Упражнения для бедер и талии

Упражнения для бедер и талии   Этот комплекс уменьшит объем бедер и талии, улучшит осанку, а также поможет при проблемах с позвоночником и с мочевым пузырем. Через две недели ежедневных упражнений боли в пояснице будут беспокоить реже. Но во   время   обострения   болезни   позвоночника   или   мочевого   пузыря   зарядку лучше не делать. Комплекс упражнений: 1. Встаньте близко к стулу, слегка расставив ноги. Напрягите ягодицы. Теперь   присядьте   таким   образом,  чтобы   вы   могли   дотянуться   до стула. Главное при  этом ­  стараться  держать спину  ровно. Затем слегка   приподнимите   стул.   Когда   почувствуете   напряжение   в области таза, задержитесь в этом положении ,на 5 сек. 2. Медленно выпрямитесь вместе со стулом. Затем снова присядьте, также медленно, и поставьте стул обратно. Повторите это упражнение 5 раз.  Когда приподнимаете стул, слегка покашливайте. Таким образом мышцы брюшной   полости   будут   еще   больше   напрягаться   и   лучше   тренироваться. Запомните: чем чаще вы будете делать упражнение со стулом, тем легче вам будет   контролировать   свой   мочевой   пузырь,   а   значит,   тем   быстрее   вы избавитесь от проблемы с ним. «ЛЯГУШКА» Примите   положение,   широко   расставив   колени   и   соединив   носки.   Лбом упритесь   в   сомкнутые   в   замок   ладони.   Теперь   напрягите   ягодицы,задержитесь   в   таком   положении   на   несколько   секунд,   затем   расслабьтесь. Повторите 10­12 раз. Статическое   напряжение  разных  групп  мышц   отлично  сжигает жир.  А главное,   напрягать   мышцы   можно   в   любом   месте:   хоть   нa   работе,   хоть   в троллейбусе. «СОБАКА» 1. Колени должны находиться на одной линии с бедрами, ладони ­ с плечами. Втяните   живот,   насколько   сможете,   ­   это   создаст   напряжение   всех   мышц пресса.  2. Теперь медленно вытягивайте вперед левую руку и назад правую ногу ­ так, чтобы они были на одной линии. Замрите на 3 сек. Выполните упражнение 10­12 раз, меняя стороны, между заходами ненадолго расслабляйтесь. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ 1. Примите положение. Упор должен приходиться на согнутую руку. 2. Свободную   руку   положите   на   бедро.   Втяните   живот   и   медленно поднимайте таз от пола. Замрите на несколько секунд, затем. вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение по 6 раз с каждой стороны. Если вам трудно выполнять это упражнение, опустите одну ногу на пол. Секреты красивых бедер Самые   простые   и   действенные   упражнения   дня   бедер:   «велосипед», выпады   (вперед   на   одну   ногу),   приседания,   махи   в   стороны.   Делайте   их каждый день. Выполняйте упражнения вечером. Специалисты считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед сном очень полезно для поддержания себя в форме.