РАЗВИВАЮЩИЙ МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ПО ВОСТОЧНЫМ ЕДИНОБОРСТВАМ

РАЗВИВАЮЩИЙ МЕТОДИЧЕСКИЙ  КОМПЛЕКС

ПО ВОСТОЧНЫМ ЕДИНОБОРСТВАМ

Возраст воспитанников:  6 - 17 лет

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

1.      Пояснительная записка развивающего методического комплекса    ……………….3

2.      Паспорт развивающего методического комплекса ……………………………… …6

3.      Развивающая программа по рукопашному бою……………………………………...8

4.      Развивающая программа каратэ – до «Сетокан» ………………………………......35

5.      Пакет методических материалов …………………………………………………....57

5.1.           Методическое пособие по традиционному каратэ – до . ……………….....57

5.2.           Методическое пособие  «Стратегия поединка каратэ – до» ………………71

5.3.           Методическое пособие   по самообороне для начинающих ………………77

5.4.           Материально – техническое обеспечение…………………………………...92

5.5.           Словарь терминов ………………………………………………………….....93

5.6.           Сценарии открытых мероприятий ………………………………………....102

5.7.           Самоанализ открытого мероприятия «Показательные выступления            

      восточных единоборств» ……………………………………………………112

            5.8.      План – конспект открытого занятия группы учебно – тренировочной

                        группы  - 2 по «Сётокан» каратэ-до. ……………………………………….113

            5.9.      Самоанализ  открытого занятия «Кихон на 1 дан»………………………..119

      6.   Список литературы  …………………………………………………………………121

      7.   Приложения………………………………………………………………………......122

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 

  Сейчас как никогда важно возрождение богатых традиций военно - патриотического и физкультурно – оздоровительного воспитания молодежи. Ведь именно с возрождением патриотизма и  спортивной работы  можно наиболее эффективно прийти вновь к величию Российского государства.

 Развивающий комплекс восточного единоборства – это унифицированная методика обучения и воспитания, состоящая из системы физических, психических и духовных упражнений, которая может использоваться для обучения и воспитания любого человека вне зависимости от его пола, возраста, физического состояния, национальности, вероисповедания.

  Отличительной чертой системы  восточного единоборства является формирование в ходе занятий у занимающихся единой универсальной двигательной, физической и психологической базы, которая в дальнейшем будет являться основой для успешных занятий различными видами спорта и любой профессиональной деятельности. Этот комплекс включает в себя изучение  таких дисциплин  как  рукопашный бой, каратэ – до. Формируемая база включает в себя правильную постановку и развитие элементарных навыков человека – его дыхания, движения, координации, контроля психических состояний, ощущение собственного тела, тела другого человека и т.д. Приобретаемые правильные навыки  способствуют слаженному, непротиворечивому взаимодействию всех систем организма человека и тем самым оказывают оздоравливающее воздействие на физическое и психологическое состояние занимающегося.

 Превосходство не количеством, а силой духа, выносливостью, умением терпеть лишения, обходиться малым для достижения большой цели – вот основной стержень залога победы рукопашного боя.

  Регулярные занятия каратэ значительно развивают и совершенствуют физические качества у детей (гибкость, силу, быстроту, выносливость, ловкость), также можно исправить недостатки координации у ребенка и скорректировать дефекты развития его опорно-двигательного аппарата, используя для этого  специальные упражнения.

Постановка проблемы и актуальность. Современная социально-экономическая реальность, связанная со сменой традиционных устоев в обществе, девальвация духовных ценностей, отсутствие единой государственной идеологии и комплексной системы патриотического воспитания в рамках страны объективно ослабили связи между формирующейся личностью молодого человека и его Родиной, способствовали возникновению негативных тенденций, что в конечном итоге привело к ослаблению основ государственности, падению авторитета армии, усилению социальной напряженности в обществе, особенно среди молодежи.

 Общественные опросы и работа с детьми показывают, что среди молодых людей нарастает преступность, растет число наркоманов, падает нравственность, развивается правовой нигилизм, возникло стремление покинуть Родину, существуют другие негативные явления, ослабляющие основы государства.

 Можно говорить и о резком снижении уровня практической подготовки юношества к армии, защите Отечества, падении престижа военной профессии, защитника России. Из года в год ухудшаются качественные характеристики молодого пополнения, степень его готовности к выполнению воинского долга.

 Наблюдается рост числа наркоманов среди молодежи.

 Таким образом, анализ поведения молодежи показывает, что размытость патриотических ценностей нередко ведет к тенденции нарастания антиобщественных проявлений, усилению социальной патологии, росту преступности, пьянства, наркомании, тунеядства, насилия и жестокости, которые стали неотвратимой угрозой не только подрастающему поколению.

 Исходя из вышеизложенного, в целях повышения эффективности военно-патриотического воспитания молодежи, развития  физкультурно – оздоровительной работы с молодежью являются крайне актуальным и необходимым на сегодняшний день.

 

Цель деятельности.

Создание оптимальных условий для интеллектуального, физического и нравственного развития  воспитанников,  формирование основы для их подготовки к достойному служению Отечеству на гражданском или военном поприще.

Задачи

1. Развитие индивидуальности в каждом  ребенке  в процессе изучения  восточных единоборств.

2. Воспитание физических качеств на основе гармоничного их развития.

3. Формирование двигательных умений и навыков.

4. Воспитание морально-волевых качеств личности.

5. Воспитать гуманное отношение к окружающим людям.

 

Содержание деятельности.

Развивающий методический комплекс по восточным единоборствам представлен 2   спецкурсами – программами «Рукопашный бой», «Каратэ – до». Это  курсы, на которых  у ребёнка за­кладываются основные навыки по формиро­ванию здорового образа жизни.

  Можно избавить ребенка от физических недостатков, которые наложили бы ограничения не только на его технику в контексте  освоения упражнений из каратэ, но и на другие двигательные действия. В младшем школьном возрасте недостатки физической подготовленности можно компенсировать, используя более доступную технику из арсенала карате.

   Во время занятий  каратэ учится правильному дыханию, а так же быстро переходить от напряжения мышц к их расслаблению, и наоборот. Кроме того, под руководством квалифицированного инструктора стимулируют у детей умственное развитие - учат сосредотачивать внимание, развивают память, развивают у  ребенка умение использовать особенности и компенсировать недостатки свойственной ему системы репрезентации (способа восприятия информации), уводят от стереотипного мышления, развивают как логическое, так и образное мышление, и т.д.

   Занятия каратэ воспитывают морально-волевые качества ребенка и влияют на формирование его характера - он становится более уверенным в себе, учится сдержанности, самоконтролю, целеустремленности. Ребенок поймет, что уважения окружающих можно добиться только трудом и адекватным поведением.        

   В ходе изучения каратэ необходимо опираться на итоговый, ожидаемый результат. Под результатом подразумевается, в первую очередь,  значительное повышение обучаемости (что обусловлено отходом от привычных стереотипов восприятия, мышления и движения, развитию контроля внимания). Также как результат – это владение базовой техникой, повышение психической устойчивости, коррекция поведения младших школьников.

   Занятия данным видом восточных единоборств в школьном возрасте являются достаточно целесообразными как в плане физического, так и психического и интеллектуального развития.

 

Принципы, методы, подходы и формы реализации  комплекса Принципы: научность, целостность, системность, предметность. Методы: - словесные (рассказ-объяснение, беседа, лекция); - наглядные (демонстрация приемов работы, наглядных пособий, самостоятельные наблюдения воспитанников, экскурсии); - практические (выполнение упражнений, овладение приемами работы по оказанию первой помощи, приобретение практических навыков). Подходы: личностно-ориентированный, деятельностный Формы: индивидуальная, групповая, коллективная.

Срок реализации

 Начальный  этап включает в себя первый год обучения - 2012 год.

1. Организационный этап:

- поиск заинтересованных участников;

- создание инициативной группы;

- презентация основных направлений программы деятельности;

- методическое наполнение программы;

- обеспечение необходимой материально-технической базы, поиск источников финансирования;

- разработка норм и правил взаимодействия в коллективе, зарождение новых традиций;

- «входные» диагностические процедуры уровня воспитанников объединения.

2. Основной этап:  2013 - 2015 год

- освоение методики индивидуальной, групповой и коллективной деятельности;

- реализация рабочего плана по  курсу обучения;

- организация и проведение бесед, выставок, мастер-классов, «круглых столов»;

- реализация программы, проектов, участие воспитанников в открытых конкурсах патриотической, МЧС, спортивной  направленностью.

3. Заключительный этап:2016 год

- анализ деятельности курса обучения;

- «выходные» диагностические процедуры и анализ достижения определенных уровней усвоения программы воспитанниками;

- обобщение опыта;

- коррекция содержания программы, пополнение методических и дидактических материалов;

- планирование перспективы работы с учетом полученных результатов.

ПАСПОРТ  КОМПЛЕКСА

 

Наименование	МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет» «Развивающий методический комплекс по восточным единоборствам»
Основания для разработки	Здоровьесберегающая направленность организации работы с воспитанниками МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»
Заказчик	МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»
Разработчики	Дмитрий Федорович Путинцев, инструктор по физической культуре МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»
Цель	Создание оптимальных условий для интеллектуального, физического и нравственного развития  воспитанников, формирование основы для их подготовки к достойному служению Отечеству на гражданском или военном поприще
Задачи	1. Развитие индивидуальности в каждом  ребенке  в процессе изучения  восточных единоборств. 2. Воспитание физических качеств на основе гармоничного их развития. 3. Формирование двигательных умений и навыков. 4. Воспитание морально-волевых качеств личности. 5. Воспитать гуманное отношение к окружающим людям.
Сроки реализации комплекса	Январь – декабрь  2012 – 2016  годы
Исполнители	МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет», специалисты и потребители муниципальной услуги.
Ожидаемый результат	Развивающий методический комплекс предусматривает формирование у воспитанников знаний, умений и навыков, ключевых компетенций. 1.Воспитанники  должны знать и помнить: - правила безопасного поведения; - правила выполнения базовых движений и элементов трудности; - смысл спортивной терминологии; - цели, задачи, особенности содержания программ «Рукопашный бой», «Каратэ – до». 2. Воспитанники  должны уметь: - контролировать в процессе занятий свое тело, положение, осанку, основные функциональные показатели: артериальное давление, пульс, дыхание; - составлять и выполнять  силовые комплексы с учетом индивидуальных особенностей; - осуществлять наблюдение за своим развитием и индивидуальной физической подготовленностью; - соблюдать правила безопасности и принципы оздоровительной тренировки; - использовать современный спортивный инвентарь и оборудование. 3. Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности повседневной жизни: - для повышения работоспособности, укреплении здоровья; - для проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств; - для включения занятий по рукопашному бою  в активный отдых
Контроль реализации	МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»: отчеты о ходе реализации развивающего методического комплекса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Муниципальное образование город Ноябрьск

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЕЖИ

Муниципальное бюджетное учреждение

«Центр гражданского и  патриотического воспитания детей и молодежи

«Кадет»

 

 

                                                       Утверждаю

                                                                            Директор МБУ «Центр                       

                                                                                               гражданского и патриотического

                                                                                            воспитания  детей и молодежи               

                                                  «Кадет»

                                                                                                 ________________Ю.А.Рогалев

                                                                                                «_____»__________________2012

 

 

 

РАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

 

РУКОПАШНЫЙ БОЙ

 

 

Возраст воспитанников:  6 - 17 лет

Срок реализации: 2012 – 2016 г. г.

 

 

                                                                                 

 

 

 

 

 

 

                                                                                           Согласовано: В.В.Маркова,

                                                                                   заместитель  директора по общим

                                                                                         вопросам МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

                                                                             Составитель: Д.Ф.Путинцев,

                                                                                         инструктор по физической культуре

                                                                        МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

 

 

 

 

 

2012 год

г. Ноябрьск

Ⅰ. Пояснительная записка

 

            Рукопашный бой - это инструмент воспитания личности. Данная программа является модифицированной, так как она разработана на базе, программы для муниципального  бюджетного учреждения «Центр гражданского и патриотического воспитания детей и молодежи «Кадет» по рукопашному бою. Составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.96 г. № 12-фз, типовым Положением об образовании детей – Постановление Правительства РФ от 07.03.95 г. № 233, нормативными документами Министерства образования «Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность учреждений дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности, расположенных на территории Российской Федерации » от 25.01.95 г.

            Модифицированная образовательная программа по рукопашному бою  для детей школьного возраста на этапе многолетней тренировки является дополнительной образовательной программой физкультурно-спортивной направленности.

           Отличительные особенности данной программы от программы на базе, которой она разработана заключается в том, что она направлена не на достижение высоких спортивных результатов, а на укрепление здоровья детей и формирование личности с набором ключевых компетентностей в гражданско-правовой, коммуникативной, информационной, спортивно-оздоровительной сферах.

            Данная программа является адаптированным вариантом для детей школьного возраста (10 – 18 лет). При создании программы учитывались физиологические и психологические особенности детей этой возрастной группы.

            Цель:   -   подготовка   разносторонних,   физически   развитых,   волевых, смелых, сильных и дисциплинированных юных защитников Родины.

            Задачи:

1)    образовательные: – сформировать  у  учащихся   целостную   систему знаний о культурно-исторических знаниях и истоках отечественных боевых искусств, основываясь на идее русского патриотизма;

- обучить  двигательным   навыкам;

расширить    практические   знания    в    области  боевого  искусства  и  физического  саморазвития;

-  осуществлять пропаганду здорового образа жизни и содержательного досуга.

-  способствовать формированию системы взглядов, принципов, убеждений, нравственных ценностей, определяющих возложенные на гражданина обязанности по вооруженной защите государства.

2)  воспитательные:    – содействовать   формированию  разносторонне развитой, творческой личности;

-  способствовать в воспитании основных физических качеств занимающихся;

-   помочь каждому ребенку найти свое место в коллективе и раскрыть свой   потенциал,   опираясь   на   индивидуальность   и   неповторимость каждого в специфических условиях: временный коллектив, природные условия;

-   помочь в формировании волевых качеств характера;

-   помочь в формировании у подростков понятия об основных опасностях и    факторах,    угрожающих   здоровью    и    жизнедеятельности    людей, технического и социального характера;

3) оздоровительные: – содействовать укреплению здоровья, закаливанию и    правильному физическому развитию организма;

-   способствовать совершенствованию и развитию    адаптивных свойств организма    и    укреплению    центрального    и  периферического    звена нервной системы;

-   помочь в поддержании высокого уровня работоспособности организма.

-     содействовать   формированию   устойчивого   интереса,    воспитание потребности    и    умения    самостоятельно    заниматься    физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки,
повышения работоспособности.

В качестве оценки подготовки бойца по рукопашному бою  принять 4-х уровневую систему подготовки, где каждый уровень обозначить как этап:

-     спортивно-оздоровительный;

-                                                                                 начальной подготовки;

-                                                                                 учебно-тренировочной;

-                                                                                 углубленного совершенствования.

Процесс обучения может быть продолжен, если воспитанники, достигли высоких результатов. В этом случае тренировки проводятся по индивидуальным программам и планам. Этот этап является усложненным, рассчитан на определенный уровень мастерства, поэтому в данной программе не прорабатывается.

На каждом этапе спортивной подготовке ставятся определенные задачи:

спортивно-оздоровительного этапа -   один год обучения.

Основные задачи:

-   укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей;

-   формирование стойкого интереса к занятиям спортом;

- овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр;

- воспитание трудолюбия, воспитание     и     совершенствование     физических     качеств     (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);

–  отбор перспективных детей для дальнейших занятий.

Этапа начальной подготовки - один год обучения.

Основные задачи:

-   вовлечение максимального числа детей и подростков в систему
спортивной подготовки    рукопашного боя;

-   развитие физических качеств и общей физической подготовки;

-   изучение базовой техники    рукопашного боя;

-      гармоничное    развитие    волевых    и    морально-этических    качеств личности;

-  формирование потребности в занятиях спортом и ведении здорового образа жизни.

Учебно-тренировочный этап – 3 года обучения.

Основные задачи.

В учебно-тренировочных группах задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства по рукопашному бою, к которым относятся:

-  укрепление здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности;

-     совершенствование    технико-тактического    арсенала    и    морально-волевых качеств;

-  воспитание специальных психических качеств.

 

 

Режим занятий:

1год обучения – 3 раза в неделю по 1 часа (группа начальной подготовки);

2год обучения – 3 раза в неделю по 2 часа в неделю (учебно-тренировочная группа);

3–5года обучения – 3 раза в неделю по 3 часа (группа углубленного обучения).

Формы занятий:

тренировки;

соревнования;

показательные выступления;

клубный день (просмотр и обсуждения видео материала, литературы);

семинары;

аттестация.

Условия реализации программы.

Программа рассчитана на обучение и воспитание детей и подростков от 10 до 18 лет.

Количество воспитанников в группах

Группы 1-го года обучения 12 человек.

Группы 2-го и следующих лет обучения 10 - 6 человек.

При необходимости могут формироваться разновозрастные группы.

Время реализации программы – 5 лет обучения.

Ожидаемые результаты:

1.              Укрепление психофизического здоровья воспитанников.

2.              Овладение основами знаний и умений в области рукопашного боя.

3.              Наличие и рост количества воспитанников, имеющих спортивные разряды.

4.              Сплочение детско-подросткового коллектива клуба.

5.              Передача и усвоение подростками положительного социального опыта через совместную деятельность детей и взрослых.

6.              Снижение асоциальных проявлений в детско-подростковой среде.

7.              Увеличение количества воспитанников клуба и их родителей в организации и участии в разных формах социо-досуговой деятельности на разном уровне (клубном, городском и т.д.).

8.              Рост инициативы со стороны детей и их родителей по решению внутренних проблем клуба.

9.              Развиваются организаторские навыки и лидерские качества подростков.

10.           Повышение имиджа клуба и популяризация рукопашного боя в г. Ноябрьске.

 

 

 

 

Ⅱ.Содержание программы

            На различных этапах спортивной подготовки, существуют определенные требования.

            Максимальный состав спортивно-оздоровительных групп не должен превышать 12 человек, с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях. Возраст занимающихся в спортивно-оздоровительных группах 10 -18 лет.

            На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигшие 10-летнего возраста, желающие заниматься рукопашным боем и имеющие письменное заявление от родителей и прошедшие медосмотр. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники борьбы, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап и сдача квалификационной обязательной программы.

            Группы учебно-тренировочного этапа подготовки формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых детей, прошедших необходимую начальную подготовку не менее 1 года и выполнивших проверочные нормативы по общефизической и специальной подготовке.             Перевод по годам обучения на УТ этапе осуществляется при условии выполнения контрольных нормативов по физической и специальной подготовке.

            В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.

            Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

            Минимальный возраст для зачисления учащихся в учебно-тренировочные группы – 10 лет. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года (12 лет).

Превышение рекомендуемой недельной учебно-тренировочной нагрузки не допускается.

            На период учебно-тренировочных сборов (в оздоровительно-спортивном лагере) численность обучаемых в учебных группах и режим учебно-тренировочной работы устанавливаются в соответствии с численностью обучаемых и режимами работы специализированных классов.

Первая ступень бойца рукопашного боя

Требования к общефизической подготовке. Подтягивание на перекладине – 5 раз. Отжимание от пола в упоре лежа – 20 раз. Упражнение «складка» на пресс – 20 раз. Переползание на животе «руки за спину» – 15 м. Переползание на спине, руки в замке – 15 м. «Крокодил» – 15 м. «Гусиный шаг» – 15 м. удержание ног на высоте в 20 градусов от пола – 20 сек. Непрерывный бег – 3 мин. Стойка на голове.

Специальные упражнения. Кувырок вперед. Кувырок назад. Кувырок с шага. Перекат через плечо. Падение вперед со страховкой.

Должен знать. История развития русского рукопашного боя. Общие сведения об анатомии и физиологии человека. Первая помощь при переломах и вывихах. Роль задачи сохранения равновесия в общей схеме реализации движений. Понятие рычаг и точка приложения силы. Основы гигиены и самоконтроля.

Должен уметь. Страховка (падение под 45 градусов, скручиванием) Стойка (верхняя и нижняя рамка)

Перемещение в стойке шаг-подшаг (вперед, назад, по квадрату, в
треугольниках).   Выведение    противника    из    равновесия,   при освобождении от захватов. Освобождение от захватов за руку, 2-х рук, предплечья, при захвате одежды, за туловище. Освобождение от удушающих захватов сзади. Удары рукой (прямой, боковой, снизу, сверху, по дуге, стрела) на месте и в передвижении. Удары локтем (вверх, вниз, в сторону, по дуге) на месте и в передвижении.

 Вторая ступень бойца рукопашного боя

Выполнение первой ступени бойца русского рукопашного боя.

Требование к общефизической подготовке. Подтягивание на перекладине – 7 раз. Отжимание от пола в упоре лежа – ЗОраз. Упражнение «гусиный шаг» – 30 м. Упражнение на пресс – удержание ног на высоте 20 градусов – 25 сек. Непрерывный бег – 5 мин. Упражнение «тачка» – 20 м. Упражнение – «книжка» – 20раз. Шпагат (продольный, поперечный). Стойка на руках у стены – 30с.

Специальные упражнение. Кувырки вперед через препятствие. Кувырки назад при толчке в грудь. Перекаты вправо и влево с оружием. Падение со стула. Падение скольжением. Кувырок из стойки на руках. Бесшумное передвижение.

Должен знать. Первая помощь при обмороке. Первая помощь при ушибах. Первая помощь при повреждении позвоночника. Уязвимые точки человека. Приемы реанимации при остановке сердца. Первая помощь при повреждении крупных кровеносных сосудов. Первая помощь при травмах головы. Первая помощь при ожогах и отравлениях.

Должен уметь. Маятниковая защита. Защита от ударов рук туловищем. Выведение противника из равновесия при осуществлении им атаки рукой. Освобождение от захватов противника с закрытыми глазами. Удары ногой (прямой, в сторону, назад, по дуге) на месте и в передвижении. Удары коленом на месте и в передвижении. Защита от удара рукой с дальнейшим выведением противника из равновесия. Защита от ударов ногой с дальнейшим выведением противника из равновесия. Защита от удара рукой с последующим применением ударной техники. Защита от ударов ногой с с последующим применением ударной техники.

Третья ступень бойца рукопашного боя

Выполнение второй ступени бойца русского рукопашного боя.

Требования к общефизической подготовке. Подтягивание на перекладине – 9 раз. Отжимание от пола в упоре лежа – 40 раз. Прыжки вверх из приседа – 40 раз. Уголок на перекладине – 10 сек. Отжимание на пальцах в упоре лежа – 20 раз. Упражнение «книжка» – 30 раз на время (30 с). Переползание на животе, спине ногами вперед. Непрерывный бег – 10 мин.

Специальные упражнения. Преодоление рвов, стен. Бег по пересеченной местности. Бег по камням. Кувырок и перекат с предметом в руках. Прыжки с высоты.

Должен знать. Способы преодоление рвов, ручьев, малых и больших рек. Способы преодоления стен, заборов. Способы бега по пересеченной местности. Способы передвижения в лесу. Способы ориентирования на местности.

Должен уметь. Выведения противника из равновесия на контратаках. Защита  от ударов  руками  и  ногами  (сидя, лежа).  Защита  от ударов оружием (палка, нож). Работа против угрозы пистолетом. Работа    против атаки ножом, палкой. Работа против 2-х противников Работа на упреждение от захватов и ударов

 

III. Примерный  тематический план занятий по рукопашному бою.

 

Первая ступень бойца рукопашного боя (спортивно-оздоровительный этап).

Таблица 1

№	тема	Общее кол-во часов	теория	Практика
1.	-История возникновения и становления борьбы Рукопашный бой. -Общие сведения об анатомии человека. -Основы гигиены и самоконтроля. -Врачебный и педагогический контроль в системе подготовки занимающихся РБ	18	18
2.	Общеразвивающие упражнения. Акробатическая подготовка. Специальная физическая подготовка.	20		20
3.	Стойки и передвижения в рукопашном бою	10		10
4.	Техника атак руками	10		10
5.	Техника атак ногами	10		10
6.	Техника защиты	10		10
7.	Бросковая техника	10		10
8.	Освобождение от захватов	10		10
9.	Упражнения на снарядах: грушах, лапах.	10		10
	Итого:	108

 

Вторая ступень бойца русского рукопашного боя (этап начальной подготовки) 1-й год обучения.

Таблица 2

№	тема	Общее кол-во часов	теория	Практика
1.	-Техника безопасности и спортивная терминология. -Общие сведения о физиологии человека. -Оказание первой мед. помощи. -Врачебный и педагогический контроль в системе подготовки занимающихся РБ	20	20
2.	Общеразвивающие упражнения. Акробатическая подготовка Специальная физическая подготовка.	30		30
3.	Стойки и передвижения в рукопашном бою	10		10
4.	Техника атак руками	20		20
5.	Техника атак ногами	20		20
6.	Техника защиты	20		20
7.	Бросковая техника	30	5	25
8.	Борьба в партере	30	5	25
9.	Освобождение от захватов	25	5	20
10.	Упражнения на снарядах: грушах, лапах.	40		40
11.	Технический комплекс, связки	30	5	25
12.	Поединки	40		40
13.	Подготовка к показательным выступлениям	30	5	25
14.	Правила соревнований	25	5	20
15.	Контрольные испытания: Соревнования; Аттестация; Показательные.	110	20	90
	Итого:	480

 

Третья ступень бойца рукопашного боя (учебно-тренировочный этап) 3 года обучения.

Таблица 3

№	тема	Общее кол-во часов	теория	Практика
1.	-Техника безопасности. -Оказание первой мед. помощи. -Спортивный массаж	20	10	10
2.	Общеразвивающие упражнения. Акробатическая подготовка Специальная физическая подготовка.	30		30
3.	Стойки и передвижения в рукопашном бою	10		10
4.	Совершенствование техники атак руками	20		20
5.	Совершенствование техники атак ногами	20		20
6.	Совершенствование техники защиты	20		20
7.	Совершенствование бросковой техники	30	5	25
8.	Освобождение от захватов	30	5	25
9.	Борьба в партере	25	5	20
10.	Упражнения на снарядах: грушах, лапах.	40		40
11.	Технический комплекс, комбинации	30	5	25
12.	Поединки	40		40
13.	Тактико-техническая подготовка; Тактико-психологическая подготовка.	40	5	35
14.	Подготовка к показательным выступлениям	30	10	20
15.	Правила соревнований	25	5	20
16.	Контрольные испытания: Соревнования; Аттестация; Показательные.	90	10	80
17.	Тренировочные сборы
	Итого:	480

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IV. Методическое обеспечение программы

 

  Успех подготовки по рукопашному бою во многом зависит от правильного применения методов обучения, под которыми понимаются пути и способы формирования у занимающихся соответствующих навыков и умений, развитие и совершенствование физических и психологических качеств.

 В процессе обучения рукопашному бою применяются разнообразные методы. Основные из них следующие: методы использования слова (устное изложение материала), методы наглядности и практические методы. Все они позволяют наиболее полноценно решать задачи технической, физической и морально-волевой подготовки военнослужащих.

 Применение различных методов обучения зависит от задач, программы обучения, состава обучаемых и уровня их подготовленности, количества времени, отводимого на занятия, состояния учебно-материальной базы, уровня практической и методической подготовленности руководителя занятий.

1. Методы использования слова (словесные методы обучения)

Посредством слова руководитель занятия излагает материал, ставит задачи, формирует отношение к ним, руководит их выполнением, анализирует и оценивает результаты.

Основные разновидности этого метода: объяснение, рассказ, беседа, лекция. В применении к рукопашному бою эти общепедагогические методы имеют, как правило, лаконичную форму и позволяют сохранить высокую моторную плотность занятий, органически связывая слово с движением.

Объяснение — это краткое изложение техники выполнения движений в рукопашном бою, практическое обоснование того или иного действия, его тактического значения и физиологического воздействия на организм. В процессе обучения рукопашному бою объяснение сочетается с практическим показом движений и действий, демонстрацией кино- и видеофильмов, схем, плакатов и других наглядных пособий. Объяснение должно быть кратким, четким, по возможности образным, ясным для обучающихся.

Рассказ — это повествовательное изложение учебного материала с целью освещения изучаемых процессов, фактов или явлений в их развитии, либо описательный разбор действий занимающихся. В практике обучения рукопашному бою рассказ чаще всего используется для сообщения исторических фактов применения рукопашных схваток в бою, изложения прикладного значения рукопашного боя, организации и методики проведения учебных занятий, анализа и сравнения уровня подготовленности личного состава и других учебных материалов.

Лекция — это развернутое устное изложение учебного материала (ряда связанных между собой отдельных вопросов) по отдельной теме программы. Она наиболее сложная разновидность метода устного изложения материала. Сочетая в себе рассказ и объяснение, лекция дает возможность глубоко и всесторонне раскрыть содержание изучаемых вопросов, изложить наиболее сложные понятия, обобщения, закономерности в их полной логической последовательности. Создавая полное представление о теме изучаемого предмета, лекция должна предшествовать началу изучения новых тем и разделов, давая полное теоретическое обоснование изучаемых действий и создавая положительную мотивацию на изучение.

Беседа — представляет собой вопросно-ответный или в форме диалога способ изложения и закрепления учебного материала. Беседу можно рассматривать как сочетание рассказа с одновременной проверкой знаний у обучающихся. Необходимо отметить, что, хотя в практике обучения рукопашному бою словесные методы не являются основными и они выполняют вспомогательную роль, важность их не стоит недооценивать.

2. Методы использования наглядности

Отличительная черта методов данной группы — воздействие преимущественно на первую сигнальную систему обучающихся и создание у них конкретных образов действительности. В практике обучения рукопашному бою к этим методам относятся показ и демонстрация.

 Показ является наиболее экономичным и кратким путем ознакомления обучающихся с действиями в рукопашном бою. Он представляет собой совокупность технических действий, с помощью которых, посредством зрительных, двигательных, зрительно-двигательных и других ощущений и восприятий, создается и формируется конкретный и наглядный образ изучаемого движения. Во всех случаях показ должен служить образцом для подражания. В процессе обучения показ обычно сопровождается кратким объяснением техники и ее особенностей, возможных сложностей при ее изучении. С целью максимальной наглядности показ выполняется в целом в быстром и медленном темпе, а также — в случае необходимости — по частям.

Разновидность показа — демонстрация учебного материала с помощью различных технических средств обучения (показ диапозитивов, кино-, видеофильмов, схем, плакатов и других наглядных пособий). Следует подчеркнуть, что демонстрация в большей части выступает как методический прием, входящий в состав объяснения или рассказа, а не как самостоятельный метод. Одним из методов теоретической подготовки может быть углубленное изучение механики человеческого тела путем выполнения определенных «домашних» заданий по типу лабораторных работ.

3. Практические методы. Эти методы занимают ведущее место в организации обучения рукопашному бою и подразумевают активную двигательную деятельность обучающихся. В основе практических методов обучения лежит непосредственная отработка упражнений, движений и действий в разнообразных условиях и обстановке с целью выработки необходимого навыка ведения рукопашного боя, а также развития и совершенствования специальных физических и психических качеств. Упражнения, действия и движения должны отрабатываться в строгом соответствии с требованиями методики и системы. Основными практическими методами являются односторонний и двухсторонний групповые методы. Здесь необходимо сразу отметить некоторое отличие положений данной методики от других представлений, давно ставших традиционными, особенно при работе с военнослужащими: не надо требовать строгого соблюдения какого-либо строя, дистанции или интервала. Обучаемые должны сами найти и встать (занять) на то место, где они себя наиболее комфортно чувствуют. Расстояние между обучающимися в данном случае диктуется только соображениями безопасности.

Односторонний групповой метод заключается в том, что обучаемые под общим руководством преподавателя одновременно или поочередно выполняют необходимые действия без «противника». «Противник» может привлекаться лишь как вспомогательное средство. При этом отрабатываемые действия и движения могут выполняться по командам руководителя занятия или самостоятельно с исправлением общих и индивидуальных ошибок.

 Односторонний метод достаточно эффективен и потому применяется в процессе изучения стойки, перемещений в стойке, кувырков, падений, перекатов, скольжений, ударов ногой, рукой, ножом, лопатой, автоматом, уколов штыком и т.п., а также в ходе выполнения некоторых других подготовительных упражнений.

Также этот метод с успехом используется при отработке некоторых приемов на мишенях, подвесных мешках, грушах и других специальных снарядах, а также в процессе подготовительной части учебного занятия (при выполнении специальных упражнений).

Двухсторонний групповой метод заключается в том, что изучение и тренировка в выполнении движений и действий проводятся во взаимодействии с напарником (условным «противником», в парах). На начальном этапе обучения разучивание действий производится по общей команде руководителя занятий с исправлением общих и индивидуальных ошибок, в последующем технические действия рукопашного боя выполняются преимущественно самостоятельно по заданиям руководителя занятия и под его контролем. При этом «противник» вначале должен не мешать напарнику отрабатывать технику на себе, а в дальнейшем может частично сопротивляться. Успех в применении этого метода обучения во многом зависит от четкости и ясности постановки задач (предварительных распоряжений), понимания обучаемыми сущности и знания ими выполняемых действий (сознательного и активного участия обучаемых в учебном процессе), своевременного и постоянного контроля за техникой действий со стороны руководителя занятия. Кроме этих двух методов, относящихся, в основном, к организации обучаемых в процессе занятий, выделяют еще и практические методы, относящиеся к учебно-познавательной деятельности. К ним относятся:

Метод упражнения без «противника». Этот метод применяется в основном при отработке базовых элементов рукопашного боя. Он эффективен для совершенствования техники движений, сознательного анализа своих действий и решений и формирования умения их контролировать.

Метод упражнения с условным «противником». Он используется для совершенствования ударной техники оружием, подручными средствами, ногами, руками; развития способности у обучаемых определять и оценивать дистанции, запоминать мышечные ощущения при поражении «противника». Условным «противником» являются чучела, мишени и специальные снаряды. Метод упражнения с «противником» осуществляется в виде парных упражнений, рассматривающих защитные и контратакующие действия в ответ на обусловленные (четко определенные) и полуобусловленные (группа сходных действий — например, удары руками) атакующие действия. Он используется для совершенствования техники защит, развития специальных физических качеств, улучшения пространственно-временных взаимодействий (чувства дистанции и времени), воспитания волевых качеств, формирования умения вести рукопашный бой в оптимальном режиме своих физических возможностей.

