և թաքցրեք մութ տեղում։ Պնդեք երկու շաբաթ՝ ամեն օր խառնելով։ Նշված ժամանակից հետո ստացված հեղուկը լցնել մուգ տարայի մեջ։ Վերցրեք 1 ճաշի գդալ կեսօրին երեք շաբաթվա ընթացքում։ Այնուհետև վերցրեք նույն ընդմիջումը և կրկնեք ընթացակարգը։ Բուժման կուրսը պետք է լինի 3 ամիս։

Կարմիր կեղևի կեղև

Մեկ ճաշի գդալ կեղևի վրա ավելացնել մեկ բաժակ եռման ջուր և 10 րոպե պահել թույլ կրակի վրա, ապա լցնել ամբողջ թերմոսը և թողնել թրմվի 6 ժամ։ Մեկ ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ է ընդունել օրական 3 անգամ։ Այս դասընթացը պետք է կրկնել տարին երկու անգամ, ցանկալի է՝ ոչ ամառային ժամանակ. Թուրմը կօգնի ոչ միայն բարելավել հիշողությունը, այլև օրգանիզմը հագեցնել վիտամիններով և ամրապնդել իմունային համակարգը։

Ելենա Մալիշևան իր ծրագրում կխոսի խոտաբույսերի և համեմունքների մասին՝ հիշողությունը բարելավելու համար։

խոտաբույսերի հավաքածու

Նախքան ինֆուզիոն պատրաստելը, խառնեք չոր խոտաբույսերը՝ ազնվամորու տերևներ՝ 6 թեյի գդալ, լինգոներ՝ 6 թեյի գդալ, օրեգանո՝ 2 թեյի գդալ և բերգենիա՝ 8 թեյի գդալ։ Այնուհետև ստացված խառնուրդից վերցրեք մեկ ճաշի գդալ և հավաքածուն լցրեք ½ լիտր եռացրած ջրով։ Կրակի վրա պահել 10 րոպե, ապա ծածկել սպասքը և թողնել 2 ժամ։ Այս հավաքածուն անհրաժեշտ է խմել օրական երկու անգամ՝ առնվազն 3 շաբաթ։ Դասընթացն անցկացվում է տարին 2 անգամ։

Եղեսպակ և անանուխ

Վերցրեք 2 թեյի գդալ չոր անանուխ և եղեսպակ։ Խոտաբույսերը լցնել թերմոսի մեջ և լցնել 500 մլ եռացրած ջրով։ Նախքան ինֆուզիոն խմելը, այն պետք է զտվի։ Ընդունել օրական չորս անգամ 50 գրամ ուտելուց 30 րոպե առաջ։

Տատիկի բաղադրատոմսը

Ինֆուզիոն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է մոտ հինգ ճաշի գդալ սոճու ասեղ, որը պետք է մանրացնել։ Դրանց վրա ավելացրեք սոխի կեղևը և մասուրը (յուրաքանչյուրը երկու ճաշի գդալ): Ստացված զանգվածը լցնել մեկ լիտրով սառը ջուր և եռացնել մոտ 10 րոպե։ Թուրմը թողեք գիշերը տաք տեղում։ Դասընթացը տևում է երկու շաբաթ։ Ընդունել 1 ճաշի գդալ օրական 5 անգամ։

Հիշողության վիճակը պահպանելու համար ձեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի։ Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը կօգնեն բարելավել հիշողությունը և խթանել ուղեղի աշխատանքը։ Հատկապես արժե ուշադրություն դարձնել նարինջին և սպանախին։ Այլ ապրանքներ ներառում են.

• հապալաս - այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու ուղեղի վրա: Վերջերս հետազոտություններ են անցկացվել, որոնց ընթացքում պարզվել է, որ հապալասը կարող է բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը;
• գազար - պարունակում է կարոտին: Այն պետք է օգտագործել շոգեխաշած կամ թարմ վիճակում։ Որպեսզի կարոտինը ներծծվի, գազարը համեմեք ձեթով կամ թթվասերով;
• ձու - դրանք պարունակում են լեցիտին, որն օգնում է պահպանել ուղեղի բջիջների առողջությունը.
• ցորենի ծիլ. պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին E: Հատկապես օգտակար է մանրէներ ընդունել նրանց համար, ովքեր տարիքի հետ կապված հիշողության հետ կապված խնդիրներ ունեն.
• ձուկ - այստեղ պետք է ուշադրություն դարձնել ճարպային սորտերի վրա.
• ընկույզ;
• մուգ շոկոլադ.

