СЕКРЕТЫ МАДОННЫ

СЕКРЕТЫ  МАДОННЫ Ее тело всегда выглядит великолепно, и ее по праву считают законодательницей фитнес­ моды. На своих занятиях Мадонна сочетает элементы балета, пилатеса и йоги. Попробуйте эти три упражнения от Сейди Линкольн (именно она разработала для певицы  эффективную систему тренировок, сочетающую йогу, пилатес и элементы балета), и вы  станете обладательницей такой же стройной фигуры, как у Мадонны. Выполняйте по 12–15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Вам понадобятся: гантели весом 2–2,5 кг, мяч для пилатеса, балетный станок, шведская  стенка или опора, которыми их можно заменить. 1. Становая тяга Работают мышцы рук, внутренней поверхности бедра, пресса. Встаньте на колени и крепко зажмите между ними мяч для пилатеса. Возьмите в руки  гантели весом 2–2,5 кг. Согните руки в локтях под углом 90°. Поднимите руки перед собой и потяните вес к ребрам, одновременно слегка наклоняясь вперед (как показано на  рисунке), задержитесь в таком положении на 1 счет. Вернитесь в исходную позицию и  повторите. 2.Скручивания с наклоном. Работают мышцы пресса и плеч. Сядьте на пол, возьмите в руки гантели весом 2–2,5 кг, согните колени, стопы — на полу,  мяч для пилатеса положите под поясницу. Руки поднимите перед собой, согните в локтях под углом 90° и обопритесь спиной на мяч  для пилатеса, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены. Поверните плечивправо, выпрямляя левую руку (как показано на рисунке), вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону, чтобы закончить 1 повтор. 3. Поза воина с подъемом ноги  Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы­стабилизаторы. Встаньте на расстоянии 60–70 см от балетного станка или опоры, которой можно его  заменить. Согните правую ногу в колене и захватите ею мяч для пилатеса. Согнитесь и  обхватите руками балетный станок, отведите назад правую ногу с мячом, пока она не  окажется на уровне, показанном на рисунке. Носок ноги потяните вверх, задержитесь в  этом положении на один счет. Выполните упражнение с другой ногой и завершите повтор.