Метод упражнения с несколькими «противниками» используется для обучения тактике действий и формирования умения вести рукопашный бой с численно превосходящим противником.

Комплексные упражнения при подготовке включают:

– передвижения по местности с преодолением препятствий, метанием гранат, холодного оружия;

– ведение стрельбы на коротких дистанциях (или ее имитацию);

– непосредственно рукопашные бои (индивидуальные и групповые).

 В связи с тем, что методы, применяемые в процессе обучения рукопашному бою, находятся в тесной взаимосвязи друг с другом, нельзя ограничиваться лишь одной какой-либо группой. Несмотря на то, что в процессе обучения основополагающую роль играют специфические методы, успех обучения зависит в итоге от того, насколько рационально они сочетаются с другими способами педагогического воздействия.

Качество подготовки по рукопашному бою обусловливается умением руководителя занятия правильно и рационально использовать практически оправданные методы, которые в наибольшей степени обеспечивают решение конкретных задач обучения. Нельзя забывать, что применение тех или иных методов зависит от программы обучения, времени, отводимого на его усвоение, возрастных и индивидуальных особенностей обучаемых, уровня их физической и профессиональной подготовленности.

Методика обучения ударам руками, ногами и защиты от них

 Из всего разнообразия средств рукопашного боя представлены наиболее доступные для изучения и эффективные в применении приемы рукопашного боя.

Владение техникой улучшается в процессе регулярных тренировочных занятий, но возможен и обратный процесс — после прекращения занятий.

Применение того или иного приема нападения или самозащиты зависит от дистанции между противниками, от положения их рук, ног, туловища, от наличия и вида оружия и т. д. Техника отдельного приема характеризуется рациональным взаиморасположением всех звеньев двигательного аппарата и удержанием оперативной позиции в процессе его выполнения, соблюдением оптимальной траектории по направлению, форме и амплитуде, финальной точностью ударов, темпом, ритмом и др.

Ведение боя осложняется тем, что постоянно меняются условия его проведения, зависящие от положения нападающего и защищающегося, степени и направленности их усилий, а также психического и физического состояния противников.

В структуре технической подготовленности спортсмена (бойца) выделяются базовые и дополнительные приемы (действия).

Базовую технику в рукопашном бое составляют: основные стойки, передвижения, удары и защитные действия руками и ногами.

Дополнительные приемы — это технические действия, которые характеризуют индивидуальные особенности бойцов, а также сложные в выполнении приемы, требующие длительного разучивания.

Процесс овладения приемами рукопашного боя подразделяется на несколько этапов.

Ознакомление с приемом или техническим действием, которые необходимы для создания предварительного и правильного представления об этом приеме и ясного понимания его структуры.

Разучивание осуществляется с целью формирования умения выполнять прием в его целостном виде или в отдельных деталях. Включает в себя подводящие и имитационные упражнения, а также выполнение приемов расчлененного и целостного упражнения с использованием других приемов обучения.

Совершенствование включает в себя этап начального разучивания, проводится в начале занятия, когда организм в оптимальном состоянии. Объем нагрузки определяется возможностью повторять действия с незначительным улучшением качества или хотя бы без ухудшения. Интервалы отдыха оптимальны.

И на этапе углубленного разучивания применяется метод целостного упражнения. Частота выполнения, общий объем и интенсивность нагрузки должна постепенно возрастать. Основной регулятор нагрузки на данном этапе — ошибки. Как только они начинают устойчиво повторяться, необходимо прекратить выполнение приема в границах данного занятия.

При обучении приемам рукопашного боя занимающиеся должны руководствоваться следующими организационно-методическими положениями:

1. Обучение приемам самостраховки предшествует разучиванию других приемов.

2. Удары рукой и ногой выполняются на подвесных мешках.

3. Обучение болевым приемам, удушающим захватам, броскам и приемам задержания проводится на ровной и мягкой поверхности. После ознакомления с упражнением приступают к его выполнению по частям или в медленном темпе. Затем приемы выполняются в целом (слитно) с постепенным ускорением темпа. В последующем выполнение приема проводится по заданиям, с постепенно усложняющейся обстановкой.

4. Тренировочные упражнения проводятся из различных исходных положений и с преодолением отдельных препятствий.

С  целью предупреждения травм необходимо соблюдать следующие меры предосторожности:

— перед выполнением приемов обязательно проводить разминку с приемами самостраховки;

— при выполнении захватов и бросков осуществлять страховку партнера, поддерживая его за руку и не допуская падения на него;

— удары рукой, ногой необходимо только обозначать, останавливая движение в непосредственной близости от места контакта;

— болевые приемы, удушения проводить без рывков, с постепенным наращиванием усилий, а по сигналу партнера немедленно их ослабить или прекратить выполнение приема.

5. В ходе поединка нужно смотреть в центр треугольника, образованного плечами и глазами противника. Если смотреть на руки или ноги, можно запутаться или отвлечься.

6. Ноги передвигаются легко и быстро. Ступни должны скользить по полу.

7. В поединке не показывайте страха. Уверенно проводите свои приемы и навязывайте свой план действий.

8. Будьте готовы сконцентрировать всю свою энергию, когда возникнет необходимость. После выполнения задачи нужно расслабиться. Многократно отрабатывайте каждый прием, как в режиме атаки, так и контратаки.

9. Эффективное выполнение ударов и защит невозможно без развития различных психофизических качеств. Во время выполнения ударов и защитных действий особенно важными являются такие качества, как сила удара (мощность), быстрота выполнения, скорость передвижения, анаэробная выносливость, а также координированность движений.

Общие и специальные дыхательные упражнения

Качественное изучение базовой техники и успешное ведение поединка невозможны без правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет быстро войти в боевой ритм, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, снять раздражение или волнение.

Разнообразные дыхательные упражнения в рукопашном бою направлены, в основном, на формирование оптимального режима дыхания, чтобы потом можно было координировать его с различными движениями (ударами, блоками, передвижениями).

Общие дыхательные упражнения являются подготовительными при обучении концентрации, необходимой для эффективного ведения боя. Основой общих упражнений является полное дыхание, которое состоит из нижнего, среднего и верхнего видов дыхания. Исходным положением для их выполнения являются позы лежа, сидя и стоя.

Для этих видов дыхания нужно полностью расслабиться. Сначала расслабить ноги. Затем, почувствовав в ногах тяжесть и легкое тепло, нужно перейти к расслаблению рук, мышц живота и туловища, лица.

1. Техника нижнего дыхания. Полный выдох, затем медленный вдох, стараясь как можно больше выпятить вперед живот. Грудь и плечи должны оставаться на месте. Медленно выдыхая, втянуть живот. Все движения выполняются слитно, без напряжения. Спина прямая.

2. Техника среднего дыхания (грудное). При выполнении упражнения необходимо удерживать живот и грудь на месте, расширяя грудную клетку в стороны. При выдохе — не сжимать грудную клетку. Правильность дыхания можно проверить, положив одну руку на живот, другую на грудь, определяя их неподвижность. Освоив грудное дыхание, от вспомогательных приемов можно отказаться.

3. Техника верхнего дыхания. Приняв одну из удобных поз, сделать полный выдох, затем вдох таким образом, чтобы поднималась только грудная клетка, а живот и ребра оставались неподвижными. В конце вдоха, когда воздухом наполнятся верхушки легких, поднимать плечи. Опуская плечи и грудную клетку, выполнить выдох.

Важно научиться выполнять все виды дыхания ритмично и плавно. Для этого про себя можно вести счет: на четыре счета — вдох, следующие два счета — пауза, затем четыре счета — выдох и два счета — пауза.

Только в совершенстве овладев нижним, средним и верхним дыханием, можно приступить к разучиванию полного дыхания.

После принятия любой позы выполнить полный выдох. Затем через нос сделать вдох, заполняя сначала нижние доли легких, затем средние и в конце — верхние, соответственно технике нижнего, среднего и верхнего дыхания. Завершив вдох и задержав дыхание, нужно сделать паузу, после которой начинать выдох.

Необходимо сосредоточивать внимание на каждом акте дыхания.

Целесообразно общими дыхательными упражнениями заниматься утром или вечером.

Специальные дыхательные упражнения в рукопашном бою выполняются с целью повышения готовности к разнообразным ситуациям, возникающим в ходе поединка, или снижения негативных последствий таких ситуаций. Для этого используются специальные силовые дыхательные системы (ССДС). Они имеют две фазы: вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5–1с), и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 с) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох должен быть мощным, как крик, но не переходящим в него, а похожим на среднее между сильным шипением и хрипом. ССДС легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох руки поднимаются к подмышкам. С медленным выдохом руки опустить вдоль туловища, ладонями вниз.

В базовой технике рукопашного боя выделяют положения (стоя на коленях, на четвереньках), стойки (фронтальную, правостороннюю, левостороннюю, которые, в свою очередь, подразделяются на высокую, среднюю, низкую), передвижения (шагом, бегом, прыжком или скачком вперед, назад, в стороны) и приемы самостраховки (кувырки вперед, назад, падения назад, вперед, падение назад на бок, падение вперед на бок).

Стойки

Успешное выполнение ударов и защита от них во многом зависят от правильного положения тела, т. е. стойки. Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы нападения и защиты будут неэффективны. А способность защищаться от нападения при любых обстоятельствах в немалой степени зависит от положения тела.

Стойка в рукопашной схватке связана, главным образом, с положением нижней части тела. Мощные, быстрые и точные приемы возможно выполнить только при наличии прочной и устойчивой основы.

Основными требованиями к стойкам являются следующие:

а) сохранять равновесие при проведении приема нападения или защиты;

б) проводить прием с максимальной скоростью;

в) стремиться, чтобы мышцы, используемые в защите или нападении, действовали синхронно.

Стойка может меняться в зависимости от направления движения и вида проводимого приема.

Фронтальная стойка — оптимальное положение частей тела бойца, при котором он может эффективно атаковать и надежно защищаться. В этой стойке ступни параллельны и развернуты под углом 45 градусов относительно продольной оси (линии атаки) и стоят на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях и вес тела равномерно распределен на переднюю часть каждой ступни. Туловище немного наклонено вперед и развернуто вокруг вертикальной оси под углом 45 градусов относительно линии атаки, спина прямая. Плечи расслаблены и поданы вперед. Руки прикрывают живот, грудь, голову.

Левосторонняя стойка с опорой на впереди стоящую ногу, используемая, как правило, в технике «каратэ». Она принимается следующим образом. Левая нога выставлена вперед согнутой в колене, на нее приходится 60–70 % массы тела. Правая нога отставлена назад почти прямая. Плечи и бедра развернуты фронтально, корпус прямой. Стопа впереди стоящей ноги развернута внутрь на 60 градусов, а стопа другой ноги — наружу на 30 градусов относительно воображаемой прямой, проведенной от носка впереди стоящей ноги до пятки другой. Прямая левая рука, вытянутая вперед, закрывает от возможной атаки пах, живот, грудь и голову; согнутая в локте правая рука находится у пояса.

Правосторонняя стойка выполняется точно так же, но вперед выставляется правая нога и соответственно меняется вся стойка .

Стойка, с опорой на сзади стоящую ногу. Левая нога стоит впереди, носок направлен вперед. Нога согнута в колене и готова к нанесению любого удара, так как практически не несет массы тела. Правая нога находится сзади, и ее стопа развернута на 90 градусов по отношению к линии левой стопы. Левая рука согнута в локте и вынесена вперед, кулак на уровне лица или груди. Кулак правой руки находится у пояса. Вся масса тела в основном приходится на правую ногу.

Корпус должен быть развернут под углом по отношению к предполагаемому противнику. Высота стойки определяется расстоянием от центра массы тела до пола. Указанный центр располагается чуть ниже пупка. Стойка может быть высокой, средней и низкой.

Передвижения в стойке

Передвижения должны преследовать определенную тактическую цель и не быть хаотичными. Положение частей тела в избранной стойке сохраняется неизменным в процессе любых передвижений. Передвижения могут осуществляться скользящими шагами или короткими скачками на передних частях ступней вперед и назад приставными шагами или выполняются с короткого шага ноги, стоящей впереди, с последующим подтягиванием другой или, наоборот, сохранением стойки. Движения вправо и влево выполняются аналогично, с той лишь разницей, что первый шаг делает нога, находящаяся ближе к направлению движения, а за ней подтягивается другая. Передвижения короткими скользящими скачками по всем направлениям осуществляются толчком одной или одновременно двумя ногами.

Дистанция

В практике ведения боя различают дистанции — дальнюю, среднюю и ближнюю. Необходимо уметь вести бой в каждой из них.

Дальняя дистанция — расстояние, с которого можно нанести удар ногой или рукой с шагом вперед.

Средняя дистанция — расстояние, с которого можно нанести удар ногой, рукой, не делая при этом шага.

Ближняя дистанция — расстояние, с которого можно нанести короткие удары руками, коленями, выполнить захват, произвести бросок.

Ударные части тела

Руки и ноги — это оружие рукопашного боя. В рукопашном бою многие части тела могут служить в качестве оружия. Но чаще всего используются кисти рук, локти, ступни и колени, которые становятся эффективным и мощным оружием, если они укреплены соответствующей тренировкой.

В основном удары руками наносятся с помощью кулаков.

Удар рукой может также наноситься основанием ладони, ребром и наружной стороной кисти, локтем и пальцами, расположенными в различных сочетаниях. Удар локтем используется для нанесения мощного удара в любую часть тела. Эффективен в ближнем бою. Его можно наносить противнику, стоящему перед вами, сзади или сбоку

Удары ногами более мощные, чем удары руками, и их можно наносить с более дальней дистанции.

Ударными частями ног являются:

— подушечка ступни (голеностопный сустав разгибается до максимально возможного, а пальцы ступни поднимаются вверх);

— ребро ступни (голеностопный сустав сгибается почти до упора в сторону колена, пальцы напряжены, ребро ступни выставляется вперед);

— пятка (применяется при ударах ногой назад и вперед, голеностопный сустав сгибается до конца; пятка выдвигается вперед);

— колено (применяется в ближнем бою; удар наносится коленной чашечкой; нога должна быть согнута);

- подъем стопы (голеностопный сустав выпрямлен до предела вперед, пальцы напряжены)

Приемы самостраховки и меры безопасности

Приемы самостраховки применяются с целью предотвращения ушибов при падениях, совершенствования вестибулярной устойчивости и пространственной ориентировки. Особое внимание следует обратить на последовательное касание всеми частями тела при кувырках.

1. Кувырок вперед: из широкой стойки — поставить руки на пол на расстоянии метра от ступней ног, сгибая руки, прижать подбородок к груди, округлить спину, толкнуться ногами, сделать кувырок с сохранением группировки.

2. То же из упора, присев.

3. Выполнить кувырок из высокой стойки.

4. Выполнить серию кувырков вперед — руки ставить как можно дальше от ног.

5. То же с прыжка.

6. То же с разбега.

Кувырок назад: целесообразно начать обучение с наклонной поверхности из упора, присев; сохраняя группировку, сделать перекат через спину — колени прижаты к груди, руки ставятся рядом с головой.

1. Выполнить кувырок назад из средней и высокой стойки.

2. Серия кувырков назад.

Падение назад: из упора, присев, выполнить перекат назад и сделать прямыми, слегка разведенными в стороны руками удар о пол.

1. То же, но обратив внимание на упреждающий удар рук.

2. То же, но выполнить через спину партнера.

Падение назад на бок: из упора, присев, выполняя перекат назад в группировке, сделать упреждающий удар выпрямленной левой рукой и лечь на левый бок, поставив стопу правой ноги у левой голени, которая лежит на опоре, и положив левую руку кистью у левого колена, голову и правую руку поднять вверх. Выполнить перекат на правый бок, сохранив аналогичное положение.

1. Выполнить падение на левый и правый бок из низкой и высокой стоек.

2. То же через спину партнера.

Падение вперед на бок: 1. Из низкой стойки, поставив правую руку пальцами внутрь, перекатываясь через правое плечо, спину и левую ягодицу, принять положение лежа на левом боку, в момент переката сделать левой рукой, обгоняя движение туловища, упреждающий удар

2. То же выполнить наоборот, приземлившись на правый бок.

3. Выполнить падение на левый, правый бок в движении шагом, бегом, с прыжка.

4. То же через руку партнера.

Падение вперед: из высокой стойки подпрыгнуть и упасть вперед на слегка согнутые и разведенные руки с последующим перекатом с груди на живот.

1. Лечь лицом вниз, прогнуться и, поставив руки у груди, выполнить перекаты от груди до бедер и обратно.

2. Стоя на коленях, выполнить перекат — руки у груди; поверхности пола, татами или ковра последовательно касаются бедер, живота, груди.

3. То же выполнить с руками за спиной.

4. То же из высокой стойки.

5. То же с небольшого прыжка.

Оказание первой помощи

При неправильно скоординированном ударе и плохо выполненной защите возникает травматическая опасность, от которой неплохо предохраняют защитные средства. Необходимо, чтобы хорошо были защищены наиболее уязвимые места тела — живот, половые органы, а также голова. Для этого используются: бандаж-раковина, накладки на ноги, перчатки для рук, шлемы и, желательно, жилеты. При ударах бывают разрушения мягких тканей, и реже — костных тканей. Возникают и шоковые состояния, вызванные сотрясением. Кровоизлияния, ссадины, разрывы мягких тканей можно обрабатывать на месте: накладываются тугие повязки, ушибы обрабатываются хлорэтилом либо прикладывается что-нибудь холодное. При разрушении костной ткани (например при переломах ключиц, ребер, костей пальцев) пострадавшего необходимо отправить в больницу. Следствием удара в живот может быть задержка дыхания; его срочно надо восстановить, надавливая на грудную клетку в примерном ритме вдоха и выдоха. Прекращение деятельности сердца и дыхания может произойти под влиянием самых различных причин и в любой обстановке. Это может случиться и на занятиях рукопашным боем, при выполнении ударов, бросков, удушающих и боковых приемов. Следует отметить, что паралич дыхательного центра наступает через 4–5 минут после остановки дыхания, а возможность восстановить сердечную деятельность может сохраняться в течение 15 минут, т. е. это то время, в течение которого необходимо оказать помощь пострадавшему.

Основными симптомами остановки сердца, которые позволяют быстро установить диагноз, являются:

1) потеря сознания;

2) отсутствие пульса, в том числе на сонных и бедренных артериях;

3) отсутствие сердечных тонов;

4) остановка дыхания;

5) бледность или синюшность кожи и слизистых оболочек;

6) расширение зрачков;

7) судороги, которые могут появиться в момент потери сознания, являются первым заметным окружающим симптомом остановки сердца.

Эти симптомы настолько убедительно свидетельствуют об остановке кровообращения, что нельзя терять ни секунды времени на дополнительное обследование — пытаться измерить артериальное давление, посчитать пульс или искать врача — необходимо немедленно приступить к реанимации.

Для этого пострадавшего нужно положить на спину и двумя руками сделать несколько резких толчков в нижнюю часть грудной клетки (область реберной дуги) или, посадив его на таз и обхватив со стороны спины двумя руками, постараться прогнуть его вперед, а затем назад и несколько раз встряхнуть туловище.

Если эти приемы не достигли цели, немедленно приступить к массажу сердца и искусственному дыханию.

Как делается массаж?

Следует помнить о том, что массаж сердца всегда должен проводиться параллельно с искусственным дыханием, при помощи которого циркулирующая кровь обогащается кислородом. В противном случае реанимация бессмысленна. Об эффективности массажа судят по появлению пульса на сонных артериях. При сочетании искусственного дыхания и массажа на каждое дыхательное движение (вдыхаемый воздух) нужно делать 5–6 надавливаний на грудную клетку в область сердца.

Необходимо иметь в виду, что при отсутствии дыхательных функций организма искусственное дыхание и массаж сердца проводятся вплоть до прибытия «скорой помощи» и доставки потерпевшего в больницу.

Техника ударов

Удары руками

Освоив правильное формирование ударных поверхностей в сочетании с правильным дыханием, можно начинать изучение базовых ударов руками.

К их числу относятся: удар кулаком, основанием ладони, локтем, ребром ладони, вилкой, кончиками пальцев.

Удар кулаком наносится его передней частью по мишени, находящейся впереди. Он может быть прямым и боковым и наносится из всех указанных выше стоек. Удар будет неэффективным, если не следует до цели по кратчайшей траектории.

Техника прямого удара кулаком (версия каратэ)

1. Встать свободно, грудь вперед. Расслабить плечи, кисти рук держать по бокам туловища.

2. Поднять кисть левой руки до уровня солнечного сплетения, ладонь открыта и смотрит вниз. Правую руку поднять к пояснице над бедром, сжав пальцы в кулак, и отвести локоть назад.

3. Убирая левую руку к своему боку, ладонь сжимаем в кулак. Она должна занять такое же положение у бедра, что и правая.

Одновременно выбрасываем правую руку вперед с максимальной скоростью по прямой. Предплечье поворачивается так, чтобы тыльная сторона кулака смотрела вверх. Удары наносятся передней частью кулака. Кулак продолжает линию предплечья или чуть уходит вниз, но ни в коем случае — вверх.

4. Открыть правую кисть и расслабиться, принять то же положение, что и раньше, но поменяв руки местами.

Удары основанием ладони, кончиками пальцев и «вилкой»

Выполняются аналогично прямому удару кулаком. Отличие только в конечной фазе удара.

Нанося удар основанием ладони, необходимо в момент соприкосновения с поверхностью, по которой наносится удар, слегка согнув пальцы, разогнуть кисть по направлению к плечу; пальцы напряжены.

Нанося удар кончиками сжатых пальцев, необходимо кисть полностью выпрямить. При ударе ладонь направлена вниз или внутрь. Пальцы должны быть максимально напряжены.

При выполнении удара «вилкой», т. е. промежностью между отогнутым большим пальцем и остальными, ладонь напряжена, пальцы чуть согнуты; большой палец отведен в сторону. Удар наносится местом, расположенным между основанием указательного пальца и большого, в горло противника.

Техника прямого удара кулаком (версия бокса)

Он выполняется, как правило, из фронтальной стойки. Руки подняты до уровня головы. Бьющий кулак начинает движение от подбородка. Другая рука выдвинута чуть вперед и прикрывает голову, грудь, живот. В выполнении удара участвуют все части тела. Движение начинается с толчка носком стопы одноименной с бьющей рукой ноги. Затем подключается бедро этой ноги, а потом весь корпус, который, поворачиваясь, подается вперед и как бы «выстреливает» бьющую руку Все другие прямые удары, описанные выше, могут выполняться по аналогичной схеме.

Техника удара наотмашь

1. Правая рука согнута в локте, поднимается в горизонтальную плоскость. Кулак находится над левым плечом, пальцами к себе. Локоть обращен вперед. Смотреть в сторону удара.

2. Разворачивая корпус вправо, вывести локоть в сторону противника.

3. Резким хлестообразным движением выпрямить в локте правую руку, нанести удар по дуге вправо-назад. Удар наносится или тыльной стороной кулака, или его ребром. В последнем случае кулак нужно развернуть в конце движения.

4. И. п.

Техника удара кулаком сбоку

1. И. п. как при выполнении прямого удара.

Движение начинается с разворота корпуса в направлении удара и движения локтя бьющей руки по дуге вперед. Предплечье фиксируется в локте, и кулак движется к цели по кругу. Относительно предплечья он неподвижен

Техника удара кулаком снизу

1. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу с одновременным разворотом туловища и ударным движением руки по дуге снизу вверх. Кулак развернут внутренней стороной к туловищу.

2. Возвращение руки по кратчайшему пути.

Техника удара локтем горизонтально вперед

1. Принять правостороннюю позицию. Правая рука в стартовом положении для прямого удара, левая впереди, кисть на уровне пояса, ладонью вниз. Корпус развернут на 45 градусов, левое плечо впереди.

2. Движение начинается с поворота корпуса с одновременным движением локтя по окружности от начального положения вперед по горизонтальной плоскости вокруг плечевого сустава. Предплечье расположено внешней стороной вверх, кулак прижат к груди. Левая рука возвращается в стартовое положение.

В конечном положении корпус повернут на 45 градусов (правое плечо впереди) и локоть направлен вперед. Ударной поверхностью является задняя часть предплечья и локоть.

Техника удара ребром ладони, нижней частью кулака

Удар «Сабля».

1. Исходное положение: левосторонняя стойка, левая рука согнута в локте перед корпусом, ладонь вниз; правая рука занесена для удара вверх так, чтобы кисть находилась около уха. Корпус развернут под углом 45 градусов к линии атаки.

2. Удар выполняется при переносе веса тела с ноги, стоящей сзади, на впереди стоящую! Вынося локоть вперед и разворачивая предплечье наружу, резко выполнить удар ребром напряженной кисти (ладонь смотрит вверх) или ребром кулака

Удар ребром ладони можно наносить и аналогично удару кулаком наотмашь.

Техника удара раскрытой кистью («Лапа леопарда, тигра, медведя»)

1. Кисть формируется так, чтобы она напоминала когтистую звериную лапу. Пальцы согнуты и выставлены вперед, ладонь раскрыта.

2. Бьющая рука поднята вверх. Кисть находится на уровне головы, у одноименного уха.

3. Удар наносится или сверху-вниз прямо в лицо (пальцы нацелены в глаза, а ладонь поражает нос, губы и подбородок), или сбоку по круговой траектории в висок, скулу, челюсть

Удары ногой

Чрезвычайно важны в рукопашном единоборстве действия, выполняемые ногами. Преимущество ударов ногами состоит в том, что они, как правило, в несколько раз сильнее ударов руками и позволяют вести поединок на более длинной дистанции, но на их выполнение требуется много времени и энергии. При ударе ногами необходимо хорошее равновесие, так как вес тела находится на одной ноге. Во время выполнения ударов ногой появляется сильная отдача при контакте с телом. Чтобы этого не происходило, нужно ступню опорной ноги твердо ставить на пол и напрягать лодыжку опорной ноги. Для достижения максимального эффекта удар наносится всем телом. Необходимо быстро возвращать бьющую ногу после завершения удара в и. п. Это помешает противнику захватить или подбить опорную ногу.

Удары ногами можно разделить на два типа:

1. Маховый, восходящий удар наносится хлестким движением стопы вокруг относительно неподвижного противника.

2. Толчковый — проводится по кратчайшему пути ударной частью ноги к цели.

Базовые удары ногами наносятся следующими частями ноги:

— подъем стопы

— пятка — стопа согнута (к голени) и напряжена

— основание пальцев — нижняя часть стопы сразу за пальцами (подушечки), пальцы при ударе разогнуты вверх и напряжены, стопа вытянута

— стопа — нож, напряженная верхняя часть стопы, пальцы слегка разогнуты и напряжены.

Методика изучения прямого толчкового удара

Исходное положение — боевая стойка.

1. Разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднять максимально сжатую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус прямо. Смотреть прямо. Руки защищают подбородок.

2. Резким движением выпрямить правую ногу и нанести удар стопой. В последней фазе удара таз движется вперед, усиливая удар. Прогнуться в спине и напрячь все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой. Локти делают движения вниз назад.

При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему пути.

3. Резким движением согнуть расслабленную ударную ногу в и. п.

Методика изучения удара ногой в сторону

исходное положение — боевая стойка.

1. Поднять согнутую в колене правую ногу максимально вверх, голень вертикально. Корпус прямо.

Голову повернуть вправо.

2. Поворачиваясь на носке левой ноги, развернуть правую ударную ногу так, чтобы голень находилась в горизонтальной плоскости, а стопа направлена в точку цели. Опорную ногу чуть согнуть. Корпус немного отклоняется в сторону, противоположную удару, поясница прогнута. Голова повернута в сторону удара.

3. Максимально выпрямляя правую ногу, нанести ею резкий удар ребром стопы. Опорная нога чуть согнута.

4. Согнуть ударную ногу в коленном суставе и принять положение п.1.

5. Возвратиться в и. п.

Методика изучения удара ногой по дуге сбоку

исходное положение — боевая стойка.

1. Поднять колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную и восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятка почти прижимается к задней поверхности бедра. Опорная нога слегка согнута, стопа развернута вправо. Корпус прямо. Смотреть вперед.

2. Слегка отклоняя корпус назад и скручивая его влево, резко разогнуть ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанести удар подъемом ступни. Таз и слегка согнутая нога опережающим движением поворачиваются вправо. Голову держать прямо, смотреть в сторону удара.

3. В момент фиксации удара кулак левой руки находится несколько сзади ударной ноги. Левое плечо отводится назад, спина прогнута. Необходимо сохранить линию плеч горизонтально. Мышцы ног и брюшного пресса напрягаются.

4. Быстро сгибая ударную ногу в коленном суставе, через позицию 1 возвратиться в и. п.

Защитные действия

В рукопашном поединке защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненное защитное действие (уклон, блок, подставка) являются зачастую необходимым условием для успешного начала атаки. При каждом ударе могут быть использованы несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактического замысла.

Защитные приемы нужно выполнять быстро и своевременно. В каждом конкретном случае применяют защитные действия, которые создают наиболее выгодные положения для ответных или встречных действий.

Ввиду быстрого выполнения защитных действий амплитуда их должна быть невелика. Поэтому в защите важна роль зрительного контроля, осуществляемого часто на подсознательном уровне, для определения начала и вида удара, которые надо предотвратить. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она должна быть не преждевременной, не запоздалой.

Защитные действия могут выполняться в виде блоков, отбивов, подставок, уклонов, уходов.

Защита от удара в голову

Блокирующая рука двигается из и. п. вверх и вперед до соприкосновения с рукой противника. И. п. — рука согнута в локте у бедра или на уровне груди. На своем пути блокирующая рука описывает дугу.

1. Защита снаружи внутрь предплечьем или ладонью. Из положения: рука, согнутая в локте, кисть расположена около головы — предплечье двигается снаружи внутрь, выполняя скручивающее движение к противоположному плечу.

2. Защита изнутри-наружу предплечьем или тыльной стороной ладони. Руки расположены перед грудью, прикрывая голову. Отбивая атаку в корпус или голову, отвести предплечье противника в сторону своим предплечьем или тыльной стороной ладони изнутри-наружу. В момент соприкосновения локоть согнут под углом 90 градусов, кисть расположена на уровне подбородка (рис. 16).

3. Отбив предплечьем вниз. Защита начинается из положения, в котором левый кулак находится около правого уха. Тыльная часть кулака направляется наружу. Удар наносится вниз. Выпрямляя локоть, нужно отбить удар в сторону нижней частью запястья.

4. Защита ладонями от кругового удара ногой в голову. Удар слева отбивается правой ладонью, а справа — левой; рука, не ставящая блок, прикрывает голову.

1. Отбив предплечьем снаружи-внутрь. Удар любой ногой противника в живот отбивается следующим образом. С шагом правой ноги назад левая рука, согнутая в локте у головы, движется вниз кулаком, локтем вверх. Предплечье поворачивается по часовой стрелке. Отбив выполняется средней частью предплечья. Таким же образом можно осуществлять отбив правой рукой, шагая при этом назад левой ногой.

Защита уклоном влево, вправо и отклоном назад

1. Туловище с разворотом влево наклоняется влево-вперед с шагом левой ногой вперед.

2. Туловище с разворотом вправо наклоняется вправо-вперед с шагом правой ногой вперед.

3. Туловище отклоняется назад с шагом назад любой ногой.

4. Прямой корпус разворачивается вправо или влево с помощью кругового движения соответствующей ноги назад.

Защита нырком

1. Выполняется одновременно с коротким шагом левой ногой влево-вперед, туловище движется вниз. Затем ноги разгибаются, выталкивая туловище вверх.

2. Одновременно с коротким шагом правой ногой вправо-назад туловище движется вниз. Потом ноги разгибаются, выталкивая туловище вверх, с разворотом вправо.

3. Одновременный присед на обеих ногах и возвращение в боевую стойку.

Общие рекомендации к выполнению защитных приемов

1. Блокировать руку или ногу противника можно с силой, достаточной для того, чтобы отбить у противника желание продолжать атаку. Такую защиту можно назвать активной защитой или «жесткой».

2. Блокировать атаку противника можно и таким усилием, чтобы парировать удар или изменить его направление. Это «мягкая» блокировка.

3. Защищайтесь и атакуйте. Отбив атаку противника, сразу же контратакуйте. Можно также защищаться и контратаковать одновременно.

4. С помощью своей защиты нужно стремиться вывести противника из равновесия.

5. Блокировать атаку противника, когда она только началась. Для того, чтобы это сделать, нужно предвидеть атаку противника.

6. Защитившись, отойдите в безопасное положение, пока не представится возможность для контратаки.

Методика изучения бросков

Броски в рукопашном поединке представляют собой верх техники. Эффективно проведенный бросок является лучшим средством сбивания с ног противника.

Для выполнения бросковой техники необходимо иметь особое чувство, чтобы определить это короткое мгновение, когда противник не сможет противостоять броску.

Действовать необходимо быстро и точно, идти на риск. Чтобы провести прием, нужно приблизиться к противнику настолько, насколько это возможно.

Передняя подножка

Поставив левой рукой блок от удара рукой сбоку в голову, нужно захватить одежду противника на правой руке, а правой — одежду на груди. С шагом правой ноги к правой ноге противника разворачиваемся к нему спиной, переносим массу тела противника на его правую ногу, одновременно левой ногой шагаем назад к левой ноге противника, продолжая выводить его из равновесия. Подбивая правой ногой правую голень противника, выполняем бросок.

Задняя подножка

Левой рукой захватываем одежду противника под локтем правой руки, а правой захватываем одежду на плече. Затем с шагом левой ноги вперед (нога ставится на одну линию с плечом противника), одновременно двумя руками, переносим вес тела противника на его правую ногу и далее, резко ставя свою правую ногу за его ногами, выполняем бросок влево вниз.

Подсечка под ближнюю ногу

Оба в правосторонней боевой стойке. Когда противник делает шаг правой ногой в вашу сторону, необходимо левой ногой выполнить маховое движение над полом в направлении противника по дуге, с одновременным захватом одежды на правой руке и груди противника. Ударив ступней по внешней стороне его большой берцовой кости, рукой захватить рукав противника, потянуть его вниз и выполнить подсечку.

Задняя подножка с захватом ноги

Противник наносит круговой удар правой ногой в голову. Выполняя блок путем подставки под удар правой ладони изнутри, левой захватываем его ногу под голень снизу, с одновременным шагом левой ноги вперед на место, где стояла правая нога противника. Далее правая рука захватывает одежду на груди противника, а правая нога в это же время ставится за пятку его опорной левой ноги. Одновременным движением правой руки вперед, а правой ноги назад выполняется подножка.

