техника выполнения оздоровительных упражнений и комплексов

№ п/п

Содержание урока

Дозиров-ка

Организационно-методические указания

1

Вводно-подготовительная часть 

10-15мин

1. Построение в одну шеренгу:

а) приветствие;

б) проверка учащихся;

в) сообщение задач урока.

1-2 мин

Обратить внимание на наличие спортивной одежды.

2. Строевые приёмы на месте; повороты и перестроение в шеренге и колонне:

а) направо;

б) налево;

в) кругом.

1-2 мин

Голову держать ровно, спина прямая, руки вдоль туловища, грудь вперёд, животы втянуть в себя, ноги вместе, носочки врозь, колени прямо.

3. Ходьба и её разновидности:

а) походный шаг;

б) на носках, руки вверх;

в) на пятках, руки на поясе;

г)на внешней стороне стопы, руки на поясе;

д) на внутренней стороне стопы, руки на поясе;

е) в полуприседе, руки на поясе;

ж) в полном приседе, руки на поясе, или перед грудью.

1-2 мин

Выше на носки, спина прямая, руки направлены точно вверх, пальцы сомкнуты, ладони вовнутрь.

Спина прямая, голову не наклонять.

4. Бег и его разновидности:

а) змейка, руки на поясе;

б) по диагонали, руки к плечам;

в) Ходьба с восстановлением дыхания.

г) построение в шеренгу, перестроение в 3 шеренги

2-3 мин

 Бежать на носках.

- Равнение в колонне.

- Носки оттянуты.

- Углы не срезать.

- Соблюдать дистанцию.

- спина выпрямлена.

равномерно распределиться по площадке.

5. Комплекс общеразвивающих упражнений:

       1) И.П. ноги на ширине плеч,руки на пояс

1-наклон головы вперёд

2-назад, 3-вправо 4-влево

         2) И.п. - о.с., ноги врозь, руки на поясе;

1-4- круговые движения в правую сторону;  5-8- круговые движения головой в левую сторону.

         3) И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, правая рука вверх, левая вниз:

1,2- отведение рук назад (рывки);

3,4- смена положения рук.

      4) И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой:

1-4- круговые движения кистями вперёд (обратно);

1-4- круговые движения рук в локтевом суставе вперёд (обратно);

1-4 круговые движения рук в плечевом суставе вперёд (обратно).

5) И.п. - о.с., ноги на ширине плеч, руки на поясе:

1,2- наклон туловища влево, правую руку вверх;

3,4- наклон туловища вправо, левую руку вверх.

6) И.п. - о.с., руки на поясе:

1-4- круговые движения туловища вправо;

5-8- круговые движения туловища влево.

7) И.п.- о.с., руки на поясе:

1-4- круговые движения в бедренном суставе влево;

5-8- круговые движения в бедренном суставе вправо.

8) И.п. - ноги шире плеч, присед на правую ногу, руки перед грудью:

1-4- перенос веса тела на левую ногу;

5-8- перенос веса тела на правую ногу.

9) И.п.- о.с.:1-4 прыжки на правой ноге;

1-4- прыжки на левой ноге;

1-4- прыжки на двух ногах.

10) И.п. -о.с.:

1,2,3- короткие прыжки на двух ногах;

4- прыжок с оборотом вокруг себя на 360º.

5-7 мин

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4 раза

4-6 раз

Упражнения выполнять чётко, равномерно.

Упражнения выполнять чётко, равномерно.

Руки прямые, кисти сжаты в кулак.

Руки прямые, кисти сжаты в кулак

Спину держать прямо.

Больше амплитуда движений. Наклон точно в стороны.

Движения плавные, с наибольшей амплитудой.

Движения плавные с наибольшей амплитудой.

Удержать равновесие туловища.

Прыгать высоко, приземляться на носочки.

Постепенно увеличивать темп.

6. Организация школьников к основной части урока.

1 мин

2

Основная часть

15-20 ин

Эстафеты

1.      «Бег с эстафетной палочкой»

Каждый участник по очереди бежит с эстафетной палочкой, оббегая конус, возвращается бегом к команде, оббегает лавочку и передает эстафету. И так выполняет задание вся команда. Кто закончил- поднимают руки вверх, чтобы жюри видели, кто был первым.

2.      «Кенгуру»

 Участник зажимает между ног мяч и прыгает до конуса, огибая его, затем мяч берем в руки и бежим до своей команды и передаем мяч следующему участнику.

3.«Пружины»

Первый участник прыгает на одной ноге до первого конуса, далее бежит обычным бегом, оббегает лавочку и передает эстафету.

4.  «Попади мячом в цель»

Каждый участник команды получает право на один бросок, он должен постараться сбить мишень.  Побеждает команда, у которой больше точных попаданий.

 5. «Передача мяча над головой».

 Первый игрок посылает мяч над головой. Побеждает команда, которая быстрее закончит эстафету.

 6. «Мяч-мой друг»

Учащийся бежит до мяча, подкидывает его 5 раз оббегает фишку, и возвращается на старт передавая эстафету.

Следить за передачей эстафеты

Следить за правильным количеством прыжков.

Следить за правильным количеством прыжков.

Считать количество очков.

Следить за правильностью выполнения задания.

Следить за той командой, которая первая выполнит задание.

Следить за точными 5 бросками.

3

Заключительная часть

Восстановление дыхания и расслабление мышц.

2. Построение, подведение итогов.

5 мин

Объявить лучших в выполнении упражнений.

Краткий анализ урока.