Воспитание физических качеств методом круговой тренировки

Воспитание физических качеств методом круговой тренировки на уроках физической культуры 1. Введение За  последнее   время  урок   физической   культуры,  как   и  все  образование   в  целом, претерпел значительные изменения, которые связаны с рядом причин, — это ухудшение здоровья   детей.   Увеличилось   число   учащихся   со   слабым   и   средним   физическим развитием,   отнесенных   по   медицинским   показаниям   к   подготовительной   или специальной   группе   здоровья,   а,   следовательно,   имеющих   ограничения   для   занятий физической культурой. В основе здорового образа жизни лежит постоянная внутренняя готовность личности к   физическому   самосовершенствованию.   Она   является   результатом   регулярных   (в течение   многих   лет)   занятий   физическими   упражнениями   при   положительном   и активном   отношении   к   ним   самих   учащихся.   Как   известно,   природе   ребенка свойственна   интенсивная   двигательная   активность.   В   интересах   физического воспитания   необходима   организация   детской   подвижности,   моторики   в   правильных формах, разумный подход к ней. Поэтому главной задачей третьего урока физической культуры   является   устранение   дефицита   двигательной   активности   детей,   в соответствии с возрастными биологическими потребностями. В   развитие   информационных   технологий   постиндустриального   государства, социума и каждой отдельной личности, проблемы сохранения здоровья, позитивного тонуса   жизнедеятельности   учащихся   могут   быть   решены   посредством   введения   в образовательный   процесс   дополнительного     источника   двигательной   активности. Современные   тенденции   образования,   возрастание   роли   духовно­нравственного фактора   в   сфере   материального   производства   вызывают   необходимость совершенствовать содержание, организацию физкультурно­оздоровительной работы в общеобразовательных школах.  Для   внесения   изменений   в   образовательный   процесс   большую   роль   играет   и материальная   база   в   общеобразовательных   учреждениях,   Анализ   состояния физического воспитания в образовательных учреждениях показал, что для обеспечения школьникам   качественного   уровня   физической   активности,   физического   развития   и 1физической   подготовленности   двух   уроков   физической   культуры   в   неделю недостаточно. Поэтому введение третьего часа физической культуры в учебные планы   общеобразовательных   учреждений   продиктовано   объективной необходимостью.    В   2010­2011   учебном   году   изданы   следующие   нормативные   документы, регламентирующие проведение третьего урока физической культуры в школе:  1. приказ Министерства образования и науки РФ № 889 от 30 августа 2010 г. « О внесении   изменений   в   базисный   учебный   план   и   примерные   учебные   планы образовательных учреждений РФ, реализующих программы общего образования, утвержденные приказ Министерства образования РФ от 9 марта 2004 г…»;  2. приказ   Департамента   образования   города   Москвы   от  4   мая  2011г.   №327.  «О внесении изменений в приказ Департамент образования города Москвы от 11 мая 2010г. №958 (приказ о внесении дополнений в Московский БУП­4)»; 3. приказ   Департамента   образования   г.   Москвы   и   Департамент   физической культуры   и   спорта   г.   Москвы   от   14   сентября   2010   г.   №   1375/248   к/о   «Об утверждении   списков   государственных   учреждений,   использующих   помещения для   совместной   организации   учебно­тренировочного   процесса   обучающихся, воспитанников»; 4. дополнительно   разработан   Регламент   использования   физкультурно­ оздоровительных   комплексов,   переданных   в   оперативное   управление учреждениям, подведомственным Департаменту физической культуры и спорта г. Москвы, который определяет порядок использования ФОКов, бассейнов и других спортивных объектов;  5. санитарно­эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных   учреждениях,   СанПин   2.4.2.2821­10,   утвержденные постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 29 декабря 2010 г. № 189, где даны подробные разъяснения по возможным местам занятий и формам организации урока физической культуры. Желание сделать многое за минимальный промежуток времени (два урока в неделю) на деле приводит к низкому качеству учебного процесса.   Поэтому   в   последнее   время   широкое   применение   нашли   специальные   формы упражнений при комплексном содержании занятий.  Одной   из   таких   организационно­методических   форм   является   круговая тренировка, получившая широкое распространение и признание как у нас в стране, так и   за   рубежом   (М.Шолих,   1966;   Ю.К.Гавердовский,   В.Н.Лисицкий,   1981;   В.Н.Кряж, 1982;   И.А.Гуревич,   1983,   1985).   Исследования,   подтверждающие   эффективность   ее применения   в   учебном   процессе,   направленность   ее   обучающих   и   тренирующих воздействий,   остаются   актуальными   и   сегодня.   Поэтому   большое   значение   имеет 2дальнейшая   разработка   используемых   средств   и   методов   учебно­тренировочного процесса непосредственно в период проведения учебных занятий.  История возникновения и развития круговой тренировки       Первоначально круговая тренировка возникла в Англии как новая организационная форма эффективного использования физических упражнений.           Исторически круговой  тренировке  предшествовала поточная, поточно­круговая и другие   формы   организаций   занятий   физическими   упражнениями.   Их   возникновение было обусловлено необходимостью одновременного охвата занимающихся работой в условиях   ограниченного   количества   мест   занятий,   снарядов   и   другими   причинами организационного и методического порядка.        В первоначальных ее вариантах была заложена идея лишь слитного, непрерывного выполнения   определенных   физических   упражнений.  В  качестве   одной   из   еще   более ранних   предпосылок   такого   способа   ведения   занятий   можно   указать   «поточную» организацию   процесса   упражнения,   издавна   применявшуюся   в   различных   системах гимнастики (при выполнении элементарных движений в разминке и т. д.).       Идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную тренировочную нагрузку   оказалась   весьма  продуктивной.   Если   при   раздельном   использовании циклических движений они зачастую дают сугубо ограниченный эффект, то, объединяя их,   можно   теми   же   средствами   достигать   комплексного   развития   физических способностей   и   успешнее   содействовать   повышению   общей   работоспособности организма.       Дальнейший   шаг   в  разработке   методики   круговой   тренировки   был   связан   с использованием строго регулируемых   интервалов отдыха, чему способствовали идеи так называемой «интервальной тренировки», развитые Рейнделлом,   Роскаммом (1962) и   другими,  применительно к циклическим видам спорта (бегу на средние и длинные дистанции, велосипедному спорту и др.).         Эти    идеи оказались   доступными     (с    соответствующими коррективами)  и к ациклическим упражнениям,     выполняемым   по типу циклической работы в форме круговой тренировки. В результате возникли ее интервальные варианты. 3Специалисты   ряда   стран,   используя   накопленный   опыт   и   результаты исследований,   вели   дальнейший   поиск   эффективных   организационно­методических форм занятий физическими упражнениями.         В 1952 году в Англии появилась статья Д. Т. Адамсона, в которой приводились результаты   сравнения   эффекта   обычных   занятий   физическими   упражнениями   с эффектом «интенсивной экспериментальной гимнастической тренировки», проводимой «по кругу».  Поиски такой формы тренировки, которая позволяла бы комплексно развивать физические   качества   и  была   бы   одновременно   привлекательной   для   занимающихся, были   систематизированы   в   совместной   книге  Моргана   и   Адамсона,  которые   и считаются основоположниками круговой тренировки           В дальнейшем, они разработали варианты кругового занятия различной степени трудности для школьников и студентов, выделив упражнения для четырех основных мышечных   групп   (ноги,   руки,   спина,   живот)   и   общего   воздействия,   и   обосновали эффективность   влияния   новой   формы   тренировки   на   уровень   физической подготовленности занимающихся .           Уже с 1952 года круговая тренировка применялась в ряде стран футболистами, гребцами, регбистами и легкоатлетами.       