Тренажёр Дорожка здоровья

Тренажёр  Тренажёр  Дорожка здоровья Дорожка здоровья

Данный тренажёр предназначен для Данный тренажёр предназначен для массажа подошвенных частей стоп с массажа подошвенных частей стоп с целью профилактики плоскостопия, а целью профилактики плоскостопия, а также для активизации деятельности также для активизации деятельности жизненно важных органов. жизненно важных органов. При выполнение на Дорожке здоровья При выполнение на Дорожке здоровья специальных упражнений для укрепления специальных упражнений для укрепления мышц свода стопы оказывается не только мышц свода стопы оказывается не только общее оздоровительное воздействие на общее оздоровительное воздействие на весь организм, но локальное лечебное весь организм, но локальное лечебное воздействие на отдельные органы за счёт воздействие на отдельные органы за счёт массажа соответствующих рельефных зон. массажа соответствующих рельефных зон.

Общий оздоровительный массаж Общий оздоровительный массаж улучшает крово- и лимфообращение улучшает крово- и лимфообращение интенсифицирует обмен веществ в интенсифицирует обмен веществ в тканях, повышает тонус мышц тканях, повышает тонус мышц активизирует иммунозащитные активизирует иммунозащитные свойства организма, снижает свойства организма, снижает усталость и утомление, наступившие усталость и утомление, наступившие в результате интенсивной в результате интенсивной умственной или физической умственной или физической деятельности, восстанавливает деятельности, восстанавливает трудоспособность, повышает трудоспособность, повышает устойчивость организма в устойчивость организма в экстремальных условиях. экстремальных условиях.

Вместе с тем такой массаж способствует и Вместе с тем такой массаж способствует и предупреждению различных заболеваний предупреждению различных заболеваний (атеросклероза, желудочно-кишечных и (атеросклероза, желудочно-кишечных и острых респираторных заболеваний, острых респираторных заболеваний, бронхита, бронхиальной астмы, головных бронхита, бронхиальной астмы, головных болей, снимает чувство подавленности и болей, снимает чувство подавленности и страха. страха. оздоровительный массаж противопоказан оздоровительный массаж противопоказан в острых стадиях любого, заболевания, при в острых стадиях любого, заболевания, при повышенной температуре тела, повышенной температуре тела, заболеваниях требующих оперативного заболеваниях требующих оперативного лечения а также при грибковых лечения а также при грибковых поражениях подошвенных частей стоп и поражениях подошвенных частей стоп и пальцев. пальцев. Следует помнить, однако, что общий Следует помнить, однако, что общий

Из чего состоит тренажёр Из чего состоит тренажёр Тренажёр изготовлен из подручных Тренажёр изготовлен из подручных материалов, списанного материалов, списанного спортивного инвентаря, спортивного инвентаря, Состоит из четырёх частей: Состоит из четырёх частей: 1. 1. «Змейка» «Змейка» 2. 2. «Трап». «Трап». 3. 3. «Канат» «Канат» 4. 4. «Овалы» «Овалы»

Внешний вид тренажёра

«Змейка» «Змейка» Из каната, связанного зигзагообразно шириной 30 см, длиной 3 метра Из каната, связанного зигзагообразно шириной 30 см, длиной 3 метра

«Трап» «Трап» 2. 2. «Трап». «Трап». Цилиндрические Цилиндрические стержни длиной стержни длиной 30см соединённые 30см соединённые между собой с между собой с помощью шпагата с помощью шпагата с проставками 30мм, проставками 30мм, общая длина 3 м. общая длина 3 м.

«Канат» «Канат» 3. 3. «Канат» «Канат» Два Два параллельных параллельных каната соединённых каната соединённых между собой с между собой с помощью семи помощью семи поперечных брусков поперечных брусков

«Овалы» «Овалы» 4. 4. «Овалы» «Овалы» Резиновые Резиновые кольца кольца прикрепленные прикрепленные (элипсообразно) к (элипсообразно) к основанию из основанию из фанеры 1500х 300 х фанеры 1500х 300 х 10 310 3

Данный тренажёр можно Данный тренажёр можно использовать для занятий в использовать для занятий в спортивном зале, в классе в спортивном зале, в классе в группе продлённого дня, в группе продлённого дня, в домашних условиях домашних условиях (При соблюдение (При соблюдение санитарно- санитарно- гигеинических норм) гигеинических норм)

