«Скоростно силовая подготовка спринтеров 14 – 16 лет, специализирующихся в велоспорте-трек»

1 «СКОРОСТНО СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СПРИНТЕРОВ 14 – 16 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ВЕЛОСПОРТЕ­ТРЕК» ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................1 ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ............................................................................3 ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ................................................................................................40 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ...................................................44 ВВЕДЕНИЕ Актуальность.  Прекрасно   известно,   что   фундамент   высоких   и стабильных спортивных достижений закладывается в детском возрасте. Идет непрерывный поиск новых, все более эффективных методов и форм работы с юными спортсменами различных возрастных групп. В   исследованиях   по   проблеме   спортивной   тренировки   разработан   ряд основных положения теории и методики тренировки спортсменов различных квалификаций   и   специализаций   в   педагогических   и   медико­биологических аспектах [22, 52].  Специфические скоростно­силовые качества представляют собой один из важнейших фактор, обеспечивающий успешное освоение тактико­технических   составляющих   основу   соревновательной   деятельности действий, велосипедиста­спринтера. Ведущие   специалисты   велосипедного   спорта   [9,   10]   рекомендуют   для дальнейшего совершенствования методики  подготовки  спортсменов к этим2 видам   гонок   особое   внимание   обращать   на   скоростно­силовую подготовленность. Одним   из   ключевых   вопросов   воспитания   скоростно­силовых   качеств велосипедистов­спринтеров   является   научно­обоснованное   планирование скоростно­силовой подготовки на различных этапах спортивной тренировки и в различных возрастных группах. Повышение   эффективности   планирования   скоростно­силовой подготовки велосипедистов­спринтеров на сегодняшний день является весьма актуальной задачей. Объект   исследования:  физическая   подготовка   велосипедистов спринтеров 14­16 лет. Предмет   исследования:  методика   воспитания   скоростно­силовых качеств велосипедистов­спринтеров 14­16 лет. Гипотеза   исследования.  Предполагается,   что   применение разработанного комплекса средств и методов, основанного на использовании разнообразных   однонаправленных   упражнений,   а   так   же   выполнении тренировочных упражнений на «недовосстановлении», поможет значительно повысить   скоростно­силовые   качества   и,   как   следствие,   спортивные результаты велосипедистов­спринтеров 14­16 лет. Научная   новизна.  Впервые   предпринята   попытка   оптимизации методики   скоростно­силовой   подготовленности   велосипедистов­спринтеров на   основе   разработки   комплекса   разнообразных   однонаправленных   средств спортивной   тренировки   и   применения   данного   комплекса   на   фазе «недовосстановления»   с   целью   увеличения   физиологических   сдвигов, стимуляции адаптационных процессов в организме спортсмена без увеличения объема и интенсивности нагрузки.Теоретическая   значимость:  теоретическое   обобщение   и систематизация знаний в области подготовки велосипедистов­спринтеров 14­ 3 16 лет. Практическая   значимость:  Результаты   исследования   могут   быть использованы в работе ДЮСШ, СДЮСШОР,  УОР по велосипедному спорту с целью оптимизации физической подготовки велосипедистов – спринтеров 14 – 16 лет. ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 1.1. Возрастные закономерности развития скоростно­силовых качеств 1.1.1. Особенности развития скоростно­силовых качеств в юном возрасте В ходе развития организма детей и подростков отмечается повышение силы мышц [1, 6, 24]. По данным О.Г. Казаряна и А.В. Коробкова, сила мышц4 у школьников повышается неравномерно: периоды относительно умеренного прироста силы сменяются периодами более значительного ее изменения. Одной из основных причин повышения силы мышц у детей является увеличение   мышечной   массы   тела,   то   есть   увеличение   поперечника мышечного   волокна.   Начало   увеличения   мышечной   массы   отмечается примерно   с   7   лет,   значительный   рост   происходит   в   период   полового созревания.   Большое   значение   в   этот   период   в   развитии   силы   имеет дифференциация нервно­мышечного аппарата. Исследования А.В. Коробкова, в   частности,   это   подтверждают,   во   время   напряжения   мышц   отмечается увеличение количества возбуждающих двигательных единиц. Как   отмечает   М.Р.   Могендович,   именно   моторно­висцеральным рефлексам,   которые   в   подростковом   возрасте   становятся   значительно совершеннее,   чем   в   детском   принадлежит   ведущая   роль   в   увеличении мышечной силы. В Российской системе физической культуры и спорта подрастающего поколения особое значение придается воспитанию мышечной силы с целью всестороннего   физического   развития,   а   также   для   трудовой   деятельности. Рациональные   физические   упражнения,   в   зависимости   от   их   характера продолжительности   и   времени   применения,   возраста   и   пола,   повышают умственную работоспособность, нормализуют высшую нервную деятельность и вегетативные функции. Отмечается неодинаковая динамика увеличения силы различных групп мышц [2]. Например, в период с 10 до 14 лет менее значительно повышается сила мышц сгибателей плечевого пояса (24%),  а более ­ разгибателей нижний конечностей (85%). В возрасте 13 и 15 лет, следует делать упор на воспитание относительно силы, по мнению В.К. Кузнецова. Многие авторы указывали на важность воспитания силы мышц в период развития организма юношей, подростков и детей [7]. Во множестве научных работ, посвященных исследованию воспитания физических качеств у детей и5 подростков,   рекомендуется   применение   различных   упражнений   без отягощения   или   с   малым   отягощением   [21,   23].   Определяя   наиболее оптимальное   отягощение   для   воспитания   силы   у   спортсменов­школьников, Ф.Г.   Казарян   приходит   к   выводу   о   недопустимости   максимальных   по величине напряжений при работе с отягощением в 15­16­летнем возрасте. С точки зрения В.П. Филина, Н.А. Фомина [52], одним из основных методов воспитания   силовых   качеств   у   юных   спортсменов   являются   методы: статических   усилий   (повторного   выполнения   статических   силовых упражнений), повторного выполнения скоростно­силовых упражнений (метод динамических усилий), метод максимальных усилий (повторного выполнения силового упражнения с отягощением предельного и околопредельного веса). Анализируя данные российских и зарубежных авторов, можно заметить, что несмотря на разнообразие используемых средств и методов специалисты едины во мнение и важности и необходимости разносторонней физической подготовки   детей   и   подростков.   При   этом   важно   помнить,   что   в   период начальной подготовки в первую очередь необходимо развивать физические качества   и   формировать   двигательные   навыки.   Однако   по   вопросам соотношения средств общей физической подготовки и обучения содержания этих средств точки зрения расходятся.  Основные   задачи   тренировки   на   этапе   начальной   спортивной специализации   (11­13   лет)   следующие:   общая   и   специальная   подготовка, овладение   основами   техники   различных   физических   упражнений,   а   в частности   двигательных   действий   избранного   вида   спорта.   Необходимо создать   благоприятные   условия   для   углубленной   специальной   спортивной подготовки [54]. Многочисленными  исследованиями   показано,  что  на  начальном  этапе занятий спортивной деятельностью наибольший эффект дает разносторонняя тренировка.   Поэтому   в   занятиях   с   подростками   наряду   с   обучением6 спортивной   технике   нужно   воспитывать   и   физические   качества   путем применения разнообразных средств и методов физического воспитания. В   занятия   включают   комплексы   специальных   подготовительных упражнений,   которые   имеют   важное   значение   в   выбранном   виде   спорта. Однако   чрезмерные   увлечения   узкоспециализированными   упражнениями приводят к преждевременной стабилизации роста спортивных результатов на этапах   углубленной   тренировки   и   спортивного   совершенствования,   что наносит ущерб всестороннему развитию юного спортсмена [54]. Анализ   научных   данных   и   передового   опыта   спортивной   практики говорит о том, что положительная динамика спортивных результатов имеет тесную связь с совершенствованием спортсмена не только в избранном виде спорта, но и во многих других отношениях. Принципом единства специальной и   общей   физической   подготовки   спортсмена   выражается   одно   из фундаментальных положений школы спорта.  Каким   бы   узконаправленным   не   была   спортивная   специализация, прогрессирование   в   ней   так   или   иначе   определено   уровнем   всестороннего физического   развития   спортсмена,   в   тоже   время   свои   особенности   имеет соотношение   степени   развития   различных   физических   качеств   в   каждом случае.   При   узконаправленной   специализация,   игнорируется   данная закономерность,  что,  следовательно,  противоречит  естественному  развитию организма.   Временно,   форсирование   подготовки   и   будет   сопровождаться увеличением спортивных достижений, иногда даже значительным, но в более далекой перспективе оказывается проигрышным. Большинство   авторов,   исследующих   средства   и   методы   начальной спортивной   подготовки,   на   первое   место   ставят   вопросы   соотношения средств общей и специальной физической подготовки юных спортсменов. Воплощая   практически   принцип   единства   общей   и   специальной подготовки, нужно иметь в виду, что нельзя исключить ни одну из этих сторон физической   подготовки   без   ущерба   для   перспективы   спортивного7 совершенствования.   Содержание   специальной   физической   подготовки определяется теми предпосылками, которые продиктованы общей физической подготовкой,   в   тоже   время   структура   общей   физической   подготовки приобретает   специфические   особенности,   которые   зависят   от   спортивной специализации.   Однако   не   всякое   соотношение   специальной   и   общей физической подготовки будет оптимально для роста спортивных результатов. Чрезмерное  завышение объема общей физической  подготовки  сопряжено с занижением требуемого объема специальной подготовки, а как следствие, и ее воздействия,   выражающегося   в   уровне   развитии   специальной   физической подготовленности. Вместе с тем суживает «базу» спортивной специализации излишнее   снижение   объема   общей   подготовки   ради   специальной,   что   в конечном счете также негативно сказывается на спортивных результатах. На  этапе  начальной  спортивной  специализации, вместе   с  различными видами спорта, подвижными  и спортивными  играми, широко используются комплексы   специальных   подготовительных   упражнений,   имеющих   особое значение в избранном виде спорта и которые благоприятствуют воспитанию физических качеств [4, 54]. При   исследовании   средств   и   методов   на   этапе   углубленных   занятий спортом (14­16 лет) выяснилось, что далеко не все упражнения, выполняемые взрослыми, подходят для обучения юных спортсменов. Оказалось, что даже темп выполнения всех упражнений различен.  Реализация   целевых   установок   скоростно­силовой   подготовки спортсменов обеспечивается соблюдением определенных принципов. Пространственным   и   временным   параметрам   соревновательной деятельности должны соответствовать модельные характеристики скоростно­ силовой   подготовленности.   Оптимизация   количественных   соотношений   и временных  переходов  от  неспецифических   упражнений  скоростно­силового соответствующим характера специфическим   упражнениям,   к     соревновательной деятельности по кинематике движений.8 Объем   тренировочной   нагрузки   скоростно­силовой   направленности определяются биологическими характеристиками спортсмена (соотношением мышечных   волокон   разного   типа,   субстратно­ферментным   обеспечением   и т.