«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ТХЭКВОНДИСТОВ ИТФ»

«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО­СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ТХЭКВОНДИСТОВ ИТФ» ОглавлениеВведение Тхэквондо (Taekwondo) ­ это современный вид спорта, основанный на древних   традициях   боевых   искусств   Кореи,   Дословный   перевод   слова тхэквондо   означает   «путь   ноги   и   руки».   Именно   эта   расстановка   слов   и подчеркивает   преобладание   техники   ног   во   всем   многообразии   техник тхэквондо. Актуальность данного исследования. Отмечаемая со второй половины XX века экспансия восточных видов спорта, в том числе и единоборств, в спортивные   международные   структуры   и   включение   их   в   Программу Олимпийских   игр   (тхэквондо   по   версии   Всемирной   федерации   тхэквондо (ВТФ)   ­   в   1988г.   в   Сеуле),   отражает   определенные   культурологические тенденции проникновения спортивных традиций Востока на Запад. Среди единоборств  тхэквондо являются наиболее распространенными и активно развивающимися видами спорта. По   мнению   Ли   Чжон   Ки   (2003),   основная   научно­методическая   и учебная   литература   по   тхэквондо   посвящена   базовой   технике   выполнения движений   и   в   большей   степени   изучению   комплексных   упражнений   [9]. Анализу   тактики   маневрирования   тхэквондистов   в   поединках   посвящены работы Ю.Б. Калашникова (1998), О.Г. Эпова (2000); исследования по технике проведения ударов выполнили ЧойСунгMo, Ли Джон Ки (2003) определил технико­тактические   характеристики   соревновательного   спарринга   по тхэквондо. Вместе   с   тем,   анализу   соревновательной   деятельности   ведущих тхэквондистов   с   целью   выявления   результативных   технико­тактических элементов и разработке средств и методов специальной скоростно­силовой подготовки ближнего резерва сборной команды страны по тхэквондо до сих пор   не   было   уделено   должного   внимания.   А   как   свидетельствуют 2многочисленные исследования и многолетний опыт ведущих специалистов в других   видах   единоборств,   важнейшей   составляющей   мастерства   ведущих спортсменов является специальная физическая подготовка [6]. Важно   подчеркнуть,   что   в   сравнительно   новом   олимпийском   виде спорта, каким является тхэквондо, нет научных работ по совершенствованию специальной   физической   подготовки   спортсменов   с   помощью   средств, адекватных   ведущим   элементам   соревновательной   деятельности.   Таким образом,   актуальность   нашего   исследования   продиктована   Олимпийской составляющей   данного   вида   спорта,   его   недостаточной   изученностью   с позиций практической реализации современных инновационных достижений спортивной науки при построении более эффективной системы подготовки спортсменов   и,   в   частности,   специальной   скоростно­силовой   подготовки тхэквондистов в структуре ведущих соревновательных технических действий [14,15]. Проблема   физической   подготовки   бойцов   всегда   стояла   в единоборствах достаточно остро. Как известно, уже первые школы боевых искусств   в   Китае   практиковали   длительную   и   своеобразную   силовую подготовку. Отбор воинов также производился с учетом их силовых качеств, и   солдаты   в   армиях   всех   государств   древности   выполняли   значительный объем   упражнений,   направленных   на   увеличение   силы   и   силовой выносливости. Несмотря   но   то,   что   доля   силовой   подготовки   в   общем   объеме тренировочных   нагрузок   достигает   в   некоторые   периоды   70­80   процентов, вопрос   о   роли   развития   силовых   качеств   в   специальной   подготовке единоборцев вызывает самые противоречивые толкования. Исходя из вышесказанного, определена цель данной работы ­ выявить методы   развития   силовых   способов   в   тхэквондо   ИТФ   и   подготовить рекомендации по их применению на практике. 3Объект исследования ­ тренировочный процесс в тхэквондо ИТФ. Предмет   исследования   ­   методы   развития   силовых   способов   в тхэквондо ИТФ. Для реализации цели работы необходимо решить следующие задачи: ­ рассмотреть особенности тхэквондо ИТФ и основы развития силовых способов в единоборствах; ­ организовать и провести исследования развития силовых способов в тхэквондо ИТФ; ­ разработать методику обучения силовым способам в тхэквондо ИТФ и проверить ее эффективность. Методы   исследования:   теоретический   анализ,   педагогический эксперимент, методы математической статистики. 4Глава 1. Литературный обзор по теме исследования 1.1 Особенности тхэквондо ИТФ Тхэквондо является одним из видов Корейских восточных единоборств и олимпийским видом спорта. Как и для любого спортсмена тхэквондисту в особенности важно иметь скоростно­силовую подготовку. Существует много различных   единоборств,   но   не   одно   из   них   не   отличается   такой   красивой техникой,   зрелищностью   и   эффективностью   ударов,   как   тхеквондо. Тхеквондо   является   одним   из   видов   корейских   единоборств.   Наиболее популярен во всём мире спортивный вариант этой системы, хотя существует и боевая её разновидность. [49] В   странах   Запада   обычно   употребляют   термин   «таэквондо»,   но   в русской транскрипции более правильным считается «тхеквондо». Тхэквондо это вид боевого искусства, которое было основано 11 апреля 1955 года генералом южнокорейской армии Чой Хонг Хи. В переводе с корейского языка Тхэ означает удары ногой, квон ­ кулак или удары рукой, до ­ это путь. То есть, в Тхэквондо две составляющие: первая­это тхэквон использование рук и ног в целях самообороны, и вторая «до»   жизненный   путь,   включающий   в   себя   интенсивную   ментальную тренировку   для   развития   высшего   сознания   через   постижение   культуры   и философии   Тхэквондо,   которая   является   квинтэссенцией   философской мудрости Востока. [49] За короткий срок существования Тхэквондо достаточно молодое боевое искусство   по   сравнению   со   многими   другими   ­   обрело   огромную популярность и на сегодняшний день численность занимающихся им около 40 млн. людей во всём мире.  5За   годы   его   истории   было   зарегистрировано   множество   различных федераций, три из них самые многочисленные. Первой была зарегистрирована 22  марта  1966  г.  Международная  федерация  Тхэквондо  (ИТФ), она  имеет филиалы   в   126   странах   мира   и   до   2002   года   возглавлял   сам   основатель Тхэквондо   генерал   Чой   Хонг   Хи.   Вторая   ­   это   Всемирная   федерация Тхэквондо (ВТФ), штаб квартира которой находится в Южной Корее в городе Сеуле и называется Кукивон, была зарегистрирована 28 мая 1973 года. [47] ВТФ   сильную   экономическую   поддержку   оказывают   южнокорейские предприятия,   у   неё   большая   популярность   и   чисто   спортивная направленность. Она смогла войти в программу олимпийских игр Сидней 2000 и стать олимпийским видом спорта. Соревнования   проходят   только   по   спаррингу,   в   полный   контакт. Спортсмены одевают спец.жилеты на корпус и шлем на голову. Запрещаются удары ниже пояса, разрешаются удары ногой в корпус и в голову, и руками в корпус.   Из­за   спортивной   направленности   многие   считают   использование техники ВТФ в целях самообороны малоэффективными. Третья   ­   самая   молодая   федерация   ­   Глобальная   Федерация ТКД(Г.Т.Ф.).Её   возглавлял   мастер   Пак   Дзун   Тэ,   очень   сильный   мастер Тхэквондо, бывший технический директор ИТФ[43]. Тот факт, что изначально Тхэквондо было создано боевым Генералом для   своих   солдат,   оказало   большое   влияние   на   это   боевое   искусство,   в особенности  на  ИТФ,  которую  он  сам  возглавлял.  Тренировочный   процесс характеризуется   жёсткой   дисциплиной.   Правила   поведения   в   до­янге (помещение, где проходит обучение ТКД) строго регламентированные. Форма одежды, ритуалы, отношение к учителю и товарищам соблюдаются с особым вниманием. Поскольку первые ученики были военными, ТКД должно было отвечать ряду требованиям. [42] 6Процесс тренировок должен быть максимально рационален, чтобы за короткий срок можно воспитать максимальное количество учеников (у солдат срочной службы нет времени на долгие годы тренировок). Правильная   методика   должна   сделать   ТКД   легко   изучаемое   для каждого солдата, даже если у кого­то нет особых задатков. Оно должно подходить как для солдат без каких­либо знаний в области боевых искусств, так и для опытных мастеров, имеющих высокую степень в других видах единоборств, которых в Корее огромное множество. Эта задача не   из   простых,   так   как   убедить   кого­то,   занимающегося   одним   видом единоборств о преимуществе другого стиля очень сложно. Должны быть минимальные требования к помещению и инвентарю для занятий. Самое важное ­ оно должно быть эффективным на поле боя в случае рукопашной схватки. Основателю   Тхэквондо   удалось   добиться   поставленных   задач. Тхэквондо   отличается   хорошо   разработанной   методикой   преподавания, которая на сегодняшний день может быть адаптирована для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин. Приёмы с точки зрения биомеханики наиболее рациональны, что позволяет генерировать максимальную мощь. В Тхэквондо   в   основном   используется   ударная   техника   рук   и   ног   наиболее подходящая   в   естественных   условиях,   или   для   защиты   от   нескольких противников. [45] Тхэквондо   по   сути   является   многоборьем,   состоящим   из   пяти дисциплин.   