Рабочая программа по физической культуре основное звено

№ п/п

Физические способности

Контрольные упр.(тест)

Возраст, лет

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Высокий

Низкий

Средний

Высокий

1

Скоростные

Бег 30 м, с

11

6,3

6,1-5,5

5,0

6,4

6,3-5,7

5,1

12

6,0

5,8-5,4

4,9

6,3

6,2-5,5

5,0

13

5,9

5,6-5,2

4,8

6,2

6,0-5,4

5,0

14

5,8

5,5-5,1

4,7

6,1

5,9-5,4

4,9

15

5,7

5,3-4,9

4,5

6,0

5,8-5,3

4,9

2

Координационные

Чел.бег 3х10, с

11

9,7

9,3-8,8

8,5

10,1

9,7-9,3

8,9

12

9,3

9,0-8,6

8,3

10,0

9,6-9,1

8,8

13

9,3

9,0-8,6

8,3

10,0

9,5-9,0

8,7

14

9,0

8,7-8,3

8,0

9,9

9,4-9,0

8,6

15

8,6

8,4-8,0

7,7

9,7

9,3-8,8

8,5

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места , см

11

140

160-180

195

130

150-175

185

12

145

165-185

200

135

155-175

190

13

150

170-190

205

140

160-180

200

14

160

180-195

210

145

160-180

200

15

175

190-205

220

155

165-185

205

4

Выносливость

6-ти минутный бег, м

11

900

1000-1100

1300

700

850-1000

1100

12

950

1100-1200

1350

750

900-1050

1150

13

1000

1150-1250

1400

800

950-1100

1200

14

1050

1200-1300

1450

850

1000-1150

1250

15

1100

1250-1350

1500

900

1050-1200

1300

5

Гибкость

Наклон вперед из полож.сидя,см

11

2

6-8

10

4

8-10

15

12

2

6-8

10

5

9-11

16

13

2

5-7

9

6

10-12

18

14

3

7-9

11

7

12-14

20

15

4

8-10

12

7

12-14

20

6

Силовые

Подтягивания, кол-во раз

11

1

4-5

6

4

10-14

19

12

1

4-6

7

4

11-15

20

13

1

5-6

8

5

12-15

19

14

2

6-7

9

5

13-15

17

15

3

7-8

10

5

12-13

16

*Подтягивания мальчики выполняют из виса на высокой перекладине; девочки выполняют подтягивания из виса лежа на низкой перекладине.

№

Тема

Кол-во часов

Дата проведения

по плану

фактически

1.     основы знаний

(в процессе занятий)

Сентябрь

5 А

5 Б

2.лёгкая атлетика

8

1

- инструктаж по О.Т. История возникновения легкой атлетики. Овладение техникой длительного бега. Бег в равномерном темпе до 1000 м

1

2

-овладение техникой длительного бега. Бег 6 минут. Зачет

1

3

овладение техникой спринтерского бега. Старт. Стартовый разгон. Бег по дистанции. Финиширование.

1

4

-овладение техникой спринтерского бега. Бег на результат 30м, 60м.

1

5

-овладение техникой метания малого мяча с разбега. Скрестный шаг. Метания малого мяча в цель.

1

6

- метание мяча 150 гр.на дальность. Зачет.

1

7

- развитие выносливости. Бег в равномерном темпе до 2000 м.

1

8

-организаторские умения и навыки. Тестирование.

1

3. спортивные игры (футбол)

6

9

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек футболиста.

1

10

-освоение техники ведение мяча. Ведение мяча по прямой , с изменением направления.

1

11

-освоение техники ударов по мячу. Удар внутренней и внешней частью подъема. Удар на точность. Попадание в цель.

1

12

-освоение техники остановок мяча. Остановка внутренней стороной стопы и подошвой.

1

13

-освоение тактики  игры. Правила соревнований.

1

14

- учебная игра  «мини-футбол».

1

4. спортивная гимнастика

4

15

- инструктаж по О.Т. Освоение строевых упражнений. Выполнение строевых команд. Перестроение в колоннах, шеренгах.

