Развитие специальной выносливости в современном пятиборье

Статья

«Развитие специальной выносливости в современном пятиборье»

Автор:

Тренер- преподаватель

 по современному пятиборью

Доценко Е.С.

Краснодар

 2025г

1.Введение.

Современное пятиборье-один из сложных силовых и координационных видов спорта. Оно включает в себя пять разных дисциплин: плавание, бег, стрельба, фехтование и полоса препятствий. И если раньше соревнования растягивались на несколько дней (каждый день-отдельный вид), то сейчас они проходят компактно и быстро. Спортсмен должен быть не только всесторонне развит, но и обладать высоким уровнем выносливости, которая помогает ему в рамках одного соревновательного дня выступать в различных дисциплинах.

Развитие специальной выносливости -важнейший элемент в развитии и воспитании пятиборца.

Уровень выносливости показывает, насколько успешен будет спортсмен, какое время способен поддерживать максимальную эффективную работу в каждой из пяти дисциплин на фоне нарастающего утомления.

В современном пятиборье выносливость носит комплексный, многофакторный характер. Спортсмен должен обладать уникальным сочетанием аэробных и анаэробных возможностей.

Актуальность темы обусловлена непрерывным ростом спортивных результатов и жесткой конкуренции. Развитие специальных качеств помогает удерживать концентрацию внимания, высокий уровень физических, технических, психологических показателей от начала и до самого конца соревнований.

Этот вопрос мне особо интересен, так как изучение методики и средств развития специальной выносливости, и включение их в тренировочный процесс помогают вывести спортсмена на высокий уровень .

    2.Понятие  общей и специальной выносливости.

             Выносливость человека-способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без снижения работоспособности. Уровень выносливости — это время, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (Википедия).

В теории физической культуры и спорта выносливость определяется как способность организма противостоять утомлению при продолжительном выполнении работы.

Л.П.Матвеев

Совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявлений работоспособности, либо способность длительно выполнять работу без снижения ее эффективности.

Н.Г.Озолин

Способность не просто бороться с утомлением, а эффективно выполнять двигательную задачу в условиях строго ограниченного времени или дистанции

В.С.Фарфель

Способность человека противостоять наступающему утомлению.

Выносливость считается одним из наиболее важных двигательных способностей человека. Она в значительной мере определяет здоровье человека, общую физическую работоспособность. Является базой для эффективного развития всех других двигательных способностей.

Специальная выносливость — это способность организма эффективно выполнять конкретную двигательную работу и бороться с утомлением в условиях определенного вида спорта или профессиональной деятельности.

3.Виды специальной выносливости в современном пятиборье

Сочетание выносливости с другими физическими способностями.

Силовая выносливость-способность длительное время выполнять силовую работу без падения мощности. Тренировки включают специальные упражнения , направленные на повышение мышечной массы и силы, а также на увеличение способности организма выдерживать длительные физические нагрузки.Приседания, отжимания, планка, сочетание силовых и кардио  упражнений, бег на длинные дистанции.

Скоростная выносливость-способность поддерживать высокую скорость без снижения эффективности. Способность совершать быстрые движения, бежать на высокой скорости без потери техники и скорости. Бег на короткие и средние дистанции, плавание, прохождение полосы препятствий. Рост базовой быстроты на коротких отрезках помогают дольше держать темп на длинных.

Координационная выносливость- способность сохранять точность движений и технику на фоне сильного утомления. Движения остаются правильными даже при сильном утомлении. Меняется одно сложное действие на другое. Мышцы вовремя напрягаются и расслабляются. Фехтовальные бои.

Взрывная выносливость-способность многократно повторять взрывные усилия. Максимальная скорость сокращения мышц и анаэробная выносливость.

Статическая выносливость-способность поддерживать мышечные напряжения долгий период без изменения позы.(Стрельба)

4.   Психологическая специальная выносливость-способность психики

длительное время терпеть стресс, усталость, боль.

Спортсмен с таким качеством никогда не сдаётся и чаще всего

оказывается, в числе призеров и победителей.

Особенности:

-Длительная концентрация внимания

-Высокие волевые качества

-Умение контролировать эмоции

-Умение терпеть и работать на грани сильного утомления.

Для совершенствования психологической устойчивости спортсменов

имеют упражнения, максимально приближенные к соревновательным.

Самым мощным стимулирующим фактором волевых качеств следует

считать выступление в ответственных соревнованиях рядом с равными

по силам соперниками.

Эффективность процесса повышения психической устойчивости зависит

от организации тренировочного процесса. В группе занимаются равные

по силам спортсмены, конкурирующие между собой. Тренер умеет

мобилизировать спортсменов на проявление максимальных показателей

работоспособности при выполнении всех упражнений.

5.Методы развития специальной выносливости в современном

пятиборье.

-Непрерывного упражнения(равномерный и переменный)

Кросс, фартлек ,кросс-тренинг.

-Интервальный метод(дозированное повторение упражнений небольшой продолжительности(до 2 мин)через интервалы отдыха.

-Метод круговой тренировки

-Игровой метод(соревновательный)

Развитие выносливости в процессе игры, где постоянные изменения ситуаций. Выполнение упражнений в форме соревнований.

-Повторный -выполнение отрезков на максимальной скорости с полным восстановлением сил между ними.

По признаку механизма энергообеспечения:

-Аэробная специальная (выполнение работы за счёт энергии , которая вырабатывается с участием кислорода при длительных нагрузках умеренной интенсивности).От 30мин и до нескольких часов. Н-р: кроссовый бег.