д.). Тренировочная   работа   должна   быть   направлена   на   использование энергии   упругой   деформации   мышц,   накопленной   в   уступающей   фазе движения и повышающей эффективность мышечной работы. В   процессе   оперативного   управления   подготовкой   спортсменов   в скоростно­силовых   видах   спорта   системный   подход   реализуется   путем последовательного достижения промежуточных целей. Для успешности этого процесса   нагрузка   на   каждом   этапе   спортивной   подготовки   должна соответствовать адаптационным ресурсам организма. Такой подход отвечает требованиям   системности,   то   есть   согласованности   составляющих   его элементов.   Главными   из   них   являются:   предварительное   исследование предмета,   разработка   оптимальных   способов   достижения   промежуточных целей,   выбор   величины   и   характера   корректирующих   воздействий   при отклонениях от цели. Главным нюансом управления спортивной подготовкой является   оперативная   диагностика   состояний,   от   которой   зависит корректировка направленности, объема и интенсивности нагрузки. На основе результатов   лабораторных   тестирований   проводимых   в   стандартных лабораторных   условиях   разработаны   нормы   функциональных   показателей скоростно­силовой подготовленности. Выбор   величины   и   направленности   тренирующих   воздействий скоростно­силовой   направленности   устанавливается   факторной   структурой работоспособности, которая, отражает динамику функциональных состояний в различной продолжительности циклах спортивной подготовки. Результаты факторного анализа, выполненного для контингентов с различным уровнем спортивного   мастерства   показали,   что   структура   скоростно­силовой подготовленности меняется с увеличением уровня тренированности. Данный9 перманентный   процесс   сопровождается   изменением   структуры работоспособности в соответствии с направленностью тренировки. При этом двигательная   активность   сопровождается   как   компенсаторными,   так   и адаптационными   перестройками.   Совместно   они   образуют   спортивный симморфоз,   то   есть   комплекс   ненаследственных   изменений   под   влиянием интенсивной мышечной деятельности. Рассматриваемая   система   включает   психологическую,   техническую, физическую,  а в сумме интегральную подготовленность. В большой мере она зависит   от   силовых   и   скоростных   возможностей   спортсмена.   Скоростная подготовленность   ­   это   комплекс   свойств,   обеспечивающих   выполнение двигательных действий в минимальное время. Формы проявления: быстрота, проявляемая в частоте движений, быстрота простой двигательной реакции, быстрота сложной двигательной реакции, быстрота отдельных двигательных актов. При оценке специальной физической подготовленности, как правило, не  применяется   полный  комплекс   указанных  выше   форм  ее  проявления,  а только   тот   наиболее   характерный   для   данного   вида   спорта   аспект.   Так, быстрота отдельных двигательных актов информативна в метаниях и штанге, а   темп   движений   ­   в   спринтерском   беге.   Это   диктует   необходимость детализированной   оценки   специальной   физической   подготовленности   в конкретном виде спорта. В   комплекс   силовых   способностей   входят   следующие   компоненты: силовая   выносливость,   максимальная   сила,   взрывная   сила.   В   качестве тестовых упражнений при определении максимальной силы используются как классические   упражнения   тяжелоатлетов,   так   и   упражнения,   отражающие специфику   того   или   иного   вида   спорта.   Существует   так   же   другой   вид тестирования   ­   измерение   величины   максимального   усилия   отдельных мышечных групп с помощью специальных приспособлений. Для большинства скоростно­силовых видов спорта наиболее информативной характеристикой10 является взрывная сила, которая определяется отношением величины усилия ко времени достижения. Реализация   силовых   возможностей   оценивается   по   коэффициенту использования  силовых возможностей  спортсмена. Например в спортивном плавании этот коэффициент представляет собой отношение величины силы тяги   в   воде   к   величине   силы   тяги,   проявляемой   на   суше.   Безусловна условность данного коэффициента, так как сила тяги на суше проявляется в статике, а сила тяги в воде ­ в динамике. Помимо того, при создании силы тяги   в   воде   и   на   суше   участвуют   разные   группы   мышц.   Существующие   в настоящее   время   методы   оценки   силовой   подготовленности   нуждаются   в дополнительном   изучении   и   уточнении.   Способности   в   скоростно­силовых видах   спорта   определяются   тем,   насколько   эффективно   с   сенсорными процессами совершенствование   сочетаются   моторные     сенсомоторной   действия. координации   Направленное позволяет   индивидуализировать   и   совершенствовать   интегральную   подготовленность спортсмена,   делая   упор   на   воспитание   ведущих   качеств   для   компенсации отстающих звеньев в тактических вариантах соревновательной деятельности. Следует выделять понятие «интегральной подготовленности», которое включает   в   себя   различные   стороны   спортивной   подготовленности (техническую,   физическую   и   др.)   и   проявляется   при   выполнении соревновательного упражнения. Способностью к координации и оптимальной реализации   в   соревновательной   деятельности   различных   компонентов спортивного   мастерства   характеризуется   интегральная   подготовка. Например,   в   велосипедном   спринте   тактические   планы   строятся   с   учетом индивидуальных особенностей соперника и своих возможностей, а также на основе предвидения его возможных действий в тех или иных ситуациях. В спринтерской деятельности сенсомоторная координация проявляется в двух видах:   как   компенсация   ситуационного   положения,   а   также   в   случае11 дистанционного преимущества, созданного упреждающим рывком соперника при его преследовании. В   ходе   тестирований   определяются   различия   между   спринтерами   и стайерами по уровню развития отдельных качеств. Для выявления скоростно­ силовых возможностей определяется силовой момент, развиваемый мышцами ­   разгибателями   и   сгибателями   коленного   сустава   при   разной   скорости движения   голени.   Необходимую   информацию   дают   измерения   на изокинетическом динамометре, выполняемые в диапазоне скоростей 30­300 градусов в секунду. Скоростные качества оцениваются по величине момента силы, проявленного на высокой скорости (300 гр/с), в отличие от величины момента   силы,   демонстрируемого   на   низкой   скорости   (30   гр/с).   Данным методом определяется градиент кривой «сила­скорость». Чем меньше наклон кривой «сила­скорость», тем выше скоростные качества. Величина силового момента   больше   в   высокоскоростном   диапазоне   по   сравнению   с низкоскоростным. Максимальная сила имеет тесную взаимосвязь с суммарной площадью поперечного   сечения   миофибриллярного   аппарата   мышцы.   В   связи   с   этим методом   ультразвукового   сканирования   на   уровне   максимального   обхвата бедра   производятся   измерения   площади   поперечного   сечения   мышцы. Одновременно производится  измерение толщины кожно­жирового слоя над мышцами. Толщина кожно­жирового слоя у женщин больше, чем у мужчин, что   обусловлено   биологическими   особенностями   женского   организма. Сравнение   спринтеров   со   стайерами   показывает,   что   состав   тела   у спортсменов   в   видах   спорта,   связанных   с   проявлением   выносливости, существенно отличается от показателей в скоростно­силовых видах спорта по количеству   жировой   ткани.   Это   выражается   в   меньшей   толщине   кожно­ жирового слоя у стайеров по сравнению со спринтерами. Различия в толщине кожно­жирового слоя не позволяют оценивать силовой потенциал мышц по обхвату   конечности.   Так,   спринтеры­юниоры   (юноши   и   девушки)   имеют12 примерно   одинаковый   обхват   бедра,   но   при   этом   площадь   поперечного сечения мышц у девушек примерно на 10% меньше, чем у юношей, за счет большей толщины кожно­жирового слоя. В   велосипедном   спорте   сравнение   спринтеров   по   максимальному силовому моменту показало, что мужчины­спринтеры на 27%, а женщины на 13% превышают показатели шоссейников. Мышцы бедра у мужчин сильнее, чем у женщин: у спринтеров ­ на 34%, у шоссейников ­ на 27%, у юниоров ­ на 30%. Способность к росту мышечной силы у женщин ниже, чем у мужчин, что в значительной степени связано с мышечной гипертрофией, регулируемой, в частности,  активностью   тестостерона.  Высокий   уровень   скоростно­силовых качеств   велосипедистов­спринтеров   подтверждает   сравнение   скоростных показателей: у мужчин­спринтеров скоростные качества на 25% выше, чем у шоссейников,   и   на   14%   превосходят   значения   для   женщин­спринтеров.   У юниоров­спринтеров юноши превосходят девушек по данному показателю на 12%.  У   женщин   разной   специализации   различия   не   столь   существенны,  но максимальное значение скоростного показателя принадлежит спринтерам. По сравнению   с   другими   спринтерскими   дисциплинами   велосипедный   спорт имеет   как   общие,   так   и   отличительные   черты.   Общим   является   высокий уровень развития скоростно­силовых качеств, обеспечивающий максимальную скорость   передвижения.   Тактическая   борьба   и   использование   технических средств   требуют   от   спортсмена   высокого   уровня   координационных способностей   (перцептивных   и   двигательных),   что   и   определяет   успех   в спринтерских состязаниях на треке. Оценивая   эффективность   скоростно­силовой   работы,   необходимо принимать во внимание следующее обстоятельство. При достаточно быстром растягивании мышц, находящихся в активированном состоянии, повышаются скорость   и   сила   сокращения.   Объясняется   это   как   центрально­нервными влияниями,   так   и   свойствами   самого   мышечного   аппарата,   в   частности упругими силами, возникающими при деформации. Для отличия упругих сил13 от   сил,   вызванных   увеличенной   эфферентной   активностью   мотонейронов, измеряется   энергопродукция   упражнения.   Работа   упругих   сил   не   требует дополнительного   расхода   энергии,   тогда   как   увеличение   числа   активных единиц   или   частоты   их   возбуждения   вызывает   дополнительные   затраты энергии.   Результаты   экспериментального   исследования   показали,   что использование   энергии   упругой   деформации   мышц,   накопленной   в   существенно   повышает   коэффициент уступающей   фазе   движения, эффективности мышечной работы (с 13,75% до 31,45%). Применение внешней дополнительной упругости повышает коэффициент эффективности до 37%. Трактовка   феномена   мышечной   упругости   не   сводится   только   к механическому   объяснению.   В   механике   под   упругостью   понимается способность   тел   восстанавливать   исходную   форму   после   прекращения действия   внешних   сил,   при   деформации   тела   происходит   накопление потенциальной энергии. Способность мышц восстанавливать исходную форму имеет   двойную   природу.   Во­первых,   это   действительная   упругость последовательной  упругой  компоненты  мышц, так  как   вклад  параллельной упругой компоненты становится существенным лишь при очень значительном растяжении   мышцы,   и,   во­вторых,   упругость   сократительной   компоненты. Упругое поведение сократительной компоненты связано с малыми затратами энергии,   а   композиционная   упругость   мышцы   проявляется   в   накоплении потенциальной энергии деформации, которая переходит в виде механической работы   в   следующем   цикле   движения.   Это   приводит   к   приросту коэффициента полезного действия выполняемой работы.  В целом повышение специальной скоростно­силовой подготовленности осуществляется   за   счет   как   оптимизации   тренировочного   процесса,   так   и использования нетрадиционных тренировочных средств.1.1.2. Скоростно­силовая подготовка юных спортсменов 14 1. Этап начальной тренировки. Основной   целью   данного   этапа   является   ­   укрепление   здоровья занимающихся,   всестороннее   развитие   физических   качеств,   содействие гармоничному формированию растущего организма, устранение недостатков физического развития. Воспитание   скоростно­силовых   качеств   на   данном   этапе   спортивной подготовки имеет комплексный характер: в тренировочном процессе помимо специально   подготовительных   упражнений   значительное   место   отводится подвижным   и   спортивным   играм,   разнообразным   эстафетам,   которые вызывают   повышение   эмоционального   фона   занятия   и   большую заинтересованность занимающихся. Количество   специально   подготовительных   упражнений   в  комплексах, должно   колебаться   от   6   до   11,   наиболее   оптимальным   количеством повторений   упражнений   на   "станции"   является   от   6   до   15   раз,   время выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражнения и   активный   отдых,   ­   12­15   мин.   