Урок ЛФК при шейном остеохондрозе с задним шейным симпатическим синдромом.

                          1.Содействие дальнейшему уменьшению и ликвидации компрессии и сопутствующего воспаления корешков

                                                                                                                                                              шейного отдела спинного мозга.

                          2. Укрепление мышечного корсета шеи , плечевого пояса и верхних конечностей

                         3.Дальнейшая тренировка вестибулярного аппарата

                         4. Улучшение трофических процессов в области шеи, плечевого пояса  и верхних конечностей

.

Части урока

Части урока

        Задачи

Задачи

Исходное положение

Исходное положение

.

Описание упражнений

Описание упражнений

К-во повторений

Методические указания

Вводная часть .

Умеренное тонизирование всех систем организма, подготовка к предстоящей нагрузке.

Сидя на стуле.

 Руки на коленях, ладонями вниз, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах под углом 90 гр., на опоре.

1. Пальцы  рук согнуть, руки к плечам раз

2.-И.П.

2.Правую ногу вперёд на пятку-раз

   2. И.П.

  То же левой

3. Правую руку к плечу-раз

     Отвести в сторону-2

      Привести-3

    И.П.-4

    То же левой.

4. Правую ногу выпрямить-раз

     Отвести в сторону-2

      Привести-3

      И.П.-4

5 Правую руку отвести в сторону-

                                                        Раз

   И.П.-2

   То же левой

6.Правую ногу выпрямить вперёд

                                                       -раз

    Поднять -2

     Опустить-3

      И.п.-4

      И.П.-4То же левой

7. Полное дыхание

-5 раз

4-5 раз

4-5 раза

4-5 раз

4-5 раз

2-3 раза

Основная часть

Основная часть

Основная часть

Основная часть

Основная часть

1Тренировка равновесия

2. улучшение координации движений

3. Тренировка равновесия

4. Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук

5. Тренировка равновесия

6 улучшение кровообращения в мышцах шеи и плечевого пояса.

7.  Улучшение диафрагмального дыхания

8.Тренировка равновесия

9. Улучшение координации движений

10.Тренировка равновесия.

11.

 Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

12 Тренировка равновесия

13. Поддержание функции дыхания

14. Тренировка равновесия-отолитовый аппарат

15. Улучшение координации

16.Тренировка равновесия

( отолитового аппарата)

17. Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

18. Тренировка равновесия (полукружные каналы)

19 Поддержание функции полного  дыхания

20.Тренировка равновесия

21. Улучшение координации

22. Тренировка равновесия

23. Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

24. Тренировка равновесия

25.Поддержание функции дыхания

1.И.П.-то же

2.Сидя, пальцы правой руки согнуты, левой-выпрямлены.

3.Сидя на стуле.

 Руки на коленях, ладонями вниз, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах под углом 90 гр., на опоре.

5.То же

6.То же

7.Сидя на стуле.

 Руки к плечам,  ноги

согнуты в коленном и тазобедренном суставах под углом 90 , на опоре.

Стоя, руки вперёд, одна нога впереди другой.

9. Стоя ноги на ширине плеч, правая рука к плечу, левая-вниз

Стоя, ноги вместе, руки вверх,

Одна нога сзади на носок

11.Основная стойка

Руки согнуты в локтевых суставах до уровня подмышечных впадин, ладонями вниз.

12.

Стоя, ноги вместе, руки в стороны

13.

Стоя. ноги на ширине плеч. Руки вниз.

14.Основная стойка

15.То же

16.Основная стойка

17.

Стоя, руки согнуты в локтевых суставах, ладонями вперёд

18.Основная стойка

19.Основная стойка

20.Стоя,

На носках

21.Основная стойка

Пальцы правой руки согнуты, левый носок в сторону

22. Стоя.

Руки в стороны

23.Стоя. руки согнуты в локтях , ладонями наружу.

24.

Основная стойка

25.Одна рука на грудь, другая на  живот

1.Покачаться вправо-влево

2.Смена положений пальцев рук

3.Покачаться вперёд-назад

4.Надавить ладонями на колени на 4 счёта и расслабиться

5.встать-сесть

6.Круговое движение руками вперёд и назад

7.Диафрагмальное дыхание

.

8. Постоять 30 сек.

9.Смена положений рук

10.Постоять 30 сек. сначала на одной ноге, затем на другой.

11.Медленно, с напряжением      

выпрямляем руки вниз

12.

Постоять 30 сек. сначала на одной ноге, затем на другой

13. Руки через стороны вверх-вдох,

Руки-вниз-выдох.

14       .3 шага-вправо;

             3 шага-влево

15.Правая рука к плечу-раз

Левая рука к плечу-два

Правая рука на пояс-три

Левая рука на пояс-четыре

Правая рука за голову-пять

Левая рука за голову-шесть

Правя рука вверх-семь

Левая рука вверх-восемь

И всё в обратном порядке.

16.3 шага вперёд

  3 шага назад

. 17.

Медленно , с напряжением выпрямляем руки вперёд

18.Пройти по большому кругу

19. Руки отвести назад, прогнуться в грудном отделе-вдох

И.П.-выдох

20.Постоять 30 сек.

21Смена положений пальцев и носа

22. Пройти по скамейке.

23.Медленно, с напряжением выпрямлять руки в стороны.

24. Руки вверх, правую ногу назад на носок-раз

2-3-стоять

4. И.П.

Повторить с отведением левой ноги

25.Полное дыхание.

1.3-4 раза

2.5-6 раз

5-6 раз

3.3-4 раза

4.5-6 раз

2-3 р.

6.4 раза в одну сторону, 4-в другую

7.2-3 раза

8.2-3 раза

94-5раз

11. 2-3 раза

12.

3-4 р

2-3 разараза

14.3-4 раза

15.2-3 раза

16.2-3 раза

17.

2 раза

2-3 раза

5-6 раз

18.3-4 раза

19.2-3раза

21.3-4 раза

2-3 раза

22.2-3р.

24.3-4 раза

4.Перед выполнением упражнения дать команду: 

Макушкой потянуться вверх, плечи вниз и вы полнить упражнение

11

Перед выполнением упражнения дать команду: 

Макушкой потянуться вверх, плечи вниз и вы полнить упражнение

После каждого выполнения, расслабление

17.

Перед выполнением упражнения дать команду: 

Макушкой потянуться вверх, плечи вниз и вы полнить упражнение

После каждого выполнения, расслабление

20При необходимости придерживаться за спинку стула

23.Перед выполнением упражнения дать команду: 

Макушкой потянуться вверх, плечи вниз и вы полнить упражнение

Упражнение лучше выполнять на выдохе.

24. С закрытыми глазами

Заключительная часть

Привести все функции организма к исходному состоянию

Сидя на стуле.

 Руки на коленях, ладонями вниз, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах под углом 90 гр., на опоре.

1.Руки вверх-раз

    В стороны-2

      Вперёд-3

        И.п.-4

2.Правую ногу вперёд-раз

   Круговое движение наружу-2,3

   И.П.-4

    То  же левой

3.Руки к плечам-раз

   Впрёд-2

   К плечам-3

   И.П.-4

4.Правую ногу вперёд-раз

   Отвести в сторону-2

   Привести-3

   И.П.-4

5.Руки к плечам-раз

   И.П.-4

  6.Правую ногу вперёд на пятку-раз

       И.П.-2

4-5раз

4-5 раз

4-5 раз

4-5 раз

4-5 раз

5-6 раз

5-6 раз