Независимо от них в России, к идее круговой тренировки в физическом воспитании студентов,   пришел   преподаватель   Одесского   государственного   электротехнического института   связи   Б.Д.Фрактман   (1955),   стремясь   к   увеличению   общей   и   моторной плотности занятий   физическими упражнениями. Предложенный им вариант получил название   «метод   дополнительных   упражнений».         Известный   теоретик   физической культуры Л.П.Матвеев указывает на     «германский след» происхождения   круговой тренировки,   отмечая,   что   «эта   форма   комплексного   использования   физических упражнений   детально   была   разработана   специалистами   из   ГДР»,   а   подробная характеристика   методических   особенностей   круговой   тренировки   дана   М.Шолихом (1966).   Сам   же   термин   «круговая   тренировка»   является   дословным   переводом   с немецкого. 4Отечественные специалисты также внесли   свою лепту в разработку теоретико­ методических положений по организации круговой тренировки.        Круговая тренировка, применяемая в системе подготовки спортсменов различных спортивных   специализаций,     на   протяжении   многих   лет   зарекомендовала   себя   как эффективная   форма   повышения   уровня   физической   подготовленности.  Организация тренировочного занятия круговым способом позволила увеличить моторную плотность, а   также   в   определенной   мере   интегрировать   общую   физическую   подготовку   со специальной,   что   было   легко   осуществимо   в   условиях   тренировки   спортсменов однородной группы (возраста, квалификации и спортивной специализации).      Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно­тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня. В   настоящее     время       отчётливо     определилось   два     основных     подхода к проблеме        готовности     к     деятельности. Один   из   них   может   быть   назван функциональным,  другой  личностным. Первый подход – развитие физических качеств, формирование  которых  считается необходимым   для   достижения  высоких  результатов  деятельности.  Второй подход ­ совершенствование  психических  процессов,  состояний  и  свойств   личности (А.В. Горбачёв,1976, А.В.Зинин,1997). Круговая тренировка получила широкое распространение и признание не только в спортивной тренировке, но и в физическом воспитании как у нас в стране, так и за рубежом. Без мышечных движений невозможна практическая деятельность человека и значит,   совершенствование   его   в   процессе   воспитания,   таким   образом,   воздействие физических   упражнений   тесно   связанно   с   деятельностью   мышц,   органов   чувств, внутренних   органов,   коры   головного   мозга.   Добиться   высокой   работоспособности организма   –   одна   из   важнейших   задач,   которую   решает   круговая   тренировка   (И.А. Гуревич,1980, А.Е Гульянц,1988).     В   настоящее   время   круговая   тренировка   представляет   собой   комплексную организационно­методическую   форму,   включающую   ряд   частных   методов использования   физических   упражнений.   Весьма   ценная   черта   круговой   тренировки 5состоит алее в том, что в ней удачно сочетается жесткое нормирование нагрузки с индивидуализацией   ее.   Она   позволяет   воспитывать   у   учащихся   такие   физические качества,   как   сила,   быстрота,   выносливость,   гибкость   и   комплексные   формы   их проявления — силовую  скоростно­силовую  выносливость   и  другие.  Наряду  с этим, круговая тренировка позволяет решать ряд воспитательных задач. Прежде всего — формирование   у   занимающихся   чувства   ответственности   за   порученное   дело, настойчивости   в   достижении   цели,   честности,   добросовестного   стремления   к физическому совершенствованию. Таким образом, круговая тренировка, введенная в урок   физической   культуры,   способствует   прогрессированию   нагрузок,   повышает моторную плотность занятий, делая уроки более эмоциональными и разнообразными. Они   становятся   интересными   для   учащихся   тем,   что   открывает   простор индивидуальным возможностям и личной инициативе. Круговая тренировка Этот метод служит преимущественно для рационального развития силовой и общей выносливости.   Учащиеся   объединяются   в   небольшие   группы   и     один   за   другим выполняют различные простые физические упражнения на нескольких «станциях» в соответствии с установленными нагрузками и отдыхом. Нужно иметь такое количество «станций», каждая из которых представляла бы достаточно широкие возможности для работы,   чтобы   все   могли   выполнять   одновременно.   Вначале   дозировка   нагрузки   на каждой отдельной «станции» кольца (т.е. количество повторений, время выполнения упражнений, продолжительность отдыха и   т. д.) устанавливается в зависимости  от средних результатов группы, но с течением времени определяющим показателем всё более   и   более   становится   работоспособность   отделений,   групп   внутри   отделений. Практика   показывает,   что   лишь   такие   интенсивные   методы   физической   подготовки могут   способствовать   формированию   всесторонне   развитой   личности   школьника. Круговая   тренировка   –   основной   метод   развития   силовой   выносливости. Тренировочная   программа   состоит   в   большинстве   случаев   из   8­12   упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее 6упражнение   нагружало   не   те   мышцы,   которые   испытывали   нагрузку   в   предыдущем упражнении. Характерные признаки круговой тренировки и методика её применения в разных возрастных группах Разновидности   круговой  тренировки       в  физическом   воспитании  школьников   и студентов,   начавшие   применяться   еще   с   60­х   годов   прошлого   столетия,   получили широкое распространение и признание.            Более детально круговая тренировка как форма комплексного использования физических   упражнений   в   процессе   физического   воспитания   школьников разрабатывалась   М.Шолихом   (1966),   а   в   дальнейшем   совершенствовалась   и видоизменялась   другими   авторами:   А.А.Гужеловским   (1978),   И.А.Гуревичем   (1980, 1985), В.А.Романенко и В.А.Максимовичем (1986), Л.П.Матвеевым (1991).         Л.П.Матвеев отнес круговую тренировку к организационно­методической форме занятия   физическими   упражнениями,   которая   обладает   многими   достоинствами   и заслуживает самого широкого распространения в работе учителей.       По мнению Л.П.Матвеева, в условиях урока физической культуры, круговая форма занятий   приобретает   особое   значение,   так   как   позволяет   большому   количеству учащихся   упражняться   одновременно   и   самостоятельно,   используя   максимальное количество инвентаря и оборудования. Для проведения «круговой тренировки», исходя из задач урока, мы планируем время от 10   до   15   мин.   «Круговая   тренировка»   в   зависимости   от   количества   станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физкультуры.      Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических   упражнений.   Чаще   всего   выбирают   хорошо   знакомые   ученикам упражнения.   Если   занятия   проводятся   в   зале,   то   станции   располагаются   по   кругу. Учащихся   разбивают   на   8­10   групп   по   3­5   человек   в   каждой.   Каждое   упражнение выполняется на отведенном ему месте, так называемой станции. Переход выполняется по сигналу учителя. Круг повторяется несколько раз в зависимости от задач круговой 7тренировки.   Чередуются   упражнения   общего   и   избирательного   воздействия,   где   в работу вовлекаются различные мышечные группы.            По рекомендации Л.П.Матвеева, в комплекс круговой тренировки необходимо включать   10­12   упражнений,   а   со   специальной   направленностью   –   6­8   упражнений. Примерное  общее время выполнения упражнений  должно составлять 10­15минут, на каждое упражнение 30­45 секунд, паузы для отдыха 30 секунд.       Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки.  На первом занятии   перед   учащимися   ставится   задача   выполнить   максимальное   для   себя количество повторений за определенное время.  Для контроля нагрузки между сериями измеряют частоту сердечных сокращений. Показатели МТ служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки учащегося.  После   определения   максимального   теста   для   каждого   устанавливается индивидуальная нагрузка. На последующих уроках ученики выполняют каждое упражнение  установленное количество раз, но в различных вариантах.  