«ВОСПИТАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЮНОШЕЙ 16 – 18 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ТРИАТЛОНЕ»

«ВОСПИТАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЮНОШЕЙ  16 – 18 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ТРИАТЛОНЕ» ОГЛАВЛЕНИЕ  ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………….. ГЛАВА     НАУЧНО­МЕТОДИЧЕСКОЙ   АНАЛИЗ 1. 3 ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………………… 5 5 9 12 1.1 Виды выносливости…………………………………………….. 1.2 Воспитание общей выносливости…………………………….. 1.3. Воспитание специальной выносливости…………………….. 1.4. Повышение мощности и ёмкости алактатного и лактатного анаэробных процессов……………………………………………………... 1.5. Повышение мощности и ёмкости аэробного процесса…….. 1.6.   Повышение   способности   к   реализации   энергетического потенциала…………………………………………………………………. 1.7 Становление и развитие методики юношеского спорта……. ГЛАВА   2.   ЦЕЛЬ,   ЗАДАЧИ,   МЕТОДЫ   И   ОРГАНИЗАЦИЯ 20 24 34 41 ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………………………. 45 2.1. Цель и задачи исследования…………………………………… 45 45 2.2. Методы исследования………………………………………….. 2.3. Организация исследования…………………………………….. 47 ГЛАВА   3.   РЕЗУЛЬТАТЫ   ИССЛЕДОВАНИЯ   И   ИХ ОБСУЖДЕНИЕ…………………………………………………………….. 3.1. Методика воспитания специальной выносливости юношей 16 48 – 18  лет, специализирующихся в триатлоне………………………… 48 3.2.     методики совершенствования   специальной   выносливости   юношей   16   ­   18,   лет Экспериментальное обоснование   специализирующихся в триатлоне………………………………………. 55 ВЫВОДЫ…………………………………………………………….. 58 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………… 602 ВВЕДЕНИЕ Актуальность   исследования.  Специальная   выносливость   ­ важнейшее двигательное качество спортсмена, от уровня развития которого во   многом   зависит   достижение   высоких   результатов   в   большинстве олимпийских видов спорта. В   научно­методической   литературе   имеется   немало   работ, посвященных   исследованию   методики   воспитания   этого   важнейшего физического качества у спортсменов высокой квалификации разных видов спорта. В то же время, в триатлоне данная проблема решена недостаточно полно. Многие вопросы в подготовке спортсменов, специализирующихся в триатлоне, а   в частности юношей 16 ­ 18 лет   не изучены. В этой связи поиск   наиболее   эффективных   и   научно   обоснованных   путей   развития   и совершенствования   специальной   выносливости   у   триатлонистов представляется весьма актуальным и необходимым для теории и практики триатлона. Объект исследования: физическая подготовка триатлонистов. Предмет   исследования:   методика   воспитания   специальной выносливости спортсменов 16 ­ 18 лет, специализирующихся в триатлоне. Гипотеза   исследования.  Предполагается,   что   применение   в спортивной   подготовке   триатлонистов   16   –   18   лет   оптимизированной  основанной   на методики   воспитания   специальной   выносливости, использовании  методов  аэробной  интервальной,  аэробной  равномерной  и силовой  статодинамической  тренировок,  будет   способствовать   росту   их спортивных результатов. Научная   новизна.  Впервые   предлагается   оптимальное   сочетание силовой   статодинамической,  равномерной   и   аэробной интервальной тренировок  в спортивной подготовке триатлонистов 16 ­ 18  аэробнойлет. 3 Практическая значимость.  Полученные в результате исследования данные, об эффективности применения в спортивной тренировке средств и методов воспитания специальной выносливости, могут быть использованы в системе физической подготовки юношей 16 – 18 лет, специализирующихся в триатлоне.4 ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО­МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ Воспитание   физических   качеств   ­   это   педагогический   процесс, направленный   на   воспитание   и   совершенствование   быстроты,   силы, выносливости, гибкости, координации движений. Физическое   развитие   ­   процесс   становления,   формирования   и последующего   изменения   на   протяжении   жизни   индивидуума морфофункциональных свойств организма и основных физических качеств и способностей. Специальная выносливость ­ способы эффективно выполнять работу, несмотря   на   возникающее   утомление   в   определённом   виде   спортивной деятельности. В   литературном   обзоре   изложены   основные   теоретические положения, касающиеся воспитания выносливости спортсменов. 