1

16

- освоение упоров, висов. Смешенные висы. Подтягивание из виса – зачет. Лазанье по канату, гимнастической стенке.

1

17

-развитие ловкости. Упражнения ОРУ парах. Лазанье по канату, гимнастической стенке – зачет.

1

18

- развитие координационных способностей.  Эстафеты с использованием гимнастического инвентаря.

1

5.спортивные игры (волейбол)

10

19

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек волейболиста. Терминология игры.

1

20

-освоение техники приема и передачи мяча.  Прием мяча сверху и снизу двумя руками на месте.

1

21

- прием и передача мяча.  Прием мяча сверху и снизу двумя руками после перемещения. Комбинации из освоенных элементов.

1

22

-освоение техники подач мяча. Нижняя и верхняя подача мяча.

1

23

- совершенствование техники подач мяча. Подача в заданную часть площадки.

1

24

-освоение техники нападающего удара. Прямой нападающий удар.

1

25

- совершенствование техники нападающего удара.  Удар в заданную часть площадки – зачет.

1

26

-развитие координационных способностей. Игровые упражнения. Чел.бег 3х10 – зачет.

1

27

-освоение тактики игры. . Правила и организация игры. Прыжок в длину с места – зачет.

1

28

-организаторские умения и навыки. Совершенствование физических качеств. Учебная игра «Волейбол»

1

6. лыжная подготовка

10

29

- инструктаж по О.Т. правила транспортировки, переноски лыж.. Виды лыжного спорта.

1

30

-строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Скользящий, ступающий шаг. Классификация лыжных ходов.

1

31

-освоение одновременных и попеременных лыжных ходов. Развитие координационных способностей.

1

32

-овладение техникой шажных и бесшажных лыжных ходов. Двухшажный и четырехшажный ход.

1

33

-совершенствование техники шажных и бесшажных лыжных ходов. Развитие выносливости.

1

34

- ОРУ на лыжах. Повороты переступанием. Способы торможений. Развитие выносливости. Прохождение дистанции до 3 км. различными лыжными ходами.

1

35

-овладение техникой способов подъёмов и спусков. Подъем ступающим шагом. Подъем «ёлочкой».

1

36

-совершенствование техники шажных и бесшажных лыжных ходов. Подъем «лесенкой».

1

37

- овладение техникой лыжных торможений. Спуск в высокой стойке. Преодоление контруклона.

1

38

-организаторские умения и навыки. Прохождение дистанции до 3 км. -зачет

1

7.спортивные игры (баскетбол)

10

39

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек баскетболиста. Терминология игры.

1

40

-освоение техники ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди на месте.

1

Декабрь

41

- ловля и передача мяча. Передачи мяча в движении без сопротивления защитника.

1

42

-освоение техники ведения мяча. Ведение в низкой, средней, высокой стойке. Эстафеты с ведением мяча.

1

43

- совершенствование техники ведения мяча. Ведение по прямой, с изменением направления движения.

1

44

-освоение техники бросков мяча в корзину. Бросок двумя руками с места, после ловли мяча. Штрафной бросок.

1

45

- совершенствование техники бросков мяча в корзину. Бросок после ведения мяча.

1

46

- освоение техники индивидуальной защиты. Вырывание и выбивание мяча. Тактика свободного нападения. Подвижные игры с элементами баскетбола.

1

47

-освоение тактики игры. Нападение быстрым прорывом.  Развитие скоростных способностей. . Жесты судьи.

1

48

-организаторские умения и навыки. Учебная игра «Баскетбол»

1

Январь

8.спортивные игры (гандбол)

4

49

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек гандболиста

1

50

-освоение техники ловли и передачи мяча. Передачи в парах,  тройках,  квадратах. Правила игры.

1

51

-освоение техники ведения мяча. Ведение в низкой, средней, высокой стойке. Терминология игры.

1

52

- овладение техникой бросков мяча. Бросок сверху, сбоку, в прыжке. Игры и задания

1

9. спортивная гимнастика

6

53

- инструктаж по О.Т.освоение акробатических упражнений. Перекаты. Группировка.