Организм учащегося постепенно привыкает к дозируемой нагрузке. Затем постепенно повышают нагрузку, увеличивая дозировку упражнений. Каждое из них повторяется 4­5 уроков,   затем   вновь   повторяется   максимальный   тест   и   сравнивается   с   исходным результатом.   Все   данные   заносятся   в   личную   карточку   учащегося.   Карточки заполняются   самими   учениками.   Этот   метод   позволяет   учащимся   самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества.       В V ­ VII классах проводится не круговая тренировка, а занятие по типу круговой тренировки, точнее ­ упражнения выполняются мелкогрупповым поточным способом. Время   на   выполнение   каждого   упражнения   остается   в   пределах   30   ­   45   секунд, дозировка   их   зависит   от   пола,   возраста,   подготовленности   учеников,   характера предложенных движений и определяется учителем для каждой группы отдельно или всего   класса   в   целом.   Для   них   приемлем   такой   вариант   выполнения   упражнений: прохождение круга с заданиями, где выполнить каждое упражнение в обусловленное время в произвольном темпе, но по возможности более точно. 8В этих классах нужно очень осторожно относиться к дозировке упражнений, не следует   предлагать   учащимся   максимальной   нагрузки.   Количество   повторений упражнений должно быть на уровне половины среднего результата при выполнении того или иного упражнения для данного класса.       Определение   максимального   теста,   установление   индивидуальной   нагрузки, подсчет пульса, запись результатов в личную карточку рекомендуется начинать с VIII класса,   где   учащиеся   лучше   подготовлены   к   выполнению   указанных   требований.   В данном   возрасте   (15   ­   17   лет)   уровень   физического   развития   и   функциональных возможностей организма юношей и девушек имеет большие отличия. Поэтому у них наиболее   резко   проявляются   индивидуальные   особенности   в   отношении приспособления   к   значительным   физическим   нагрузкам.   Повышается   роль индивидуальных   заданий   на   уроках   физической   культуры,   что   подтверждает необходимость   определения   максимального   теста   для   каждого   ученика   VIII   ­   X классов при выполнении упражнений по методу круговой тренировки. Воспитание физических качеств методом круговой тренировки. Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических   и   психических   свойств   человека,   выражающие   его   физическую готовность   осуществлять   активную   двигательную   деятельность.   Физические упражнения,   включаемые   в   круговую   тренировку,   не   только   способствуют формированию   и   совершенствованию   двигательных   навыков   и   физических   качеств, развивающихся   в   неразрывном   взаимодействии   и   единстве,   но   и   повышают устойчивость навыков, способствуют их положительному переносу, и в конечном счёте позволяет расширить человеку сферу своих двигательных возможностей. К   числу   основных   физических   качеств   относят   силу,   гибкость,   быстроту, ловкость, выносливость. Эти качества могут развиваться в большей или меньшей степени параллельно, как естественным   путем   во   время   движений   в   повседневной   жизни,   так   и   иметь целенаправленное   развитие.   От   других   качеств   личности   физические   качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. 1. Сила ­ способность преодолевать внешние сопротивления преимущественно за счет мышечной деятельности или же противодействовать внешним силам. Существует три основных способа применения упражнений с отягощениями и сопротивлением амортизатора или эспандера: ­ работа в течение длительного промежутка времени с малыми отягощениями или сопротивлениями; 9­ работа с малыми отягощениями или сопротивлением с предельной скоростью; ­ работа с отягощениями или сопротивлением околопредельного или предельного веса и сопротивления. Для   развития   динамической   силы   на   станциях   круговой   тренировки предпочтительнее применять упражнения с относительно небольшими отягощениями в среднем   темпе   и   большим   количеством   повторений.   Эффект   применения   силовых упражнений в круговой тренировке в значительной мере зависит от того, насколько рационально распределена нагрузка в каждом занятии, а также от правильного выбора отягощения   и   силы   сопротивления   амортизаторов   или   эспандеров.   Комплекс упражнений   необходимо   составлять   таким   образом,   чтобы   попеременно   нагружать главные   мышечные   группы.   При   этом  некоторые  из   упражнений   должны   носить характер общего воздействия, другие – целевой, направленный на развитие какой­либо группы   мышц,   а  третьи  –   специальный,   связанный   с   определённым   программным материалом.  Не   следует   в   занятиях   по   круговой   тренировке   стремиться   к   выполнению возможно   большего   числа   разнообразных   упражнений   на   силу.   Наиболее эффективными силовыми упражнениями для учащихся являются такие, которые могу быть выполнены не более 12­15 раз подряд на одной станции круговой тренировки в течение   30   секунд   работы.   Силовые   упражнения   наиболее   эффективны,   если   их применять в начале или середине основной части занятий. Дыхание при выполнении силовых упражнений имеет важное значение и требует специального регулирования. При выполнении силовых упражнений следует соблюдать основные правила: 1. допускать   натуживание   только   при   кратковременных   максимальных напряжениях; 2. включать   в   станции   круговой   тренировки   упражнения   с   предельными   или близкими к ним напряжениями в малом объёме; 3. не   следует   делать   максимальный   вдох   перед   выполнением   силовых упражнений, так как это усугубляет нежелательные сдвиги в организме при задержки дыхания; 4. желательно,   чтобы   ученики   делали   вдох   и   выдох   в   середине   силового упражнения, несмотря на то, что это неудобно делать, так как затрудняется дыхание. Измеряется   сила   величиной   максимального   напряжения,   развиваемой   мышцей при возбуждении двигательного аппарата детей школьного возраста. Развивать можно целенаправленно   силу   определенных   мышц   и   даже   одной   крупной   мышцы.   Однако лучше проводить комплексное воздействие на различные группы мышц, формируя не только силу, но и пропорциональное развитие тела.   Практикой   доказано   наиболее   оптимальное   воздействие   физической   нагрузки   для развития силы на следующие мышцы и группы мышц: дельтовидные мышцы; грудные мышцы; мышцы спины; бицепсы и трицепсы; мышцы брюшного пресса; мышцы бедра и голени;   мышцы   предплечья.   Оно   должно   проводиться   планомерно   с   возрастающей нагрузкой и без длительного перерыва, который может привести к потере мышечной силы. 10Упражнения для развития силы 1 И. п. стойка на коленях лицом к стенке, на расстоянии 0,5-07 м. Задание. Сгибать и разгибать руки в упоре на пальцы толчком о стенку. 2 То же, но из положения стоя 3 То же, но с предварительным на расстоянии 0,5 м. хлопком рук. 1 И. п. Стойка ноги врозь, гантели массой 2-3 кг перед грудью. Задание. Отводить руки в стороны, сгибая и разгибая их в локтях. 2 То же, но из положения стоя согнувшись, ноги врозь, в руках гантели массой 3-5 кг. 3 То же, но из положения лежа на гимнастической скамейке. 1 И. п. Вис лежа на низкой перекладине  хватом сверху. Задание. Сгибание и разгибание рук  и туловища под перекладиной. 2 То же, но опираясь ногами на  гимнастическую скамейку. 3 То же, но опираясь на двойную  гимнастическую скамейку.  111 И. п. Упор, лежа на гимнастической  скамейке. Задание. Отжиматься от скамейки,  сгибая и разгибая руки. Дыхание не  задерживать. Вдох делать перед  разгибанием рук, выдох – при  сгибании. 2 То же, но упор, лежа на полу. 3 То же, но упор, лежа на полу, ноги на  скамейке.  1 И.п. Упор лежа, опираясь бедрами на  скамейку. Задание. Сгибать и разгибать руки,  касаясь грудью пола. 2 То же, но опираясь голенями ног на  скамейку. 3 То же, но опираясь носками ног на  скамейку.  1 И. п. Упор лежа, опираясь голенями  ног на скамейку, руки врозь. Задание. Поочередно сгибать руки,  перенося тяжесть тела на согнутую  руку. 2 То же, но упор, лежа на полу, руки  врозь. 3 То же, но упор лежа, руки врозь,  опираясь носками ног на скамейку.   1 И. п. Упор сидя, согнув руки сзади. Задание. Разгибать и сгибать руки в  упоре сзади, прогибая туловище. 2 То же, но опираясь руками на  гимнастическую скамейку. 3 То же, но опираясь руками и ногами на две гимнастические скамейки.  121 И. п. Упор стоя, держась за концы  параллельных брусьев. Задание. Прыжком упор прогнувшись,  махом вперед сед ноги врозь, перехват  руками в упор спереди, повторить все  упражнение, передвигаясь с конца  брусьев, махом вперед соскок. 