Боковая подсечка с захватом ноги

Выполняется при нанесении противником прямого удара сзади стоящей ногой. Делая блок левой рукой, отбив локтем вверх, правой захватываем голень бьющей ноги, одновременно уходя с шагом левой ноги влево-вперед. Правая рука продолжает движение, вместе с ногой противника, вперед-вправо, а левая захватывает одежду на груди противника. Подбросив правой рукой ногу противника вверх, левой тянем его вниз, одновременно левым бедром подбиваем левое бедро противника вверх и, придерживая его правую ногу, бросаем на пол.

Бросок через бедро

Выполняется бросок, когда противники находятся в одноименной стойке (левосторонней или правосторонней).

Для выполнения броска левой рукой захватить противника за одежду под правым локтем, а правой — за пояс на спине и, поворачиваясь спиной к противнику, подбить тазом его правое бедро. В момент падения противника на ковер отпустить пояс.

Бросок с захватом руки на плечо

Выполняется, когда противник пытается захватить шею. Для выполнения приема захватить руку противника двумя руками. Одноименная рука пропускается снизу в районе подмышки противника, охватывая ее, а разноименная накладывается на его руку сверху. Повернуться к нему спиной и положить его руку на свое одноименное плечо. Ноги немного согнуть и поставить вместе. Наклоняясь и выпрямляя ноги так, чтобы тазом подбить бедро противника назад-вверх, выполнить бросок.

Бросок с захватом ног

Выполняется, когда противник стоит в прямой фронтальной стойке, приблизив ноги к атакующему.

Выполняя прием, необходимо шагнуть вперед и, наклонясь, захватить ноги (бедра) противника. Далее, поднимая его вверх, оторвать от ковра. Затем, наклоняясь и отставляя ногу назад, выполнить бросок. В момент броска следует потянуть ноги противника вверх.

Бросок через бедро с захватом двух рук

Противник толкает вас. Его прямые ноги стоят узко. Для выполнения приема захватываются рукава противника снизу, обратным захватом. Затем, выводя правой рукой левую руку противника влево-вперед от себя, левой рукой подтянуть его правую руку к себе. Одновременно поворачиваясь спиной к противнику, нужно подбить тазом его правое бедро и выполнить бросок

Приемы сопровождения и конвоирования

Может возникнуть необходимость сопроводить в отделение милиции правонарушителя (если поблизости не окажется сотрудников охраны правопорядка). Доставить его можно с помощью приемов сопровождения.

Загиб руки за спину

1. Подставив предплечье левой руки перед предплечьем правой руки противника, необходимо захватить своей правой рукой правую руку чуть выше локтя.

2. Шагнуть назад, разворачиваясь вправо, и выполнить рывок правой рукой вдоль себя вниз, выводя противника из равновесия. Предплечьем левой руки согнуть руку и завести ее за спину, захватив локоть сверху, и встать к противнику боком.

3. Правая рука захватывает одежду на груди противника. Захват может быть осуществлен за волосы, глазные впадины, за ноздри.

4. Движения во время сопровождения выполняются разноименными шагами (ваша левая нога делает шаг одновременно с шагом правой ноги противника)

Дожим кисти «под ручку»

Исходное положение: стоя сзади, справа от противника.

1. С шагом левой ноги захватить правой рукой одноименную руку противника за кисть, а левой рукой — за локтевой сгиб изнутри.

2. Выполняя сильный рывок локтя противника на себя, согнуть атакуемую руку в локтевом суставе. Одновременно правой рукой осуществляется дожим кисти противника в лучезапястном суставе.

3. С шагом правой ноги выполнить перехват левой рукой от локтя и кисти таким образом, чтобы сильно согнутая в локте рука противника оказалась как можно глубже в вашей подмышечной впадине, будучи прижатой вашей левой рукой к своему боку. Правая рука помогает удерживать кисть противника в согнутом состоянии.

Рычаг локтя через предплечье

Исходное положение: стоя к противнику под углом 45 градусов; правая рука захвачена за запястье вашей правой рукой.

1. С шагом левой ноги нанести удар левой рукой в голову (нижнюю челюсть), одноименно правой произвести сильный рывок захваченной руки вдоль себя, скручивая ее наружу, и прижать ее к своей груди.

2. Левой рукой обхватить атакуемую руку сверху, подводя под нее предплечье чуть выше локтя, захватить одежду на своей груди.

3. Правой рукой, продолжая скручивать руку противника наружу, отжать ее вниз и, выпрямляя правую руку вперед, с помощью болевого усилия увести тело противника за свой бок назад.

4. Выполняя болевое воздействие на локоть противника, путем перегибания его в обратном направлении через свое левое предплечье, вынудить противника подняться на носки.

Сопровождение с помощью захвата шеи плечом и предплечьем

Выполняется при подходе к противнику сзади.

Захватить шею противника плечом и предплечьем правой руки, при этом предплечье должно давить на горло, перекрывая дыхание. Ваша левая рука захватывает левую руку противника за запястье. Повернувшись против часовой стрелки, встать спиной к спине противника и, прогнув его в пояснице, потащить его за собой спиной вперед.

Сопровождение или конвоирование можно выполнять также вдвоем, комбинируя различные приемы.

Например:

1. Один выполняет рычаг локтя через предплечье. Второй — одновременно с первым — способ «под ручку».

2. Вдвоем выполняют «загиб руки за спину».

Одним из способов конвоирования может быть выполнение двумя сопровождающими захвата противника за одежду. Он выполняется следующим образом.

исходное положение: встать сбоку от противника, справа или слева.

1. Стоящий справа захватывает правой рукой правую руку или рукав противника в области локтя, а левой рукой — брюки в области колена. Стоящий слева, одновременно, выполняет аналогичный захват с другой стороны (левой рукой — левую руку; правой рукой — левую ногу).

2. Выполняя толкающее движение рукой, захватившей одежду на рукаве, вперед (рука, которая захватила брюки, должна поднять ногу противника вверх), оба сопровождающие должны выполнить толчок и рывок одновременно, отрывая тело противника от земли вверх, тем самым тело оказывается в воздухе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Муниципальное образование город Ноябрьск

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЕЖИ

Муниципальное бюджетное учреждение

«Центр гражданского и  патриотического воспитания детей и молодежи

«Кадет»

 

 

                                                                                               Утверждаю

                                                                                               Директор МБУ «Центр                       

                                                                                               гражданского и патриотического

                                                                                               воспитания  детей и молодежи               

                                                                                              «Кадет»

                                                                                                 ________________Ю.А.Рогалев

                                                                                                «_____»__________________2012

 

 

 

РАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

«Дзион»

Секции каратэ-до «Сёто-кан»

 

Возраст воспитанников:  6 - 17 лет

Срок реализации: 2012 – 2014 г. г.

 

 

                                                                                

 

 

                                                                      Согласовано: В.В.Маркова,

                                                                                   заместитель  директора по общим

                                                                                   вопросам МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

                                                                                   Составитель: Д.Ф.Путинцев,

                                                                                    инструктор по физической культуре

                                                                                    МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2012 год

г. Ноябрьск

 

 

Ⅰ. Пояснительная записка

             Физическая культура и спорт призваны сыграть ведущую роль в формировании здорового образа жизни детей, подростков и молодежи, поэтому развитие массового спорта среди детей и молодежи является приоритетным направлением молодежной политики.

            Состояние здоровья населения страны, особенно молодежи, является важным фактором стабильности государства. Анализ статистических данных здоровья молодого населения нашего города позволяет утверждать, что число хронических заболеваний у детей, особенно с болезнями нервной системы, опорно-двигательной и органов пищеварения не уменьшается.

           По-прежнему, актуальна проблема детской преступности, наркомании.

Ближайшее социокультурное, бытовое, окружение человека является мощным фактором социализации личности, тем более молодой, не сформировавшейся личности. Место проживания – это социальная среда жизни, которая способна существенно влиять на социальные роли молодого человека. Будущее молодого поколения во многом зависит от того, удастся ли создать нравственно-здоровые условия именно в жилых микрорайонах.

Все это послужило толчком к разработке модифицированной программы, способной снизить остроту обозначенных.

           Программа «Дзион» направлена на приобщение детей и подростков к искусству традиционного каратэ-до, реализуется на базе клуба по месту жительства: МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет» г. Ноябрьска. «Дзион» с японского переводится как «любовь и добродетель». Данная программа   предоставляет возможности для удовлетворения интересов детей и подростков, развития их способностей и талантов через взаимодополняемые блоки: образовательный и воспитательный. Клуб по месту жительства «Дзион», на базе которого реализуется модифицированная программа, играет важную роль по воспитанию в условиях открытого социума, т.к. максимально близко расположен от места проживания детей и подростков, доступен и открыт для них. Срок реализации программы: три года. Возраст обучающихся: от  6 до 17 лет. На первом году обучения рекомендуется проходить занятия до 3-х часов в неделю; на втором и последующем году: до 4-х часов занятий в секции. Причем, усложняются приемы занятий по темам третьего года обучения: кумитэ (поединок); упражнения на снарядах: грушах, лапах; подготовка к соревнованиям; тактика. Важным аспектом реализации программы является психологический блок работы с детьми: от групповых тренинговых занятий на сплочение коллектива (не менее 12 часов в год) до индивидуальных психологических консультаций с психологом, работающим по запросу тренера, родителей и учащихся.

Теоретической основой для разработки настоящей программы послужили:

-                                             концепция «Воспитание как педагогический компонент социализации ребенка» (М.И.Рожков, Л.В. Байбородова)

-                                             концепция  развивающего обучения (В.В.Давыдов, Д.Б. Эльконин, Л.В. Занков)

-                                             культурно - историческая теория развития ребенка по видам ведущей деятельности (Л.В. Выготский, Д.Б. Эльконин)

Программа основывается на следующих принципах:

Ø    Гуманистических начал (доброжелательное, уважительное отношения к каждому воспитаннику, понимание и принятие его своеобразия, позитивные отношения к себе и окружающим);

Ø    Единство и неразрывность воспитания, обучения, развития (в любом деле, занятии присутствуют и воспитание, и обучение, и предпосылки для развития личности ребенка);

Ø    Учет индивидуально-возрастных особенностей (каждый ребенок уникален, ему свойственны индивидуальные черты, но есть типичные особенности, обусловленные возрастом, знание их позволяет  грамотно выстраивать отношения, отбирая эффективные методы и приемы);

Ø    Личностно-ориентированный подход (создание благоприятных условий для личностного роста ребенка, раскрытие и реализация его потенциала);

Ø    Практика - деятельностный подход (знания и умения лучше усваиваются в практике, в условиях, когда ребенок действует самостоятельно, во взаимодействии с кем-либо).

Нормативная база

- Конвенция ООН «О правах ребенка»

- Закон РФ «Об образовании» от 10.07.1992 г. № 3266 – I

- Концепция развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2005г.

- Концепция модернизации Российского образования на период до 2010 г.      от 25.10.2001

- Основные направления и план действий по реализации Программы развития воспитания в системе образования России на 2002 – 2004 гг.

- Приказ МО России от 25.01.2002 № 193

- Федеральная целевая Программа «Молодежь России (2001 – 2005 гг.)»

 от 27.12.2000 г. № 1015

- Федеральный закон об общественных объединениях от 19.05.1995 г. № 82

- Федеральный закон о государственной поддержке молодежных и детских объединениях от 28.06.1995 г. № 98

- Федеральный закон «О физической культуре и спорте в РФ» от 27.01.1999 г.

- Межведомственная программа развития системы дополнительного образования детей на 2002 – 2005 гг. от 27.12.2000 № 1847

- Программа «Патриотическое воспитание граждан РФ на 2011 – 2015 гг.»

 от 05.10.2010 г. № 795

- Программа «Реализация молодежной политики и развитие физкультуры и спорта на 2003-2005 гг.»

 

  Сами по себе занятия по каратэ-до являются  средством укрепления здоровья детей, а систематические занятия являются фактором успешной подготовки к службе в армии. Участие ребят в соревнованиях разного уровня способствует их гражданскому становлению, т.к. в эти моменты они представляют лицо города, области, страны.

В клубе царит доброжелательная, комфортная, близкая к домашней обстановке, поэтому воспитанники любят находиться в нем и в свободное от занятий время. Им предлагаются игры, видеофильмы, книги. Частые гости в клубе – братья и сестры воспитанников, их родители.

Педагоги тесно сотрудничают с родителями, организуют совместно с ними  различные развлекательные программы, праздники, соревнования,  тренировки и т.д.

 Клуб взаимодействует с другими клубами и учреждениями города, установлены связи  и за пределами города.

 

Данная программа содействует более гармоничному развитию воспитанников, предоставляя широкие и разнообразные возможности для их положительной социализации.

Процесс обучения условно разбивается на следующие этапы:

начальной подготовки;

учебно-тренировочной;

углубленного совершенствования.

Процесс обучения может быть продолжен, если воспитанники, достигли высоких результатов. В этом случае тренировки проводятся по индивидуальным программам и планам. Этот этап является усложненным, рассчитан на определенный уровень мастерства, поэтому в данной программе не прорабатывается.

Режим занятий:

1год обучения – 3 раза в неделю по 1 часа (группа начальной подготовки);

2год обучения – 3 раза в неделю по 2 часа в неделю (учебно-тренировочная группа);

3год обучения – 3 раза в неделю по 3 часа (группа углубленного обучения).

Формы занятий:

тренировки;

соревнования;

показательные выступления;

клубный день (просмотр и обсуждения видео материала, литературы);

семинары;

аттестация.

Условия реализации программы.

Программа рассчитана на обучение и воспитание детей и подростков от 6 до 17 лет.

Количество воспитанников в группах

Группы 1-го года обучения 15 - 20 человек.

Группы 2-го и 3-го года обучения 10 - 6 человек.

При необходимости могут формироваться разновозрастные группы.

Время реализации программы - 3 года обучения.

Ожидаемые результаты:

1.Укрепление психофизического здоровья воспитанников.

2.Овладение основами знаний и умений в области каратэ-до.

3.Наличие и рост количества воспитанников, имеющих спортивные разряды.

4.Сплочение детско-подросткового коллектива клуба.

5.Передача и усвоение подростками положительного социального опыта через совместную деятельность детей и взрослых.

6.Снижение асоциальных проявлений в детско-подростковой среде.

7.Увеличение количества воспитанников клуба и их родителей в организации и участии в разных формах социо-досуговой деятельности на разном уровне (клубном, городском и т.д.).

8.Рост инициативы со стороны детей и их родителей по решению внутренних проблем клуба.

9.Развиваются организаторские навыки и лидерские качества подростков.

10. Повышение имиджа клуба и популяризация каратэ-до в г. Ноябрьске.

К концу 1 года обучения учащиеся должен знать:

историю возникновения каратэ-до;

простейшие элементы «кихона» и «ката»;

технику безопасности при занятиях в спортзале;

спортивную терминологию

Должны уметь:

-                   выполнять гимнастические элементы;

-                   выполнять ОФУ;

-                   выполнять простейшие элементы «кихона»;

-                   выполнять «ката» 9-8 «кю»;

К концу 2 года обучения учащиеся должны знать:

-                   национальные традиции, спортивную терминологию;

-                   технику безопасности при работе с партнером;

-                   приемы первой помощи при травмах;

-                   правила закаливания;

-                   элементы «кихона» и «ката» 7-6 «кю»;

-                   элементы «кумитэ» 7-6 «кю».

Должны  уметь:

-                   свободно работать со спортивным инвентарем;

-                   выполнять элементы «кихона» и «ката» 7-6 «кю»;

-                   выполнять элементы базового «кумитэ»;

-                   выступать в театрализованных боях;

К концу 3 года обучения учащиеся должны знать:

-                   технику безопасности во время учебных боев на соревнованиях;

-                   правила соревнований;

-                   элементы «кихона» и «ката» 5-4 «кю»;

-                   стратегию поединка.

Должен уметь:

-                   выполнять элементы «кихона» и «ката» 5-4 «кю»;

-                   выполнять элементы спортивного «кумитэ»;

-                   выполнять технику самообороны;

-                   самостоятельно работать в группе и индивидуально.

Способы проверки результатов:

В целях контроля и оценки результативности занятий проводятся каждые 2 месяца тесты ОФП:

1.                челночный бег;

2.                подтягивание;

3.                отжимание;

4.                выпрыгивание из приседа;

5.                качание пресса;

6.                контроль за переносимостью физических нагрузок (20 приседаний за 30 с)

Итоговый контроль:

-                   контрольные занятия;

-                   соревнования;

-                   показательные выступления;

-                   аттестация на пояса-разряды «кю» (2 раза в год);

Итог реализации программы – аттестация учащихся на 4 «кю» (ученический разряд – синий пояс).

Программу реализует:

¨      Путинцев Дмитрий Федорович – инструктор по физической культуре,

 имеет квалификацию 2 ДАН JКА (черный пояс), судья  1 региональной категории по единоборствам, международной категории «С» по каратэ-до.

 

Материально-техническое обеспечение клуба «Дзион»

 

 

 

 

 

ⅡСодержание программы

Модифицированная программа «Дзион» состоит из двух взаимосвязанных и взаимодополняемых блоков:

 

 

 

 

 

 

 

Обучающий блок

Интерес к единоборствам у молодежи довольно высок и устойчив, так как они   привлекательны и зрелищны. Культура единоборств пяти континентов имеет свои традиции, формировавшиеся веками под влиянием множества факторов. Национальные единоборства являются полноправной частью народных традиций. Каждая народность с большим или меньшим успехом бережет и развивает традиционную культуру своих предков,

в том числе боевые и состязательные единоборства. Некоторые из них становятся широко известными за пределами своей исторической родины. Так случилось с японским единоборством - каратэ-до.

Обучающий блок представлен следующими направлениями:

Ø  философия – изучение духовно-нравственных основ каратэ-до

(кодекс каратэ-до, знакомство с классикой японской этики Хагакурэ, приобщение к системе общечеловеческих ценностей и т.д.);

Ø  искусство – изучение истории единоборств и каратэ-до, знакомство с культурой Японии (икебана, каллиграфия, оригами, обычаями, нравами, традициями страны);

Ø  физическая культура – общая и специальная физическая подготовка, овладение каратэ-до, выход на спортивный уровень, знакомство с играми разных стран.

Ø  основы безопасной жизнедеятельности – предупреждение травматизма, оказание первой помощи, овладение способами восстановления дыхания, сердечной деятельности, элементами медитации и т.д.

Направления взаимосвязаны и взаимодополняемы, способствуют гармонизации личности обучающегося каратэ-до, именно поэтому

в каратэ-до выявление победителя и побежденного не является высшей целью, победить воображаемого противника в ката (формальное упражнение) означает одержать победу над самим собой.

Если не научишься побеждать сам себя, то не сможешь закалить свой дух

- в этом и состоит ценность ката.

В данном блоке использованы методические разработки ведущих специалистов этого вида спорта: Литвинов С.А. «Методические рекомендации по каратэ для детско-юношеских клубов физической подготовки, спортивных школ различного типа» г. Москва, Комитет физической культуры и спорта, спортивно-методический центр, 2003 г.; программы японской ассоциации каратэ-до JKA,  учебно-методические рекомендации и разработки российской государственной академии физической культуры.

В результате обучения достигается, прежде всего, оздоровительный эффект, а также появляется возможность овладения воспитанником различных ступеней спортивного мастерства в совокупности с навыком самообороны.

Овладение основами медитации – эффективное средство саморегуляции, самовоспитания, предотвращения и снятия стресса.

Каратэ-до обеспечивает физическую и психологическую готовность к службе в армии.

С младшими воспитанниками (до 12 лет) акцент делается на общую физическую подготовку, широко используется в учебно-тренировочном процессе игровые технологии. Учитывая оздоровительную и спортивную направленность программы, в учебно-тематический план включены теоретические и практические занятия, которые целенаправленно знакомят и обучают воспитанников с современным уровнем каратэ-до в области физической культуры, искусства, философии.

В процессе обучения воспитанники проходят путь:

 

                                                                          3. навык

 

                                                                     2. у м е н и е

 

                                                                   1. з  н  а  н  и  е

 

 

Организация учебного процесса, задачи, учебно-тематический план по каждому году обучения и методическое обеспечение по обучающему блоку представлены в Приложении.

 

Воспитательный блок

Клуб по месту жительства – это место для самовыражения, развития и выявления способностей ребенка не только на основе каратэ-до, но и вне его. Воспитательный блок представлен следующими направлениями:

Ø  социоклубная работа

Ø  каникулярный отдых

Ø  работа с детским активом

Ø  работа с детьми, имеющими трудности в адаптации

Ø  работа с родителями

Ø  взаимодействие с социумом

Разнообразие форм и содержание социодосуговой деятельности укрепляет и обогащает межличностные отношения детей и взрослых, совершенствует культуру общения, развивает и укрепляет семейные интересы. Это достигается через разные конкурсные развлекательные программы, игры, акции, через взаимодействие с другими клубами по месту жительства.

В каникулы (осенние, зимние, весенние) более широко используются формы социодосуговой деятельности, особенно экскурсии, в летнее время организуются профильный отряд на базе лагеря с дневным пребыванием детей, учебно-тренировочные сборы.

Участие подростков в работе актива и Совета клуба – среда для развития лидерских и организационных умений.

Работа с детьми, имеющими трудности в адаптации, ведется совместно с психологом Центра внешкольной работы и родителями.

Участие в социально-значимых акциях и делах содействует становлению молодого гражданина.

Возможность провести интересно и весело время в клубе всей семьей, совместные тренировки детей и родителей – все это сплачивает и укрепляет семью воспитанника.

Организация воспитательного процесса, система работы и методическое обеспечение к воспитательному блоку представлены в Приложении.

 

Цель  программы:

- Создание условий для саморазвития (согласно заявленным знаниям, умениям и навыкам), самоутверждения, самореализации (по количеству выпускников, работающих по данному виду деятельности, реализующих полученные умения и навыки по окончании учебного заведения) детей и подростков через организацию социодосуговой работы в клубе каратэ-до.

 

Основные задачи программы:

1.                    Расширение знаний учащихся о мире японской культуры, национальной японской борьбы, осознание наследуемых ценностей и их усвоение, то есть включение в свою непосредственную деятельность уже имеющегося массива культуры;

2.                    Развитие мотивации личности к познанию и самосовершенствованию, как основы формирования образовательных запросов и потребностей;

3.                    Формирование потребности в регулярных занятиях физической культурой и спортом, карате-до, воспитание осмысленного отношения к ним как к способу самореализации личностно значимому  проявлению  человеческих способностей;

4.                    Формирование оптимального объёма, разносторонности и достаточной глубины знаний по теории каратэ-до «Сёто-кан»;

5.                    Воспитание и развитие познавательных потребностей и творческих способностей учащихся;           

6.                    Формирование и совершенствование навыков выполнения общеподготовительных, специально-подготовительных  и соревновательных упражнений;

7.                    Формирование и совершенствование навыков и умений ведения учебных, учебно-тренировочных, контрольных, соревновательных и показательных схваток;

8.                    Формирование и совершенствование знаний, умений и навыков показа, анализа и объяснения элементов техники и тактики каратэ-до «Сёто-кан»;

9.                    Формирование и совершенствование знаний, умений и навыков организации, проведения и судейства соревнований по каратэ-до «Сёто-кан»

10.                Подготовка допризывной молодежи к службе в Армии.

11.                Оказание педагогической поддержки детям и подросткам в их самопознании, самореализации и самосовершенствовании в условиях клуба по месту жительства.

12.                Организация содержательного досуга детей, подростков и их родителей.

13.                Укрепление и развитие взаимодействия с семьями воспитанников.

14.                Профилактика асоциальных проявлений в детско-подростковой среде.

15.                Развитие и укрепление творческих и общественно-полезных связей с учреждениями города и области, России и за рубежом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ⅲ. Примерный тематический план занятий по каратэ-до «Сёто-кан»

 

1-й год обучения (группы начальной подготовки для детей 6-10 лет).

 

№	тема	Общее кол-во часов	теория	Практика	Предполагае-мый результат
10.	Введение	8	8
11.	История возникновения и становления борьбы каратэ-до	10	10
12.	Общеразвивающие упражнения	20		20
13.	Стойки и положения в каратэ	10		10
14.	Техника атак	10		10
15.	Техника защиты	10		10
16.	Кихон (технический комплекс)	10		10
17.	Ката (установочное упражнение)	10		10
18.	Кумитэ (поединок)	10		10
19.	Упражнения на снарядах: грушах, лапах.	10		10
	Итого:	108

 

2-го года обучения (учебно-тренировочной группы для детей 10-14 лет).

 

№	тема	Общее кол-во часов	теория	Прак тика	Предпола гаемый результат
16.	Техника безопасности и спортивная терминология	16	16
17.	Общеразвивающие упражнения	30		30
18.	Стойки и положения в каратэ	10		10
19.	Техника атак	10		10
20.	Техника защиты	10		10
21.	Кихон (технический комплекс)	20		20
22.	Ката (установочное упражнение)	25	5	20
23.	Кумитэ (поединок)	25	5	20
24.	Упражнения на снарядах: грушах, лапах.	20		20
25.	Тактика	10	5	5
26.	Психологическая подготовка	10	10
27.	Подготовка к соревнованиям	30	10	20
	Итого:	216

 

3-го года обучения ( группы углубленного совершенствования для детей 14-17 лет).

 

№	тема	Общее кол-во часов	теория	Прак тика	Предпола гаемый результат
1.	Техника безопасности и спортивная терминология	24	24
2.	Общеразвивающие упражнения	40		40
3.	Стойки и положения в каратэ	10		10
4.	Техника атак	10		10
5.	Техника защиты	10		10
6.	Кихон (технический комплекс)	30		30
7.	Ката (установочное упражнение)	45	5	40
8.	Кумитэ (поединок)	45	5	40
9.	Упражнения на снарядах: грушах, лапах.	40		40
10.	Тактика	20	10	10
11.	Психологическая подготовка	10	10
12.	Подготовка к соревнованиям	40	10	30
	Итого:	216

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ⅳ. Содержание занятий по каратэ-до    «Сёто-кан»

 

1-й год обучения (группы начальной подготовки для детей 6-10 лет).

Тема 1. Введение

ТЕОРИЯ: Краткая характеристика, цель и задачи курса каратэ-до. Этикет в каратэ-до. Правила гигиены, техника безопасности.

Тема 2. История возникновения и становления борьбы каратэ-до.

ТЕОРИЯ:  Сам термин каратэ-до возник сравнительно недавно, впервые его начали употреблять, в том виде, в каком он сейчас читается, в начале прошлого века, а официально он был принят в 1936 г. на Окинаве.

Тема 3. Общеразвивающие упражнения.                                               

ТЕОРИЯ: Разнообразные растяжки повышают гибкость мышц и увеличивают подвижность суставов; развивается сила основных мышечных групп и снижается риск получения травм, что позволяет учащимся постепенно переходить к изучению все более сложных движений.

ПРАКТИКА: Разминка конечностей, ходьба по кругу в колоне, на носках, пятках, в полуприсяде;  бег по кругу, передвижение правым и левым боком вперед, движение спиной вперед, бег с ускорением; круговые и маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения туловищем и головой; упражнения на гибкость, растяжку и формирование правильной осанки, кувырки вперед и назад. Отжимание на кулаках, приседание с выпрыгиванием, пресс, челночный бег, прыжки в длину с места, 6-минутный бег, подтягивание из виса.

Тема 4. Стойки и положения в каратэ.

ТЕОРИЯ: В каратэ термин стойка (тачиката) означает положение нижней части тела, бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела. Таким образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально принятой формы. Это важно при выполнении приема.

ПРАКТИКА: Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного выполнения любого приема. Действия ступней, ног, рук, кистей рук должны хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно.

Тема 5. Техника атак.

ТЕОРИЯ: Атакующие действия руками, локтями бывают двух видов проникающий прямой удар (цуки) и удар рукой (учи). В каратэ удары ногами так же важны, как и техника рук; фактически удар ногой имеет большую силу, чем удар кулаком.

ПРАКТИКА: Удары руками: когда противник находиться перед вами, рука выпрямляется и удар наносится по цели суставами кулака. Предплечье вращается внутрь в момент нанесения удара. При ударе ногой у вас должно быть ощущение, что вы вкладываете в него весь вес вашего тела. Максимально используете бедра в ударе, но быстро отводите бьющую ногу назад, принимая нужную стойку для следующего приема, иначе противник может захватить вашу ногу.

Тема 6. Техника защиты.

ТЕОРИЯ: Каратэ отличается от бокса и других видов единоборств своими приемами защиты. В каратэ существует много блоков  против удара ногами, в которых применяются как ноги, так и руки. В этом отношении каратэ уникально.

ПРАКТИКА: Достижение мастерства в данных аспектах необходимо. Для овладения эффективной техникой блока нужно совершенствовать следующее: направление силы; вращение предплечья и чувства ритма; работу бедра; положение локтя; недостатки проноса; блок-атака.

Тема 7. Кихон – основные приемы.

ТЕОРИЯ: Передвижение в стойках с выполнением техники ударов и блоков. У каждого разряда (кю) своя техника выполнения (1 год обучения 8-9 кю). Занимаясь кихон (базовой техникой), ученик овладеет азами каратэ. Многотысячными повторами шлифуется техника исполнения и развивается специфическая молниеносная реакция.

ПРАКТИКА: Кихон является важнейшим аспектом обучения каратэ-до «Сето-кан». Задача базовой техники «Сето-кан» - научить принципам распределения силы и тактики, а малейшие отклонения от формы кихон ведут к тому, что эти принципы ускользают. Кихон не только форма исполнения базовой техники, но и пониманием того, что в этой технике заложено, а также использование этого на практике.

Тема 8. Кумитэ - работа с партнерами, схватка.

ТЕОРИЯ: В кумитэ начинающий спортсмен учится правильно и своевременно выполнять технические приемы. Только на этом этапе хорошо отработанные приемы становятся реально применимыми на практике. Дальнейшее совершенствование технике идет рука об руку с овладением работой с партнерами (при повышении разряда (кю) уровень техники усложняется).

ПРАКТИКА: Другой вид тренировки, два человека встречаются лицом к лицу и демонстрируют приемы. Таким образом, кумитэ можно рассматривать как практическое использование основных приемов, изученных в ката, в некотором роде спарринг. Существует три вида кумитэ: базовое кумитэ (основные приемы с учетом индивидуальных способностей), иппон кумитэ (атакующие и оборонительные действия, технику передвижения и понимание) и джию кумитэ (партнерам разрешается свободно использовать их духовные и физические силы, но с условием строгого контроля ударов руками и ногами).

Тема 9. Ката – формальные упражнения.

ТЕОРИЯ: Ката предполагает мнимый поединок с несколькими противниками, существующими лишь в воображении ученика и наблюдателя. Цель данного упражнения – создание системы круговой обороны при помощи серии определенных приемов защиты и нападения.

ПРАКТИКА: Основные положения: 1. Каждый ката имеет определенное количество движений (20, 40 и т.д.). Они должны выполняться в правильной последовательности.      2. Ката начинается и заканчивается в одной и то же точке. Ката имеют различный рисунок.  3. Есть ката обязательные и необязательные. 4. Для динамичного выполнения ката следует помнить и соблюдать три правила: правильное применение силы; скорость движения, быстро и медленно; расслабление и напряжение тела. 5. В начале и в конце ката сделайте поклон, неотъемлемая часть ката. Выполняя несколько ката подряд, поклонитесь в начале первого ката и в конце последнего.

Тема 10.Упражнения на снарядах, грушах и лапах.

ТЕОРИЯ: В тренировочной практике боевых искусств используется самые разнообразные снаряды. У каждого из его видов свое назначение и функции. Перчатки для отработки точных ударов (нанося удары руками и ногами по перчаткам, спортсмен отрабатывает их точность и мощь); ручные мишени (современные ручные мишени подобны по форме своим предшественницам и бывают одинарными  или двойными, благодаря своей гибкости они очень удобны для тренировки скорости и ловкости, особенно при выполнении хлестких ударов); тяжелые груши (на тяжелых грушах тренируют силу и мощь, выполнения всех линейных и угловых техник); подвижные груши (бывают односторонним или двухсторонним креплением, применяют для развития ритма, реакции и ловкости при отработки выполнения техник рук и ног); макивара (специальный станок, с помощью которого спортсмены добиваются затвердения бьющих поверхностей ладоней и ступней, локтей и предплечий); отягощения (силовые тренировки можно разделить на два типа – поднятие тяжестей и занятия с отягощениями, к поднятию тяжестей относятся все виды работ с гантелями, штангами и на силовых тренажерах, с отягощениями спортсмены надевают грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих мышц); скакалки (регулярные занятия со скакалкой развивают выносливость, чувство времени и координацию движений); видеозапись (использование видеозаписи является эффективным вспомогательным средством для изучения новых техник и совершенствование сложных движений).

 

2-го года обучения (группы углубленной подготовки для детей 10-14 лет).

Тема 1. Техника безопасности и спортивная терминология

ТЕОРИЯ: Согласно традиции в каратэ используется японская терминология. Терминология и язык страны – носители традиции, тесно связанные с менталитетом народа, живущего там. Так как многие японские термины не имеют адекватных аналогов в русском языке, то пользуются термины страны в которой зародилось это боевое искусство.

Тема 2. Общеразвивающие упражнения

ТЕОРИЯ: Занятия боевыми искусствами предполагают использование практически всех мышц тела. Следовательно, каждую тренировку, состоящую из активной физической деятельности, крайне необходимо предварять комплексом общеразвивающих упражнений.

ПРАКТИКА: Разогревающие упражнения; упражнения для растяжки; упражнения для развития равновесия; упражнения для развития силы; упражнения для развития выносливости.  Разминка конечностей, ходьба по кругу в колоне, на носках, пятках, в полуприсяде;  бег по кругу, передвижение правым и левым боком вперед, движение спиной вперед, бег с ускорением; круговые и маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения туловищем и головой; упражнения на гибкость, растяжку и формирование правильной осанки, кувырки вперед и назад.

Тема 3. Стойки и положения в каратэ

ТЕОРИЯ: В каратэ термин стойка (тачиката) означает положение нижней части тела, бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела. Таким образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально принятой формы. Это важно при выполнении приема.

ПРАКТИКА: Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного выполнения любого приема. Действия ступней, ног, рук, кистей рук должны хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно.

Тема 4. Техника атак.

ТЕОРИЯ: Атакующие действия руками, локтями бывают двух видов проникающий прямой удар (цуки) и удар рукой (учи). В каратэ удары ногами так же важны, как и техника рук; фактически удар ногой имеет большую силу, чем удар кулаком.

