Влияние средств силовой направленности на физическое развитие обучающихся старшей школы

В работе проводится исследования о физическом развитии обучающихся старших классов

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРОСВЕЩЕНИЯ»

(ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРОСВЕЩЕНИЯ)

)

Факультет физической культуры

Кафедра спортивных игр, гимнастики и единоборств

)

на тему: «Влияние средств силовой направленности на физическое развитие обучающихся старшей школы»_______________________________________

(название)

_____________Окунев Семен_______________________

(Ф.И.О. автора )

(шифр, названия направления)

Руководитель Иванов В.А.,к.п.н.,доцент____________

выпускной квалификационной (Ф.И.О., ученая степень, звание)

работы

______________________________________________

(подпись, дата)

Москва 2023

Содержание

Введение…………………………………………………………………………4

Глава 1 Средства силовой направленности при решении задач физического воспитания обучающихся старшей школы

1.1. Характеристика применяемых средства силовой направленности в физическом воспитании обучающихся старшей школы……………………...

1.2. Воспитание силовых качеств обучающихся старшей школы с помощью средств атлетической гимнастики……………………………………………….

1.3. Физиологические особенности воспитание силовых качеств обучающихся старшей школы…………………………………………………..

1.4. Заключение……………………………………………………………………

Глава 2 Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования………………………………………………………24

2.2 Организация исследования………………………………………………...29

Глава 3. Влияние средства силовой направленности на уровень физического развития обучающихся старшей школы

3.1. Особенности проведения занятий физической культурой в контрольной и экспериментальной группах………………………………………………..32

3.2. Определение влияния средства силовой направленности на физическое развитие обучающихся старшей школы …………………………………………

Заключение……………………………………....………………………………47

Выводы…………………………………………………………………………..49

Список литературы………………………………………………………………51

Приложения………………………………………………………………………..

Введение

Актуальность исследования. Как показывает анализ научных изданий, современное физическое развитие подрастающего поколения становится все хуже и хуже. Ученые считают, что основными причинами является гиподинамия, нарушением режима дня и питания, наличие хронических заболеваний, экологическая обстановка и др. [3,7,14]

Так по материалам исследований М.А. Лубшева, А.В. Менхина (2012) можно утверждать, что по сравнению со сверстниками прошлых десятилетий у современных школьников достоверно снижены силовые функциональные возможности. В результате контроля уровня физической подготовленности и состояния здоровья учащихся Л.Б. Кофманом, В.П. Панаевой и Е.А. Разумовским(2006), было выявлено, что, достигнув 17 лет юноши на 18,5% (на 10 кг) отстают по данным динамометрии от своих ровесников 60-х годов [19,22].

Неполноценное физическое развитие учащихся в первую очередь проявляется в развитие силовых способностей школьников, поэтому на уроках физической культуры необходимо использовать благоприятные периоды для развития силы, и применять такие средства способствующие их развитию [6].

С учетом современных условий проведения уроков в

общеобразовательных учреждениях: введением третьего урока физической культуры, недостаточной материально-технической базы, нехватки специалистов, низкого уровня физической подготовки школьников, нехватки инвентаря и т.д. возникла проблема поиска наиболее эффективных методов повышения уровня физического развития школьников. На наш взгляд в сложившихся условиях, наиболее приемлемым средством физического развития школьников старшего возраста, является атлетическая гимнастика. Именно средства атлетической гимнастики способны строго дозировать применяемые нагрузки, могут применяться без дорогостоящего оборудования и инвентаря, повышают моторную плотность урока и т.д. [5,9]

Несмотря на то, что в теории и методике физической культуры наблюдается огромное количество исследований посвященных проблемам применения атлетической гимнастики на занятиях школьников и спортсменов, при тщательном анализе литературных данных выявлено, что к настоящему времени недостаточно изучены вопросы влияния средств атлетической гимнастики на физическое развитие юношей 14-16 лет [ 1,5,17 и др.].

Данная проблема обостряется недостатком методических рекомендаций по проведению третьего урока физической культуры в школе, так как она требует поиск путей, средств повышения эффективности урока, увеличения моторной плотности и улучшения физической подготовленности учащихся во время занятий в школе. Анализ литературных источников выявил, что вышеозначенные проблемы на данный момент актуальны, и требуют практического решения задач по повышению уровня физического развития юношей 14-16 лет средствами атлетической гимнастики.

Объект исследования: процесс физического воспитания школьников.

Предмет исследования: влияние средства силовой направленности на уровень физического развития обучающихся старшей школы

Цель исследования: определить влияние средств силовой направленности на уровень физического развития обучающихся старшей школы

Гипотеза исследования: предполагалось, что применение средств силовой направленности при проведении 3-х уроков физической культуры у обучающихся старшей школы, должно привести к достоверному повышению уровня физического развития.

Для решения цели исследования были поставлены следующие задачи:

1. Провести анализ научно-методической по проблеме применения средств силовой направленности в качестве физического развитие обучающихся старшей школы;

2. Разработать методику применения средств силовой направленности на уроках физической культуры у обучающихся старшей школы;

3. Установить влияние занятий силовой направленностью на физическое развитие обучающихся старшей школы.

Практическая значимость. Полученные данные исследования могут быть полезны учителям физической культуры и студентам, которым предстоит пройти практику в общеобразовательных учреждениях. Для учителей практиков будут полезны данные по особенностям применения средств атлетической гимнастики, определения их оптимального объема, интенсивности и направленности физической нагрузки с учетом функциональных возможностей организма каждого занимающегося.

Глава 1 Средства силовой направленности при решении задач физического воспитания обучающихся старшей школы

1.1. Понятие и характеристика применения средств атлетической гимнастики в физическом воспитании юношей 14-16 лет

В последнее время в различных системах физического воспитания появилось очень много разнообразных форм «силовой тренировки». Выходит большое количество брошюр и методических пособий, рекомендующих силовые комплексы под заголовками «Атлетическая гимнастика», хотя по сути они не соответствуют «предмету гимнастики», ее средствам и методам. К атлетической гимнастике, как к одному из видов гимнастики, многие из этих комплексов имеют лишь косвенное отношение [26].

В связи с этим следует определить границы отдельных форм занятий силовыми упражнениями, дать им соответствующее определение и место в системе физического воспитания.

Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья[26].

Следует различать понятия «атлетизм» и «атлетическая гимнастика». Атлетизм - производное от слова «атлет», т. е. спортсмен высокого класса - подразумевает высокий уровень развития физических качеств или процесс достижения наивысших результатов в занятиях физическими упражнениями конкретной направленности (вид спорта). Атлетическая же гимнастика является одним из традиционных и массовых видов занятий физическими упражнениями силовой направленности, имеющая свои отличительные особенности. Например, что такое бодибилдинг? Это система физических упражнений, направленных на увеличение объемов отдельных мышечных групп и их гипертрофированное развитие, формирование рельефной мышечной массы с целью реализации результатов тренировок в соревновательных или конкурсных условиях. Этот вид занятий физическими упражнениями близок к понятию «культуризм». Пауэрлифтинг - вид физических упражнений, направленных на преодоление максимального веса штанги в силовом троеборье: жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах, тяга штанги в положении наклона, т. е. основная задача заключается в максимальном развитии силы тех групп мышц, которые обеспечивают выполнение соревновательных упражнений. Армрестлинг (или армспорт) - силовое единоборство в конкретной статической позе, требующее максимального силового напряжения в действиях рабочей руки [43].

Не умаляя значимости и популярности занятий различными видами силовых упражнений, следует подчеркнуть, что атлетическая гимнастика - это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды) [32].

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения [31]:

1- я группа - упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

2- я группа - упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

3- я группа - упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);

4- я группа - упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

5- я группа - упражнения с партнером (в парах, тройках);

6- я группа - упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления

тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление [48].

Поскольку развитие силы - это прежде всего функциональное совершенствование ведущих систем организма при соответствующем сочетании и взаимодействии физических и двигательных качеств, то следует выделить несколько общих закономерностей силовой тренировки [12]:

1) основными показателями мышечной силы являются: объем и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость);

2) эффект выполнения того или иного упражнения зависит от соответствующего подкрепления - повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнения с увеличением требовательности;

3) индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ напряженности воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для силовой тренировки типичен показатель «повторный максимум» (ПМ) или максимальное количество повторений упражнения;

4) в силовой тренировке предпочтение обычно отдается «преодолевающему режиму» при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого;

5) важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весоростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления, показатель ПМ и другие;

6) как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать

рациональное питание с учетом трех основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение обмена веществ и соответствующее равновесие в организме, обеспечение строительства клеток и тканей, что определяется содержанием, объемом и соотношением питательных элементов, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж,

тепловые процедуры и другие.

Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие [19].

Типичными формами организации занимающихся атлетической гимнастикой являются: групповые занятия, индивидуальные уроки, круговая тренировка, игры, конкурсы и другие формы соперничества [40].

Урок атлетической гимнастики при сохранении общепринятой структуры (подготовительная, основная и заключительная части) может иметь различный характер: «комплексного типа» - с набором различных средств; «тренажерного типа» - с использованием различных устройств и тренажеров; «узкой направленности» - с акцентом на развитие отдельных мышечных групп или качеств [32].

Приведем пример урока атлетической гимнастики для начинающих. Основная задача - гармоничное физическое развитие и общая силовая подготовка. Особенность занятия - умеренная силовая нагрузка на различные мышечные группы. Средства занятия - общеразвивающие упражнения силового характера с предметами и без предметов, упражнения на снарядах, круговая силовая тренировка. Продолжительность занятия от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и конкретных задач. Возможный контингент занимающихся - школьники 10-14 лет[18].

Особенностью данного урока является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и индивидуальных возможностей занимающихся. При этом следует подчеркнуть следующее [26]:

1) для получения ощутимого эффекта занятий необходим трехразовый режим занятий в неделю со сменой комплекса упражнений через каждые 2-3 недели;

2) в подготовительной части урока рекомендуется использовать комплекс из 6-8 упражнений общего силового характера, а основная часть должна отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель моторной плотности данной части урока должен быть в пределах 80%;

3) желательно использование вспомогательных упражнений на уроке атлетической гимнастики: на гибкость, координацию, вращения, равновесие, релаксацию и другие, причем их местом может быть как окончание занятия, так и основная часть, когда необходимы активный отдых или двигательные переключения.

1.2. Воспитание силовых качеств обучающихся старшей школы с помощью средств атлетической гимнастики

Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных навыков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования многих авторов, является подростковый и юношеский возраст [8].

В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. С возрастом использование этих упражнений расширяется. При этом необходим обязательный контроль за дыханием, ибо длительная задержка дыхания (натуживание) оказывает вредное влияние (особенно на девочек) и иногда приводит к потере сознания [17].

Но между тем силовая подготовка с применением дозированных отягощении укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает

работоспособность организма [39].

Основной задачей силовой подготовки в школе является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.) [33].

Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет — общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет — общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т. д.; в 14 -15 лет — упражнения с набивными мячами, гантелями небольшого веса, силовые игры типа «перетягивание каната», подтягивания, стойки и т. п. Правда, вес внешних отягощений у подростков ограничен (примерно 60-70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа [29].

С 13-14-летнего возраста силовые нагрузки для девочек, в отличие от мальчиков, характеризуются преобладанием упражнений с отягощением весом собственного тела, большей долей локальных силовых упражнений, использованием в качестве внешних отягощений преимущественно гимнастических предметов или других нетяжелых снарядов [13].