Примерный комплекс Примерный комплекс упражнений­ упражнений­ Для оздоровительного Для оздоровительного массажа и профилактики массажа и профилактики плоскостопия. плоскостопия. 1. Ходьба по канату: 1. Ходьба по канату: - - носки наружу: носки наружу: (руки на поясе, (руки на поясе, следим за осанкой) следим за осанкой) - - носки внутрь носки внутрь (руки на поясе (руки на поясе следим за осанкой) следим за осанкой) боком (правым -- боком (правым боком, левым боком) боком, левым боком) приставными шагами.) приставными шагами.) (руки в стороны) (руки в стороны) - на внешней части - на внешней части стопы, на внутренней стопы, на внутренней (попеременно) (попеременно)

2. Ходьба по «змейке» 2. Ходьба по «змейке» - - прямо по связкам прямо по связкам (руки на поясе) (руки на поясе) с пятки на носок, , - - с пятки на носок носки на ружу. носки на ружу. (руки за голову) (руки за голову) - - с пятки на носок, с пятки на носок, носки внутрь носки внутрь (руки в стороны) (руки в стороны)

3.Ходьба по «трапу» 3.Ходьба по «трапу» - - прямо с пятки на носок прямо с пятки на носок (руки на поясе) (руки на поясе) -ходьба на внешних -ходьба на внешних сторонах стоп сторонах стоп -ходьба на внутренних -ходьба на внутренних сторонах стоп сторонах стоп -ходьба скрестным -ходьба скрестным шагом. шагом.

4.Ходьба по «овалам» 4.Ходьба по «овалам» - ходьба спиной вперёд - ходьба спиной вперёд - ходьба с перекатом с пятки - ходьба с перекатом с пятки - ходьба со сгибанием пальцев - ходьба со сгибанием пальцев - ходьба в полуприседе - ходьба в полуприседе на носок на носок ногног Положение рук; на поясе, Положение рук; на поясе, в стороны, за голову, в стороны, за голову, кисти к плечам, за спину. кисти к плечам, за спину. Можно усложнить ходьбу по Можно усложнить ходьбу по дорожке удерживая, на дорожке удерживая, на голове какой-либо предмет. голове какой-либо предмет. Постоянно следим за Постоянно следим за осанкой! осанкой!

Количество повторений от 3до 10 раз Количество повторений от 3до 10 раз До появления приятной теплоты в До появления приятной теплоты в подошвах стоп. подошвах стоп. В течение первого месяца занятий не В течение первого месяца занятий не рекомендуется выполнять упражнения рекомендуется выполнять упражнения непосредственно перед сном непосредственно перед сном После 2-3 месяцев занятий на тренажёре После 2-3 месяцев занятий на тренажёре – необходим месячный перерыв. – необходим месячный перерыв.

Упражнения с использованием Упражнения с использованием различных предметов, следует различных предметов, следует выполнять с интервалом через 1 день выполнять с интервалом через 1 день Продолжительность занятий: Продолжительность занятий: Младшие школьники - 5-6 мин Младшие школьники - 5-6 мин Среднее звено - 7-8 мин Среднее звено - 7-8 мин Старшие школьники - 15-20 мин Старшие школьники - 15-20 мин При плоскостопии подбор упражнений При плоскостопии подбор упражнений и определение дозировки рекомендует и определение дозировки рекомендует врач врач

Будьте Будьте здоровы! здоровы!

Использованная литература. Использованная литература. 1.1. Физическая культура в школе Физическая культура в школе 1988г. Номер9 1988г. Номер9 2. Физическая культура в школе 2. Физическая культура в школе 1988г. Номер3 1988г. Номер3 3. Справочник по трудовому обучению 1992г. Москва 3. Справочник по трудовому обучению 1992г. Москва «Просвещение» Н.А.Карабанов «Просвещение» Н.А.Карабанов 4. Основы обработки древесины. Москва «Просвещение» 4. Основы обработки древесины. Москва «Просвещение» 1988г И.И.Гушулей. 1988г И.И.Гушулей. 5. Ежемесячный журнал «Здоровье» 1983г. Номер12 5. Ежемесячный журнал «Здоровье» 1983г. Номер12 6. К здоровью через физкультуру Ю.А.Орешкин. Москва 6. К здоровью через физкультуру Ю.А.Орешкин. Москва «Медицина» 1990г. «Медицина» 1990г.