Дети   данного   возраста   благоприятно расположены   выполнять   кратковременные   скоростно­силовые   упражнения, поэтому   в   тренировке   чаще   используются   динамические   упражнения, акробатические и прыжковые. Основные   методы:   игровой   метод   с   широким   использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр, метод повторного выполнения скоростно­силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, (ауксотоническом), режиме работы мышц.   метод   упражнения,   выполняемого   при   смешанном 2. Этап специализации.15 Основной целью данного этапа является повышение интенсивности и объема   тренировочных   нагрузок,   более   специализированная   работа   над воспитанием физических качеств. Стремление   многих   тренеров   увеличить   объем   специализированных средств,   выполнить   достаточно   высокий   разрядный   норматив   приводит   к быстрому   росту   результатов,   что   в   дальнейшем   неизбежно   отрицательно сказывается   на   становлении   спортивного   мастерства.   Разносторонняя физическая   подготовка   на   данном   этапе   спортивной   тренировки   при незначительном объеме специализированных средств более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, чем специализированная. Основными   задачами   этапа   являются:   укрепление   здоровья,  развитие мускулатуры   спортсмена   в   целом   (в   частности   ­   укрепление   мышечного корсета),   создание   двигательного   потенциала,   предполагающее   освоение разнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростно­силовых. Основные   методы:   широкое   применение   игрового   метода,   метод повторного выполнения динамического и статического силовых упражнений.  3. Этап спортивного совершенствования. Основной целью данного этапа является специализированная работа по совершенствованию   основных   физических   качеств,   а   также   неуклонное повышение интенсивности и объема тренировочных нагрузок. На   данном   этапе   спортивной   тренировки   эффективно   использовать физические упражнения, воздействующие на мышечные группы, выполняющие основную работу при езде на велосипеде. Основные   методы:   комплексное   использование   методов,   круговой метод, метод повторного упражнения. 4.  Этап реализации спортивного потенциала.  Основной целью данного этапа   являются   ­   значительное   повышение   интенсивности   и   объема тренировочных нагрузок, в том числе и скоростно­силовых.16 Основными   задачами   являются   ­   максимальное   использование   способных   вызвать   бурное   протекание тренировочных   средств, адаптационных процессов. В недельных микроциклах значительно возрастает число занятий. Скоростно­силовая   подготовка   строго   дифференцирована.   Режим работы   мышц,     методы,   Средства,   интенсивность   выполнения   упражнений, величина   сопротивлений,   характер   и   длительность   отдыха,   количество повторений   предоставляют   возможность   решить   в   методическом   плане важную   задачу   специальной   физической   подготовки,   которая   во   многом предопределяет рост спортивных результатов. Основные   методы:   комбинированный   и   круговой   методы,     метод повторного выполнения динамического и статического силовых упражнений, метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса. Ведущая роль в тренировочном процессе должна быть отведена методу повторного   использования   скоростно­силовых   упражнений.   Выполнение значительного   объема   скоростно­силовых   упражнений   на   этом   этапе препятствует стабилизации уровня быстроты; возникновению так называемого "скоростного барьера".  5. Заключительный этап соревновательной карьеры. Основной целью данного этапа является сугубо индивидуальный подход к   соревновательным   и   тренировочным   нагрузкам,   поскольку   значительный тренировочный   опыт   спортсмена   дает   вохможность   всесторонне   изучить присущие только ему способности, найти резервы в вариантах планирования тренировочной   нагрузки,   выявлении   наиболее   эффективных   средств   и методов скоростно­силовой подготовки. На   этапе   начальной   спортивной   специализации   большое   внимание уделяется развитию скоростно­силовых качеств юных спортсменов. У детей младшего   школьного   возраста   проявление   скоростно­силовых   качеств   в17 основном   зависит   от   способности   реализовать   эти   качества   в   конкретном двигательном   навыке   и   от   способности   к   максимальному   проявлению мышечной силы в небольшой отрезок времени. С возрастом совершенствуется нервно­мышечная координация движений при выполнении скоростно­силовых упражнений, что обуславливает более эффективное проявление скоростно­ силовых качеств детьми и подростками. Методами   тренировки,   применяемыми   для   воспитания   скоростно­ силовых   качеств   у   юных   спортсменов   являеются:   метод   упражнения, выполняемого   при   смешанном   режиме   работы   мышц,   метод   повторного выполнения скоростно­силового упражнения с небольшим отягощением и без отягощения [54]. Также достаточно эффективно применение спортивных игр. Скоростно­силовые   упражнения   по­своему   воздействуют   на   организм подростков 13­16 лет, улучшают как специальную, так и общую физическую подготовленность.   Имеется   мнение,   что   использование   скоростно­силовых упражнений   в   увеличенном   объеме   благоприятно   влияет   не   только   на развитие быстроты, но и формирование двигательных навыков, В.И. Филин считает, что применение скоростно­силовых упражнений в большом объеме значительно повышает рост показателей силы и скорости движений у юных спортсменов. Результаты исследований [46] свидетельствуют, что на этапе начальной спортивной   специализации   повышение   общей   и   специальной   физической подготовленности занимающихся происходит в значительной степени за счет ускорения темпов развития скоростно­силовых качеств. По данным И.В. Азаровой [2], у мальчиков с 11 до 12 лет наблюдается неблагоприятный (критический) период развития прыгучести. А период с 12 до 15 лет характеризуется тенденцией относительно равномерного повышения уровня   показателей   скоростно­силовой   подготовленности   и   может   быть отнесен   к   благоприятным   для   воспитания   скоростно­силовых   и   силовых качеств.18 В   многочисленных   исследованиях   изменения   скоростно­силовых качеств с возрастом указывалось на исключительную важность их развития, начиная с первых шагов в спорте. В   настоящее   время   ряд   исследователей   утверждает,   что   развитие скоростно­силовых   качеств   в   подростковом   и   юношеском   возрасте представляет   собой   одну   из   главных   задач   в   таких   видах   спорта,   где проявление этих качеств является основополагающим моментом. Возрастная динамика ускоренного развития скоростно­силовых качеств отличается с 11 до 14 лет, а относительно умеренная – с 14 до 16 лет. По утверждению Ю.В. Верхошанского, занятия спортом способствуют формированию определенных соотношений между уровнем силы и скоростью мышечного   сокращения.   По   его   мнению,   абсолютная   сила   мышц   является главным фактором, обуславливающим скорость движения. С целью воспитания скоростно­силовых качеств у юных спортсменов оптимально   применять   такие   физические   упражнения,   структура   которых схожа   по   кинематике   и   динамике   с   соревновательным   упражнением   [53]. Вместе с тем, необходимо сочетать воспитание скоростно­силовых качеств с совершенствованием техники выполнения упражнений. По   мнению   М.Я.   Кабатниковой,   формирование   технического мастерства   на   этапах   начальной   специализации   и   углубленной   подготовки идет   с   перспективным   опережением.   Это   обеспечивает   юному   спортсмену надежную основу для дальнейшего спортивного совершенствования [45]. Применение методики тренировки взрослых спортсменов в занятиях с юношами и девушками может привести к отрицательным сдвигам в организме занимающихся, особенно на начальном этапе специализации в избранном виде спорта [54]. На начальном этапе спортивной подготовки обязательно нужно обучать умело использовать силовые возможности в рамках основного спортивного навыка.   Вот   тут   на   помощь   и   приходит   специальная   скоростно­силовая19 подготовка.   Она   способствует   активному   приспособлению   к   внешним условиям,   обеспечивает   успех   в   овладении   спортивной   техникой,   снижает вероятность появления у начинающих ошибок, обусловленных недостаточной силовой подготовкой. Содержание скоростно­силовой подготовки, наряду с увеличением   силовых   и   скоростных   возможностей   спортсмена,   должно способствовать   развитию   умения   эффективно   использовать   в соответствующих   условиях.   Поэтому   комплексы   специальных   скоростно­ силовых упражнений должны быть подобраны с учетом режима работы мышц и динамической структуры движений [46]. Установлено,   что   приспособление   режима   работы   мышц   к   условиям основного   упражнения   достигается   лишь   при   таком   подборе   упражнений, который   стимулирует   увеличение   мышечного   напряжения,   не   снижая быстроты его проявления [56]. У 11­летних учащихся для развития скоростных и скоростно­силовых качеств   целесообразно   использовать   упражнения   скоростно­силового характера.   Для   развития   12­летних   мальчиков   для   каждого   качества необходимо применять «свои» средства. Для 13­летних мальчиков из средств для   развития   быстроты,   выносливости   и   скоростно­силовых   качеств   при комплексном   воспитании   физических   качеств   рационально   использовать упражнения скоростно­силового характера [20]. Включение   в   уроки   физической   культуры   мальчиков   9­13   лет дополнительных  комплексов скоростных и скоростно­силовых упражнений, выполняемых   в   течение   5­8   минут,   повышает   эффективность   развития взрывной силы [44]. Программа   физического   воспитания   для   школьников­спортсменов   не всегда   отвечает   функциональным   возможностям   учащихся   со   средними   и низкими темпами физического развития, что может привести к торможение их спортивных результатов в подростковом возрасте [51].20 1.2. Контроль в скоростно­силовой подготовке спортсменов 1.2.1. Методы контроля и оценки скоростно­силовой подготовленности спортсменов в системе круглогодичной тренировки В   современно   спорте   наблюдается   тенденция   к   постоянному увеличению   объема   и   интенсивности   тренировочной   и   соревновательной нагрузки   [12,   37,   41],   что,   естественно,   требует   во   многих   видах   спорта осуществления   своевременного   педагогического   контроля   за   уровнем развития   физических   качеств, подготовленности, обеспечивающей достижение высоких результатов.   в   частности,   скоростно­силовой Научные  разработки   Н.  В.  Зимкина,  В.М.  Зациорского,  В.П.  Филина, Ю.В.  Верхошанского,   Н.И.  Волкова   и   других  [51]   сыграли   важную   роль   в развитии теории и методики оценки и воспитания компонентов скоростно­ силовой подготовленности спортсменов. Некоторые зарубежные исследователи [60] рекомендуют использовать периодизацию   тренировочных   циклов,   заключающуюся   в   изменении структуры,   в   частности,   величины   нагрузки   и   количества   повторений,   для преодоления   т.н.   «плато   обучения»,   при   котором   организм   спортсмена адаптируется к однотипным тренировкам и перестает(или почти перестает) физически совершенствоваться.21 Так,   при   исследовании   зависимости   «сила­скорость»   мышц   было определено, что «… максимальные значения мощности, развиваемые мышцей, наблюдаются при значениях скорости и силы, равных прблизительно 1/3 от максимальных, и что максимальная мощность мышц равна, примерно, 0,1 той мощности, которую проявляла бы мышца, если бы в одном движении можно было   проявить   одновременно   как   максимальную   скорость,   так   и максимальную силу»  [32]. Взаимосвязь   между   скоростью   и   силой   при   выполнении   различных движений скоростно­силовой направленности не одинакова: при выполнении движений   без   отягощения   она   отсутствует   и   возрастает   при   увеличении отягощения. Так, при сгибании локтевого  сустава  и поднимании  при  этом груза весом 13% от максимума скорость этого движения  зависит от силы на 39%, а при поднимании груза весом 51% от максимума – уже на 71%. Из результатов исследований видно, что компоненты скоростно­силовой подготовленности (сила, скорость и, возможно, другие качества) могут быть дифференцированно измерены при выполнении движений скоростно­силового характера.   