Упражнения атлетической гимнастики отличаются по величине нагрузки, амплитуде движений, интенсивности и длительности. Для проработки крупных мышц при средней нагрузке с количеством повторов 8¬12 достаточно всего 6 — 10 мин. Целесообразно чередовать нагрузку на отдельные группы мышц [49].

Об эффективности занятий можно судить по данным самоконтроля. Один из его методов — антропометрия, то есть измерение окружности (или «объема») частей тела; шеи, рук, талии, плеч, голени и т. д. Измерение выполняют гибкой сантиметровой лентой в самом большом сечении мышцы. Контрольные замеры нужно сделать перед началом занятий, а также через 5 — 6 месяцев. Затем можно делать это через 2 — 3 месяца, занося результаты в специальный дневник самоконтроля. Сюда же записывайте дополнительные данные: вес, рост, частота пульса в покое и после нагрузки, оценка общего самочувствия, работоспособности и т.п. [9,10]

Другим объективным показателем эффективности занятий являются контрольные; тесты в виде силовых упражнений, например, отжимания на руках в упоре лежа, подтягивания на турнике, поднимание туловища из положения лежа на спине и другие. Силу пальцев рук и кисти можно периодически замерять с помощью кистевого динамометра [15].

Большинство специалистов сходятся во мнении, что во время занятий атлетической гимнастикой нет смысла уделять особое внимание дыханию, так как процесс поддержания в крови необходимого количества кислорода, требуемого клеткам работающих мышц, происходит автоматически, независимо от нашего желания. Даже кратковременная активизация мышечной работы сопровождается повышением ЧСС и увеличением глубины и частоты дыхания в строгом соответствии со скоростью и количеством потребления кислорода, участвующего в биохимических реакциях в клетках мышечных тканей [18]

Говоря о «секретах» дыхания при выполнении упражнений атлетической гимнастики, можно ограничиться советом обеспечить во время занятий приток и помещение свежею воздуха. При выполнении силовых упражнений старайтесь не ограничивать подвижность грудной клетки, сохранять свободу и ритмичность дыхания, глубина и частота дыхания во время коротких пауз между упражнениями (не более 10 — 15 с) подскажут, насколько интенсивны затраты энергии и насколько эффективна физическая работа [36].

Для начинающих предельное значение ЧСС во время занятия определяется по формуле: 200 минус возраст, а для более подготовленных 220 минус возраст. Через час после тренировки пульс должен снизиться до нормы [42].

Необходимо учитывать при определении нагрузки физиологические особенности организма. Так, для мальчиков и юношей, девочек и девушек они должны быть, естественно, различными. Направленные тренировки помогут также исправить некоторые недостатки телосложения. Если юношам не следует бояться высоких тренировочных нагрузок на мышцы и суставы, то девушкам надо, наоборот, избегать мощного напряжения мышц, которое может привести к их гипертрофии, то есть чрезмерному развитию, искажающему естественные пропорции тела [43].

Особенностью урока с использованием средств атлетической гимнастики является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и индивидуальных возможностей занимающихся [22].

Важнейшими требованиями при организации и проведении занятий по атлетической гимнастике на уроке физической культуры в школе или тренировочных занятий во внеурочное время являются следующие: соблюдение правил техники безопасности и поведения в тренажерном зале; профилактика травматизма; постоянный контроль над самочувствием учащихся; заранее продуманный порядок прохождения всех

запланированных тренажеров и снарядов [17].

На первом занятии с учащимися проводится инструктаж по правилам поведения и технике безопасности при занятиях в тренажерном зале. Основным элементом техники безопасности является страховка. Многие упражнения требуют страховки и помощи партнера при их выполнении, а такие упражнения, как жим штанги, лежа и приседания со штангой на плечах, вообще недопустимы без страховки партнера (этим объясняется деление учащихся на группы по 2-3 человека). Учащимся следует объяснить, что во время занятий запрещается бегать по тренажерному залу, толкать друг друга, так как это может вызвать падения и травмы от ударов о тренажеры [17].

Профилактика травматизма достигается несколькими путями. Первый и основной - разминка - важнейший компонент тренировки. Сначала выполняется первая часть разминки - общая, состоящая из 10-15 упражнений общеразвивающего характера. Заканчивается общая часть разминки стретчингом (упражнения на "растяжку" мышц и связок). Особое внимание при выполнении стретчинга следует уделить тем группам мышц, которые планируется нагружать на предстоящем занятии. Сначала выполняется «активный» стретчинг (самостоятельно), затем следует переходить к «пассивному» (при помощи партнера). Наиболее интенсивным вариантом является стретчинг с задержкой на несколько секунд в точке максимальной растяжки (на фоне легкого болевого ощущения) [40].

Вторая часть разминки - специальная. Она выполняется в начале каждого упражнения тренировочной программы и представляет собой один - два подхода с легким весом(50% от максимального веса) [40].

Следующее на что следует обратить внимание при профилактике травматизма - это правильная техника выполнения упражнений. Этому аспекту нужно обратить особое внимание на начальном этапе занятий. Здесь особенно нужно отметить негативную фазу упражнения (опускание веса). Она должна быть в два раза длиннее по времени, чем позитивная фаза (поднимание веса) [26].

Правильный подбор веса также имеет большое значение при профилактике травматизма. Из-за чрезмерного, неадекватного физической подготовленности, веса могут произойти травмы мышц и связочно- суставного аппарата [41].

Утомление или переутомление, наступившее во время занятий, может служить причиной травматизма. При появлении у занимающихся таких признаков, как слабость, тошнота, бледность, нарушение координации движения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений. Учитель физкультуры или тренер по атлетической гимнастике должны научить учащихся как по объективным и субъективным факторам определить свое физическое состояние [49].

В зависимости от состояния материально-спортивной базы школы, уроки физической культуры по атлетической гимнастике могут быть организованы как в оборудованном под тренажерный зал помещении, так и в спортивном зале школы. Для удобства проведения занятий все оборудование в тренажерном зале располагается по группам или секторам (сектор для работы с гантелями, комплекс тренажеров для мышц ног и т. д.). Наличие в тренажерном зале зеркал значительно повышает эффективность при работе над техникой выполнения упражнений. Все занятия, как правило, проводятся под музыку, что положительно влияет на психо-эмоциональный тонус учащихся [26].

При организации занятий применяется групповой метод. Учащиеся делятся на группы по три (начальный этап подготовки) или два человека ("продвинутый" уровень). Связано это с тем, что в первом случае тренировка проходит по принципу "один работает - двое отдыхают", а во втором случае - "один работает - один отдыхает". Следовательно, во втором варианте интервал отдыха значительно меньше, что предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Этот вариант может быть рекомендован только после определенного подготовительного периода (3-4 недели) [22].

Для более четкой организации занятий каждой группе выдается карточка, на которой указан порядок прохождения тренажеров (от "станции" - к "станции"). Например, одна группа начинает занятие с тренировки мышц груди, вторая - мышц спины, третья - мышц ног, четвертая - мышц рук и т.д. Выполнив указанное в плане-карточке число подходов и повторений, группа переходит к следующему тренажеру - "станции". Нужно заранее продумать порядок прохождения всех запланированных "станций "для каждой группы, чтобы избежать попадания нескольких групп на один тренажер [40].

В начале занятия, после разминки, прорабатываются крупные группы мышц (ноги, спина, грудь). Затем прорабатываются малые группы мышц (бицепсы, трицепсы, предплечья, мышцы голени и шеи). Мышцы брюшного «пресса», как правило, прорабатываются на каждом тренировочном занятии. В зависимости от поставленных задач их можно прорабатывать как в начале, так и в конце занятия [39].

1.3. Физиологические особенности воспитание силовых качеств обучающихся старшей школы

Юношей 14-16 лет по возрастным особенностям можно отнести к двум группам: подростковый возраст — юноши 13—15 лет и юношеский возраст — юноши 16—21 год. Возрастная периодизация в известной степени условна и позволяет установить лишь ориентировочные границы между фазами роста. Однако в каждом возрастном периоде физическое воспитание имеет свои отличия. Возрастные особенности организма в значительной степени обусловливают содержание и методику физического воспитания. С учетом возраста осуществляется подбор средств, определяются допустимые нагрузки, нормативные требования [37].

Подростки, у которых бурно протекает процесс полового созревания, характеризуются значительным увеличением роста и меньшим приростом поперечных размеров тела. В этот период разница между окружностью грудной клетки и половиной роста (показатель Эрисмана) оказывается величиной отрицательной (период «физиологического слабогрудия»). В дальнейшем, в процессе завершения полового созревания, происходит усиленный рост тела в ширину, завершается окостенение частей скелета. Увеличивается масса и поперечное сечение скелетной мускулатуры[7].

Постепенно происходит развитие систем дыхания и кровообращения. Необходимо учесть типичное для современной молодежи ускорение, так называемую акселерацию, физического развития. Вследствие улучшения условий жизни и воспитания, а также в результате действия многих факторов современной цивилизации рост и развитие организма происходят сейчас быстрее, чем в прошлые десятилетия. Дети и подростки развиваются в среднем на 1-2 года быстрее, чем в прошлые десятилетия. Наиболее выраженная акселерация физического развития начинается с 10 -12 лет, особенно выражена она в 16-18 лет, т. е. в связи с началом и развитием полового созревания, когда условия современной жизни и система воспитания (в том числе и физического) сказываются на детях с особой силой. При этом само половое созревание возрастает. Состав крови у подростков под влиянием спортивных нагрузок значительно изменяется. Увеличение числа эритроцитов происходит в связи с выходом части крови из кровяного депо. При чрезмерных нагрузках может наблюдаться распад эритроцитов (эритроцитолиз). Увеличение числа лейкоцитов (лейкоцитоз) в крови обычно наблюдается при спортивных упражнениях. В случае чрезмерных нагрузок возникает также лейкоцитолиз, т. е. растворение части лейкоцитов и уменьшение их числа [45].

Тренировка приводит у детей школьного возраста к стойким прогрессивным структурным изменениям внутренних органов. Это в первую очередь относится к сердцу, поскольку к этому важнейшему органу спортивная деятельность предъявляет особенно высокие требования. В результате тренировки увеличиваются размеры сердца [4]

Двигательная деятельность детей требует высокого уровня функций вегетативных систем. Этот уровень тем выше, чем значительнее расход энергии вызывают те или иные физические упражнения. Увеличенный расход энергии у детей связан с тем, что поверхность тела детей относительно велика по сравнению с его массой [45].

При одинаковой работе по сравнению со взрослыми у подростков больше повышается обмен веществ. Это объясняется не только соотношением веса и поверхности тела, но и высокой возбудимостью нервной системы подростков[34].

В растущих трубчатых костях в эпифизарных хрящах и в межпозвоночных дисках уже к 14-16 годам появляются зоны окостенения, что приводит обычно к остановке роста примерно к 25 годам. Контуры позвоночника с выпячиванием назад (кифозом) в грудном отделе и с изгибом вперед (лордозом) в шейном и в поясничном отделах формируются уже к 7¬летнему возрасту. Однако эти контуры оказываются нестойкими вплоть до старшего школьного возраста (до 16 лет). Поэтому до 15--16 лет еще возможно активное влияние на улучшение осанки школьников [45].

У детей отмечается высокая эластичность мышц и связочно-суставного аппарата. По мере роста и развития мышечной системы, увеличения поперечного сечения мышц повышается их сила и способность к концентрации усилий. Тренировка отчетливо сказывается на топографии мышечной силы и на абсолютном ее увеличении. На развитие силы тех или иных мышечных групп значительное влияние оказывает спортивная специализация, а также (и более всего) методика спортивной тренировки [9].

