Влияние велоспорта на здоровье человека

Влияние велоспорта на здоровье человека

Человек и здоровье

2023 г.

Оглавление

Введение

1.     Здоровье человека.

2.     Мой друг велосипед.

3.     Польза или вред здоровью.

4.     Велоспорт.

Заключение

Приложения

Список литературы

Введение

Мой тренер по рукопашному бою (Заслуженный тренер России, лучший судья Мира и Европы, Председатель Судейской коллегии, Вице-президент Всероссийской федерации рукопашного боя по ПФО) постоянно говорит, что занятие спортом не отвлекает от учебы, а наоборот, помогает: спорт развивает не только тело, но и ум. Я у него спросил, какими еще видами спорта можно заниматься, чтобы улучшить результаты в школе и на тренировках по рукопашному бою. Он мне посоветовал заниматься плаванием, лыжами и велосипедным спортом. Как же я обрадовался, когда услышал все мои любимые виды активного отдыха. В бассейне плаваю в течении учебного года,  летом в реке и озере, на лыжах хожу зимой гулять по лесу, а летом катаюсь на велосипеде. Я очень удивился узнав про велосипедный спорт. Для меня велосипед – это приятные прогулки по лесу и вокруг Святого озера, погонять с друзьями наперегонки в деревне или в парке, съездить в магазин или на ферму за молоком. Мне захотелось узнать об этом виде спорта побольше. Интересно как он влияет на здоровье человека.

·        Цель: выяснить как велоспорт влияет на здоровье человека.

·        Задачи: изучить литературу, узнать мнение спортсмена-любителя и тренера по фитнесу, провести опрос среди одноклассников и друзей.

·        Гипотеза: Предположим, что занятие велоспортом никакого влияния на здоровье человека не оказывает.

·        Методы исследования: поиск информации в литературе и интернете, опрос, сравнения и анализ личного опыта с полученной информацией.

1.     Здоровье человека.

В интернете есть много понятий здоровья, вот некоторые из них.

В Векипедии я нашел вот такое определение: «здоровье – это состояние полного, физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» [2].

Федеральным законом РФ от 21 ноября 2011 г. № 323-ФЗ дается определение: «здоровье - состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма».

Апанасенко ГЛ., 1985; Воробьева Е.И, 1986; Щедрина А.Г. 1989 подчеркивают, что «здоровье - это естественное состояние организма, являющееся выражением его совершенной саморегуляции, гармонического взаимодействия всех органов и систем и динамического уравновешивания с окружающей средой, процесс сохранения и развития биологических, физиологических функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни». 

Это научные определения, они не совсем понятные для детей.

Я думаю, что Здоровье – это когда ты себя хорошо чувствуешь, есть хорошее настроение, силы и желание как для активных, так и для спокойных действий, крепкий сон и хороший аппетит, ничего не беспокоит и не болит. Здоровье это самое важное в жизни человека.

В детском саду и в школе на уроках нам рассказывали, что нужно вести здоровый образ жизни и беречь свое здоровье. Необходимо соблюдать распорядок дня, правильно питаться, заниматься спортом, часто гулять на свежем воздухе, спать и отдыхать, чистить зубы и мыть руки, закаляться. Все это помогает детям быть здоровыми и развиваться. А еще для здоровья важно хорошее настроение, отношения с близкими и родными людьми.

Когда человек гуляет на свежем воздухе его организм обогащается кислородом. Движение и активные игры тренируют мышцы, укрепляет кости и суставы. Возможно, что для здоровья полезно кататься на велосипеде, но это необходимо подтвердить.

2.     Мой друг велосипед.

Кататься на велосипеде – мое любимое занятие с раннего детства. Научится им управлять помогали мама и друзья. Сначала я не мог самостоятельно и полметра проехать, потом постепенно научился держать равновесие, отталкиваться и быстро ставить ногу на педаль. Учился ехать по прямой, потом поворачивать. Постепенно мой «железный конь» начал меня слушаться, все меньше скидывал меня на землю, я уверенно стал держаться в седле и даже мог проехать больше 10 метров не держась за руль.

