"Влияние физических упражнений на здоровье обучающихся"

0 Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Восточная основная общеобразовательная школа Бугульминского района Республики Татарстан «Влияние физических упражнений на здоровье обучающихся»                                   Выполнила: Ярмухаметова Алия Нурисламовна Учащаяся 7 класс,  МБОУ Восточная ООШ Руководитель работы: Абрамова Ирина Николаевна,  учитель физической культуры2018­2019 учебный год П. Восточный 1 Цель     работы  ­   изучение   проблем,   связанных   со   здоровьем,   привлечение   внимания сверстников и взрослых к занятиям физическими упражнениями.   Задачи: 1. Проанализировать литературу о влиянии физических упражнений на здоровье человека. 2. Проанализировать состояние физической культуры в Восточной ООШ,  выявить проблемы. 3. Показать школьникам специальные упражнения, укрепляющие здоровье. 4. Составить различные памятки с комплексом физических упражнений. Содержание: 1. Гипотеза. 2. Результаты анкетирования. 3. Движение и его роль. 4. Заключение. 5. Используемая литература.2 Гипотеза.  Действительно   ли   физические   упражнения   способствуют   нормальному   течению клеточной жизни и тем самым препятствуют возникновению различных заболеваний? Объект исследования: физические упражнения. Предмет исследования: влияние физических упражнений на состояние здоровья школьников и взрослых. Методы: анкетирование, беседы, анализ источников, практические, сравнительные.3 1. Движение и его роль.   Движение ­ это самый мощный стимулятор всех процессов происходящих в организме.  Ребенок   никогда   бы   не   вырос   во   взрослого   человека,   не   совершая   огромного   количества движений. В   процессе эволюции наш организм создавался  максимально  приспособленным  к движению и  мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другим, физическим и гравитационным воздействием.    Если   знать,   что   наш   организм   представляет   собой   громадных   размеров   поверхность, заключенную (сжатую) в сравнительно небольшой объем.    35   литров   жидкости   нашего   организма   должны   постоянно   циркулировать   доставляя   все необходимое   клеткам   и   удаляя   все   ненужное.   В   свою   очередь,   "обслуживающий   персонал" клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник ­ должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины усталости.  Движение:   ходьба,   бег,   физические   упражнения   и   так   далее   ­   позволяют   многократно увеличивать   циркуляцию   жидкостей   в   организме.   Во   время   движения   мышцы   сокращаются, выдавливая жидкость в кровеносное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу.  Сильно возросшая циркуляция крови способствует вымыванию и выбрасыванию  токсинов. В результате весь человеческий  организм может функционировать  на более высоком  уровне, ­ повышается качество жизни.  2. Виды движения а) Ходьба.4 Ходьба ­ наиболее  простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент   травм   во   время   ходьбы   наименьший   по   сравнению   с   более   интенсивными   видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию.  Добиваться легкой испарины и поддерживать её в процессе ходьбы. Возросший кругооборот жидкости   и   дыхание   позволят   эффективно   удалять   шлаки   усталости   из   организма, оздоравливать внеклеточную среду. На   движение   крови   по   венам   эффективно   влияет   подсос,   возникающий   при   движении диафрагмы ("венозного сердца") во время дыхания. Но этого оказывается весьма мало для того, чтобы поднимать кровь вверх против силы тяжести.         Природа создала на внутренних поверхностях вен от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра, через промежутки около 4 см, особые клапаны ­ карманы. Эти клапаны позволяют пропускать кровь только в одном направлении ­ вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках.  При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем при ходьбе, вены сжимаются от мышечного сокращения, и кровь проталкивается вверх.  При   расслаблении   кровь   под   действием   силы   тяжести   устремляется   вниз,   но   клапаны   ­ карманы   закрываются   и   не   дают   ей   течь   вниз.   Вот   так   действует   мышечный   насос, проталкивающий кровь к сердцу и помогающий второму венозному сердцу ­ диафрагме. Роль инерционных усилий хорошо иллюстрируется  открыванием  бутылки  ­ пробку можно выбить ударом днища бутылки о землю. Это происходит и при ходьбе (ещё сильнее при беге) с венозной   кровью.   Эти   же   инерционные   усилия   позволяют   взбалтывать   пищу   в   желудке   и кишечнике, желчь ­ в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок.  Ритмическое   надавливание   пищевых   и   каловых   масс   на   стенки   кишечника   рефлекторно возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого продвижение их идет нормально. Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа ­ все   содержимое   брюшной   полости   во   время   интенсивной   ходьбы   встряхивается,   дребезжит, промывается кровью и насыщается энергией.  "Токсины   усталости"   активно   удаляются,   и   человек   после   хорошей   прогулки   ощущает здоровье и умиротворение во всем теле. Инерционные усилия играют громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани.5 Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как ходьба и бег. Ритмическое сжатие   и   расслабление   позволяет   питать   пульпозное   ядро,   хрящевую   ткань   и   сухожильные связки позвоночника.  Ведь   недостаток   движения   приводит   к   тому,   что   нет   достаточного   массажа вышеперечисленным тканям организма. Поэтому они от зашлакованности и плохого питания постепенно,   но   верно,   деревенеют,   перестают   полноценно   осуществлять   свои   функции, сжимаются, стягиваются. б) Бег. Обыкновенный бег оказывает ещё большее влияние  на организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток ­ отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание ­ отсюда удаление шлаков,  капитально   промывается  все  тело  чистой  кровью,  а  инерционные   усилия   достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.  Если   бег   достаточно   длителен,   то   возникает   дыхательный   ацидоз,   ­   поэтому   улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект. Влияние   бега   на   эндокринную   и   нервную   систему   очевидно.   Бег   позволяет   наладить ритмическую   работу   указанных   систем.   Чтобы   дать   нагрузку   на   эти   системы,   необходима длительная циклическая антигравитационная работа.  