В процессе спортивной тренировки совершенствуется нервная регуляция функций. Заслуживает быстрое развитие остроты мышечного чувства у школьников, особенно до 13 -14 лет, к этому времени достигает высокого совершенства способность ориентироваться в пространстве, обостряется чувство темпа движений, ощущение расстояния, способность к анализу мышечных ощущений при изменении площади опоры[5].

Сила и выносливость при двигательной деятельности продолжают улучшаться до 20 лет и позже. Высокая пластичность нервной системы в детском возрасте способствует лучшему и более быстрому освоению двигательных навыков, подчас даже очень сложных. Многие дети и подростки быстро добиваются относительно высоких спортивных достижений. Вместе с тем у детей сравнительно легко возникает иррадиация (распространение) возбуждения в центральной нервной системе, поэтому во время обучения движениям надо создавать спокойные условия [44].

При изучении начальной фазы работы оказалось, что у детей врабатывание, т. е. переход от покоя к максимальной деятельности, происходит быстрее, чем у взрослых. Своеобразно протекает процесс утомления, который прежде всего является результатом изменений в центральной нервной системе. Замечено, что субъективное проявление утомления - усталость у детей - выражено неярко при положительном эмоциональном фоне. Если учитывать возрастные особенности детей и использовать кратковременные нагрузки с достаточно большими паузами отдыха, то можно поддерживать работоспособность у детей довольно длительное время. Монотонные движения вызывают быстрое утомление [45].

Однако следует учитывать серьезную опасность в тех случаях, когда дети выполняют физические нагрузки большой интенсивности и длительности, предъявляющие к их организму предельно высокие требования. Под влиянием положительных эмоций работоспособность может быть еще более высокой при критических сдвигах функций организма детей, а чувство усталости оказывается маловыраженным. При этом легко возникает перетренировка, которую можно рассматривать как нарушение баланса нервных процессов, как невроз, связанный с нерациональными занятиями спортом. Особое внимание дозировке нагрузок следует уделять в начальной фазе периода полового созревания, когда особенно высока возбудимость и реактивность центральной нервной системы. В этот период предстартовые реакции выражены больше всего на эмоционально насыщенные упражнения. Вне эмоционального фона условные раздражители, связанные с мышечной работой, у подростков могут вызывать меньшие сдвиги, чем у взрослых. В начальной фазе полового созревания наблюдается повышенная функция желез внутренней секреции, особенно половых желез, и появляются вторичные половые признаки. В это время темп физического развития может значительно ускоряться, возникают временные диспропорции в соотношении длины и ширины тела, длины дог и туловища и т. д. [37]

Дозированные силовые нагрузки динамического характера не влияют отрицательно на развитие и дифференцировку позвоночника подростков. Силовые упражнения с тяжестями в юном возрасте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических изменений, а силовая подготовка с применением дозированных отягощении укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма [30].

Возраст 14—16 лет характеризуется поступательным развитием организма. Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение массы и размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма [47].

Формирование скелета заканчивается в основном к 17—18 годам. К этому времени сформировывается физиологическая кривизна позвоночного столба. К 16—18 годам заканчивается формирование стопы. В возрасте 15— 16 лет особое внимание преподавателя физического воспитания должно быть обращено на формирование правильной осанки и развитие стопы. Чем полноценнее осанка, тем лучше условия для функционирования внутренних органов и организма в целом. У женщин рост заканчивается в 20—22 года, у мужчин в 23—25 лет. Рост тела сочетается с изменениями в строении костной системы. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке роста [27].

С возрастом увеличивается относительная доля мышц в общем весе тела. Вес тела продолжает возрастать примерно до 25 лет. Вес мышечной массы к весу тела у подростков 15 лет составляет 32,6%, а у юношей 17—18 лет— 44,2%. К 18—21 годам в основном заканчивается функциональное развитие отделов центральной нервной системы и вегетативных систем. Нервные процессы отличаются большой подвижностью. Сила возбудительных процессов преобладает над тормозными процессами [28].

В возрасте 11—18 лет отмечается усиленный рост сердца. Линейные размеры сердца к 15—17 годам увеличиваются в три раза в сравнении с размерами новорожденных. Объем полостей сердца в 13—15 лет составляет 250 см , а у взрослых 250—300 см . Если за семь лет (от 7 до 14) его объем возрастает на 30—35%, то за четыре года (от 14 до 18) — на 60—70%. Увеличение емкости полости сердца опережает увеличение просветов сосудов. Сердце нередко «не поспевает» за увеличением общих размеров тела. В возрасте 15—20 лет у 10—15% юношей и девушек отмечается относительное «малое» сердце, что приводит к увеличению периода восстановительных процессов после нагрузки. Частота сердечных сокращений в возрасте 15 лет составляет 76 ударов в минуту, а в возрасте 20 лет — у юношей 65—70, у девушек 70—75 ударов в минуту. В обеспечении снабжения тканей кислородом важным фактором является скорость кровотока. Время кругооборота крови в 14—16 лет составляет 18 с, а у взрослых — 17— 29 с [45].

Для укрепления сердечно-сосудистой системы важное значение имеет разносторонняя физическая подготовка, строгая дозировка и постепенное повышение физических нагрузок, систематичность занятий физическими упражнениями [6].

С возрастом происходят изменения и в дыхательной системе с ростом тела потребность в кислороде увеличивается и органы дыхания работают более напряженно. Так, минутный объем дыхания у 14-летнего подростка составляет на 1 кг веса 110—130 мл, у взрослого же всего лишь 80—100 мл. Функциональные возможности аппарата дыхания еще недостаточно совершенны. Жизненная емкость легких и максимальная легочная вентиляция меньше, чем у взрослых. Объем вентиляции составляет в 14—16 лет — 45 л, в 17—18 лет — 61 л в минуту [37].

Особенно велика роль физического воспитания в развитии дыхательного аппарата. Преподаватель должен обращать внимание на правильное формирование и увеличение подвижности (экскурсии) грудной клетки, на укрепление дыхательных мышц. Учащихся необходимо научить правильно дышать и помочь им овладеть навыками грудного и диафрагмального (брюшного) дыхания. При этом следует учитывать, что развитие дыхательной системы происходит в единстве с развитием других систем организма и в различные возрастные периоды предъявляются разные требования к развитию физических качеств. Развитие тех или иных физических качеств надо рассматривать не только с точки зрения совершенствования двигательных способностей, но и обязательно с точки зрения обеспечения нормального протекания процесса физического развития и повышения функциональных возможностей растущего организма [45].

Уровень развития физических качеств и степень приспособляемости организма к физическим нагрузкам на быстроту, силу, гибкость зависят от возрастных особенностей организма. Высокие показатели гибкости и быстроты могут быть достигнуты к 18 годам, сила мышц увеличивается до 20 лет и более; высокий уровень выносливости наблюдается обычно к 23—25 годам. Упражнения на выносливость в возрасте 17—18 лет и особенно в 15— 16 лет необходимо строго дозировать. В возрасте 15—16 лет отмечается значительное увеличение мышечной массы и совершенствование нервно - мышечного аппарата, создаются предпосылки к развитию силы. Однако в занятиях с учащимися этого возраста следует воздерживаться от силовых упражнений с предельными нагрузками, так как условия для развития силы создают несколько позднее в 19—20 лет [14].

Необходимо подчеркнуть, что обучение в средних и старших классах совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и неустойчивость нервной системы. Индивидуальные особенности физического развития учащихся определяются по данным медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся одного и того же возраста могут значительно отличаться. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход [9,10,15,21, и др.].

1.4. Заключение

Средства силовой направленности. Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Сила - основополагающее физическое качество человека, ее можно развивать с использованием различных средств. В процессе занятий атлетической гимнастикой совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность. Польза от занятий огромна: помимо того, что вы станете стройнее и сильнее, вы также значительно оздоровите свое сердце и легкие, укрепите нервную систему, повысите иммунитет и жизненный тонус. На этой основе возможно углубить и расширить методологию силовой подготовки учащихся старших классов.

Популярность и доступность атлетической гимнастики связана с широким выбором комплексов упражнений, средств отягощения, с возможностью точной дозировки величины отягощения, объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями организма.

Атлетическая гимнастика удовлетворяет самой насущной жизненной потребности организма человека — быть в движении, противостоять гибельным застойным явлениям, испытывать мышцы напряжениями, а сердце — физическими нагрузками, поддерживать организм жизнеспособным, устойчивым к стрессам.

Все это в полной мере соответствует концепции развития отечественной науки в области физической культуры и спорта, направленной на поиск эффективных средств и методов физического воспитания подрастающего поколения с учетом социально-экономических условий жизни общества на современном этапе.

Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики позволяет решать задачи: гармоничного физического развития и силового совершенствования, коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие.

Глава 2 Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

В процессе исследования нами использовались следующие методы исследования:

1. анализ научно-методической литературы;

2. педагогическое наблюдение;

3. педагогическое тестирование;

4. педагогический эксперимент;

5. методы математической статистики.

2.1.1. Анализ научно-методической литературы

За время проведения исследования нами было проанализировано 50 литературных источников включающих, книги, учебники, монографии и журнальные статьи. Во время анализа научно-методической литературы были изучены вопросы применения средств атлетической гимнастики на уроках физической культуры. Нами были выявлены анатомо-физиологические особенности юношей 14-16 лет, раскрыты вопросы организации, дозирования и характеристики нагрузок на уроках физической культуры, определено современное состояние физического развития подрастающего поколения.

2.1.2. Педагогическое наблюдение

В ходе исследования нами проводилось непосредственное наблюдение за методикой проведения уроков с применением средств атлетической гимнастики. В процессе наблюдения нами фиксировались средства, применяемые во время урока, учитывались методики тестирования школьников, регистрировалась методика дозирования нагрузок.

2.1.3. Педагогическое тестирование

Тестирование нами проводилось в процессе уроков физической культуры. Виды и методика тестирования выбиралась в соответствии с комплексной программой физического воспитания (Лях В.И.).

В нашей работе мы использовали следующие методы педагогического тестирования школьников:

Для определения уровня физического развития мы использовали следующие тесты:

1. Определение роста испытуемого. Рост измерялся нами при помощи ростомера. Испытуемый вставал спиной к цифровым обозначениям и межлопаточной областью, ягодицами, пятками прикасается к вертикальной стойке ростомера. Голова его находится в положении, при котором нижний край глазницы и верхний край козелка уха расположены на одном уровне. Затылком к ростомеру не прикасаются. Подвижную планку ростомера опускают на голову испытуемого (без надавливания). Рост измерялся с точностью до сантиметра.

2. Определение веса испытуемого(кг). Массу тела определяли путем взвешивания на медицинских весах. Перед работой весы обязательно проверялись.

3. Определение окружности грудной клетки в покое, см.

Окружность грудной клетки измеряли сантиметровой лентой, которая накладывается горизонтально спереди под сосками - у женщин, по соскам - у мужчин, а сзади - под углом лопатки. Замеры проводятся в покое (пауза между вдохом и выдохом), на вдохе и выдохе.

4. Определение жизненной ёмкости легких в покое, мл.