2 То же, но с последующим  передвижением в смешанном упоре. 3 То же, но передвижение только в упоре на руках.  И. п. Стоять спиной к гимнастической  стенке, руки согнуты в локтях, пальцы  захватывают ручки эспандера с 2—3  резинками, середина которого находится  за рейкой на уровне грудной клетки. Задание. Одновременное выпрямление  рук вперед. Вдох делать при  выпрямлении рук, выдох—при  сгибании. 1 То же, но сидя на скамейке, перебросив эспандер с 2—4 резинками за рейку  гимнастической стенки на уровне  грудной клетки. 2 То же, но лежа спиной на скамейке,  эспандер с 4—5 резинками, середина  которого проходит под скамейкой. 1 И. п. Стойка ноги врозь, набивной мяч  массой 3 кг в руках вверху. Задание. Сгибать и разгибать туловище, касаясь мячом пола. Колени не  сгибать. Вдох делать перед началом  упражнения, выдох — в конце. 2 То же, но сидя на гимнастической  скамейке, набивной мяч массой 5 кг  вверху. 3 То же, но лежа на спине, набивной мяч  массой 8 кг вверху. 131 И. п. Лечь животом на коня, взявшись  руками за ближний край. Задание. Поднимать и опускать прямые  ноги, прогибаясь в пояснице. Вдох делать  в начале упражнения, выдох – в конце, при опускании ног. 2 То же, но между голенями зажат набивной мяч массой 1­2 кг. 3 То же, но между голенями зажат набивной мяч массой 3­5 кг. 1 И. п. Вис на гимнастической стенке за  верхнюю выступающую рейку. Задание. Поднимать и опускать ноги  фиксируя группировку. Вдох делать во  время поднимания ног, выдох – при  опускании.  2 То же, но после группировки выпрямлять  ноги в угол, медленно опуская их вниз.  3 То же, но ноги не сгибать, поднимать в  угол.  1 И. п. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Задание. Наклоны к прямым ногам с  возвращением в исходное положение. 2 То же, но руки за головой. 3 То же, но руки вверху. 1 И. п. Партнеры стоят боком друг к другу, взявшись правыми (левыми) руками за  запястье. Задание. Перетягивание на свою сторону  или выведение из равновесия партнера.  2 То же, но с захватом двух рук. 3 То же, но с захватом рук за шею.  142.   Гибкость   ­  способность   человека   выполнять   упражнения   с   наибольшей амплитудой   движения   в   суставах,   обусловленная   функциональными   свойствами опорно­двигательного   аппарата.   Измерителем   гибкости   является   максимальная амплитуда   движения.   Проявление   гибкости   возможно   при   наличии:   достаточного анатомического радиуса движений в суставе; растянутости мышц, сухожилий и связок, окружающих сустав; силы и эластичности мышц. По характеру движений различают: активную гибкость —  способность выполнять движения с большой амплитудой за счет   активности   группы   мышц,   окружающих   сустав.   Проявляется   в   активном выполнении движений; пассивную гибкость — способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил (вес собственного тела, снаряда и др.).  Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной и являются своеобразным показателем величины резерва развития активной гибкости. Постоянные упражнения   (особенно   различные   виды   растяжек),   направленные   на   увеличение диапазона гибкости, могут существенно расширить границы от исходного уровня. При   определении   влияния   упражнений   на   развитие   гибкости   необходимо учитывать следующие факторы: а) гибкость проявляется в упражнениях с околопредельным и предельным размахом движений в суставах; б) на развитие гибкости направлены упражнения, связанные с активным растяжением и увеличением   эластичности   мышц,   выполняемые   с   большой   силой   и   на   высокой амплитуде движения в суставе (суставах). Для   воспитания   гибкости   используют   упражнения   с   увеличенной   амплитудой движения (упражнения на растягивание). Однако не следует стремиться к предельному развитию гибкости, которая необходима лишь до такой степени, чтобы обеспечивать беспрепятственное   выполнение   необходимых   движений.   Гибкость   необходима представителям самых разных видов спорта еще и потому, что она помогает избежать или   нейтрализовать   возможные   травмы,   возникающие   во   время   выполнения двигательных действий. Различают общую и специальную гибкость: Общая гибкость  – это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные рабочие и спортивные движения с большой амплитудой. Специальная   гибкость  –   значительная   или   даже   предельная   подвижность   в отдельных суставах, участвующих в профессиональной  деятельности или отдельном виде спорта. Надо,   чтобы   на   станциях   круговой   тренировки   упражнения   «на   силу» применялись параллельно в чередовании с упражнениями «на гибкость». Такой путь даёт   наилучший   эффект   и   оправдан   практикой.   Существенное   значение   в   начале круговой тренировки для разогрева мышц имеет бег, так как температура мышцы – важнейший   фактор,   определяющий   её   податливость   растягиванию.   Повышение температуры тела под влиянием внешнего тепла вызывает усиленное кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. Упражнения на гибкость выполняются на станциях круговой тренировки с разной быстротой: 15­ медленно – мало подготовленными учащимися; ­ быстро – хорошо подготовленными. Воспитание   гибкости   на   станциях   круговой   тренировки   должно   быть   всегда взаимосвязано с воспитанием силы. Комплекс общеразвивающих упражнений: Упражнения для развития гибкости  1 И. п. Правая (левая) нога впереди, обруч  впереди в правой (левой) руке.  Задание. Вращение обруча вокруг провой  кисти. 2 То же, но вращение вокруг левой кисти. 3 То же, но передавая при вращении обруч без  остановки из руки в руку. 1 И. п. Правая (левая) нога впереди, обруч  впереди, держать правой (левой) рукой за  верхний край снизу.   Задание. Вращение обруча перед собой, стоя  на одной ноге. 2 То же, но стоя с отведенной назад прямой  ногой и поднятой вверх­назад рукой. 3 То же, но с наклоненным горизонтально  туловищем и отведенной вверх­назад  разноименной рукой и ногой.  1 И. п. Рука и палка в стороны книзу. Задание. Спираль по диагонали поочередно  правой и левой рукой.  2 То же, но в стойке на носках. 3 То же, но прогнувшись, стоя на одной ноге,  другая отведена назад.  1 И. п. Рука с лентой вперед­книзу. Задание. Вертикальная спираль по полу и по  воздуху на шаге назад. 2 То же, но на танцевальных шагах. 3 То же, но с подскоками.  161 И. п. Ноги врозь, руки в стороны.  Задание. Круговые движения рук вперед и  назад. Движения начинать плавно с  постепенным увеличением скорости.  2 То же, но держа гранаты массой 500 г. 3 То же, но держа гранаты массой 750 г. 1 И. п. Стойка ноги врозь, правая рука вверху,  левая внизу. Задание. Два рывка с последующей сменой  рук. Движения начинать плавно, постепенно  увеличивая амплитуду. 2 То же, но с гантелями массой 2 кг. 3 То же, но с гантелями массой 3 кг. 1 И. п. Партнеры стоят спиной друг к другу,  соединив руки в локтевых суставах.  Задание. Отводить лопатки назад с  прогибанием плечевого пояса, за счет  совместных усилий возвращаться в исходное  положение. Дыхание на короткий срок  задерживается на вдохе при отведении лопаток. 2 То же, но взявшись внизу руками выпадом  вперед.  3 То же, выпад вперед, но взявшись руками  вверху.  1 И. п. Стойка ноги врозь, гимнастическая палка  внизу сзади, хватом за концы. Задание. Перешагивание через горизонтальную палку с последующим переворотом палки назад через сторону. 2 То же, но перешагивание вперед и назад. 3 То же, но перешагивание с выкрутом рук  назад­вверх. 171 И. п. Лечь на спину, гимнастическая палка  спереди, хватом за концы. Задание. Проносить согнутые ноги через  горизонтальную палку, сгибая и выпрямляя  ноги. 2 То же, но проносить одну прямую ногу через  горизонтальную палку с последующей сменой  ног. 3 То же, но проносить прямые ноги через  горизонтальную палку, сгибаясь и разгибаясь. 1 И. п. Вис стоя, спиной к гимнастической  стенке, взявшись за рейку вверху. Задание. Отведение туловища вперед с  прогибанием грудного отдела позвоночника.  Вдох – перед началом прогибания, выдох – при  возвращении в исходное положение.  2 То же, но из положения полуприседа. 3 То же, но из виса присев. 1 И. п. Стоять боком, правая (левая) нога сзади,  одна рука опирается на пристенную  перекладину, другая вверху. Задание. Наклоны туловища назад с касанием  рукой пола. 2 То же, но из положения выпада вперед. 3 То же, но одновременно с наклоном назад мах  разноименной ногой вверх.  1 И. п. Упор лежа на бедрах, согнув руки. Задание. Разгибая руки, прогнуться назад,  согнув поочередно правую и левую ногу назад. 