Внимание: экзамены! Советы ученикам и их родителям.

Внимание: экзамены! Каждый ученик с большим волнением относится к предстоящим экзаменам. А сколько сил и нервов уходит на подготовку! Эти советы помогут школьнику  справиться с неизбежным психологическим стрессом и легко запомнить  материал. Фото с сайта shutterstock.com Профилактика стресса Для большинства учащихся экзаменационный период – своеобразная  критическая ситуация, определяющая их положение в школе и дальнейшую  судьбу.  Подготовка и сдача экзаменов сопряжены с чрезвычайно большим  напряжением для подросткового организма – повышаются интенсивность  умственной деятельности и статическая нагрузка, ограничивается  двигательная активность. Нарушается режим отдыха и сна, причем не только  уменьшается время сна, но и сам сон становится более поверхностным,  сокращается период медленного сна.   В экзаменационный период усиливаются эмоциональные переживания, что  может привести к расстройству нервной системы. Кроме того, установлено,  что масса тела снижается у 48% мальчиков и 60% девочек, а в день сдачи  экзамена у 44% школьников повышается артериальное давление. Физиологические показатели наиболее существенно изменяются, если  учащиеся долго ждут очереди вблизи экзаменационного зала. Поэтому  рекомендуется ограничивать время ожидания 10–20 минутами.  Во время подготовки к экзамену режим дня школьника не должен меняться.  Наиболее интенсивные занятия должны приходиться на время с 9 до 13 и с 16  до 20 часов. Остальное время необходимо отводить физическим  упражнениям, повторению. Главное – успокоиться Волнение у школьника бьет через край? Ни в коем случае не принимайте  седативные препараты.  Успокаиваться надо заранее: за одну­две недели до экзаменов полезно попить настойки, отвары или настой из трав – пустырника, валерианы, боярышника,  пиона, пассифлоры. Настойки принимают по 20–30 капель, а отвары и настои  – по 1/3 стакана 2–3 раза в день после еды.  А вот накануне экзамена ничего успокаивающего пить не стоит: можно  спровоцировать сонливость, заторможенность. Нужная точка Подготовка к экзаменам пойдет веселее, если научиться приемам точечного  массажа. Бывает, засидевшись над учебником, незаметно для себя начинаете  теребить мочку уха. Так чисто интуитивно вы обнаруживаете хорошо  известную рефлексотерапевтам точку, помогающую избавиться от умственной усталости. Она расположена в центре мочек ушей. Энергично разминайте их  большим и указательным пальцами 30–60 секунд несколько раз на протяжении занятий – и сохраните голову ясной.  Чтобы быстрее сосредоточиться, активизировать память и внимание, в  течение того же времени несколько раз резко и отрывисто надавите  подушечкой указательного пальца на так называемую точку «инь­тан»,  которая находится на переносице по центру между бровями. А если  одновременно подушечками большого и среднего пальцев той же руки  воздействовать на точки у внутренних углов глаз, значительно уменьшится и  зрительное напряжение.  Кроме того, в таких случаях полезно быстро и с некоторым усилием нажать  на точку, расположенную в теменной ямке посередине линии, соединяющей  верхние части ушных раковин. Есть для того, чтобы... Мозг весит всего 2–3% от веса тела, а потребляет 20% всей энергии,  получаемой с пищей. Какие же вещества необходимы для продуктивной  работы? Нервные клетки не могут правильно функционировать без витаминов  группы В. Ищите их в рыбе, бобовых, крупах (особенно в гречневой,  пшенной, овсяной), хлебе из муки грубого помола, яйцах, молочных  продуктах, картофеле, дрожжах. Включая в свой рацион рыбу, вы  поставляете своему организму, помимо витаминов, полиненасыщенные  жирные кислоты – они оказывают благоприятное воздействие на мозг,  повышают способность воспринимать информацию. Особенно много этих  кислот в сельди, треске, тунце, карпе, угре.  