Жизненная емкость легких измерялась в положении стоя с помощью спирометра. Перед замером испытуемый отдыхал в течение 3-5 мин. После максимального вдоха зажимал нос пальцами, обхватывал губами мундштук и делал равномерный, максимально глубокий выдох в спирометр, стараясь держаться прямо, не сутулясь. Из двух измерений с паузами 15-20 сек. фиксировался наибольший результат

Для определения уровня физической подготовленности мы использовали тесты рекомендованные «комплексной программой физического воспитания I-XI классов» (авторы: В. И. Лях, А. А. Зданевич):

1. Тест для измерения скоростных способностей - бег на 30 м, с

Описание теста: испытуемый встаёт перед линией старта, по команде помощника «На старт», по команде «Марш» стартует и бежит дистанцию от старта до финиша, результат фиксируется с точностью до десятой доли секунды.

2. Тест для измерения скоростно-силовых способностей - прыжок в длину с места, см

Описание теста: испытуемый встаёт перед линией на которой располагается «0» отметка измерительной линейки, он имеет право выполнить 3 попытки, при этом не заступая за линию. Результат фиксируется по наиболее приближенной точке к линии, из трёх попыток в протоколе фиксируется лучшая попытка.

3. Тест для измерения координационных способностей - челночный бег 3х10, с

"Челночный бег" 3х10 м. Выполняется между двумя ограничительными линиями на расстоянии 10 м друг от друга. Участники принимают положение высокого старта перед одной из линий (стартовой), не наступая на нее. По команде "марш" участнику необходимо добежать до противоположной линии, переступив ее одной ногой, повернуться и бежать в обратном направлении до линии старта. Подобным же образом осуществляется поворот и на стартовой линии перед последними 10 м бега. По секундомеру определяют время бега.

4. Тест для измерения гибкости - наклон туловища вперёд из положения стоя на скамейке, см

Описание теста: Испытуемый встаёт на скамейку. Ноги выпрямлены в коленях. Испытуемый выполняет три разминочных наклона и четвертый на результат, который определяется по касанию сантиметровой линейки, соединенными вместе руками.

5. Тест для измерения динамической силы рук - подтягивание, кол-

во раз

Сгибание и разгибание рук на высокой перекладине: движения до касания подбородком верхней поверхности перекладины. Подсчитывается количество повторений.

Условия выполнения: начинать упражнение из статического положения (руки разогнуты, ноги вместе, тело прямое). Сгибание рук осуществляется до касания подбородком перекладины. Разгибание рук осуществляется при сохранении статического положения туловища, без сгибания и разгибания и волновых движений. Подсчитывается количество повторений.

6. Тест для измерения общей выносливости 6-минутный бег

Описание теста: Исследование проводилось на стандартном стадионе, с

ровным покрытием, пригодным для бега.

При команде «На старт!» испытуемые занимают удобное для них положение у линии старта, не касаясь руками или ногами стартовой линии. После принятия стартового положения (положение «высокого старта») и прекращения всякого движения всеми участниками забега стартер командой «Марш!» дает сигнал началу бега. Испытуемые начинают бег по дистанции выбрав удобную для себя позицию на всей ширине беговой дорожки. Окончание дистанции фиксируется через 6 минут бега, с точностью до 10 метров. Результаты заносятся в протокол.

Для тестирования силовых способностей мы использовали следующие тесты:

1. Поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми коленями (сед из положения лежа, за 30 с. Описание теста: испытуемый ложится на спину, схватив руки за головой и согнув ноги в коленях так, чтобы поверхность стоп касалась пола. Партнер удерживает его стопы в этом положении, а испытуемый принимает положение седа, касаясь локтями коленей. Считается количество полностью сделанных движений за 30 секунд.

2. Сгибание-разгибание рук на параллельных брусьях. Требования к тесту: Брусья гимнастические должны быть установлены достаточно высоко, чтобы самый высокий из испытуемых мог выполнить упражнение. Необходимое оборудование: Брусья гимнастические, протоколы теста. Описание теста: По команде «Внимание!» испытуемый занимает исходное положение - упор на брусьях. По команде «хоп» учащийся начинает выполнять упражнение. Из положения упора испытуемый сгибает руки до максимального положения, когда невозможно дальнейшее сгибание рук. Затем в исходное положение. Следить, чтобы испытуемый не раскачивался.

3. Бросок набивного мяча весом 1кг из положения стоя на полу.

Метание набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками из положения стоя. Испытуемый из исходного положения одна нога впереди стоит у линии, держа мяч двумя руками внизу перед собой. Следует замах мяча назад за голову и бросок вперед. Делается три попытки, учитывается лучший результат.

2.1.4. Педагогический эксперимент

В сентябре 2022 для проведения эксперимента нами были сформированы две группы. В КГ юношей (n= 24) из МБОУ СОШ № 2 им. В.В. Дагаева г.о. Лосино-Петровский Московской области. Контрольная группа занималась по «Комплексной программе физического воспитания 1-Х1 классов» (авторы: В. И. Лях, А. А. Зданевич,). Всего проводилось по три урока в неделю.

В ЭГ юношей (n= 24) из МБОУ СОШ № 4 г.о. Лосино-Петровский Московской области. Экспирементальная группа два урока в неделю занималась по «Комплексной программе физического воспитания 1-Х1 классов» (авторы: В. И. Лях, А. А. Зданевич), а третий урок в неделю проводился по адаптированной программе с использованием средств атлетической гимнастики. В первом полугодии эксперимента в ЭГ использовались гимнастические снаряды, набивные мячи, гантели, гири, отягощения собственным весом, упражнения с партнером и т.д. Во втором полугодии эксперимента занятия проводились в специально оборудованном тренажерном зале. На каждом этапе проводилось тестирование уровня физического развития по предложенным выше тестам. Особенности методик проведения уроков представлены в главе 3.

2.1.5. Методы математической статистики

Для анализа полученных данных мы использовали методы статистического сравнений, при этом нами находились средняя арифметическая, ошибка средней арифметической.

Оценка достоверности различий статистических показателей при сравнении отдельных параметров определялась по t-критерию Стьюдента. В исследовании был принят базовый уровень значимости 5%. Нами были рассчитаны показатели по следующим формулам:

Определялись такие параметры как:

М - среднее арифметическое значение, по формуле:

σ- среднее квадратическое отклонение:

m - средняя ошибка средней арифметической:

t-критерий Стьюдента (коэффициент достоверности различий): M₁ и M₂

где М₁ - средняя арифметическая первой сравниваемой совокупности (группы), М₂ - средняя арифметическая второй сравниваемой совокупности (группы), m₁ - средняя ошибка первой средней арифметической, m₂ - средняя ошибка второй средней арифметической.

Р - показатель достоверности.

2.2 Организация исследования

Наше исследование проходило в три этапа:

На первом этапе (август 2022) нами была определена цель исследования, сформулированы объект, предмет, гипотеза и задачи исследования, изучалась научно-методическая литература по методике проведения уроков с использованием средств силовой направленности, выяснялось влияние средств силовой направленности на физическое развитие обучающихся.

На втором этапе (сентябрь 2022 - апрель 2023) нами проводился педагогический эксперимент.

Для проведения эксперимента нами были сформированы две группы контрольная и экспериментальная. В контрольной группе юноши (n= 24) из МБОУ СОШ № 2 г.о. Лосино-Петровский Московской области. Контрольная группа занималась по «Комплексной программе физического воспитания 1-Х1 классов» (авторы: В. И. Лях, А. А. Зданевич,). Всего проводилось по три урока в неделю. В экспериментальной группе юноши (n= 24) из МБОУ СОШ № 4 г.о. Лосино-Петровский Московской области. Экспериментальная группа занималась по «Комплексной программе физического воспитания 1-Х1 классов» (авторы: В. И. Лях, А. А. Зданевич) два урока в неделю, а третий урок в неделю проводился по адаптированной программе с использованием средств атлетической гимнастики. В первом полугодии эксперимента в ЭГ использовались гимнастические снаряды, набивные мячи, гантели, гири, отягощения собственным весом, упражнения с партнером и т.д. Во втором полугодии эксперимента занятия проводились в специально оборудованном тренажерном зале. На каждом этапе проводилось тестирование уровня физического развития по предложенным выше тестам. Особенности методик проведения уроков представлены в главе 3.

На третьем этапе (апрель-май 2023) нами проводился анализ и математическая обработка полученных данных, на их основе формулировались выводы по проделанной работе, заключительным этапом проводилось оформление выпускной квалификационной работы в соответствии с предъявляемыми требованиями.

Глава 3. Влияние средства силовой направленности на уровень физического развития обучающихся старшей школы

3.1. Особенности проведения занятий физической культурой в контрольной и экспериментальной группах

Контрольная группа занималась по «Комплексной программе физического воспитания I-XI классов» (авторы: В. И. Лях, А. А. Зданевич). В связи с этим программный материал содержал следующие практические разделы: базовая часть (спортивные игры: волейбол, баскетбол; гимнастика с элементами акробатики; легкая атлетика; лыжная подготовка); вариативная часть(кроссовая подготовка, баскетбол, мини-футбол) Распределение учебного времени прохождения программного материала по физической культуре в 9-11 классах по четвертям представлено в табл.1

Таблица 1 Распределение учебного времени прохождения программного материала по физической культуре в 9-11 классах

№ п/п	Вид программного материала	Количество часов	Четверть
№ п/п	Вид программного материала	Количество часов	1	2	3	4
1	Базовая часть	81
1.1	Основы знаний о физической культуре	в процессе урока
1.2	Спортивные игры волейбол	21	15		6
1.3	Гимнастика с элементами акробатики	16		16
1.4	Легкая атлетика	21	9			12
1.5	Лыжная подготовка	18			18
2	Вариативная часть	21
2.1	Баскетбол	15			5	10
2.2	Кроссовая подготовка	6	3			3
2.3	Мини-футбол	5		5
	Итого	102	27	21	29	25

В процессе прохождения программного материала по баскетбол

изучались следующие разделы: передача мяча различными способами в движении; бросок мяча различными способами; нападение быстрый прорыв; учебно-тренировочная игра по упрощенным правилам 4х4

В процессе прохождения программного материала по волейболу

изучались следующие разделы: нападающий удар; нижняя и верхняя прямая подачи; передача мяча двумя руками сверху через сетку; прием мяча снизу двумя руками; учебно-тренировочная игра; групповое блокирование

В процессе прохождения программного материала по гимнастике с элементами акробатики изучались следующие разделы: акробатика;

акробатические комбинации; упражнения на гимнастических брусьях; прыжки через скакалку; висы, упражнения на брусьях, подтягивание;

опорный прыжок; поднимание туловища; лазанье на канате.

В процессе прохождения программного материала по легкой атлетике изучались следующие разделы: спринтерский и эстафетный бег; бег на результат 100м; прыжок в длину с разбега; метание гранаты; бег на средние и длинные дистанции; прыжки в высоту; бег по пересеченной местности; кроссовая подготовка - бег до 5 км.

В процессе прохождения программного материала по лыжной

подготовке изучались следующие разделы: попеременный двухшажный и одновременный двухшажный ход; одновременный бесшажный ход; переход с одного хода на другой; одновременный одношажный ход; преодоление контр уклонов; попеременный четырехшажный ход; прохождение дистанций от 2 до 5 км.

Особенности проведения уроков в экспериментальной группе.

Для проведения занятий на первом году эксперимента использовалась повторная, интервальная и круговая тренировка в спортивном зале. Для проведения занятий преподавателем составлялся комплекс из 6 - 10 упражнений в зависимости от стадии использования. Каждое из них воздействовало на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяла повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие силовых качеств.

Для примера приводим примерный комплекс упражнений выполняемых испытуемыми ЭГ на первом году эксперимента:

1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.

2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.

3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

4. Лазанье по канату (в три приема).

5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.

7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

Для проведения занятий в ЭГ на первом этапе эксперимента использовались следующие упражнения - приложение 1.