В   программу   соревнований   входят   четыре   дисциплины   : соревнование   по   спаррингу   (масоги),   соревнование   по   формальным комплексам (туль), соревнование по разбиванию досок (вирек­3 разных удара для женщин и 5 разных ударов для мужчин ), и соревнования по спец.технике Тхэквондо (тэки­ разбивание досок с прыжком в длину и высоту­3 разных 7прыжка у женщин и 5 разных прыжков у мужчин). Помимо соревновательных дисциплин в программу обучения входят и приёмы самообороны (хосинсул), которые   являются   логическим   применением   предыдущих   дисциплин   в реальных   ситуациях.   Тхэквондо,   пожалуй   единственное   боевое   искусство методика преподавания которого, а также философия, порядок присвоения поясов   и   все   его   составляющие,   разбивания,   поединки,   базовая   техника, спец.техника, формальные комплексы, приёмы самообороны описаны самим основателем в одной книге ­энциклопедии Тхэквондо, которая состоит из 15 томов!   Существование   энциклопедии,   конечно,   не   может   заменить инструктора, но позволяет избежать искажения классической техники, даёт возможность   каждому   корректировать   и   усовершенствовать   свои   умения, избегая   ошибок   и   профанаций.   С   помощью   энциклопедии   искусство становиться доступно каждому, нет возможности спекулировать закрытостью системы, скрывать свои незнания под предлогом секретности. [47]  Спортивные поединки по тхэквондо (ИТФ) последнее время приобрели большую   популярность   в   обществе,   получили   широкое   распространение   и признание   как   вид   спорта,   входящий   в   Государственный   реестр   России,   с присвоением спортивных разрядов и званий. Однако, методологическая база построения процесса обучения искусству ведения спортивного поединка как целостная методика технология, доступная для применения в данном виде спорта, до сих пор разработана недостаточно. На   фоне   социальных   и   экономических   катаклизм   общества   идет увеличение   количества   общественных   организаций,   спортивных   клубов, кружков,   секций   и   других   образовательных   учреждений,   причем   большую долю   среди   них   составляют   различные   клубы   и   секции,   где   готовят спортсменов единоборцев различного уровня. Приём детей и подростков в спортивные   группы   осуществляется   на   основе   уставных   документов организаций.   Занятия   проводят   инструктора,   учителя,   педагоги,   тренера   – 8преподаватели.   Огромное   количество   детей   в   возрасте   от   5   лет   впервые начинают   посещать   спортивные   секции,   не   имея   практического   опыта занятиями физической культурой и спортом. На данном этапе необходимо заинтересовать   занимающихся,   используя   средства   и   методы   воспитания   и обучения. Педагогические умения, яркий эмоциональный фон способствуют выработке   устойчивой   внутренней   мотивации.   При   этом,   в   большинстве случаев   профессионализм   педагогов­тренеров,   занимающихся   подготовкой учащихся   такого   типа,   к   сожалению,   часто   не   соответствует   современным профессиональным   требованиям,   предъявляемым   к   специалистам   этого уровня. Известно, что существует большое количество детей имеющих слабое физическое   развитие,   но   желающих   заниматься   физической   культурой   и спортом. Ввиду сложившегося положения данная категория детей не имеет возможности заниматься в спортивной школе в основных спортивных группах. Организация и введение в спортивной школе СОГ помогает решить эту задачу  и привлечь   к активным   занятиям   физической  культурой и спортом дополнительные   людские   ресурсы,   которые   восполнят   ряды   позитивно ориентированных   групп   детей   и   подростков.   Дети   не   прошедшие тестирование   в   спортивные   группы   начальной   подготовки,   но   имеющие допуск медицинского учреждения зачисляются в СОГ. Основная цель занятий групп начальной подготовки образовательного процесса ГНП – привлечение детей к систематическим занятиям физической культуры   предпрофильной   направленности   на   тхэквондо.   Привлечение   к занятиям в ГНП с 5 лет, допускается прием учащихся в группы НП до 10 лет. всестороннее Оптимизация   физического человека,   развития     совершенствование   общих   физических   качеств   в   единстве   с   воспитанием личности занимающихся. [27] Самым   действенным   фактором   проведения   занятий   учёт   возрастных особенностей, которые определяет собой ту или иную степень успешности 9освоения программного материала. Образовательный  процесс  в ГНП носит преимущественно   познавательный   и   игровой   характер.   Каждое   занятие обучает   определённой   деятельности   учеников.   Тренеры­преподаватели специально организуют познавательную работу учащихся в соответствии со своими   действиями.   Деятельность   учителя   по   организации   творческой игровой   активности   учеников   имеет   решающее   значение   и   не   может   быть отменена   или   заменена   каким­либо   другим   процессом.   Образовательный процесс невозможен также без поддержания учителем интереса, любопытства, любознательности   и   положительного   эмоционального   настроя   учеников. Устойчивый   интерес   учеников   к   подвижным   играм   побуждает   их   к дальнейшей мыслительной деятельности, проявлению и развитию физических способностей.   Внешние   поощрения   способствуют   развитию   положительной мотивации к игровым тренировкам. Каждый   элемент   базовой   образовательной   программы   процесса сопровождается   оценкой   его   итогов,   для   дальнейшего   рассмотрения, поощрения, наказания и коррекции. На каждом из этапов освоения программы важна поощрительная реакция тренера­преподавателя действий и творческих заданий.   Важны   усилия   и   старания,   прилагаемые   детьми   для   дальнейшего хода   успешного   образования.   В   процессе   образования   постоянно осуществляется   эмоциональное   развитие   учащихся.   Всё   содержание образования   наполнено   эмоциональными,   познавательно­теоретическими, эстетическими,   ценностями   и   отношениями.   Их   структура   изменяется   под влиянием образования. Во­первых, учащиеся усваивают правила поведения в спортивном   зале.   Во­вторых,   удовлетворяется   двигательная   потребность детей.   В­третьих,   по   мере   общего   развития   учащихся   налаживаются   Постепенно   происходит долговременные   связи   педагог­воспитанник. адаптация   учащихся   к   физическим   упражнениям,   к   обстановке образовательного  учреждения,  умениям  взаимодействия  со  сверстниками  и 10более   старшими   учащимися.   Поэтапное   возрастное   развитие   позволяет развивать спортивную целевую установку на будущую деятельность в спорте высших   достижений.   Обязательна   работа   в   коллективе,   состоящего   из специалистов образовательного учреждения и членов семьи учащегося, самых заинтересованных сторон в становлении личности ребёнка. Основная цель занятий учебно­тренировочных групп – направленность учебно­тренировочных занятий на достижение спортивного результата. Задачи: 1.   Укрепление   и   сохранение   здоровья,   в   том   числе   закаливание организма. 2. Формирование спортивных двигательных умений и навыков. 3. Развитие общих и специальных физических качеств. 4. Совершенствование технико­тактической подготовки спортсмена. 5. Содействие формированию поведения в соответствиями требования общества. 6. Развитие психомоторных качеств. Возраст   занимающихся   10–14   лет.   Быстрый   рост   костной   ткани значительно   опережает   соотношение   мышечной   массы   с   массой   скелета. Организм адекватно воспринимает направленные нагрузки, в зависимости от периода   учебно­тренировочного   процесса.   Хороший   эффект   для   развития силовых качеств дают упражнения с отягощениями: гантели, штанги, гири. Рост мышечной массы позволяет  развивать  скоростные, скоростно­силовые качества. Начинает меняться форма и техника движений из­за анатомических изменений,   происходящих   в   организме.   Необходимо   выполнять   коррекцию содержания   формы   техники.   У   детей   проявляется   активная   внутренняя мотивация к занятиям спортивной специализацией. [27,28] Наступает   период   подросткового   роста.   Подростковый   возраст человека, который часто называют  периодом роста и созревания, является 11переходным   временем,   в   течение   которого   из   ребенка   формируется биологически и психически зрелая личность. Этот период обычно длится от 11–12   до   17–18   лет.   Это   время   наиболее   интенсивного   физического   и физиологического развития человека за всю его жизнь. Именно в этот период наблюдается   значительное   повышение   ясности   ума   и   продуктивности процесса   мышления,   возникают   новые   интересы,   возрастает   значение эмоциональных процессов, побуждающих к деятельности. Время созревания–   время   самоутверждения,   которое это   созревание   психологическое, сопровождается   почти   постоянными   конфликтами   с   окружающими.   Эти конфликты обычно бывают вызваны такими причинами: • увеличение объема знаний и рост требований школьной программы; • увеличение нагрузки в виде обязанностей по дому, по школе; • высокая степень отождествления с группами ровесников; •  создание детской системы ценностей и ее трансформация в систему ценностей взрослого человека. В   коллективе   любой   результат,   даже   очень   высокий   –   не   самоцель. Главное   –   личность   атлета.   