Упражнения для оживления кровообращения во всем теле, стабилизации давления и сердцебиения.

Упражнения для оживления кровообращения во всем теле,  стабилизации давления и сердцебиения. Чтобы оставаться активными в любом возрасте, нужно, чтобы кислородный обмен в организме протекал правильно.  Наши легкие и дыхательные пути так же нуждаются в тренировке, как и мышцы. Несложные дыхательные упражнения помогают одновременно чувствовать себя бодрее и спокойнее.  1. Исходное положение – сидя на полу, спина прямая, ноги согнуты в  коленях, опора на руки, отведенные назад, за спину. Делаем вдох носом,  надуваем щеки и задерживаем дыхание примерно на 2 секунды. После этого  выполняем выдох ртом, более продолжительный, чем вдох. Делать в течение 1 минуты.  2. Исходное положение – расслабленно лежа на полу, не напрягая мышц.  Вдыхаем носом, одновременно втягивая живот. На выдохе ртом – живот  выпячиваем. Выполняем 20­30 раз.  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна нога чуть впереди  другой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе ртом поднимаем руки перед  собой вперед до уровня глаз. Задержка дыхания 2 секунды, и на выдохе ртом  расслабленно отводим (как будто отбрасываем) руки назад. Повторить 15 раз.  4. Исходное положение – стоя на полусогнутых ногах (на ширине плеч). На  вдохе носом выпрямляем колени и поднимаем руки вперед – потягиваемся  вверх. Выполняем вдох ртом – и возвращаемся в исходное положение. Далее – задержка дыхания на 2 секунды – она стимулирует следующий вдох.  Повторить 15 раз.