2 То же, но захватив носок ноги, стараясь  подтянуть ногу к голове. 3 То же, но захватив обе ноги. 1 И. п. Упор лежа на бедрах, согнув руки. Задание. Разгибая руки, прогнуться, отводя  назад поочередно правую руку и левую ногу. 2 То же, но захватив одну ногу. 3 То же, но захватив ноги и отведя руки вверх­ назад. 181 И. п. Основная стойка, обруч вертикально  впереди.  Задание. Повороты обруча с наклонами в  правую и левую стороны. 2 То же, но с отведением одной ноги в сторону  на носок при наклоне. 3 То же, но стоя на носках. 1 И. п. Стойка ноги врозь, руки перед грудью. Задание. Повороты туловища вправо и влево с  рывком прямых рук в стороны и наклоны  поочередно к правой и левой ноге. 2 То же, но широкая стойка ноги врозь, руки с  гантелями массой 2­3 кг перед грудью. 3 То же, но гантели массой 4­5 кг. 1 И. п. Партнеры стоят спиной друг к другу,  соединив руки в локтевых суставах.  Задание. Поочередные наклоны вперед,  поднимая партнера на спину и потряхивая его.  Партнеру, лежащему на спине, следует  расслабиться. 2 То же, но приседая и потряхивая партнера,  лежащего на спине.  3 То же, но взявшись руками вверху.  1 И. п. Стойка ноги врозь, руки на пояс. Задание. Пружинистые наклоны туловища к  ногам сериями из 2­4 повторений к каждой  ноге.  2 То же, но касаясь ладонью пола. 3 То же, но одновременно отводя одноименную  руку вверх в сторону, разноименную – к ноге.  1 И. п. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Задание. Наклоны туловища в стороны, не  сгибая коленей.  2 То же, но руки за головой. 3 То же, но одна рука поднята вверх, другая на  поясе.  191 И. п. Сед на пятках, руки за спиной, пальцы  сцеплены.  Задание. Прогибаясь в пояснице, наклониться  вперед, последовательно разгибая верхнюю  часть туловища и шею, выгибая спину, опустить вниз плечи и голову, выпрямить поясничную,  грудную и шейную части позвоночника.  2 То же, но стоя на носках боком к  гимнастической стенке и держась за рейку на  уроне пояса.  3 То же, но не опираясь на гимнастическую  стенку.  1 И. п. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Задание. Три пружинистых наклона вперед,  касаясь руками пола, затем прыжок вверх с  приземлением в упор присев.  2 То же, но с захватом голеней ног.  3 То же, но при захвате голеней головой  коснуться ног.  1 И. п. Упор сидя на коленях. Задание. Волнообразный переход в упор лежа  на животе с последующим возвращением в  исходное положение.  2 То же, но опираясь руками на гимнастический  каток.  3 То же, но переход в положение лежа на  животе, руки вверху с последующим  возвращением в исходное положение.  1 И. п. Стойка в упоре согнувшись. Задание. Поочередно сгибать ноги в коленном  суставе, опираясь на вытянутый носок. 2 То же, но из седа на пятках, опираясь  одновременно на оба носка.  3 То же, но из упора сидя руки сзади.  201 И. п. Партнеры стоят спиной  друг к другу, взявшись за руки  вверху.  Задание. Одновременные совместные выпады  вперед, чередуя правую и левую ногу.  2 То же, но одновременные  совместные повороты с  вращением вокруг своей  вертикальной оси, чередуя их в  разные стороны.  3 То же, но из положения низкого  приседа.  1 И. п. Стойка на одной ноге, опираясь  другой на  рейку гимнастической стенки на уровне поясницы. Задание. Поочередные пружинистые  наклоны сериями к обеим ногам с  последующей сменой положения ног.  2 То же, но опираясь правой (левой) ногой на стенку на уровне груди. 3 То же, но опираясь правой (левой) ногой на стенку на уровне плеч. 1  И. п. Стойка на одной ноге, опираясь  другой на гимнастическую стенку на  уровне коленного сустава.  Задание. Отклонение туловища назад до  горизонтального положения и пружинистые  наклоны к поднятой ноге с постепенным  увеличением амплитуды и сменой положения  ног. 2   То же, но опираясь ногой на стенку на  уровне пояса.  3  То же, но опираясь ногой на стенку на  уровне груди. 1 И. п. Стойка на одной ноге, опираясь  другой на наклонную часть бревна. Задание. Пружинистые наклоны к ноге с  последующей сменой опорной ноги. Во время  наклона ноги в коленях не сгибать.  2  То же, но опираясь ногой на  горизонтальную часть бревна. 3 То же, но пружинистые наклоны поочередно к обеим ногам. 211 И.п. Основная стойка.  Задание. Поочередные махи ногой с  отведением рук назад сериями из 3— 7  взмахов, повторенных подряд с постепенным  увеличением амплитуды и последующей  сменой положения ног.  2 То же, но с хлопками рук под ногой во  время маха. 3 То же, но касаясь руками носка ноги. 1 И. п. Стойка, опираясь одной рукой на  горизонтальную часть бума.  Задание. Поочередные махи ногой с  отведением руки назад сериями из 3—7  взмахов, повторенных подряд с постепенным  увеличением амплитуды и последующей  сменой ног.  2 То же, но стоя, руки на поясе, хлестко  сгибая ноги в колене на махе вперед и  назад. 3  То же, но касаясь руками ноги на махе  вперед. 3.Быстрота   —  способность   совершать   движения   с   определенной   скоростью, обусловленная способностью мышц преодолеть сопротивление с большим ускорением, и   определяется   скоростью   движения.   Под   быстротой   также   понимается   быстрая реакция   на   выполнение   двигательной   задачи,   что   обуславливается   естественным качественным   соотношением   в   мышцах   быстрых   и   медленных   волокон,   а   также психической реакцией на данную ситуацию.  При   применении   правильных   методик   тренировки   можно   добиться ощутимых результатов в развитии быстроты: а) она проявляется в упражнениях с максимально возможной скоростью движения. В узком   смысле   слова   под   быстротой   понимается   способность   передвижения   с максимальной скоростью; б) как физическое качество характерно для упражнений с проявлением способности управлять высокоскоростными движениями; в) качество быстроты проявляется в упражнениях с быстрым переключением с   одного   режима   на   другой.   Способность   к   ускорению   является   составной   частью быстроты. Многие жизненные ситуации требуют немедленной реакции на них и быстрого выполнения соответствующего движения, что подтверждает необходимость развития высокого   уровня   этого   качества.   Наиболее   эффективно   начинать   развитие   этого качества у детей 7­11 лет, которые способны легко повышать скорость своих движений. 22Основным   методом   развития   быстроты   является   многократное   выполнение движений   с   предельной   скоростью.   Длительность   таких   упражнений   определяется временем,  в   течение   которого   может   быть   сохранён   максимальный   темп   движений. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. Помимо непосредственной работы над быстротой следует широко использовать и специальные упражнения,   направленные   на   совершенствование   тех   способностей   и   умений,   от которых зависит скорость выполнения в целом. С этой целью на станциях применяются упражнения скоростно­силового характера, упражнения на растягивание, расслабление, а также упражнения, связанные по своей структуре со скоростью. С   психологической   точки   зрения   проявление   быстроты   во   многом   зависит   от мотивов, которыми руководствуются учащиеся, выполняя то или иное упражнение на станции. Поэтому на станциях, где выполняются скоростные упражнения, желательно предусматривать   применение   соревновательного   или   игрового   метода   выполнения упражнений, ставить конкретную задачу при выполнении этих упражнений.  Упражнения для развития быстроты движений  1 И. п. Партнеры стоят лицом друг к  другу на расстоянии 3 м, ноги врозь. Задание. Быстрая передача и ловля  мяча в прыжке на месте.  2 То же, но на расстоянии 4 м в  движении шагом. 3 То же, но на расстоянии 5 м в беге. 1 И. п. Стойка ноги врозь, одна впереди,  лицом к стенке на расстоянии 2­3 м, в  руках вверху за головой  баскетбольный мяч. Задание. В быстром темпе броски  двумя руками из­за головы с  последующей ловлей мяча.  2 То же, но из положения низкого  приседа. 3 То же, но из положения стоя на  коленях. 231 И. п. Упор, лежа бедрами на скамейке. Задание. В быстром темпе разгибать  руки с одновременным хлопком. Вдох  делать при разгибании рук, выдох – при сгибании.  2 То же, но упор, лежа голенями ног на  скамейке. 3 То же, но упор, лежа на полу, носки  ног на скамейке. 1 И. п. Основная стойка лицом к  перекладине высотой 1,8­2 м. Задание. Прыжком быстро  подтянуться в вис на согнутых руках.  2 То же, но высота перекладины 2,0­2,2  м. 3 То же, но высота перекладины 2,2­2,3  м. 1 И. п. Вис на перекладине. Задание. В быстром темпе поднимать  и опускать ноги, сгибая и разгибая их в  коленях.  