1

54

-закрепление акробатических упражнений. Кувырок вперед и назад. Страховка , подталкивание. Стойки , равновесия.

1

55

- стойка на лопатках. Равновесие на одной. Развитие ловкости. Простейшие комбинации.

1

56

-развитие гибкости. Мост из различных исходных положений. Стойки на голове, руках.

1

57

- акробатические комбинации из пройденных элементов. ОРУ с гимнастическими предметами.

1

58

-организаторские умения и навыки. Значение занятий гимнастикой.

1

10.спортивные игры (футбол)

3

59

- инструктаж по О.Т.техника ведения мяча. Ведение с пассивным сопротивлением защитника

1

60

-совершенствование техники ударов по воротам. Удар по катящемуся мячу.

1

61

 - освоение техники индивидуальной защиты. Игра вратаря. Учебная игра «Футбол»

1

11.лёгкая атлетика

7

62

- инструктаж по О.Т.овладение техникой прыжка в высоту с разбега.

1

63

- развитие  скоростно-силовых способностей. Прыжки и многоскоки.

1

64

-совершенствование техники легкоатлетических метаний. Упражнения с набивными мячами.

1

65

- развитие  скоростно-силовых способностей. бросок набивного мяча  из – за головы – зачет.

1

66

- совершенствование техники длительного бега. Бег в равномерном темпе до 1000 м

1

67

- развитие выносливости. Бег в равномерном темпе до 2000 м.

1

68

- развитие скоростных способностей. Эстафеты, старты из различных положений. Влияние легкоатлетических упражнений на организм занимающегося.

1

ИТОГО :

68

№

Тема

Кол-во часов

Дата проведения

по плану

фактически

1.     основы знаний

(в процессе занятий)

Сентябрь

6 А

6 Б

2.лёгкая атлетика

8

1

- инструктаж по О.Т. История возникновения легкой атлетики. Овладение техникой длительного бега. Бег в равномерном темпе до 1000 м

1

2

-овладение техникой длительного бега. Бег 6 минут. Зачет

1

3

овладение техникой спринтерского бега. Старт. Стартовый разгон. Бег по дистанции. Финиширование.

1

4

-овладение техникой спринтерского бега. Бег на результат 30м, 60м.

1

5

-овладение техникой метания малого мяча с разбега. Скрестный шаг. Метания малого мяча в цель.

1

6

- метание мяча 150 гр.на дальность. Зачет.

1

7

- развитие выносливости. Бег в равномерном темпе до 2000 м.

1

8

-организаторские умения и навыки. Тестирование.

1

3. спортивные игры (футбол)

6

9

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек футболиста.

1

10

-освоение техники ведение мяча. Ведение мяча по прямой , с изменением направления.

1

11

-освоение техники ударов по мячу. Удар внутренней и внешней частью подъема. Удар на точность. Попадание в цель.

1

12

-освоение техники остановок мяча. Остановка внутренней стороной стопы и подошвой.

1

13

-освоение тактики  игры. Правила соревнований.

1

14

- учебная игра  «мини-футбол».

1

4. спортивная гимнастика

4

15

- инструктаж по О.Т. Освоение строевых упражнений. Выполнение строевых команд. Перестроение в колоннах, шеренгах.

1

16

- освоение упоров, висов. Смешенные висы. Подтягивание из виса – зачет. Лазанье по канату, гимнастической стенке.

1

17

-развитие ловкости. Упражнения ОРУ парах. Лазанье по канату, гимнастической стенке – зачет.

1

18

- развитие координационных способностей.  Эстафеты с использованием гимнастического инвентаря.

1

5.спортивные игры (волейбол)

10

19

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек волейболиста. Терминология игры.

1

20

-освоение техники приема и передачи мяча.  Прием мяча сверху и снизу двумя руками на месте.

1

21

- прием и передача мяча.  Прием мяча сверху и снизу двумя руками после перемещения. Комбинации из освоенных элементов.

1

22

-освоение техники подач мяча. Нижняя и верхняя подача мяча.

1

23

- совершенствование техники подач мяча. Подача в заданную часть площадки.