1.1. Виды выносливости Под  выносливостью  установлено  понимать  способность  к результативному  исполнению  упражнения,  преодолевая  развивающееся переутомление.  Степень  воспитания  данного  качества  обуславливается энергетическим потенциалом организма спортсмена и его соотношением к условиям определенного вида спорта, эффективностью техники и тактики ,психологическим  способностям  спортсмена,  которые  гарантируют  не только   лишь  высокий  уровень  мышечной  активности  в  тренировочной  и соревновательной  деятельности,  однако  и  отдаление  и  противодействие5 процессу формирования утомления и др. Многообразие  причин,  характеризующих  степень  выносливости   в разных видах мышечной работы, заставило специалистов систематизировать типы  выносливости  на  базе  применения  разных  признаков.   В   частности, выносливость  разделяют   на   общую  и  специальную,  тренировочную, соревновательную,  локальную,  региональную  и  глобальную,   аэробную, анаэробную,  мышечную  и   вегетативную,  сенсорную  и  психологическую,  Распределение статическую  и   динамическую,  скоростную  и  силовую. выносливости  на  данные  типы  дают возможность  в  любом  определенном случае реализовывать анализ факторов, характеризующих выражение этого свойства, выбрать более действенную методику, но никак не гарантирует в достаточной мере соотношения специфическим условиям тренировочной и соревновательной  деятельности  определенного вида  спорта.  Особенность спорта  обязана воспитания  выносливости   в  определенном  виде  отталкиваться  из  анализа  факторов,  соревновательной  деятельности  с учётом  целого  разнообразия  моторной  деятельности  и   рождаемых   ею условий  к регуляторным и  исполнительным  органам [21]. В  практических целях выносливость возможно поделить на общую и специальную. Общая  выносливость  сформировавшимся суждениям)­  умение  спортсмена   к  результативному  и  длительному (в   соответствии   с  исполнению деятельность умеренной интенсивности (аэробного характера), в которой принимает участие существенная часть мышечного аппарата. Но подобное  формулирование,  невзирая  на  то,  что  оно  крепко  утвердилось  в специальной  литературе и  спорт  практике,  невозможно  принять  довольно точным.   оно   в  абсолютной  мере  позволительно  только  согласно взаимоотношению  к  тем  видам  спорта   и  отдельным  спорт  дисциплинам, уровень  достижений   в  каковых  в  значительном   формируется  аэробной производительностью   ­   велосипедный  спорт  (шоссе),  бег  на  длинные дистанции,  лыжный  спорт  и   т.д.  То   что  ведь  затрагивает  спринтерских6 дистанций в видах спорта циклического характера, скоростно ­ силовых и сложно ­координационных видов спорта, единоборств и спортивных игр, в таком   случае  согласно  взаимоотношению  к   ним  это   определение  имеет необходимость  в   уточнении   и  добавлении,  так  как  в  структуру  общей выносливости  представителей   данных  видов  спорта  вступают  в   первую очередь  в   целом  способности  к  долговременной  и  эффективной  работе скоростно ­силового, анаэробного,  сложно  ­  координационного  характера [22]. Игнорирование  данного  утверждения  повергло  к  сильным  ошибкам, равно как в теории, так и в практике спорта. Увлечение воспитанием общей выносливости  на  базе  продолжительной  деятельность  умеренной интенсивности  в  видах  спорта,   в  каких  аэробные  способности  никак   не считаются  профильными  качествами,  характеризующими  спортивный результат,  повергло  к  отрицательным  последствиям,  зачастую  носившим непреодолимый  характер.  Замечалось  данное  в  угнетений  способности спортсменов   к  воспитанию  скоростно   ­  силовых  и  координационных способностей,  освоении  узкого  объёма  технических  приёмов и  действий, ослаблении интереса к формированию многофункционального фундамента с целью воспитания профильных в этом виде спорта качеств. выносливость  Подобным  способом,  общую  необходимо формулировать  равно как  способность  к  длительному  и  результативному   оказывающую исполнению  неспецифического  характера, работы  основательное  влияние  на  процесс   развития  специфических  частей спортивного  мастерства  вследствие  увеличению  приспособления  к нагрузкам  и  присутствию  явлений   "переноса"   тренированности   с неспецифических видов деятельности на специфические. Специальная  выносливость  ­  это  умение  к  результативному исполнению  работы  и преодолению утомления в  условиях,  определённых требований  соревновательной  деятельности  в  определенном  виде  спорта.7 Л.