Однако   оценивать   скоростно­силовую   подготовленность   в практике   педагогической   деятельности   принято   по   результату   выполнения отдельного упражнения, отдавая предпочтение при этом одному из ведущих компонентов [47]. Наиболее распространенными тестами для оценки скоростно­силовых качеств   мышц   нижних   конечностей   являются   прыжковые   упражнения (тройной прыжок с места, прыжок в длину с места, прыжок в высоту толчком двух ног и другие). Критерием оценки скоростно­силовых качеств при этом является результат прыжка в высоту или длину [3, 34, 36]. Под «скоростным» компонентом подразумевается качество «быстрота», которое может быть определено в таких упражнениях, как бег на 20, 30 и 60 м [16]. В конькобежном спорте быстроту определяют по результатам бега на 60 м [40].В плавании для оценки скоростных компонентов широко используют в качестве показателя абсолютной силы время, затраченное на проплыв 25 м 22 [19, 30]. В   велосипедном   спорте   при   оценке   специальной   скоростно­силовой подготовленности   применяют   упражнения   в   виде   ускорений   при педалировании на велосипеде в естественных условиях на шоссе или треке на отрезках от 100 до 500 м [43]. К числу наиболее распространенных методов тестирования скоростно­ силовой   подготовленности   спортсменов   относится   велоэргометрическая методика,   близкая   по   координации   движений   к   этому   виду   спорта.   Она позволяет оценивать усилия, прикладываемые к педалям при педалировании [47], способность к выполнению максимального темпа педалирования, время его   удержания   и   другие   показатели.   Педалирование   на   велоэргометре выполняют   в   максимальном   темпе   с   ходу   в   количестве   10   оборотов   на минимальной   нагрузке.   Это   «тест   на   быстроту»,   «тест   на   скорость»   ­ выполнение   30   оборотов   педалей   при   нагрузке   21,5   кг   с   регистрацией времени. Ряд   авторов   для   определения   скоростно­силовых   возможностей предлагает   использовать   ускорение   на   велоэргометре   в   течении   3   с   без нагрузки  и  с  нагрузкой  4,5 кг  [43].  Для  оценки «абсолютной  быстроты» ­ педалирование   от   6   до   15   с.   с   ходу   на   велоэргометре   без   нагрузки;   для «скоростного компонента скоростной силы» ­ педалирование в течении 12­15 с.   с   нагрузкой   3   кг;   Для   «силового   компонента   скоростной   силы»   ­ педалирование на велоэргометре в течение 15 с. с нагрузкой 6 кг с места. Во всех этих тестах в качестве показателя оценки того или иного компонента скоростно­силовой   подготовленности   рекомендуется   регистрировать количество выполненных оборотов [47]. В   качестве   контрольных   тестов   для   оценки   общей   физической скоростно­силовой   подготовленности   спортсменов   рекомендуются   такие23 упражнения, как приседание на одной ноге, прыжки в длину или высоту с места, тройной и десятикратный прыжки как на двух ногах, так и с ноги на ногу с места; бег на 30 и 60 м, бег на коньках на 100 и 500 м и другие. Для оценки силовых компонентов применяют выполнение жима штанги с груди весом 50­75% от собственного веса, приседание со штангой, превышающей вес спортсмена на 30 кг и другие [12].  Для  оценки  скоростно­силовой  подготовленности  гонщиков   высокого класса   были   использованы   контрольные   нормативы   специальной   и   общей физической   подготовленности.   Так,   для   спортсменов   первого   разряда   и мастеров спорта рекомендуются следующие упражнения и оценки: ­ бег на 100 м: 12,6 с – удовлетворительно; 12,4 – хорошо; 12,2 – отлично; гонка на 200 м с хода: 13,0 – удовлетворительно; 12,7 – хорошо; 12,5 – ­ отлично, а также другие нормативы. Ряд   исследователей   рекомендует   для   измерения   абсолютных   силовых способностей   применять   упражнения   изометрического   характера   на велоэргометре в положении сидя при живом движении на педаль [11, 50]. В дальнейшем,   по   мере   нарастания   ускорения,   величина   прикладываемых усилий к шатунам велосипедиста снижается, а скорость увеличивается [55]. Выявлена также обратная связь силовых темповых характеристик (r  =­0,71), проявляемых во время стартового разгона. Выявлено, что при выполнении стартового   ускорения   с  места   на   велосипеде   спортсмен   развивает   усилия, прикладываемые к педалям на первом обороте до 300 и более кг. Краткий   анализ   указанных   средств   и   методов   контроля   за   уровнем развития скоростно­силовых качеств показывает, что проблема комплексной оценки скоростно­силовой подготовленности весьма важна для практической подготовки спортсменов. Все эти упражнения и тесты для оценки различных сторон скоростно­силовой подготовленности в основном конкретизированы и классифицированы по группам:24 А) не связанные с выполнением специфических движений основного вида спорта – для оценки общей физической подготовленности;  Б)   соответствующие   специфике   данного   вида   спорта   –   для   оценки специальной скоростно­силовой подготовленности [43]. 1.2.2. Информативность тестовых показателей скоростно­силовой подготовленности В экспериментальной физиологии спорта скоростно­силовые свойства мышц   оценивают   по   временным   параметрам   вызванного   одиночного изометрического   сокращения,   времени   и   высоты   напряжения   при   тетанусе [39].   Выявлено,   что   скоростно­силовые   показатели   мышц   имеют   сильную положительную   связь   с   скоростью   сокращения   мышц   (r=0,633;  r=0,658;   Достоверная   взаимосвязь   выявлена   между   скоростными P<0,01). показателями мышц и временем пробегания дистанции 30 м с ходу и 60 м с высокого   старта   (r=0,561;  r=0,532;  P<0,01).   Скоростно­силовые   показатели мышц  (время   нарастания   напряжения   до  25,  50  и   70%   от   максимального) находятся в положительной связи с результатами бега на дистанции 30, 60 и 100 м (r=0,621 до   r=0,702;  P<0,01). Максимальная сила трехглавой мышцы голени при тетаническом сокращении коррелирует с результатом прыжков в длину с места (r=0,60; P<0,05) [39]. При   исследовании   взаимосвязи   скоростно­силовых   показателей хоккеистов с их результатами в беге на 10 и 30 м с места и с хода, на коньках и   без   коньков,   выявлено,   что   скорость   движения   ногой   без   нагрузки, регистрируемая   на   динамометрическом   стенде   [33],   коррелирует   с результатами   беговых   упражнения   (r=0,432;  r=0,487   и  r=0,428;  P<0,05). Однако взаимосвязь этого показателя с результатом бега на коньках оказалась слабой (r=0,225; r=0,289; r=0,217; P>0,05). Взаимосвязь результата скорости,25 зарегистрированной при выполнении движения ногой с отягощением, со всеми результатами в беге и на коньках была достоверной (r=0,408; r=0,493; P<0,05). Отсутствие   корреляционной   связи   между   скоростью   бега   на   коньках   и скоростью   выполнения   движения   ногой   без   нагрузки,   видимо,   можно объяснить   тем,   что   в   данном   случае   в   большей   мере   проявляются   другие факторы – сопутствующее, которые влияют на результат бега на коньках. При   исследовании   корреляционной   зависимости   между   показателями абсолютной   силы   мышц   нижних   конечностей,   зарегистрированной   при подтягивании   и   нажиме   ногой   на   педаль   в   изометрических   условиях   у спортсмена, сидящего на велосипеде, и результатом в гонках а треке на 100 м с места, 100 м с хода и 200 м с хода получены достоверные коэффициенты корреляции(r=0,684; r=0,574; r=0,467; P<0,05). При исследовании взаимосвязи с   достигнутой   частоты   педалирования,   зарегистрированной   в   3­,   6­   и   9­ секундном ускорении, было выявлено, что показатели максимально быстрых оборотов в первых двух случаях не коррелирует с результатом в гонках на треке на 100 м с места и с хода, на 200 м с хода(P>0,05), а время выполнения 9 оборотов находится в умеренной и слабой связи(r=0,801; r=0,327; r=0,211). Наиболее высокая корреляция получена между количеством оборотов на 10, 15 и 20 с и временем в гонках(r=0,867; r=0,814; r=0,718; P<0,01). С   помощью   многомерного   статистического   анализа   была   выявлена взаимосвязь времени прохождения дистанции 200 м с хода и 500 м с места от силы   нажима   ногой   на   педаль   велоэргометра   в   изометрических   условиях, максимальной   частоты   педалирования   на   велостанке   с   минимальной нагрузкой   и   высоты   прыжка   вверх   с   места   –   с   множественными коэффициентами корреляции 0,82 и 0,81 (Р<0,01). Показано, что результат велосипедиста на дистанции 200 м с хода в наибольшей степени определяется способностью быстро выполнять движения без нагрузки. Меньшее значение при этом имеет сила мышц нижних конечностей (r=0,59;  p<0,01 и  r=0,318; P<0,05). Время  прохождения  дистанции  500 м  с  места  в большей  степени26 зависит от силы мышц и скорости движений без нагрузки (r=0,389 и r=0,398;   Несколько   меньше   значение   в   этом   случае   для   достижения p<0,05).   результата   имеет   показатель   прыжка   вверх   с   места   (r=0,248;  P>0,05). Способность быстро развивать изометрическую силу и быстроту двигательной реакции, практически не влияет на время прохождения 200 м с ходу и 500 м с места. Результаты   анализа   экспериментальных   данных   показали,   что   для оценки информативности скоростно­силовых показателей обычно используют упражнения   с   односторонней   характеристикой   какого­либо   качества,   без учета   других,   сопутствующих,   качеств.   Так,   например,   при   выявлении взаимосвязи   между   максимальной   частотой   оборотов   на   велоэргометре   с минимальной   нагрузкой   и   результатами   времени   в   гонках   во   внимание   не принимаются   показатели   силы,   проявляемой   во   время   педалирования, возможно,   и   другие   качества,   которые   в   определенной   мере   влияют   на результата при педалировании на велоэргометре и на треке.  Для более углубленного анализа отдельных частей скоростно­силовых показателей   и   их   взаимосвязи   были   изучены   материалы   исследований скоростно­силовых   показателей,   статистически   обработанных   с   помощью методов факторного анализа. 1.3. Использование физических упражнений в скоростно­силовой подготовке велосипедистов Силовые   качества   в   процессе   их   воспитания   приобретают   все   более специализированный характер в зависимости от условий соревновательной и тренировочный деятельности. В подготовку спортсмена вводят специальную физическую   подготовку   (СФП)   в   целях   активизации   процесса   адаптации27 организма   спортсмена   к   специфическим   условиям   соревновательной деятельности. К средствам СФП относят следующие: 1) упражнения,   содержащие   тренирующие   воздействия,   способные повысить   уже   имеющийся   уровень   функциональных   возможностей организма; 2) упражнения, обеспечивающие необходимую энергетическую базу для совершенствования тактико­технического мастерства; 3) упражнения,   имитирующие   соревновательные   (по   режиму   работы организма). Три   группы   средств   СФП   выделяют   по   степени   соответствия   режиму работы   организма   при   выполнении   соревновательного   упражнения:   ­ специализированные – адекватные соревновательным условиям по наиболее значимым   функциональным   и   двигательным   параметрам   режима   работы организма; ­ специфические, представляющие собой различные формы выполнения основного  спортивного  упражнения  с  задачей   приспособления  организма  к режиму его работы в условиях соревнований ;  ­ неспецифические – отличающиеся от соревновательных по форме, но способствующие   развитию   функциональных   возможностей   организма   в нужном направлении. Реактивность   мышцы   является   специфическим   свойством   нервно­ мышечного   аппарата,   которая   проявляется   при   быстром   переходе   от уступающего   режима   работы   к   преодолевающему   в   условиях   максимума развивающейся   в   этот   момент   динамической   нагрузки.   В   многочисленных исследованиях   [17,   18]   найдена   сильная   корреляционная   связь   между скоростью   переключения   от   уступающей   работы   к   преодолевающей   и реактивной способностью мышц. Показано, что способность мышцы запасать и использовать  энергию упругой деформации эффективно реализуется при28 условии   быстрого   растяжения   мышц,   предшествующего   их   рабочему сокращению. Для воспитания реактивной способности нервно­мышечного аппарата и взрывной   силы   применяются   изометрические   упражнения   с   быстрым проявлением   напряжения,   прыжковые   упражнения,   упражнения   с   ударным режимом работы мышц, комплексный метод, упражнения с отягощениями (30­ 60% от максимального). Ряд зарубежных исследователей рекомендует акцентировать тренировки велосипедистов­спринтеров на развитие икроножных мышц, а так же мышц задней   поверхности   бедра.   