ПРАКТИКА: Удары руками: когда противник находиться перед вами, рука выпрямляется и удар наносится по цели суставами кулака. Предплечье вращается внутрь в момент нанесения удара. При ударе ногой у вас должно быть ощущение, что вы вкладываете в него весь вес вашего тела. Максимально используете бедра в ударе, но быстро отводите бьющую ногу назад, принимая нужную стойку для следующего приема, иначе противник может захватить вашу ногу.

Тема 5. Техника защиты.

ТЕОРИЯ: Каратэ отличается от бокса и других видов единоборств своими приемами защиты. В каратэ существует много блоков  против удара ногами, в которых применяются как ноги, так и руки. В этом отношении каратэ уникально.

ПРАКТИКА: Достижение мастерства в данных аспектах необходимо. Для овладения эффективной техникой блока нужно совершенствовать следующее: направление силы; вращение предплечья и чувства ритма; работу бедра; положение локтя; недостатки проноса; блок-атака.

Тема 6. Кихон (технический комплекс)

ТЕОРИЯ: Базовая техника. Передвижение в стойках с выполнением техники ударов и блоков. У каждого разряда (кю) своя техника выполнения (1 год обучения 8-9 кю). Занимаясь кихон (базовой техникой), ученик овладеет азами каратэ. Многотысячными повторами шлифуется техника исполнения и развивается специфическая молниеносная реакция.

ПРАКТИКА: Кихон является важнейшим аспектом обучения каратэ-до «Сето-кан». Задача базовой техники «Сето-кан» - научить принципам распределения силы и тактики, а малейшие отклонения от формы кихон ведут к тому, что эти принципы ускользают. Кихон не только форма исполнения базовой техники, но и пониманием того, что в этой технике заложено, а также использование этого на практике.

Тема 7. Ката (установочное упражнение)

ТЕОРИЯ: Ката предполагает мнимый поединок с несколькими противниками, существующими лишь в воображении ученика и наблюдателя. Цель данного упражнения – создание системы круговой обороны при помощи серии определенных приемов защиты и нападения.

ПРАКТИКА: Основные положения: 1. Каждый ката имеет определенное количество движений (20, 40 и т.д.). Они должны выполняться в правильной последовательности.      2. Ката начинается и заканчивается в одной и то же точке. Ката имеют различный рисунок.  3. Есть ката обязательные и необязательные. 4. Для динамичного выполнения ката следует помнить и соблюдать три правила: правильное применение силы; скорость движения, быстро и медленно; расслабление и напряжение тела. 5. В начале и в конце ката сделайте поклон, неотъемлемая часть ката. Выполняя несколько ката подряд, поклонитесь в начале первого ката и в конце последнего.

Тема 8. Кумитэ (поединок)

ТЕОРИЯ: В кумитэ начинающий спортсмен учится правильно и своевременно выполнять технические приемы. Только на этом этапе хорошо отработанные приемы становятся реально применимыми на практике. Дальнейшее совершенствование технике идет рука об руку с овладением работой с партнерами (при повышении разряда (кю) уровень техники усложняется).

ПРАКТИКА: Другой вид тренировки, два человека встречаются лицом к лицу и демонстрируют приемы. Таким образом, кумитэ можно рассматривать как практическое использование основных приемов, изученных в ката, в некотором роде спарринг. Существует три вида кумитэ: базовое кумитэ (основные приемы с учетом индивидуальных способностей), иппон кумитэ (атакующие и оборонительные действия, технику передвижения и понимание) и джию кумитэ (партнерам разрешается свободно использовать их духовные и физические силы, но с условием строгого контроля ударов руками и ногами).

Тема 9. Упражнения на снарядах: грушах, лапах.

ТЕОРИЯ: В тренировочной практике боевых искусств используется самые разнообразные снаряды. У каждого из его видов свое назначение и функции. Перчатки для отработки точных ударов (нанося удары руками и ногами по перчаткам, спортсмен отрабатывает их точность и мощь); ручные мишени (современные ручные мишени подобны по форме своим предшественницам и бывают одинарными  или двойными, благодаря своей гибкости они очень удобны для тренировки скорости и ловкости, особенно при выполнении хлестких ударов); тяжелые груши (на тяжелых грушах тренируют силу и мощь, выполнения всех линейных и угловых техник); подвижные груши (бывают односторонним или двухсторонним креплением, применяют для развития ритма, реакции и ловкости при отработке выполнения техник рук и ног); макивара (специальный станок, с помощью которого спортсмены добиваются затвердения бьющих поверхностей ладоней и ступней, локтей и предплечий); отягощения (силовые тренировки можно разделить на два типа – поднятие тяжестей и занятия с отягощениями, к поднятию тяжестей относятся все виды работ с гантелями, штангами и на силовых тренажерах, с отягощениями спортсмены надевают грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих мышц); скакалки (регулярные занятия со скакалкой развивают выносливость, чувство времени и координацию движений); видеозапись (использование видеозаписи является эффективным вспомогательным средством для изучения новых техник и совершенствование сложных движений).

Тема 10. Тактика

ТЕОРИЯ: Тактика каратэ – искусство применения технических средств с учетом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и физических воздействий в бою по стилю и манере противника. В тактике каратиста проявляется не только уровень его технике, физической и психологической подготовки, но и главные черты его характера.

Тема 11. Психологическая подготовка

ТЕОРИЯ: Психологическая подготовка спортсмена предусматривает воспитание у него настойчивости, целеустремленности, смелости, решительности, силы воли, самообладания, активности и других положительных качеств.

Тема 12. Подготовка к соревнованиям

ТЕОРИЯ: Состояние оптимальной готовности к спортивным достижениям, приобретенное в результате подготовки на каждой новой ступени спортивной тренировки, называется спортивной формой, она позволяет каратисту наилучшим образом проявлять свои силы и способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов.

 

3-го года обучения (группы углубленной подготовки для детей 14-17 лет).

Тема 1. Техника безопасности и спортивная терминология

ТЕОРИЯ: Согласно традиции в каратэ используется японская терминология. Терминология и язык страны – носители традиции, тесно связанные с менталитетом народа, живущего там. Так как многие японские термины не имеют адекватных аналогов в русском языке, то пользуются термины страны в которой зародилось это боевое искусство.

Тема 2. Общеразвивающие упражнения

ТЕОРИЯ: Занятия боевыми искусствами предполагают использование практически всех мышц тела. Следовательно, каждую тренировку, состоящую из активной физической деятельности, крайне необходимо предварять комплексом общеразвивающих упражнений.

ПРАКТИКА: Разогревающие упражнения; упражнения для растяжки; упражнения для развития равновесия; упражнения для развития силы; упражнения для развития выносливости. Разминка конечностей, ходьба по кругу в колоне, на носках, пятках, в полуприсяде;  бег по кругу, передвижение правым и левым боком вперед, движение спиной вперед, бег с ускорением; круговые и маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения туловищем и головой; упражнения на гибкость, растяжку и формирование правильной осанки, кувырки вперед и назад.

Тема 3. Стойки и положения в каратэ

ТЕОРИЯ: В каратэ термин стойка (тачиката) означает положение нижней части тела, бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела. Таким образом, качество выполняемых приемов зависит от оптимально принятой формы. Это важно при выполнении приема.

ПРАКТИКА: Правильная стойка, устойчивое равновесие и гармонично скоординированная работа всех частей тела являются основой успешного выполнения любого приема. Действия ступней, ног, рук, кистей рук должны хорошо контролироваться и все части тела работать синхронно. Только соблюдение этих требований позволяет проводить приемы быстро и мощно.

Тема 4. Техника атак

ТЕОРИЯ: Атакующие действия руками, локтями бывают двух видов проникающий прямой удар (цуки) и удар рукой (учи). В каратэ удары ногами так же важны, как и техника рук; фактически удар ногой имеет большую силу, чем удар кулаком.

ПРАКТИКА: Удары руками: когда противник находиться перед вами, рука выпрямляется и удар наносится по цели суставами кулака. Предплечье вращается внутрь в момент нанесения удара. При ударе ногой у вас должно быть ощущение, что вы вкладываете в него весь вес вашего тела. Максимально используете бедра в ударе, но быстро отводите бьющую ногу назад, принимая нужную стойку для следующего приема, иначе противник может захватить вашу ногу.

Тема 5. Техника защиты

ТЕОРИЯ: Каратэ отличается от бокса и других видов единоборств своими приемами защиты. В каратэ существует много блоков  против удара ногами, в которых применяются как ноги, так и руки. В этом отношении каратэ уникально.

ПРАКТИКА: Достижение мастерства в данных аспектах необходимо. Для овладения эффективной техникой блока нужно совершенствовать следующее: направление силы; вращение предплечья и чувства ритма; работу бедра; положение локтя; недостатки проноса; блок-атака.

Тема 6. Кихон (технический комплекс)

ТЕОРИЯ: Передвижение в стойках с выполнением техники ударов и блоков. У каждого разряда (кю) своя техника выполнения (1 год обучения 8-9 кю). Занимаясь кихон (базовой техникой), ученик овладеет азами каратэ. Многотысячными повторами шлифуется техника исполнения и развивается специфическая молниеносная реакция.

ПРАКТИКА: Кихон является важнейшим аспектом обучения каратэ-до «Сето-кан». Задача базовой техники «Сето-кан» - научить принципам распределения силы и тактики, а малейшие отклонения от формы кихон ведут к тому, что эти принципы ускользают. Кихон не только форма исполнения базовой техники, но и пониманием того, что в этой технике заложено, а также использование этого на практике.

Тема 7. Ката (установочное упражнение)

ТЕОРИЯ: Ката предполагает мнимый поединок с несколькими противниками, существующими лишь в воображении ученика и наблюдателя. Цель данного упражнения – создание системы круговой обороны при помощи серии определенных приемов защиты и нападения.

ПРАКТИКА: Основные положения: 1. Каждый ката имеет определенное количество движений (20, 40 и т.д.). Они должны выполняться в правильной последовательности.      2. Ката начинается и заканчивается в одной и то же точке. Ката имеют различный рисунок.  3. Есть ката обязательные и необязательные. 4. Для динамичного выполнения ката следует помнить и соблюдать три правила: правильное применение силы; скорость движения, быстро и медленно; расслабление и напряжение тела. 5. В начале и в конце ката сделайте поклон, неотъемлемая часть ката. Выполняя несколько ката подряд, поклонитесь в начале первого ката и в конце последнего.

Тема 8. Кумитэ (поединок)

ТЕОРИЯ: В кумитэ начинающий спортсмен учится правильно и своевременно выполнять технические приемы. Только на этом этапе хорошо отработанные приемы становятся реально применимыми на практике. Дальнейшее совершенствование технике идет рука об руку с овладением работой с партнерами (при повышении разряда (кю) уровень техники усложняется).

ПРАКТИКА: Другой вид тренировки, два человека встречаются лицом к лицу и демонстрируют приемы. Таким образом, кумитэ можно рассматривать как практическое использование основных приемов, изученных в ката, в некотором роде спарринг. Существует три вида кумитэ: базовое кумитэ (основные приемы с учетом индивидуальных способностей), иппон кумитэ (атакующие и оборонительные действия, технику передвижения и понимание) и джию кумитэ (партнерам разрешается свободно использовать их духовные и физические силы, но с условием строгого контроля ударов руками и ногами).

Тема 9. Упражнения на снарядах: грушах, лапах.

ТЕОРИЯ: В тренировочной практике боевых искусств используется самые разнообразные снаряды. У каждого из его видов свое назначение и функции. Перчатки для отработки точных ударов (нанося удары руками и ногами по перчаткам, спортсмен отрабатывает их точность и мощь); ручные мишени (современные ручные мишени подобны по форме своим предшественницам и бывают одинарными  или двойными, благодаря своей гибкости они очень удобны для тренировки скорости и ловкости, особенно при выполнении хлестких ударов); тяжелые груши (на тяжелых грушах тренируют силу и мощь, выполнения всех линейных и угловых техник); подвижные груши (бывают односторонним или двухсторонним креплением, применяют для развития ритма, реакции и ловкости при отработке выполнения техник рук и ног); макивара (специальный станок, с помощью которого спортсмены добиваются затвердения бьющих поверхностей ладоней и ступней, локтей и предплечий); отягощения (силовые тренировки можно разделить на два типа – поднятие тяжестей и занятия с отягощениями, к поднятию тяжестей относятся все виды работ с гантелями, штангами и на силовых тренажерах, с отягощениями спортсмены надевают грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих мышц); скакалки (регулярные занятия со скакалкой развивают выносливость, чувство времени и координацию движений); видеозапись (использование видеозаписи является эффективным вспомогательным средством для изучения новых техник и совершенствование сложных движений).

Тема 10. Тактика

ТЕОРИЯ: Тактика каратэ – искусство применения технических средств с учетом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и физических воздействий в бою по стилю и манере противника. В тактике каратиста проявляется не только уровень его технике, физической и психологической подготовки, но и главные черты его характера.

Тема 11. Психологическая подготовка

ТЕОРИЯ: Психологическая подготовка спортсмена предусматривает воспитание у него настойчивости, целеустремленности, смелости, решительности, силы воли, самообладания, активности и других положительных качеств.

Тема 12. Подготовка к соревнованиям

ТЕОРИЯ: Состояние оптимальной готовности к спортивным достижениям, приобретенное в результате подготовки на каждой новой ступени спортивной тренировки, называется спортивной формой, она позволяет каратисту наилучшим образом проявлять свои силы и способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов.

 

 

 

 

 

 

Ⅴ.Методическое обеспечение программы

 

  Важнейшее требование к занятиям: дифференцированный подход к занимающимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности, формирование у детей навыков для самостоятельных занятий.

  Вся разминочная часть тренировки проходит с помощью партнера, который выполняет роль того или иного тренажера.

  Тренировка начинается с комплекса упражнений, медитации. Эти упражнения являются как бы гранью между обыденной жизнью и тренировочным процессом.

  Медитация помогает плавно перейти к занятию. Резкое переключение на активные действия - вызов законам природы: никогда после темной ночи сразу не наступает светлый день. Существует промежуточная стадия равновесия - утро. Так и в нашем организме, нельзя его сразу сильно нагружать. Поэтому специалисты рекомендуют делать несколько дыхательных упражнений (комплекс медитации) и гимнастических.

  Так и на нашей тренировке: прежде чем приступить к упражнениям, необходимо подготовиться не только физически, но и эмоционально - забыть все проблемы, которые волновали вас до прихода в зал, и всецело отдаться тренировочному процессу. Если мозг будет занят другой информацией, то ни о какой быстрой реакции говорить не придется. А это один из важных факторов на занятиях каратэ.

  После того как наше тело настроилось на тренировку, приступаем к выполнению разогревающих и растягивающих упражнений. Этот комплекс призван увеличить объем движений в суставах тела.

  Чем лучше растянуто ваше тело, тем легче выполняется техника каратэ.

Пластичность можно сравнить с молодым деревом, сгибающимся в разные стороны во время сильного ветра. Оно будет сильно гнуться, но никогда не сломается. Так и тело должно гнуться и разгибаться в разные стороны, и при этом не должны рваться связки и ломаться суставы.

  Разогретое и растянутое тело можно подвергать более тяжелым нагрузкам: общая физическая подготовка, силовая подготовка также необходима для занятий, как и растяжка. Мышцы должны быть не только сильными, но и выносливыми.

Силовые упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

  После того, как тело разогрето и проработаны мышцы, можно приступить к следующим этапам: кихон. Это комплекс динамической техники, призван повысить потенциал выносливости бойца. Упражнения здесь нужно выполнять с резкими движениями, так как тело подготовлено к восприятию любой технической информации.

Основная часть тренировки включает в себя изучение защиты (блоки), ударов, передвижений в стойках.

  Затем переходим к оттачиванию техники ката. Во всех восточных единоборствах существуют подобные комплексы, где занимающиеся демонстрируют (как правило) без противника свой уровень подготовки. Несмотря на отсутствие противника, спортсмен должен ставить блоки, наносить удары, перемещаться столь же реально, как если бы перед ним находился настоящий соперник.

  Резкость, концентрация, сила, скорость движений, понимание исполняемой техники - все это тщательно оценивается судьями. После отработки ката переходим к кумитэ. Поединки (кумитэ) в каратэ-до проводятся, как правило, без нанесения партнеру реальных ударов (бесконтактно).

  Удары руками и ногами лишь имитируются. При ударах кулаки или стопы останавливаются на некотором расстоянии от цели.

  Японский подход к обучению вообще и к обучениям боевым искусствам в частности построен на принципе копирования и многократного повторения, отсюда стремление у японских специалистов к единообразному исполнению не только ката, но и элементов базовой техники. Кроме тренировок существуют и другие формы занятий:

клубный день (собираются все учащиеся, приходят интересные люди, идет беседа, просмотр и обсуждение видеоматериалов и т. п.);

походы в лес, игры на природе;

 участие   в   фестивалях,   соревнованиях   по  традиционным   и   боевым искусствам;

семинары;

показательные выступления и театрализованные бои.

Процесс обучения условно разбивается на следующие этапы: начальной подготовки; учебно-тренировочной; углубленного совершенствования.

Процесс обучения может быть продолжен, если воспитанники, достигли высоких результатов. В этом случае тренировки проводятся по индивидуальным программам и планам. Этот этап рассчитан на уровень определенного мастерства, поэтому в данной программе не прорабатывается.

Периодичность занятий

1 год обучения:  3 раза в неделю по 2 часа (группы начальной подготовки).

2 год обучения: 3 раза в неделю по 3 часа (учебно-тренировочные группы).

3-й год обучения: 3 раза в неделю по 3 часа (Группы углубленного совершенствования). На 2-м и 3-м годах обучения организуются индивидуальные занятия с учащимися, имеющими определенные результаты и успехи. Для них составляются индивидуальные планы подготовки.

Для успешной реализации данной программы необходимо:

¾                                          спортзал (большое светлое и хорошо проветриваемое помещение);

¾                                          лес (чистая поляна);

¾                                          спортивный инвентарь: перчатки с открытыми пальцами, маленькие лапы, большие лапы, груши, маленькие мячи, скакалки, гимнастическая палка;

¾                                          желание детей заниматься.

Требования к знаниям и умениям воспитанников.

К концу 1-го года обучения дети должны знать:

историю возникновения каратэ-до;

простейшие элементы «кихона и «ката»;

технику безопасности при занятиях в зале и в лесу.

К концу 1-го года обучения дети должны уметь:

мягко кувыркаться вперед, назад и в стороны;

уметь выполнять простейшие элементы «кихона»;

уметь выполнять «ката»: хэйон-шодан.

К концу 2-го года обучения дети должны знать:

национальные традиции;

технику безопасности при работе с партнером;

приемы первой помощи при травмах;

правила закаливания;

элементы кихона и ката 7-6 кю.

К концу 2-го года обучения дети должны уметь:

свободно работать с грушей;

выполнять элементы кихона и ката 7-6 кю.

К концу 3-го года обучения дети должны знать:

технику безопасности во время учебных боев, на соревнованиях;

элементы кихона и ката 5-4 кю.

К концу 3-го года обучения дети должны уметь:

выполнять элементы кихона и ката 5-4 кю;

участвовать в соревнованиях.

Оценка результатов обучения детей.

В целях контроля и оценки результативности занятий проводятся каждые два месяца Тесты на ОПФ:

бег – 30 – 60 м;

прыжки в длину;

подтягивание;

отжимания;

подъем корпуса.

контроль за переносимостью физических нагрузок (20 приседаний за 30 с)

 

Время восстановления ЧСС.

3- минуты – хорошо;

4-5 – минут – удовлетворительно;

6 и более минут – неудовлетворительно.

Итоговый контроль.

- контрольные занятия; соревнования; показательные выступления.

Итоги проведенных мероприятий анализируются и обсуждаются с учащимися и их родителями на родительских собраниях, проводимых не менее 4-х раз в год. Тематика родительских собраний включает в себя вводное собрание «Ознакомление с родительским коллективом» (1-й год обучения); знакомство с требованиями и правилами  программы «Дзион» (1 год); встречи и беседы  с психологом «Возрастные и психологические особенности младшего подросткового возраста»  (1-й год обучения); «Возрастные и психологические особенности подросткового и юношеского возраста» (2-3 год обучения); «Наши достижения» (показательные выступления для родителей (1-3 год обучения); «История карате-до. Истоки. Основы» (2-3 год обучения); «Как не попасть в беду» (беседы с социальным педагогом, 1-3 год обучения); «Организация подготовки ребенка к соревнованиям» (2-3 год обучения); «Цели и задачи ассоциации восточных единоборств» (2 год обучения); «Профессиональное ориентирование учащихся. Куда пойти учиться?» (3-й год обучения); «Гигиена и питание юных единоборцев» (1 год обучения); «Воспитание характера и воли» (2-3 год обучения); «Творческий отчет объединения» (10-3 год обучения)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VI. Социально - психологический  блок.

 

  В работе с подростками, вовлеченными в спортивно-оздоровительную деятельность, необходимо создать условия для самовыражения, разумного проявления внешней и внутренней активности, занять их полезными и практически важными видами деятельности, с целью своевременной профилактики отклонений в социальном развитии личности. Предупреждение отклонений в развитии личности и поведении подростков требует обучения их психологическим навыкам поведения, умению делать здоровый выбор, укрепления коммуникативных навыков. Задачи, выявляющие своевременные причины и факторы девиантного поведения подростков включают в себя следующие направления: выявление распространенности различных типов и форм отклоняющегося поведения, факторов их провоцирующих; создание в объединение психолого-педагогических условий, помогающих развитию эффективного взаимодействия со всеми участниками учебно-воспитательного процесса; организация эффективного дополнительного образования, удовлетворяющего интересы и потребности подростка, повышающего его позитивную мотивацию. Для контактного взаимодействия и доверительного общения в группе первые недели  формирования  детского коллектива проводится тренинг по развитию коммуникативных навыков и снятию психологического барьера. Занятия проходят два раза в неделю с продолжительностью от 1 до 2-х часов, в зависимости от коммуникативности подростков и рефлексии занятий.

 

Примерное содержание тренинговых занятий по методике Овчаровой Р.В.

 

№ занятия	Содержание занятий
1 «Знакомство»	Игра «Снежный ком»; Правила группы; мои положительные поступки; список моих претензий; Диагностика общительности; Мой стиль общения (д\з). Рефлексия.
2«Я – отношения»	Шерринг; Игра «Комплимент»; Игра «что важно для общения?»; игра «Экстрасенс». Игра «Хочу в себе изменить». Рефлексия.
3 «Самоанализ»	Нетрадиционное приветствие; шерринг; игра «воздушный шар»; игра «горячий стул»; игра в парах «Я уверен в тебе»; рефлексия «самоанализ»
4 «Волшебные слова»	Шерринг; игра «волшебные слова»; упражнение «Ладошка»; эксперимент «Диалема узника»; анализ событий «что изменилось в нас?» ; рефлексия «доброе слово»;
5 «Будущее рядом»	Игра - комплимент; шерринг; диагностика общительности; психологический чемодан « что я возьму с собой»; самоанализ. Рефлексия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Муниципальное образование город Ноябрьск

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЕЖИ

Муниципальное бюджетное учреждение

«Центр гражданского и  патриотического воспитания детей и молодежи

«Кадет»

 

 

                                           Утверждаю

                                                                Директор МБУ «Центр

                                                                                  гражданского и патриотического

                                                                              воспитания  детей и молодежи

                                      «Кадет»

                                                                               ________________Ю.А.Рогалев

                                                                            «_____»__________________2012

 

 

 

 

 

 

 

 

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

по традиционному каратэ-до

 

(этап высшего спортивного мастерства)

 

 

 

                                                                                   Согласовано: В.В.Маркова,

                                                                                   заместитель  директора по общим

                                                                                   вопросам МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

                                                                                   Составитель: Д.Ф.Путинцев,

                                                                                    инструктор по физической культуре

                                                                                    МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

 

 

 

 

 

2012 год

г. Ноябрьск

 

ВВЕДЕНИЕ В ТРАДИЦИОННОЕ КАРАТЭ

 

1.ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТРАДИЦИОННОГО КАРАТЭ

 "Победа сама по себе не является основной целью Традиционного Каратэ-до. Традиционное Каратэ-до - это искусство самозащиты, которое использует только человеческое тело наиболее эффектив­ным образом. Оно использует главным образом техники блокирования, удары кулаком, нападение и удары ногой в комби­нации с другими связанными с ними движениями."(ITKF Конституция, ст. 1, секция 1.3)

Посредством Традиционного Каратэ-до человеческое существо получает средство, с помощью которого его умственные и физические способности могут-быть расширены и улучшены. Через неограниченный поиск улучшенной техники происходит общее расширение человеческих возможностей.

В то время как уровни рангов могут быть ограничены, их определе­ние, поиски развития Традиционного Каратэ-до не имеют границ Человеческая способность к развитию и его потенциал являются границами, которые требуют нашего постоянного исследования.   

 

2. ИСТОРИЯ ТРАДИЦИОННОГО КАРАТЭ-ДО

  Развитие Традиционного Каратэ достигло своего завершения при­мерно в 1930 г. в Японии. Его техническая база уходит корнями в То-дэ, искусство безоружного боя, которое развивалось на Окинаве, Япония. То-дэ возникло тогда, когда правительство Окинавы того периода не позволяло людям владеть любым оружием.

То-дэ Окинавы базировалось само по себе на искусстве китайской борьбы, известной как Чуан-фа. (Происхождение Чуан-фа просле­живается более чем на тысячу лет назад.) Считается верным, что искусство борьбы Чуан-фа называлось Нан-Пей-Чун, которое было разработано в провинции Фукиен в Китае и имело огромное влияние на развитие То-дэ Окинавы.

  Когда техническая база То-дэ была добавлена к философии воен­ного искусства, результатом стало Традиционное Каратэ-до. Это случилось в 1600 г., когда различные виды искусств борьбы Японии окончательно объединились как в технических принципах, так и в философии. Именно это объединение искусств борьбы как воин­ских искусств определило возникновение Будо. Вместе с этим воз­никла цель продолжительного поиска высшего человеческого раз­вития.

  Есть много так называемых стилей (школьных систем) в Тради­ционном Каратэ-до. Однако принципиально они делятся на две ли­нии: Шури-тэ (включает Томари-тэ) и Наха-тэ.

  Шури-тэ развивалось в районе Шури, Окинава (в настоящее время часть города Наха) Шури-тэ базировалось на китайском Чуан-фа с 1400 г. н.э. Оно последовательно развивалось своим собственным уникальным путём под влиянием географических и политических условий Окинавы.

Наха-тэ берет свое начало от Нан-Пей-Чун 1900-х. Оно было не­посредственно передано области Наха Окинавы от Фукиен Китая.

 

3. РАЗНИЦА МЕЖДУ ТРАДИЦИОННЫМ КАРАТЭ-ДО И ДРУГИМИ НОВЫМИ   КАРАТЭ

А. ТРАДИЦИОННОЕ КАРАТЭ-ДО

Традиционное Каратэ-до, как изначальное каратэ, развивалось в Японии как воинское искусство. С технической точки зрения, Тра­диционное Каратэ-до основано на технической концепции "завер­шающего удара". Завершающий удар определяется как техника, достаточная для поражения атакующего противника.

Совместно с другими сходными техниками, техника заключительного удара собирает всю силу тела, сфокусированную для удара по мишени. В соревнованиях по Традиционному Каратэ-до всё основано на искусстве самообороны. Например, только техника заключитель­ного удара признается и засчитывается как очко. Более того, согласно принципу, что завершающий удар не предоставляет второй возможности, соревнования по Традиционному Каратэ-до являются матчами до одного очка. Следовательно, неосторожные действия и небрежная техника сводится к минимуму, потому что каждый матч может быть выигран со счётом только в одно очко.

Как искусство самозащиты, этот вид единоборства предполагает борьбу с противником независимо от его размеров и весовой кате­гории. Принципы самозащиты требуют подготовки для защиты от любого противника, не взирая на его рост или вес. Более того, во многих случаях, ваш противник может быть больше вас.

Как соревновательный вид искусства, Традиционное Каратэ-до использует соревнования как средство для дальнейших тренировок и для улучшения общего человеческого развития путем улучшения эмоциональной стабильности, умственной дисциплины, соответ­ствующего этикета. Взятые вместе эти цели формируют фундамент правил соревнований Традиционного Каратэ-до.

Б. НОВЫЕ КАРАТЭ

Другие новые Каратэ берут своё начало из Традиционного Каратэ-до Японии. Эти новые Каратэ в своей технике ориентируются на базовую технику рук и ног Традиционного Каратэ-до. Ни смотря на кажущееся сходство, эти Каратэ создали некоторые отличаю­щиеся модификации. Возможно, самым критическим было то, что из боевого искусства самозащиты оно стало видом, которое изме­нило акценты и философию и стало игрой и средством зарабаты­вать очки за удары ногами и руками.

Например, общеизвестно, что новые Каратэ проповедуют нанесение ударов руками и ногами в самом широком и общем смысле. Во время соревнований очки присуждаются за самый быстрый и близкий к цели удар ногой или рукой. В данной ситуации речь не идет о "заключительном ударе". В результате этого нет необходи­мости выполнять действие при помощи всего тела и его концен­трации. Более того, предпочтение отдается экономии движений тела. В этом отношении динамика тела в Традиционном Каратэ-до противоположно отличается от новых Каратэ.

Поскольку в новых Каратэ не требуется заключительного удара, их соревнования основаны на системе получения очков, в отличие от традиционного Каратэ-до. Для организаций нового Каратэ сущес­твуют системы на выбор - система в три очка и в шесть с поло­виной.

Традиционное Каратэ-до основано на искусстве самозащиты, вследствие того, что размеры противника безотносительны, в нем нет весовых категорий. С другой стороны, новые Каратэ основаны на концепции, что это спортивная игра, а не боевое искусство. Таким образом, в новых Каратэ имеется семь индивидуальных весовых категорий.

 

4. КУМИТЭ (спарринг)

Главное назначение спарринга на этом этапе: понимание наиболее основных наступательных и оборонных (блоки­рования и атаки) техник. Например - Сан-бон Кумитэ (трех шаговый спарринг).

            Второй этап (начинающие и средние)

Развитие техники против неподвижного противника центрируя внимание на времени реакции при практики блоков на перемещении, а также контратаки. Развивай­те базовую технику и понимание Маай, используя спарринг базовой атаки. Например, Кихон-Иппон Кумитэ (спарринг одной атаки).                                         

            Третий этап (средние и прогрессирующие)

Сбалансированные тре­нировки силы и скорости

Сейчас при тренировке - акцент на наступательные и обо­ронительные движения против подвижного противника использование блоков, перемещений и контратак с улуч­шением времени, например: Джиу-Иппон Кумитэ (трени­ровка полусвободного спарринга).

     Четвертый этап (прогрессирующие)

Здесь акцент обучения на свободный спарринг, объединяю­щий полное обучение технике, Маай, времени и тактике. Например: Джиу Кумитэ (свободный спарринг).

 

5. САМООБОРОНА

1.    Общее

Ø  Обучаемые должны понимать, что самооборона это не бой. Оборона-это способ избежать опасность в определенных обстоятельствах.                                       

Ø  Основы самообороны:

Лучшая защита - это избегать опасной ситуации!

Если опасности невозможно избежать, то используйте технику для наибыстрейших способов ухода.

Ø  Ключевые точки в обучении самообороне

(1)   Умственные:                                                                                                                                                     Учите обучаемых сохранять стабильное эмоциональное состояние в течение опасности, поскольку требуется ясная голова для выработки лучшего решения.

Следующая тренировка помогает развить стабильные эмоции:                                                      (а) Медитация

(б) Дисциплина

(в) Самоуверенность через тяжёлые тренировки

(г) Сильный дух

(2)  Преподавание должно ставить акценты на следующем:                                                                        (а) Техника простых блоков против атак в лицо и живот

            (б) Простая техника освобождения от захватов и сжатий

(в) Простейшие и наилегчайшие методы накопления силы с сохранением хорошего баланса

(г) Передвижения

(д) Техника остановки падения (Укеми)

(е) Использование подручных средств как оружия для самообороны.

 

2. Тренировка

В основном тренировка самообороны комбинируется из следующих компонентов:                

а. Типы атак противника                                                                                                   3ахваты/зажимы

 Бой без оружия.                                                                                                                                                                      С оружием

          б. Число противников:                                                                                                                                 От одного и больше (спереди и сзади, слева и справа, сбоку и сзади, спереди и сбоку)                                                                                                                                                                                   

         в. Оборонные позиции

Стоя.                                                                                                                                                  Сидя (на стуле)

Сидя (на полу)

Лежа

Другие

 

г.  Оборонные техники

(1)Уход от захвата

(2)Уход передвижением

(3)Уход комбинацией передвижений и блоков

(4)Использование подручных средств и повседневных предметов как оружия

д. Типы контратак

            Без оружия (используя руку или ногу)                                                                 Используя повседневные предметы                                                               

е.  Цель контратак

Наиболее эффективные для атак области - жизненно важ­ные точки.

ж . Тактика
             Позиция:

Как выбрать наилучшую позицию для обороны и уходов

Психология:                                                                                                                                Как остаться спокойным и хладнокровным при наиболь­шем стрессе

 

6. СОРЕВНОВАНИЕ

1. Общее

а. Спортсмены должны понимать, что соревнование прежде всего отражает форму тренировки, самотестирования и саморазвития и таким образом силу исполнения наилуч­шей возможной техники все время выражая уважения к противникам и судьям.

Б. Развивайте психологические аспекты наряду с упорными физическими тренировками с помощью следующих методов:

Положительное отношение

Этикет Доджо

Самоконтроль

Самоуверенность
Дух(Ки)

Уважение и следование правилам соревнований

в. Использование хорошо организованной системы тре­нировок повышает прогресс в обучении основанный на долгосрочной и полной программе.

г. Улучшайте как силу так и выносливость атлетов суро­выми тренировками.

д. Давайте инструкции по управлению здоровьем

е. Развивайте командную работу между членами

2. Технические пункты

а. Ката

(1) Преподаватель должен подбирать Ката подходящее
индивидуально ученику согласно: размеру, физике и сос­тоянию личности.

(2) Делайте акценты на центральные ключевые точки Ката                                                                      (а) Выполняйте каждый  отдельный технический эле­мент сильно, а также переход между элементами.

(б) Делайте акцент на гладком продолжении и переходе
между приёмами.