На втором этапе эксперимента (с января 2023), для занятий силовой направленностью использовался - тренажерный зал. Для проведения уроков физической культуры использовались многофункциональные тренажеры, наклонные доски, скамьи, гантели и штанги.

Перед началом занятий силовой направленностью сообщались цели и задачи, проводилась разминка, в которую входили: легкий бег по периметру зала ОРУ без предметов, упражнения на растяжение основных групп мышц.

При занятиях силовой направленностью нами применялись три основных метода спортивной тренировки:

1) Повторный метод - основной метод для избирательной проработки конкретной мышечной группы. Выполняется несколько подходов одного упражнения (от 3 до 5) с интервалом отдыха одна-две минуты между подходами. Используя повторный метод тренировки, следует наращивать тренировочные веса по принципу «пирамиды». Например, для тренировки грудных мышц и плечевого пояса нужно выполнить жим штанги, лёжа в трёх подходах с интервалом отдыха в одну - две минуты между ними.

Первый подход - 50% от максимального результата - 12-15 раз.

Второй подход - 65% от максимального результата - 10-12 раз.

Третий подход - 80% от максимального результата - 6-8 раз.

Каждый подход выполняется до «упора» (до полного мышечного «отказа»). После выполнения одного упражнения переходят к следующему. Для более глубокой и детальной проработки используют от трёх до пяти упражнений на одну мышечную группу. Исходя из вышесказанного, комплекс упражнений для грудных мышц и плечевого пояса будет выглядеть следующим образом:

1) Жим штанги, лёжа - 12,10,8 раз.

2) Разводы гантелей лёжа - 15,12,10 раз.

3) Сведения рук на параллельных блоках - 15,12,10 раз.

Для того чтобы усилить воздействие на тренируемую мышечную группу, используют принцип суперсета (объединение двух упражнений в одно, выполняемых одно за другим без отдыха). Например, жим штанги, лежа и сразу же без отдыха - разводы гантелями лежа. После этого - две минуты отдыха и затем очередной подход суперсета.

2) Круговой метод. Метод круговой тренировки используется для развития общей и силовой выносливости, для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также для развития мышечного рельефа. При круговом методе выполняется по одному подходу каждого упражнения для различных мышечных групп. Все упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Здесь используется принцип «сверху - вниз» (плечевой пояс, грудь, спина, ноги) или наоборот «снизу - вверх». Порядок проработки определяется поставленными задачами.

Величина отягощений на уроках составляла 70% от повторного максимума и подбиралась индивидуально в зависимости от физической подготовленности, количество повторений варьировалось от 10 до 20 повторений. Интервал отдыха между упражнениями составлял 30 секунд, отдых между кругами составлял 3-5 минут или до того когда пульс падает до 120 ударов в минуту.

На начальном этапе школьники проходили 2-3 тренировочных круга на конечном этапе 3-4 круга.

Примерная схема круговой тренировки представлена на рисунке 1. Как видно на схеме, все упражнения выполняются в такой последовательности и рассчитаны с таким условием, чтобы постоянно сменять основные работающие группы мышц тем самым отдавая им отдых для восстановления.

3) Повторно - круговой метод. Этот метод представляет собой сочетание двух предыдущих, а именно: круговая тренировка (10 -15 упражнений выполняемых одно за другим без отдыха), затем следует отдых 3 -5 минут. После чего выполняется еще один «круг». В зависимости от поставленных задач и степени тренированности учащихся выполняется от 1 до 3 «кругов» в течение учебного занятия. Для примера комплекс упражнений в тренажерном зале по четвертям представлен в приложение 2.

Последовательность выполнения упражнений силовой направленности по методу «Круговой тренировки»

Жим штанги лежа

Разводка гантелей в наклоне (дельтовидные мышцы)

Тяга блока сидя, перед собой

приседания со штангой на плечах

жим гантелей вверх сидя

тяга штанги к подбородку поясничные прогибания

разгибания ног в блоке

3.2. Определение влияния средства силовой направленности на физическое развитие обучающихся старшей школы

Для определения влияния занятий силовой направленностью на физическое развитие обучающихся старшей школы нами проводилось тестирование. Первое тестирование было проведено в сентябре 2022 на уроках физической культуры с учащимися контрольных и экспериментальных групп.

Для оценки физического развития были выявлены следующие показатели: рост, вес, окружность грудной клетки в покое, жизненная емкость легких(табл. 2).

Таблица 2

Показатели физического развития школьников контрольной и экспериментальной групп

Дата	М+т		t	Р
тестирования	КГ(п=24)	ЭГ(п=24)
Длина тела, см
Сентябрь 2022	171,1±4,7	171,7±4,5	0,03	>0,05
Март 2023	175,7±5,5	179,3±5,4	2,19	<0,05
Масса тела, кг,
Сентябрь 2022	59,4±0,8	58,1±0,8	0,24	>0,05
Март 2023	65,2±0,9	75,7±0,6	2,2	<0,05
Окружность грудной клетки, см
Сентябрь 2022	81,4±0,8	80,9±0,9	0,12	>0,05
Март 2023	83,7±2,1	89,2±2,2	2,17	<0,05
Жизненная емкость легких, мл
Сентябрь 2022	2300,0+86,4	2260,6+79,8	0,24	>0,05
Март 2023	2753,3+73,8	2950,0+87,7	2,19	<0,05

По данным таблицы 2, необходимо отметить, что достоверные

различия между экспериментальной и контрольной группой найдены после второго этапа эксперимента в показателях роста, так у занимающихся КГ этот показатель составляет 175,7±5,5 см, у занимающихся ЭГ 179,3±5,4 см при t= 2,19 (p<0,05); достоверные изменения найдены после второго этапа эксперимента в показателях массы тела, так у занимающихся КГ этот показатель составляет 65,2±0,9 кг, у занимающихся ЭГ 75,7±0,6 кг при t= 2,2 (p<0,05); достоверные изменения найдены после второго этапа эксперимента в показателях окружности грудной клетки, так у занимающихся КГ этот показатель составляет 83,7±2,1 см, у занимающихся ЭГ 89,2±2,2 см при t= 2,17 (p<0,05); достоверные изменения найдены после второго этапа эксперимента в показателях объема жизненной емкости легких, так у занимающихся КГ этот показатель составляет 2753,3+73,8 мл, у занимающихся ЭГ 2753,3+73,8 мл при t= 2,19 (p<0,05);

Динамика прироста параметров физического развития после 1 и 2 этапов эксперимента представлена на рис.2.

Рис.2. Динамика прироста параметров физического развития после 1 и 2

этапов эксперимента

В результате анализа диаграммы на рис.2 видно, что суммарный прирост показателей физического развития у испытуемых ЭГ выше, чем у испытуемых КГ. На первом этапе наибольший прирост выявлен у школьников ЭГ в показателях роста и ЖЕЛ - прирост соответственно составил 2,91% и 21,7 %. На втором этапе наибольший прирост выявлен у школьников ЭГ в показателях веса и ОГК - прирост соответственно составил 17,04% и 6,8 %.

Кроме этого нами были протестированы показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы, для этого ими в состояние покоя измерялась частота дыхания, ЧСС и артериальное давление(табл. 3).

Таблица 3

Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы в покое у

контрольной и экспериментальной групп (М±ш)

Показатели		М±ш
Показатели		ЭГ (n=24)	КГ (n=24)	t	p
ЧД (в мин.)	Сентябрь 2022	19,5±2,8	20,0±3,1	0,15	>0,05
ЧД (в мин.)	Март 2023	17,2±4,8	17,5±3,1	0,04	>0,05
ЧСС	Сентябрь 2022	77,8±5,0	78,0±4,9	0,23	>0,05
	Март 2023	67,4±3,5	74,2±3,1	2,24	<0,05
САД (мм.рт.ст.)	Сентябрь 2022	111,3±4,7	107,0±3,0	0,63	>0,05
САД (мм.рт.ст.)	Март 2023	118,4±2,8	116,4±2,8	0,41	>0,05
ДАД (мм.рт.ст.)	Сентябрь 2022	71,4±2,8	69,7±2,4	0,31	>0,05
ДАД (мм.рт.ст.)	Март 2023	72,6±2,6	72,8±2,8	0,33	>0,05

По результатам анализа данных о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы занимающихся КГ и ЭГ необходимо выделить, что у учащихся обеих групп постепенно снижалась частота дыхания, незначительно повышалось артериальное давление, снижалась ЧСС. Достоверные различия между экспериментальной и контрольной группой найдены после второго этапа эксперимента только в показателях ЧСС занимающихся, так у занимающихся КГ этот показатель составляет 74,2±3,1 уд./мин., у занимающихся ЭГ 67,4±3,5 уд./мин. при t= 2,24 (p<0,05)

Уровень физической подготовленности школьников было решено тестировать с помощь двух батарей тестов. Первая батарея это тесты предусмотренные «Комплексной программой физического воспитания I-XI классов» (авторы: В. И. Лях, А. А. Зданевич), вторая батарея - это испытания тестирующие различные проявления силовых способностей обучающихся.

Контрольные упражнения выполнялись после разминки, результаты заносились в протокол. Результаты математической обработки данных тестирования школьников КГ и ЭГ по комплексной программе физического воспитания представлены в таблице 4.

Таблица 4

Уровень физической подготовленности школьников КГ и ЭГ (М±m)

Показатели		М+m
Показатели		ЭГ (n=24)	КГ (n=24)	t	Р
Бег 30 м, с	Сентябрь 202	4,78± 0,12	4,76± 0,09	0,27	>0,05
	Март 2023	4,46± 0,09	4,62± 0,12	2,24	<0,05
Прыжки в длину с места	Сентябрь 2022	224,04±10,04	224,65±10,1	1,04	>0,05
см	Март 2023	236,3 ± 7,39	228,7 ± 7,6	2,38	<0,05

Челночный бег 3х10, с	Сентябрь 2022	7,65 ± 0,14	7,64 ± 0,15	0,63	>0,05
Челночный бег 3х10, с	Март 2023	7,46 ± 0,08	7,49 ± 0,11	0,41	>0,05
Наклон вперед, см	Сентябрь 2022	8,9 ± 4,23	8,8 ± 4,5	0,31	>0,05
Наклон вперед, см	Март 2023	10,9 ± 3,15	10,8 ± 2,9	0,17	>0,05
Подтягивание, раз	Сентябрь 2022	9,86±1,92	9,2 ± 3,8	0,64	>0,05
Подтягивание, раз	Март 2023	14,4 ± 2,85	10,46±1,18	2,22	<0,05
6-минутный бег, м	Сентябрь 2022	1375,6 ± 73,45	1364,12 ±71,7	0,64	>0,05
6-минутный бег, м	Март 2023	1495,2 ± 85,27	1506,2± 93,2	1,22	>0,05

показатель составляет 14,4 ± 2,85 раз, у занимающихся ЭГ 14,4 ± 2,85 раз при t= 2,22 (p<0,05); в остальных видах тестирования достоверных различий не выявлено.


					$■ 1 этап ■ 2 этап ,E:\ДИСК D\Локальный диск\Дипломы флеш\дип 2022-2023 флеш\ОКУНЕВ СЕМЕН 4 ПО флеш\media\image16.jpeg,z:,КГ ЭГ КГ ЭГ КГ ЭГ 30 м Длина подтягивание$

Рис.2. Динамика изменений у спортсменов КГ и ЭГ в тестировании бега на 30 м, прыжках в длину с места, подтягивания.