Для   этого   приводят   широкий   выбор   вариаций жимов ногами [59]. В   последние   годы   были   предложены   и   апробированы   так   называемые «нетрадиционные»   методы   развития   силовых   способностей   и,   в   частности, метод   электростимуляционной   тренировки.  В   дальнейшем   на   основе   этого метода   было   предложено   использовать   для   развития   силы   мышц дополнительно   вызванные   эфферентные   влияния   (ДАВ),   приводящие   к повышению возбудимости спинальных мотонейронов, облегчая их активацию при   произвольных   условиях   и   повышая   степень   использования   силовых   и скоростно­силовых возможностей нервно­мышечного аппарата и, в конечном счете,   силу   сокращения.   Однако,   несмотря   на   высокую   эффективность применения обоих методов из­за отсутствия производства соответствующей аппаратуры, сложности устройства, а также из­за необходимости постоянного присутствия   врачей   на   тренировках   с   применением   электростимуляции   и ДАВ, эти методы не нашли широкого применения в спортивной практике. Проблема   выбора   адекватных   средств   совершенствования   качеств, характерных для той или иной спортивной деятельности на сегодняшний день остается   актуальной.   Это   влияние   имеет   объективную   основу:   изменение качества   тем   больше   чем   выше   соответствие   специфики   упражнения29 объективно   существующим   структурно­физиологическим   особенностям развиваемого качества. Наиболее   эффективны   для   развития   силовых   и   скоростно­силовых качеств   режимы,   приближающие   уровень   функционирования   мышц   к предельному для данного качества: а) максимальной напряжение  ­ для максимальной силы; б) максимальная скорость при оптимальной величине сопротивления (50­75% от максимального) ­ для скоростной силы; в)   максимальная   скорость   движения   при   небольшой   (10­20%   от максимальной) нагрузке  ­ для быстроты неотягощенного движения. Наиболее   эффективным   методом   тренировки   считается   комплексный, предусматривающий смешанный режим: Чередование   предельно   быстрых   движений   с   небольшим   отягощением (10­20%   от   максимума)   с   мощными   напряжениями.   В   такой   тренировке акцент   должен   быть   направлен   на   мощность   развивающего   упражнения. Можно   предположить,   что   первая   нагрузка   с   большим   отягощением   (или максимальная в случае использования изометрических упражнений) за счет мощной эфферентации повышает возбудимость центров и обеспечивает тем самым   более   мощную   эффекторную   импульсацию   при   второй (специфической) работе и, следовательно, ее более выраженное тренирующее воздействие. Некоторые   зарубежные   исследователи   [58]   не   рекомендуют велосипедистам,   специализирующимся   на   спринтерских   гонках   на   треке, тренироваться на шоссе в типичном смысле, объясняя это тем, что на шоссе отсутствуют специализированные условия, имитирующие спринтерскую гонку на треке(короткие, высокоинтенсивные ускорения), а так же более длительное время   восстановления   после   таких   шоссейных   тренировок.   Исследователи предлагают   проводить   на   шоссе   50­метровые   ускорения   с   тихого   хода   на максимальных передаточных соотношениях30 Другие   зарубежные   исследователи   [61]   рекомендуют   велосипедистам­ трековикам   работать   на   тренировках   над   повышением   частотой педалирования.   Для   этого   выполнять   упражнения,   в   процессе   которых педаляж   бы   достигал   возможного   максимума.   Так   же   они   предлагают проводить   ускорения   в   гору,   постепенно   тренируясь   на   все   более   крутых склона   и   все   более   высоких   передаточных   соотношениях.   Подчеркивается важность использования на тренировках датчика сердцебиения и компьютера, определяющего частоту педалирования, для лучшего анализа тренировочных занятий. Весьма сложно подобрать тренировочные средства, адекватные по всем функциональным параметрам режиму работы организма в соревновательном упражнении. Поэтому решить эту проблему в определенной мере позволяет комплексный метод. В процессе подбора средств для воспитания скоростно­силовых качеств необходимо учитывать их тренировочный эффект для спортсменов различной манеры ведения соревновательной борьбы и разной квалификации. Для   эффективности   специальной   физической   подготовки   ключевое значение   имеет   ее   содержание,   и   такая   организация   во   времени,   которая способна   обеспечить   долговременные   и   существенные   адаптационные реакции, адекватные требованиям соревновательной деятельности.  Для   работы   над   повышением   «абсолютной   скорости»   Лукиных   М.Т. считает необходимым тренироваться в прохождении 200 м с ходу, а так же рекомендуют   выполнять   упражнения   в   облегченных   условиях   езды   на велосипеде:   по   ветру,   под   уклон,   с   виража.   Эти   средства   тренировки рекомендуют   применять   и   другие   авторы,   в   частности   в   подготовке велосипедистов. Для   развития   «силовой   быстроты»   они   рекомендуют   включать   в тренировки такие упражнения, как ускорения на велосипеде на 50, 100, 150 и 200   м,   с   обязательной   высокой   начальной   скоростью.   Эффективными31 средствами тренировки, по их мнению, могут служить и такие упражнения как   езда   на   шоссе   со   спуска,   подъем   в   гору   с   сохранением   частоты педалирования   и   передаточного   соотношения.   В   тренировках   на   треке предлагается   чередовать   в   одном   занятие   малые   и   большие   передачи   при выполнении   ускорений,   однако   начинать   и   заканчивать   тренировку необходимо на малом передаточном соотношении. По­видимому,   рекомендуя   такие   упражнения   в   тренировках,   авторы стремятся первоначально к развитию качества максимальной динамической силы   и,   в   некоторой   мере,   ­   к   воспитанию   скоростных   проявлений   мышц (быстроты). Б.А. Васильев и С.М. Минаков для развития скоростно­силовых качеств рекомендуют   в  силовой  подготовке   выделить   несколько   аспектов  силовых проявлений, рассматривая их на фоне развития общей силовой выносливости. Они   отмечают,   что   силовую   подготовку   желательно   осуществлять   в   трех специфических   направлениях:   на   развитие   «силовой   выносливости», «максимальной силы» и «взрывной силы». Для   развития   максимальной   силы   они   рекомендуют   упражнения   со штангой   –   приседания   с   максимальными   и   большими   отягощениями   в определенных   пропорциях.   Так,   например,   для   спринтеров   и   гонщиков, специализирующихся в гите (мужчин и юниоров) предлагается выполнять 75­ 70%   приседаний   с   большим   весом   и   25­30%   ­   с   максимальными отягощениями,   причем   в   каждом   последующем   подходе   чередовать упражнения на силу с упражнениями на быстроту (скорость). Взрывную силу развивают, выполняя силовые упражнения с большими и средними   отягощениями   в   иных   пропорциях:   для   спринтеров   и   гонщиков, специализирующихся в гите (мужчин и юниоров) – 70­65% со средними и 30­ 35%   с   большими   отягощениями.   Особое   значение   в   методике   развития взрывной силы, по мнению авторов, приобретает чередование упражнений на32 быстроту   (скорость),   растягивание   и   расслабление   для   восстановления работоспособности. В   качестве   основных   средств   развития   взрывной   силы   на   велосипеде авторы рекомендуют рывки на равнинном шоссе и треке: а) на малой передаче с большой скоростью; б) на средней передаче с большой скоростью; в)   преодоление   крутого   подъема   (100­150   м)   с   максимальной интенсивностью с ходу. Некоторые   авторы   рекомендуют   1­2   раза   в   неделю   включать   в тренировку силовые упражнения. Они применяли в занятиях упражнения с малыми   и   средними   отягощениями   продолжительностью   от   30­45   мин   на предварительной разминке перед тренировкой на треке, а на шоссе – после основной разминки. Аналогичные методы тренировки применяют многие тренеры [12, 19]. Ряд авторов [11] для развития «скорости» и мощности педалирования на   велостанке   рекомендуют   применять   большие   передачи   (100­108   дц)   и выполнять ускорение, при котором частота педалирования соответствовала бы 140­160 оборотов в минуту. Для   развития   «быстроты»   педалирования   они   предлагают   применять малые   передачи   (78­83   дц)   и   выполнять   250   оборотов   в   минуту,   причем «отрезки» работы должны длиться от 5 с до 1,5 мин. Д.Ю.   Бравая   [19]   отмечает,   что   при   специальной   подготовке велосипедистов   силу   мышц   можно   тренировать   несколькими   методами: изотонической тренировкой, изометрической, изокинетической и другими с помощью   механических   тренажеров   («Универсал»   и   другие).   В   основу подготовки она кладет принцип повторного выполнения нагрузки, постепенно увеличиваемой по мере роста силы, причем для каждого упражнения заранее определяют максимальное сопротивление, проделываемое только один раз.33 Г.В.   Медленберг   в   методике   подготовки   юных   велосипедистов рекомендует   развивать   специальные   скоростно­силовые   качества   путем выполнения упражнений на велоэргометре, в гонках на шоссе, а также в беге на   60   м;   «быстроту»   ­   применением   ускорений   без   сопротивления   и   с сопротивлением. Н.И. Яковлев [37], анализируя биохимические основы быстроты, силы и выносливости   и   их   развитие   в  процессе   тренировки,  отмечает,  что   равное использование в подготовке спортсменов физических упражнений различных типов и мощности способствует воспитанию всех этих качеств, хотя каждое из них развивается в меньшей степени, чем при специальной направленности тренировки на преимущественное улучшение какого­то одного из них. Однако при   дальнейшем   увеличении   объема   специальной   подготовки   спортсмены успешно прогрессируют и добиваются более высоких результатов. При   проведении   тренировок   (по   характеру   анаэробно­алактатных) упражнения   были   однократными   с   интенсивностью   100%, продолжительностью 5­10 с, отдых между ними 5­10 минут. При ЧСС 120­130 ударов в минуту в серию выполнялись 3­5 повторений. Таким   образом,   анализ   литературных   источников   показал,   что спортсмены   в   тренировке   развивают   скоростно­силовые   качества   путем применения   общеразвивающих   упражнений   (прыжки,   бег,   приседания   со штангой). Эти упражнения направлены, главным образом, на развитие силы мышц и быстроты движений. Для   развития   скоростно­силовых   качеств   используют   и   специальные средства. Так, в тренировку включают езду на велосипеде на треке и шоссе по 100, 200, 300 и 400 м как с места, так и с хода  [10,  13, 34]. Аналогичные упражнения   рекомендуют   и   для   воспитания   скоростной   силы,   проводя тренировки как на шоссе с ускорениями на равнинных участках по 100, 200, 300 м, так и в гору на отрезках от 30­40 до 150­200 м.34 Для развития быстроты используют тренировки на малых передачах на треке в ускорениях сверху виража или педалирование на велоэргометре, либо на велостанке с максимальной частотой и интервалом времени от 3 до 60 с. Это же упражнения выполняется на велоэргометре без нагрузки со скоростью 98+­3 км/ч или на велостанке с частотой около 220­230 оборотов в минуту.  1.4. Скоростно­силовая подготовка как фактор становлений спортивного мастерства велосипедистов­спринтеров Рабочий   эффект   физических   упражнений,   связанных   с   активным взаимодействием спортсмена с внешними объектами, определяется главным образом характером развивающихся при этом сил, а также направлением и скоростью   движения.   