Педагогическую   работу   на   третьем   этапе необходимо осуществлять с учётом следующих проблем: 1. Необходимость профессиональной ориентации занимающихся. 2.   Выработка   необходимых   черт   характера   и   свойств   личности   для данной спортивной специализации, не опуская воспитание личности в целом. 3. Определение основных направлений деятельности: учёба или спорт. 4. Воспитание самодисциплины. 5.   Создание   обстановки   в   спортивной   группе   престижа   занятий единоборствами. Все должно быть проникнуто духом соперничества. 6. В работе всегда давать понять ученикам, что они на виду. 7.   Вырабатывать   психологию   победителя.   Мотив   участия   в соревнованиях: выиграть, не сдаваться, бороться до конца. 128. Стимулировать получение информации о спортивной деятельности, анализ   проведённых   поединков,   как   своих,   так   и   товарищей   по   группе. Изучать причины побед и поражений. 9. Учить воспитанников любить соревнования, не бояться их, болеть за команду, в которой выступаешь и делать все, чтобы ты гордился за команду и команда, гордилась за тебя. 10.   Оказывать   всяческую   помощь   в   решении   всех   возникающих вопросов: бытовых, спортивных, учебных и т. д. 11. Определить степень одарённости спортсменов. 12.   Научить   подопечных   преодолеть   психологический   барьер увеличения   нагрузок   на   тренировках, уверенности в себе и в своих возможностях.   воспитание   психологической 13.   Создать   здоровой   психологический   климат   в   спортивном коллективе, отдельно взятой группе. Созданный спортивный коллектив на базе учебно­тренировочных групп имеет   высокий   уровень   общего   и   специального   физического   развития. Постоянная   здоровая   конкуренция   на   тренировках,   соревнованиях способствует   росту   индивидуальных   результатов.   С   ростом   результатов каждого воспитанника растёт уровень спортивного коллектива. А с ростом уровня   спортивного   коллектива   растёт   уровень   результатов   и   качеств личности   воспитанников.   При   этом   индивидуальность   каждого   не повторяется,   но   тренировки   выстраиваются   с   учётом   законов   и   научных достижений   в   области   физиологии,   социологи,   психологии   и   теории   и методики   физического   воспитания   и   спорта.   Более   того,   один   и   тот   же человек   все   время   меняется.   Психическое   состояние,   физическая   форма, уровень техники у него всякий раз иные. И тренер должен все время ощущать эту   разницу.   Изменения   связанные   с   анатомическим   развитием   организма изменяют форму движения. 13Постоянно   в   сочетании   со   специальной   физической   подготовкой совершенствуется   техника.   Самоконтроль   за   выполнением   необходимого количества   технических   элементов   осуществляется   самим   спортсменом. Нагрузки   постоянно   возрастают.   Растёт   объём,   интенсивность,   сложность тренировочного занятия[35]. Постоянно   тренером   выражается   уверенность   в   работе,   в   жизни,   во взаимоотношениях с людьми. Это для спортсмена дополнительный источник энергии. Оптимизм тренера всегда поддержит воспитанника. В   процессе   освоения   третьего   этапа   совместная   работа   тренера­ преподавателя и воспитанника приобретает жизненную ценность. В беседах, в анализе   соревновательных   и   тренировочных   ситуаций   постоянно   отмечать значение   спорта,   спортивной   специализации.   Спортсмены   приобретают способность   реально   оценивать   ситуацию   принимать   самостоятельные решения и сражаться за то, чтобы претворить мысль в действие. Воспитанники научились трудиться в спортивной секции, благодаря этому умеют учиться и умеют правильно распределить свой досуг. Основная   цель   занятий   групп   спортивного   совершенствования   – оптимизация физического и духовного развития спортсмена для достижения высокого спортивного результата. Возраст занимающихся 14–23 года. Задачи: 1. Оптимальное развитие специальных физических качеств. 2. Укрепление и сохранение здоровья. 3. Повышение уровня технической и тактической подготовок. 4. Развитие интеллектуальных качеств. 5. Совершенствование морально­волевых качеств. 6. Повышение базовых знаний научно­практического характера. 14Спортивные   достижения   каждого   спортсмена   накладывают определённый психологический отпечаток на поведение. Рассмотрим вопросы и проблемы возникающие на четвёртом этапе: 1.   Постоянный   возврат   к   технической   подготовке,   с   целью совершенствования соревновательной тактики и техники. 2. Возможная завышенная самооценка уровня подготовки. 3.   Профилактика   травматизма   и   негативных   последствий   занятий спортом. 4. Соблюдений режима дня. 5. Организационная и административная помощь спортсмену со стороны заинтересованных лиц. 6. Недостаточный объём выполнения обшей физической и специальной физической подготовки. 7. Контроль над полным восстановлением организма спортсмена после нагрузок и соревнований. 8.   Регулярный   медицинский   контроль   за   состоянием   организма спортсмена. 9. Разнообразие средств и методов спортивной тренировки. 10. Выполнение требований тренера – преподавателя в ходе выполнения текущего учебно­тренировочного плана. Спортсмены   высокого   класса   постоянно   принимают   участие   в соревнованиях. Переход из юниоров в разряд взрослых спортсменов  – это вечное   соревнование:   кто   сильнее,   упорнее,   изобретательнее.   И   в   этом конкурсе должны учувствовать не только спортсмены, но и их наставники. Если же принцип конкуренции перестает действовать, то тренер и спортсмен сразу же замедляют свое движение вперед. 151.2 Теоретические основы развития силовых способов в единоборствах Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую­либо двигательную   деятельность.   При   этом   влияние   на   проявление   силовых способностей   оказывают   разные   факторы,   вклад   которых   в   каждом конкретном   случае   меняется   в   зависимости   от   конкретных   двигательных действий   и   условий   их   осуществления,   вида   силовых   способностей, возрастных, половых  и индивидуальных  особенностей человека.  Среди них выделяют: 1) собственно мышечные;  2) центрально­нервные;  3) личностно – психические;  4) биомеханические; 5) биохимические; 6)   физиологические   факторы,   а   также   различные   условия   внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность. К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц,   которые   зависят   от   соотношения   белых   (относительно   быстро сокращающихся)   и   красных   (относительно   медленно   сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов   анаэробного   энергообеспечения   мышечной   работы; физиологический   поперечник   и   массу   мышц;   качество   межмышечной координации. 16Суть центрально­нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных   импульсов,   посылаемых   к   мышцам,   в   координации   их сокращений   и   расслаблений,   трофическом   влиянии   центральной   нервной системы на их функции. От   личностно­психических   факторов   зависит   готовность   человека   к проявлению   мышечных   усилий.   Они   включают   в   себя   мотивационные   и волевые   компоненты,   а   также   эмоциональные   процессы,   способствующие проявлению   максимальных   либо   интенсивных   и   длительных   мышечных напряжений. Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно­двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), (особенности биохимические   функционирования   периферического   и   центрального   кровообращения,   и   физиологические   (гормональные) дыхания и др.) факторы. Собственно   силовые   способности   проявляются:   1)   при   относительно медленных   сокращениях   мышц   в   упражнениях,   выполняемых   с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со   штангой   достаточно   большого   веса);   2)   при   мышечных   напряжениях изометрического   (статического)   типа   (без   изменения   длины   мышцы).   В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах   работы   мышц.   Они   определятся   физиологическим   поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно­мышечного аппарата. Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно­силовые, силовая ловкость, силовая выносливость) (рисунок.1). 17Силовые способности Собственно  силовые  способности Динамическая сила Статическая сила Активная  статическая     сила Пассивная  статическая  сила Соединение  силовых  и  других  физических  способностей Скоростно­силовые  Силовая  ловкость Силовая  выносливость Способности сила Быстрая  я сила Взрывна ой работе циклическ к  работе кой  ацикличес к  работе ской  динамиче к  ой работе статическ к  Стартовая сила Ускоряющая сила Рисунок 1­ Классификация силовых способностей и их соединений Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления (В.В.Кузнецов,   1975):   1)   при   напряжении   мышц   за   чет   активных   волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила). Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на   развитие   максимальной   силы   (тяжелая   атлетика,   гирей   спорт,   силовая 18акробатика,   легкоатлетические   метания   и   др.);   общее   укрепление   опорно­ двигательного   аппарата   занимающихся,  необходимое   во   всех   видах   спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг). Скоростно­силовые   способности   характеризуются   непредельными напряжениями   мышц,   проявляемыми   с   необходимой,   часто   максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей,   как   правило,   предельной     величины.   Они   проявляются   в двигательных   действиях,   в   которых   наряду   со   значительной   силой   мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту  с  места   и с разбега,  финальное  усилие  при  метании  спортивных снарядов   и   т.п.).   При   этом,   чем   значительнее   внешнее   отягощение, одолеваемое   спортсменом   (например,   при   подъеме   штанги   на   грудь),   тем большую   роль   играет   силовой   компонент,   а   при   меньшем   отягощении (например,   при   метании   копья)   возрастает   значимость   скоростного компонента. К   скоростно­силовым   способностям   относят:   1)   быструю   силу;     2) взрывную   силу.  Быстрая   сила   характеризуется   непредельным   напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях   и   т.д.).   Для   оценки   уровня   развития   взрывной   силы   пользуются скоростно­силовым индексом I в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму: I = F max / t mах , где  Fmах  ­   уровень   максимальной   силы,   проявляемой   в   конкретном упражнении; 19t mах ­ максимальное время к моменту достижения F mах. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и  ускоряющей   силой  (Ю.  В.  Верхошанский, 1977).  Стартовая   сила  ­  это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила ­ способность мышц к быстроте   наращивания   рабочего   усилия   в   условиях   их   начавшегося сокращения. К   специфическим   видам   силовых   способностей   относят   силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая   выносливость  ­  это   способность   противостоять   утомлению, вызываемому   относительно   продолжительными   мышечными   напряжениями значительной   величины. В зависимости   от режима  работы мышц  выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая  выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе   из   пистолета   проявляется   статическая   выносливость,   а   при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20­50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость. Как   показывает   спортивная   практика,   выполнение   практически   всех технических   бросковых   приемов   в   единоборствах   (вольная   борьба,   греко­ римская борьба, борьба дзюдо, самбо, рукопашный бой) и ударных действий (бокс,   каратэ,   рукопашный   бой)   требуют   от   спортсмена   максимального проявления скоростно­силовых усилий.  20Таким   образом,   можно   констатировать   необходимость   выделения средств   и   методов   специальной   скоростно­силовой   подготовки   (ССП), которые   входят   составной   частью   в   средства   специальной   физической подготовки   (СФП)   и   должны   способствовать   как   формированию рациональной   структуры   двигательного   (спортивного)   действия,   так   и одновременно   необходимому   для   этого   повышению   энергетического потенциала рабочих механизмов, обеспечивающих их функционирование. По мнению   Н.Г.   Озолина   [Error:   Reference   source   not   found],   СФП   следует разделять на две части: предварительную, преимущественно направленную на построение специального "фундамента", и основную, цель которой ­ возможно более   высокое   развитие   двигательного   потенциала   применительно   к требованиям   избранного   вида   спорта.   Другими   словами,   в   системе   СФП скоростно­силовая   подготовка   и   спортивная   техника   должны рассматриваться   в   неразрывном   единстве   с   физической   и   функциональной подготовленностью спортсменов.  Рисунок 2­ Процентная значимость влияния структуры физических качеств единоборцев на спортивный результат (А.О. Акопян, Е.П. Супрунов, С.А. Астахов) [Error: Reference source not found] Основой взаимосвязи между техникой и физической подготовленностью служит   единство   двигательных   качеств   и   навыков,   которое   обусловлено анатомическими, физиологическими закономерностями, общностью условно­ рефлекторного   механизма,   лежащего   в   основе   развития   как   двигательных 21навыков, так и физических качеств. Нами был выполнен специальный анализ структуры   сторон   физической   подготовленности   единоборцев   и результативности   их   соревновательной   деятельности,   который   позволил определить   значимость  различных  сторон  физической  подготовленности   на спортивный результат.  С   помощью   математического   анализа   удалось   выявить,   какие конкретные   физические   качества   спортсменов­единоборцев   определяют спортивный   результат.   Факторная   структура   специальной   физической подготовленности   в   видах   единоборств   может   быть   представлена следующими факторами:  ­ скоростно­силовыми способностями;  ­ специальной скоростно­силовой выносливостью;  ­ специальной скоростью;  ­ силовыми способностями.  Наглядное представление о факторной структуре средств физической подготовленности дает секторная диаграмма (рис. 2).  Более   детальный   анализ   влияния   физических   качеств   на   спортивный результат   в   борьбе   представлен   в   монографии   А.А.   Карелина.   Методом факторного   анализа   автор   выделил   3   основных   физических   качества   ­ точность   движений,   быстроту   специальной   реакции   и   скоростную выносливость,   что   также   подтверждает   правомочность   сделанных   нами выводов, хотя анализ выполнен только на спортсменах­борцах.  Делая   выводы   из   представленного   анализа,   можно   отметить,   что выявленная факторная структура физической подготовленности единоборцев дает возможность достаточно четко ориентировать тренеров в планировании учебного процесса на рациональное распределение средств подготовки. Также следует отметить, что полученные знания о значимости элементов структуры в   эффективности   соревновательной   деятельности   прямо   указывают   на 22необходимость развития специальных скоростно­силовых качеств (77%) как основы результативного выступления единоборцев в соревнованиях.  Прежде чем рекомендовать конкретные средства и методы скоростно­   необходимо   остановиться   на   особенностях силовой   подготовки, формирования скоростно­силовых качеств и специфической направленности процесса их совершенствования. Это позволит тренерам не просто повторять рекомендуемые   варианты   построения   скоростно­силовых   тренировок,   а осознанно   модифицировать   их   в   каждом   конкретном   случае,   исходя   из индивидуальных способностей своих учеников. На основании проведенных научных исследований эксперты отмечают, что   если   при   преодолении   какого­либо   сопротивления   развивается максимальное   ускорение,   то   речь   идет   о   скоростно­силовых   качествах.   В случае   проявления   этих   качеств   в   конкретном   виде   спорта   специфика определяется   не   только   величиной   сопротивления,   но   и   группами   мышц, которые несут основную нагрузку и обеспечивают рациональную амплитуду движения.   Таким   образом,   скоростно­силовые   качества   в   единоборствах проявляются   только   в   динамическом   режиме   и   при   уступающе­ преодолевающем   характере   работы   мышц   (Ю.В.   Верхошанский)   [Error: Reference source not found].  Поскольку   при   проявлении   скоростно­силовых   качеств   в   видах единоборств   сила   не   достигает   абсолютных   величин,  при   воспитании   этих качеств   ведущее   место   занимают   прежде   всего   способности   мышц увеличивать силу в кратчайшие моменты времени, т.е. речь идет о взрывных способностях   мышц   (Ф.П.   Суслов)   [Error:   Reference   source   not   found]. Взрывная сила отражает способность спортсмена к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц до возможного максимума. Для оценки уровня развития взрывной силы в движениях, в которых развиваемые усилия близки к 23максимуму, пользуются скоростно­силовым индексом "I" (I = Fmax / tmax, где Fmax ­ уровень максимальной силы, tmax ­ максимальное время достижения).  Важно помнить, что величина проявления взрывной силы в спортивных упражнениях есть результат усилий не одной мышцы, а целой группы мышц, объединенных   координационным   соподчинением.   Поэтому   увеличение   с взрывной   силы   находится   в   прямой   связи,   прежде   всего, совершенствованием   нервно­координационных   отношений,   зависящих,   с одной   стороны,   от   улучшения   внутримышечной   координации   за   счет включения в кратковременную синхронизированную работу большого числа двигательных   единиц   с   большей   степенью   напряжения   и,   с   другой   ­   от совершенствования межмышечной координации.  В   процессе   проявления   скоростно­силовых   качеств   мышцы,   как правило, работают при сочетании уступающего и преодолевающего режимов. Но   могут   быть   случаи,   когда   при   уступающем   режиме   в   мышцах   будут создаваться значительные напряжения, в результате чего при преодолевающей работе этих же мышц величина проявленной силы заметно возрастает.  