П. Матвеев [5]  порекомендовал различать  "специальную  тренировочную выносливость",  что  выражает  в  показателях  итогового  объёма   и интенсивности   специфической  работы,  производимой  в  тренировочных образованиях деятельностях,   микроциклах   и  наиболее  больших  соревновательной тренировочного  выносливости",  какая  расценивается  согласно   работоспособности  и "специальной  процесса,  от  эффективности  психологических проявлений в условиях состязаний. моторных  операций,  отличительным   чертам Специальная  непростым многокомпонентным качеством.  Ее  состав  в  любом  определенном  случае выносливость  считается  весьма  формируется  особенностью  вида  спорта и его  единичной  дисциплины. В связи  от  отличительных   черт  вида  спорта  специальная  выносливость  в большей степени возможно являться рассмотрена равно как локальная либо глобальная,   аэробная  или  анаэробная,  статическая  либо  динамическая, сенсорная  либо  эмоциональная  и т.д.  Углубление  рассмотрения  условий, характеризующих  определенные  проявления   выносливости   в  том  или   же другом  виде  спорта  виде  спорта,  непременно  приводит   к  потребности представить  специальную  выносливость  с   учётом  путей  и  механизмов энергообеспечения, психологических проявлений, привлекаемых моторных единиц, факторов формирования утомления и др. в базисной взаимности с технико   ­  тактическими  способностями  спортсменов.  Только  на  данной основе удаётся гарантировать полное развитие данного свойства согласно к специфическим требованиям того либо другого вида спорта. В  числе  других  условий  особенная  роль  должна  быть  уделена энергетическому обеспечиванию мышечной работы и путям расширения его потенциалов.  Согласно  к  подавляющему  большинству  видов  спорта непосредственно  способности  системы  энергообеспечения   и  способность целесообразно  их  применять  при  исполнении  двигательных  действий, составляющих   сущность  специализирующихся  в  том  либо  другом  виде8 спорта  или  его  определенной  дисциплине,  обретают  решающее  роль для достижения высоких показателей выносливости спортсменов. Поэтому   в   настоящей   главе,   наряду   с   методикой   воспитания различных   видов   выносливости,   значительное   место   будет   уделено   и методике повышения энергетического потенциала спортсменов, а так же совершенствованию   способностей   к   его   рациональной   реализации   в тренировочной   и   соревновательной   деятельности.   В   частности,   будет изложена   методика   повышения   мощности   и   аэробного   процессов энергообеспечения   мышечной   деятельности.   В   научной   литературе рассмотрены   также   пути   совершенствования   основных   компонентов подготовленности спортсменов, отражающих их способность к реализации имеющегося   энергетического   потенциала   в   конкретных   условиях тренировочной   и   соревновательной   деятельностей.   В   их   числе   следует выделить: ­   подвижность   процессов   энергообеспечения,   которая   определяет быстроту   активизации   системы   энергообеспечения   в   соответствии   с требованиями конкретной двигательной деятельности и вариативность; ­   динамичность   процессов   энергообеспечения   как   реакцию   на изменение интенсивности и характера работы, изменение функционального состояния спортсмена (врабатывание, утомление и др.); ­   экономичность,   как   способность   экономно   и   рационально использовать   энергию   для   достижения   наивысших   показателей работоспособности и эффективности двигательных действий; ­   устойчивость,   как   способность   длительное   время   обеспечить производство энергии на заданном уровне. 