-Анаэробно-гликолитический режим (работа , при которой энергия для мышц выделяется за счет расщепления глюкозы или гликогена до молочной кислоты(лактата)без участия кислорода). Высокая интенсивность 80-90%. Продолжительность одного повторения от 30с до 2 мин. Отдых между сериями продолжительный(6-15мин),чтобы ликвидировать молочную кислоту.

Н-р: бег на 400 и 800м.

-Анаэробно-алактатный режим (работа максимальной мощности до 10-15 секунд)Источник энергии: АТФ и креатинфосфат. Без участия кислорода.

Мощность:95%.Отдых от 2-5 мин. Взрывная сила. Н-р: бег на 30-100м,Прыжки в длину, прыжки в высоту.

6.Физиологическая характеристика специальной выносливости

в современном пятиборье.

Фехтование требует от спортсмена физической силы, координации, специальной выносливости, ловкости и быстрого мышления. Спортсмен проводит один бой с каждым соперником до одного укола. Время фехтовального боя-1мин.По новым правилам время уменьшится до 45 секунд.

Плавание 200м требует развитие специальной выносливости. Эта дистанция находится в пограничной зоне: спринта и анаэробной нагрузки. Способности брать и удерживать высокий темп при нарастающем дефиците кислорода.

Стрельба требует от спортсмена статическую выносливость, концентрацию внимания, контроль дыхания, умение на высоких пульсовых зонах точно попадать в цель и быстро закрывать мишень.

Полоса препятствий -сравнительно новый вид современного пятиборья. Он заменил конкур. И честно говоря, первоначально пришлось немного поработать и скорректировать планы тренировок. Полоса препятствий требует от спортсмена специальную силовую выносливость, хорошую физическую форму, ловкость, силу хвата, равновесие, координацию и взрывную скорость (высокие результаты на полосе можно показать только тогда, когда ты ее пробегаешь на высокой скорости).

Комбайн (бег с стрельбой)-заключительный этап соревнований. Он определяет победителя и призёра соревнования. Спортсмены стартуют по гандикапу на основе суммы очков предыдущих дисциплин.

Кадеты В (4 по 600)4 стрелковых рубежа через 600м скоростного беге. Спортсмены начинают со стрельбы.

Кадеты А (5 по 600) 4 стрелковых рубежа, но спортсмен начинает с бега.

Финальная дисциплина требует от спортсмена скоростно-силовую выносливость, психическую устойчивость, концентрацию внимания, умение распределить силы, кардиореспираторную выносливость (сердце и легкие работают на пике) Меняется темп, меняется концентрация.

7.Средства развития специальной выносливости.

Основными средствами специальной выносливости являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения , максимально приближенные по своей структуре, динамике и характеру избранного вида спорта-современное пятиборье.

-специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревнованиям по форме, структуре. Н-р: «Пулька»в фехтовании,

многократное прохождение  отрезков  по бегу и плаванию близких  к соревновательным.

Специальная выносливость на дистанции 200м серийное проплывание 50м отрезков 2-4х(4 по 50),10-12 по 50и т.д. с короткими паузами отдыха(15с).

-Упражнения на задержку дыхания

Плавание на задержке дыхания.

Первоначально тренировку рекомендовали в качестве эффективного средства для повышения устойчивости к гипоксии(Counsilman,1968). Специалисты полагали, что гипоксия оказывает на спортсмена такое же действие, как тренировки в условиях среднегорья. Однако в ряде исследований позже было показано,  что тренировка с задержкой дыхания не позволяет достичь эффекта, сопоставимого тренировкам в горах. Но тренировки по плаванию на задержке дыхания,во-первых, позволяют увеличить физиологическую и психологическую устойчивость к гипоксии,во-вторых, улучшают результат в плавании за счёт более рационального положения тела, уменьшения сопротивления, улучшения согласованности движений. Н-р: проплывание 25-50 м на задержке, либо с минимальным количеством гребков.

Для стрельбы также важна задержка дыхания. К стрелковому рубежу спортсмен приходит в состоянии утомления. Первый выстрел делается на задержке дыхания, так как каждый вдох в процессе стрельбы нарушает равновесие тела и снижает качество стрельбы.

-непрерывные упражнения:(кроссовый бег, спортивные игры)

-игры: (футбол, волейбол, баскетбол, регби, лапта)

-Круговая тренировка предусматривает выполнение упражнений , воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений(станций), которые проходят спортсмены от 1-3 раз.

-Интервальный бег

-Силовые упражнения с отягощением

-Упражнения на координацию и ловкость(теннисные мячи, жонглирование, передвижения и уколы по комане).

-Имитационные движения(многократное повторение соревновательного движения)н-р: стрельба в холостую.

8.Заключение.

Специальную выносливость пятиборца нельзя развивать изолировано. Уровень ее напрямую зависит от возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена спортсмена. И тренеру необходимо учитывать это при подготовке спортсменов.

 Чтобы воспитать всесторонне развитого атлета, необходимо соблюдать правило равномерного распределения и сочетания нагрузок в плавании, беге, стрельбе, фехтовании, полосе препятствий.

Воспитание специальной выносливости требует строгого учета возрастного и психологического развития, уровня подготовки, индивидуальных особенностей развития организма спортсменов.

Грамотное планирование нагрузок позволяет избежать переутомление и перегорание, дает шанс спортсмену как можно дольше оставаться в спорте и быть успешным.

Помогает  показывать высокие спортивные результаты и оставаться высоко мотивированным , психологически устойчивым и волевым человеком.