Сдающим ГИА Как улучшить самочувствие за три минуты

Сдающим ГИА Как улучшить самочувствие за три минуты 1. Противострессовое дыхание: Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на  пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно  медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с  каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения. 2. Минутная релаксация: Расслабьте уголки рта, улыбнитесь, увлажните губы.  Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела:  помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Измените  «язык лица и тела» путем расслабления мышц. 3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором находитесь.  Обращайте внимание на мельчайшие детали. даже если вы их хорошо знаете.  Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в  определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол,  белые занавески и т.д.» Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы  отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения. 4. Покиньте помещение, в котором у вас возник стресс (если позволяют  обстоятельства). Перейдите в другое, где никого нет или выйдите на улицу. 5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи,  руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1­ 2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову. 6. Займитесь какой­нибудь деятельностью, все равно какой: побегайте, попойте,  покричите. Любая деятельность в стрессовой ситуации играет роль громоотвода –  помогает отвлечься от внутреннего напряжения. 7. Включите успокаивающую музыку. 8. Возьмите калькулятор или бумагу и попытайтесь подсчитать, сколько дней вы  живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на  каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня  рождения). Такая рациональная деятельность позволяет переключить внимание.  Постарайтесь вспомнить какой­нибудь особенно примечательный день вашей жизни.  Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать,  каким по счету был этот день вашей жизни. 9. Побеседуйте на какую­нибудь отвлеченную тему с любым  человеком, находящимся рядом: коллегой, соседом. Если рядом никого нет,  позвоните своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность,  призванная вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. 10. Горячий воздушный шар. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно  сосчитайте от 10 до 1. Постепенно полностью расслабьтесь. Вообразите гигантский  воздушный шар на утопающем в зелени лугу. Рассмотрите эту картинку как можно  подробнее. Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Когда  корзина будет полной, представьте, как веревка шара обрывается и шар  медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую  точку и унося весь груз ваших проблем. 2