1.2. Воспитание общей выносливости9 Воспитанием общей выносливости преследуется две основные задачи: создание   предпосылок   для   перехода   к   повешенным   тренировочным нагрузкам   и   перенос   выносливости   на   избранные   формы   спортивных упражнений. Это предусматривает существенные различия в средствах и методиках воспитания общей выносливости в зависимости от требований, диктуемых спецификой различных видов спорта. При   планировании   работы,   направленной   на   воспитание   общей выносливости   у   квалифицированных   спортсменов,  прежде   всего  ,  нужно учесть строгую зависимость её направленности, состава средств и методов от специализации спортсмена. Идентичным в методики воспитания общей выносливости   у   спортсменов,   специализирующихся   в   различных   видах спорта, является период, в течении которого выполняется основная работа, направленная на воспитание данного качества,­ преимущественно первый и, в определённой мере, второй этап подготовительного периода; общность средств   –   применение   упражнений   обще   подготовительного   и вспомогательного  характера;  объём работы,  направленной  на  воспитание общей выносливости в суммарном объёме тренировочной работы. Главным  различием  в  методике  воспитания  общей  выносливости   у спортсменов  различных  специализаций  считается  никак   не  идентичный общей объём  усовершенствование  ориентированный  средств,  на  выносливости  согласно  к  работе  разного   характера:  продолжительным характера), упражнениям  интенсивности  (аэробного  умеренной  вовлекающим  в  работу   существенную  часть  мышечного  аппарата; упражнениям  скоростного,   скоростно   –  силового  и  силового  характера; упражнениям  предъявляющие  большие  запросы  к аэробным и анаэробным способностям: средствам, содействующим воспитанию гибкости и ловкости и т.д.  В табл. 1  приведено  приблизительное  отношение  разных  разделов воспитания  общей  выносливости  при  тренировке  квалифицированных спортсменов   [11,   13].   В   частности,   у   спортсменов,  которые10 специализируются  на  длинных  и  средних  дистанциях  циклических  видов спорта,  развитие  общей  выносливости  сопряжено  с   повышением возможностей организма к результативному исполнению работы большой и  вызывающей  максимальной  мобилизации умеренной  интенсивности, аэробных возможностей. В данном случае поддерживаются условия с целью перенесения  больших  объёмов  тренировочной  деятельность,  абсолютного восстановления  уже   после  нагрузок,   атак  же   формируются  требуемые посылы  с целью  проявления  высочайшего  уровня  аэробных  возможностей при  специальной  работе.   У   спортсменов,  которые   специализируются  в скоростно­силовых  видах,   единоборствах   ,  играх,  на  спринтерских дистанциях,  циклических  видов,  процесс  воспитания  общей  выносливости существенно  труднее.  Деятельность,  нацеленная  на увеличение  аэробных способностей,  обязана  проводиться  лишь  в   объёме,   обеспечивающем течение результативное  осуществление   специфической  работы  и  восстановительных  процессов, и в  то  же  время  не  формировать  преград  с целью   дальнейшего  воспитания  скоростных  качеств  и  улучшения скоростной  техники.  Главной  же  акцент  обязан  выполнен  на  увеличение работоспособности при исполнении разного рода обще подготовительных и вспомогательных упражнений,  нацеленных  на  развитие  скоростно­силовых гибкости  и  координационных качеств,   анаэробных  возможностей,  возможностей. Таблица 1. ­ Соотношение разделов воспитания общей выносливости при тренировке квалифицированных спортсменов (% общего объёма работы в макроцикле) Продолжительность Воспитание   общей   выносливости   (%)   применительно   к работы   в работе11 соревновательной Аэробного Анаэробно Скоростного Направленной деятельности характера го (гликолити ,   скоростно­ силового на   воспитание гибкости и   15­20 (сек) 20­45 (сек) 45­120 (сек) 3­10 (мин) 10­30 (мин) 30­80 (мин) 80­120(мин) 20 25 40 50 60 70 75 ческого) характера 20 30 25 25 20 15 15 характера 45 30 25 25 20 15 15 координационны х способностей 15 15 15 10 10 10 5 Так например, при воспитании общей выносливости применительно к работе анаэробного характера применяется в основном те же положения, которые   используются   в   процессе   работы   над   повышением   аэробных возможностей,   а   при   воспитании   общей   выносливости   применительно (гликолитического)   к   работе   анаэробного   характера   –   положения, используемые при повышении анаэробных возможностей. 1.3. Воспитание специальной выносливости С целью достижения высочайшего уровня специальной выносливости спортсмену  нужно  достичь  единого  проявления  единичных  качеств  и способностей,  ее  характеризующих,   в  условиях,  отличительных  для определенной соревновательной деятельности. На ранних стадиях подготовки спортсмен еще не в состоянии целую соревновательную  дистанцию с  запланированной скоростью,  выдерживать нужный темп игры либо ведения схватки. Однако совершать большой объём с такой интенсивностью нужно, так12 равно   как  это  содействует  становлению  соревновательной  техники, рациональную увеличивает  экономичность  производит  работы,  координацию моторных и вегетативных функций, усовершенствует нервную систему.  