На   основе   анализа   динамики   различных   спортивных движений, проведенного рядом исследователей [31, 35], был сделан вывод о том,   что   совершенствование   рабочего   эффекта   связано,   прежде   всего,   с проявлением большей величины внешней силы за наименьшее время. Внешние условия   и   режим   работы   мышц   при   выполнении   конкретного   спортивного движения влияют  на характер этой закономерности. Специфика   двигательной   деятельности   в   различных   вида   спорта обуславливает разносторонние проявления силовых качеств и особенности их влияния на спортивный результат [5, 29]. В   частности,   анализ   взаимосвязи   между   временными   и   силовыми характеристиками   мышечного   напряжения   при   выполнении   различных двигательных   заданий   позволил   выявить   строгую   закономерность, заключающуюся в следующем: а)   чем  меньше   величина  внешнего  сопротивления,  тем  больше   время достижения заданного усилия зависит от уровня градиента силы спортсмена;35 б)   чем   выше   величина   внешнего   сопротивления,   тем   больше     время достижения   максимального   усилия   зависит   от   уровня   абсолютной   силы, проявляемого в том же движении.  В   неуклонном   морфо­функциональном   совершенствовании   организма спортсмена,  протекающем   с   определенными   закономерностями   выражается процесс   становления   спортивного   мастерства.   Вначале   на   тренировочную нагрузку независимо от ее направленности реагируют некоторыми сдвигами все   функции   и   системы   организма.   Адаптационные   сдвиги   организма приобретают   все   более   выраженную   избирательную   направленность, обусловленную   спецификой   вида   спорта   и   особенностями   внешних воздействий   по   мере   роста   тренированности   и   постепенного   повышения тренировочных   и   соревновательных   нагрузок   [15,   17,   18].   В   этой   связи   в теории   спортивной   тренировки   очень   большое   значение   имеет   изучение   в аспекте   выделения   этапов   его   индивидуального   формирования   и   развития закономерностей развития физических качеств в онтогенезе человека [20]. Многие зарубежные исследователи [57] рекомендуют периодизацию и четкое   планирование   всего   тренировочного   года.   Тренировочный   год разделяется на подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Суть   данной   идеи   заключается   в   построении   каждого   аспекта   физической формы   до   уровня   кондиции     к   предстоящим   соревновании   и   на   всем   их протяжении. Подготовительный период включает две недели на втягивание, четыре   недели   для   базовой   подготовки   и   четыре   недели   для   специальной подготовки. Подготовительный период включает две недели на втягивание, четыре   недели   для   базовой   подготовки   и   четыре   недели   для   специальной подготовки.   Переходный   период   приходит   после   того   как   гоночный   сезон закончился. Это время отводится на отдых и восстановление после тяжелого года   тренировок.   Обычно   в   течении   переходного   периода   нету   строгого графика   тренировок.   Так   же   спринтерам   рекомендуется   уделять   большое внимание тренировкам в тренажерном зале и плиометрическим тренировкам.36 Плиометрические   упражнения   это   быстрые   движения,   когда   мышцы   с взрывной силой и скоростью проходят эксцентрические, амортизационные и концентрические   фазы.   Плиометрические   упражнения   для   велосипедиста трековика включают в себя выпрыгивания из полного приседа, выпрыгивания из полуприседа и вертикальные прыжки на одной ноге. Плиометрика может быть   скомбинирована   с   отягощающей   тренировкой   в   тренировочный комплекс.   График   такого   тренировочного   комплекса   предполагает высокоинтенсивные   тренировки   с   отягощениями   в   виде   плиометрических упражнений. Однако отмечается, что если использовать такую комплексную тренировочную программу, то необходимо отводить минимум 48 часов для восстановление между комплексными тренировочными сессиями. С точки зрения А.А. Гужаловского, для целенаправленного  воздействия на   конкретные   физические   качества   детей   и   подростков   наиболее   ценные возможности представляют сенситивные критические периоды в физическом развитии.   Обусловлено   это   тем,   что   именно   в   эти   периоды   создаются предпосылки   для   наиболее   быстрого   развития   биологических   систем, ограничивающих проявление каких­либо физических качеств человека.  Темпы   развития   силовых   и   скоростно­силовых   качеств   имеют существенные   различия,   о   чем   свидетельствует   анализ   результатов многолетних   исследований   возрастной   динамики   развития   данных показателей [26, 28]. Для показателей абсолютной силы период «умеренно высоких и субмаксимальной темпов прогресса» приходится на возраст 13­16 лет.   Период   «максимальных   темпов   прогресса»   наступает   в   16­17   лет. Показатели максимальной силы становятся близки к уровню развития их у взрослых   к   17­18   годам.   Начиная   с   13   лет   имеет   место   непрерывное   и поступательное повышение показателей скоростно­силовых качеств. В ходе силовой тренировки необходимо решать следующие задачи: а) обеспечить воспитание специфических для избранного вида спорта силовых способностей (силовой выносливости скоростно­силовых, силовой ловкости,37 собственно   силовых   и   т.п.),   необходимых   для   успешного   освоения   составляющего   основу   соревновательной двигательного   действия, деятельности в данном виде спорта;  б)   с   целью   создания   предпосылок   для   специфических   проявлений силовых   качеств   в   избранном   виде   спорта   для   успешного   освоения соревновательных,   специально­подготовительных   и   общеподготовительных, упражнения (общая силовая подготовка) обеспечить разностороннее развитие основных  мышечных групп [27]. В   формировании   специфических   нейро­моторных   механизмов, ограничивающих проявляемую человеком силу, а также в преимущественно функциональном   совершенствовании   тех   мышечных   групп,   которые   несут основную   нагрузку   при   выполнении   конкретной   спортивной   деятельности, прежде всего, выражается специальная силовая подготовка. От   многих   факторов   зависят   силовые   возможности   и   способности   к активному их проявлению в рамках конкретной специализации [14, 33, 42, 48]. Прежде всего среди них нужно отметить такие как: процентное соотношение быстрых   и   медленных   мышечных   волокон   в   работающей   мышце   (то   есть мышечная   композиция),   предрабочее   состояние   мышцы,   количество участвующих   в   работе   двигательных   единиц,   физиологический   поперечник работающей мышцы, реактивность мышцы («сила ответа» по Л.А. Орбели); достаточный   уровень   развития   других   физиологических   качеств   (гибкость, быстрота,   выносливость),   владение   совершенной   техникой   выполняемого упражнения, внешние условия выполнения движения и другое. С рабочей гипертрофией мышц антагонистов и синергистов, усилением в   них   метаболических   процессов   связано   совершенствование периферического нервно­мышечного аппарата  В научно­методической литературе по велосипедному спорту приводится большое   количество   тестов,   рекомендуемых   для   оценки   физической подготовленности   спортсменов.   С   помощью   таких   тестов   можно   выявить38 взаимосвязь   отдельных   показателей, спортсмена, внести коррективы в планы его подготовки.   определить   работоспособность Так,   для   оценки   специальной   подготовленности   велосипедистов­ спринтеров   на   треке   используются   следующие   тесты:   время,   показанное   в гонке   на   100   и   200   м   с   места   и   с   хода;   время   оборотов   педалей   на велоэргометре   при   стартовом   ускорении   с   места   и   с   хода;   количество оборотов педалей на велостанке за 3 и 20 с и др. Большое   распространение   в   спорте   получила   велоэргометрическая методика, которая широко применяется и в тренировке велосипедистов для развития различных физических качеств. В работе В. П. Осадчего и Д. А. Полищука показана достоверная связь, выявленная между результатами тестовых показателей в 15­секундной пробе на   велоэргометре   при   нагрузках   6   и   3   кг   и   без   нагрузки   и   результатами, показанными в гонках на треке на 200 м с хода (r= 0,729; r=0,692; r=0,878). Все показатели значимы при р<0,001. Ранее   Б.   А.   Васильев   и   С.   М.   Минаков   (1982)   выявили   высокую корреляционную связь результатов, показанных в тесте 45—55 приседаний со штангой весом 45 кг на плечах (на время), с результатами, показанными в гите на   1000   м   с.   места   и   с   хода.   Следовательно,   можно   полагать,   что корреляционная связь результатов, показанных в прыжковых упражнениях и в упражнениях со штангой, с результатом, показанным в 40­секундной работе   могла   бы   быть   значимой   при   увеличении на   велоэргометре, продолжительности выполнения этих упражнений. Эффективность   выполнения   40­секундной   работы   на   велоэргометре   в наибольшей   степени   зависит   от   показателя,   зафиксированного   при выполнении ускорения на велоэргометре с нагрузкой 6 кг. Так, выявлено , что из 41% вариации этого показателя от исследуемых на его долю приходится 33%.   Влияние   остальных   переменных   примерно   одинаковое.   Частные коэффициенты остальных переменны незначимы (р>0,05). Значимое влияние39 показателей  10  прыжков   и  показателя   при   педалировании   без   нагрузки   на результат в гонке не подтвердилось (р> 0,05). Проведенные   исследования   свидетельствуют:   высокие   показатели, которые могут быть получены при выполнении ускорений на велоэргометре без   нагрузки,   в   значительной   мере   зависят   от   эффективности   выполнения одного   прыжка   с   места.   Видимо,   эффект   выполнения   такого   упражнения зависит   от   высокой   мобильности   нервной   системы   и   скорости   мышечного сокращения. При   выполнении   упражнений   на   велоэргометре   со   значительным сопротивлением   (6   кг)   на   его   эффективность   помимо   указанных   выше факторов также влияет и динамическая сила, тренируемая в специфических условиях. Эффективность   результата,   полученного   при   40­секундной   работе   на велоэргометре,   зависит   в   высокой   степени   от   скоростно­силовых   качеств, тренируемых   в   специфических   условиях,   при   значительном   сопротивлении велоэргометра.ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ 40 ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Цель и задачи исследования Цель   исследования:  Совершенствование   методики   развития скоростно­силовых качеств велосипедистов­спринтеров 14­16 лет. Задачи исследования: 1. Выявить средства и методы воспитания скоростно­силовых качеств, используемые в системе тренировки велосипедистов­спринтеров 14­16 лет. 2. Установить   методы   контроля   и   информативность   тестовых показателей скоростно­силовой подготовленности. 3. Выявить корреляционную взаимосвязь значений показателей в тесте МАМ   с   результативностью   выступлений   велосипедистов­спринтеров   в трековых гонках. 4. Разработать   комплекс   средств   и   методов   развития   скоростно­ силовых качеств велосипедистов­спринтеров 14­16 лет на основе обобщения и анализа научно методической литературы. 5. Экспериментально   обосновать   эффективность   разработанной тренировочной   программы,   направленной   преимущественно   на   воспитание скоростно­силовых качеств велосипедистов­спринтеров 14­16 лет. В   ходе   решения   задач   предполагалось   получить   ответ   на   вопросы, определяющие цель исследования и имеющие принципиальное значение для методики воспитания спортсменов­велосипедистов юного возраста. 2.2.Методы исследования и их характеристика Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования: 1. Анализ научно­методической литературы.2. 3. 4. 41 Педагогические наблюдения. Педагогический эксперимент. Метод   определения   максимальной   алактатной   анаэробной мощности (МАМ). Математико­статистический анализ. 5. Для   анализа   научно­методической   литературы   были   изучены   работы отечественных   и   зарубежных   авторов,   посвященные   вопросам   общей   и спортивной   физиологии,   биохимии,   теории   и   методики   физического воспитания   и   спорта,   комплексного   контроля   физического   состояния, опубликованных в официальной печати, в том числе в учебно­методических пособиях, научных статьях. Всего было проанализировано 56 российских и 5 зарубежных источников. Метод   педагогического   наблюдения   был   использован   для   оценки продолжительности   и   содержания   тренировочного   и   учебного   процессов, средств и методов выполнения упражнений. Педагогический эксперимент является основным методом исследования. Был   проведен   прямой   сравнительный   педагогический   эксперимент.   Цель эксперимента   заключалась   в   том,   чтобы   экспериментально   обосновать эффективность   разработанного   комплекса   средств   и   методов   развития скоростно­силовых качеств велосипедистов­спринтеров 14­16 лет.  