На велосипеде интересно кататься в одиночку и с друзьями, по ровному асфальту или лесной извилистой тропинке, быстро пронестись или медленно проехать. Я заметил, что в зависимость от вида дороги нужно по-разному управлять велосипедом, положение тела и дыхание так же меняется. Легче всего ехать по асфальту и твердому покрытию, а по песку не так-то просто проехать, нужно приложить массу усилий, на большой скорости песок не преодолеть (фото 4). Чтоб забраться на горку я вращаю педали стоя, помогая своим весом крутить педали, одной ногой нажимаю, а другой подтягиваю педаль. На это требуется много сил. А спускаясь с горки можно и отдохнуть, велосипед сам летит вперед, нужно только вовремя затормозить. Во время езды работают не только ноги, но и руки, нужно крепко держать руль, чтобы не потерять управление.  В зависимости от скорости я сижу выпрямившись (медленная езда) или близко наклоняюсь к рулю (когда быстрая еду). Я еще научился поворачивать наклоняясь на велосипеде, не поворачивая руль. Интереснее всего кататься по извилистым тропинкам в лесу, нужно быть очень внимательным, ловким, выносливым, смелым, вовремя повернуть, затормозить или объехать препятствие, удержаться в седле, если наехать на камень или ямку, переехать или перепрыгнуть ветку. Нужно распределять свои силы, чтобы их хватило на все.  При такой активной прогулке работают все мышцы тела (по моим ощущениям), а мозг быстро принимает решения.

Из моих наблюдений получается, что при велопрогулках я тренирую физическими нагрузками свое тело и этим укрепляю здоровье. А свежий лесной воздух помогает в этом.

Мне стало интересно кто из одноклассников тоже любит кататься на велосипеде. Я опросил всех ребят в классе. Оказалось, что велосипеды есть у всех 25 человек, кататься на нем умеют 24 человека, 15 человек часто на нем катаются (особенно летом). Мы даже решили собраться и покататься все вместе по лесу в мае.

А пока лежит снег я катаюсь на лыжах, тоже физическая активность и свежий воздух.

3.     Польза или вред здоровью.

Я прочитал несколько статей в интернете. В одной из них автор Дмитрий Сомов берет интервью у врача травматолог-ортопеда Михаила Гуражева. Из нее я узнал, что заниматься велоспортом полезно для здоровья. «Велоспорт — один из видов физической нагрузки для человека. А регулярная физическая активность — один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Ежедневные упражнения делают человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшают его здоровье, а также позитивно влияют на продолжительность жизни. В настоящее время доказано, что уровень риска развития опасных для жизни заболеваний более низкий у людей, которые ведут здоровый образ жизни. Езда на велосипеде улучшает психическое здоровье гонщиков. Исследования показали, что те, кто регулярно ездит на велосипеде, более счастливы и меньше склонны к депрессии, чем те, кто пользуется другими видами транспорта. Помимо этого, велоспорт снижает риск развития сердечных заболеваний в два раза. Езда на велосипеде помогает улучшить моторику ребенка, например, равновесие и координацию, а также укрепить его мышцы ног и корпуса. А прогулка на велосипеде всей семьей — это отличная возможность сблизиться с ребёнком. Но не забудьте проконсультироваться с врачом перед совместными с детьми заездами. При таких болезнях, как астма, болезни позвоночника, ортопедические заболевания, порок сердца и заболевания мозжечка, занятия велоспортом для детей категорически противопоказаны.» [4].

В книге Седова А.В. «За рулем велосипеда» [5] я прочитал, что велосипед дает очень большую нагрузку и необходимо консультация с врачом. Врач скажет на что обратить внимание и какое время кататься. Очень важно правильно дышать при езде на велосипеде. Неглубокое поверхностное дыхание при больших нагрузках затрудняет нормальный обмен кислорода в крови, сердцу приходится больше работать и оно быстро устает. Дышать нужно глубоко и не задерживать дыхание. Еще нужно постепенно повышать нагрузку, начиная с маленьких расстояний и прогулок, затем увеличивая расстояния.