Рисунок 3­ Распределение эффективных динамических ситуаций в соревновательных поединках, % 24Рисунок 4­ Схема формирования функциональной специализации основных систем организма В условиях реального поединка постоянно происходит смена ситуаций, в   связи   с   чем   требуются   различные   по   характеру   мышечные   усилия (динамические и статические). Динамические напряжения мышц в поединке могут происходить на фоне значительной усталости или на свежие силы, с максимальной или небольшой нагрузкой, после длительного расслабления или сразу   после   первоначального   сокращения.   Эти   факты   говорят   о   том,   что разработка современных средств и методов совершенствования ССП требует изучения   динамики   и   мощности   физиологических   нагрузок   с   позиций механизмов энергообеспечения в соревновательном поединке. С этой целью нами   были   определены   временные   диапазоны   эффективных   фрагментов 25поединка   ­   длительность   конкретной   динамической   ситуации,   имеющей финальную завершенность и судейскую оценку.  Исходя   из   знаний   механизмов   и   источников   энергетического обеспечения   потенциала   организма   спортсменов,   с   позиций   эффективного времени   работы   в   зонах   физиологической   мощности,   мы   выделили   три диапазона времени реализации динамической ситуации: до 15 с, от 15 до 30 с, свыше   30   с.   Точное   распределение   интервалов   времени   в   схватке, необходимых   для   максимальной   реализации   двигательного   потенциала, позволяет   создать   целевые   программы   тренировочных   занятий   по   ССП, направленных   на   совершенствование   специальных   механизмов анаэробно­ энергообеспечения гликолитических,   анаэробно­алактатных),   способствующих   формированию аэробно­анаэробных,     (аэробных,   качеств,  специфических   для  видов   спортивных  единоборств  (Ф.П.  Суслов) [Error: Reference source not found].  Как видно из представленного анализа (рис. 3), энергетические запросы на   соревновательный   поединок   распределяются   следующим   образом:   62% времени соревновательных ситуаций проходят в зоне анаэробно ­алактатного энергообеспечения   ­   зоне   достаточно   сложного   тренинга;   28%   времени реализации   эффективных   динамических   ситуаций   поединка   приходится   на гликолитическую   зону   энергообеспечения.   В   этой   связи   организация тренировочных программ в видах единоборств представляет собой сложный процесс, в котором наряду с задачами технико­тактической подготовленности важное   место   отводится   задачам   формирования   скоростно­силовых проявлений   специфических   двигательных   действий   в   условиях   жесткого лимита времени, максимальной мобилизации психофизиологических функций и   готовности   мгновенного   перехода   от   атакующих   действий   к контратакующим или защитным.  26Самыми   благоприятными   периодами   развития   силы   у   мальчиков   и юношей считается возраст от 13­14 до 17 ­18 лет, а у девочек и девушек ­ от 11­12 до 15­16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10­11 годам она составляет примерно 23%, к 14­ 15   годам   ­   33%,   а   к   17­18   годам   ­   45%).   Наиболее   значительные   темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем   школьном   возрасте,   особенно   у   детей   от   9   до   11   лет.   Следует отметить,   что   в   указанные   отрезки   времени   силовые   способности   в наибольшей   степени   поддаются   целенаправленным   воздействиям.   При развитии   силы   следует   учитывать   морфофункциональные   возможности растущего организма. Задачи   развития   силовых   способностей.   Первая   задача   ­   общее гармоническое   развитие   всех   мышечных   групп   опорно­двигательного аппарата   человека.   Она   решается   путем   использования   избирательных силовых упражнений. Здесь важное  значение имеют их объем и содержание. Они   должны   обеспечить   пропорциональное   развитие   различных   мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке.   Внутренний   эффект   применения   силовых   упражнений   состоит   в обеспечении   высокого   уровня   жизненно   важных   функций   организма   и осуществлении   двигательной   активности.   Скелетные   мышцы   являются   не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному (Н. И. Аринчин, 1980). Вторая   задача   ­   разностороннее   развитие   силовых   способностей   в единстве   с  освоением   жизненно   важных   двигательных   действий   (умений   и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов. 27Третья   задача   ­   создание   условий   и   возможностей   (базы)   для дальнейшего   совершенствования   силовых   способностей   в   рамках   занятий конкретным   видом   спорта   или   в   плане   профессионально­прикладной физической   подготовки.   Решение   этой   задачи   позволяет   удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии. Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки   (для   укрепления   и   поддержания   здоровья,   совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической   подготовки   (воспитание   различных   силовых   способностей   тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая   конкретную   установку   на   развитие   силы   и   задачи,   которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы. Требования   к   силовым   и   скоростно­силовым   качествам   спортсмена­ единоборца зависят от особенностей данного вида единоборства. На основе анализа литературы мы выделили следующие ключевые особенности:   ­ Характер контакта. Традиционно единоборства делят на ударные и бросковые, с использованием оружия и без оружия. Метод воздействия на противника   определяет   все   остальные   особенности,   в   том   числе   характер работы мышц в поединке.   ­   Действующий   фактор.   В   зависимости   от   характера   контакта воздействие   на   противника   может   производиться   по­разному. Соответственно,   воздействие   может   иметь   характер   ударного   импульса, перемещения   центра   масс   или   поражения   определенного   участка   тела противника боевой частью оружия.   28­ Порядок развиваемых усилий. Также зависит от характера контакта. Если   при   бросках   и   захватах   усилие   имеет   порядок   массы   тела,   то   при ударных воздействиях оно может меняться от нескольких десятков до сотен килограмм.   Кроме   того,   в   ударных   видах   возможно   "обозначение"   удара (имеет   значение   скорость   и   точность   движения)   и   удар  "на   поражение",  в принципе рассчитанный на нокаут (здесь имеет значение не только скорость, но и сила).   ­   Основные   группы   мышц,   используемые   для   воздействия. Определяются   биомеханическим   анализом   движений.   Выделение   основных групп мышц служит основой для построения методик силовой подготовки.                         Глава 2. Цель, задачи и методы исследования 2.1 Организация исследования Одним   из   важнейших   условий,   способствующих   лучшей   реализации тренировочной   программы,   является   систематическое   наблюдение (педагогическая   диагностика   и   мониторинг)   за   состояние   и   сдвигами (динамикой)   показателей   двигательной   подготовленности   спортсменов, достигаемой ими в ходе учебного года. В этих целях предусмотрены специальные научно­обоснованные тесты. Наиболее объективно отражающие степень развития у спортсменов основных физических   качеств   и   функциональных   возможностей   в   сочетании   с состоянием их физического развития. На   основании   данных   об   уровне   физической   подготовленности спортсменов   разрабатывается   программа   тренировки,   способствующая повышению спортивного мастерства спортсмена. Исследование проводилось в три этапа: 29Констатирующий проводилось непосредственно   в  условиях   тренировочного   процесса   группы   спортивного наблюдение     эксперимент:   совершенствования. Это позволило оценить структуру и содержание учебно­ тренировочных занятий, определить место специальных упражнений в этих занятиях. Формирующий эксперимент позволил показать положительное влияние предложенного комплекса упражнений на структуру тренировочного занятия, его содержание, и уровень физической подготовленности спортсменов. Контрольный   эксперимент   позволил   оценить   влияние   комплекса упражнений   на   развитие   силовой   выносливости   спортсменов   высокой квалификации в тхэквондо. К основным качествам человека относят силу, быстроту, выносливость, проявляемые в двигательной деятельности, а также прыгучесть и ловкость, непосредственно   связанные   с   ними   морфо­функциональные   свойства организма.   Эти   качества   определяют   различные   физические   способности человека (силовые, скоростные, координационные и т.д.) и реализуются в них. В методике испытаний мы придерживались следующих положений: 1. соблюдение единства условий в испытаниях. 2. 3. доступность и доходчивость заданий и требований. возможность   выявления   максимальных   достижений школьника. 4. простота   и   привычная   обстановка   испытаний   (зал,   спорт площадка). 5. выражение данного учета в цифровых показателях (см, сек). простота записи учета. 6. В   эксперименте   принимали   участия   юноши   –   спортсмены   высокой квалификации, тренирующиеся в группе спортивного совершенствования. 30Физическое   развитие   –   это   изменение   форм   и   функций   организма человека в течение его жизни. Определить   уровень   и   особенности   физического   развития   можно, прежде всего, с помощью антропометрии. Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела. Антропометрические измерения проводят по общепринятой методике с использованием специальных, стандартных инструментов. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ, становая сила и сила мышц кисти, диаметры – плечевой, грудной клетки и тазогребневой, жироотложение. Чтобы   проверить,   соответствует   ли   вес   (масса   тела)   занимающихся норме,   следует   вес   (в   килограммах)   разделить   на   рост   (в   дециметрах). Результат от деления в пределах 4,3­3,2 говорит о нормальной массе тела, 5,3­ 4,4 ­ чрезмерной, а 3,1­2,8 ­ недостаточной массе тела. Эти данные могут также характеризовать типы телосложения: гиперстеники и астеники будут приближаться к крайним границам, а нормостеники  ­ расположатся  где­то посредине.   Показатели   выше   или   ниже   пределов,   как   утверждают специалисты,   могут   в   отдельных   случаях   свидетельствовать   либо   о болезненном ожирении, либо об истощении. Существует   формула,   по   которой   можно   условно   судить   о гармоничности телосложения: окружность груди (см) х 100 рост. Результат   более   55   следует   считать   отличным;   меньше   50 ­недостаточным развитием, 50­55 ­ обычным. Вот еще несколько соотношений, характеризующих пропорциональное телосложение: ­ окружность шеи вдвое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности талии; 31­ окружность бедра в полтора раза больше окружности голени; ­   окружность   голени   примерно   равна   окружности   шеи   у   женщины   и окружности напряженного бицепса у мужчины; ­ окружность груди должна быть в 1,1 раза больше окружности таза; ­ окружность талии должна быть на одну четверть меньше окружности груди. Результаты антропометрических измерений приведены в Приложении 1. По результатам использования метода антропометрического стандарта мы получили результаты, приведенные в таблице 1. Таблица 1­Показатели  антропометрического стандарта Показатели Очень низкие Низкие Ниже среднего Средние Выше среднего Высокие Очень высокие Количество спортсменов 1 0 0 3 3 2 2 Индексы физического развития ­ это показатели физического развития, представляющие   соотношение   различных   антропометрических   признаков, выраженных в априорных математических формулах. Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Индекс – величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы построены на связи   антропометрических   признаков   (веса   с   ростом,   жизненной   емкостью легких,   силой   и   т.   п.)   Разные   индексы   включают   разное   число   признаков: простые (два признака), сложные – больше. 32Весоростовой индекс (Кетле) определяется делением данных веса (в г) на данные роста (в см). По данному индексу мы получили такие результаты (таблица2): Телосложение Астеники Нормостеники Гиперстеники Характеристика телосложения спортсменов Таблица 2 Спортсмены  6 1 4 2.2 Методы и методики исследования Поставленные задачи в исследовании требовали разнообразных методов, по   которым   можно   всесторонне   судить   о   состоянии   данной   проблемы,   об изменении   в   физическом   развитии,   становлении   двигательных   навыков, развитии физических качеств. Нами использовались следующие методы: 1. Метод теоретического анализа и обобщения литературы: ­ анализ научной литературы; ­ анализ методической литературы. 2. Методы педагогического обследования: ­ педагогическое наблюдение;               ­ педагогические контрольные испытания. Анализ научно­методической литературы. Анализу   подвергалась   литература   по   основам   теории,   методике физического воспитания. Кроме этого изучалась литература по физиологии спорта.   Была   изучена   специальная   методическая   литература,   имеющая отношение   к   теме   исследования   и   позволяющая   определить   основные тенденции в развитии тхэквондо. 33Информация, полученная в результате изучения литературы, ее анализ и обобщение   помогли   дать   ответ   на   интересующие   вопросы   по   теме исследования: ­   организация   тренировочного   процесса   в   группах   спортивного совершенствования; ­   место   и   значение   силовой   выносливости   в   общей   физической подготовке спортсменов высокой квалификации. Глубокое   ознакомление   с   педагогической,   физиологической   и специальной литературой обеспечило выбор направленности исследования. 34Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 3.1 Результаты исследования развития силовых способов в тхэквондо ИТФ В   эксперименте   принимали   участие   две   группы   спортсменов   по   10 человек в каждой группе. Проведем одну из методик определения индекса Гарвардского степ – теста (ИГТС). Для проведения теста необходимы метроном, секундомер и ступенька.   Высота   ступеньки   для   юношей   45см.   По   команде   марш испытуемый начинает выполнять движение в режиме метронома (120 уд/мин): на счет 1– ставит правую ногу на ступеньку, на счет 2 – ставит левую ногу и выпрямляется, на счет 3 – опускает на пол правую наго, на счет 4 – встает на пол обеими ногами. (Это 30 подъемов в 1 мин). В течение упражнения можно сменить ногу. По истечении 5 мин работы испытуемый  садится на стул и первую минуту свободно отдыхает. Пульс подсчитывается в течение первых 30 с. на 2, 3, 4­й минутах восстановления ИГТС высчитывается по следующей формуле: ИГТС= t*100\(f1 + f2 + f3)* 2, Где t – время восхождения в секундах; f1 f2 f3 – количество сердечных сокращений за первые 30 с. на 2, 3, 4­й минутах восстановления. Величина ИГТС характеризует скорость восстановительных процессов после   физической   нагрузки,   чем   быстрее   восстанавливается   пульс,   тем меньше величина (f1 + f2 +f3) и, следовательно, выше ИГТС. Оценка результатов Гарвардского степ­теста Таблица 3 35ИГТС Меньше 55 55 – 64 65 – 79 80 – 89 90 и выше Оценка Плохая Ниже средней Средняя Хорошая Отличная Это   метод   контроля   за   состоянием   тренированности   спортсмена показывает его готовность к нагрузке. Чем выше показатели ИГТС, тем выше скорость восстановительных процессов, значит выше выносливость. Ортостатическая проба Другой   метод   контроля   –   ортостатическая   проба.   Ортостатическая проба   –   это   разница   величин   пульса   утром   в   положении   лежа   и   стоя. Методика очень проста: утром, проснувшись и не вставая с постели, после 2 ­3   минут   спокойного   лежания   определить   частоту   пульса   за   минуту. Спокойно,   без   резких   движений,   поднявшись   с   постели   и   постояв   2   ­   3 минуты, определить пульс за минуту стоя. После   этого   у   обеих   исследуемых   групп   были   проведены   замеры показателей, используя Гарвардский степ – тест и ортостатическую пробу. Эти результаты были занесены в специальные таблицы.  Таблица 4­Результаты ИГТС у тхэквондистов после констатирующего № испыт. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. ЭГ 69 51 69 59 68 70 62 исследования КГ 51 53 58 54 52 49 47 368. 9. 10. 68 63 69 51 44 49 Наглядно результаты исследования представлены на рисунке 4. Рисунок 4  ­ Результаты Гарвардского степ­теста, констатирующий этап По   результатам   проведения   ортостатической   пробы,   мы   получили следующие результаты: Таблица 5­Результаты ортостатической пробы у тхэквондистов № испыт. ЭГ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 6 8 8 6 6 8 6 8 8 8 КГ 6 8 8 8 8 12 6 8 12 6 Наглядно, данные результаты представлены на рисунке 5. 37Рисунок 5 ­ Результаты ортостатической пробы, констатирующий этап Оценка результатов ортостатической пробы 4 уд/мин – спортсмен готов к любым нагрузкам, можно работать над качеством скорости; 6   уд/мин   –   восстановление   хорошее,   лучше   работать   над   силовой   и скоростной выносливостью; 8   уд/мин   –   наблюдается   недовосстановление,   лучше   работать   над выносливостью; 12   уд/мин   –   за   этой   чертой   необходимы   мероприятия   по восстановлению (снижение нагрузки, восстановительный кросс). Таким образом, значимых отличий в уровне силовой выносливости  в обеих группах спортсменов не выявлено. 3.2 Методика обучения силовым способам в тхэквондо ИТФ Приступая   к   развитию   силовой   выносливости   необходимо придерживаться определённой логики построения тренировочного процесса, т.к.   нерациональное   сочетание   в   занятиях   нагрузки   различной функциональной   направленности   может   привести   не   к   улучшению,   а, наоборот, к снижению уровня тренированности.  38На   начальном   этапе   развития   силовой   выносливости   необходимо сосредоточить   внимание   на   развитии   аэробных   возможностей   с одновременным   совершенствованием   функции   сердечно­сосудистой   и дыхательной   систем,   укреплением   опорно­двигательного   аппарата,   т.е.   на развитие общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно­анаэробном   режиме   энергообеспечения,   применяя   непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в форме круговой тренировки. На   третьем   этапе   необходимо   увеличить   объёмы   тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ смешанном аэробно­анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку повышать постепенно. Систематические   занятия   утренней   физической   зарядкой,   в   которую непременно   включаются   бег   и   гимнастические   упражнения,   упражнения   с тяжестями   и   плавание,   повышают   у   тхэквондистов   силу,   быстроту   и выносливость     и   улучшают   координацию   движений;   упражнения   на гимнастических   снарядах   и   преодоление   полосы   препятствий   хорошо развивают силу и силовую выносливость.  