(в) Развивайте правильную последовательность техник
и движений (особенно начало и окончание Ката в одной и той же позиции.

(г) Поддерживайте точную последовательность техник и движений (особенно начало и окончание Ката в одинаковой позиции).

(д) Освещайте особые характеристики индивидуальных Ката.

 

б. Кумитэ

Ключевые пункты:

1)  Инструктируйте обучаемых правилам соревнований.

2)  Развивайте сильный дух.

3) Обучайте особым техникам и Маай согласно индивиду­альным размерам тела атлета.

4)  Повторяющимися тренировочными упражнениями раз­вивайте и улучшайте время реакции.

5)  Развивайте мощность тела и силу.

 

ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНЫХ ПУНКТОВ ПРОВЕРКИ В КИХОН

ОБЩЕЕ

I. ВНУТРЕННИЕ

А. Сохраняйте стабильными эмоции

Б. Сохраняйте сильный Ки (внутреннюю энергию)

II. СТОЙКА                                                  

A. Используйте всю поверх­ность ступни (носок и пят­ку прижимая к полу)

Б. Сохраняйте правильные формы

B. Сохраняйте сильное мы­шечное напряжение (в слу­чае техники рук)

Г. Сохраняйте соответствую­щий изгиб в лодыжке и ко­ленном суставе (в случае удара ногой)

Д. Сохраняйте связь бедра с ногой

Ш. ПОЛОЖЕНИЕ

A. Держите  ось  тела  под углом 90° к полу (исклю­чения - особые техники)

Б. Держите линию шеи пря­мо

B. Держите   плечи опущен­ными

Г. Держите копчик (крестец) во внутрь

Д. Сохраняйте полное един­ство тела

IV. ПОЛОЖЕНИЕ ГЛАЗ.

А. Держите глаза прямо на противника, линия взгля­да параллельна полу

Б. Избегайте моргания в процессе выполнения тех­ники.

V. СИЛА.

А. Максимальное вовлече­ние внешней силы исполь­зуя пол.               

Б. Соответствующая динами­ка тела и/или расширение/ сжатие                     

В. Убедитесь, что все компо­ненты тела работают вмес­те при передаче силы                                                                Г. Сохраняйте плавную пере­дачу силы

VI. ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА                                    

A. Правильное регулирова­ние времени при движении тела                                                                  

Б. Движение тела соответ­ствует цели и направлению техники                  

B. Координируйте технику и силу

VII. КИМЭ (фокус)                                         

А. Максимальная сила пере­носится в определенные цели за возможно корот­кое время                                                 

Б. Производите контакт в зо­не уверенно и сильно для удара

VIII. ДЫХАНИЕ                                                

А. Используйте правильную технику дыхания                                                         

Б. Подбирайте дыхание под движение тела

ТЕХНИКИ    РУК

I.ТЕХНИКА     МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ (Пуки, Учи, Атэ, Уке)

A. Стойка, тело, рука, кисть сильное и резкое одновре­менное сокращение

Б. Максимум давления на пол

II. ЩЁЛКАЮЩИЕ  ТЕХНИ­КИ (Учи и Уке)

А. Используйте моменты те­ла исполняя резкие щелка­ющие движения

Б. Во время щелкающего движения сохраняйте дав­ление на пол

B. Резкие щелчковые дей­ствия

Г. Используйте тело для рез­кого возврата

Д. Сохраняйте равновесие после резкого щелчка на­зад

III. ТЕХНИКИ   СМЕТАЮЩЕГО ДАВЛЕНИЯ (Уке)

А. Связь локтя с телом

Б. Когда сметаете или сжи­маете, передавайте силу от контактирующей кисти руки через тело полу

ТЕХНИКИ НОГ

I. ВЫЩЕЛКИВАЮЩАЯ ТЕХ­НИКА (Кеаге-Ваза)

A. Используйте моменты тела (толчка, маятника или ви­брации и т.д.) перед щелчковым движением

Б. Используйте тело для быс­трого возврата                                                  

B. При быстром возврате сок­ращайте мышцы тела, под­держивая хорошее равно­весие 

II.ТОЛЧКОВАЯ ТЕХНИКА (Кекоми-Ваза)

A. Превратите   дугу   создан­ную маятниковым движе­нием бедра в прямую ли­нию в конечной стадии

Б. Центр сил тяжести дви­жется от помогающего бедра в направлении цели

B. Сильное сокращение тела в конечной стадии (Кимэ)

Г. Используйте взаимодей­ствие тела для мощного возврата назад (Хирика-ши)

Д. При возврате сокращайте мышцы тела сохраняя хорошее равновесие расположенное между ног.

 

ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНЫХ ПУНКТОВ ПРОВЕРКИ В КАТА.

НАЧИНАЮЩИЕ/СРЕДНИЕ

I. ТЕХНИКА                                            

A. Каждая техника должна быть правильной ( см. основные пункты проверки в Кихон)

Б. Понимайте применение каждого движения

B. Сохраняйте концентрацию на предмете каждой техни­ки

II. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ТЕЛА

А. Держите центр тяжести

Б. Поддерживайте одинако­вый уровень при передви­жении (исключения - спе­циальные техники)

В. Сохраняйте правильное положение глаз

Г. Смотрите туда, куда при­меняется техника

Д. Держите ось тела прямо по отношению к полу (исключения - специальные техники)

III. ИЗМЕНЕНИЕ НАПРАВЛЕНИЯ

A. Глаза и голова ведут те­ло в новом направлении

Б. Сохраняйте одинаковый уровень во время приме­нения (исключения - спе­циальные техники)

B. Зафиксируйте взгляде новом направлении по завершении изменения направления

IV. ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕХНИК

A. Используйте энергию/реакцию в конце техники, чтобы начать новую

Б. Сохраняйте мягкими мышцы   тела между тех­никами

B. Сохраняйте правильное дыхание

V. ТЕМП / РИТМ

А. Сохраняйте правильный ритм   основанный на применении

Б. Подбирайте дыхание к темпу

VI. КУРС (ЭНБУ-СЭН)

Сохраняйте верный курс каждой техники

 

ПРОГРЕССИРУЮЩИЕ в дополнении к пунктам требу­емым для начинающих / средних

 

I. ПОДБЕРИТЕ   КАТА В СООТ­ВЕТСТВИИ С ИНДИВИДУ­АЛЬНЫМ СТИЛЕМ ТЕЛА

II. ВНУТРЕННЯЯ СИЛА МЫШЦ

Максимально используйте сокращения / расширения тела

III. ПРИМЕНЕНИЕ ТЕХНИКИ

Поймите цель и применение каждого движения

IV. ВРЕМЯ

Время  движения тела должно основываться на применении каждой техники

V. ДЫХАНИЕ

Отчетливое представление применения управляет дыханием, которое в свою очередь управ­ляет движением мышц тела.

 

ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНЫХ ПУНКТОВ ПРОВЕРКИ КУМИТЭ.

ПЕРВЫЙ ЭТАП (НАЧИНАЮЩИЕ)

I. ОТНОШЕНИЕ

А. Проявляйте соответствую­щее уважение                                                

Б. Правильное поведение

II. ВНУТРЕННИЕ

А. Сохраняйте стабильными эмоции

Б. Сохраняйте сильный дух (Ки)

III. КАМАЗ (Начальное поло­жение)                                         

A. Правильное положение тела

Б. Правильное Маай (дистан­ция)

B. Правильное положение глаз

Г. Поддержание потенциаль­ной энергии                                            

IV. НАПАДЕНИЕ

A.  Подбирайте Маай к испол­нению техники

Б. Сильное намерение пора­зить цель

B. Поразить противника в область цели

Г. Сильные и правильные базовые техники

V. ОБОРОНА

А. Перемещение   тела

1.  Сочетайте движения

2.  Сочетайте время

3. Сочетайте дистанцию

Б. Блокировка

1.  Правильное время

2.  Сильные и правильные базовые техники блоков

3.  Правильные точки кон­такта  с противником для блоков

4.  Использование правиль­ных контактных зон для блоков

В. Контратака

1. Подбирайте Маай для поражения цели

2.  Поражайте   противника точно в цель

3.  Правильная сильная техника завершающего удара

VI. ЗАНШИН (техника после)

Сохраняйте психологическую и физическую готовность для сле­дующего движения

VII. ДЫХАНИЕ
Подбирайте дыхание к технике

 

ВТОРОЙ   ЭТАП (средние)

(В дополнение к требуемым пунктам для первого этапа)

I. НАПАДЕНИЕ

А. Оцените соответствующее Маай (Микири)

Б. Выбирайте время для атаки

II ОБОРОНА

A. Оцените соответствующее Маай (Микири)

Б. Выберите   соответствую­щую технику блоков/ перемещения тела

B. Контратака

1.  Подбирайте время после блока/перемещения тела

2.  Подберите соответству­ющую технику для цели

 

ТРЕТИЙ ЭТАП

(предпрогрессирующие) (в до­полнении к требуемым пп. для 1и 2 этапов)

 

I.         KAMAE (начальная позиция)

A. Единство тела и равновесие
Б. Соответствующая стойка для движения перемещения

B. Плавная работа ногами

Г. Сохраняйте соответствую­щее Маай

II. НАПАДЕНИЕ

А. Подбирайте время и дис­танцию против движуще­гося противника

Б. Атакуйте без колебаний

III. ОБОРОНА

А. Правильный выбор вре­мени Сен или Го-Но-Сен

Б. Движения должны исте­кать из реакции

В. Выберите правильное время для исполнения контратаки

IV. ЗАНШИН   (техника после)

Объедините психологическую и физическую готовность для дальнейшего ответа противни­ку если он необходим, после выполнения техники завершаю­щего удара

 

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП (прогрес­сирующие) (в дополнение к необходимым для первых трех)

  I. ВНУТРЕННИЕ. Поддерживайте психологичес­кий контроль противника

II. ТАКТИКА / СТРАТЕГИЯ                                                                                                                       Определите наиболее эффек­тивную тактику для контроля противника

III. ВРЕМЯ

Применяйте    соответствующие принципы     выбора     времени Каке-Ваза, Оджи-Ваза и Шикаке-Ваза

IV, ЗАВЕРШАЮЩИЙ УДАР

Правильная и сильная техника с удержанием равновесия

 

10. ТРЕНИРОВКА ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ

- Физическая сила очень важна для развития техники Традицион­ного Каратэ-до

- Для начинающих изучение техники объединено с физическим
развитием

- Для средних, требуется дополнительная сила, так чтобы равно
прогрессировали как технический уровень так и физическая си­ла, во избежании дисбаланса

- Более того, недостаток физической силы приводит не только к
дисбалансу, но и увеличивает случаи травм

- Разрабатывайте систему тренировок частично и на индивидуаль­ном физическом и техническом уровне учеников

А. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ

1.  Мышечная сила: развивается сильным мышечным сокращением

2.  Скорость: быстрота мышечных сокращений

3.  Выносливость: сила мышц развивается повторениями

4.  Сила (мощность), результат силы и скорости, возмож­ность броска тела в пространстве

Б. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ТРЕНИРОВОК ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ

1. Тренировка мускульной силы

Развитие больших мускул для увеличения силы (больше Мускул равнозначно большей силе)

Сила = мышечная масса (на кв.см.) х на единицу силы

а. Тренировка весом.

Используйте более 80% макс, нагрузки и выполняйте6-8 раз пока сохраняется высокая скорость движений, как сила так и мощность будут увеличиваться, как и размер мышц (3-5 подходов 3 раза в неделю, Понедельник, Сре­да, Пятница).

Примечание: 100% макс, нагрузки - это мера которую ин­дивид может поднять только раз, и не может выполнить второй попытки.

Правило: Тяжелые веса более 80% - низкое число повто­рений (6 — 8) увеличивают размер мышц и силу.

б. Изометрия.

Используйте рука к руке, нога к    ноге    или неподвижные объекты  для  развития   силы   без   использования   поднятия тяжестей. Попробуйте макс, напряжения толкания или тяги до 10 сек., пока мышцы не начнут трястись(для эффек­тивности ежедневно 3-5 подходов )

Замечание: тренировка  мышечной   силы   имеет целью раз­витие мускульных волокон управляющих высокой и средней силой,    высокой    и      средней скоростью, а не для вынос­ливости. Концентрируйтесь на мускулах и направлении движения.

2. Тренировка скорости.

При тренировках для увеличения скорости используются расширения-сокращения без веса, сохраняя противопо­ложные (по назначению) мышцы мягкими, способными к быстрому сокращению. Эта практика повышает скорость (выполн. ежедневно).

В основном держите тело расслабленным делая 10-15 раз по 3-5 подходов, например сидя на стуле без нагрузки.

Быстро двигайте ногами или бейте кулаком с макс, ско­ростью, поддерживая мышцы мягкими и расслабленными.

3. Тренировка выносливости

Назначение-повышение выносливости развитием мышеч­ных волокон низкой мощности, сердечно - сосудистой системы путем увеличения обеспечения кислородом и таким образом, повышения мощности

Два типа выносливости

а. Сила  которая дает возможность мощности сохраняется дольше

б. Скорость которая дает возможность скорости сохра­няется дольше

Выносливость вырабатывается следующими тренировка­ми:

а. Повторяемость: использую   макс, силу на протяжении 1 минуты Ката (повторите 3-5 раз)

б. 50-метровые рывки с полной скоростью (3-5 раз)

в. Тренировка весом: низкие веса (60% и менее)-высокая
повторяемость (15-20) увеличивает выносливость, но не размер или силу

Замечание: Очень эффективными методами тренировки повторениями для повышения выносливости являются Ката и серии ударов ногами. В процессе таких тренировок очень важно правильное дыхание.

 

Тренировка мощности объединяет мышечную силу и скорость сокращений

Мощность =Мышечная сила х Скорость сокращений

а. Методы тренировки весом.                                                                                                                         Между 30% - 60% макс, нагрузки по 20 повторений затем делайте макс. 10 раз по 3-5 подходов (3 раза в неделю)

б. Собственный вес на макс, скорости 10-20 повторов для 5 подходов (3-6 раз в неделю)

1. Приседания,  отжимания,   прыжки  вверх  на  месте

2. Пружинистость - рывки 3-5 подходов по 10 м.

в. С весом партнера на макс, скорости используйте подшагивающую технику   (удар рукой или ногой) таща партнера, который держит ваш пояс.

В. Физическая сила

Для развития силы нужны повторения

Время тренировки должно составлять каждый день по 11-15 мин. в дополнение к регулярным занятиям (раз в неделю не эффективно)

Замечания:

а. В период роста в раннем возрасте тренировка с весом
не рекомендуются,  хотя упражнения  с собственным  весом
могут выполняться

б. Отдыхайте   10-15  сек.  между подходами  -  но  не  более 45 сек., обычно пока не восстановите дыхание.

в. В  течении  тренировки  с  тяжестями  будьте  осторож­ны во избежание    повреждений мышц, вызывающих шок плечевых,   локтевых   и   коленных   соединений.    Обязательно выполняйте   разминочные   упражнения покрывающие весь диапазон движений

г. После  тренировки  весом  на увеличение  силы   выполните
те же движения без веса на макс, скорости (10 - 20 раз).
Это сохраняет гибкость

д. После   тренировок   на развитие   силы   используйте  рас­слабляющие упражнения. (8-10 мин.)

Примечание: Тело продолжает  "сжигать" калории до 3 часов после тренировки

 

11. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Чтобы разработать программу тренировок с макс, эффективностью определите цель тренировок, уровень мастерства и физических данных личности

А. Цели

1.         Общая группа

а.         Группа начинающих

Убедитесь что обучаемые понимают базовые черты Тра­диционного Каратэ - до и учите наиболее основные движения в отдельной группе начинающих (1-3 месяца готовя ученика к участию в регулярных группах

            б. Средняя (промежуточная) группа (2-3 года)

Назначение-изучение основных техник и применения                                                                 в. Прогрессирующая (продвинутая по рангу) группа                                                Назначение развивать техники в соответствии с индивиду­альными характеристиками тела и применениями. Вести в направлении безграничного поиска последующего раз­вития.

2.         Программа развития атлетов.

Назначение - подготовить атлетов до уровня соревнова­ний. Искать добровольцев, затем применять тяжелые тренировки и дисциплину для развития сильного духа.

 

12. ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Дважды в неделю по часу или больше, меньше не эффективно.

В. КООРДИНИРОВАНИЕ ГРАФИКА СОРЕВНОВАНИЙ

1. В группе ограниченного времени (3 мес.)

Принимайте во внимание назначение группы, сосредоточтесь на наиболее базовых и легких применениях техни­ки.

              2. С продолжением программы обучение основной группы должно фокусироваться на одном из Ката или Кихон или Кумитэ на период обучения.  Все три предмета будут   расписаны   в   ежедневную,   еженедельную   и ежемесячную программу.  Это обеспечивает наиболее эффективное   фокусирование   тренировок   на   каждом предмете.

Например:

Типичная двухнедельная карта:

Основной предмет.    Основная тренировка.     День на период 2-х недель.

Цуки вадза                 Кихон            Понедельник

Гери вадза                 Ката                           Среда

Работа на снарядах   Кумитэ                      Пятница

Замечания: Варьируйте множеством комбинаций из мно­гих техник.

Например: если основной предмет удары кулаком, объясни­те удары кулаком в контексте Ката.

Когда преподаете в спецгруппе учитывайте цель и уровень учеников, составьте расписание на ежемесячной основе включающей по нарастающей более продвинутые примене­ния.

 

13. Распределение тренировок

Для ежедневных тренировок сфокусируйтесь на основном предмете на вспомогательные компоненты и практикуйте все в целом

Пример: (период тренировки 90 мин.)

1. Сконцентрируйтесь на сохранении стабильных эмоций (Мокусо - минута медитации на полу)

2.  Разминка-растяжка - 10 мин.

3.  Базовая тренировка - 15 мин.

4. Тренировка основного предмета - согласно недельно­му расписанию и основному предмету, т.е. если фокуси­рование на Гери делайте акцент на этих техниках, когда
работают Ката или Кумитэ - 45 мин.

5.  Тренировка силы - 10 мин.

6.  Расслабление - 8 мин.

7.  Медитация (Мокусо - стабилизация эмоции) - 1мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Муниципальное образование город Ноябрьск

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЕЖИ

Муниципальное бюджетное учреждение

«Центр гражданского и  патриотического воспитания детей и молодежи

«Кадет»

 

 

                                          Утверждаю

                                                                Директор МБУ «Центр

                                                                                   гражданского и патриотического

                                                                               воспитания  детей и молодежи

                                       «Кадет»

                                                                               ________________Ю.А.Рогалев

                                                                            «_____»__________________2012

 

 

 

 

 

 

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

«Стратегия поединка каратэ-до»

(этап высшего спортивного мастерства)

 

 

 

 

 

                                                                                   Согласовано: В.В.Маркова,

                                                                                   заместитель  директора по общим

                                                                                   вопросам МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

                                                                                   Составитель: Д.Ф.Путинцев,

                                                                                    инструктор по физической культуре

                                                                                    МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2012 год

г. Ноябрьск

ВВЕДЕНИЕ

 

  Каратэ-до как система рукопашного боя существует в двух основных формах: ката и кумитэ (спарринг.)

  Первая форма представляет собой совокупность боевых приемов, передвижных, условных поз, позиций, связанных между собой логиче­ской последовательностью, выполняемых с различной степенью на­пряжения и в определенном ритме. В этой форме борьба носит чисто воображаемый, имитационный характер. Последовательность атак од­ного или нескольких невооруженных (вооруженных) противников но­сит строго обусловленный характер, в соответствии с этим имеется оп­ределенный классический набор защит, уходов, уклонов и контратак по воздуху со стороны выполняющего ката.

Вторая форма каратэ-до предполагает схватку с реаль­ным противником. В ней три вида спарринга: основной (подготови­тельный), полусвободный и свободный. В первых двух разновидно­стях атаки нападающего и последующих защитные действия с контр­атаками защищающегося заранее оговариваются.

  В третьей форме бой ведется в свободной манере, технические действия соперников произвольны и никем (ничем) не обусловлены.

  Такие разновидности основного поединка (кихон кумитэ), как гахон-иппон-кумитэ (пятишажный поединок), санбон-иппон-кумитэ (трехшажный поединок), кихон-иппон-кумитэ (одношажный по­единок), а также полусвободный спаринг (джию-иппон-кумитэ), выра­батывают автоматизм при выполнении приемов, мгновенную реакцию на действия противников, умение контролировать силу удара и расстоя­ние до соперника, но, в конечном счете, лишь готовят бойца к свободному бою (джию-кумитэ). Свободный спарринг представляет высшую форму боя в каратэ.

 

Основные отработки джию-кумитэ.

1.  Кама эката - специфическое положение тела, особенно его верхней части.

Кама эката должно быть таким, чтобы атака или защита мог­ла осуществляться в любом направлении. Расположив торс в хакми, встаньте прямо, но с ощущением легкого опускания бедра. Держите го­лову правильно, не наклоняя ее вперед или назад, влево или вправо.. Передняя рука, слегка согнута в локте и защищающаяся бок вашего корпуса, должна быть нацелена на точку между носом и верхней губой соперника. Задняя рука должна быть согнута и располагаться возле об­ласти солнечного сплетения. В этой стойке следует избегать излишнего напряжения в локтях и подложечной ямке. Это и есть положение готов­ности с центром тяжести в его естественном положении.

2. Тачиката - стойка.

Встаньте легко, ступни немного повернуты вовнутрь и чуть ближе друг к другу, чем в передней или задней стойке. Согните слегка колени, а вес тела распределите равномерно на обе ноги. Напряжение должно удерживаться в ступнях и пальцах ног, а пятки ног следует дер­жать от поверхности пола на толщину листа бумаги. Стойте легко, со­храняя хладнокровие.

3. Ме но цукеката - направление взгляда.

Если вы приковываете свой взгляд к лицу соперника, вы те­ряете из виду все остальное. Когда вы следите за его ударом ногой, вы не видите его верхней части корпуса. Вы должны видеть соперника целиком, с макушки до пят. Чтобы правильно оценить его, смотрите на него, как если бы смотрели на удаленный от вас объект.

 

4.  Маай - дистанция.

Находясь лицом к лицу с противником, наибольшую важ­ность в стратегии боя приобретает выбор дистанции. С практической точки зрения, маай - это расстояние, с которого можно сделать один шаг вперед, нанести решающий удар рукой или ногой, и, наоборот, это расстояние, с которого можно, уйдя на шаг назад, защититься от атаки.

Маай варьирует в большей или меньшей степени в зависи­мости от индивидуальных физических и технических возможностей, но в идеале это означает удерживание соперника на соответствующем рас­стоянии, не теряя контакта с ним. Дистанции имеет важное значение в определении победы или поражении, поэтому поражение очень важно изучить ее овладевать достижением выгодной Маай.

5.  Ваза о ходокосо коки - психологический аспект выполне­ния приема.

Проводите вы атаку, взяв инициативу на себя ( сен но сен) или перехватывая инициативу ( го но сен), выполнения приема не бу­дет эффекта до тех пор, пока вы не воспользуетесь раскрытием сопер­ника. Раскрытие может быть трех видов: психологической, в камае или в действиях

а. В начале атаки соперника. Когда соперник, увидев брешь в вашей защите, начинает свое движение, атакуйте его сразу же, без промедления, он будет занят атакой, его защита будет слабой. В этот краткий миг можно легко найти брешь в его защите.

6.  В момент атаки. Когда вы атакованы или когда идет серия атак, которые вы блокируете, и стратегические цели соперника исто­щаются, а приемы заканчиваются, атакуйте сами.

 в.  Когда разум не подвижен. В боевых искусствах существу­ют строгие правила: не быть застигнутым врасплох, не сомневаться, не колебаться. Если в момент нависшей угрозы удара рукой или ногой вы охвачены сомнением или дрогнули перед боевым духом соперника, то вы будете колебаться при проведении собственной атаки, ваши тело станет закрепощенным и появится ментальное раскрытие. В этот мо­мент вы станете удобным объектом для внезапной успешной атаки про­тивника.

г.  Создание бреши (раскрытие) Когда оба соперника хоро­шо закрыты, можно провести финт, чтобы сбить противника с толку. Например, отвлекающий маневр стопой может привлечь его внимание к ногам, создавая возможность для атаки верхней части корпуса против­ника. Есть множество способов таких маневров руками или ногами, но если вы проделываете их неуклюже, то сами раскроетесь. В реальной обстановке вы должны хорошо контролировать свою силу и наносить удары рукой или ногой с полной сосредоточенностью. Одним из таких способ может быть серия приемов, не оставляющих сопернику шанса для контратаки. Затем, когда его положение разрушено и появилась брешь в защите, немедленно проводите решительную атаку. Выше пе­речисленные моменты следует тщательно изучить, занимаясь джию-кумитэ. Но скажу, что в джию-кумитэ выполнение приемов часто при­нимает беспорядочный характер. Поэтому тренировка должна быть свя­зана с ката, иппон, джию-кумитэ. И большее внимание должно уделять­ся серьезному изучению базовой техники и периодически возвращаться к техническим основам, как говорится, повторение мать учение.

 

Подготовка к поединку.

Принципы тренировки кумитэ:

1) Положение начинающего.

Начинающий постепенно накапливает опыт, достигает высшего уровня. А затем вновь становиться начинающим. Это верно в отношении военного искусства. Начинающий не знает, как держать меч, ни как принимать стойку. Его разум не присутствует в теле. Если его атакуют, он отвечает, но у него нет плана действий, т.е. стратегии. По мере того как тело осваивает приемы и положения, их применение и стратегию боя, разум начинающего не может сосредоточиться. Пытаясь нанести удар, он колеблется и становится закрепощенным. Однако по прошедствии месяцев и лет тренировок приемы и стойки начинают вы­полняться без сознательных усилий. Это вновь положение начинающе­го. Независимо от препятствий становятся возможными нужные в дан­ный момент движения.

2) Меч и Дзэн (одно и тоже).

Боевые искусства и Дзэн имеют много общего. Основное, что их объединяет - это неприятие и даже запрещение привязанности к вещам. Вне зависимости от того, как вы можете применять приемы, вы не сможете победить, если ваш разум, ваши мысли привязаны к самим приемам. В тренировке огромную важность имеет то, чтобы ваши мыс­ли не были зафиксированы, привязаны к движениям соперника или ва­шим собственным, к удару или блоку.

3) Реальный удар.

Нанесение реального удара отличается от спортивного на­бора очков. Выполняя любой удар, вы должны сначала решить, как это сделать, а затем выполнить его по-настоящему. Нанесение реального удара означает принятие решение умом и полное выполнение этого ре­шения.

4) Кен и таи.

Если в бою вы проводите атаку с полной целеустремленно­стью и захватываете инициативу, это называется кен. Если вы не прово­дите внезапной атаки, а выжидаете действия соперника - это называет­ся таи.

С точки зрения духа и тела хорошо удерживать дух в состоя­нии сдержанности (таи), а тело в активном положении (кен).

Если дух слишком активен, он подвержен срыву, что ведет к саморазрушению. Главное для успеха - это победить соперника, дав ему сделать первое движение. Учитывая это, также говорится, что даже пре­бывая духом в кен, а телом в таи, можно извлечь выгоду из этого, что соперник начинает первым. Дух, хотя и находящийся в беспрерывном движении, будет в состоянии готовности, а тело, хотя и в спокойном положении, готово к действию. Эти два положения диаметрально про­тивоположны, но значение у них одно: в любом случае вынудить сопер­ника действовать.

5) Снаружи спокойный, внутри и внешне активный: слушать звук ветра и воды.

Кен и таи проявляются как внутри, так и снаружи, склоняясь ни к тому, ни к другому. Внутри работает ки (внутренняя энергия), дви­гаясь, всегда во внимании; снаружи - спокойствие; это соотносится с законами природы. Опять же, если во время мощной атаки разум не вторгается в движения тела и остается спокойным, движения не станут путаными. Если же разум включается в движение, появляется как след­ствие путаность движений тела. Кен-таи до-сен проявляются попере­менно внутри и снаружи. Птица на поверхности воды являет собою воплощенное спокойствие, но ее перепончатые лапки в движении. По­добным же образом через многократные тренировки происходит слия­ние разума (духа) и тела. После этого ваши действия приобретают пол­ную свободу, и вы можете достичь высшего уровня боевой тренировки.

6). Два способа овладения инициативой. Для захвата ини­циативы применяют таи но сен и юу но сен. Прямая атака из боевой стойки - это таи но сен. Смена стойки и атака с извлечением выгоды из обстоятельств - это юу но сен.

В таи но сен не демонстрируется никакого движения, лобо­вая атака производится из камаи, а защита ведется в соответствии с си­туацией. Это означает: контакт с противником, разрушение его обороны и атака. В этом случае тактика имеет первостепенное значение, приемы - второстепенное.

В юу но сен атака исходит от бесконечно меняющихся дви­жений, защита - из неизменного положения. Это означает: разрушить положения противника, перехитрить его и атаковать. В этом случае первостепенным являются приемы, а тактические действия второсте­пенны. Незнание этих положений и старание победить, безрассудно атакуя, приводит к поражению. Понимание использования лобовой ата­ки и неожиданной атаки может стать повторным моментом в достиже­нии победы или поражения.

7) На одном дыхании.

Если дистанция для удара наилучшая, бейте без промедле­ния, на одном дыхании, без предварительных движений. Это называется ичи бю оши.

Противник может быть на грани атаки или уходы, и, пока он колеблется, завершайте удар. Хорошо отработайте это; научитесь держать это под контролем, пока не представится возможность. Этим нуж­но овладеть на тренировках.

8) На два счета.

Когда вы выбрали момент для нанесения удара, противник может внезапно отступить или попытаться уклониться. В этот момент сделайте вид, что наносите удар, противник напряжется, а затем рассла­бится. Теперь наносите удар без промедления. Другими словами, за­ставьте противника расслабиться. Это называется ни но коши но хюоши

9) Три инициативы.

Существует три способа овладения инициативой.

Первый - развивая свою собственную атаку - кен но сен.

Второй - в момент атаки противника - таи но сен.

Третий - одном и другом случае - таи таи но сен.

Вначале любого поединка существует только эти три спосо­ба. В соответствии со способом овладения инициативой победа может быть достигнута быстро.

10). Способы блокирования.

Когда вы вошли в зону действий противника, и появилась необходимость блокировать его длинный удар рукой - мечом, можно направить свой короткий удар рукой-мечом в его глаза, а его удар ру­кой-мечом может быть отведен вправо. Или можно атаковать его пра­вый глаз, а его длинный удар рукой-мечом парировать блоком-атакой, как бы срезая его шею. Другой способ - это отказ от применения корот­кого блока рукой мечом и атака левой рукой лица соперника.

Таковы эти три способа, но в любом случае правильным бу­дет направить крепко сжатую правую руку в лицо противника.

11) Инициатива противника.

Добивайтесь победы в момент удара противника. Если он наступает без удара, ждите, пока он действительно нанесет удар. Делай­те обманные движения, чтобы спровоцировать его на атаку, и выигры­вайте, когда он проводит удар.

В кен но сен одним из способов является сохранение тела неподвижным и неожиданная атака. Другим способом будет сохранение духа в покое во время проведения быстрой и сильной атаки. Еще один способ - напрячь волю, приблизиться к противнику быстро и хладно­кровно и атаковать его с полной концентрацией. Можно также, сохра­няя дух в покое с начала до конца, атаковать противника мощно, с энту­зиазмом, как бы идущим из глубины сердца. В таи но сен во время ата­ки противника можно притвориться слабым, не принимая сойки. Когда он приблизится, отпрыгните назад, а затем атакуйте ту точку, где про­является его расслабление. Другим способом является резкий шаг на­встречу сопернику в момент его атаки, с тем, чтобы нарушить его ата­кующий ритм; извлекая из этого выгоду, можно сдержать победу.

В тай таи но сен одним из способов является встреча внезап­ной атаки соперника спокойно, но твердо. Когда он приблизится, ата­куйте его расслабленную зону из твердого положения на одном дыха­нии. Другой способ - это когда соперник атакует, спокойно удерживать свое тело, как бы плывя. При его приближении оцените взглядом его состояние, а затем жестко атакуйте.

В джию-кумитэ действия противников не обговариваются заранее. Партнерам разрешается свободно использовать их духовные и физические силы, но с условием строгого контроля ударов руками и но­гами. Фактически контакт запрещен, потому удар должен быть остановлен в непосредственной близости от жизненно важной точки. Хорошо тренированный каратист делает это без особого труда, независимо от мощности проводимого приема.

Джию-кумитэ очень зрелищно, потому что проводится как настоящий бой.

Но нельзя подменить практику ката практикой кумитэ, по­скольку ката были и остаются самым важным и существенным элемен­том каратэ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Муниципальное образование город Ноябрьск

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЕЖИ

Муниципальное бюджетное учреждение

«Центр гражданского и  патриотического воспитания детей и молодежи

«Кадет»

 

 

                                                         Утверждаю

                                                                             Директор МБУ «Центр                       

                                                                                               гражданского и патриотического

                                                                                           воспитания  детей и молодежи               

                                                   «Кадет»

                                                                                                 ________________Ю.А.Рогалев

                                                                                               «_____»__________________2012г.

 

 

 

 

 

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

по самообороне для начинающих

 

 

 

 

                                                                                   Согласовано: В.В.Маркова,

                                                                                   заместитель  директора по общим

                                                                                   вопросам МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

                                                                                   Составитель: Д.Ф.Путинцев,

                                                                                    инструктор по физической культуре

                                                                                    МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2012 год

г. Ноябрьск

 

 

 

 

Вступление.

   В моем пособии изложено то, что, на мой взгляд, должен знать практически каждый человек. Оно задумано, как средство физического воспитания, направлено на развитие силы, здоровья и духа. Даже самые прекрасные идеи и оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом, если нет здоровья и уверенности в своих силах.

Прежде всего, следует  внимательно прочитать весь печатный текст и не требовать от него слишком многого. Методика разработана для простого обывателя, однако емкости в нем хватит, чтобы научить человека верить в свои силы.

 

1. Методы тренировки.

Самое главное не перетренироваться, начинать все движения очень медленно. Перетренировка будет тормозить Ваш прогресс. Даже если Вам кажется, что Вы медленно прогрессируете, не отчаивайтесь. Вода точит камень. Имея достаточно времени и терпения Вы сумеете достичь необходимого.

До начала занятий поставьте перед собой цель, которую Вы собираетесь достичь. Установите себе кодекс этики и безукоснительно следуйте ему. Тренируйтесь ради здоровья, а не ради приобретения разрушительной силы. Правильно используйте свои силы, и Вы станете уверенным в себе.