1

24

-освоение техники нападающего удара. Прямой нападающий удар.

1

25

- совершенствование техники нападающего удара.  Удар в заданную часть площадки – зачет.

1

26

-развитие координационных способностей. Игровые упражнения. Чел.бег 3х10 – зачет.

1

27

-освоение тактики игры. . Правила и организация игры. Прыжок в длину с места – зачет.

1

28

-организаторские умения и навыки. Совершенствование физических качеств. Учебная игра «Волейбол»

1

6. лыжная подготовка

10

29

- инструктаж по О.Т. правила транспортировки, переноски лыж.. Виды лыжного спорта.

1

30

-строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Скользящий, ступающий шаг. Классификация лыжных ходов.

1

31

-освоение одновременных и попеременных лыжных ходов. Развитие координационных способностей.

1

32

-овладение техникой шажных и бесшажных лыжных ходов. Двухшажный и четырехшажный ход.

1

33

-совершенствование техники шажных и бесшажных лыжных ходов. Развитие выносливости.

1

34

- ОРУ на лыжах. Повороты переступанием. Способы торможений. Развитие выносливости. Прохождение дистанции до 3 км. различными лыжными ходами.

1

35

-овладение техникой способов подъёмов и спусков. Подъем ступающим шагом. Подъем «ёлочкой».

1

36

-совершенствование техники шажных и бесшажных лыжных ходов. Подъем «лесенкой».

1

37

- овладение техникой лыжных торможений. Спуск в высокой стойке. Преодоление контруклона.

1

38

-организаторские умения и навыки. Прохождение дистанции до 3 км. -зачет

1

7.спортивные игры (баскетбол)

10

39

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек баскетболиста. Терминология игры.

1

40

-освоение техники ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди на месте.

1

Декабрь

41

- ловля и передача мяча. Передачи мяча в движении без сопротивления защитника.

1

42

-освоение техники ведения мяча. Ведение в низкой, средней, высокой стойке. Эстафеты с ведением мяча.

1

43

- совершенствование техники ведения мяча. Ведение по прямой, с изменением направления движения.

1

44

-освоение техники бросков мяча в корзину. Бросок двумя руками с места, после ловли мяча. Штрафной бросок.

1

45

- совершенствование техники бросков мяча в корзину. Бросок после ведения мяча.

1

46

- освоение техники индивидуальной защиты. Вырывание и выбивание мяча. Тактика свободного нападения. Подвижные игры с элементами баскетбола.

1

47

-освоение тактики игры. Нападение быстрым прорывом.  Развитие скоростных способностей. . Жесты судьи.

1

48

-организаторские умения и навыки. Учебная игра «Баскетбол»

1

Январь

8.спортивные игры (гандбол)

4

49

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек гандболиста

1

50

-освоение техники ловли и передачи мяча. Передачи в парах,  тройках,  квадратах. Правила игры.

1

51

-освоение техники ведения мяча. Ведение в низкой, средней, высокой стойке. Терминология игры.

1

52

- овладение техникой бросков мяча. Бросок сверху, сбоку, в прыжке. Игры и задания

1

9. спортивная гимнастика

6

53

- инструктаж по О.Т.освоение акробатических упражнений. Перекаты. Группировка.

1

54

-закрепление акробатических упражнений. Кувырок вперед и назад. Страховка , подталкивание. Стойки , равновесия.

1

55

- стойка на лопатках. Равновесие на одной. Развитие ловкости. Простейшие комбинации.

1

56

-развитие гибкости. Мост из различных исходных положений. Стойки на голове, руках.

1

57

- акробатические комбинации из пройденных элементов. ОРУ с гимнастическими предметами.

1

58

-организаторские умения и навыки. Значение занятий гимнастикой.

1

10.спортивные игры (футбол)

3

59

- инструктаж по О.Т.техника ведения мяча. Ведение с пассивным сопротивлением защитника

1

60

-совершенствование техники ударов по воротам. Удар по катящемуся мячу.