При работе над развитием физических качеств большое значение имеют правильная дозировка упражнений, длина пробегаемых отрезков и темп бега, вес штанги или партнера. Количество повторений упражнения увеличивается постепенно   и   должно   быть   посильным   для   занимающегося.   Форсирование тренировки,   непосильный   объем   и   чрезмерная   интенсивность   упражнений могут пагубно отразиться на здоровье спортсмена.   Упражнения   для   развития   силы   занимают   одно   из   ведущих   мест   в физической   подготовке   борца.   Основными   средствами   для   развития   силы служат упражнения с отягощением (штанга, гири, гантели, собственный вес 39борца,   упражнения   с   партнером,   резиновыми   амортизаторами   и   т.   д.). Варьируя   величину   отягощения,   темп,   структуру   движений,   борец   может избирательно воздействовать на развитие силы любой группы мышц. Характерным   для   борьбы   является   чередование   статических напряжений, которые возникают как  при борьбе  в стойке, так и во время борьбы лежа, с внезапными быстрыми, "взрывными" усилиями, применяемыми борцом при проведении броска или контрприема. Причем борцу приходится затрачивать большие физические усилия в течение всех схваток с различными партнерами, каждая из которых обычно длится 6 ­ 10 мин. Это требует от борца умения не только применять большую физическую силу одномоментно, как это делают штангисты или метатели, но и в течение длительного времени, иначе говоря, он должен обладать большой  силовой выносливостью. Исходя   из   характера   борьбы   и   следует   подбирать   упражнения   для развития силы. Основным методом развития силовой выносливости служит метод "до отказа".   Сущность   этого   метода   состоит   в   следующем.   Борец   выполняет упражнения   многократно   с   относительно   небольшими   отягощениями   (30   ­ 40% от максимального результата) до тех пор, пока дальнейшее выполнение упражнения станет невозможным. Затем следует небольшой отдых в течение 2 ­ 3 мин, и упражнение повторяется опять "до отказа". Количество подходов и темп выполнения упражнения зависят от предварительной подготовки борца. Например,   борец   способен   присесть   со   штангой   весом   100   кг.   Для выполнения упражнения берется штанга весом 40 кг, и с ней борец приседает 30 ­ 40 раз. Затем после небольшого отдыха упражнение повторяется еще несколько раз. Упражнения "до отказа" можно выполнять и с большим весом (60 ­ 70% от максимального результата), но здесь возникает опасность, что при большом количестве   повторений   борец   наряду   с   развитием   силы   будет   несколько 40терять   быстроту   движений.   Поэтому   к   упражнениям   с.   большим   весом следует подходить весьма осторожно. Нужно всегда помнить, что силовые упражнения "до отказа" должны выполняться с большой скоростью движения, носить "взрывной"  характер, специфичный  для  борьбы. Поэтому  движения борца   при   приседаниях,   подскоках,   вращениях,   наклонах   в   конечной   фазе несколько ускоряются. Хорошим средством развития "быстрой силы" служат различного рода броски гири, ядра, набивного мяча в различных направлениях ­ вперед, назад, прогибаясь,   с   поворотами   и   прыжками.   Здесь   нужно   обращать   особое внимание   на   усилие   в   конце   движения,   выполнять   упражнение   со значительным ускорением. А для этого необходимо подбирать оптимальные отягощения,   не   требующие   максимальных   усилий   и,   следовательно,   не вызывающие замедления движений. В последние годы представители различных видов спорта для развития силы применяют изометрические упражнения, способствующие как развитию абсолютной   силы,   так   и   способности   к   длительным   статическим напряжениям.   Эффективность   изометрических   упражнений   в   тренировке борцов еще недостаточно изучена, хотя отдельные опыты дали положительные результаты. Сущность   изометрических   упражнений   состоит   в   следующем.   Борец, используя   значительные   отягощения   (50   ­   90%   от   максимального), многократно принимает позу, вызывающую напряжение отдельных мышечных групп, и удерживает  эту позу в течение  нескольких секунд. Например, со штангой   или   с   партнером   на   плечах   сгибает   ноги   в   коленях   под   разными углами и удерживает отягощение в течение 10 ­ 15 сек. Упражнение может повторяться 20 ­ 30 раз. Изометрические   упражнения   применяются   в   сочетании   с   другими упражнениями   для   развития   силы,   а   для   более   быстрого   восстановления 41работоспособности используются упражнения на расслабление и растягивание работавших групп мышц. При выполнении изометрических упражнений необходимо постепенно увеличивать   вес   отягощения   и   количество   повторений.   Недопустимы повторные большие нагрузки на одну группу мышц. Методы тренировки выносливости. 1.   Переменный   метод.   Непрерывное   чередование   бега   со   средней   и повышенной   скоростью   с   активным   отдыхом   (бег   трусцой).   Чередование скоростных передач в стену с высоким мячом и над собой, серийных прыжков в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью и т.п. 2.   Повторный   метод.   Повторное   выполнение   заданий   с   повышенной скоростью и достаточными интервалами для отдыха. Например, серии приема мяча   от   нападающего   удара,  серии   блокирования   при   частом   чередовании ударов, повторное пробегание отрезков дистанции и т.д. 3.   Увеличение   интенсивности   при   сокращении   продолжительности. (Сокращается   число   партий,   но   проводятся   они   более   интенсивно.) Увеличение   числа   тренировочных   передач,   подач,   нападающих   ударов, блокирование   по   сравнению   с   игровыми   (например,   работа   со   связующим двумя мячами, непрерывное чередование ударов и т.п.) 4.   Уменьшение   интенсивности   при   увеличении   продолжительности. Увеличение   игрового   времени,   увеличение   числа   игровых   действий   по сравнению с обычными условиями. 5. Поточный метод выполнения специального комплекса упражнений. Занимающемуся приходится последовательно выполнять упражнения. 6.   Интервальный   метод.   Интервал   отдыха   между   упражнениями, игровыми  заданиями  вначале  большой,  затем  сокращается. Цель   состоит  в том, чтобы игроки могли выполнять последующую нагрузку с повышенной интенсивностью. 42Для   достижения   высокого   уровня   специальной   выносливости волейболистов необходимо комплексное ее совершенствование скоростной, силовой, прыжковой и игровой выносливости, поскольку волейбол относится к   видам   спорта,   требующим   максимальных   проявлений   скоростно­силовых способностей в различных игровых ситуациях на протяжении всей игры. [42] Разрабатывая   рациональные   методы   совершенствования   специальной выносливости,   нужно   предусматривать   выполнение   определенной   части тренировочных нагрузок в условиях скрытого утомления. Необходимо иметь в виду, что средства формирования специальной выносливости должны быть ориентированы на обеспечение поддержания заданных режимов двигательной деятельности, а не на борьбу с самим утомлением. Исходя из этого, функция средств ее повышения должна основываться на   выработке   умений   «заглушать»   ощущения   утомления   посредством снижения   энергетической   стоимости   выполняемой   работы,   сохраняя рациональную спортивную технику и нужный скоростной режим движений. При   этом   уместно   вспомнить   слова   замечательного   русского   физиолога Н.Е. Введенского о том, что устают и изнемогают не столько от того, что много работают, а от того, что плохо работают. Скоростная выносливость требует выполнения технических приемов и передвижений   с   высокой   скоростью   на   протяжении   всей   игры.   Для совершенствования   скоростной   выносливости   наиболее   эффективными   интервальный   и   соревновательный   методы. являются   повторный, Используются в основном имитационные и игровые упражнения с мячом. Продолжительность   одного   повторения   серии   упражнений   ­   15­30   с, интенсивность   максимальная,   интервал   отдыха   между   повторениями   ­   1­2 мин, количество повторений в одном занятии ­ 4­6. Мышечная   работа   для   такого   вида   деятельности   проходит   в безкислородных   условиях.   Доминирующим   в   энергообеспечении   является 43Поэтому   для   совершенствования   скоростной анаэробный   процесс. выносливости   подбираются   упражнения   на   быстроту,   выполняемые многократно и более длительное время со следующими дозировками: — продолжительность одной серии ­ 20­30 с; — скорость передвижения ­ максимальная; — отдых между сериями ­ 1­3 мин; количество серий ­ 5­7. Для основных упражнений (упражнения по технике и тактике борьбы) продолжительность   одной   серии   и   количество   серий   должно   быть   таким, чтобы   не   нарушалась   структура   технического   приема   (это   положение правомерно   при   совершенствовании   прыжковой   выносливости).   