Кандидат медицинских наук, мастер спорта СССР международного класса Полищук Д.А. пишет о пользе езды на велосипеде:

·          улучшение физической подготовки: силы, ловкости и выносливости

·          укрепление здоровья: улучшение деятельности основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной), повышение сопротивляемости простудным заболеваниям путем закаливания (соблюдения правил гигиены, режима дня, свежий воздух)

·          с лечебной целью: двигательная активность и упражнения могут помочь избавиться от некоторых заболеваний.

·          Здоровый и культурный отдых: велотуризм.

4.     Велоспорт.

Есть много видов велоспорта: шоссейный (групповой и индивидуальный), критериум (кольцевая гонка), трековый, велокросс, горный (маунтинбайк) и ВМХ (велосипедный мотокросс).

Мне стало интересно как правильно заниматься этим видом спорта. Этот вопрос я задал тренеру по фитнесу Светлане и спортсменке Марии. Они ответили, что все начинается с тренировок. Тренер составляет программу тренировок в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовки. Он научит технике езды на велосипеде, правильной посадке, положения рук и стопы на педали.

На тренировке уделяют внимание не только на физическую подготовку (развитие силы, выносливости, гибкости, быстроты, координации), но и техническую (обучение определенным действиям и элементам), тактическую (умение спортсмена рационально использовать свою физическую и техническую подготовку, проявить волевые усилия для достижения) и психологическую (уверенность в своих силах).

Первое, что делают на любой тренировке – это разминка. Потом основная часть тренировки по программе и завершается постепенным снижением интенсивности и переходит к отдыху. Нагрузка последовательно повышается, а интенсивность тренировки чередуются.

На соревнования допускаются только подготовленные спортсмены.

Тренироваться нужно постоянно, круглый год. При этом еще нужно соблюдать режим дня, правильно и сбалансированно питаться. Зимой можно тренироваться на велотренажере, но лучше организовать лыжные прогулки. Они близки по характеру велосипедным. Лыжи развивают силу мышц рук и спины, ловкость и чувство равновесия.

Мне захотелось повысить свой уровень физической подготовки и взять несколько уроков по технике и тактике езды, чтоб получать еще больше удовольствия от прогулок на моем велосипеде.

Заключение

На основании своего исследования я сделал несколько выводов.

1.     Велоспорт благоприятно влияет на здоровье человека:

·        Помогает координировать движения и держать равновесие, развивает ловкость и выносливость.

·        Укрепляется сердце и сосуды, польза для дыхательной системы.

·        Укрепление иммунитета на свежем воздухе.

·        Концентрация внимания и работа мозга.

·        Благоприятно влияет на нервную систему и повышает настроение.

2.     Вред он может причинить здоровью, если:

·        Не соблюдать рекомендации врача.

·        Не правильно выбирать нагрузки и распределять их.

·        Катание в загазованном районе может нанести вред здоровью.

·        Нарушать правила безопасной езды на велосипеде.

Таким образом, моя гипотеза о том, что занятие велоспортом никакого влияния на здоровье человека не оказывает не подтвердилась.

Этими знаниями я поделился со своими одноклассниками и друзьями, чтобы они еще больше полюбили кататься на велосипеде.

Список литературы

1.     Архипов Е. М., Седов А. В. A 87 Велосипедный спорт. - M.: Физкультура и спорт, 1990. - 143 с, ил. - (Спорт для всех).

2.     https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5

3.     https://studfile.net/preview/4103956/page:2/

4.     https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/kak-velosport-vredit-zdorovyu-mnenie-vracha-1803626/

5.     Седов А.В. За рулем велосипеда. - М.: «Детгиз», 1960

6.     Полещук Д.А. Велосипедный спорт. – К.: «Олимпийская литература», 1997.

7.     Полещук Д.А. На прогулку - с велосипедом. – К.: «Здоровья», 1988. - 144с.:ил.

8.      Крылатых Ю.Г., Минаков С.М. Подготовка юных велосипедистов. – М.: «Физкультура и спорт», 1982.

9.     Велосипедный спорт (гонки на шоссе): Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства [Текст] / А. А. Захаров - М: Советский спорт, 2005 -160 с.

Скачано с www.znanio.ru