Такие же соединения есть в орехах. Замечено: орехи помогают снять  усталость при тяжелой, длительной умственной нагрузке. Если вам предстоит  трудный день, захватите с собой пакетик фисташек, арахиса, миндаля.  Улучшают мыслительную деятельность калий, кальций, которые содержатся  в кураге, изюме, печеных яблоках, йогурте, твороге, других молочных  продуктах.  Часто приходится слышать, что мозгу необходим сахар. Это верно. Но  кусочек сахара много пользы не принесет: он хоть и быстро усваивается, но  столь же быстро сгорает в организме. Зато полисахариды – комплексные  соединения сахара, содержащиеся в черном хлебе, орехах, рисе, горохе,  фасоли, – действительно помогут поднять умственную работоспособность на  несколько часов.  Хотите усилить способность к концентрации внимания? Включите в свое  меню блюда из креветок, кальмаров, крабов, которые, препятствуя  образованию тромбов, улучшают кровоснабжение мозга. Если вы не любитель  морепродуктов, замените их... луком. Да­да обычный репчатый лук успешно  справится с этой задачей.  Часто сосредоточиться мешает нервозность. Самый простой способ  избавиться от нее – съесть что­нибудь вкусненькое. Антистрессовое действие  оказывает шоколад, но, увлекшись этим «лекарством», вы рискуете набрать  вес. Более безопасный способ поднять настроение, унять тревогу – поставить  перед собой не коробку с конфетами, а тарелку с клубникой, обладающей  свойством снимать стресс. Аллергикам эти вкусные советы не годятся.  Бодрость и уверенность в себе вселяет банан. В нем есть серотонин, который называют гормоном удовольствия, и тирозин, улучшающий способность к  творчеству и концентрации внимания.  Вам предстоит что­то выучить наизусть? Перед тем как приступить к  зубрежке, съешьте тарелку тертой моркови, заправленной сметаной или  маслом. Морковь активизирует обмен веществ в мозге, улучшает и обостряет  память, облегчает запоминание.  При нервной возбудимости растворите в стакане кипяченой воды 1 чайн.  ложку меда и сок 0,5 лимона. Выпейте за три раза. Дельные советы 1. Тишина и покой. Если ты считаешь, что сумеешь все выучить  непосредственно перед экзаменом, то очень ошибаешься. Один час изучения в  тишине гораздо продуктивнее трех среди шума. 2. Организация. Когда твой учебный материал не в порядке, ты тратишь  гораздо больше времени на поиск информации, нежели на изучение предмета.  Скомпонуй и систематизируй данные. 3. Перерывы. Если осталось даже очень мало времени, не нужно безвылазно  сидеть над книгами и тетрадями. Чем больше ты устаешь, тем меньше  запоминаешь. Перерывы по пять–десять минут существенно помогут в  усвоении материала. 4. График. Бытует мнение: то, что надо было учить в течение месяцев,  выучивается в ночь перед экзаменом. Не придерживайся такой позиции. Сразу после получения вопросов распредели информацию по маленьким порциям до самого дня экзамена. Не забывай отмечать изменения и перестановки в своем  графике. 5. Разные методы. Одни предметы легче усваиваются на примерах, для  других хорошо использовать карты, третьи можно перекладывать на графики  и таблицы. 6. Повторение. Не оставляй все на последний срок, выучивай каждый день  понемногу. 7. Записывай. Многие люди обладают отличной мышечной и зрительной  памятью. Поэтому полезно писать шпаргалки (но совсем не для того, чтобы  заглядывать в них на экзамене). Переработка информации, анализ и запись  полезнее обычного заучивания. Важный момент: пиши осознанно, вдумчиво,  сокращай и пересказывай своими словами. 8. Будь реалистом. Правильно оценивай объем материала и свои  возможности. Если осталось лишь несколько часов, не хватайся сразу за все  вопросы. Сосредоточься на более незнакомых для тебя темах или, напротив,  выучи все вводные параграфы. По материалам Интернета