Наша жизнь полна неожиданностей, поэтому Вы должны знать как вести себя в различных ситуациях.

Ведите себя уверенно, но не вызывающе. Прежде чем сказать что-либо, подумайте о смысле сказанного "одни и те же выражения в различных слоях населения имеют разный смысл"

Не проявляйте первыми агрессивность. Попытайтесь толково разъяснить всю нелепость и ненужность создавшейся ситуации. Помните: противник, ни в коем случае, не должен заметить Вашего страха или неуверенности. Не делайте суетливых лишних движений руками или ногами. Не ввязывайтесь в разговор, тема которого Вам не совсем ясна.

Уступите в малом, "если это не принципиально" и наверняка больше выиграете. Не забывайте о том кто рядом с Вами. Учтите если рядом девушка, женщина, то Вы существенно теряете свою маневренность, тем более, если перед Вами не один противник.

Главная Ваша задача в бою с несколькими противниками это сконцентрировать их внимание на себе, т.е. не дать возможности переключить их внимание на свою попутчицу. Не рассчитывайте на благородство противника. Говорят, что у "победителя свои права и чаще всего они оказываются бесправием для побежденных".

 Если, ситуация складывается так, что конфликт неизбежен, не ждите первого удара и не пытайтесь угадать откуда он последует. В этом случае Вы наверняка пропустите его, и неизвестно, сумеете ли Вы после него оправиться физически и психологически. В любом случае Вам потребуется время, для того, чтобы прийти в себя и восстановиться.

После того как Вы решили атаковать, попробуйте отвлечь внимание противника от себя. Это можно сделать, примерно, так: бросить взгляд за его спину, легкий кивок головы в сторону, под ноги и т.д. Можно отвлечь внимание более грубо: бросить в лицо записную книжку, сигарету, куртку, одним словом, любой предмет, оказавшийся под рукой. Это даст до нескольких секунд свободного времени, вполне достаточного для начала Вашей атаки. Если противников несколько старайтесь атаковать их сразу. Хорошо пройдут двойные комбинированные удары руками, руками и ногами, позволяющие провести максимум боевых движений в единицу времени. Старайтесь сразу выбрать позицию, в которой противники будут перекрывать друг другу директрису, т.е. своими действиями создавать помехи друг другу. Примите к сведению, что в этой ситуации вряд ли сразу удастся нейтрализовать действия противников. Но, Вы выиграете время для удачного маневра.

Запомните! Что залог Вашей победы в движении и высокой скорости ударов всеми боевыми точками. Не входите в борьбу с противником. Он может инстинктивно захватить какую либо часть Вашего туалета, и тем самым ограничит Ваши движения, в лучшем случае, давая остальным возможность атаковать. Однако, бойцовский прием, проведенный с высокой скоростью и мощностью практически исключает эту возможность. Следовательно, если Вы пытаетесь провести противнику бойцовский прием, Вы должны быть уверены в качестве его исполнения. Неплохим отрезвляющим фактором для противника может послужить любой попавшийся под руку предмет: палка, камень, ком грязи, песок, осколок стекла и т.д. Не стесняйтесь, если есть возможность привлечь внимание окружающих, сделайте это. Примите к сведению, что Ваш неожиданный громкий крик на какое-то время может затормозить нервную систему противника.

Одним словом, Вы автоматически должны оценивать обстановку и уметь использовать в свою пользу. Если, противник вооружен, каким, либо холодным оружием, попытайтесь повлиять на него, либо своей твердой речью, либо предметом, который Вам удалось подобрать на улице. Одного нужно напугать, другой поддастся на успокоительный тон, третьего, остановит логика Ваших действий, одним словом, все зависит от психики и цели стоящего перед Вами человека. Однако, таким способом, к сожалению, не всегда удается избежать конфликта. И если другого выхода нет, и отступить некуда, то постарайтесь перехватить оружие на замахе или до того как, оно вышло на свою траекторию. Не бойтесь лезвия ножа или возможности порезаться. Терять Вам в этой ситуации уже нечего. Постарайтесь обезоружить противника одним ударом. Если, не получится, то попытайтесь быть "вязким", не давайте противнику свободы действия. Желательно не выпускать нож из-под своего контроля. Однако, как только почувствуете провал своей защиты, отбросьте противника, или отпрыгните от него сами, для того, чтобы найти более удачное для Вас положение. Желательно своими действиями заставить противника суетиться, т.е. заставить его провести заранее неправильное или неуверенное движение, которым Вы и должны по возможности воспользоваться. Будьте особенно внимательны с противником, который хладнокровно поигрывает перед Вами оружием, это говорит о его крепких нервах и решимости. Если, Вы упали и останетесь лежать, то вероятнее всего Вас растопчут. В этой ситуации попробуйте делать перекаты корпусом, с целью лишить противника возможности наносить прицельные удары. Помните, что для победы, помимо всего прочего Вам надлежит быть с чистой и холодной головой. Не впадайте в ярость. Вы не сумеете контролировать себя и окружающую обстановку! Практика показывает, что травмируют в бою того, кто теряет контроль над собой. Будьте режиссером своих действий.

Все изложенное здесь нельзя принимать за догму. Одинаковых ситуаций не бывает, однако у Вас уже будут в подсознании общие схемы действий, которые можно интерпретировать в зависимости от боевой обстановки.

 

2. Воспитание воли.

Человеку, занимающемуся единоборством, приходится постоянно преодолевать различные трудности - физические, психологические, нужно уметь переносить болевые ощущения, уметь принимать в экстремальных условиях решения и анализировать обстановку.

Перед тем, как начать тренировки Вы должны твердо знать, зачем Вам это нужно, какие у Вас побудительные мотивы. В противном случае, Ваша попытка будет заранее обречена на провал. Однако это не значит, что тренировать волю должны люди определенных слоев населения. Любой гражданин должен совершенствовать себя, познавать свои возможности и способности. Необходимо научиться владеть собой, делать не то, что хочется, а то, что необходимо. Совершенствоваться всегда и во всем, делать все и всегда наилучшим образом, точно, аккуратно, стараясь предвидеть результаты и последствия своих действий. Следить за собой и всегда искать причины неуспехов и неудач в самом себе и не ссылаться на объективные и субъективные причины. Быть контролером самому себе.

Необходимым качеством, обеспечивающим достижение намеченной цели, является настойчивость. Чтобы, своевременно принимать решения в наиболее острые моменты поединка, без колебания приводить их в исполнение, преодолевая страх и инертность, бойцу нужны смелость и решительность. Воспитание этих качеств целесообразно начинать с выработки у себя уверенности, веры в свои силы, умения разбираться в боевой обстановке. Волевые качества проявляются в самообладании, выдержке, инициативе и дисциплинированности. В свою очередь, эти качества необходимы для преодоления отрицательных эмоций: растерянности, подавленности или пере возбуждения, которые могут возникнуть перед боем или во время него. Также эти качества необходимы для перенесения ударов и преодоления симптомов усталости.

 

3. Тактические замыслы.

Тактические замыслы могут быть чисто оборонительными. При быстрых атаках сериями, обороняющийся пытается надежно прикрыть себя с тем, чтобы своими пассивными действиями утомить противника. Выполняя защиту надо мгновенно выяснять слабые стороны атакующего для мгновенной контратаки.

При постановке защиты можно придерживаться нескольких стилей, в зависимости от обстановки.

1. Притупить бдительность противника, который приобретает уверенность и одновременно теряет бдительность, становится неосторожным.

2. Можно наносить встречные удары, но без последующего развития атаки. Один хороший встречный удар может начисто отбить охоту у противника продолжать бой.

3. Третий, и наиболее предпочтительный, на мой взгляд, вид защиты, - это проведение мощной контратаки с полным развитием наступления. В результате этого, противник, как правило, бывает ошеломлен, приобретает неуверенность в своих действиях, начинает допускать грубые ошибки и, как, следствие получает удар, выводящий его из строя. Во многих видах борьбы приемы обороны, должны приводить противника в шоковое состояние.

Применяя приемы защиты, преследуется цель, прежде всего, лишить Вашего противника возможности и желания атаковать Вас. По конечному результату методы обороны можно разбить на несколько категорий.

Умело примененный прием оказывает на противника нестерпимую боль, которая сразу же отбивает у него малейшее желание атаковать дальше.

Правильно построенная защита является хорошим залогом для успешной последующей контратаки противника. Не прибегая к каким-либо сложным приемам защиты, в момент нанесения удара противника, можно легко избежать этого нежелательного контакта, быстрым уходом корпуса в сторону и, таким образом, подготовить себе почву для мгновенной контратаки и нанесения ему ответного удара.

Основная цель обороны — наступление, поэтому свою атаку Вы должны стараться провести раньше, чем это сделает противник.

При ведении боя, каким бы скоротечным он не был, следует соблюдать некоторые правила:

1. Предельная концентрация внимания не только за противником, но и за обстановкой вокруг Вас.

2. Быть абсолютно холодным, взрываться только в момент проведения приема.

3. Уметь концентрировать всю силу тела в наносимый удар. Тело в момент контакта с мишенью должно быть твердым, как гранит.

4. Умело использовать обманные движения, уметь отвлечь противника, постоянно двигаться и опережать его во всех действиях.

5. Уделяйте противнику максимум внимания, как бы он не выглядел физически.

6.  Уметь максимально расслабляться.

Что нужно знать относительно концентрации энергии:

Совсем недостаточно уметь вызывать в себе прилив все одолевающей энергии. Надо уметь управлять и правильно направлять ее. Это зависит от правильной мускульной координации, устранение противоречивых движений. Концентрация энергии, позволяющая использовать с максимальным эффектом все силы организма предполагает, с одной стороны, скорость выполнения движения и ее накопление во всей силе в ударных поверхностях.

 

4. Особенности психологической подготовки на единоборстве.

Ø  ответственность за личные действия.

Ø  большое количество сбивающих факторов

Ø  сильно выраженные компоненты спортивного мастерства и их взаимодействие для достижения цели "техника, тактика, физическая подготовка, психологическая подготовка.

Нужно учитывать, что не о каждом человеке можно сказать, что он "боец" даже если он обладает высокой техникой, тактикой и физической подготовкой. Большое значение имеют психические и психологические процессы, протекающие в личности.

К психическим процессам относятся:

Ø  ощущения, восприятие, воображение, мышечная память, внимание, эмоции, желания, и т.д.

К психологическим чертам личности:

Ø  направленность личности, темперамент, характер, интересы и способности человека.

К психологическим особенностям деятельности:

Ø  особенности восприятия, мышления, соображения и других психических процессов, связанные с определенным родом деятельности.

 

Развитие специализированных психических процессов.

ВОСПРИЯТИЕ

1. Чувство дистанции. Боец, ведя бой должен постоянно приучать себя следить за малейшими дистанции между ним и противником и четко фиксировать момент, когда дистанция, подходящая для атаки.

2. Чувство времени. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создают предпосылки для удерживания от несвоевременного движения.

3. Ориентировка в пространстве.

4. Чувство положения тела.

5. Чувство свободы движения.

6. Чувство удара. Одно из важнейших качеств. Оно связано с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью. Нужно научиться наносить удары различной силы, быстроты и длины, а также из разных исходных положений. Боец должен быть уверен, что потрясет своим ударом противника. Сильный эффект удара зависит от умения нанести его в момент, когда противник его не ожидает, от точности, силы удара, места попадания. Удар должен быть нанесен той частью кулака, которая обеспечивает максимальную жесткость.

7. Внимание — наиболее важное свойство. Оно должно быть интенсивным и устойчивым.

8. Быстрота действий. Под этим понимается способность осуществлять движения и действия с определенной скоростью, благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов. Качество быстроты включает собственно скорость движений, частоту и быстроту двигательных реакций. Важную роль в быстроте движений играют волевые усилия человека, его психологическая настроенность. Быстрота бойца характеризуется его способностью к эффективной простой и сложной реакции. Простая реакция это ответ на заранее известное, но внезапно появляющееся действие противника. Во время боя чистая реакция практически не встречается. Ее можно встретить на тренировке, когда действия работающих заранее обуславливаются. В бою проявляются сложные реакции двух типов. Реакция на движущийся объект, т.е. на противника и реакция выбора. В первом случае в доли секунды надо действовать ударами по движущемуся противнику, а следовательно, находить нужную дистанцию, выбирать определенные технические средства и вместе с тем самому активно двигаться. Во втором случае боец реагирует своими действиями на действие противника, причем, как правило, успех зависит от преимущества в скорости, а сложность реакции выбора — от ситуаций, создаваемых действием бойцов.

 

5. Общая физическая подготовка.

Выносливость. Бег в одиночку. Бег по пересеченной местности с отягощениями на ногах, руках, груди. Забегания в гору, на ступеньки и т.д. Тренировки на максимальное количество выполненных движений, защит и ударов с резиной, эспандером, гантелями.

Игровые виды спорта: футбол, баскетбол, очень полезно плавание.

Умение держать боль. Легкие постукивания по затылку ребром ладони друг другу. Выполнение упражнений на растяжку. Учитесь преодолевать боль с помощью расслабления и воли. Отработка блоков и ударов с контактом. Нанесение ударов в корпус, руки и ноги. Остерегайтесь прямых ударов в опасные зоны. В промежутках между ударами максимально расслабляйтесь.

Внимание! Не наносите сильных ударов тем более в опасные зоны. Сила ударов должна расти прямо пропорционально степени Вашей подготовки.

 Реакция. Упражнения с мячом. Станьте друг против друга. В руках теннисный мячик. Кидайте друг в друга. Ловите его отскок от пола, стены и т.д. Положение друг против друга. В руках одного гимнастическая палка или прут. Удар в горизонтальной плоскости на уровне головы. Задача второго уклониться. Затем в той же плоскости, но на уровне колена. Задача перепрыгнуть. Бег в лесу, кустарнике. Задача уклоняться от встречных веток. Наносите изученные удары руками и ногами в ветки деревьев, стараясь вернуть бьющую руку или ногу быстрее, чем вернется ветка. Не ждите, что кто - то разжует Вам все упражнения. Придумывайте их сами. Подбрасывайте и ловите ключи, спички, даже ловля мух оказывается эффективным довольным упражнением.

 Внимание! Бег по команде, смена действий по хлопку, свистку или по счету. Пример: Вы делаете упражнение - бег, Ваш партнер дает условный сигнал и Вы замираете на месте. Партнер называет направление |вверх, вправо, вниз, и т.д. Вы поворачиваете голову в указанном направлении и пытаетесь сконцентрировать внимание на, какой либо, точке. Со временем ускорять действие. Партнер наносит удар, называя заведомо неправильное направление. Задача изученным блоком пресечь атаку. Не забывайте, что многие упражнения взаимо дополняют и заменяют друг друга. Отработка атак и защит развивает все необходимые качества.

 Скорость.  Скоростной удар можно наработать путем лишь систематических тренировок. Для этого подготовьте мышцы сгибатели и разгибатели рук и ног. Работайте с резиной, эспандером, гантелями.

Внимание! После каждого упражнения с отягощением повторить то же налегке. Усилием воли заставляйте увеличить скорость движения рук и ног. Упражнения: затушить прямым ударом руки свечу, останавливать руку в 2-2,5см. от пламени. Свалить спичечный коробок поставленный вертикально. Пробить газету подброшенную вверх. Отрабатывайте удары спокойно и слитно. Делайте два, три медленных - один мощный, скоростной. Помните - чем выше скорость, тем сильнее удар. Для повышения необходимых качеств отрабатывайте удары на боксерских грушах, мешке.

 Развитие силы. Имейте в виду, что любой боец должен быть сильным физически. Даже владея хорошей техникой, но не имея физической силы Вы будете поигрывать. Поэтому не гнушайтесь чисто физическими упражнениями. Говоря так, я ни в коей мере не призываю хвататься за штангу и нагонять массу, но и разговоры о том, что без физ. подготовки только техникой можно одержать победу являются, по крайней мере, не состоятельными. Элементарный принцип подкачки таков - больше веса меньше подходов, для увеличения мышечной массы. Меньше веса - больше подходов для осушения, отработки рельефности и выносливости.

 Метод растяжения мышц. Из положения стоя начинаем медленно опускаться в шпагат. Продольный или поперечный| 1-я фаза - растягиваемся до ощущения болевого эффекта. И продолжаем в момент его появления. 2-я фаза остановитесь в состоянии статического покоя, начинайте в этом положении расслабляться, т.е. пытаемся вызвать ощущение притока крови в растяженные связки, что возможно только в расслабленном состоянии. Здесь Вам могут помочь приятные различные воспоминания. Пример: Вы лежите в теплой ванне или на берегу теплого моря и т.д. 3-я фаза - концентрация. Она наступает в тот момент, когда Вы сознательно расслабите связки, вызвав ощущение расслабления и теплоты с помощью воли и силы концентрации. Таким образом, шаг за шагом, без сильных болевых ощущений, Вы выполните поставленную задачу. Запомните, что статическая неподвижная поза длится от нескольких секунд до нескольких минут. На протяжении всего процесса Вы должны испытывать чувство комфорта. Чувство дискомфорта приводит к исключительно вредным последствиям. Помните, что "слабые раздражители принимают интенсивные силы, большие тормозят их, а самые сильные разрушают".

Для ОФП применяйте различные физические упражнения. Вы должны легко и красиво передвигаться, уметь полностью расслабляться и мгновенно концентрироваться, одним словом быть гармонично развитым. Включайте на тренировке упражнения с резиновым жгутом, эспандером, упражнения с гантелями, причем их вес не должен быть слишком большим. Внимание уделяйте не большим весам, а количеству подходов. Очень полезно подтягивание на перекладине, отжимание, в упоре лежа, причем делать упражнения на максимальных скоростях. Как самостоятельную ступень предлагаю бег. Это необходимо для тренировки выносливости и выработки так называемого "боевого духа". Желательно бегать в одиночку. Дистанция может быть различной в зависимости от Вашей физической подготовки, увеличивайте дистанцию постепенно для получения хорошего эффекта, если у Вас нет медицинских противопоказаний, поборитесь сами с собой.

 

Карта загрузки мышц.

Мышцы шеи.

Ø  На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца. Участвует в поднимании плеч, наклонах головы. Упражнение: тянуть в стороны, к себе, обратно.

Ø  Трапециевидная мышца - находится на задней стороне шеи и туловища, поднимает и опускает лопатку, приближает ее к позвоночнику, участвует в наклонах головы. Упражнение: штанга в опушенных руках, хват узкий. Поднимать до подбородка.

Ø  Трехглавая мышца плеча (трицепс) Упражнение: штанга над головой. Хват узкий. Опускать штангу за голову и поднимать. Плечи неподвижны.

Ø  Большая грудная мышца - начинается от грудины и прикрепляется к плечевой кости. Она приводит, поворачивает и сгибает плечо. Упражнение: Упор лежа, отжимание.

Ø  Широчайшая мышца плеча - расположена по бокам туловища, ее боковые края видны и впереди. Она поворачивает плечо внутрь, приводит его к туловищу, опускает поднятую руку. Упражнение: широким хватом на перекладине - подтягивание.

Ø  Наружные косые мышцы живота - расположены от грудной клетки до таза по бокам туловища. При одностороннем сокращении они сгибают и вращают, туловище при двухстороннем опускают грудную клетку и наклоняют туловище вперед. Упражнение: гантели в опущенных руках вдоль туловища. Наклоны влево, вправо.

Ø  Дельтовидные мышцы. Упражнения — руки с гантелями опущены вдоль туловища. Круговыми движениями опускать и поднимать плечи.

 

Пример круговой силовой тренировки.

8 раз — присед со штангой 45 кг.

8 раз — лежа на скамейке 30 кг.

20раз — присед — положение лежа.

8 раз — тянуть от пола до уровня груди 40 кг.

30раз — качать пресс (верхнюю и нижнюю часть) отдых по 30 сек.

10раз — подъем штанги в стойке 20 кг.

10раз — рывок от пола до груди 30 кг.

30раз — прыжки на скамейку, ноги вместе, высота 50 см.

10раз — из положения наклона вперед поднять штангу до уровня груди 30

10раз — присед со штангой на шее 40 кг.

10раз — рывок гири от пола к плечу 32 кг. Поочередно руками.

 

6. Примерный план тренировки.

Разминка.

Ø  Бег обычный, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, на пятках, на носочках, правым приставным шагом, левым приставным шагом, спиной вперед, с вращением вокруг своей оси, с высоким подниманием бедра, захлест, спокойный шаг.

Ø  Шея. Повороты вправо-влево, вверх-вниз максимально. Вращение вокруг своей оси.

Ø  Рывки руками, вращения руками, ножницы большие и маленькие. Вращение в разные стороны. Руки согнуты в локтях - вращение в плечевом суставе, локтевом.

Ø  Вращение таза. Вращение туловища. Наклоны вперед, назад. Солдатская мельница. Мостик.

Ø  Разминка коленного сустава, голеностопа, фаланги пальцев.

Ø  В положении сидя. Наклоны вперед к ногам, повороты корпуса назад, вбок, шпагаты - продольный и поперечные. Тянуть до ощущения свободы в связках. Чередовать периоды расслабления и напряжения. Не добиваетесь полного дискомфорта в этом упражнении.

Ø  Растереть лицо, нос, уши.

Ø  Упражнения на концентрацию внимания.

Ø  Упражнения на реакцию.

Ø  Махи ногами, вперед, назад. Кувырки вперед, назад. Страховка при падении.

Основная часть.

Ø  Работа на отработку техники, отработка блоков, ударов и т.д. Пример: 50 ударов каждой рукой, расслабиться, 50 блоков руками, расслабление.

Ø  Работа ногами, также как руками. Полный самоконтроль. Упражнения делать до утомления. Как только усталость начинает мешать технически правильному исполнению приема переключайтесь на другое упражнение.

Ø  Затем второй круг с использованием резинового жгута или различных утяжелителей. После работы с нагрузкой третий круг. Он проводится без отягощений - налегке.

Ø  Затем переходите к отработке формальных комплексов. Это необходимо для укрепления в подсознании и мышечной памяти последовательности движений, оперативного выбора необходимых защит и атакующих движений в нужный момент, ориентировки в пространстве, чувства положения тела, чувства свободы движения и т.д.

Заключительная часть.

Ø  Силовые упражнения. Прокачка мышц сгибателей и разгибателей на руках и ногах. 15 — 20 минут.

Ø  Упражнения на гибкость. 5 минут.

Ø  Сядьте на согнутые ноги. Расслабитесь. Мысленно пройдитесь и вспомните все, что делали на тренировке. Затем подумайте о чем-либо приятном:            о теплой морской воде, солнце, одним словом о том, что у Вас вызывает положительные эмоции.

 

Особое внимание на тренировке следует обращать на следующее:

1. Правильная постановка ударов, защит.

2. Постоянный контроль за своими действиями. Не гонитесь за количеством технических приемов, осваивайте постепенно от простого к сложному, работайте качественно.

3. Следите за сохранением геометрических углов при ударах.

4. Максимальное внимание уделять правильности дыхания, сбалансированности дыхания и движения.

5. Уделять внимание сбалансированности силы и скорости. Проводите тренировки, по возможности, на свежем воздухе. Применяйте бег в гору и под гору, забегание на ступеньки и т.д. Многие необходимые качества вырабатывает бег в лесу, по кустарнику. Очень полезно плавать, играть в настольный теннис, футбол и т.д.

После тренировки отдохните, успокойтесь физически и психологически. Примите прохладный душ. Принимать пищу сразу после тренировки не рекомендуется, это лучше сделать часа через полтора. Неплохо сделать расслабляющий массаж. Движения должны быть вдоль мышечных волокон, мягкими и успокаивающими. Перед сном можете сделать мысленный обзор сделанного за день.

До двух раз в неделю проводите тренировку на общую физическую подготовку. Один раз в неделю посещайте баню с парной. В парную можно брать с собой различные соки и напитки (настой шиповника, яблочные и виноградные соки, минеральные воды) они очищают и подпитывают организм. Почаще прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет Вам, сколько и чего есть, сколько тренироваться, париться в бане и т.д. Не работайте на износ. Одним словом внимательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомления. Обычно первым симптомом переутомления является отсутствие желания тренироваться, возможны головные боли, подавленное настроение. В этом случае прекратите тренировки отдохните или смените нагрузки на более подходящие.

На тренировке особое внимание:

1. Передвигайтесь ногами легко и свободно. С каждым шагом бросайте вперед бедра.

2. Не показывайте страха в момент, когда атакуете противника, если это не является Вашей тактической уловкой. Уверенно и до конца проводите все свои технические приемы.

3. Направляйте взгляд в центр треугольника образованного плечами и глазами противника. Не концентрируйте внимание на его руках и ногах.

4. Будьте готовы сконцентрировать всю свою силу в момент проведения приема. Учитесь затем мгновенно расслабляться.

5. Расширяйте свое боковое зрение постоянными упражнениями. Вы должны видеть вокруг себя минимум на 180 градусов. Даже владея прекрасно отработанными техническими движениями Вы будете проигрывать противнику т.к. не будете видеть ситуацию вокруг себя в целом.

6. Отрабатывайте приемы в наступлении и отступлении, для того, чтобы Ваше тело привыкло выполнять необходимые движения.

Начинайте приемы с выбора конкретных приемов, которые Вы будете использовать. Затем сконцентрируйтесь не отработке выбранного приема, совершенствуйтесь в расчете времени, скорости и координации. Затем после полной отработки переходите к следующему приему. Не гонитесь за количеством приемов, осваивайте их качественно.

После приобретения навыков, Вам не нужно будет заранее выбирать контрприемы. Подсознание и мышечная память будут помогать в выборе необходимых движений. Вы должны научиться мгновенно, выбирать тот или иной вид защиты или атаки, скорость, расстояние, время и т.д.

 

7. Примеры приёмов по самообороне.

7.1 Самостраховка при нападении.

Ошибки.

1. При падении вперед нельзя напрягать брюшной пресс и опираться на локти.

2. При падении назад опасно опираться на локти.

3. При падении на бок нельзя опираться на локоть.

4. При падении на бок нельзя скрещивать ноги.

5. При кувырке вперед нельзя опираться на прямые руки, выставляя пальцы вперед.

6. При падении вперед нельзя упираться прямыми руками на ладони кистями вперед.

7. При падении нельзя опираться на пятку.

 

7.2 Балансирование.

Вы обязаны уметь держать балансировку своего тела в полной готовности. Неумение владеть своим телом будет серьезной помехой в изучении любого вида борьбы. Здесь Вам предлагаются уроки балансировки из китайских школ единоборства.

Балансировка с поднятым коленом.

Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рука поднята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк, выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотрят влево. Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю. Стоять устойчиво.

Балансировка "Наблюдение луны"

Стать, соединив стопы, затем корпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть и вздернуть назад вверх, носок направлен вверх. Правая опорная нога прямая. Руки прямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево, вперед.

Балансировка "Разведка моря"

Стать, соединив стопы, затем поднять прямую правую ногу вправо вверх, подошва направлена назад, корпус наклонен влево вниз, левая опорная нога выпрямлена, левую прямую руку помещают перед левой стороной вверху, правую руку помещают с правой стороны вверху, образуется боковое равновесие тела, смотрят вниз. Особенности: правую ногу поднять выше. Не забывайте контролировать сбалансированность ваших действий и дыхания.

 

7.3 Удары ногами.

Удары ногой являются наиболее мощными в борьбе. Если овладеть ими в необходимой степени, то можно добиться более мощного эффекта, чем с помощью рук. Однако, овладение этой техникой требует много времени и усилий.

При ударе первостепенное значение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Это положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контакта ступни с мишенью. Чтобы противодействовать этому твердо поставьте ступню опорной ноги, лодыжка полностью напряжена, носками пальцев хватайте землю. Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги. Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и перпендикулярной полу. Для достижения максимального эффекта наносите удар всем телом, а не одной ногой. Толкание бедер по направлению к цели способствует достижению максимальной мощности.

После контакта с мишенью ВЫ должны мгновенно отдергивать назад ногу, это не позволит противнику провести захват и подбить опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение, она должна быть готова к повторному удару.

ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ.

Он может быть направлен вперед или в сторону. Мишень может быть на высоте колена, пояса и выше. Добивайтесь, чтобы опорная нога двигалась по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне. Этот удар довольно сложный, т.к. Вы должны правильно определить расстояние, отделяющее Вас от противника, иначе удар не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногой зависит от правильного выбора дистанции и мгновенного расчета момента для нанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в момент, когда нога полностью выпрямлена и передает максимальное усилие. Если ступня ударит по мишени слишком рано или слишком поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам. Эта отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет по мишени, нога уже полностью выпрямлена, но неправильно сфокусирована. Эта отрицательная отдача быстрее выведет Вас из равновесия, чем выше наносится удар.

Обратить особое внимание:

1.      Напрягите лодыжку и колено опорной ноги.

2.       Наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше в сторону мишени. Если наклон будет в противоположную сторону, Вы потеряете равновесие, во втором случае Вас отбросит от мишени.

3.      Поднимайте и сгибайте колено так, чтобы пятка почти касалась бедра.

4.      Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжести должен быть расположен посередине между пальцами и пяткой.

5.      Держать подошву стопы плотно прижатой к полу.

6.      Немного согнуть лодыжку и суставы колена.

7.      Проекция передней части колена должна быть над кончиками пальцев.

Полностью выключайте колено бьющей ноги, когда Вы бьете в сторону и с тем, чтобы бедро и колено составляли прямую линию. Это гарантирует максимальную силу в толчковом ударе.

Эффективный удар ногой получиться, если Вы поднимите колено перед грудью как при ударе ногой вперед, ступня в этом случае проходит большее расстояние до мишени, развивая большую силу. Не считается ошибкой, если колено направлено немного в сторону.

Толчковый удар является наиболее сильным, когда ребро ступни ударяет по мишени под углом 90 градусов.

БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ.

Он применяется для нанесения удара по стоящему впереди противнику с помощью подушечек пальцев или подъема стопы. Удар можно наносить передней или задней ногой.

Поворачивая бедра, махните ногой вокруг своего туловища, описывая большой круг. Наносить удар, хлестким резким движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара по мишени удерживайте бьющую ногу параллельно к полу. С помощью этого приема можно наносить сильные удары в лицо, шею, грудь, живот.

Что необходимо знать перед началом изучения:

1. Бить должна не одна нога. Ступню к мишени нести с помощью быстрого и сильного вращения бедер. Если удар правой ногой, левая ступня, бедро, грудь, голова все должно поворачиваться против часовой стрелки.

2. В момент поворота бедер, опорная нога вынуждена поворачиваться в направлении вращения тела. Тут необходимо следить за полным контактом опорной ноги с землей. Она не должна "играть".

3. Удар наиболее эффективен, если ступня встречается с мишенью под углом 90 градусов. Для этого необходимо вращать колено, голень, ступню бьющей ноги в одной горизонтальной плоскости параллельной.

УДАР НОГОЙ ПОЛУМЕСЯЦЕМ.

Этот удар можно использовать как для нападения, так и для защиты. При атаке боевой поверхностью будет подушка пальцев. Удары можно наносить в промежность, живот. При защите использовать подошву стопы. Пример: противник пытается провести удар рукой в корпус, отбейте предплечье своей ногой, применив удар ногой полумесяцем.

Обратить внимание:

Удар можно проводить без подготовки из исходного положения. Он менее мощен, чем боковой удар ногой, зато более неожиданней.

УДАР НОГОЙ НАЗАД.

Этот удар наносится по мишени расположенной сзади, пяткой любой ноги. Можно наносить удар маховым или толчковым движением. Если задать корпусу вращение, то можно бить и по мишени, стоящей перед Вами. В этом случае получается практически не управляемый, но обладающий огромной мощью удар.

Эффеектвен для защиты от противника, который атакует сзади.

Бить в солнечное сплетение, живот, промежность, бедро, голень противника. Часто его комбинируют с другими ударами ногами.

Обратить внимание!

1. Для усиления удара используйте мышцы ягодиц.

2. Используйте принцип пружины для бедер при нанесении удара ногой назад. 3. С помощью этого удара трудно нанести точный удар, необходимо убедиться, что тело находиться в правильном положении. Направлять бедро прямо в мишень, если туловище правильно повернуто к ней. В этом случае больше шансов попасть точнее.

4. Особая проблема-сохранение равновесия. Если опорная нога стоит недостаточно устойчиво, ВЫ можете потерять равновесие в результате отдачи при ударе. Избегайте сильного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота и выпячивайте грудь.

 

7.5 Защита.

Защита является очень сложным боевым действием, требующем, как и вся борьба, известную смелость. Вы должны предвидеть направление и вид атаки противника до того, как начать защищаться. Не забывайте, что, защищаясь, Вы должны перехватить инициативу и использовать атаку противника в свою пользу.

Очевидно, что приемы защиты нельзя проводить не слишком рано, не слишком поздно. Необходимо оценить намерения противника и занять исходное положение для проведения защиты, но обязательно надо обеспечить себе достаточно времени для парирования или отбива удара.

Чтобы защита была эффективной, необходим расчет времени. Для защиты редко встречаются идеальные условия. Чаще всего критически не хватает времени, чтобы занять необходимое положение защиты. Атаке подвергаются чаще всего неожиданно, поэтому в этой ситуации сразу переходите к заключительной части защиты. Ваши колебания в выборе защиты могут привести к довольно печальному финалу.

Никогда не забывайте, что при выборе защиты необходимо учитывать и физическое превосходство противника. К примеру, его длинные руки и ноги, более высокий, чем у Вас рост или наоборот. Уже это делает невозможным применение какой-то защиты и эффективной другую. Не всегда можно иметь достаточное пространство, которое позволило бы пройти блокирующей руке почти полностью необходимый путь. Вот поэтому-то, особую важную роль в бою приобретает расчет времени. Оцените скорость удара противника и расстояние, на котором он от Вас работает, после чего и проведите необходимые движения.

Как и в атакующих движениях, так и в защитных действиях особую роль играет вращение бедер.

ЗАПОМНИТЕ! Не одно Ваше движение не должно проводиться, не используя вращения бедер. Когда бедра полностью повернутся в одном направлении и достигнут предела напряжения в области живота, бедра начинают вращаться в обратном направлении. Сила от этого контр вращения идет по направлению к плечам верхней части руки и предплечью, усиливается и завершается в кулаке в виде мощного взрывного удара по мишени. В момент блокировки Вы должны сконцентрировать всю свою силу в предплечье. Количество силы зависит от положения локтя по отношению к туловищу. Не отодвигайте локоть далеко от туловища, Вам трудно будет напрягать боковые мышцы тела, защита ослабнет. А если локоть находится слишком близко, то уменьшается амплитуда движения от чего сила блокировки уменьшается. Держите локоть в среднем положении. Защищаясь от удара в корпус, останавливайте предплечье в центре туловища, а не вправо и влево от него. В момент удара напрягайте мышцы руки и туловища.