1

61

 - освоение техники индивидуальной защиты. Игра вратаря. Учебная игра «Футбол»

1

11.лёгкая атлетика

7

62

- инструктаж по О.Т.овладение техникой прыжка в высоту с разбега.

1

63

- развитие  скоростно-силовых способностей. Прыжки и многоскоки.

1

64

-совершенствование техники легкоатлетических метаний. Упражнения с набивными мячами.

1

65

- развитие  скоростно-силовых способностей. бросок набивного мяча  из – за головы – зачет.

1

66

- совершенствование техники длительного бега. Бег в равномерном темпе до 1000 м

1

67

- развитие выносливости. Бег в равномерном темпе до 2000 м.

1

68

- развитие скоростных способностей. Эстафеты, старты из различных положений. Влияние легкоатлетических упражнений на организм занимающегося.

1

ИТОГО :

68

№

Тема

Кол-во часов

Дата проведения

по плану

фактически

1.     основы знаний

(в процессе занятий)

Сентябрь

7 А

7 Б

2.лёгкая атлетика

8

1

- инструктаж по О.Т. История возникновения легкой атлетики. Овладение техникой длительного бега. Бег в равномерном темпе до 1000 м

1

2

-овладение техникой длительного бега. Бег 6 минут. Зачет

1

3

овладение техникой спринтерского бега. Старт. Стартовый разгон. Бег по дистанции. Финиширование.

1

4

-овладение техникой спринтерского бега. Бег на результат 30м, 60м.

1

5

-овладение техникой метания малого мяча с разбега. Скрестный шаг. Метания малого мяча в цель.

1

6

- метание мяча 150 гр.на дальность. Зачет.

1

7

- развитие выносливости. Бег в равномерном темпе до 2000 м.

1

8

-организаторские умения и навыки. Тестирование.

1

3. спортивные игры (футбол)

6

9

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек футболиста.

1

10

-освоение техники ведение мяча. Ведение мяча по прямой , с изменением направления.

1

11

-освоение техники ударов по мячу. Удар внутренней и внешней частью подъема. Удар на точность. Попадание в цель.

1

12

-освоение техники остановок мяча. Остановка внутренней стороной стопы и подошвой.

1

13

-освоение тактики  игры. Правила соревнований.

1

14

- учебная игра  «мини-футбол».

1

4. спортивная гимнастика

4

15

- инструктаж по О.Т. Освоение строевых упражнений. Выполнение строевых команд. Перестроение в колоннах, шеренгах.

1

16

- освоение упоров, висов. Смешенные висы. Подтягивание из виса – зачет. Лазанье по канату, гимнастической стенке.

1

17

-развитие ловкости. Упражнения ОРУ парах. Лазанье по канату, гимнастической стенке – зачет.

1

18

- развитие координационных способностей.  Эстафеты с использованием гимнастического инвентаря.

1

5.спортивные игры (волейбол)

10

19

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек волейболиста. Терминология игры.

1

20

-освоение техники приема и передачи мяча.  Прием мяча сверху и снизу двумя руками на месте.

1

21

- прием и передача мяча.  Прием мяча сверху и снизу двумя руками после перемещения. Комбинации из освоенных элементов.

1

22

-освоение техники подач мяча. Нижняя и верхняя подача мяча.

1

23

- совершенствование техники подач мяча. Подача в заданную часть площадки.

1

24

-освоение техники нападающего удара. Прямой нападающий удар.

1

25

- совершенствование техники нападающего удара.  Удар в заданную часть площадки – зачет.

1

26

-развитие координационных способностей. Игровые упражнения. Чел.бег 3х10 – зачет.

1

27

-освоение тактики игры. . Правила и организация игры. Прыжок в длину с места – зачет.

1

28

-организаторские умения и навыки. Совершенствование физических качеств. Учебная игра «Волейбол»

1

6. лыжная подготовка

10

29

- инструктаж по О.Т. правила транспортировки, переноски лыж.. Виды лыжного спорта.

1

30

-строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Скользящий, ступающий шаг. Классификация лыжных ходов.

1

31

-освоение одновременных и попеременных лыжных ходов. Развитие координационных способностей.

