Рекомендации психолога: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ВО ВРЕМЯ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ
Оценка 4.9

Рекомендации психолога: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ВО ВРЕМЯ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

Оценка 4.9
docx
13.05.2020
Рекомендации психолога: КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ВО ВРЕМЯ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ
КАК СПРАВИТСЯ СО СТРЕССОМ ВО ВРЕМЯ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ.docx

Государственное общеобразовательное учреждение Луганской Народной Республики «Стахановская средняя школа № 32 имени П.Л. Дрёмова»

 

Практический психолог

Полищук Екатерина Николаевна

 

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ВО ВРЕМЯ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ

Как показывают исследования ученых, для того, чтобы поставить стрессу надежный заслон, обеспечить истинную психологическую защиту, необходимо применять методы, приемы, основанные, в первую очередь, на знании человеком законов, управляющих работой его собственного организма.

Стресс – это реакция организма на раздражение.

Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Вот несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса:

·         Психологическая  саморегуляция. В основе метода положены следующие практические навыки: расслабление мышц, позволяющее добиться снятия напряжения (как физического, так и психологического). 

·         Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней. Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.

·         ПереключайтесьЗаймитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.

·         Примите душ, тёплую ванну с приятным для Вас ароматом и пеной.

·         Послушайте любимую музыку.

·         Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом.Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.

·         Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести беседа со случайным попутчиком в дороге. Здесь работает фактор анонимности- этот человек не знает Вас, и, скорее всего, вы больше никогда не увидитесь.

·         Полезно выпустить парГлавное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.

·         Поплачьте. Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.

·         Вылейте свою печаль на бумагуВы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлёте. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, возможно. это поможет посмотреть Вам на себя как бы со стороны.

·         Сделайте себе подарокЭтот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вам вещь – блузку, сумочку и др. Или позвольте себе заниматься весь день только тем, что Вам нравится. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это – цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения».

·         Помогите другомуПереключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения ибо творить добро всегда приятно.

·         Чаще улыбайтесь«Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она - дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.

·         Очень хорошо помогает и освещение: дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии - особенно в осеннее и в зимнее время.

·         ЦветотерапияОчень успокаивает зелёный цвет; оранжевый - даёт уверенность в себе. В стрессовых ситуациях очень помогает зелёный, оранжевый, жёлтый и голубой цвета. Используйте их в своём интерьере, одежде, еде.

·         Растворите печаль во сне. Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром всё кажется не таким безнадёжным. Не забудьте только с вечера настроить себя на радостное пробуждение.

·         «Нет худа без добра». Возьмите карандаш и бумагу и напишите всё хорошее, что присутствует в вашем положении, повергшем Вас в такое уныние. Например ,если Вы серьёзно заболели, это, безусловно, плохо, зато у Вас появилась возможность вдоволь почитать, подумать о жизни, о делах…Составив такой список, направьте свои силы на воплощение в жизнь того хорошего, что Вы сумели извлечь из своего положения. Даже в плохом ищите для себя что-то хорошее. Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу так все и будет!». Верьте в себя и у Вас все получится. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги).

·         Будьте оптимистом. Научитесь видеть во всем только хорошее. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой - звезды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.

·         Никогда не обижаетесь на судьбуПомните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что Вы можете изменить, и принимайте как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен!

·         Научитесь жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Живите «Здесь и сейчас».

·         Снизьте требования к себе, реально оцените свои способности. Это убережет Вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше беспокойтесь о том, что о Вас думают другие.

·         Больше общайтесь с интересными и приятными людьми. Овладевайте навыками общения. Если приходится   общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.

·         Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.

·         Займитесь йогой, аутотренингом, медитацией.Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, любимым делом, вышивайте, лепите…

·         Поставьте перед собой жизненную цельСтавьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или жажда.

Но ни в коем случае не ложитесь на диван, уставившись в потолок, и не предавайтесь размышлениям о том, что «жизнь закончена».

Работа над собой по преодолению стресса – это труд. Он будет вознагражден, когда однажды утром, встав с постели, Вы почувствуете прилив бодрости и энергии, порадуетесь звонкому пению  птиц за окном и скажете: "Жизнь прекрасна!".

 

 

 

ПАМЯТКИ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ РАЗРАБОТАНЫ СОТРУДНИКАМИ МГППУ:

Советы для родителей дошкольников и младших школьников в период объявленной эпидемии

Советы для студентов и учащейся молодежи: снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах

Как родителю помочь ребенку справиться с возможным стрессом при временном нахождении дома

Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за короновируса

Рекомендации родителям детей, временно находящихся на дистанционном обучении

Советы психолога для родителей подростков, оказавшихся дома во время карантина из-за коронавируса

 

Источники: Центр экстренной психологической помощиФакультет психологии образованияФакультет юридической психологииФакультет консультативной и клинической психологии

 


 

Скачано с www.znanio.ru

Государственное общеобразовательное учреждение

Государственное общеобразовательное учреждение

Здесь работает фактор анонимности- этот человек не знает

Здесь работает фактор анонимности- этот человек не знает

Составив такой список, направьте свои силы на воплощение в жизнь того хорошего, что

Составив такой список, направьте свои силы на воплощение в жизнь того хорошего, что

ПАМЯТКИ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ТРЕВОЖНЫХ

ПАМЯТКИ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ТРЕВОЖНЫХ
Скачать файл