Современные технологии формирования здорового образа жизни человека

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

РЕФЕРАТ

«Современные технологии формирования стереотипов здорового образа жизни человека»

по дисциплине «Физическая культура»

Руководитель И.В. Егорова

Исполнитель И.А. Попов

Группа ГД-1806

Санкт-Петербург

2018

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ3

СТРУКТУРА ЗОЖ4

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ6

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ7

ВЫВОДЫ9

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

На современном этапе развития человеческого общества проблема сохранения здоровья подрастающего поколения продолжает оставаться актуальной.

Проведённые в последние годы исследования свидетельствуют о неуклонном ухудшении состояния здоровья детей и молодёжи России. Одной из основных причин такого положения является то, что у подрастающего поколения не сформирована устойчивая мотивация на здоровый образ жизни (ЗОЖ) и нет ясного понимания, как следует заботиться о своём здоровье. Школьники не всегда могут противостоять негативному влиянию со стороны окружающей среды. Развитие информационных технологий, ускорение темпов жизни также повышают требования к физической и психической выносливости детей, их адаптационным способностям.

Важными факторами поддержания здоровья являются качество жизни и ЗОЖ человека. Понятие «качество жизни» появилось в Index Medicos в 1977 году и всё шире используется в настоящее время.

 Качество жизни – понятие важное не только для здравоохранения, но и для всех сфер жизни современного общества, т.к. основная цель всех институтов общества – благополучие человека. Составляющими качества жизни являются:

1)    психическое благополучие;

2)    социальное благополучие;

3)    физическое благополучие;

4)    духовное благополучие.

СТРУКТУРА ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

В связи с высокой актуальностью и значимостью проблем обеспечения, как здоровья населения, так и качества образования в настоящее время в образовании всё более распространённым становится термин «здоровье сберегающее образование».

Рассмотрим структуру ЗОЖ:

·        оптимальный уровень двигательной активности;

·        закаливание, увеличение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;

·        рациональное питание;

·        соблюдение режима труда и отдыха;

·        личная гигиена;

·        экологически грамотное поведение;

·        психическая и эмоциональная устойчивость;

·        сексуальное воспитание;

·        отказ от вредных привычек;

·        безопасность труда и поведения, позволяющая избежать травм и других повреждений.

Несмотря на разносторонность проблемы, можно выделить два основных аспекта ЗОЖ: правильное питание и занятия спортом.

ЗОЖ связан с выбором личностью позитивного в отношении здоровья стиля жизни, что предполагает высокий уровень гигиенической культуры отдельных социальных групп и общества в целом.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Трудно оспорить важность правильного питания в жизни человека. С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни

         Рацион человека должен содержать все необходимые человеку вещества. Ниже представлены несколько правил здорового питания:

Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.

Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.

Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.

Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.

Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Не каждый располагает временем, возможностями и мотивацией для регулярных занятий спортом. Однако в таком случае на помощь приходит ежедневное выполнение разминки.

Утренняя гигиеническая гимнастика, или зарядка, – одна из важнейших частей личной физической культуры человека. После сна организм находится в состоянии сниженной работоспособности. Гимнастические упражнения способный активизировать деятельность всех систем организма, в том числе и деятельность нервной системы. При выполнении тренировок без предварительной разминки существенно снижается эффективность занятий.

При выполнении движений сигналы импульсы с мышц через проводящие нейроны поступают в мозг, возбуждая двигательную зону коры больших полушарий. Нормализуется соотношение процессов возбуждения и торможения. Возникает чувство «мышечной радости», повышается настроение и работоспособность. Регулярное и правильное выполнение утренней гимнастики:

·        улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

·        укрепляет мышцы

·        формирует правильную осанку

·        улучшает координацию

·        помогает развить подвижность в суставах.

При занятиях физической культурой важно грамотно подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Лучшим средствам подготовки к тренировке является разминка.

Разминка – это комплекс упражнений, который проводится в начале занятий по физической культуре с целью подготовки организма к последующим заданиям. Разминка также направлена на проработку суставов, мышц, связок и общий разогрев организма.

         Разминка состоит из лёгких аэробных упражнений, которые постепенно набирают интенсивность. Показатель эффективности разминки – увеличение частоты пульса примерно 100 ударов в минуту.  Разминка перед тренировкой – важнейший компонент предстоящего занятия.

