Упражнения с фитболом

Упражнения с фитболом Фитбол отличный инструмент для бодибилдинга. Именно фитбол помогает  правильно распределить нагрузку прокачиваемые мышцы. 1. Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом.  Опускайте  ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам), затем  снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз. 2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола ­ столько раз, сколько  сможете. 3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь  "ходите"на  руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10  раз. 4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямите корпус. Выполните 10 ­ 15 раз. 5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и  отведите  вверх. Качайте ногой вверх­вниз, 50 раз. 6. Тонкая талия: сядьте на мяч, ступнями упритесь в пол. Перекатитесь по мячу вперед до тех пор, пока вы не                                                                          будете упираться в него только плечами и затылком. Живот должен быть напряжен, а руки вытянуты вертикально вверх. Поворачивайте вытянутые руки вправо, пока они не окажутся параллельны полу, а левое плечо не оторвется от мяча. Вернитесь в исходное положение и повторите то же в левую сторону. Сделайте упражнение по 10 раз для каждой из сторон. 7. Упругая попка: лягте животом на мяч. Вытяните ноги и руки, носками и ладонями упритесь в пол. Усиливая давление живота на мяч и сохраняя равновесие, оторвите ноги от пола. Поднимите их как можно выше и удерживайте в этом положении 5 секунд. Упражнение повторите 15 раз. 8. Супер­пресс: лягте спиной на мяч, ноги согните в коленях, ступни плотно  прижмите к полу, руки скрестите за головой. Опираясь спиной на мяч, приподнимите плечи как можно выше, не касаясь при этом мяча локтями. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 20 раз. 9. Шикарные ножки: лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища  ладонями вниз.  Поднимая, вытяните ноги и положите их на мяч. Приподнимите таз, напрягая мыщцы живота. Удерживайте это положение 15 секунд. Упражнение повторите 15 раз.