Дозировки физической нагрузки: — продолжительность одной серии ­1­2 мин; — интенсивность — максимальная; — отдых между сериями ­ 1­3 мин; — количество серий в одной тренировке ­ 5­8. Прыжковая   выносливость   проявляется   в   многократном   выполнении прыжковых   действий   с   максимальными   мышечными   усилиями   при нападающих ударах, блокировании, вторых передачах. При   ее   развитии   используются   повторный,   интервальный, соревновательный и круговой методы, продолжительность повторения серии прыжков   —   1—3   мин   (без   пауз   отдыха   между   прыжками),   количество повторений — 5—8, интервал отдыха между ними — 1—4 мин. Средства тренировки: прыжковые упражнения с малыми отягощениями и   без   отягощений,   имитационные   и   основные   упражнения   (комплексы прыжковых упражнений в разделе — развитие прыгучести). Силовая выносливость наиболее успешно совершенствуется с помощью специальных упражнений, позволяющих предъявлять повышенные требования к   мышцам,   несущим   основную   нагрузку   в   игровой   деятельности 44волейболистов. Это упражнения, близкие по внешней и внутренней структуре с   техническими   приемами.   Основным   режимом   работы   мышц   является динамический   характер   работы   —   преодолевающий   в   сочетании   с уступающим. Используются   также   упражнения   (в   незначительном   объеме), выполняемые   в   статическом   режиме.   Величина   отягощений   —   40­60%   от доступной,   темп   —   от   умеренного   до   близкого   к   максимальному. Продолжительность   выполнения   отдельного   упражнения   в   динамическом режиме работы мышц — до значительного утомления, в статическом режиме —   10­30   с.   Продолжительность   пауз   между   сериями   упражнений   30­90   с, количество повторений обычно не превышает 10­12 [27]. Объем   и   интенсивность   учебно­тренировочных   занятий   постепенно повышаются, но при этом не допускается достижение максимальных величин. Во   время   утренней   физической   зарядки,   выполняемой   борцами   в   составе подразделения или с разрешения командира самостоятельно, особое внимание обращается   на   достижение   высокой   тренированности   в   беге;   это   поможет борцу повысить свою выносливость на ковре. Тренировки целесообразно проводить в такой последовательности.  Понедельник Утром. Занятия по физической подготовке в составе подразделения по плану подготовки. Учебно­тренировочное занятие в зале. Вечером. Изучение и совершенствование техники борьбы и повышение специальной физической подготовки борца. Продолжительность занятия 2 ­ 2,5 час. Нагрузка средняя.  Вторник Учебно­тренировочное   занятие   на   воздухе,   повышение   общей физической   подготовки   борца   (специальная   гимнастика,   упражнения   с 45отягощениями   и   партнером,   кроссы   или   лыжные   прогулки   и   т.   д.). Продолжительность занятия 1,5 ­ 2 час. Нагрузка средняя.  Среда Занятие по физической подготовке в составе подразделения по плану подготовки.  Четверг Учебно­тренировочное   занятие   в   зале.   Совершенствование   техники   и тактики   борьбы.   Учебно­тренировочные   схватки   по   заданию   тренера. Продолжительность занятия 2 ­ 2,5 час. Нагрузка большая. Пятница Занятия по физической подготовке по плану подготовки.  Суббота  Парная баня, массаж.  Воскресенье Активный   отдых.   Участие   в   массовых   состязаниях   по   плану подразделения, спортивные игры. Приведенный план показывает, что занятия спортивной секции тесно увязываются с планом физической подготовки части и дополняют друг друга. Если   плановое   занятие   по   физической   подготовке   проводится   не   по понедельникам, средам и пятницам, а в какие­либо другие дни, недельный цикл тренировки соответственно перестраивается. Физическая   подготовленность   борца   определяется,   прежде   всего, состоянием мышечного аппарата пояса верхних конечностей и, адекватным его возможностям, производительностью сердечно­сосудистой системы. Модельные характеристики и шкалы для оценки аэробных и силовых возможностей   мышц   пояса   верхних   конечностей   сильнейших   борцов   ­ самбистов   России   позволяют   выполнять   эффективный   контроль   и   отбор спортсменов в национальную команду страны по борьбе самбо. 46Статистически   информативными   показателями   физической подготовленности   борцов­тхэквондистов   являются   МАМ   и   мощность   на уровне АнП, зарегистрированные в тестах с участием мышц пояса верхних или нижних конечностей. 3.3 Анализ результатов исследования, выводы В   экспериментальной   группе   тхэквондистов   использовались специальные методы на развитие силовой выносливости. После проведения формирующего   эксперимента   было   организовано   повторное   исследование спортсменов по тем же тестам, что и на констатирующем этапе. Результаты контрольного эксперимента получены следующие.  Результаты ИГТС у тхэквондистов, контрольный этап Таблица 6 № испыт. ЭГ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 71 53 73 68 68 73 61 70 64 73 КГ 52 53 59 55 51 50 48 50 46 47 Наглядно результаты контрольного этапа представлены на рис.6. 47Рисунок 6 ­ Результаты Гарвардского степ­теста, контрольный этап Сравнительный анализ результатов по итогам обоих этапов представлен на рис.7. Рисунок 7 ­ Сравнительный анализ результатов Гарвардского степ­теста По результатам Гарвардского степ – теста можно увидеть что ИГТС у занимающихся специальными упражнениями, после проведения специальной физической   подготовки   повысилась   с   уровня   «ниже   средней»   до   уровня «средней», а у не занимающихся ИГТС осталась на уровне «ниже средней». А у   одного   из   испытуемых   повысилась   до   уровня   «ниже   средней».   Это свидетельствует о положительном влиянии тренировок на развитие силовой выносливости. 48Для подтверждения гипотезы было проведено сравнение результатов по критерию t­Стьюдента. Таблица 7­Расчет t­критерия Стьюдента Результат: tЭмп = 6.8 p≤0.05 2.1 Таблица 8­Критические значения tКр p≤0.01 2.88 Полученное эмпирическое значение t (6.8) находится в зоне значимости. Таким   образом,   результаты   исследования   подтверждают   эффективность предлагаемой методики для развития силовой выносливости. Таблица 9­Результаты ортостатической пробы у тхэквондистов, контрольный этап № испыт. ЭГ КГ 1. 2. 3. 4. 5. 4 6 6 6 6 49 6 8 8 6 86. 7. 8. 9. 10. 6 4 6 6 6 8 6 8 12 6 Наглядно, данные результаты представлены на рис.8. Рисунок8 ­ Результаты ортостатической пробы, контрольный этап Динамика результатов ортостатической пробы представлена на рис.9. Рисунок 9 ­ Динамика результатов ортостатической пробы По   результатам   ортостатической   пробы   можно   наблюдать,   что испытуемые экспериментальной  группы, стали более выносливее, им стало 50легче переносить длительные физические нагрузки, восстановление организма стало более быстрым. Результаты контрольной группы остались на том же уровне,   при   котором   после   длительно   физической   нагрузки   наблюдалось недовосстановление и уровень выносливости остался на низком уровне. Для подтверждения гипотезы было проведено сравнение результатов по критерию t­Стьюдента.                     Таблица 10­Расчет t­критерия Стьюдента Результат: tЭмп = 3.2 p≤0.05 2.1 Таблица 11­Критические значения tКр p≤0.01 2.88 Полученное эмпирическое значение t (3.2) находится в зоне значимости. Таким   образом,   результаты   исследования   подтверждают   эффективность предлагаемой методики для развития силовой выносливости. В   результате   исследований,   нам   удалось   доказать   важное   значение специальной   физической   подготовки   у   самбистов   высокой   квалификации. 51Кроме   этого,   было   доказано   что   данные   тренировки   оказывают положительный эффект на развитие силовой выносливости. 52Заключение 1.   Спортивные   поединки   по   тхэквондо   (ИТФ)   последнее   время приобрели   большую   популярность   в   обществе,   получили   широкое распространение и признание как вид спорта, входящий в Государственный реестр   России,   с   присвоением   спортивных   разрядов   и   званий.   Однако, методологическая   база   построения   процесса   обучения   искусству   ведения спортивного   поединка   как   целостная   методика   технология,  доступная   для применения в данном виде спорта, до сих пор разработана недостаточно. В   системе   подготовки   единоборцев,   в   том   числе   тхэквондистов, планируемый   результат   в   первую   очередь   обеспечивается   рациональными объёмами  упражнений  для  освоения  техники  и  тактики,  систематичностью занятий   в   условиях   постепенного   повышения   специальной   нагрузки, оптимальными   соотношениями   физической, технической и соревновательной видами подготовки.   специальной   тактико­ 2. Исследование средств и методов различных видов подготовки и их соотношений в других видах единоборств (борьба, бокс, дзюдо, кикбоксинг и др.) привело к заключению о важности средств и методов силовой подготовки (СП).   Из   анализа   предшествующих   работ,   посвященных   анализу   существа тренировочного   процесса,   определилась   ведущая   роль   СП   на   учебно­ тренировочном этапе подготовки высококвалифицированных единоборцев по сравнению с объемом средств ОФП, доля которой постепенно уменьшается, в пользу увеличения времени отдаваемому средствам СП; в 70­е годы такая тенденция   соотношения   средств   тренировки   именовалась   как   «сужение воронки», т.е., по мере роста мастерства средства ОФП все более заменялись средствами   СП.   Но   это,   к   сожалению,   немедленно   распространилось   на ближайший резерв и далее ­ эта тенденция распространилась и на начальный 53