Тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав Тазобедренный сустав ­ самый большой из всех суставов. К нему прикреплены крупные,  хорошо развитые мышцы, которые обеспечивают возможность выполнения разнообразных  движений ­ ходьбы, бега, прыжков и многих других. Чтобы оценить подвижность тазобедренных суставов, эластичность мышц бедра,  выполните несколько тестов. ТЕСТ 1. Лежа на спине, согните одну  ногу, возьмите ее обеими руками за  колено и притяните как можно ближе к  груди. Другая нога остается  выпрямленной. Бедро должно  соприкасаться с передней поверхностью  туловища. ТЕСТ 2. Лежа на животе (подбородок  касается пола), согните одну ногу и с  помощью рук постарайтесь коснуться ее  пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не  должно отрываться от поверхности пола. ТЕСТ 3. Сидя, туловище вертикально,  разведите выпрямленные ноги как можно  шире. Угол между ногами­должен  составлять не менее 90°. ТЕСТ 4. В положении полулежа на спине  с опорой на локти согните одну ногу  коленом вовнутрь так, чтобы голень была  перпендикулярна выпрямленной ноге. Таз  должен быть неподвижным, а колено  согнутой ноги почти касаться пола. ТЕСТ 5. Сядьте на стул, согните одну  ногу и положите ее стопой на колено  другой. Голень согнутой ноги с помощью  рук должна принять горизонтальное  положение. Если результаты тестирования вас не  радуют, рекомендую выполнять  специальные упражнения для улучшенияподвижности тазобедренных суставов и  эластичности мышц бедра. 1. Исходное положение (и. п.)­ лежа на  спине. На счет 1 согнуть правую ногу,  взявшись руками за голень; на счет 2  выпрямить ногу с помощью рук, на счет 3  ­ как на счет 1; на счет 4 вернуться в и. п.  То же другой ногой. Повторить 16 раз. 2. И. п.­ сидя. На счет 1­3 наклон вперед,  стараясь грудью коснуться ног, руки  вперед, ноги в коленях не сгибать; на счет  4 вернуться в и. п. Повторить 16 раз. 3. И. п.­ сидя на коленях и пятках. На счет 1­3 выпрямиться и прогнуться, стараясь  вывести бедра как можно больше вперед;  на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 12  раз. 4. И. п.­ стоя на левом колене, согнутая  правая нога впереди, руки на правом  колене. На счет 1­3 подать левое бедро и  таз вперед­вниз; на счет 4 вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 16 раз. 5. И. п.­ стоя правым боком к стулу и  держась за его спинку руками. На счет 1­ 3, приседая на левой ноге, вывести за ней  правую ногу как можно дальше в сторону,  туловище вертикально; на счет 4  вернуться в и. п. То же в другую сторону.  Повторить 12 раз. 6. И. п.­ стоя, ноги шире плеч, руки на  бедрах. На счет 1­3 присесть на правой  ноге и наклониться вперед; на счет 4  вернуться в и. п. То же в другую сторону.  Повторить 16 раз. 7. И. п.­ .сидя, ноги врозь, ладони перед  собой на полу пальцами друг к другу. На  счет 1­3 наклониться вперед, стараясь  положить локти на пол; на счет 4  вернуться в и. п. Повторить 16 раз. 8. И. п.­ стоя, ноги шире плеч. На счет 1наклоны вперед, положить ладони на пол;  на счет 2 развести пятки в стороны; на  счет 3 развести носки в стороны; на счет 4  как счет 2; на счет 5 перевести пятки  вовнутрь; на счет 6 перевести носки  вовнутрь; на счет 7 как счет 5, на счет  8 вернуться в и. п. Повторить 10 раз. 9. И. п.­ сидя с опорой на руки сзади, ноги  согнуты врозь. На счет 1 опустить правое  колено вовнутрь, стараясь коснуться им