2 То же, но поднимать до  горизонтального положения и  опускать прямые ноги. 3 То же, но поднимать прямые ноги,  касаясь перекладины вверху, и  опускать их. 1 И. п. Лечь на спину, руки вдоль  туловища. Задание. В быстром темпе сгибать и  разгибать ноги в тазобедренных и  коленных суставах.  2 То же, но упор сидя, опираясь на  предплечья. 3 То же, но упор сидя, руки сзади. 241 И. п. Лечь животом на тройной плинт,  руками захватив ближний край, ноги  закреплены за рейку гимнастической  стенки. Задание. В быстром темпе поднимать  и опускать туловище, прогибая спину и  отводя голову назад, опираясь руками  на край плинта.  2 То же, но руки за спиной. 3 То же, но руки за головой. 1 И. п. Основная стойка. Задание. Челночный бег на 10­ метровых отрезках с выносом прямой  ноги.  2 То же, но прыжками с ноги на ногу,  затягивая фазу полета в шаге. 3 То же, но прыжками из стороны в  сторону по намеченным кругам (бег по кочкам). 1 И. п. Основная стойка. Задание. Темповые прыжки с ноги на  ногу через линейку. Следить за полным  выпрямлением толчковой ноги и  сгибанием маховой в колене.  2 То же, но с монтажным поясом массой  2­3 кг. 3 То же, но с монтажным поясом массой  4­5 кг. 1 И. п. Стоять под баскетбольным  щитом, ноги врозь, руки произвольно. Задание. Прыжки вверх толчком двух  ног, с разбега доставая край сетки  баскетбольного кольца с последующим  бегом по разметке штрафной  площадки. 2 То же, но с бегом до центра зала. 3 То же, но с бегом и прыжком у  противоположного щита. 251 И. п. Высокий старт. Задание. Челночный бег с ускорением  на отрезке 10 м по 3­4 раза.  2 То же, но повторить 4­5 раз на отрезке  15 м. 3 То же, но повторить 5­6 раз на отрезке  20 м. 4.Ловкость  — способность точно управлять своими движениями в различных условиях   окружающей   обстановки,  быстро   и   легко   овладевать   новыми   движениями (быстро   обучаться),   осознанно   выполнять   движения,   быстро   перестраивать двигательную деятельность в соответствиями с требованиями меняющейся обстановки и всегда находить оптимальное решение. Ловкость — сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки. В каждом отдельном случае в зависимости от условий выбирают тот или иной измеритель. При этом остальные условия задания стараются оставить неизменными. Измерителями ловкости являются:  1)координационная сложность задания;  2) точность его выполнения;  3) время выполнения. Это   физическое   качество   проявляется   в   трех   основных   направлениях координационных способностей: а) в умении овладевать новыми двигательными навыками; б) в умении дифференцировать и управлять различными характеристиками движений; в) в способности к импровизации и комбинированию движений в процессе двигательной деятельности. Процесс   развития   ловкости   на   станциях   круговой   тренировки   основывается   на обогащении   занимающихся   новыми   разнообразными   двигательными   навыками   и умениями. Чем больше у учащихся запас двигательных умений и навыков, тем богаче его двигательный опыт и тем шире база для приобретения новых форм двигательной деятельности. Различают три основных этапа в воспитании ловкости: 1. 2. 3. характеризуется   совершенствованием   пространственной   точности   и координации движений; характеризуется   совершенствованием   такой   пространственной   точности   и координации   движений,   которые   могут   осуществляться   в   сжатые   отрезки времени, экономично и точно, т.е. точность быстрых движений; является   усложнением   второго   этапа   и   связан   с   совершенствованием способностей   выполнять   точные   движения   в   неожиданно   изменяющихся условиях. Различают следующие основные направления развития ловкости: 26­   Ловкость,   проявляемая   в   упражнениях,   связанных   со   сменой   позы.   Например, быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т.д. – этот вид ловкости называется телесной ловкостью. ­ Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например, преодоление полосы  препятствий, различные лазания и другие. ­Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например, упражнения   в   перетягивании   каната,   в   сопротивлении,   упражнения   типа единоборства. ­   Ловкость,   проявляемая   в   упражнениях   с   манипуляцией   предметов.   Например, упражнения с бросками и ловлей различных предметов, метаний. ­   Ловкость,   проявляемая   в   упражнениях,   требующая   согласованности   усилий нескольких   участников.   Например,   упражнения,   которые   выполняются   во взаимодействии с партнёром. ­   Ловкость,   проявляемая   в   игровых   упражнениях,   требующих   тактических противодействий, таких, как обводка партнёра, перехват передачи и т.п. 5.Координация — способность управлять своими движениями в пространстве и времени. Уровень   развития   координации   движений   у   занимающихся   можно   оценить, прослеживая поведение в процессе спортивных и подвижных игр, единоборств, а также по   быстроте   овладения   новыми   технически   сложными   упражнениями   и  отдельными элементами. Большое значение в повышении эффективности педагогического процесса играет разнообразие   средств   и   методов   использования   упражнений   на   координацию.   В отдельных   видах   спорта   очень   важно   определить   целесообразность   подбора   таких упражнений   по   принципу   от   простых   к   более   сложным.   Этот   принцип   важно использовать в обучении и тренировке. Как   считают   многие   специалисты,   наиболее   благоприятным   периодом   для воспитания   координационных   способностей   является   период   возрастного   развития ребенка   от   8   до   12   лет.   В   этом   возрасте   дети   быстро   усваивают   новые   сложные движения,   тем   самым   создавая   хорошую   двигательную   базу,   позволяющую впоследствии   овладеть   сложными   элементами   спортивной   техники.   Достигнутый уровень координации движений сохраняется в течение длительного времени. К   группе   координационно­сложных   упражнений   относятся   разнообразные упражнения:   на   равновесие,   с   оборотами,   поворотами,   кувырками,   со   снарядами   и разными предметами. 6.  Выносливость   —  это   сопротивляемость   утомлению   при   спортивной двигательной деятельности, т.е. способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке. Различают   несколько   видов   выносливости:   общую,   скоростную,   силовую   и специальную. Общая выносливость  — это способность спортсмена продолжительное время выполнять   различные   по   характеру   виды   физических   упражнений   сравнительно 27невысокой интенсивности, вовлекающие в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:  1) аэробными возможностями организма;  2) степенью экономизации техники движений;  3) уровнем развития волевых качеств. Под  скоростной выносливостью  понимают  способность  человека   выполнять упражнения   высокой   интенсивности   в   течение   заданного   времени.   Скоростная выносливость наиболее типична для видов спорта, относящихся по характеру работы к зоне   максимальной   и   субмаксимальной   мощности   (спринтерский   бег,   спринтерская велосипедная   гонка,   плавание   на   дистанции   от   100   до   400   м,   бег   на   коньках   на дистанции от 500 до 3000 м и др.). Под  силовой   выносливостью  понимают   способность   преодолевать   заданное силовое   напряжение   в   течение   определенного   времени.   В   зависимости   от   режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость характеризуется предельным временем сохранения определенной рабочей позы (например, в беге на коньках ­ посадка конькобежца, в лыжных   гонках   —   стойка   лыжника   и   т.   д.).   Динамическая   силовая   выносливость обычно   определяется   числом   повторений   какого­либо   упражнения   (предельным количеством   подтягиваний,   приседаний   на   одной   ноге)   или   наименьшим   числом движений   в  фиксированное  время (скажем, в задании присесть  как  можно большее число раз за 10, 20, 30 с). Специальная   выносливость  ­  это   способность   спортсмена   эффективно выполнять   специфическую   нагрузку   за   время,   обусловленное   требованиями   его специализации. Иными словами, это выносливость к определенному виду спортивной деятельности.   В   различных   видах   спорта   это   понятие   имеет   свое   «содержание». Например, в гимнастике специальная выносливость выражается в умении гимнастов многократно   выполнять   определенные   соревновательные   комбинации,   не   допуская технических   ошибок.   