Метод   определения   максимальной   алактатной   анаэробной   мощности (МАМ).   Для   тестирования   анаэробной   работоспособности,   определяющей способность к выполнению высокоинтенсивной кратковременной работы, то есть   скоростных   и   скоростно­силовых   способностей   использовался   тест «МАМ».   Интегральными   показателями,   характеризующими   скоростно­ силовые   способности   является   максимальная   мощность   (Wmax),   которая является относительным показателем, так как мощность выполняемой работы соотносится с массой испытуемого и измеряется в Вт/кг.42 Определение максимальных анаэробных возможностей  производили  в модифицированном тесте «МАМ», на велоэргометре. В задачу  испытуемого входило     выполнение   упражнения   с   установкой   на   достижение   за   10   с максимальной   частоты   педалирования.  Величина   сопротивления   оставалась постоянной и составляла 7.5% от веса испытуемого. Количество повторений – 3. Отдых между повторениями – 1 мин. Математико­статистический анализ.  Основным методом при обработке экспериментальных   данных   было   определение   достоверность   различий средних   арифметических   значений   и   их   информативности,   которые определили   с   помощью   анализа   по  t­критерию   Стьюдента.   В   каждом эксперименте рассчитывали средние арифметические значения, стандартные отклонения и другие статистические показатели [30]. 2.3. Организация исследования Исследование проходило в несколько этапов: 1) На первом этапе (сентябрь 2014 года – январь 2015 года) проводился анализ   научно­методической   литературы   и   осуществлялась   разработка комплекса средств и методов совершенствования скоростно­силовых качеств велосипедистов­спринтеров 14­16 лет. 2) На втором этапе (январь 2015 года – февраль 2015 года) был поведен   заключающийся   в   проведении   двух педагогический   эксперимент, исследований   (определения   максимальной   анаэробной   мощности)   с интервалом   в   полтора   месяца.   После   проведения   первого   эксперимента (МАМ) велосипедистов разделили на 2 однородные, по своим показателям, группы:   Контрольная   и   экспериментальную   и   контрольную. экспериментальная группа тренировались на одном и том же велотреке, но по разным   методикам.   Методика   подготовки   контрольной   группы   осталась неизменной, а методика подготовки экспериментальной группы состояла из разработанного   нами   комплекса   средств   и   методов   развития   скоростно­43 силовых качеств. Первое исследование проходило 10.01.15, второе – 25.02.15. В экспериментах приняли участие 20 велосипедистов в возрасте от 14 до 16 лет,   массовых   спортивных   разрядов,   специализирующихся   в   спринтерских гонках на треке, ­ ученики СДЮШОР «Юность Москвы».  3) На третьем этапе (февраль 2015 года – март 2015 года) проходила обработка данных, полученных в ходе педагогического эксперимента, а так же производилось оформление результатов исследования в виде выпускной квалификационной работы.44 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 3.1. Методика воспитания скоростно­силовых качеств велосипедистов­ спринтеров 14­16 лет На основе анализа научно методической литературы, проанализировав большое   количество   тренировочных   методик,   взглядов   на   тренировочный процесс,   учитывая   рекомендации   разных   специалистов,   нами   была усовершенствована   методика   воспитания   скоростно­силовых   способностей велосипедистов спринтеров 14­16 лет.  Отличительными особенностями нашей методики являлось применение широкого   спектра   однонаправленных   упражнений,   богатого   использование соревновательного   и   игрового   метода,   а   так   же   тренировок   на   что   предположительно   должно   привести   к «недовосстановлении», значительному росту показателей развития скоростно­силовых качеств, и, в конечном итоге к улучшению спортивных результатов в спринтерских гонках на треке. Целью   таких   тренировок   было   улучшение   показателей   развития скоростно­силовых качеств и, как следствие, спортивного результата. Структура 1­го и 4­го тренировочных микроциклов экспериментальной Таблица 1. группы День Пн. Программа выходной Тренажерный зал. Разминка 5 мин. Вт. 1­ая серия: жим лежа (10); упражнение на пресс (50); «пистолетики» (10 на ногу); отжимания (25). 3 подхода. 2­ая серия:   приседания   со   штангой   (10);   Задняя   поверхность   (10); выталкивание   штанги   ногами   (10).   С   каждым   следующим   подходом   вес увеличивается.   5   подходов.   Подтягивания.   Прыжки   в   длину   (одинарный, Инт. ­ 75%45 тройной, пятерной). Трек: 1) разминка 20 мин. по голубой. 2)2 включения с голубой 100 м. 3)закатка на шоссейных велосипедах 5­10 мин. Трек: 1) Езда по синей линии на шоссейных велосипедах 1 час, постепенно набирая скорость. 2) закатка 5­10 мин. Велостанки:  1) 45 мин разминка, постепенно повышая темп. Отдых 10­15 мин. 2)10 ускорений по 10 сек. каждые 5 мин. 3)закатка 10 мин. Тренажерный зал. Разминка 5 мин. 1­ая серия: жим лежа (10); упражнение на пресс (50); «пистолетики» (10  на ногу); отжимания (25). 3 подхода. 2­ая серия: приседания со штангой (10 раз); Задняя поверхность (10); жим 4 включения с голубой 100 м. закатка на шоссейных велосипедах 5­10 мин. ногами   (10   раз).   С   каждым   следующим   подходом   вес   увеличивается.   5 подходов. Подтягивания. Прыжки в длину (одинарный, тройной, пятерной). Трек: 1) разминка 20 мин. по голубой. 2) 3) Трек: 1) разминка 25 мин. (10 коридор+15 по голубой). 2)2 ускорения 100 м. в парах. Отдых, смена передач 15 мин. 3) 4 раза. Отдых, смена передач 10 мин. 4)2 старты с места до середины виража. 5)закатка на шоссейных велосипедах 5­10 мин. ОФП: бег вокруг трека на трибунах (1 круг). ускорения 200м. в парах (с просвета, второй должен обогнать первого) 50% 65% 75% 90% 1­ая серия: упражнение на пресс (30), отжимания (20), выпрыгивания (15). 5 подходов. Запрыгивания   на   ступеньки   (15).   Забегания   на   лестницу   (15).   Групповые забеги на выбывания 20 метров. Трек: 1) разминка 25 мин. (10 коридор+15 по голубой). 2)2 ускорения 100 м. Отдых, смена передач 15 мин. 3)спринты. 4 заезда. 80% Ср. Чт. Пт. Сб. Вс.4)закатка на шоссейных велосипедах 5­10 мин. 46 Таблица 2. Структура 2­го и 3­го тренировочных микроциклов экспериментальной группы День. Программа Пн. Вт. выходной Тренажерный зал. Разминка 5 мин. Прыжки в глубину (15). Инт. ­ 80% 1­ая серия: жим лежа (10); упражнение на пресс (50); отжимания (25). 3 подхода. 2­ая Серия:   приседания   со   штангой   (10)/выпады(10   на   ногу);   3 выпрыгивания; Задняя поверхность (10); выталкивание штанги ногами (10). С каждым следующим подходом вес увеличивается. 5 подходов. Зашагивания   на   возвышенность   со   штангой   (15   на   ногу).   Подтягивания. Прыжки в длину (одинарный, тройной, пятерной). Трек: 1) разминка 20 мин. по голубой. 2) 2 ускорения 100 м. 3) закатка на шоссейных велосипедах 5­10 мин. Трек.1) Езда по синей линии на шоссейных велосипедах 1 час, постепенно набирая скорость. закатка на 5­10 мин. 2) Трек: 1) разминка 3x10 мин. (коридор\по голубой\борта). 2) 2 ускорения 100 м. в парах, отдых, смена передач 15 мин. 3) круг с ходу 6 раз. 4) 5) Тренажерный зал. Разминка 5 мин. Прыжки в глубину 15 раз. закатка на шоссейных велосипедах 5­10 мин. 2 старта с места до середины виража. 1­ая серия: жим лежа (10 раз); упражнение на пресс (50 раз); отжимания (25 раз). 3 подхода. 2­ая серия: приседания со штангой (10)/выпады(15 на ногу); 3 выпрыгивания; Задняя   поверхность   (10);   выталкивание   штанги   ногами   (10).   С   каждым следующим подходом вес увеличивается. 5 подходов. Зашагивания   на   возвышенность   со   штангой   15   раз   на   каждую   ногу. Подтягивания. Прыжки в длину (одинарный, тройной, пятерной). 50% 80% 85% Ср. Чт. Пт.47 закатка на шоссейных велосипедах 5­10 мин. Трек: 1) разминка 20 мин. по голубой. 2) 4 включения 100 м. 3) Трек: 1) разминка 3x10 мин. (коридор\по голубой\борта). 2) 2 ускорения 100 м. в парах. Отдых, смена передач 15 мин. 3) 4 ускорения 200 м. в парах. Отдых, смена передач 10 мин. 4) 2 старта с места полкруга. 5) закатка на шоссейных велосипедах 5­10 мин. ОФП: Разминка. Бег вокруг трека на трибунах (1 круг). Сб. Вс. 95% 75% 1­ая серия: упражнение на пресс (50), отжимания (25), выпрыгивания (15). 5 подходов. Запрыгивания на ступеньки (15). Забегания на лестницу (15). Бег с места 20 метров, (можно добавить отягощения) Трек:  1)   разминка   25   мин.   по   голубой.   За   5   кругов   до   конца   разминки гонщики   опускаются   в   коридор   и   планомерно   набирают   скорость.   На последнем кругу скорость максимальная. 2) 2 ускорения 100 м. в парах. Отдых, смена передач 10­15 мин. 3) 4 старта с места по пол круга. 4) 2 старта с места по кругу. 5) закатка на шоссейных велосипедах 5­10 мин.48 3.2. Экспериментальное обоснование эффективности методики воспитания скоростно­силовых качеств велосипедистов­спринтеров 14­16 лет Экспериментальным   обоснованием   эффективности   методики воспитания скоростно­силовых качеств велосипедистов­спринтеров 14­16 лет послужили данные, полученные в результате педагогического эксперимента. В ходе которого исследовалась динамика максимальной анаэробной алактатной мощности, показанной в тесте МАМ. С целью выявления взаимосвязи между показателями, полученными в тесте МАМ и соревновательной деятельностью велосипедистов­спринтеров   был   проведен   корреляционный   анализ,   в результате которого была установлена высокая (0,94) корреляционная связь между тестом МАМ и гитом 200м с хода (рис. 1). Ось x – результат в гите 200м с хода. Ось y – максимальная мощность показанная в тесте МАМ Рис. 1 –  корреляционная  связь  максимальной  алактатной  анаэробной мощности и результативности в гите 200 м. с хода.49 Экспериментальная группа Контрольная группа 17 16 15 14 13 До После Рис. 2.  Динамика показателя МАМ до и после применения экспериментальной методики (W Вт/кг). Как видно из рис. 2, средний арифметический показатель МАМ у групп до эксперимента был примерно одинаков (14,97 и 15,04 Вт/кг), что говорит о их   приблизительной   однородности   в   плане   скоростно­силовой подготовленности.   После   второго   исследования,   спустя   полтора   месяца   средний   арифметический   показатель применения   нашей   методики, экспериментальной группы составил 15,83 Вт/кг. Показатель же контрольной группы составил 15,09 Вт/кг. Что наглядно свидетельствует об увеличении скоростно­силовых качеств спортсменов экспериментальной группы.% 50 Рис. 3. Изменение показателей МАМ (в %). На   рис.   3   в   процентах   представлены   изменения   показателя максимальной анаэробной алактатной мощности спортсменов контрольной и экспериментальной группы в результате педагогического эксперимента.  Показатель   МАМ   спортсменов   экспериментальной   группы   после проведения эксперимента увеличились на 5,44% (0,86 Вт/кг), в то время как показатель контрольной на 0,33% (0,05 Вт/кг).51 Таблица 3.  Изменение показателя максимальной алактатной анаэробной мощности в результате педагогического эксперимента До эксперимента После эксперимента Изменение (в %) Показатели Wmax,Вт КГ 915 ЭГ КГ ЭГ КГ ЭГ 886* 920x 941*x 1,83% 5,71% Wmax, Вт/кг 15,04 14,97* 15,09x 15,83*x 0,33% 5,44% * ­  различия внутри группы достоверны. x  –   различия   между   контрольной   и   экспериментальной   группы достоверны. В   табл.   3   представлено   изменение   абсолютного   и   относительного показателя   максимальной   анаэробной   алактатной   мощности   до   и   после педагогического   эксперимента.   После   педагогического   эксперимента наблюдаются   достоверные   различия   между   средними   арифметическими значениями   МАМ   контрольной   и   экспериментальной   группы   (t=2,5   при p>0,05). Изменения значений показателей МАМ в экспериментальной группе так же являются достоверными (t=2,4 при p>0,05).52 ВЫВОДЫ 1. Для воспитания скоростно­силовых качеств у юных спортсменов целесообразно применять следующие методы тренировки: метод повторного выполнения скоростно­силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением,   метод   упражнения,   выполняемого   при   смешанном   режиме работы мышц, а также достаточно целесообразно применение спортивных игр. Наиболее эффективными являются следующие средства общей физической подготовки:   прыжки   в   длину,   в   высоту,   в   глубину,   запрыгивания   на возвышенности,   выпрыгивания,   “пистолетики”   (приседания   на   одной   ноге). Средства   специальной   физической   подготовки   следующие:   прохождение дистанции на 100, 200 и 333 м. (длина трека) с хода, “включения” (резкие ускорения с тихого хода) на 50, 100 и 200 м., старты с места на 50, 100, 200 и 333 м, а так же применение этих же средств в парах. 