         Некоторые упражнения, которые не отнимут много времени, но помогу организму:

·        небыстрый бег

·        вращательные и наклонные движения головы, плечевого и локтевого суставов, кистей, коленей, туловища

·        бег на месте

·        упражнения в парах

·        подтягивания и вис на перекладине

·        отжимания

·        приседания

·        невысокие прыжки.

Занятие физической активностью увеличивает интенсивность ферментативных реакций и интенсивность обмена веществ, ускоряет кровообращение, лимфообращение и терморегуляцию. При этом возрастает способность соединительных тканей (особенно мышц, связок, сухожилий) к растяжению. Возбудимость и лабильность скелетных мышц также повышается. Особо важно значение разминки для деятельности функциональных систем, обеспечивающих аэробную производительность организма. Увеличение температуры тела оказать содействие более сильной диссоциации оксигемоглобина в тканях и органах.

ВЫВОДЫ

В связи с высокой актуальностью и значимостью проблем обеспечения, как здоровья населения, так и качества образования в настоящее время в образовании всё более распространённым становится термин «здоровье сберегающее образование».

На протяжении уже более чем двадцатилетнего периода сохраняется тенденция снижения показателей здоровья детского населения. Данные официальной статистики и показатели профилактических обследований ежегодно свидетельствуют о негативных тенденциях в состоянии здоровья подрастающего поколения.

Организация детей в коллективы и их длительное пребывание в образовательных учреждениях позволяет на протяжении всего периода обучения эффективно осуществлять профилактические мероприятия, в том числе оздоровительные программы и формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) подрастающего поколения.

Применительно к детям необходимо постоянно иметь в виду, что не всегда сам ребёнок может обеспечить соответствующий способ жизнедеятельности. Многое зависит от родителей, организаторов образования, педагогов. В этом смысле ребёнок пассивен, но от того, как организована его жизнедеятельность, во многом будет зависеть и его будущее поведение.

Субъективно человек, ведущий здоровый образ жизни, может ощутить изменения в своем состоянии, которые станут наградой за его усилия: может увеличиться выносливость, повыситься трудоспособность, реже возникать простуды, улучшиться настроение и самочувствие.

Путь каждого человека к здоровому образу жизни уникален, но всегда важен конечный результат.

С целью формирования здорового образа жизни применяются различные социальные технологии. Одной из популярных социальных технологий признана адаптивная физическая культура, причем можно выделить несколько ее различных видов:

·         адаптивное физическое воспитание с целью дать базовые основы физкультурного образования;

·         адаптивная двигательная рекреация, предназначенная для организации здорового досуга, активного отдыха, игр, общения;

·         адаптивный спорт, направленный на совершенствование и реализацию физических, психических, эмоционально-волевых способностей;

·         адаптивная двигательная реабилитация, направленная на использование естественных средств и методов, стимулирующих скорейшее восстановление организма.

Основная задача - сформировать у занимающихся осознанное отношение к своим силам, твердую уверенность в них, осознанное отношение к выполнению необходимых физических нагрузок, а также потребности в систематических занятиях физическими упражнениями и формированию здорового образа жизни.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.     Васильева, В. В. Изменение функционального состояния организма при разминке / В. В. Васильева. М.: Физкультура и спорт, 2005. 496 с.

2.     Спортивная физиология / под ред. Я. М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 2006. 240 с.

3.     Куценко Г. И., “Книга о здоровом образе жизни”, М.: Профиздат, 1987г.

4.     Сайт «Allbest»// Спорт и туризм [Электронный ресурс] 

URL: https://knowledge.allbest.ru//,свободный (Дата обращения: 30.10.2018)

5.     Сайт «Искусство жить счастливо»// Как повысить эффективность тренировки? [Электронный ресурс] 

URL: https://your-happy-life.com/,свободный (Дата обращения: 17.12.2018)

6.     М.Я.Виленский, В.И.Лях  «Физическая культура. 5-9 классы. Рабочие программы по учебникам», 2018 год

7.      Сайт «Alfawebstudio»// Настольный теннис [Электронный ресурс] 

URL: http://alfawebstudio.ru/ , свободный (Дата обращения: 17.12.2018)

Скачано с www.znanio.ru