Не забывайте, что защитные блоки могут быть и атакующими. Например: в момент, когда предплечье проводит защиту, кисть блокирующей руки одновременно бьет в нос или подбородок противника. При выполнении верхней защиты это выглядит примерно так: противник наносит удар в голову. Опустите бедра, слегка наклонившись, шагните с применением верхней защиты под противника. Нанесите удар блоком подмышку и одновременно по подбородку основанием кулака. Есть множество других вариантов, пример: захват блокирующей рукой, руку противника и нанесение ему удар в локтевой сустав, связки блоков с ударами в болевые точки корпуса и т.д. Вы должны сами подобрать блоки, соответствующие Вашему физическому развитию, темпераменту, скоординированности и т.д.

 

 Вывод:

Существует множество мнений насчет того, какой метод тренинга может скорее привести к намеченной цели (даже если речь идет о средних любителях). Очень часто аргументы в пользу разных методов бывают одинаково убедительны. Вы должны сами выбрать себе метод, который кажется вам наиболее подходящим, и испытать его на эффективность. Учитесь на своем опыте и своих ошибках. Экспериментируйте разумно, с учетом советов, взятых из надежных источников. Тогда вы поймете, что вам нужно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Материально-техническое обеспечение

 

1. Специализированный спортивный зал.

2. Зал для спортивных игр.

3. Скакалки.

4. Набивные мячи.

5. Гимнастические палки.

6. Ручные мячи.

7. Гимнастические скамейки.

8. Гимнастическая стенка.

9. Гимнастические маты.

10. Специальный инвентарь, связанный со спецификой изучения каратэ (макивары, мешки, лапы и т.д.).

11. Оборудование для демонстрации электронных презентаций (ноутбук, проектор, экран).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

 

Примечание: данный словарь не претендует на энциклопедичность. Произношение не всегда соответствует строгим канонам японского языка. Словарь всего лишь является справочным разделом для облегчения понимания программы обучения и экзаменов.

А
авасэ	вместе, соединенно
агэ	подниматься
агэ-укэ	верхний блок
агэ-цуки	подбивающий снизу вверх удар
аи-учи	одновременно проведенный равнозначный прием
акай (ака)	"красный" - условное обозначение спортсмена, находящегося справа от рефери
Аригато!	Благодарю!
атэ-вадза	техника использования ударов по жизненно важным точкам
атэми-вадза	удар в жизненно важную точку, зону
атэру	ударять, атаковать
аши	нога, стопа
аши-бараи	подсечка
аши-вадза	техника ударов ногами
аши-куби	подъем стопы
аши-но-юби	пальцы ног
аюми-аши	обычный шаг
Б
барай	сбивание, отодвигание
Бассай	"Проникновение в крепость", название ката
будо	боевое искусство, боевой путь
буцукари	автоматически выполненное движение
В
ваза	техника
ваза-ари	спортивная оценка меньше, чем иппон
Ванкан	название ката
Г
Ганкаку	"Журавль на скале", название ката
гакко	школа боевых искусств
гаэши	контратака
ги	флома для занятий боевыми искусствами
гито	проигрыш участника боя из-за полученной травмы
го	сила, твердость
Годзюшихо (Дай, Шо)	"54 движения", название двух ката
гомэн	при выходе из зала во время тренировки - "Извините!"
го-но-сэн	тактика перехвата инициативы в бою
госин-дзюцу	техника самообороны
гэдан	нижний уровень тела (ниже пояса)
гэдан-бараи	нижний сбивающий блок
гэдан-гамаэ	позиция с гэдан-бараи
гэйко	тренировка
гэри	удар ногой
гэта	деревянные (для тренировок - железные) сандалии
гяку	разноименный, противоположный
гяку-ханми	"обратный" разворот корпуса
гяку-кайтэн	"обратное" вращение корпуса
гяку-маваши-гэри	"обратный" круговой удар ногой
гяку-цуки	"разноименный" удар рукой
Д
Дан	уровень, степень черного пояса
дачи	стойка
дзадзэн	медитация в положении сидя
дзаншин	готовность к отражению атаки
дзарэй	поклон
дзёгай	выход за пределы площадки
дзёдан	верхний уровень тела, голова
дзиго-камаэ	низкая боевая стойка
дзику-аши	опорная нога
Дзиин	название ката
Дзион	название монастыря в Китае, название ката
дзиттэ	вилы с двумя зубьями разной длины, оружие кобудо
дзию	мягкий, гибкий, свободный
дзию-кумитэ	свободный спарринг
дзюдзи	скрещенный, крестообразный
Дзютэ (Дзитэ)	"10 рук" - название ката
дзюцу	искусство, техника
До	путь, метод, способ
додзё	"место постижения Пути", зал для занятий Будо
до-кяку	движущаяся нога (при перемещениях)
дэаши-бараи	подсечка
И
иай	мгновенная защита и контратака в одном движении
ибуки	дыхательное упражнение
йоко	бок, в сторону
йоко-маваши-учи	круговой горизонтальный удар рукой
йоко-хидзи-атэ	удар локтем в сторону
йоми	умение "читать" намерения противника по выражению его лица
йори-аши	шаг, сначала двигается передняя нога, затем задняя (стойка не меняется)
иппон	один, чисто проведенный прием, оценка
К
каги-цуки	удар-крюк
кай	союз, организация
кайтэ	отвернуться
какато	пятка
какэ	сближение
камаэ	боевая стойка
камаэтэ	встать в камаэ
кансэцу	сустав
кансэцу-гэри	удар ногой по суставу
Кара	Китай, китайский (времен эпохи Тан)
Кара	пустой, опустошенный (даосский принцип)
ката	формальный комплекс в японских боевых искусствах
качи	победа
каэтэ	развернуться на 180o
ки	внутренняя энергия
киай	"сверхсила", момент полной концентрации
киба-дачи	стойка всадника
кизами	тычек рукой
кимэ	концентрация
кимэ-ваза	завершающая, решающая техника
кин	низ живота, пах
кин-гэри	удар ногой в пах
кихон	техника
кобудо	японское боевое искусство, техника работы с подручным оружием
кокоро	дух
кокуцу-дачи	задняя стойка
кокю-хо	система дыхания в будо
коса-дачи	стойка со скрещенными ногами
котэ	запястье
куацу	приемы реанимации
кумадэ-учи	удар "медвежьим кулаком"
кумитэ	поединок в каратэ
кэагэ	подхлестывающий удар ногой
кэкоми	пронимающий удар ногой
кэйко	тренировка
кэйкоги	одежда для тренировок
кэйрэй	ритуальный медленный поклон
кэнсэй	резкий выкрик
кэнто	"голова кулака", форма кулака
кэри	удар ногой
кю	ученический разряд в каратэ
М
ма-ай	нормальная дистанция
маваши	круговой
масатэ	развернуться
Майтта	Я сдаюсь
макивара	тренажер для отработки удара
матэ	ждать
маэ	вперед, передний
мизу-нагарэ камаэ	"позиция стекающей воды"
мизу-но-кокоро	"дух как вода" - незамутненность сознания
мицудэн	секретная техника, тайные знания
мокусо	медитация с закрытыми глазами в сэйдза
моротэ	двумя руками
муга-муши	отрешенность
му-и	бессознательно
мусуби	узел, собрать вместе
муся-сюйго	обычай переходить из школы в школу с целью повышения своего мастерства
мушин	отрешенность
Мэйкьо	"Отражение в зеркале", название ката
Н
нагаши	сметать
нагаши-укэ	сбивающий блок
нагаши-цуки	"нарастающий удар"
Нидзюшихо	"24 движения", название ката
ногарэ	дыхательное упражнение
нукитэ	рука-копье
нунчаку	цеп, оружие в кобудо
нэко-аши-дачи	"кошачья" стойка
О
оби	пояс
ои-цуки	удар кулаком с шагом
окудэн	секретная техника школы
окури-аши	шаг, двигается задняя нога, затем передняя (стойка не меняется)
осаэ	сбивать вниз
осс	традиционный знак готовности к работе
отоши	сбивать вниз
отоши-укэ	сбивающий блок
Р
рицурэй	поклон
рэй	приветствие
рэнзоку	связка из нескольких приемов
рэнмэй	союз, федерация
рэнцуки	связка из нескольких ударов руками
рю (рю-ха)	школа, направление, стиль
С
сидзэн	принцип естественности
син-ги-тай	единство духа, техники и физической силы
син-тай	тактика наступления-уход
сокумэн	бок
сорэмадэ	конец поединка
сото	изнутри, внутренняя сторона
сото-укэ	блок предплечьем
сочин-дачи	стойка в каратэ
Сочин	название ката
сувари-вадза	приемы борьбы в положении сидя
сукуи	черпать, подхватывать
сун-домэ	контроль дистанции, остановка удара
сури-аши	обычный шаг, стойка меняется
сури-кондэ	"приставной" шаг
сутэми	самопожертвование
сутэми-вадза	техника "последнего шанса"
сэй	спокойствие
сэйдза	положение сидя
сэйка тандэн	центр тяжести тела
сэйко	принцип "покой в действии, действие в покое"
сэмпай	старший товарищ, продвинутый ученик
сэмэтэ	атакующая сторона
сэн-но-сэн	тактика одновременного контрудара
сэнсэй	учитель
Т
тай	тело
Тайкьоку	серия ученических ката
тай-сабаки	увертки, уклоны, уходы
тамэшивари	тест на разбивание твердых предметов
так-рэн	набивка тела, закалка
татами	циновка, покрывающая пол
татэ	вертикально, стоя
татэ учи	"стоячий" удар кулаком
татэ хидзи-атэ	удар локтем снизу вверх
тачи-ката	стойки в каратэ
То	Китай
тоби	прыжок
тобикондэ	двойной, приставной шаг
токуй-вадза	"коронная" техника
то-ма	большая дистанция
тонфа	ручка для жернова, оружие в кобудо
тэ	рука
тэнтэй	"третий глаз"
тэйшо	основание ладони
тэйшо укэ	блок основанием ладони
Тэкки	"Железный всадник", название серии ката
тяши	тренировочные снаряды
У
у-вэй	принцип "недеяния"
удэ	предплечье
укэ	блок
укэтэ	защищающийся партнер
укэми	приемы самостраховки
Унсу	"Облачные руки", название ката
ура	наоборот, перевернуто
уракэн-учи	удар задней (тыльной) стороной кулака
учи	удар-тычек
уширо	назад, задний
уширо-гэри	удар ногой назад
Ф
фудо	непоколебимость
фуми	припечатывать
фумидаши	вид шага
фумикоми	"припечатывающий" удар ногой
фусэншо	победа без боя вследствии неявки соперника
Х
хаджимэ	начать
Хангэцу	"Полумесяц", название ката
хансоку	дисквалификация
хантэй	решение судей
хара	центр тяжести, низ живота
хасами	"ножницы"
хидари	левый
хидзи	локоть
хики	отдергивание
хикивакэ	ничейный результат
хикитэ-укэ	блок с рывком противника на себя
хицуй	колено
хэйко	параллельно
Ц
цуками	захват
цуки, цки	удар рукой
цуки-но-кокоро	"дух как луна"
цудзукэтэ хаджимэ	продолжить схватку
цури-аши	"приставной" шаг без смены стойки
Ч
Чинтэ	"Чудесная рука", название ката
чоку-цуки	прямой удар кулаком
чудан	средний уровень
Ш
шиай	соревнование
широй	"белый" - условное обозначение спортсмена, находящегося слева от судьи
шихан (ханши)	глава школы, старший учитель
шо	начальный, первый, пониженный, малый
шобу	соревнование
шомэн	спереди
шуто	рука-нож
шуто-укэ	блок ребром ладони
шуто-учи	удар ребром ладони
Э
эмбусэн	"рисунок" ката, перемещения
эмпи	локоть
энчо	дополнительное время в спарринге
Ю
юби	пальцы
Я
якусоку кумитэ	спарринг по договоренности
ямэ	стоп, остановиться
ясымэ	расслабиться, отдохнуть
ясуму	отдых, перерыв

 

 

Карате (空手) или карате-до  (空手道) является боевым искусством, пришедшим с островов Рюкю, сформировавшимся под влиянием местных методов борьбы и китайского Кэмпо.
Карате первоначально рассматривалось только как "ударное" искусство, в котором использовались удары руками, ногами, коленнями и локтями. Захваты, замки, броски и воздействие на болевые точки, также изучаются в некоторых стилях. Практикующего карате называют - каратека.
Карате можно заниматься как Будо (путь воина), как видом спорта или как в качестве общей подготовки для самозащиты. Традиционное карате уделяет особое внимание личностному развитию (будо). В современных японских методах преподавания делается акцент на психологических элементах, связанных с надлежащим кокоро (отношением), таких как стойкость, бесстрашие, добродетель и лидерские качества. Спортивное карате делает акцент на завоевании призовых мест и на участии в соревнованиях. Оружие (кобудо) является важным направлением деятельности обучения в некоторых стилях.
Тренировка в карате традиционно делится на кихон (основы), ката (формы) и кумите (спарринг).

Кихон

Тренировка кихон - это выполнение комбинации или комбинаций тренировочных упражнений.

Ката (型)

Ката в буквальном переводе означает "форма" или "модель". Ката - это формализованная последовательность движений, которые представляют различные элементы атаки и защиты. Эти элементы являются отражением идеализированной боевой ситуации.

В некоторых ката используются низкие и широкие стойки. Такого рода тренировка направлена на развитие силы ног, на постановку правильной осанки и грациозности. Энергичные движения руками укрепляют сердечно-сосудистую системы и силу мышц верхней части тела. Ката отличаются друг от друга количеством и набором движений разной сложноси. Прилежная тренировка и правильное отношение, помогают достичь понимания истинных принципов боя.
Движения в ката имеют определенное толкование и применение. Применение приемов самозащиты в ката настолько разнообразно, что нельзя окончательно интерпретировать все ката каким-то определенным способом. Вот некоторые критерии оценки качества выполнения ката: отсутствие ошибок в последовательности движений, правильное начало и особенно конец, резкость и плавность, правильное соотношение скорости и силы, уверенность, глубина осознания и понимания тех движений, что выполняются. Ката изучаются, в рамках одного стиля, совсем с незначительными отличиями.

Кумите (組手)

Спарринг в карате называется кумите. Слово кумите буквально означает "встреча рук". Кумите изучается не только как спортивная дисциплина, но и как средство самообороны.
Уровни контакта во время спарринга значительно различаются. Спортивное кумите проводится под судейством рефери на присуждение очков, не допуская контакта вообще или разрешая совсем легкий контакт.
В учебном кумите (Yakusoku - заранее запланированном), два участника выполняют спланированый ряд движений, состоящий из атаки и защиты. Выполнение формы заканчивается одним поражающим ударом (Хито Зуки). В свободном спарринге (Джуй Кумите), два участника свободно выбирают ту технику, которую хотят применить. Уровень разрешенной техники, как правило, определяется возрастом, уровнем подготовки и полом участников.
Свободный спарринг проводится в рамках отведенной площадки (Татами). Бой длится строго установленное время (от 1.5 до 3 минут). Время боя может не останавливаться (Ири Ките) или наоборот, останавливаться всякий раз, как рефери выносит оценку. Очки присуждаются на основе критериев: хорошая форма, отношение к сопернику, мощное применения, фокус (Zanshin), правильный расчёт времени и выбор дистанция.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Муниципальное образование город Ноябрьск

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЕЖИ

Муниципальное бюджетное учреждение

«Центр гражданского и  патриотического воспитания детей и молодежи

«Кадет»

 

 

                                                                                               Утверждаю

                                                                                               Директор МБУ «Центр                       

                                                                                               гражданского и патриотического

                                                                                               воспитания  детей и молодежи               

                                                                                              «Кадет»

                                                                                                 ________________Ю.А.Рогалев

                                                                                                «_____»__________________2012

 

 

 

 

Сценарий открытого мероприятия

 

 

 

Тема: «В здоровом теле - здоровый дух».

 

 

Возраст воспитанников:  6 - 17 лет

 

 

 

                                                                             

                                                                                   

 

 

                                                                               Согласовано: В.В.Маркова,

                                                                                   заместитель  директора по общим

                                                                                   вопросам МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

                                                                                   Составитель: Д.Ф.Путинцев,

                                                                                    инструктор по физической культуре

                                                                                    МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

 

 

2011 год

г. Ноябрьск

 

 

Тема: «В здоровом теле - здоровый дух».

 

 

Дата проведения          16 марта 2011 года

 

Место проведения        МБУ ЦГиПВДиМ "Кадет"

 

Возраст воспитанников: учебно - тренировочная  группа 3-го года обучения.

 

Цель:

Популяризация традиционного каратэ "Сёто-кан";

Вовлечение молодежи в систематические заня­тия спортом и пропаганда здорового образа жиз­ни.

 

Задачи:

-  Образовательные: обеспечить усвоение воспитанниками закона, принципа восточных единоборцев.

 

- Воспитательные: воспитание дисциплинированности; вос­питание этических взглядов (культуры речи, одежды, поведения и тру­да); воспитание творческого начала личности.

 

- Развивающие: развитие моторных навыков; развитие воле­вой эмоционалтьной сферы (инициатива, самостоятельность, уверен­ность в своих силах, умение владеть собой).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ход:

  Ведущий:

Сёто-кан - самый массовый стиль каратэ-до не только в Японии, но и во всем мире. Основан окинавским мастером Гитином Фунакоси. Сёто-кан в дословном переводе с Японского означает "Дом сёто" и под этим названием существует с 1936 года.

"Сёто" - это литературный псевдоним Фунакоси, взятый им еще со времени пребывания на Окинаве, переводится как "Сосны и вол­ны".

В ЯНАО в Окружной Федерации каратэ-до "Сёто-кан" в на­стоящее время занимается более 2000 тысяч ребят из 13-ти городов и поселков.

В МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет» у инструктора по физической культуре Путинцева Дмитрия Федоровича занимается 60 ребят, некоторые из них уже призеры и Чемпионы Округа, России, Мира. Сейчас эти ребята продемонстрируют технику вос­точных единоборств.

 

А  настрой всему этому задаст: чайная церемония и хорошо подобранная музыка.

 

1.      ТЯНОЮ - ЧАЙНАЯ ЦЕРЕМОНИЯ.

Ведущий:

 

Чайная церемония, известная в Японии как тяною, является эстетическим обрядом, свойственным японской культуре, который оп­ределяет порядок и процесс чаепития измельченного в порошок зелено­го чая матча.

Ученица.

Подает жидкий чай - "усутя". На подносе вносят сладости.

Гость, сидящий ближе всех, первым берет свою часть и кла­дет ее на лист бумаги. Сладости должны быть съедены до питья чая. "Молодая хозяйка" кладет три полных ложки "тясуку" - чайного по­рошка в чашку - "тяван".

Около трети воды выливается в тяван на чайный порошок. После этого смесь сильно растирается и взбивается до пены.

Гость держит чашку, поставив ее на ладонь левой руки и прикрыв правой. Окончив пить чай, гость ставит чашку перед собой и, согласно этикету, внимательно рассматривает и восхищается ее досто­инством.

Ведущий.

Однажды, гласит легенда, сидя в медитации Бодхидхарма почувствовал, что глаза его закрываются и, против воли, его клонит ко сну. Тогда рассердившись на себя, он вырвал свои веки и бросил их на землю. На этом месте вырос необычайный куст с сочными листьями.

Позже ученики Бодхидхармы стали заваривать эти листья горячей водой - напиток помогал им сохранить бодрость.

Надо сказать, что в действительности чайная церемония воз­никла в Китае задолго до появления буддизма.

Согласно многим источникам, ее ввел Лао-цзы. Именно он, как свидетельствуют показания, в V веке до нашей эры предложил ри­туал с чашкой "золотого эликсира".

Японцы видят смысл чайной церемонии в знаменитом изре­чении Рикю; " Тяною - это поклонение красоте в сером свете будней". Совершенно естественно, что ритуал тяною это эстетическое времяпро­вождение не является частым даже для высших слоев японского обще­ства, не говоря уже о простых людях и тем не менее тяною является бесспорным самым разносторонним эстетическим развлечением, влия­ние которого заметно в каждом доме.

 

2. ХЭЙАН-ШОДАН С НУНЧАКУ.

(начальное ката: технический комплекс)

Ведущий.

Нунчаку, пожалуй, самый популярный вид оружия ко-будо среди молодежи, спецназа, просто людей, желающих иметь под рукой надежного защитника.

Как известно, нунчаку - исконно сельскохозяйственный ин­струмент, то есть короткий цепь для обмола риса.

Как говорит легенда, основатель династии Сун (960 -1271 г.г.) Чжио Куанъинь, сражаясь на шестах с бандитом Хо, сломал конец своего шеста, вернее надломил его. Став от этого более гибким, шесть надоумил правителя использовать в боевых целях цепь. И, дейст­вительно, достаточно связать между собой нейлоновой веревкой   два бруска дерева - и мы получим оружие более быстрое и мощное, чем палка такой же длины.

Ученик выполняет ката с нунчаку.

 

3. ХЭЙАН-НИДАН С БО

Ведущий:

Хэйан-нидан второе ученическое ката, выполняемого на желтый пояс. Бо с японского шест в умелых руках, это грозное оружие. Работа с Бо в руках мастера весьма зрелищна.

Ученики выполняют ката с шестами.

 

4. ХЭЙАН-ГОДАН С ТОНФОЙ.

Ведущий:

Хэйан-годан пятое ученическое ката, выполняемое на синий пояс. В наше время тонфа, наверное, является единственным оружием из арсенала ко-будо, снискавшим всеобщее официальное признание. Она оказалась гораздо более эффективной , чем простая дубинка. И все лишь из-за того, что сбоку у дубинки добавили перпендикулярную ру­коять, значительно расширившую возможность, как в смысле мощности ударов, так и в разнообразии защиты.

 

Ученик показывает ката хэйан-годан..

Другой ученик демонстрирует поединок с тонфами против двух соперников вооруженных шестами.

5. Ката с катаной (меч)

Ведущий:

Катана с японского меч. Клинок японского меча рассекает лист рисовой бумаги, плывущий по течению. Острота бритвенной за­точки клинков безупречна.

 

Ученик показывает ката с катаной, затем поединок против двух бойцов с шестами.

 

6. Д Ж И О Н

Ведущий:

Джион, существует версия, что это ката связано с буддий­ским храмом в Китае, названо именем монаха-воителя XV прославив­шегося также в качестве мастера фехтования на шестах и палках.

Джион выполняется на аттестации (экзамене) на 1-ый дан (мастерскую степень) черный пояс.

 

Три ученика выполняют синхронно ката, после чего демон­стрируют бункай: поединок этого ката.

 

 

7. ЭМПИ С ТАНТО (НОЖ)

Ведущий:

Слово "эмпи" переводится с японского как "полет ласточки". Она отличается от других ката резкими быстрыми движениями, а пере­ходы в стойки и выходы из них по-своему напоминают стремительный полет ласточки.

Эмпи выполняется на экзамене на 2-ой дан: мастерскую сте­пень.

У нас сегодня все японские ножи для простоты понимания принято называть танто. Нож довольно опасная вещь, которую нежела­тельно даже стремиться отобрать у потерявшего контроль человека. Легкий и непредсказуемый клинок моментально режет кисти и пред­плечья, часто приводя к плачевным результатам.

 

Ученик демонстрирует ката с ножами.

 

8. АЙКИДО

Ведущий:

Айкидо, являясь в первую очередь средством самообороны, считается чисто оборонительным боевым искусством, поэтому не может использоваться для атаки.

Айкидо предлагает мягко и осторожно заставить агрессора отказаться от нападения. Цель мастера помешать атакам противника, запутать его своими движениями и вывести из равновесия.

Нападающий должен понять бессмысленность своего наме­рения и отказаться от него. Результат такого поведения - восстановле­ние гармонии человеческих отношений.

 

Девять воспитанников демонстрируют технику Айкидо.

9. ДЖИЮ-ИППОН-КУМИТЭ.

Ведущий:

Джию-иппон-кумитэ - это спортивно- тренировочный по­единок, где действия атакующего обговариваются заранее.

Партнерам разрешается свободно использовать их духовные и физические силы, но с условием строгого контроля ударов ногами и руками. Фактический контакт запрещен, поэтому удар должен быть ос­тановлен в непосредственной близости от жизненно важной точки. Хо­рошо тренированный каратист делает это без особого труда, независимо от мощности проводимого приема.

 

Все участники показательного выступления демонстриру­ют джию-иппон.

 

10. Тамэши-вари.

Ведущий:

Тамэши-вари, или разбивание ударами различных предме­тов, является одной из наиболее эффектных форм каратэ. Так как удары в каратэ чаще всего носят условный или контролируемый характер, техника тамэши-вари позволяет показать реальную силу и мощь карати­ста в момент максимального напряжения.

 

Ученик ломает доски: демонстрируя ударную технику.

Мы продемонстрировали для вас, уважаемые зрители, боевые искусства востока. Каждый желающий из вас может овладеть ими.

          

 Двери нашего «додзе» (спортзала) открыты для всех.

 

 Сёма-ни-рэй (приветствие зрителей)

 До новых встреч «саё-нара».

 

 

Муниципальное образование город Ноябрьск

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЕЖИ

Муниципальное бюджетное учреждение

«Центр гражданского и  патриотического воспитания детей и молодежи

«Кадет»

 

 

                                                                                               Утверждаю

                                                                                               Директор МБУ «Центр                        

                                                                                               гражданского и патриотического

                                                                                               воспитания  детей и молодежи               

                                                                                              «Кадет»

                                                                                                 ________________Ю.А.Рогалев

                                                                                                «_____»__________________2012

 

 

 

 

Сценарий открытого мероприятия

 

 

 

Тема: Показательное выступление восточных  единоборств.                 

 

 

 

Возраст воспитанников:  6 - 17 лет

 

 

 

                                                                            

                                                                                   

 

 

                                                                               Согласовано: В.В.Маркова,

                                                                                   заместитель  директора по общим

                                                                                   вопросам МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

                                                                                   Составитель: Д.Ф.Путинцев,

                                                                                    инструктор по физической культуре

                                                                                    МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

 

 

 

 

2011 год

г. Ноябрьск

 

 

Тема: Показательное  выступление  восточных    единоборств.

 

Дата проведения:      17.10.2011 года

 

Место проведения:   МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

 

УТГ – 2, 3:     Группы второго и третьего года обучения

 

 

Цель: Популяризация традиционного каратэ «Сёто-кан»

 

Задачи:         

- Образовательная: обеспечить усвоение воспитанниками закона,  принципа восточных единоборств.

-Воспитательная: Воспитание этических взглядов (поведения и труда); воспитание творческого начала личности.

- Развивающая: Развитие моторных навыков; развитие волевой эмоциональной сферы (инициатива, самостоятельность, уверенность в своих силах, умение владеть собой).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ведущий:         Коннитива - добрый день!

 

Вступление:

Сёто-кан – самый массовый стиль каратэ-до не только в Японии, но и во всем мире. Основан окинавским мастером Гичином Фунакоси.                   

Сёто-кан в дословном переводе с Японского означает «Дом Сёто» и под этим названием существует с 1936 года.

Сёто -   это литературный псевдоним Фунакоси, взятый им еще со времени пребывания на Окинаве, переводится как «Сосны и волны».

1. Базовая техника цки и гери.

Ведущий:  Каратэ-до – это искусство самообороны голыми руками, в котором руки и ноги подвергаются систематической тренировке для того, чтобы при внезапной атаке противника они могли применяться как оружие.

Учащиеся демонстрируют технику на лапах.

2. Базовое кумитэ.

Ведущий: Каратэ отличается от бокса и других видов единоборств приемами защиты. В каратэ существует много блоков против ударов ногами, в которых применяются как ноги, так и руки. В этом отношении каратэ уникально.

Учащиеся демонстрируют технику в паре.

3.   Кихон.

Ведущий: Кихон – это технический это технический комплекс упражнений. Важным моментом при сдаче этих комплексов на экзамене являются правильное соблюдение позиций тела, мощное и скоростное выполнение техники. Также важен хороший заншин – это особое психофизическое состояние и абсолютная концентрация .

Учащиеся демонстрируют технику кихона на 1 дан.

4. Ката.

Ведущий: Блоки, удары ногами и руками – это основные приемы каратэ – логично записаны в ката – упражнениях чистой формы.

Благодаря упражнениям чистой формы, каратист может постичь искусство самообороны, позволяющие ему действовать в любой опасной ситуации естественно и во всеоружии.

     а) Хэйан–шодан с нунчаку:

первое ученическое ката выполняемое на 8 кю белый пояс.

Нунчаку, пожалуй, самый популярный вид оружия ко-будо среди молодежи, спецназа и просто людей желающих иметь под рукой надежного защитника.

             Учащиеся демонстрируют технику ката с нунчаку.

   Ведущий:

б) Хэйан-нидан с Бо:

 второе ученическое ката, выполняемое на 7 кю желтый пояс.

Бо с японского шест. В умелых руках - это грозное оружие.

Учащиеся демонстрируют технику ката с палкой

в) Хэйан-йондан с тон:

четвертое ученическое ката, выполняемое на 5 кю зеленый пояс.

Тон с японского нож. Нож довольно опасная вещь, которую нежелательно даже стремиться отобрать у потерявшего контроль человека. Легкий и непредсказуемый клинок моментально режет кисти и предплечья, часто приводя к плачевным результатам.

            Учащиеся демонстрируют технику ката с ножами и бункай.

 

г) Хэйан-годан с тонфой:

Пятое ученическое ката, выполняемое на 4 кю синий пояс.

В наше время тонфа, наверное, является единственным оружием из арсенала ко-будо, снискавшим всеобщее официальное признание. И все лишь из-за того, что сбоку у дубинки добавили перпендикулярную рукоять, значительно расширившую возможность, как в смысле мощности ударов, так и в разнообразии защиты.

Учащиеся демонстрируют технику ката с тонфой.

д) Дзион:

с японского это ката переводится как любовь и добродетель, выполняется на 1 дан мастерскую степень, черный пояс. Существует версия, что это ката связано с Буддийским храмом в Китае, названо именем монаха-воителя, прославившегося также в качестве мастера фехтования на шестах и палках. За спокойными, плавными и гармоничными движениями этого ката скрывается яростный воинственный дух.

        Учащиеся демонстрируют технику ката и бункай.

е) Эмпи с тон:

с японского переводится как полет ласточки, выполняется на 2 дан мастерскую степень, черный пояс. Оно отличается от других ката резкими быстрыми движениями, а переходы в стойки и выходы из них по-своему напоминают стремительный полет ласточки.

     Учащиеся демонстрируют технику ката с ножами.

5.Кумитэ.

 

Ведущий:

Ката и кумитэ подобны колесам велосипеда, ката занимаются для того, чтобы изучать технику атаки и обороны, а также движения тела; в этом виде тренировки противник существует только в воображении.

В кумитэ, другом виде тренировки, два человека встречаются лицом к лицу и демонстрируют приемы.

а) Базовое кумитэ позволяет освоить атакующие приемы с учетом индивидуальных способностей.

    Учащиеся демонстрируют технику санбон - кумитэ.

б) Ипон кумитэ позволяет освоить атакующие и оборонительные действия, технику передвижений и понимания дистанций.

Учащиеся демонстрируют технику Ипон – кумитэ.

в) В дзю кумитэ действия противников не обговариваются заранее.

Партнерам разрешается свободно использовать их духовные и физические силы, но с условием строго контроля ударов руками и ногами. Фактически контакт запрещен, поэтому удар должен быть остановлен в непосредственной близости от жизненно важной точки.

Хорошо тренированны каратека делает это без особого труда, независимо от мощности проводимого приема.

Учащиеся демонстрируют технику дзю - кумитэ.

6. Дополнение.

Ведущий: В дополнении к ката и кумитэ спортсмены продемонстрируют технику с оружием и поединки с хорошо подобранной музыкой. 

а) Нунчаку.

б) Катана.

в) Тон.

г) Поединок с тонфами.

д) Поединок в протекторах.

е) Соревновательный поединок (Мортол комбат)    

 

7. Айкидо.

Ведущий:

Айкидо, являясь в первую очередь средством самообороны, считается чисто боевым оборонительным искусством, поэтому не может использоваться для атаки. Айкидо предлагает мягко и осторожно заставить агрессора отказаться от нападения. Цель мастера помешать атакам противника, запутать его своими движениями и вывести из равновесия. Атакующий должен понять бессмысленность своего намерения и отказаться от него. Результат такого поведения – восстановление гармонии человеческих отношений.

Учащиеся демонстрируют технику айкидо.

8. Дзю-дзюцу.

Ведущий:

Дзю-дзюцу – это название, буквально обозначающие «искусство мягкости», полно глубокого смысла. В основу дзю-дзюцу легла идея одоление противника, безоружного или вооруженного, при помощи упругой податливости, а не силы. Мастер дзю-дзюцу никогда не истощает в борьбе своих сил, а напротив старается измотать врага, чтобы его легче было победить. Учащиеся демонстрируют технику.

 

9. Тамэши-вари.

Ведущий:

Тамэши-вари, или разбивание ударами различных предметов, является одной из наиболее эффектных форм каратэ. Так как удары в каратэ чаще всего носят условный или контролируемый характер, техника Тамэши-вари позволяет показать реальную силу и мощь каратиста в момент максимального напряжения.

Учащиеся демонстрируют ударную технику.

 

Мы продемонстрировали для вас, уважаемые зрители, боевые искусства востока. Каждый желающий из вас может овладеть.  Двери нашего «додзе» (спортзала) открыты для всех.  Сёма-ни-рэй (приветствие зрителей)

До новых встреч «саё-нара».

 

 

 

Самоанализ открытого мероприятия.

 

Тема: Показательное выступление восточных единоборств.

Ответственный: инструктор по физической культуре Путинцев Д.Ф.

Дата проведения: 20 марта 2012 года

Место проведения: МБУ ЦГиПВДиМ «Кадет»

УТГ – 2, 3: Группы второго и третьего года обучения, 20 воспитанников 1990 - 1998 г.р., занимаются каратэ 2-8 года, имеют 1 спортивный разряд, КМС (кандидат в мастера спорта). 