2. Для определения скоростно­силовых способностей целесообразно использовать   лабораторный   метод   определения   максимальной   анаэробной алактатной   мощности,   а   так   же   метод   педагогического   тестирования.   Наиболее скоростно­силовой подготовленности велосипедистов юношей 14­16 лет являются: максимальная информативными   показателями   мощность   работы,  показанная   в  тесте   МАМ,   результаты   в   педагогических тестах прохождения дистанции 200 м. с хода, прыжке в длину с места и в беге на 30 м.  3. На   основе   корреляционного   анализа   была   установлена   высокая взаимосвязь (0,94) между максимальной анаэробной алактатной мощностью, показанной   в   тесте   МАМ   и   результативностью   в   соревновательной деятельности велосипедистов­спринтеров. 4. В ходе работы были разработаны программы микроциклов на 4 недели   учебно­тренировочных   занятий   предсоревновательного   периода, особенностью   которых   являлось   применение   широкого   спектра53 однонаправленных упражнений, богатого использование   игрового метода, а так же тренировок на «недовосстановлении». 5. В   результате   педагогического   эксперимента   зафиксировано достоверное увеличение максимальной анаэробной алактатной мощности   у спортсменов   экспериментальной   группы   на   5,44%,   различия   между показателями   контрольной   и   экспериментальной   групп   статистически достоверны. Таким образом, основываясь на данных, полученных в результате исследования можно утверждать, что применение в спортивной тренировке велосипедистов­юношей   14­16   лет   экспериментальной   методики   весьма эффективно.54 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Агишев, Ш.Т. Развитие силовой выносливости у бегунов на средние дистанции. / Ш.Т.  Агишев М.: Теория и практика физической культуры, 1985. 89 с. 2. Азаров, И.В. Темпы прироста скоростно­силовых качеств у детей младшего   школьного   возраста   в   связи   с   критичными   периодами   развития двигательной функции. / И.В. Азаров М.: Автореф. Дисс. ГЦОЛИФК, 1983. 8 с. 3.   Алабли,   А.В.   Основные   направления   и   результаты   развития проблемы   индивидуализации   скоростно­силовой   подготовки   девушек­ легкоатлеток. / Алабли А.В. М.: Автореф, 1982. 4 с. 4. Алабин, В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. / В.Г.  Алабин М.: Физкультура и спорт, 1981. 26 с. 5. Антонова,   Т.М.   Управление   специальной   силовой   подготовкой прыгунов в длину. / Т.М. Антонова М.: Автореф, 1983. 6 с. 6. Бакатов, В.Ю. Отбор в юношеские легкоатлетические метания по морфофункциональным   признакам   и   показателям   двигательных способностей. / В.Ю. Бакатов М.: Автореф. ГЦОЛИФК, 1982 6 с. 7. Батюцкая, Л.А. Влияние спортивной специализации на физическое развитие   растущего   организма.   /   Л.А.   Батюцкая,   К.М.   Устимов,   Д. Штейнгольд М.: Физкультура и спорт, 1986. 146 с. 8. Боранкин, В.И. Основы системы подготовки спортивных резервов в легкоатлетических метаниях. / В.И.  Боранкин М.: ГЦОЛИФК, 1985. 73 с. 9. Бравая,   Д.Ю.   Специальная   силовая   подготовка   велосипедистов   / Д.Ю. Бравая М.: Велосипедный спорт. Ежегодник, 1982. 64 с. 10. Бравая, Д.Ю. Скоростно­силовые качества велосипедистов. / Д.Ю. Бравая, Г.Р. Сайджухин М.: Велосипедный спорт. Ежегодник, 1982. 79 с. 11. Брысин,   В.В.   Исследование   структуры   подготовленностивелосипедистов   на   различных   этапах   их   спортивного   совершенствования   и возможностей   управления   тренировочным   процессом.   /   В.В.   Брысин.   М.: 55 Автореф. 1980. 6 с. 12. Васильев, Б.А. Методика силовой подготовки велосипедистов. / Б.А. Васильев, С.М. Минаков. М.: Велосипедный спорт. Ежегодник,  1982. 77 с. 13. Велосипедный   спорт:   Правила   соревнований.   М.:     Физкультура   и спорт, 1981. 46 с. 14. Венглярский,   Г.Б.   Управление   специальной   подготовленностью дзюдоистов высших разрядов на предсоревновательном этапе тренировки. / Г.Б. Венглярский М.: Автореф, 1981. 15. Верхошанский, Ю.В. Теоретико­методические подходы к реализации идеи   управления   тренировочным   процессом.   /   Ю.В.   Верхошанский.   М.: Теория и практика физической культуры, 1981. 16. Верхошанский,   Ю.В.   Факторы,   определяющие   рабочий   эффект взрывного усилия в скоростно­силовых видах спорта. / Ю.В. Верхошанский, В.П.   Денискин,   В.В.   Мамоджанян,   И.М.     Добровольский.   М.:   Проблемы оптимизации тренировочного процесса. Физкультура и спорт, 1982. 100 с. 17. Верхошанский,   Ю.В.   Программирование   и   организация тренировочного процесса. / Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1985. 48  с. 18. Верхошанский,   Ю.В.   Основы   специальной   физической   подготовки спортсменов. / Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1988. 75 с. 19.   Вдовиченко,   В.П.   Индивидуальные   особенности   развития скоростно­силовых   качеств   лыжников­прыгунов.   /   В.П.   Вдовиченко   М.: Теория и практика физической культуры, 1980. 151 с. 20. Волков, Н.И. Физические способности детей и подростков. / Н.И. Волков Киев 1981. 18с. 21. Волков,  Л.В.  Физические  способности  детей  и  подростков. / Л.В. Волков М.: Физкультура и спорт, 1981. 168 с.56 22. Волков, В.М. Спортивный отбор. / В.М. Волков, В.Н. Филин. М.: Физкультура и спорт, 1983. 154 с. 23. Волков,   Л.В.   Система   направленного   развития   физических способностей учащихся в разные возрастные периоды. / Л.В. Волков Автореф. М.: Физкультура и спорт, 1984. 62 с. 24.   Воробьев,   А.Н.   Сила   как   физическое   качество   и   методы   ее развития. /  А.Н.  Воробьев М.: Физкультура и спорт, 1981. 84 с.  25. Годик,   М.А.   Контроль   тренировочных   и   соревновательных нагрузок. / М.А. Годик М.: Физкультура и спорт, 1983. 142 с. 26.  Гужаловский, А.А. Проблема «критических» периодов онтогенеза в ее   значении   для   теории   и   практики   физического   воспитания.   /   А.А. Гужаловский. М.: Очерки по теории физической культуры, 1984. 86 с. 27.   Дахновский,   В.С.   Оценка   технической   подготовленности   юных борцов   с   точки   зрения   индивидуальности   тренировочного   процесса.   /   В.С. Дахновский,   Г.В.   Кудинов,   В.Г.   Пашинцев.   М.:   Комплексный   контроль   в подготовке юных спортсменов, 1984. 66 с. 28.  Дворкин, Д.С. Юный тяжелоатлет. / Д.С. Дворкин. М.: Физкультура и спорт, 1982. 46 с. 29.   Денискин,   В.Н.   Скоростно­силовая   подготовка   тяжелоатлетов высокой квалификации на предсоревновательном этапе. / В.Н.  Денискин. М.: Автореф, 1982. 5 с.  30.   Дольник, Ю.А. Педагогическое тестирование командных лодок в гребле на байдарках и каноэ. / Ю.А. Дольник, Ю.В. Ганженко М.: Гребной спорт. Ежегодник, 1980. 162 с. 31. Жмарев, Н.В. Тренировка гребцов. / Н.В. Жмарев. М.: Физкультура и спорт, 1981. 84 с. 32.  Зациорский, В.М. Биомеханика двигательного аппарата человека. / В.М. Зациорский, А.С. Аруни, В.Н.  Селуянов. М.: Физкультура и спорт, 1981. 60 с.57 33.  Игуменов, В.М. Подливаев Б.А. Шиян В.В. Стандартизация средств и   методов   контроля   за   физической   подготовленностью   борцов   старших разрядов. / В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев, В.В. Шиян. М.: Физкультура и спорт, 1987. 48 с. 34. Инкин,   В.А.   определяющие   уровень   силовой подготовленности   квалифицированных   конькобежцев.   /   В.А.     Инкин.   М.:   Факторы, Проблемы оптимизации тренировочного процесса. Физкультура и спорт, 1982. 49 с. 35. Качаев,  С.В. Особенности применения специальных упражнений  в скоростно­силовой   подготовке   юных   легкоатлетов.   /   С.В.   Качаев.   М.: Автореф, 1981. 5 с. 36.   Качаев,   С.В.   Особенности   методики   развития   компонентов скоростно­силовых качеств юных легкоатлетов. / С.В.  Качаев. М.: Теория и практика физической культуры, 1982. 152 с. 37. Каэлло,   В.В.   Влияние   дополнительных   стимуляций   на   силу, быстроту   и   скоростно­силовую   подготовленность.   /   В.В.   Каэлло   М.: Физкультура и спорт 1980. 69 с.  38. Качаев,   С.В.   Особенности   методики   развития   компонентов скоростно­силовых качеств юных легкоатлетов. / С.В.  Качаев. М.: Теория и практика физической культуры, 1982. 152 с. 39. Кешилов, Ю.А. Исследование работоспособности нервно­мышечного аппарата   у   велосипедистов   разных   специализаций.   /   Ю.А.     Кешилов.   М.: Велосипедный спорт. Ежегодник, 1982. 111 с. 40. Клинин, В.Н. Управления подготовкой хоккеистов. / В.Н. Клинин, В.И.  Колосков, М.: Физкультура и спорт, 1982. 68 с. 41. Колыбин, А.Ф. Опыт подготовки велосипедистов в гонках на треке. / А.Ф.  Колыбин. М.: Велосипедный спорт. Ежегодник, 1980. 70 с. 42.  Коркин В.П.  Спортивная аэробика. / В.П. Коркин. М.: Физкультура и спорт, 1981 94 с.58 43. Крылатых, Ю.Г. Подготовка юных велосипедистов. / Ю.Г. Крылатых С.М.  Минаков. М.: Физкультура и спорт, 1982. 165 с. 44. Масальгин,   Н.А.   Динамика   показателей   взрывной   силы.   /   Н.А. Масальгин, С.И  М.: Физкультура и спорт, 1988. 36 с. 45. Набатникова,   Организация   управления   подготовкой спортивных резервов. / М.Я.  Набатникова М.: Теория и практика физической   М.Я. культуры, 1982. 92 с. 46. Набатникова, М.Я. Современные аспекты оптимизации подготовки юных спортсменов. / М.Я. Набатникова М.: Теория и практика физической культуры, 1986. 92 с. 47. Осадчий,   В.П.   Система   педагогического   контроля   за   развитием специальных   физических   качеств   велосипедистов.   /   В.П.   Осадчий,   Д.Л. Полищук. М.: Велосипедный спорт. Ежегодник, 1980. 126 с. 48. Платонов,   В.Н.   Современная   спортивная   тренировка.   /   В.Н. Платонов. М.: Физкультура и спорт, 1980. 41 с. 49. Покацкий,   Л.Г.   К   вопросу   о   типологической   характеристике физической подготовленности школьников 11­13 лет. / Л.Г. Покацкий. М.: Теория и практика физической культуры, 1986. 65 с. 50. Тимошенко, В.В. Методика измерения специальная мышечной силы велосипедистов.   /   В.В.   Тимошенко.   М.:   Велосипедный   спорт.   Ежегодник, 1982. 76 с. 51.   Ущенко,   З.Д.   Двигательная   дееспособность   школьников спортсменов в зависимости от внутригрупповых темпов роста и развития. / З.Д.  Ущенко М.: Теория и практика физической культуры, 1980. 48 с. 52.   Федоров, электромиограммы,   В.А.   Время   развития   интерференционной   как   показатель   скоростно­силовых   проявлений спортсменов. / В.А. Федоров, А.   Эррера. М.: Теория и практика физической культуры, 1982. 92 с. 53. Филин, В.П. Основы юношеского спорта. / В.П. Филин, Н.Л. ФоминМ.: Физкультура и спорт,  1980. 148 с. 59 54. Филин, Е.П. О построении многолетней тренировки легкоатлетов­ десятиборцев. / Е.П. Филин, Г.Г.  Портной. М.: Теория и практика физической культуры, 1981. 38 с. 55. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта. / В.П. Филин М.: Физкультура и спорт, 1987. 62 с. 56.   Эренберг,   А.   Анализ   и   интерпретация   статических   данных.   /   А. Эренберг М.: Финансы и статистика, 1981. 85 с. 57.   Юшкевич,   Т.П.   Совершенствование   силовых   качеств   у   юных легкоатлетов   /   Т.П.   Юшкевич,   В.В.   Петрикевич.   М.:   Теория   и   практика физической культуры, 1984. 82 с. 58. Abby   Roberts  HOW   TO   CYCLE   UPHILL   WITH   INTERVAL TRAINING  –   URL: uphill­with­interval­training/ Jun 26, 2011   http://www.livestrong.com/article/479192­how­to­cycle­ 59.   John Kuhlman TRAINING PROGRAMS FOR TRACK CYCLING   ­  http://www.livestrong.com/article/360183­training­programs­for­track­ URL: cycling/ Jan 18, 2011 60.   Laura Niedziocha  A TRAINING PLAN FOR TRACK CYCLING  – URL:  http://www.livestrong.com/article/354247­a­training­plan­for­track­cycling/ Feb 7, 2012 61.   Lisa M. Wolfe  HOW TO TRAIN AND LIFT ON A CYCLE  ­  URL: http://www.livestrong.com/article/433415­how­to­train­and­lift­on­a­cycle/ May 2, 2011 62.  Patrick Hutchison TRAINING SCHEDULE FOR TRACK CYCLING –  http://www.livestrong.com/article/404943­training­schedule­for­track­ URL: cycling/ Mar 28, 201160 Исполнитель выпускной квалификационной работы             _________________             Д.А. Шуршин  Научный руководитель выпускной квалификационной работы              _________________             М.М. Ковылин  Заведующий кафедрой                    _________________              М.М. Ковылин  Дата защиты                                      __________________ Оценка за работу                              __________________ Председатель Государственной Аттестационной комиссии                _________________61