Длительный   неторопливый   бег   идеально   подходит   для   этого.   Большинство   кровеносных сосудов   в   теле   расположено   вертикально,   а   капиллярный   кровоток   в   покое   на   1   кв.   мм поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30­80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также "раскачивается", входит в резонанс с бегом.  При этом постепенно открываются  ранние "спавшие" капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной. Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение эйфории. Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны ­ эндорфины. При   разных   дозах   они   в   200   раз   эффективнее   морфия!   Эндорфины   вызывают   естественное ощущение   блаженства,   оказывают   противоболевой   эффект   и   продолжают   свое   действие   в течение 0,5­1 часа после бега.6 В   процессе   беговых   тренировок   уменьшается   количество   сердечных   сокращений,   сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.  В   результате   человек   с   редким   пульсом   гораздо   легче   контролирует   свои   эмоции,   и повышенные   порции   адреналина   не   оказывают   вредных   влияний   на   его   организм,   как   это происходит у малоподвижных людей. В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120­130 ударов в минуту, и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давлению. При пониженном оно, наоборот, ­ поднимается. Также   бег   способствует   нормализации   кислотности   желудочного   сока.   Если   кратко суммировать   целебные   воздействия   бега,   то   он   особенно   эффективен   при   гипертонии   и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка.  Помимо этого, бег тормозит процессы старения, ибо активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует   деятельность   центральной   нервной   системы,   активизирует   и   регулирует деятельность   эндокринных   желез,   укрепляет   иммунную   систему   ­   повышает   защитные   силы организма, заражает организм энергией и прекрасно помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи. в) Гимнастика и культуризм.   Комплексы   специально   подобранных   упражнений   позволяют   объединить   полезное воздействие   от   упражнений   циклического   характера   на   выносливость   с   упражнениями   на гибкость, координацию и силу.  Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увлекательной и человек получает прекрасную нагрузку как бы, между прочим. Гимнастические   упражнения   воздействуют   поочередно   на   различные   мышечные   группы, происходит   промывание   кровью   всего   тела.   В   этих   упражнениях   реализуются   эффекты промывания кровью организма, инерционные усилия, развитие гибкости, высокая эмоциональная насыщенность. Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход   внутриклеточных   материалов,   что   в   итоге   сильно   активизирует   биосинтетические процессы.7 При   мышечном   сокращении   с   достаточно   сильным   усилием   происходит   лучший   обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы.  Особенно   следует   подчеркнуть,   что   никакие   другие   методы   не   могут   сравниться   с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия. Длительная   и   достаточно   интенсивная   тренировка   с   отягощениями   также   способствует выработке   эндорфинов,   что   подчеркивают   многие   ведущие   культуристы.   Недостаток   этих тренировок в том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики. Существует   другая   разновидность   атлетической   тренировки   ­   произвольное   напряжение мышц,   в   результате   которого   не   происходит   никакого   внешнего   движения.   Это   называется статистическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и позволяют совершенствовать нервно­мышечный организм, в результате которого человек, не имея гипертрофируемых мышц, имеет громадную силу. 3. Заключение. Выводы.  Велико   значение   физических   упражнений.   Профилактический   эффект   можно объяснить   улучшением   общей   циркуляции   жидкостей,   нормализацией   кислородного   режима, подвода к клеткам биорегуляторов – гормонов. Все это способствует нормальному течению клеточной жизни и тем самым препятствует возникновению различных заболеваний. Для того, чтобы человек не болел, чтобы организм хорошо усваивал энергию из окружающей среды и хорошо включался биосинтез клеток, надо много двигаться. К сожалению, сегодняшнее поколение ведет малоподвижный образ жизни. Это сказывается на здоровье. Учащиеся нашего класса, посещающие спортивные секции, не пропускают занятия в школе по болезни.     Помогают   этому   ежедневные   занятия   физическими   упражнениями.   Предпочтение отдают бегу и лыжным гонкам. Занимаются в любую погоду. В заключение хочу привести слова Платона и Горация. «Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!» (Гораций) «Для соразмерности красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой». (Платон) Как вы видите еще в древности, мудрецы понимали, что здоровье зависит от его образа жизни.8 В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению   с   предыдущими   десятилетиями.   Это   в   конечном   итоге,   приводит   к   снижению функциональных   возможностей  человека,   а  также   к  различного  рода  заболеваниям.  Сегодня чисто   физический   труд   не   играет   существенной   роли,   его   заменяет   умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма. Поддержание высокой физической активности задача каждодневная. Нужно заставлять себя регулярно заниматься физическими упражнениями. При сидячей работе, во время учебы в школе следует в перерывы каждый час делать наклоны, приседания, почаще глубоко дышать. После работы, учебы в школе желательно идти пешком домой, хотя бы часть пути. Это способствует укреплению сердечнососудистой системы.  Занятия   физическими   упражнениями   доступны   каждому   человеку   и   не   требуют   особых материальных затрат. Являются эффективным способом сохранения здоровья во все возрастные периоды   жизни   человека,   при   всех   состояниях   его   организма,   когда   он   здоров   и   когда появляются какие либо заболевания.9 ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 1. Казначеев В.И. Здоровье нации. Москва, 2007 год. 2. Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика.  2009 год.  3. Рошаль Л. Здравоохранение. Население. Дети. Москва, 2006 год. 4. Поляков В.А. Здоровый образ жизни. Учебное пособие.  Краснодар, 2008 год.