Лучший результат – чемпионы ЯНАО, России, призеры УрФО, России и Мира.

 

 

Цель: Популяризация традиционного каратэ «Сёто-кан»

 

Задачи:         

- Образовательная: обеспечить усвоение воспитанниками закона,  принципа восточных единоборств.

-Воспитательная: Воспитание этических взглядов (поведения и труда); воспитание творческого начала личности.

- Развивающая: Развитие моторных навыков; развитие волевой эмоциональной сферы (инициатива, самостоятельность, уверенность в своих силах, умение владеть собой).

 

   На выступлении воспитанниками были продемонстрированы техники: Базовая техника цки и гери; Кихон (базовая техника); Ката (воображаемый бой против нескольких противников сразу.):  Хэйан-йондан, Басай-дай, Дзион, Эмпи, Нидзюшихо.); Кумитэ (поединок.): ГОХОН КУМИТЭ, ИППОН КУМИТЭ, ДЖИЙУ ИППОН КУМИТЭ, Себу-иппон; Постановочный бой. Тамэши-вари (разбивание предметов).

   Тема показательного выступления актуальна. Отклонений от сценария не было. Музыка была специально подобрана так, чтобы задавать ритм и создавать атмосферу востока.

 

 

 

 

 

 

 

Ход:

 

Части занятия	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Ⅰ	Вводная (подготовительная) часть	25 мин
	А) Построение. Б) Сообщение задач урока. В) Медитация.	0,5 мин 0,5 мин 1 мин	Обратить внимание на поведение учащихся, их эмоциональный настрой на урок, выявить больных. Следить за осанкой, правильным дыханием при медитации
	2. ОРУ - ходьба обычная, на носках, на пятках, внешней (внутренней) стороне стопы, руки на пояс. - бег правым (левым) боком крестно, руки в сторону - бег спиной вперед - бег с высоким подниманием бедра, руки перед собой - бег с захлестыванием в голени, руки за спиной - скоростной бег - переход на шаг, восстановление дыхания - построение в шеренги   3. ОРУ на месте: - и.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, круговые движения в лучезапястном суставе на 4 счёта вперёд, на 4 счёта назад - и.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, круговые движения в локтевом суставе на 4 счёта вовнутрь, на 4 счёта наружу. - и.п. ноги на ширине плеч, руки вниз, круговые движения в плечевом суставе на 4 счёта вперёд, на 4 счёта назад. - и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс, на 1 наклон вперёд, на 2 наклон назад, на 3 наклон влево, на 4 вправо. - и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс, круговые вращения в тазобедренном суставе на 4 счёта вправо, на 4 счёта влево. - и.п. ноги на ширине плеч, руки на колени, круговые движения в коленном суставе на 4 счёта вовнутрь, на 4 счёта наружу. - и.п. руки на пояс, левая нога в сторону на носок, круговые движения в голеностопном суставе на 4 счёта наружу, на 4 счёта вовнутрь; то же правой ногой. -и.п. руки на пояс, стойка на левой ноге, вращение правым бедром на 4 счёта вовнутрь, на 4 счёта наружу; тоже правой ногой. - глубокий выпад правой ногой вперед с прокачкой вниз на 4 счёта, руки на колено; то же левой ногой. - глубокий выпад вправо и влево в перекате с прокачкой вниз на 4 счёта, руки перед собой. - поперечный шпагат, передвижение на руках вперед и назад. - продольный шпагат, разворот под счёт влево вправо, руками придерживаться пола. - упор лежа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на кулаках. - лежа на спине руки за головой, одновременное подымание корпуса и ног, хлопок под коленом.	1 круг   1 круг 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга 2 круг 0,5 круга   0,5 мин   2 раза   2 раза   2 раза   3 раза     2 раза       2 раза             2 раза         2 раза       6 раз         6 раз         0,5 мин   10 раз     20 раз   30 раз	Плечи развернуты, спина прямая, подбородок смотрит вверх. Следить за дистанцией.   Смотреть через правое плечо. Обращать внимание на правильность выполнения упражнений, следить за дыханием. Максимальное ускорение.             Обращать внимание на правильность выполнения упраж­нений, следить за дыханием.                                     Следить за равновесием. Колено подымать, как можно выше.   Следить за осанкой.   Обращать внимание на правильность выполнения упраж­нений, опора на всю стопу. Обращать внимание на правильность выполнения упраж­нений,  ноги в коленях не сгибать. Локти плотно прижаты к корпусу, упор на первых двух суставах. Обращать внимание на правильность выполнения упраж­нений, следить за дыханием.
Ⅱ	Основная часть	90 мин
	1.      Кихон (базовые упражнения). - Хидари Дз - Гедан-Барай Чудан-Камаэ. Кизами-Цуки Дзедан + Санбон-Дзуки. Маватэ Гедан-Барай. ( Начать из лево сторонней передней стойки с нижним сбивающим блоком, положение рук на среднем уровне. Удар укол  рукой  в верхний уровень + вперед с шагом три прямых попеременных удара руками. Разворот с нижним сбивающим блоком.) - Дз - Агэ-Укэ/Маэ-Гери/Гияку-Дзуки. ( Назад движение спиной в передней стойке – с верхним подбивающим блоком/ прямой удар ногой/ реверсный удар рукой.) - Дз - Чудан-Камаэ- Кизами-Цуки + Дз с Агэ-Укэ + Маваси-Гери Дзедан/Кб - Татэ-Уракен-учи (Хики-Тэ) + Дз - Гияку-Дзуки. Маватэ Гедан-Барай. (Вперед в передней стойке, руки на среднем уровне – удар укол рукой  + шаг назад в передней стойке с верхним подбивающим блоком + вперед круговой удар ногой в верхний уровень/ переход в стойку всадника – вертикальный удар рукой +  в передней стойке реверсный удар рукой. Разворот с нижним сбивающим блоком.) - Дз - Чудан-Камаэ - Маэ-Гери/ - Маваси-Гери/Дз - Гияку-Дзуки. Маватэ  Гедан-Барай. (Вперед в передней стойке, руки на среднем уровне – прямой удар ногой/ той же ногой – круговой удар ногой в верхний уровень/ с постановкой ноги вперед в передней стойке - реверсный удар рукой. Разворот с нижним сбивающим блоком.) - Дз Чудан-Камаэ - Ой-Цуки Дзедан + Сото-Укэ + Уширо-Гери/Гияку-Дзуки. Маватэ Гедан-Барай. (Вперед в передней стойке, руки на среднем уровне – удар- выпад в верхний уровень + шаг назад блок предплечьем с наружи вовнутрь + вперед задний толчковый удар ногой/ реверсный удар рукой. Разворот с нижним сбивающим блоком.) -  Дз Чудан-Камаэ - Маваси-Гери Дзедан/Йоко-Гери Кэкоми Чудан. (Вперед в передней стойке, руки на среднем уровне, круговой удар ногой в верхний уровень/ той же ногой  боковой толчковый удар ногой в средний уровень.) - Кк- Сюто-Укэ + Кк Сюто-Укэ/Нукитэ + Кк Сюто-Укэ/Кизами-Маэ-Гери/Нукитэ. (Вперед в задней стойке – блок рука-меч + назад в задней стойке - блок рука-меч /удар рака-пика,  разворачиваясь через спину на 360 рукой, выполнявшей удар рака-пика,  в задней стойке – блок рука-меч/прямой удар ногой/удар рака-пика.) - Хидари Дз - Гедан-Барай Чудан-Камаэ на месте - Соноба-Гери: Маэ-гери/Йоко-Гери/ Уширо-Гери/ Маваси-Гери. ( На месте в передней стойке по переменно прямой удар ногой, боковой, задний, круговой удар ногой.) Отдых 2. Кихон – иппон – кумитэ (поединок на одно обусловленное действие) Тори (атакующий) А) Дз Хидари Гедан-барай: Ой- Цуки Дзедан. Б) Дз Хидари Гедан-барай: Ой-Цуки Чудан. В) Дз Хидари Гедан-барай: Маэ-гери Чудан. Г) Дз Хидари Гедан-барай: Йоко-гери Кэкоми. Д) Дз Хидари Гедан-барай: Маваси-гери Дзедан. Уке (обороняющийся) А) Агэ-Укэ/Гияку-Дзуки Б) Сото-Укэ/Гияку-Дзуки В) Гедан-Барай/Гияку-Дзуки Г) Сото-Укэ/Гияку-Дзуки Д) Тэйшо-Укэ/Гияку-Дзуки 3.  Ката (формальный комплекс)  Хеан-годан (Включает в себя положение «текущая вода», крестообразный блок на верхнем уровне тела, прессинговый блок двумя ладонями на среднем уровне тела, блок на нижнем уровне тела в сторону из стойки «всадник», блок крюк в сторону на среднем уровне тела, серповидный удар ногой и стойку со скрещенными стопами после прыжка. При переходе от реверсного удара рукой в среднюю часть тела из задней стойки в естественную стойку внимания - положение «текущая вода» (движения 2-3 и 5-6), голова, руки двигаются синхронно с вращением бедер. В позиции 19 после прыжка стойка со скрещенными стопами должна быть прочной. Ката состоит из двадцати трех позиций и исполняется примерно за 50 секунд.	30 мин                                                                                                                   3 мин   30 мин                                 30 мин	Использовать всю поверх­ность ступни (носок и пят­ку прижимая к полу). Стойка, тело, рука, кисть сильное и резкое одновре­менное сокращение. Сохранять сильное мы­шечное напряжение (в слу­чае техники рук). Используйте моменты тела, исполняя резкие щелка­ющие движения. Во время щелкающего движения сохраняйте дав­ление на пол. Используйте тело для рез­кого возврата. Сохраняйте равновесие после резкого щелчка на­зад. Сохраняйте связь бедра с ногой. Держите  ось  тела  под углом 90° к полу. Держать  линию шеи пря­мо. Держать   плечи опущен­ными. Сохранять  полное един­ство тела. Связь локтя с телом Когда сметаете или сжи­маете, передавайте силу от контактирующей кисти руки через тело полу. Максимальное вовлече­ние внешней силы, исполь­зуя пол.                  Убедитесь, что все компо­ненты тела работают вмес­те при передаче силы.                                                                 Сохраняйте плавную пере­дачу силы. Линия взгля­да параллельна полу. Избегайте моргания в процессе выполнения тех­ники. Используйте правильную технику дыхания.                                                          Используйте моменты тела (толчка, маятника или ви­брации и т.д.) перед щелчковым движением. Используйте тело для быс­трого возврата.                                                   При быстром возврате сок­ращайте мышцы тела, под­держивая хорошее равно­весие.                                                                            Проявляйте соответствую­щее уважение.                                                 Сохраняйте стабильными эмоции. Правильное положение тела.  Правильное Маай (дистан­ция). Правильное положение глаз. Поддержание потенциаль­ной энергии. Сильное намерение поразить противника в область цели. Блокировка: подбирайте правильное время. Сильные и правильные базовые техники блоков. Использование правиль­ных контактных зон для блоков. Контратака: подбирайте Маай для поражения цели. Поражайте   противника точно в цель. Правильная сильная техника завершающего удара. Сохраняйте психологическую и физическую готовность для сле­дующего движения.   Ката: Каждая техника должна быть правильной. Держите центр тяжести. Поддерживайте одинако­вый уровень при передви­жении. Сохраняйте правильное положение глаз. Смотрите туда, куда при­меняется техника. Держите ось тела прямо по отношению к полу. Глаза и голова ведут те­ло в новом направлении. Используйте энергию/реакцию в конце техники, чтобы начать новую. Сохраняйте мягкими мышцы   тела между тех­никами. Сохраняйте правильное дыхание. Сохраняйте правильный ритм, основанный на применении.
Ⅲ	Заключительная часть	5 мин
	А) Построение Б) Подведение итога урока В) Домашнее задание Г) Медитация Д) Организованный уход из зала		Стабилизация эмоций

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

САМОАНАЛИЗ

открытого занятия группы УТГ-2 по «Сётокан» каратэ-до

 

Дата проведения: 16.02.2011 года

Ответственный: инструктор по  физической культуре Путинцев Д.Ф.

Группа УТГ-2,3 года обучения: 21 воспитанник 1991-97 гг.р., занимаются каратэ 2-7 г., имеют КМС, 1 дан (мастерская степень, черный пояс). Лучший результат – чемпионы ЯНАО, УрФО, России, призер Мира.

 

Тема:  Кихон на 1 дан (базовые упражнения), иппон - кумитэ (поединок), ката хэйан - годан (формальный комплекс).

 

Цель: Формирование навыков, умений выполнения Кихон (базовые упражнения), кумитэ (поединок), ката (формальный комплекс).

 

Задачи:

1. Развитие физических качеств: силы, скорости, гибкости используя технику кихон, ката, кумитэ.

2. Совершенствование базовой техники (кихон), дистанции в поединке (иппон - кумитэ), техники и ритма в формальном комплексе (ката): хеан-годан.         

3. Воспитание чувства коллективизма, организованности, дисциплины, характера, воли к победе.

 

На занятии присутствовало 21 человек. Подготовка спортивного зала соответствовала санитарно-гигиеническим нормам. Возраст учащихся 10-16 лет. На занятии применялись следующие методы и приемы: индивидуальный подход (т.к. группа разновозрастная, физические способности и возможности разные), использовались формы зрительной и двигательной наглядности.

Тема занятия соответствует программному материалу для учебно- тренировочной группы 2-ого года обучения.

Занятие четко организовано, соблюдён порядок при проведении упражнений, что содействует организованности и дисциплинированности занимающихся. Была соблюдена последовательность всех частей тренировки.

Учебно-тренировочное занятие  состоит из трех частей: подготовительная, основная и заключительная.

Подготовительная часть включает в себя: построение и разминку. Основная задача разминки – общее физическое развитие, равномерное развитие мышечной системы, укрепление костно-связочного аппарата, развитие большой подвижности в суставах, координации движений и умения сохранять равновесие, а так же улучшение функций сердечнососудистой системы и органов дыхания.

Основная цель подготовительной части заключалась в организации учащихся, активизации их внимания, подготовке организма к физическим нагрузкам. Исходя из этого, в подготовительной части решались следующие методические задачи:

-   обеспечение первоначальной организации занимающихся и их психологического настроя на занятие;

-   активирование внимания и повышение эмоционального состояния занимающихся;

-   обеспечение общей функциональной готовности организма к активной мышечной деятельности; в подготовительную  часть  урока  включались  различные  виды  ходьбы,  бега,  упражнения  в движении; комплекс ОРУ в строю.

В основной части занятия решалась задача - закрепление изученных ранее базовой техники (кихон) и формирование навыков ведения поединка с применением и совершенствованием умений и навыков, развития физических качеств. Мною были сформированы пары обучающихся по уровню физической и технической подготовленности. Ошибки, допущенные занимающимися, исправлялись в процессе тренировки.

 В заключительную часть включены упражнения на расслабление, легкие дыхательные упражнения, что дает возможность постепенного успокоения и нормализации деятельности всех систем организма человека.  В заключении сделан краткий анализ занятий и выявление ошибок.

План тренировки был выполнен в полном объеме. Цели и задачи достигнуты.

Самооценка занятия:

Тема урока актуальна. Отклонений от плана - конспекта не было.

Так как группа разновозрастная, физические и технические способности и возможности разные, более «подготовленные» дети выполняли задания лучше. Но, несмотря на это, учащиеся активно выполняли все задания и старались справиться с поставленными перед ними задачами. Плотность урока высокая. Детям занятие понравилось.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Ашмарин Б. А. "Теория и  методика  педагогических  исследований  в физическом воспитании". М: Физкультура и спорт, 1978 – 223 с.

2. Бибик С. З. "Рукопашный бой".  Красноярск: 1991 – 96 с.

3. Барковский В. Е. "Практическое каратэ". Ленинград – 1990-64 с.

4. Вихман В. Д. "Школа каратэ-до" Издание 2-е, М: 1988–304 с.

5. Воробьев А. Н. "Боевые искусства мира". М: 1994 –109 с.

6. Горевалов И. И. "Практические рекомендации по каратэ". М: 1991– 276 с.

7. Гилби Д. Ф. "Секреты боевых искусств". М: 1991 – 314 с.

8. Долин А. А., Попов Г. В. "Традиция воинских искусств". М:  1995– 385 с.

9. Захаров Е, Карасев А., Сафонов А. Рукопашный  бой  "Самоучитель", М: 1994 г – Культура и традиции.

10.Иванов – Катанский С. "Комбинационная техника каратэ". М: 1999  –565 с.

11. Кабанов А. В., Сидоров А. А. "Каратэ - до". М: 1990 – 94 с.

12. Лялько    В.    В. "Тренажеры    в    боевых    искусствах". М: 1999-380 с.

13. Оранский И. "О центре изучения боевых искусств Китая". М: 1991–156 с.

14. Панченко Г. К. "Каратэ в Японии". М: 1992 – 315 с.

15. Разумов А. Н. "Техника и тактика самообороны", М: 1991-135 с.

16. Рыжов В. А. "Каратэ на Окинаве", М: 1994 – 134 с.

17. Тедеуш Костьянов "Рукопашный бой в России", М: 1999

18. Цед И. Азбука защиты. Л., 2000.

19. Цэн Цзяньча. Техника самообороны Дуаньда. 84 приема самозащиты. М., 1992.

20. Чихачев Ю.Г. Рукопашный бой. М., 2009.

21. Чумаков Е. М., Корякин Б. П. Вчера и сегодня каратэ. М., 2002.

22. Юдолин Н.Г.: «Современная система спортивной тренировки». М.: ФиС, 1970г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1.

Примерный перечень специальных подготовительных упражнений, выполняемых с партнером и без него в  развивающей программе  по рукопашному бою.

Индивидуальные упражнения

1. Исходное положение: сесть на ягодицы, подтянуть под себя ноги и скрестить их в положении полулотоса. Поднять левую руку, одновременно большой палец и предплечье, надавливая на большой палец, прогнуть его, насколько возможно, до предплечья. То же выполнить с другой рукой.

2. Исходное положение: то же. Взять правой рукой пальцы левой руки. Плавно надавливая на плечо, прогнуть их и кисть левой руки по направлению к предплечью. То же проделать с другой рукой.

3. Исходное положение: то же. Вытянуть левую руку перед собой, раскрытая ладонь направлена вниз. Большим пальцем скручиваем руку внутрь. Спина и плечи прямые. То же — другой рукой.

4. Исходное положение: то же. Взять правой рукой запястье левой руки. Надавливая на него правой рукой внутрь, прогнуть запястье левой руки, насколько это возможно. То же — другой рукой.

5. Исходное положение: то же. 1 — накладывая кисти рук друг на друга, вытянуть прямые руки вперед-вниз, наклониться вперед, спина прямая; 2 — исходное положение; 3 — поднять руки вверх, выворачивая ладони наружу, максимально потянуться вверх; 4 — исходное положение.

6. Исходное положение: сесть ягодицами на голени обеих ног. Ноги подогнуть под себя. 1 — упираясь руками за спиной сзади в пол, подтянуть таз вверх, голову запрокинуть назад, прогнуться; 2 — исходное положение.

7. Из исходного положения упражнения 6. Прогнуться, лечь на пол, коснуться вначале головой, а затем всем корпусом, руки вдоль туловища.

8. Лежа на животе, взять руками за стопы обеих ног. Затем, потянув на себя обе ноги и запрокинув голову назад, максимально прогнуться в позвоночнике.

9. То же самое, но с перекатами вперед-назад, вправо-влево.

10. Исходное положение: сидя. 1 — вытягивая правую ногу вперед, левую берем за голень двумя руками и тянем на себя; 2 — к животу; 3 — к груди; 4 — за голову. То же — с другой ногой.

11. Исходное положение: стоя, ноги максимально шире плеч. 1 — согнуть левую ногу до прямого угла в колене, таз — как можно ниже к полу; 2–3 — наклоны к правой, затем к левой ноге; 4 — исходное положение.

12. Исходное положение то же, что и 11, стопы — параллельно друг другу. Наклоны к правой и левой ногам поочередно. Ноги не сгибать.

13. Исходное положение: то же. Обхватив руками голени ног, выполняются наклоны корпуса вниз.

14. Исходное положение: в упоре лежа на кулаках. Не сгибая ног, подойти вплотную к рукам. Руки не отрывать от пола.

15. Прыжки вверх из исходного положения — сидя на ягодицах. Ноги в коленях согнуты, а в тазобедренных суставах развернуты изнутри наружу и лежат ступнями и бедрами на полу. Выполняются с помощью взмаха рук снизу-вверх.

16. Стоя в упоре на руках, в поперечном шпагате оказывать давление на разные стороны кисти (особенно — на тыльную сторону).

17. Выполнение сгибания, разгибания рук с разным положением кистей (на кулаках, пальцах, тыльной стороне кистей рук).

18. Перекаты на спине из положения сидя в группировке.

19. Выполнение простейших акробатических упражнений в виде кувырков, подъемов, разгибов, переворотов, колес.

Упражнения с партнером

1. Исходное положение: сидя на полу, ноги в стороны, лицом друг к другу, ступни соединить со ступнями партнера:

а) 1–4 — взявшись за руки, тянуть на себя и одновременно раздвигать ноги партнера;

б) 1–4 — то же, поочередно отклоняться назад, стараясь положить свое туловище спиной на пол.

2. Исходное положение: партнеры упираются друг в друга спинами, руки соединены в локтях. 1–4 — один из партнеров сгибает ноги в коленях и, упираясь ступнями в пол, выпрямляет их, другой выполняет наклоны (ноги не сгибать).

3. Исходное положение: партнер лежит на груди, ноги вместе, руки согнуты в локтях и сведены за головой. 1–4 — сесть на поясничный отдел, упереться ногами в пол и, взявшись за предплечье партнера, потянуть его на себя.

4. Исходное положение: партнеры стоят лицом друг к другу. Один встает на колено, а другой кладет ему ногу на плечо:

а) 1–4 — первый медленно встает с колена, поднимает ногу партнера, следя, чтобы она оставалась прямой;

б) и в) 1–4 то же — ногу в сторону и назад.

5. Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, ступни соединены, спина прямая, руки лежат на голенях. 1–4 — партнер подходит сзади и встает на бедра ног, ближе к коленям. Надавливая своим весом на ноги, стараться прогнуть их до полного касания пола.

6. Исходное положение: один из партнеров стоит на четвереньках, другой садится на спину, руки за головой, а ноги пропущены под руки (ступнями удерживаться за плечи). 1–4 — выполняются разгибания туловища назад и сгибания вперед.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 2.

План-конспект  занятия 14.06.2012  

 

Задачи занятия:

 Совершенствование физических качеств: ловкости, координации, взрывной силы, выносливости.

 

1.                              Организационно - методическая подготовка.

2.                              Основы строевой подготовки.

3.                              Теоретические основы РБ. Биомеханика-структура человеческого скелета. Площадь опоры. Выведение из равновесия.

3.1Базовая стойка. Перемещения в стойке.

3.2Падения.

 

Место проведения — улица

 Время — 1.5 часа.

Материальное обеспечение: подготовить место проведения занятия. Стол, лавки, табуретки. Учебная доска. Секундомер. Свисток.

 

Ход занятия

 

№ п/п

Содержание учебных вопросов

Время, мин

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (10-15 мин)

1.

Построение отделения. Доклад командира отделения. Приветствие инструктора. Проверка присутствующих по списку, постановка задач.

1

Отработка навыков строевой подготовки. Негромко. Цель ознакомительная.

Общеразвивающие упражнения - ЛФК

2	Бег в легком темпе. Ходьба по периметру зала на нос­ках, пятках, внешней и внутрен­ней стороне стопы	5 минут1-2	Обращать внимание на постановку ног, ноги в коленях не сгибать
3	Бег по периметру зала, обычный, спиной вперед, правым и левым боком приставными шагами	2-3	Плечевой пояс расслаблен, руки в локтях не гнуть, минимизировать колебания центра тяжести тела, удерживать его на одной высо­те над полом, уменьшать фазу полета в нижней рамке и в верхней рамке.
4	Движения по залу «гусиным» ша­гом: лицом вперед, спиной вперед, кругами	2	Правильная работа коленей и бедер, корпус перпендикулярен полу, руки за спиной
5	Общеразвивающие упражнения для различных групп мышц ЛФК	10	Выполнить 4-6 упражнений для рук
	Дыхательные упражнения по методике  Стрельниковой Ладошки Погончики Насос	1-4       1-3                   1-3	Встать прямо. Верхняя рамка. Шумные короткие ритмичные вдохи носом и одновременное сжимание ладоней наружу4 раза подряд пауза 3-4 сек. Активно и шумно вдыхаем через нос и неслышно выдыхаем через рот. Делаем  упражнение 4 раза т.е. шмыгаем носом 24 раза  Встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкнуть кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него. Затем кисти рук возвращаются на пояс.8 вдохов пауз 3-4 сек. Сегодня 3 раза.В дальнейшем 12 раз по 8 вдохов движений.  Встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделать легкий наклон, спина круглая а не прямая, голова опущена. 3Х8 Обычно 12 х 8 .  Ограничения! Травма головы и позвоночника. Радикулиты, Давление. Камни в печени и почках.

 Специальные упражнения

6	Кувырки вперед с колена  через пра­вое и левое плечо	2	Следить за правильной постановкой рук и ног на начальной и конечной фазе кувырка
7	Упражнение «крокодил»	2	Следить за тем, чтобы грудь не поднималась выше 15 см над полом, руки расставлены как можно шире, обратить внимание на пра­вильную работу колен
8	Отжимание в упоре лежа под грудью	4	Максимальное количество отжиманий в подходе, 2 подхода. Как можно резче и выше выпрыгивать от пола, не прогибаться в по­яснице

Основная часть занятия (65-85 мин)

9	Теоретические основы РБ	10	Схема скелет. Площадь опоры. Равновесие. Центр тяжести. Рычаги. Выведение из равновесия.
10	Боевая стойка.	10-15	Перемещение  в боевой стойке.
11	Падения	10-15	Падения вперед. Падения в бок с приседанием. Падение назад вперед лицом. Падение вперед лицом.
12
13
14	Отработка всего материала заня­тия	10-15	При отработке приема обращать внимание: на наиболее общие ошибки в группе на при­мере одной из пар объяснять и показывать пути исправления их, медленный темп рабо­ты в тех движениях, которые еще слабо ра­зучены

Заключительная часть (5—10 мин)

15

Спокойная ходьба, упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием

5-10

Указать на качество усвоения материала, от­метить лучших, дать задание на самоподго­товку, ответить на вопросы по теме занятия

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 3.

 

Принято общим собранием клуба

Протокол № 2

От « 20 » сентября 2011 г.

 

Положение  о Совете клуба «Дзион»

 

1.                  Общие положения.

 

1.1. Совет клуба является коллегиальным органом управления клубом и действует в соответствии с Уставом ОФСК ЯНАО и настоящим положением.

1.2. Совет клуба является общественным органом управления и работает в тесном контакте с педагогами клуба, воспитанниками и их родителями, и другими общественными органами управления и общественными организациями в соответствии с действующим законодательством.

1.3. Совет клуба создается для оказания помощи педагогическому коллективу клуба в организации учебно – воспитательного процесса и социальной защиты воспитанников клуба.

1.4. Возглавляет Совет клуба его председатель.

 

2.                  Порядок формирования и состав Совета клуба.

 

2.1.Совет клуба избирается из числа воспитанников, их родителей и педагогов клуба

 (по 1/3 от каждой группы представителей).

2.2.Выборы Совета проводятся ежегодно не позднее 1 октября текущего года. Численный и персональный состав выдвигается от каждой группы представителей

 ( педагогов, воспитанников и их родителей). Состав Совета клуба утверждается на общем Собрании клуба не позднее 20 октября текущего года.

2.3.Председателем Совета клуба является один из педагогов клуба с правом решающего голоса.

2.4.Секретарь выбирается из числа членов Совета клуба и совместно с председателем ведет документацию.

2.4. Совет клуба избирают сроком на один год.

2.5. Совет клуба подотчетен общему Собранию клуба.

 

3. Совет клуба имеет следующие полномочия:

 

Ø    Участвовать в решении вопросов организации образовательно-воспитательного процесса клуба;

 

Ø    Вносить предложения по совершенствованию образовательно-воспитательного процесса;

Ø    Устанавливать порядок участия родительской общественности в укреплении материально-технической базы клуба, а также посильной помощи со стороны самих воспитанников.

 

3.                  Порядок работы Совета клуба.

 

4.1.Совет клуба собирается не реже 1 раза в три месяца в соответствии с планом работы. План работы Совета клуб является составной частью плана работы клуба.

4.2.Заседание считается правомочным, если на нем присутствует 2/3 численного состава членов Совета клуба.

4.3.Решения Совета клуба принимаются простым большинством голосов. При равенстве голосов решающим считается голос председателя Совета клуба.

4.4.Заседание Совета клуба ведет, как правило, председатель Совета.

4.5.Секретарь оформляет протоколы заседаний Совета клуба.

4.6.Решения Совета клуба, принятые в пределах его полномочий и в соответствии с законодательством, доводятся до сведения воспитанников, родителей, педагогов.

4.7.Совет клуба представляет отчет о проделанной работе на общем Собрании клуба в конце учебного года.

4.7.Совет клуба не вправе вмешиваться непосредственно в служебную деятельность клуба.

 

4.                  Документация Совета клуба.

 

5.1.Заседания Совета клуба оформляются протокольно. В протоколах фиксируются ход обсуждения вопросов, предложения и замечания членов Совета клуба.

5.2.Документация Совета клуба хранится в клубе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 4.

 

Методическое обеспечение к обучающему блоку по каратэ – до.

Основой к данному разделу программы послужили «Методические рекомендации по каратэ» (для детско-юношеских клубов физической подготовки (ДЮКФП), спортивных школ различного типа) С.А.Литвинова, М., МГФСО, 2003 г.

 

При осуществлении учебно-воспитательного процесса учитывается :

Ø    использование общепедагогических (дидактических) принципов воспитывающего обучения: сознательности и активности занимающихся, наглядности, систематичности, доступности, индивидуализации, прочности и прогрессирования;

Ø    целевая направленность к достижениям путем неуклонного роста объема средств общей и специальной подготовки, соотношения между которыми изменяется из года в год в сторону увеличения объема специальной подготовки;

Ø    оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности воспитанника в процессе многолетнего обучения;

Ø    возрастание объема и интенсивности упражнений по мере улучшения физической подготовленности воспитанников; приоритет, упражнениям динамического характера, приучая занимающихся к различному темпу их выполнения;

Ø    поиск средств, позволяющих одновременно решать несколько задач (например, сочетание физической и технической подготовки);

Ø    моделирование соревновательной деятельности в тренировочном процессе;

Ø    использование централизованной подготовки наиболее перспективных воспитанников на учебно-тренировочных сборах с привлечением к работе лучших специалистов;

            Практическая подготовка осуществляется на занятиях (занятия – тренировки, учебно-тренировочные сборы (УТС).

            Программный материал для практических занятий включает в себя основные средства и методы общей, специальной физической и технико-тактической подготовки.

 

Общая физическая подготовка (ОФП)

            К ОФП относятся строевые упражнения, общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов и с предметами, упражнения на снарядах (стенка, скамейка и т.д.), упражнения других видов спорта (легкая атлетика, акробатика), подвижные и спортивные игры. При выполнении упражнений выявляются ошибки в двигательном режиме, осанке, дыхании.

 

Специальная физическая подготовка (СФП)

К СФП относятся координационные, кондиционные и сопряженные (координационно-кондиционные), специально-подготовительные упражнения: силовые, скоростно-силовые, на скоростную и силовую выносливость, на гибкость, выполняемые в различном по продолжительности и интенсивности режиме, и активизирующие аэробные, аэробно-анаэробные, анаэробно-лактатные, анаэробно-алактатные механизмы энергообеспечения с применением: самостраховки, сопротивления упругих предметов, акробатических прыжков, противодействия партнера, соревновательных и специально-подготовительных с отягощением, идеомоторных, имитационных и тренажерных средств.

Технико-тактическая подготовка

К технико-тактическим действиям (ТТД) относятся: атэ-вадза (удары руками), укэ-вадза (блоки), гэри-вадза (удары ногами), кихон (ТТД в движении), ката (формальное упражнение), кумитэ (поединок), дачи-вадза (стойки), киваша-вадза (передвижения), укэми-вадза (самостраховка), эн-бу (хореография), нагэ-вадза (броски), фуку-го (двоеборье), выполняемые в различном по продолжительности и интенсивности режиме и активизирующие аэробные, аэробно-анаэробные и прочие с применением: самостраховки, различных методических приемов: выполнение ТТД с более тяжелыми или легким партнером, обманными движениями (финтами), быстрой смены дистанции, частой сменой боевых стоек, на лапах, макиваре и др.

Тренировочный процесс по годам обучения выстраивается с учетом сензитивных периодов развития физических качеств занимающихся, где не остаются без внимания развитие качеств, не совершенствующих в данном возрасте.

 

Сенситивные периоды развития двигательных качеств

 

Морфофункциональные показатели, физические качества	Возраст
	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Рост					+	+	+	+
Мышечная масса					+	+	+	+
Быстрота		+	+	+
Скоростно-силовые качества			+	+	+	+	+
Сила					+	+	+
Выносливость (аэробные возможности)	+	+	+					+	+	+
Анаэробные возможности		+	+	+				+	+	+
Гибкость	+	+	+
Координационные способности		+	+	+	+
Равновесие	+		+	+	+	+	+

 

Теоретическая подготовка – формирование у занимающихся специальных знаний, необходимых для успешной деятельности каратэ-до (японское изречение гласит: «каратэ-до – это оружие, физическая культура, искусство и философия»), осуществляется в ходе практических занятий (занятий-тренировок, мастер-классов), теоретических занятий, самоподготовки воспитанников, в условиях УТС. Теоретическая подготовка осуществляется в следующих формах: беседы, дискуссии, тесты и т.д.

Интегральная подготовка направлена на приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений. Может осуществляться в процессе соревнований разного уровня и на учебных тренировках.

Наиболее универсальным тренировочным средством для воспитанников первого года обучения (до 12 лет) являются подвижные и спортивные игры. Они занимают наибольшее время в учебно-тренировочном процессе. Применение игрового метода способствует сохранению интереса к занятиям и смягчению воздействия тренировочных нагрузок, а многообразие видов движений и относительно небольшого количества стандартных ситуаций создает необходимые условия для развития координационных способностей, скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости. Игровые приемы применяются и на дальнейших этапах обучения.