В   борьбе   специальная   выносливость   характеризуется способностью   эффективно   проводить   технические   приемы   в   течение   11­минутной схватки.   В   беге,   плавании   и   других   циклических   видах   спорта   специальная выносливость проявляется в поддержании на дистанции скорости, обусловливающей высокий спортивный результат. Специальная выносливость, с педагогической точки зрения, представляет собой многокомпонентное понятие, так как уровень ее развития зависит от многих факторов: общей выносливости, скоростных возможностей спортсмена, силовых качеств, технико­ тактического мастерства, волевых качеств и др. Упражнения для развития скоростно­силовых качеств  281 И. п. Стойка ноги врозь, руки  произвольно. Задание. Темповые подскоки вверх. 2 То же, но сгибая ноги в коленях во  время подскоков. 3 То же, но касаясь руками ног. 1 И. п. Стойка ноги врозь, правая (левая)  впереди. Задание. Темповые прыжки вверх на  месте, чередуя смену ног в безопорном  положении. Обращать внимание на  полное выпрямление ног в прыжке и  удержание плеч и головы в прямом  положении. 2 То же, но темповые прыжки, опираясь на скамейку и отталкиваясь от скамейки со сменой ног в безопорном  положении.  3 То же, но в руках набивной мяч массой  1­3 кг. 1 И. п. Основная стойка, скакалка сзади. Задание. Темповые подскоки с  промежуточным прыжком, прогнувшись  назад. Сосредоточить внимание на  вращение скакалки в лучезапястном  суставе и на ритме прыжков. 2 То же, но на одной ноге, поднимая  правую (левую) вперед.  3 То же, но подскок в полушпагате,  чередуя правую и левую ногу.  1 И. п. Стойка под баскетбольным щитом. Задание. Прыжки толчком обеих ног с  доставанием края баскетбольного щита.  2 То же, но стоя ноги врозь, одна впереди,  толчком одной и махом другой. 3 То же, но с разбега двух шагов махом  одной и толчком другой ноги с  доставанием сетки под кольцом.  291 И. п. Основная стойка. Задание. Прыжки с ноги на ногу через  плоски. Следить за полным  выпрямлением толчковой ноги и  сгибанием маховой в клене.   2 То же, но сосредоточив внимание на  третьем прыжке, выполняя его по более  высокой траектории. 3 То же, сосредоточив внимание на  третьем прыжке, но с приземлением на  обе ноги, чередуя прыжок с правой ноги  на левую, а затем на обе ноги.  1 И. п. Присед, руки отведены назад. Задание. Прыжки толчком двух ног с  продвижением вперед по замкнутому  кругу. 2 То же, но в руках гантели массой 2­3 кг. 3 То же, но в руках гантели массой 4­5 кг.  И. п. Стойка боком к баскетбольному  щиту на расстоянии 8­10 м, теннисный  мяч в руках. Задание. Метать теннисный мяч на  дальность отскока от баскетбольного  щита с последующей ловлей мяча.  1 То же, но с разбега трех шагов, стоя на  расстоянии 12­15 м. 2 То же, но с разбега пяти­семи шагов,  стоя на расстоянии 18­20 м.  1 И. п. Стойка ноги врозь согнувшись,  лицом к гимнастической стенке на  расстоянии 1 м, намотав на руки концы  эластичного бинта, закрепленного за  гимнастическую стенку.  Задание. Круговые движения руками,  как при гребке в плавании способом  брасс. 2 То же, но сидя на гимнастической  скамейке. 3 То же, но лежа на гимнастической  скамейке.   301 И. п. Стойка ноги врозь согнувшись,  лицом к гимнастической стенке на  расстоянии 1 м, намотав на руки концы  эластичного бинта, закрепленного за  гимнастическую стенку.  Задание. Круговые движения руками,  как при гребке в плавании способом  дельфин. 2 То же, но сидя на гимнастической  скамейке. 3 То же, но лежа на двойной  гимнастической  скамейке. 1 И. п. Стойка ноги врозь согнувшись,  лицом к гимнастической стенке на  расстоянии 1 м, намотав на подтянутые  руки концы эластичного бинта,  закрепленного на верх  гимнастической  стенки.  Задание. Круговые движения руками,  как при гребке в плавании способом  брасс на спине. 2 То же, но сидя на гимнастической  скамейке. 3 То же, но лежа.  Моделирование воспитания физических качеств  методом круговой тренировки на третьем уроке физической культуры Физические упражнения относятся к произвольным движениям, в основе которых лежат рефлекторные механизмы. И. М. Сеченов рассматривал произвольные движения как заученные, сознательные и подчиненные воле человека, возникающие под влиянием условий   жизни   и   воспитания.   И.   П.   Павлов   указывал,   что   произвольность   этих движений   обусловливается   суммарной   деятельностью   коры   головного   мозга.   Без мышечных   движений   невозможна   практическая   деятельность   человека   и,   значит, развитие и совершенствование его в процессе воспитания. Таким   образом,   воздействие   физических   упражнений   тесно   связано   с деятельностью мышц, органов чувств, внутренних органов, коры головного мозга. В физическом воспитании применение круговой тренировки дает возможность самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества, совершенствовать отдельные   умения   и   навыки,   позволяет   добиться   высокой   работоспособности организма. Круговая   тренировка   приучает   учащихся   к   самостоятельному   мышлению, развитию физических способностей, вырабатывает алгоритмы двигательных действий, близких по своей структуре к спортивной. Очень существенным является то, что она 31позволяет   обеспечить   индивидуализацию   обучения   и   воспитания,   эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку. В   процессе   внедрения   круговой   тренировки   преподаватель   или   тренер   дает ученикам конкретную программу действий, контролирует ее выполнение, производит оценку выполненной программы, при необходимости исправляет, уточняет отдельные упражнения или регламентирует действия учеников. Ученики в свою очередь получают задание, осмысливают его, выполняют.  При   проведении   круговой   тренировки   должны   быть   определены   способ   и порядок передачи информации от преподавателя к обучаемым и наоборот. Здесь речь идет   о   создании   прямой   и   обратной   связи,   весьма   важном   компоненте программированного обучения. Переработка учебного материала по созданию модели физической подготовки с помощью круговой тренировки будет успешной тогда, когда преподавателю хорошо известны уровень и степень физического развития и подготовленности учеников. Одна из   важнейших   задач   преподавателя   должна   заключаться,   с   одной   стороны,   в моделировании специальных комплексов и выработке алгоритмического предписания для их выполнения, а с другой — в умении организовать самостоятельную деятельность учащихся и управлять ею на уроках физического воспитания. В круговой тренировке под алгоритмическим предписанием понимается строгое выполнение   конкретных   упражнений,   определенным   образом   подобранных   и сконцентрированных   в   заданном   временном   интервале,   обеспечивающих   быстрое развитие   двигательных   качеств   за   относительно   короткий   промежуток   времени.   На уроках   физического   воспитания   используются   упражнения   для   развития   молодого организма, укрепления здоровья. Создание определенной модели физического развития  двигательных качеств для формирования и совершенствования конкретных навыков, которые воспитываются во взаимодействии и единстве, повышает устойчивость организма к нагрузкам, расширяет сферу двигательных возможностей человека.  круговой тренировки необходимо: конкретном этапе обучения; При   разработке   различных   моделей   физической   подготовки   с   применением - определить   конечные   цели   воспитания   физических   качеств,   их   развитие   на - провести   глубокий   анализ   упражнений,   установить   связь   их   с   учебно­ тренировочным материалом, помня при этом о положительном и отрицательном переносе отдельных упражнений для того или иного навыка или умения; - комплекс   упражнений   должен   вписываться   в   определенную   часть   урока   или - определить объем работы и отдыха на станциях при выполнении упражнений с - учетом возрастных и половых различий; строго   соблюдать   последовательность   выполнения   упражнений   и   перехода   от одной   станции   к   другой,   а   также   интервал   между   кругами   при   повторном прохождении комплекса; создать  станционные   плакаты,  запрограммировав   в  них  текстовую   и   образную графическую информацию, и определить способ их размещения и хранения. тренировки с учетом степени физической подготовленности группы; - 32Суть программирования круговой тренировки заключается в том, что весь объем специально   смоделированного   комплекса   подлежит   нормированному   выполнению   в строго   заданном   временном   интервале,   определенной   последовательности,   при постепенном увеличении нагрузок