1

32

-овладение техникой шажных и бесшажных лыжных ходов. Двухшажный и четырехшажный ход.

1

33

-совершенствование техники шажных и бесшажных лыжных ходов. Развитие выносливости.

1

34

- ОРУ на лыжах. Повороты переступанием. Способы торможений. Развитие выносливости. Прохождение дистанции до 3 км. различными лыжными ходами.

1

35

-овладение техникой способов подъёмов и спусков. Подъем ступающим шагом. Подъем «ёлочкой».

1

36

-совершенствование техники шажных и бесшажных лыжных ходов. Подъем «лесенкой».

1

37

- овладение техникой лыжных торможений. Спуск в высокой стойке. Преодоление контруклона.

1

38

-организаторские умения и навыки. Прохождение дистанции до 3 км. -зачет

1

7.спортивные игры (баскетбол)

10

39

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек баскетболиста. Терминология игры.

1

40

-освоение техники ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди на месте.

1

Декабрь

41

- ловля и передача мяча. Передачи мяча в движении без сопротивления защитника.

1

42

-освоение техники ведения мяча. Ведение в низкой, средней, высокой стойке. Эстафеты с ведением мяча.

1

43

- совершенствование техники ведения мяча. Ведение по прямой, с изменением направления движения.

1

44

-освоение техники бросков мяча в корзину. Бросок двумя руками с места, после ловли мяча. Штрафной бросок.

1

45

- совершенствование техники бросков мяча в корзину. Бросок после ведения мяча.

1

46

- освоение техники индивидуальной защиты. Вырывание и выбивание мяча. Тактика свободного нападения. Подвижные игры с элементами баскетбола.

1

47

-освоение тактики игры. Нападение быстрым прорывом.  Развитие скоростных способностей. . Жесты судьи.

1

48

-организаторские умения и навыки. Учебная игра «Баскетбол»

1

Январь

8.спортивные игры (гандбол)

4

49

- инструктаж по О.Т. овладение техникой передвижений, остановок, стоек гандболиста

1

50

-освоение техники ловли и передачи мяча. Передачи в парах,  тройках,  квадратах. Правила игры.

1

51

-освоение техники ведения мяча. Ведение в низкой, средней, высокой стойке. Терминология игры.

1

52

- овладение техникой бросков мяча. Бросок сверху, сбоку, в прыжке. Игры и задания

1

9. спортивная гимнастика

6

53

- инструктаж по О.Т.освоение акробатических упражнений. Перекаты. Группировка.

1

54

-закрепление акробатических упражнений. Кувырок вперед и назад. Страховка , подталкивание. Стойки , равновесия.

1

55

- стойка на лопатках. Равновесие на одной. Развитие ловкости. Простейшие комбинации.

1

56

-развитие гибкости. Мост из различных исходных положений. Стойки на голове, руках.

1

57

- акробатические комбинации из пройденных элементов. ОРУ с гимнастическими предметами.

1

58

-организаторские умения и навыки. Значение занятий гимнастикой.

1

10.спортивные игры (футбол)

3

59

- инструктаж по О.Т.техника ведения мяча. Ведение с пассивным сопротивлением защитника

1

60

-совершенствование техники ударов по воротам. Удар по катящемуся мячу.

1

61

 - освоение техники индивидуальной защиты. Игра вратаря. Учебная игра «Футбол»

1

11.лёгкая атлетика

7

62

- инструктаж по О.Т.овладение техникой прыжка в высоту с разбега.

1

63

- развитие  скоростно-силовых способностей. Прыжки и многоскоки.

1

64

-совершенствование техники легкоатлетических метаний. Упражнения с набивными мячами.

1

65

- развитие  скоростно-силовых способностей. бросок набивного мяча  из – за головы – зачет.

1

66

- совершенствование техники длительного бега. Бег в равномерном темпе до 1000 м

1

67

- развитие выносливости. Бег в равномерном темпе до 2000 м.

1

68

- развитие скоростных способностей. Эстафеты, старты из различных положений. Влияние легкоатлетических упражнений на организм занимающегося.

1

ИТОГО :

68