Շատ դեպքերում մասնագետները հակված են կարծելու, որ ծերության ժամանակ հնարավոր է ընդունել այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք լավացնում են հիշողությունը։ Բայց մյուս կողմից՝ լինում են դեպքեր, երբ դրանց օգտագործումը կարող է անհրաժեշտություն դառնալ երիտասարդների համար։ Օրինակ՝ ուսանողները նիստի մատուցման ժամանակ։  ժամանակակից աշխարհ: Շատերը բախվում են հիշողության կորստի խնդրին։

Պատճառը կարող է լինել բնապահպանական խնդիրները, և ոչ պատշաճ սնուցում, և ձեր ուղեղը մարզելու ցանկության բացակայությունը: Այս առումով կարող է սկսել ի հայտ գալ դյուրագրգռություն, մարդ դժգոհ է դառնում իրենից ու իրեն շրջապատող աշխարհից, նրա համար շատ դժվար է օրհասական պահին հիշել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը։ Երբ մարդը ուշադրություն է դարձնում այն ​​փաստին, որ հիշողությունը իրեն ձախողում է վճռորոշ պահերին, նա սկսում է մտածել այդ անախորժությունը վերացնելու մասին։

Նշանակումներ

Դեղամիջոցների շարքում արժե առանձնացնել նոտրոպիկները: Նրանք օգնում են խթանել ուղեղը: Դրանք ներառում են Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam և այլն: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեկ դեղահատ խմելուց հետո դուք չեք տեսնի նկատելի բարելավումներ: Դրական արդյունքի համար անհրաժեշտ է դեղը ընդունել մոտ մեկ ամիս: Դասընթացից հետո տեղեկատվությունը շատ ավելի հեշտ է ընկալվում և ավելի արագ հիշվում:

Հիշողության մարզման 10 վարժություն

Ստեղծեք ասոցիացիաներ

Միավորեք մի քանի տեսողական պատկերներ ձեր երևակայության մեջ: Ուղեղը արագ շտկում է այս հարաբերությունները և որոշ ժամանակ անց անպայման ձեզ կտա դրանցից մեկը։ Եվ հիշողությունը կխաղա մնացածը:

Բառերը ետ արտասանեք

Սա հիանալի է տեսողական հիշողությունը և ուշադրությունը մարզելու համար: Եվ դուք կարող եք արտահայտություններ վերցնել ձեր գլխից: Գրեք մի քանի բառ թղթի վրա, այնուհետև կարդացեք դրանք ետ:

Զարգացրեք ձեր աջ ուղեղը

Համարվում է, որ ձախլիկներն ավելի լավ հիշողություն ունեն։ Եթե ​​դուք աջլիկ եք, փորձեք ձեր ձախ ձեռքը միացնել կյանքի այն ոլորտներին, որոնց նախկինում վստահել եք միայն աջ ձեռք. Ստորագրեք փաստաթղթերը, լվացեք սպասքը, օգտագործեք համակարգչային մկնիկ, սանրեք ձեր մազերը և խոզանակեք ձեր ատամները ձեր ձախ ձեռքով: Կարող եք նաև սովորել օտար լեզուներ. Սա թույլ կտա ձեզ ոչ միայն ազատորեն արտահայտել ձեր մտքերը օտար երկրում, այլև հիանալի զարգացնել ուղեղի աջ կիսագունդը:

Ընթերցել ավելին

Հիշողությունը ուժեղացնելու ամենահեշտ միջոցը։ Երբ դուք գրքեր եք կարդում, ձեր ուղեղը փորձում է հիշել մանրամասները և պատկերացնել նկարները: Այն զարգացնում է և՛ երևակայությունը, և՛ ուշադրությունը։

Այվազովսկու մեթոդը գործողության մեջ

Ոչ բոլորն ունեն պատշաճ լուսանկարչական հիշողություն: Բայց դուք կարող եք շտկել ամեն ինչ: Ուշադիր նայեք այն օբյեկտին, որը ցանկանում եք հիշել հինգ րոպե, նշեք դրա նրբությունները և մանրամասները: Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և հնարավորինս ճշգրիտ վերարտադրեք այն, ինչ տեսնում եք: Կանոնավոր մարզումները ձեզ կբերեն հաջողության: Լուսավորե՛ք ինքներդ:

Ինչո՞ւ են նրանց խնդրել դպրոցում երկար բանաստեղծություններ սովորել: Այո՛, որպեսզի հասուն տարիքում հիշողությունդ չթուլանա։ Ուստի հիշե՛ք անցյալը և սկսե՛ք սովորել դասականների կամ ժամանակակից բանաստեղծների ոտանավորները։ Նշանակություն չունի. Գլխավորն այն է, որ ձեզ դուր են գալիս դրանք:

Կրկնությունը գիտության մայրն է

Օրվա ընթացքում փորձեք կրկնել և վերընթերցել նյութը։ Պետք չէ անմտորեն խցկել, պարզապես թարմացնել տեղեկատվությունը ձեր հիշողության մեջ:

Եվ վերջում ամփոփեմ, որ ամեն օր սովորած եվ յուրացրած նոր գիտելիք անուշաբույր ծաղիկի պես պետք է քաղել եվ ՀԻՇԵԼ : Ամեն օր ծաղիկների յուրօրինակ փունջ նվիրել մայրիկին:

Скачано с www.znanio.ru