Техника прыжка на скакалке .

Техника прыжков на скакалке

Происхождение скакалки

Подробнее о версиях возникновения:

1) Английская. По версии кожаный шнур использовали как «ритуальное действие» в праздник Пасхи, древняя скакалка напоминала верующим о верёвке, на которой был повешен Иуда Искариот.
2) Китайская. Версия такова, что в повседневной жизни людям необходимы были канаты, которые они крутили из плотной нити. Во время работы постоянно приходилось через них перепрыгивать, это привлекло внимание детей, которые стали прародителями новой игры.
3) Дальше скакалка получила «статус» не только игровой забавы, но и снаряда для занятия спортом. В начале 13 века её начали использовать на тренировках боксёры, объясняя это тем, что ежедневные прыжки способствуют быстрому укреплению мышечной массы и снижению лишнего веса.

Область применения

Применение:
1) прыжки на скакалке по-прежнему любимая игра девочек, они используют множество способов перепрыгивания через неё;
2)скиппинг – обязательный элемент для спортсменов, которые занимаются боксом и единоборствами;
3) скакалка относится к фитнес-тренажёрам, которые можно использовать для уличных и домашних тренировок, а также в спортивных клубах;
4) прыжки на скакалке являются частью программ для цирковых и гимнастических артистов.

Разновидности скакалок

Простые.
Состоят из 2 ручек и не регулируемой резиновой верёвки, что является минусом. При неправильно подобранной длине шнура наступает быстрая усталость рук и ног.
Но несмотря на простоту, снаряд выполняет свои функции — развивает концентрацию, скорость и точность движений, способствует похудению, а также укрепляет кровеносную систему.

Скоростные. В ручки снаряда устанавливаются металлические подшипники, которые увеличивают скорость вращения, в результате увеличивается нагрузка на мышечную массу, что приводит к быстрому её укреплению. Часто имеются регуляторы длины.

Утяжелённые. Вес скакалки достигает до 3 кг, благодаря встроенным металлическим вставкам на ручках и использовании тяжёлого шнура. Без соответствующей спортивной подготовки будет тяжело справиться с таким инвентарём.

Тренировки на любом из видов скакалок выполняют одинаковые функции:

повышает выносливость боксёра;
развивают сердечно-сосудистую систему;
улучшают координацию движений и работу ног;
развивают манёвренность;
повышают силу удара;
способствует улучшению работы органов дыхания;
увеличивают устойчивость.
Выбор правильной скакалки очень важен, от этого будет зависеть качество и интенсивность тренировок.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Прыжки на скакалке имеют ряд положительных эффектов, но не всем можно выполнять эти упражнения. Скиппинг противопоказан в следующих случаях:

заболевания сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, перенесённые инсульты или инфаркты и т. п.);
варикозное расширение вен;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом (грыжа, артрит, сколиоз и т. д.);
слишком высокая масса тела.
Выполняя упражнение, необходимо соблюдать правильную технику, учитывать процент нагрузки, и не стоит изначально проводить усиленную тренировку.

Интересные факты о скакалке

Если ещё немного углубиться в историю скакалки, то можно найти много интересного. Например то, что прыжки на скакалке были внесены в книгу «Рекордов Гинесса».

Прыгая около часа, можно сжечь более 700 калорий. Это намного больше, чем в процессе бега за то же время. 10 мин прыжков заменяют пробежку на дистанцию 3 км.
Кореец в возрасте 65 лет за час сделал 14628 прыжков. Т. е. в минуту это составляет 244 раза.
В 18 веке знатные дамы прыгали на скакалке. Причём делали это они в обуви на каблуках. Ходили слухи, что такой способ придавал грациозности движениям, а также подтягивал фигуру.
В 335 школах прошла одновременная разминка со скакалками. Такой интересный флешмоб был проведён для детей начальных классов Нидерланд в октябре 2006 года. В разминке приняли участие и учителя. Всего было задействовано 50000 человек.
Американец Джеймс Томпсон сумел прыгнуть 10 раз. При этом он удерживал 3 женщин общим весом 185 кг.
Ферман Ашрита за сутки напрыгал на скакалке 130000 раз. А японец Судзуку перепрыгнул через инвентарь 37427 раз, при этом ни разу не зацепив её ногами.

Техника базовых прыжков на скакалке очень проста.
https://yandex.ru/video/preview/6066989220264132612
Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2–4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.

Поочередные прыжки. Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге – одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

Комбинационные прыжки через скакалку. Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и т. д.

Высокие прыжки — это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки только с высоким поднятием коленей.

1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)

Через каждые 50 прыжков смените упражнение со скакалкой

Базовые прыжки – Ноги вместе.
Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
Поочередные прыжки.
Высокие прыжки.
Комбинационные прыжки.
Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
Базовые прыжки – 100 раз.