Динамика достоверных изменений у спортсменов КГ и ЭГ в тестировании бега на 30 м, прыжках в длину с места, подтягивания представлена на рис.2.

По результатам диаграммы представленной на рис.2. необходимо выделить, что наибольший прирост результатов тестирования отмечен на втором этапе эксперимента, когда занимающиеся ЭГ группы стали использовать средства силовой направленности в тренажерном зале.

Динамика недостоверных изменений у спортсменов КГ и ЭГ в тестировании челночного бега 3х10, наклоне вперед, 6-минутном беге представлена на рис.3.

Рис.3. Динамика изменений у спортсменов КГ и ЭГ в тестировании челночного бега 3х10, наклоне вперед, 6-минутном беге.

По результатам диаграммы представленной на рис.3. необходимо отметить, что в контрольных тестах по челночному бегу 3х10, наклоне вперед, 6-минутном результаты и динамика прироста мало чем отличаются.

Результаты тестирования силовых способностей КГ и ЭГ представлены в таблице 5. Как видно при анализе табл. 5, среди учащихся КГ и ЭГ достоверные различия в конце исследования обнаружены во всех видах тестирования: достоверные различия между экспериментальной и

контрольной группой найдены после второго этапа эксперимента в

показателях поднимания туловища за 30 с, так у занимающихся КГ этот показатель составляет 25,63±0,74 раз, у занимающихся ЭГ 28,25±0,94 раз при t= 2,32 (p<0,05); достоверные различия между экспериментальной и контрольной группой найдены после второго этапа эксперимента в

показателях сгибания-разгибания рук на параллельных брусьях, так у занимающихся КГ этот показатель составляет 12,42±2,14 раз, у занимающихся ЭГ 16,46±1,89 раз при t= 2,27 (p<0,05);

Таблица 5

Уровень силовой подготовленности школьников КГ и ЭГ (М±m)

Показатели		М±m		t	Р
Показатели		ЭГ (n=24)	КГ (n=24)	t	Р
Поднимание туловища за 30 с, раз	Сентябрь 2022	21,3 ± 2,4	22,1 ± 2,13	0,15	>0,05
Поднимание туловища за 30 с, раз	Март 2023	28,25±0,94	25,63±0,74	2,32	<0,05
Сгибание- разгибание рук на параллельных брусьях, раз	Сентябрь 2022	10,47±2,46	10,12 ± 2,76	0,75	>0,05
Сгибание- разгибание рук на параллельных брусьях, раз	Март 2023	16,46±1,89	12,42±2,14	2,27	<0,05
Метание набивного мяча, м	Сентябрь 20212	8,53±0,33	8,49±0,48	1,04	>0,05
Метание набивного мяча, м	Март 2023	9,14±0,44	8,74±0,42	2,27	<0,05

достоверные различия между экспериментальной и контрольной группой найдены после второго этапа эксперимента в показателях метания набивного мяча, так у занимающихся КГ этот показатель составляет 8,74±0,42 м, у занимающихся ЭГ 9,14±0,44 м при t= 2,27 (p<0,05), что говорит об эффективности использования средств силовой направленности для повышения физического развития обучающихся старшей школы.

Динамика прироста силовых способностей обучающихся старшей школы после 1 и 2 этапов эксперимента, в результате анализа показателей видно, что суммарный прирост показателей силовых способностей у испытуемых ЭГ выше, чем у испытуемых КГ. Так суммарный прирост за год эксперимента в тестировании поднимания туловища за 30 сек. у испытуемых КГ результат вырос на 15,97%, у испытуемых ЭГ этот показатель вырос на 32,62%; в тестировании сгибания-разгибания рук на параллельных брусьях у испытуемых КГ результат вырос на 22,72%, у испытуемых ЭГ этот показатель вырос на 57,21%;%; в тестировании метания набивного мяча у испытуемых КГ результат вырос на 2,94%, у испытуемых ЭГ этот показатель вырос на 7,15%. 47

Заключение

Для проведения занятий силовой направленности обучающихся старшей школы рекомендовано использовать повторную, интервальную и круговую тренировку в спортивном зале. Для проведения занятий составлялся комплекс из 6 - 10 упражнений, на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса.

Для юношей 15-16 лет для занятий силовой направленности лучше использовать занятия в тренажерном зале. Для проведения уроков физической культуры использовались многофункциональные тренажеры, наклонные доски, скамьи, гантели и штанги.

При занятиях силовой направленностью необходимо применять три основных метода спортивной тренировки: Повторный метод, когда выполняется несколько подходов одного упражнения (от 3 до 5) с интервалом отдыха одна-две минуты между подходами. Круговой метод для развития общей и силовой выносливости, для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также для развития мышечного рельефа. При круговом методе выполняется по одному подходу каждого упражнения для различных мышечных групп. Все упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Повторно - круговой метод. Этот метод представляет собой сочетание двух предыдущих, а именно: круговая тренировка (10 -15 упражнений выполняемых одно за другим без отдыха), затем следует отдых 3 -5 минут. После чего выполняется еще один «круг». В зависимости от поставленных задач и степени тренированности учащихся выполняется от 1 до 3 «кругов» в течение учебного занятия. Для примера комплекс упражнений в тренажерном зале по четвертям представлен в приложение 2

В результате проведенного исследования, было выявлено, что суммарный прирост показателей физического развития у испытуемых ЭГ выше, чем у испытуемых КГ. На первом этапе наибольший прирост выявлен у школьников ЭГ в показателях роста и ЖЕЛ - прирост соответственно составил 2,91% и 21,7 %. На втором этапе наибольший прирост выявлен у школьников ЭГ в показателях веса и ОГК - прирост соответственно составил 17,04% и 6,8 %.

Результаты анализа тестирования по «Комплексной программе физического воспитания I-Х! классов» (авторы: В. И. Лях, А. А. Зданевич,), свидетельствуют о том, что достоверные различия между экспериментальной и контрольной группой найдены после второго этапа эксперимента в показателях бега на 30 м; в показателях прыжков в длину с места; подтягивания, в остальных видах тестирования достоверных различий не обнаружено.

В результате испытаний тестирующих различные проявления силовых способностей обучающихся, было выявлено, что суммарный прирост показателей силовых способностей у испытуемых ЭГ выше, чем у испытуемых КГ, что говорит об эффективности использования средств силовой направленности используя многофункциональные тренажеры, наклонные доски, скамьи, гантели и штанги для повышения физического развития обучающихся старшей школы.

Выводы

1. Анализ литературных источников показал, что атлетическая гимнастика - это система физических упражнений, с отягощением собственным весом тела, в самосопротивлении, со штангой, гантелями, гирями и различными блочными устройствами, направленная на гармоничное развитие мышечных групп человека. Популярность и доступность средств силовой направленности используя многофункциональные тренажеры, наклонные доски, скамьи, гантели и штанги связана с широким выбором комплексов упражнений, средств отягощения, c возможностью точной дозировки величины отягощения, объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями организма.

2. При разработке методики применения средств силовой направленности обучающихся старшей школы следует учитывать принцип постепенности нарастания нагрузок, поэтому на первом этапе необходимо рекомендовать использовать в качестве основных средств - гимнастические снаряды, набивные мячи, гантели, гири, отягощения собственным весом, упражнения с партнером и т.д. На следующем этапе занятия следует проводить в специально оборудованном тренажерном зале, с использованием многофункциональных тренажеров, наклонных досок, скамьи, гантелей и штанг. Нагрузку следует выполнять с помощь повторного, интервального и кругового методов тренировки.

3. Полученные результаты свидетельствуют об эффективности предложенной методики физического развития обучающихся старшей школы средствами силовой направленности. В результате проведения эксперимента после первого этапа достоверно улучшились показатели школьников ЭГ в показателях роста и ЖЕЛ - прирост соответственно составил 2,91% и 21,7 %. На втором этапе наибольший прирост выявлен у школьников ЭГ в показателях веса и ОГК - прирост соответственно составил - 17,04% и 6,8 %. Прирост массы тела и обхватанных размеров по нашему мнению связан с интенсивными занятиями в тренажерном зале и сенситивным периодом роста мышц. Кроме повышения уровня физического развития у юношей, нами было обнаружено достоверное улучшение уровня физической подготовленности в показателях бега на 30 м; в показателях прыжков в длину с места; подтягивания. В процессе тестирования силовых способностей было выявлено достоверное улучшение показателей в тестировании: поднимания туловища за 30 с; сгибания-разгибания рук на параллельных брусьях; метание набивного мяча.

Список литературы

1. Атлетическая гимнастика / [авт.-сост. Кремнев И.]. - Ростовн/Д: Феникс; СПб.: Северо-Запад, 2008. - 287 с.: ил.

2. Баранов А.А. Нормативы физического развития, показателей психомоторных и когнитивных функций, умственной работоспособности, школьной адаптации и вегетативной лабильности, деятельности ССС подростков 17-18 лет: пособие для врачей / А.А.Баранов, В.Р.Кучма, Л.М.Сухарева и др. - М.: ГУ НЦЗД РАМН, 2005. - 57 с.

3. Бекмансуров Х.А. Регрессионно-типологический метод составления таблиц оценки физического развития школьников / Х.А.Бекмансуров // Профессиональное гигиеническое обучение. Формирование здорового образа жизни детей, подростков и молодежи: матер. Всерос. научно-практ. конф. - М.: Изд-во НЦЗД РАМН, 2006. - С.132-133.

4. Беляев А. Н. Физическая подготовка учащихся старших классов различных конституционных типов: дис. . канд. пед. наук / А. Н. Беляев Волгоград: ВГАФК, 2000 - 170 с.

5. Гантельная гимнастика / авт.-сост. И. Кремнев. - Ростов н/Д: Феникс, СПб: Северо-Запад, 2007. - 221 с.

6. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - Минск.: Высшая школа, 1985. 256 с.

7. Давыдов В. Ю. Организация медико-педагогического контроля за физическим развитием школьников г. Волгограда и методика проведения скрининг-тестов: учебно-методическое пособие / В. Ю. Давыдов, А. И. Шамардин, Г. О. Краснова. Волгоград: ВГАФК, 2002. - 173 с.

8. Дворкин Л.С., Хабаров A.A. Силовая подготовка школьников. Краснодар: КГАФК, 1997. - 236 с.

9. Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях физической культурой. - Москва, 1994. - 148 с.

10. Дубровский В. И. Лечебная физкультура и врачебный контроль: учебник для студ. мед. вузов / В. И. Дубровский. М.: МИА, 2006. - 598с.; ил.

11. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений/ Ю.Д. Железняк, П.К. Петров - М.: Академия, 2002. - 264с.

12. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств). Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 124 с.

13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 200 с.

14. Иванов В.А. О комплексном развитии физических качеств / В.А. Иванов, А.Я. Райбекос, Т.И. Трешкина, Е.П. Кириллова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1998. - №4. — С. 52-61

15. Изаак С.И. Мониторинг физического развития и физической подготовленности: теория и практика [Текст]: монография / С.И. Изаак. - М.: Советский спорт, 2005. - 196 с.

16. Каинов А. И. Дифференцированная оценка физической подготовленности школьников: дис. . канд. пед. наук: 13.00.04 / А. Н. Каинов. Волгоград: ВГАФК, 2004. - 154 с.

17. Карх Д. Атлетическая гимнастика: прогр. тренировок для десятиклассников / Дмитрий Карх // Спорт в школе. - 2012. - № 5. - С. 56-59.

18. Корягина Ю. В. Физиология силовых видов спорта: Учеб. пособие / Ю. В. Корягина. - Омск: СибГУФК, 2003. - 60 с.