и учете индивидуальных особенностей физического развития учащихся. При этом на всех этапах круговой тренировки сохраняется прямая и   обратная   связь   между   преподавателем   и   учащимися,   ведется   строгий   контроль физического развития и состояния здоровья. Физическое воспитание является многогранным, длительным процессом,  органически взаимосвязанным с воспитанием физических качеств Организация круговой тренировки на уроках физического воспитания. Организация круговой тренировки на уроках физического воспитания возможна при  наличии определённых условий, связанных с местом её проведения, наличием  инвентаря, необходимостью предварительной подготовки и ознакомлением учащихся с  новой организационной формой. В условиях урока круговая форма организации  занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу учащихся  упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество  инвентаря и оборудования. Круговая тренировка в зависимости от количества станций  укладывается в соответствующий лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физической культуры. В зависимости от поставленных задач  круговую тренировку можно планировать в подготовительной, основной или  заключительной части урока. Её построение на уроке будет также зависеть от  контингента учащихся, от года обучения, от физической подготовленности. Включение её в подготовительную часть урока связано с предстоящей ещё более  интенсивной работой в основной части урока, требующей большего напряжения,  энергичных усилий в освоении определённых умений и навыков различных движений.  Роль такова комплекса будет заключаться в подготовке организма учащихся к  предстоящей работе, и будет носить характер подводящих упражнений к основной  части урока.  Применение круговой тренировки в основной части урока связано с развитием  физических качеств в тех условиях, когда организм ещё не устал и готов выполнить  работу в большом объёме в оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в  основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью,  33органически связанный с специальной подготовкой. В таком комплексе достаточно  большой объём силовых и скоростно­силовых упражнений. В заключительной части урока комплексы круговой тренировки планируются реже и  в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке была недостаточна. Цель таких  комплексов – совершенствование и закрепление пройденного материала основной части урока. Круговая тренировка на уроках физического воспитания хорошо увязывается с  программным материалом по лёгкой атлетике, спортивным играм и особенно  гимнастике, способствуя повышению плотности урока. Уроки гимнастики. Уроки гимнастики связаны с необходимостью развития умений и навыков, именно на  уроках гимнастики остро ощущается взаимосвязь между физическими качествами и  навыками, формирующимися на фундаменте физической подготовки. Очевидно, что  обучать, например, стойке, подъёмам и другим элементам необходимо после того, как  у учащихся укрепились мышцы плечевого пояса, спины, живота и др. Кроме того на  уроках гимнастики, где много времени отводится обучению новым элементам и  комбинациям упражнений, круговая тренировка позволяет значительно повысить  моторную плотность занятий. Круговая тренировка в данной ситуации является той  необходимой формой, которая позволяет эффективно сочетать два процесса –  воспитание физических качеств и обучение навыкам и умениям в сжатый промежуток  времени. Круговая тренировка в зависимости от поставленных задач может включаться  как в подготовительную часть, так и в основную части урока. Всё будет зависеть от  того, что является главным в конкретной ситуации – преимущественное развитие  физических качеств или обучение и совершенствование гимнастических умений и  навыков. В комплексы круговой тренировки по программному материалу гимнастики  подбираются упражнения, направленные на преимущественное развитие мышц  плечевого пояса, рук, живота и спины, увеличение подвижности суставов, укрепление  всей мускулатуры, а также тренировку вестибулярного аппарата. Подбирая комплексы, необходимо соблюдать основные дидактические принципы, т.е. идти от простого к  сложному, чередовать активный отдых одних мышечных групп с отдыхом других.  34Следует также постепенно увеличивать количество станций с упражнениями на силу.  При слабой физической подготовленности необходимо  35Литература:                                     1.Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогика и психология деятельности организатора детского спорта: Учеб. пособие по спецкурсу для студентов пед. ин­тов по спец. «физ. восп.». ­ М.: Просвещение, 1985.      2.Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. ­ К.: Здоров’я,  1984.      3.Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. ­ М.: Физкультура и спорт, 1981.      4.Вильчковский Э.С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировке. // Физкультура в школе 1971, №7      5.Жужиков В.Г. Наиболее приемлемый. Об организации занятий по экстенсивно­интервальному методу круговой тренировки. // Физкультура в школе 1971 №11      6.Шварцман А.Е. О занятиях по методу круговой тренировки в VIII классе. Рассказывает А.Е. Шварцман, школа №1, г.Киев. // Физкультура в школе 1971 №8      7.Андреев С.Н. Проблемы организации подготовки юных спортсменов в специализированных классах. // Теория и практика физической культуры 1985 №9                                        ИТЕРАТУРА 1. Андрющенко Л.Б. Специальная подготовка юных баскетболисток к соревновательной деятельности: Автореф.дис…канд.пед.наук. – М.:ГЦОЛИФК,1988.-24с. 2. Ботагариев Т.А Особенности скоростно-силовой подготовки квалифицированных баскетболисток: Автореф.дис…канд.пед. наук. – М.: ГЦОЛИФК,1990.-22с. 3. Бобкова А.Н. Взаимосвязь двигательных и вегетативных функций у спортсменов различной квалификации: Вып.квал.работа. – Смоленск: СГИФК,1999-40с. 4. Вайцеховский С.М. Оперативное управление процессом спортивной тренировки // Теория и практика Физической культуры. – 1979.-№1.-С.17-19. 5. Верхошанский Ю.В. Програмирование и оргонизация тренировочного процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985.-176с. 6. Гульянц А.Е. Методика круговой тренировки силовой направленности: Автореф.дис…канд.пед.наук. – М.:ГЦОЛИФК, 1988.26с. 7. Гуревич И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки. – Минск: Высшая школа,1980.-257с. 8. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск: Высшая школа,1985.-142с. 9. Голубев А.И. Круговая тренировка в физическом воспитании детей школьного возраста. – Набережные Челны,1989.-201с. 10. Гравитис У.Р. Сочетание объема и интенсивности нагрузки в баскетболе: Методическое пособие/У.Р.Гравитус, О.Я.Алтберг. – Рига:ЛГИФК,1983-40с. 11. Горбашев И.А. Дифференцированное совершенствование скоростно-силовой подготовленности баскетболистов разных амплуа: Автореф.дис…канд.пед.наук.-М.:ГЦОЛИФК,1984.-24с. 12. Губа Д.В. Деференцированный подход при развитии специальных физических качеств занимающихся в секциях побаскетболу:Автореф.дис…канд.пед.наук.-М.:РГАФК,2003.-25с. 13. Грасис Б.Н. Методика подготовки баскетболиста разрядника. – М.: Физкультура и спорт,1980.-220с. 14. Гомельский А.Я. Управление командой в баскетболе. – М.: Физкультура и спорт,1985.-215с. 15. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт,1980.-90с. 16. Дияб М.М. Исследования эффективности приминения круговой тренировки: Автореф.дис… канд.пед.наук. – Л., 1979.27с. 17. Дияб М.М. Оптимизация структуры тренировочного процесса // Сб.науч.тр. – Л.:ЛНИИФК,1977.-С.33-40. 18. Дияб М.М. Средства и методы этапного педагогического контроля // Сб.науч.тр. – Л.:ЛНИИФК,1983.- С.130-137. 19. Дьячков В.М. Методы совершенствования физической подготовки. – М.: Физкультура и спорт,1973.-160с. 20. Дьячков В.М. Проблемы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт,1961.-168с. 21. Желязков Ц.П. Основи на спортната тренировки. – София: НСА, 1998.-355с. 22. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. – М.: Физкультура и спорт,1970.-150с. 23. Зинин А.В. Обучение по кругу // Спортивные игры. – М.: Физкультура и спорт,1997.-№8.-С.18-20. 24. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт,1970.-245с. 25. Кудряшов В.А. Физическая подготовка юных баскетболистов: Учеб. пособие / В.А. Кудряшов, Р.В.Мирошникова. – Минск,1980.-60с. 26. Кряж В.Н. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов. – Минск: Высшая школа,1982.- 214с. 27. Конуров Д.М. Связь физической и тактической подготовки спортсменов в игровых видах спорта: Автореф. дис…канд.пед. наук. – М.,2002.-24с. 36