С   целью  воспитания  данных  специфических  качеств  обширно применяют  разные  варианты  интервального  методов.  При  работе  над воспитанием  специальной  выносливости  главными  считаются  специально  ­   к подготовительные  соревновательным  по  форме,  структуре  и  отличительным   чертам приближённые  ,предельно  упражнения воздействия  на функциональные  системы  организма, а  так  же  комбинация упражнений  разной  длительности  при  выполнении  программы некоторого занятия. Например, при воспитании специальной выносливости в триатлоне используются разные беговые упражнения, разные виды плавания и езда на велосипеде  выносливости   пловцов, с  разнообразными  передачами.  Развитие    бегунов  либо  велосипедистов  специальной учитывает неоднократное  прохождение  отрезков дистанции с  соревновательной  либо тесной  к   ней  скоростью  и  короткими  паузами  отдыха,  прохождение соревновательных  дистанций   в  условиях  контрольных  официальных соревнований.  Часто  упражнения  исполняются  в   усложнённых  условиях (деятельность  в  среднегорье,   с  применением  специальных  масок   либо трубок  с целью  затруднения дыхания; бегуны  применяют  бег  с  особыми отягощениями,   пловцы   ­  плавание  на  привязи  со  особыми  тормозными приспособлениями и т. п) [11, 13]. Интенсивность работы рассчитывают таким образом, чтобы она была схожей  к  предполагаемой  соревновательной.  Обширно   применяют упражнения  с  интенсивностью,  несколько  превышающей  предполагаемую соревновательную.  Если  длительность  предполагаемых  упражнений  не слишком   велика  (значительно  менее  длительности  соревновательной работы),  в таком случае  продолжительность  промежутков  отдыха  может являться  небольшой.  Она,  как  правило,  обязана   обеспечивать13 осуществление  дальнейшего  упражнения,  промежуток  периода, в  течение какого  возможно  совершать  еще одно  упражнение  в  условиях  утомления, крайне велик (например) уже после работы с максимальной интенсивностью длительностью  20­30  сек.  работоспособность  остаётся ,  тренированность спортсмена, наблюдая за этим, чтобы работа с одной истороны, показывала его организму  требования,  способные  проявить  тренирующее  влияние, а с другой ­ никак не была излишней и в силу данного никак не оказывала бы негативного воздействия. Если отдельные тренировочные упражнения продолжительны, в таком случае  паузы  между  повторениями  могут  являться   продолжительными, таким образом  в  данном  случае  главное  тренирующее  влияние  оказывают  совершающиеся  в  период  исполнения  каждого  некоторого сдвиги, упражнения, а никак не итог накопленного влияния комплекса упражнений. При  подборе  упражнений,  нацеленных  на  развитие  специальной выносливости,  их  нужно  согласовывать  с  характерными   отличительными чертами соревновательной работы в определенном виде спорта. К примеру, работу  над  выносливости   у намечая  квалифицированных триатлонистов, необходимо принимать во внимание, то воспитанием   специальной  что  им  доводится сталкиваться  с  существенным  утомлением  как  общим, так  и  локальным.  Потребность  противодействовать  общему  утомлению сопряжена  с  тем,  то что  спортсмены  соревнуются  в  течение  нескольких дней. Существенное  воздействие  на  развитие  специальной  выносливости выражает  комбинация  упражнений  разной  длительностей  выполнении программы  отдельного  занятия.  к   примеру,   в  циклических  вида  спорта максимальное  распространение  в   практике  приобрели  варианты,  при каковых  протяженность  отрезка  в   сериях  считается  стабильной  либо постепенно  убывает.  Использование  серий  дает   возможность  довольно четко  формовать  условия  предполагаемой  соревновательной  работы.  Но,14 при этом нужно определённо соблюдать последующих правил: паузы между отрезками обязаны являться короткими (ЧСС не должна понижаться более чем  на  10  ­  15  ударов в 1  минуту);  общее  время  серии  должно  являться близким к тому, что планируется продемонстрировать в соревнованиях. Число  единичных  упражнений  находится   в   зависимости  от  их характера, объёма  нагрузки  в  занятиях, квалификации и тренированности спортсменов,  методики  построения  программы  занятия  и   т.