19. Кофман Л.Б., Панаева В.П., Разумовский Е.А. «Контроль уровня физической подготовленности и состояния здоровья учащихся» /материалы к созданию автоматизированного банка данных и здоровые дети Москвы. - М., Просвещение, 2006. - 214 с.

20. Куценко И. П. Тестирование физической подготовленности / И. П. Куценко // Спорт в школе. 2003. - № 21. - С. 5-6.

21. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: учеб. Пособие /Б.Х. Ланда.- М.: Советский спорт, 2006. - 208 с.

22. Лубшев М.А. Атлетическая гимнастика как оздоровительно - развивающий вид занятий гимнастическими упражнениями / М.А. Лубшев,

A. В. Менхин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2012. - № 2. - С. 57-59.

23. Лях В.И. Физическая культура. Тестовый контроль.10-11 классы: для учителей общеобразоват учреждений / В.И. Лях. - М.:Просвящение, 2012. 160 с.

24. Мамонов В. Атлетическая гимнастика. Техника независимого тренинга / Мамонов В. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 127 с.: ил.

25. Матвеев Л.П.Теория и методика физической культуры: Учебник для ин-тов физ. культ. - М.: ФиС, 1991. - 543 с.

26. Менхин А.В. Атлетическая гимнастика: культуризм, атлетизм или бодибилдинг? / Менхин А.В., Лубшев М.А. // Спорт в школе. - 2000. - № 4546. - С. 20.

27. Никитушкин В. Г. Морфофункциональные показатели и физическая подготовленность детей разного возраста, пола и состояния здоровья / В. Г. Никитушкин, В. К. Спирин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2001. - № 4. - С. 13-18.

28. Новаковский С.В., Дворкин Л.С. Теория и методология силовой подготовки детей и подростков. - Ростов-на-Дону, 2002. - 326 с.

29. Новосельский В.Ф. Методика урока физической культуры в старших классах. Киев.: Радяньска школа, 1989. - 127 с.

30. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: Астрель: АСТ, 2003. - 863 с.

31. Остапенко Л.А. Атлетическая гимнастика / Остапенко Л.А., Шубов

B. М. - М.: Знание, 1986. - 96 с.

32. Пеганов Ю. Атлетическая гимнастика для юношей / Пеганов Ю. // Спорт в школе. - 1997. - № 2. - С. 5-8.

33. Погодаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры / Г.И. Погодаев. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 496 с.

34. Руненко С.Д. Врачебный контроль в фитнесе: монография / С.Д. Руненко. - М.: Сов. спорт, 2009. - 192 с.: ил.

35. Семенов Л.А. Мониторинг кондиционной физической подготовленности в образовательных учреждениях [Текст]: монография. - М.: Советский спорт, 2007. - 168 с.: ил.

36. Сила плюс грация : Атлетическая гимнастика для всех. - М.: ФиС, 1990. - 160 с.: ил.

37. Солодков А.С. Физиология спорта. Общая. Спортивная. Возрастная /

A. С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Олимпия, 2005 - 528 с.

38. Спирин В. К. Некоторые морфофункциональные характеристики и показатели физического развития детей разного возраста и уровня здоровья /

B. К. Спирин // Теория и практика физической культуры. — 2000. № 5. - С. 25-29.

39. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 1998 - 416 с.

40. Травин Ю.Г. Атлетическая гимнастика для старших школьников и студентов : метод. разраб. для студентов Акад. / Травин Ю.Г., Прокудин Б.Ф., Самойлов М.Ф.; РГАФК. - М., 1993. - 21 с.

41. Укран М.Л. Атлетическая гимнастика : (Для юношей) / М.Л. Укран, В.М. Смолевский, А.М. Шлемин. - Изд. 2-е, доп. - М.: Изд-во Фис, 1968. - 96 с.: ил.

42. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без отягощений / Фохтин В.Г. - М.: Терра-спорт, 2000. - 78 с.

43. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов / Фохтин В.Г. - М.: ФиС, 1991. - 76 с.: ил.

44. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов - М.: Академия, 2009. - 480 с.

45. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена. М.: Просвещение, 1991. - 319 с.

46. Чернов Ю.А. Развивать физические качества у юношей 9-10 классов (на уроках физической культуры) // Физическая культура в школе. -1988.-№ 10.-С. 23-27

47. Шишанов А.К. О развитии атлетической гимнастики / Шишанов А.К. // Тяжелая атлетика : Ежегодник. - М., 1986. - С. 51-53.

48. Ягодин В.В. Атлетическая гимнастика для подростков : учеб. пособие / Ягодин В.В.; УрГПУ. - Екатеринбург, 1995. - 111 с.

49. Ягъяев И.Ю. В основе - атлетическая гимнастика / Ягъяев И.Ю. // Физическая культура в школе. - 1996. - № 6. - С. 62-65.

50. Ямпольская Ю.А. Физическое развитие школьников Москвы к началу XXI века / Ю.А.Ямпольская // Здоровье, обучение, воспитание детей и молодежи в XXI веке: материалы Международного конгресса: Ч. 3. - М.: Изд- во НЦЗД РАМН, 2004. - С. 395-396.

Приложение 1

I. Ходьба, бег и прыжки разных модификаций в усложненных условиях рельефа.

2 Разгибание согнутой ноги с преодолением внешнего сопротивления. Сесть на стул (при групповом выполнении — на длинную скамейку) и накинуть на стопу петлю закрепленного сзади резинового бинта. Разогнуть ногу, усиленно растягивая эластичный бинт, затем возвратить ее в исходное положение. Повторить 510 раз. Затем выполнить то же другой ногой.

3. Упражнения для развития силы кисти. А) Сжать изо всех сил малый упругий мяч, затем расслабить кисть. В зависимости от возраста и уровня физической подготовленности выполнить 1-3 серии по 5-10 раз для правой и левой руки. Б) Выполнить те же упражнения, используя кистевой ручной эспандер.

4. Подтягивание на любой доступной перекладине или кольцах до уровня подбородка.

5. Подтягивание на перекладине или кольцах до уровня груди.

6. Из виса на перекладине или кольцах подъем силой в упор.

7. Подтягивание на перекладине до касания ее шеей сзади.

8. Подтягивание на перекладине широким хватом.

9. Подтягивание на перекладине узким хватом.

10. Подтягивание, удерживая ноги, согнутые в тазобедренных суставах под углом 90°.

II. Подтягивание на одной руке.

12. Подтягивание с грузом (зажав между ног любой подходящий для этого предмет; надев специальный пояс с карманами для регулируемых отягощений; с посильным отягощением в виде партнера и т.д.).

13. Вис на руках, удерживая поднятые вперед ноги.

14. Вис на руках, согнутых в локтевых суставах под углом 90°.

15. Вис на согнутых руках, удерживая согнутые в тазобедренных суставах ноги под углом90°.

16. Из виса на руках поднимание прямых ног до уровня хвата.

17. Отжимание руками от гимнастической стенки, стоя в 1 м от нее.

18. Отжимание в упоре, ноги на полу, руки на гимнастической скамейке.

19. То же, повернувшись спиной к скамейке.

20. Отжимание в упоре лежа.

21. Отжимание на пальцах.

22. Отжимание с хлопком в ладоши перед грудью.

23. Отжимание с хлопком в ладоши за спиной.

24. Отжимание, руки на полу, ноги на скамейке.

25. Отжимание, руки на полу, ноги на плечах партнера.

26. Отжимание в стойке на руках, прислонив ноги к стене.

27. Ходьба или бег на руках, партнер по паре держит за ноги («тачка»).

28. То же, преодолевая намеренное притормаживание партнера.

29. Ходьба и бег с дозированным неодушевленным грузом.

30. Ходьба и бег с партнером на спине.

31. Ходьба и бег с партнером на плечах.

32. Ходьба и бег с умеренным сопротивлением партнера.

33. Приседание на обеих ногах.

34. Приседание на одной ноге, держась рукой за гимнастическую стенку.

35. Приседание на одной ноге без опоры руками.

36. Приседание на одной ноге, положив другую на гимнастическую скамейку или стенку.

37. Прыжки на одной ноге в разные стороны.

38. Приседание на обеих ногах с выпрыгиванием вверх, вперед, назад, влево, вправо, с поворотом, с вращением.

39. Приседание с неодушевленным грузом.

40. Приседание с партнером.

41. Приседание с отягощением с вставанием на носки.

42. Приседание с отягощением с выпрыгиванием вверх.

43. Скачки на одной ноге с грузом на поясе.

44. Ходьба с грузом на плечах с подниманием на носки.

45. Тройной прыжок с места с грузом на поясе или без груза.

46. Ходьба с грузом в полуприседе.

47. Ходьба с грузом в приседе.

48. Сгибание и разгибание тела из стойки с грузом в руках, удерживаемым над или за головой.

49. Наклоны туловища влево и вправо из тех же положений.

50. Повороты туловища влево и вправо с грузом в руках, поднятых вперед или разведенных в стороны.

51. Круговые движения туловища и рук с грузом.

Силовые игры на фоне состязательного азарта

52. «Петушиный бой».

53. «Бой всадников».

54. Армрестлинг.

55. Взаимное перетягивание партнера, взявшись за руки, — стоя, сидя или лежа.

56. Перетягивание гимнастической палки.

57. Перетягивание каната.

58. Выталкивание партнера за определенную границу грудью.

59. То же спиной.

60. Выталкивание партнера из круга взаимно захваченным шестом.

61. Командное выталкивание шеренгой «стенка на стенку» грудью.

62. То же спиной.

63. Опускание и поднимание головы, преодолевая сопротивление партнера, удерживающего ее ладонями. (Кто выполнит большее число раз за контрольный отрезок времени, тот победил.)

64. Наклоны головы влево и вправо в тех же условиях.

65. Круговые движения головой в тех же условиях.

66. Стоя в полунаклоне вперед — отведение головы назад с партнером, повисшим на шее или затылке спереди.

67. Лазание по канату с помощью рук и ног. (Кто выполнит быстрее или большее число раз, тот победил.)

68. Лазание по канату без помощи ног.

69. Лазание по канату, ноги врозь, удерживая их под углом 90°.

70. То же, ноги вместе сбоку от каната.

71. Лазание и «бег» по гимнастической стенке, с различными вариантами движения ног.

72. В висе на гимнастической стенке доставание ногами реек над головой.

73. В висе на гимнастической стенке поднять сомкнутые ноги вперед и удерживать их под углом 90°

сколько сможешь. (Кто дольше, тот победил.)

74. То же с разведением ног в стороны.

75. То же с посильным грузом на ногах.

76. То же со скрестными движениями ног вверх-вниз или влево-вправо.

Упражнения с набивными мячами разной массы.

77. Броски и ловля набивного мяча обеими руками вверх: от груди, снизу, из-за головы.

78. Броски набивного мяча одной рукой вверх от плеча и ловля.

79. Броски набивного мяча на дальность, вперед и назад, одной и обеими руками.

80. Броски набивного мяча в цель.

81. Сгибание и разгибание туловища, удерживая набивной мяч руками за или над головой.

82. Наклоны туловища влево и вправо из тех же исходных положений.

83. Повороты туловища в стороны с набивным мячом в вытянутых руках, стоя или сидя.

84. Круговые движения туловища в тех же условиях.

85. Приседания с набивным мячом в руках, на обеих или одной ноге.

86. Прыжки в длину и высоту с набивным мячом, зажатым между ног.

87. Лежа на спине, поднимание и опускание ног с мячом, зажатым ступнями, голенями или коленями.

