Упражнения для улучшения зрения.

Упражнения для улучшения зрения. Составил: Якимова О.В. Учитель начальных классов МОУ СОШ № 5 г.Комсомольск-на-АмуреУпражнения для глазных мышц. Упражнения тренируют мышцы управляющие движениями глаз, укрепляют, снимают с них напряжение ,активизируют кровообращение в этой области, снимают умственное утомление. Глаза получают возможность свободно двигаться. Массаж БЛТ (Биологически активных точек) Масса* биологически активных течек предполагает воздействие на строго определённые точки расположенные вокруг глазной впадины, на предплечье, на задней поверхности шеи, в центре мочки уха, на волосистой части головы, на тыльной части KИCTИ руки. Воздействие на одну точку не превышает 1,5минуты. Массируется одновременно каждая точка справа и слева кончиками указательных и больших пальцев. Движения ПАЛЬЦЕВ вращательные. Массаж проводится в определённой последовательности.МАССАЖ ТРАДИЦИОННЫЙ ( 9РЕФЛЕКТОРНЫХ ТОЧЕК). Выполняется указательным пальцем по часовой стрелке 9 раз. Я здоровым стать хочу. Сам себя теперь лечу. Пальчик мой волшебным стал. Я легонько им прижал точку первую: Она - в центре грудки у меня. Покрутил и отпустил, Вверх его переместил. Здесь в ложбинке притаилась Точка «2жВ нее вместились Сила и иммунитет - удивительный дуэт. Чтоб головка не болела, точку «3» Найду я смело. Где затылок, Чуть пониже, эта точка разместилась. На спине есть бугорок Самый крупный позвонок (атлант).(4) Чтоб его не позабьлгь, Надо пальчик заменить. Есть еще двойные точки: За ушами, где духами мажет мама по утрам v И чуть ниже, сбоку шеи, я найти ее сумею, ' Если пальчик опущу и тихонько покручу. На руках их тоже две. Я найду их в глубине: между пальчиком большим И стоящим рядом с ним. Я закончил процедуру, но смотрите на меня. Как я 'весел и здоров, мне не надо докторов! Зрительно – двигательный тренажёр «Восьмёрка» Упражнение развивает глазодвигательные мышцы, повышает зрительно-координаторное чувство, активизирует общую координацию движений. Упражнение выполняется стоя, по команде педагога взгляд фиксируется на начальной точке движения. Затем взгляд ребёнка движется за огоньком( лазер-фонарика) по траектории зрительно- двигательного тренажёра: вверх, вниз, вправо, влево, по восьмёрке, по внешнему и внутреннему овалу, по и против часовой стрелки.Упражнения для улучшения кровообращения. Результатом выполнения упражнений является изменение внутриглазного давления, усиление прилива крови к глазам. Упражнение выполняется интенсивно. 1. Крепко зажмуривание глаз. 2. Широко открыть рот, крепко сжать (жевательные движения) – 4-5 раз 3. Нажать на верхнее веко 5-7 раз. 4. Круговой массаж век. 5. Моргание с усилием. 6. 4-х кратное действие: -закрыть глаза -зажмуриться -расслабить веки, не открывая глаз - открыть глаза 7. Вращать глазами по кругу: вниз-влево- вверх – вправо. 3-4 раза 8. Посмотреть вверх – вниз – влево – вправо, не поворачивая головы. 3-4 раза. Комплекс упражнений для глаз (снимающее утомление) 1. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. 2. Сидя, быстро моргать глазами 1-2 минуты. 3. Сидя, тремя пальцами легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды. 4. И.п 1-2 отводя руки и голову назад, пригнуться – вздох, 3 в И.п. выдох. Повторить 4-6 раз. 5. Стоя, частые моргания.10-15 секунд. 6. Стоя, кисти на плечах. Круговые движения в одну и другую стороны. Повторять 6-8 раз в каждую сторону. 7. Стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, вниз не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз. 8. Стоя, И.п. -1 полуприсед, 2- И.п. Повторять 10-12 раз. 9. Сидя, растирать мочку уха, как только наступает утомление.Упражнения для глаз. 1. Качательные движения головой, оказывая сопротивление руками, скрещенными в замок. ( 10 – 20 раз ) 5. Поглаживание ладонями (2раза) и растирание 2. Раздувание щёк при закрытом рте. ( 10 -20 раз ) 3. Самомассаж головы – поглаживание раскрытыми ладонями ото лба к затылку. (10 -20 раз) 4. Вибрирующие надавливающие движения подушечками пальцев на точку соединения с первым шейным позвонком. (10 – 20 раз) подушечками пальцев вдоль позвоночника вниз – вверх, (5раз) удаляющемся указательном пальце. вниз 1 -5раз Налево, вверх, направо, вниз 1 -5раз.Погладить закрытые глаза подушечками пальцев, помигать 10раз. 6. Фиксировать взгляд попеременно на кончике носа и 7. Круговые движения глазами: направо, вверх ,налево, 8. Самомассаж боковых стенок носа тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев, поглаживание от переносицы к углам рта и обратно с лёгким нажимом (15 -20раз). 9. Самомассаж ушей – растирание: между большим и указательным пальцами; между ладонями (5 – 10раз). 10. Движение раскрытыми глазами по горизонту в ту и другую сторону ( следить за пальцами движущейся руки, не поворачивая головы ( 2 -5раз каждой рукой). 11. Плотное зажмуривание глаз с последующим расслаблением век и подниманием бровей вверх (20 – 30раз). 12. Жевательные движения с плотным прикусом ( 20 -30раз). 13. поглаживание -5 раз, поколачивание – 2раза, Круговой массаж орбит подушечками пальцев:поколачивание мышц лица от средней линии к ушам (2 -5раз). 14. Массаж передней поверхности шеи сверху вниз с обеих сторон дыхательного горла, подбородок при этом приподнят и выдвинут вперёд. (10 – 20раз) Список литературы 1. Г.Г. Демирчоглян «Улучшаем зрение». ООО Издательство «Эксмо» 2003г