Виды кувырков. Техника выполнения кувырка.

Кувырок - переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому исполнять его следует на мягкой поверхности. Кувырок используют в гимнастике и акробатике.Существует несколько видов кувырков:Вперёд - кувырок исполняется из упора присева путём переката. Группировка берётся сразу после начала кувырка.Назад - кувырок также исполняется из упора присева путём переката. Группировка бывает двух видов: как в кувырке вперёд или как в сальто назад.Боковой - кувырок исполняется с чуть согнутых ног путём перехода в стойку на ноги. Группировка не берётся. Ноги во время кувырка либо остаются чуть согнутыми, либо становятся как в 2 основных кувырках.Есть ещё один вид кувырка, в котором не нужно переворачиваться через голову, а просто сделать поворот на 180° лёжа на поверхности (оборот на поверхности).Кувырки бывают: обычные, согнувшись (с прямыми ногами) или углом.

Кроме обычного возвращения в упор присев (кувырки вперёд и назад) можно переходить в:В стойку на лопаткахПоперечный шпагат Упор лежа (только кувырок назад)В стойку на ноги (путём толчка)В стойку на ноги (путём обычного возвращения в стойку, применимо только к кувырку назад). Можно также начинать:С прыжка (0,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд),С сальто (1,5 или 2,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд).

Подготовка к выполнениюВ период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком. Кувырки будут легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении. Выполнять кувырки необходимо на мате.

Техника выполнения кувырка вперед Его можно сделать за несколько этапов: Группировка Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рукТолчокНаклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от землиКувырокДелается переворот, без заваливания на бокПеренося вес, вернуться в исходное положениеПодъемПосле осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.  

Техника выполнения кувырка назадДля кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на краю мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов: ГруппировкаСпина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голениТолчок и перекатОттолкнувшись ногами, делается перекат на спинуПереворотРазмыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение

Длинный кувырок вперед: техника выполнения Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед. Обучение проходит в такой последовательности: сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед; затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя; из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев; последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.  

Основные ошибки: Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей. Предупреждения: В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям. Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту "укачивает". 

Рекомендации: Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов: Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.