88. В тех же положениях дугообразное движение поднятых ног из стороны в сторону до касания пола.

89. Лежа на животе, ноги закреплены партнером, прогибание туловища, держа мяч за головой.

90. Борьба в парном захвате за набивной мяч, стараясь вырвать его из рук соперника.

91. Упрощенный футбол с набивным мячом (с толчками вместо ударов по нему).

92. Упрощенный волейбол с набивным мячом (с ловлей и бросками вместо ударов по нему).

93. Упрощенное регби с набивным мячом.

94. Упражнения с резиновыми и пружинными амортизаторами.

95. Упражнения с гирями.

96. Упражнения с тяжелоатлетической штангой и ее составными частями (грифом, дисками, замками)— становая тяга, жим, рывок, толчок, наклоны, повороты, круговые движения, приседания.

97. Упражнения на узкоспециализированных силовых тренажерах для направленного развития избранных мышечных групп.

98. Метание подходящих подручных предметов: снежка, камня, палки, чурки, ветки и др.

Упражнения с литыми и разборными гантелями.

99. Свободные размахивания руками с гантелями в разные стороны.

100.Сгибание и разгибание рук с подниманием гантелей спереди к плечам.

101.Сгибание рук в стороны, поднимая гантели к подмышкам.

102. Наклоны туловища в стороны с поочередным подтягиванием разноименной наклон у гантели к подмышке.

103.Жим либо толчок гантелей от плеч одной или обеими руками вверх.

104. Поднимание гантелей из-за головы одной или обеими руками.

105. Поднимание гантелей прямыми руками через стороны-вверх, стоя или сидя.

106. Разведение и сведение рук с гантелями, лежа на скамейке.

107. Вращение рук с гантелями в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.

108. Имитация разнообразных боксерских ударов с гантелями в руках.

109. Поднимание гантелей прямыми руками дугами вперед-вверх и опускание их дугами в стороны.

110.Наклоны, повороты и круговые движения туловища с гантелями в поднятых руках или за головой.

111.В наклоне вперед разведение рук с гантелями в стороны.

112.Удерживание гантелей на вытянутых руках, перед грудью или разведя их в стороны.

113. Скрестные движения рук с гантелями перед собой: вниз-вверх, влево-вправо, по диагонали.

114. Приседание с гантелями, удерживаемыми в разных позициях, на обеих или одной ноге.

115. Вставание на носки, ходьба, бег и прыжки с гантелями

Приложение 2

Комплекс упражнений в тренажерном зале

1 четверть	2 четверть
Г рудные мышцы	Грудные мышцы
Жим штанги, лёжа широким хватом:	Жим штанги, лёжа под углом:
12,10,8 раз.	12,10,8 раз.
Разводы гантелей лёжа:	Сведения рук на блочной
15,12,10 раз.	машине:
Мышцы спины (широчайшие)	15,12,10 раз.
Подтягивания к груди средним хватом:	Мышцы спины (широчайшие)
3 подхода до предела.	Тяга на верхнем блоке к груди
Тяга за голову широким хватом:	средним хватом: 12,10,8 раз.
12,10,8 раз.	Тяга гантелей к животу стоя в
Плечи (дельтовидные мышцы)	наклоне:
Жим из - за головы широким	12,10,8 раз.
хватом:	Плечи (дельтовидные мышцы)
12,10,8 раз.	Жим гантелей сидя (стоя):
Подъём гантелей в стороны:	12,10,8 раз.
15,12,10 раз.	Тяга штанги к подбородку узким
Мышцы ног	хватом:
Жим ногами лёжа: 20,15,10 раз.	12,10,8 раз.
Разгибания ног сидя: 15,12,10 раз.	Мышцы ног и низа спины
Сгибания ног лёжа: 15,12,10 раз.	Приседания со штангой на плечах:
Голень в станке стоя: 10,15,10 раз.	15,12,10 раз.
Мышцы живота	Наклоны со штангой на плечах: 12,10,8
«Скручивания» на верхнем блоке: 3х20 раз.	раз.
Подъёмы согнутых ног в висе: 3х20 раз.	Голень в станке сидя: 20,15,10 раз.
Мышцы рук (бицепсы и трицепсы)	Мышцы живота
Сгибания рук со штангой: 12,10,8 раз.	Подъёмы туловища на наклонной
Сгибания рук в тренажере Скотта: 12,10,8 раз.	скамье: 3х20 раз.
Жим на верхнем блоке: 15,12,10 раз.	Скручивания на верхнем блоке стоя на
Разгибания руки с гантелью из-за головы:	коленях: 3х20 раз.
12,10,8 раз.	Мышцы рук (бицепсы и трицепсы)
Мышцы предплечий	Сгибания рук со штангой хватом
Сгибания рук в лучезапястных суставах:	сверху:
хватом сверху:15,12,10 раз.	12.10.8 раз. Сгибания рук с гантелями стоя (сидя): 15.12.10 раз. Жим штанги, лёжа узким хватом: 12.10.8 раз. Жим на верхнем блоке обратным хватом: 15,12,10 раз. Мышцы предплечий Сгибания рук в лучезапястных суставах хватом снизу: 15.12.10 раз.

3 четверть	4 четверть
Г рудь-Спина	Грудь-Спина
1. Жим штанги, лежа широким хватом	1. Жим штанги, лёжа под углом
Тяга за голову широким хватом	Подтягивания к груди
2. Разводы гантелей лёжа	2. Жим гантелей под углом лёжа
Тяга к груди средним хватом	Тяга гантели в наклоне к животу
3. Отжимания от брусьев	3. Отжимания от пола
Тяга штанги в наклоне к животу	Тяга на нижнем блоке к животу
Бицепс - Трицепс	Бицепс - Трицепс
1.Сгибания рук со штангой стоя	1. Сгибания рук со штангой обратным
Жим штанги, лёжа узким хватом	хватом Жим гантели из-за головы
2.Сгибания рук с гантелями попеременно
Жим на верхнем блоке книзу	2. Сгибания рук в станке Скотта
Плечи	Жим на верхнем блоке книзу
1.Жим штанги из-за головы	обратным хватом
Подъёмы гантелей в стороны	Плечи 1. Жим штанги с груди, стоя (сидя)
2. Тяга штанги к подбородку	Тяга штанги к подбородку
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне
Квадрицепс - Бицепс бедра	2. Жим гантелей сидя (стоя)
1. Приседания со штангой	Подъёмы гантелей в стороны
Бицепс бедра в станке лёжа	Квадрицепс - бицепс бедра 1. Жим ногами лёжа
2. Жим ногами	Бицепс бедра в станке лёжа
Тяга штанги с прямыми ногами
	2. Приседания со штангой на груди
3. Гакк - приседания	Гиперэкстензия
Наклоны со штангой на плечах
Мышцы голени	Мышцы голени
1. Голень в станке стоя	1. Подъёмы на носки с партнёром на
Голень в станке сидя	плечах
Мышцы живота	Голень в станке сидя
1. «Скручивания» туловища в станке	Мышцы живота
Подъём согнутых ног в станке	1. «Скручивания» туловища в станке Наклоны в стороны с гантелью
2. «Скручивания» туловища, лёжа на
спине	2. Подъём согнутых ног в станке
Подъём согнутых ног в висе	Частичные подъёмы туловища, лежа на спине

Скачано с www.znanio.ru

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ

Москва 2023 Содержание Введение…………………………………………………………………………4

Введение Актуальность исследования

Несмотря на то, что в теории и методике физической культуры наблюдается огромное количество исследований посвященных проблемам применения атлетической гимнастики на занятиях школьников и спортсменов, при…

Практическая значимость. Полученные данные исследования могут быть полезны учителям физической культуры и студентам, которым предстоит пройти практику в общеобразовательных учреждениях

Глава 1 Средства силовой направленности при решении задач физического воспитания обучающихся старшей школы 1

Этот вид занятий физическими упражнениями близок к понятию «культуризм»

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость,…

ПМ и другие; 6) как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать рациональное питание с учетом трех основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение обмена веществ…

Приведем пример урока атлетической гимнастики для начинающих

Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных навыков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования многих авторов, является подростковый и юношеский возраст [8]

Правда, вес внешних отягощений у подростков ограничен (примерно 60-70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа [29]

Даже кратковременная активизация мышечной работы сопровождается повышением

На первом занятии с учащимися проводится инструктаж по правилам поведения и технике безопасности при занятиях в тренажерном зале

Она должна быть в два раза длиннее по времени, чем позитивная фаза (поднимание веса) [26]

Для более четкой организации занятий каждой группе выдается карточка, на которой указан порядок прохождения тренажеров (от "станции" - к "станции")

Эрисмана) оказывается величиной отрицательной (период «физиологического слабогрудия»)

Увеличенный расход энергии у детей связан с тем, что поверхность тела детей относительно велика по сравнению с его массой [45]

Многие дети и подростки быстро добиваются относительно высоких спортивных достижений

В это время темп физического развития может значительно ускоряться, возникают временные диспропорции в соотношении длины и ширины тела, длины дог и туловища и т

В возрасте 11—18 лет отмечается усиленный рост сердца

При этом следует учитывать, что развитие дыхательной системы происходит в единстве с развитием других систем организма и в различные возрастные периоды предъявляются разные требования к…

Средства силовой направленности

Глава 2 Методы и организация исследования 2

Педагогическое наблюдение В ходе исследования нами проводилось непосредственное наблюдение за методикой проведения уроков с применением средств атлетической гимнастики

Определение веса испытуемого(кг)

Челночный бег" 3х10 м. Выполняется между двумя ограничительными линиями на расстоянии 10 м друг от друга

Испытуемые начинают бег по дистанции выбрав удобную для себя позицию на всей ширине беговой дорожки

В ЭГ юношей (n= 24) из МБОУ СОШ № 4 г

М 1 - средняя арифметическая первой сравниваемой совокупности (группы),

Во втором полугодии эксперимента занятия проводились в специально оборудованном тренажерном зале

Глава 3. Влияние средства силовой направленности на уровень физического развития обучающихся старшей школы 3

В процессе прохождения программного материала по баскетбол изучались следующие разделы: передача мяча различными способами в движении; бросок мяча различными способами; нападение быстрый прорыв; учебно-тренировочная игра…

Простота движений позволяла повторять их многократно

Используя повторный метод тренировки, следует наращивать тренировочные веса по принципу «пирамиды»

Интервал отдыха между упражнениями составлял 30 секунд, отдых между кругами составлял 3-5 минут или до того когда пульс падает до 120 ударов в минуту

Определение влияния средства силовой направленности на физическое развитие обучающихся старшей школы

КГ этот показатель составляет 65,2±0,9 кг, у занимающихся

ОГК - прирост соответственно составил 17,04% и 6,8 %

Комплексной программой физического воспитания

Рис. 2 . Динамика изменений у спортсменов

Рис.3. Динамика изменений у спортсменов

Таблица 5 Уровень силовой подготовленности школьников

КГ результат вырос на 2,94%, у испытуемых

ЭГ выше, чем у испытуемых КГ.

Выводы 1. Анализ литературных источников показал, что атлетическая гимнастика - это система физических упражнений, с отягощением собственным весом тела, в самосопротивлении, со штангой, гантелями, гирями…

Кроме повышения уровня физического развития у юношей, нами было обнаружено достоверное улучшение уровня физической подготовленности в показателях бега на 30 м; в показателях прыжков в…

Список литературы 1.

В. И. Дубровский. М.: МИА, 2006

Пособие /Б.Х. Ланда.- М.: Советский спорт, 2006

Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.

22.07.2023