д.  подобным способом, намечая объём работы, сосредоточенной на увеличение степени воспитания  специальной  выносливости,  отталкиваются  из  определенной ситуации.  При  других  одинаковых  обстоятельствах  число  упражнений может  являться  увеличено  а   счёт  серийного  выполнения,   а  кроме   того многообразия тренировочной программы некоторого занятия. К примеру, в циклических  видах  спорта  максимальное   распространение  в   практике приобрели  варианты,  при  каковых  протяженность  отрезка  в   сериях считается стабильной либо постепенной убывает. Использование серий дает возможность  довольно  четко  формовать  условия  предполагаемой соревновательной  деятельности.  Но,  при  данном  нужно  определённо соблюдать  следующих  правил: паузы  между  отрезкам и  должны  являться короткими (ЧСС недолжна понижаться более чем в 10 ­ 15 ударов в мин.); любой следующий этап обязан быть короче прошлого или иметь такую же длину;  единое  время  серии  должно  являться  близким  к  тому,  что намечается показать на соревнованиях. Число  отдельных  упражнений  находится   в   зависимости  с  их характера, объёма  нагрузки  в  занятиях, квалификации и тренированности спортсменов, методики системы программы деятельности и т.д. подобным образом,  намечая  объём  работы,  сосредоточенной  на  увеличение  степени воспитания  специальной  выносливости,  отталкиваются  из  определенной  Присутствие  других  равных  обстоятельствах  количество ситуации. упражнений  может  быть  повышено  а счёт  серийного  выполнения, а  кроме15 того  многообразия  тренировочной  программы  некоторого  занятия. В  ходе целостного  воспитания  специальной  выносливости  необходимо  принимать во   внимание,  то   что  результативная  соревновательная  работа  связана  с и   вегетативных   функций, большой  вариативностью  моторных  обеспечивающей значительную работоспособность спортсмена при больших изменениях внутренней среды организма и в различных условиях наружной среды. В  взаимосвязи  с  данным  привоспитании  специальной  выносливости необходимо обеспечивать: ­  большое  многообразие  средств  и  способов  улучшения  технико   ­ тактических операций и воспитания специальной выносливости; ­  близкую  технико   ­  совершенствования и воспитания специальной выносливости; взаимность  процессов  тактического ­ прогнозирование в обстоятельствах тренировочной работы в целом вероятного  диапазона  состояний   и  реакций   функциональных  систем, отличительных для соревновательной работы; ­  изменчивость  обстоятельств  внешней  среды,  равно   как  при воспитании специальной выносливости, так и в ходе технико ­тактического совершенствования. Многообразие  средств  и  способов,  используемых  в  ходе  спортивной тренировки  может   помочь  освоить  спортсмену  большим   количеством навыков  и   умений,  что  содействует  осуществлении  в  соревновательной работы  моторных  операций,  адекватных   сформировавшейся  условия, функциональным способностям организма спортсмена в различных стадиях поединков, игр, забегов и др. Разнообразие  способствует  кроме   того оперативному  приспособлению  к  условиям,   диктуемым  характером средств  и  методов  технико   ­  тактических  операций,  способностей  разных  функциональных систем и элементов, которые обеспечивают эффективность из выполнения. Максимальное  многообразие  средств  и  способов  воспитания  специальной16 выносливости   ­  насыщенности  и  длительности   упражнений,   их координационной сложности, режима работы и отдыха при их исполнении и т. п содействует воспитанию подходящей связи выносливости со скоростно ­ силовыми свойствами. Это в существенной мере увеличивает специальную трудоспособность спортсмена, эффективность соревновательной работы. Совершенствование  спортивной  техники  и  тактики  в  разных функциональных состояниях спортсмена, в этом количестве и в пребывании утомления,  производит  не  только   лишь  устойчивость  способностей  к значимым  сдвигам  во  внутренней  среде  организма,  однако  и  гарантирует близкую  связь  моторной  и   вегетативных   функций,   их  взаимную приспособляемость  в  достижении  установленного  конечного  итога.   В результате  у   спортсмена  формируется  существенная  способность  к оптимальному  увязыванию кинематический, динамических и  ритмический характеристик  спортивной  техники  с  функциональными  способностями организма в определенный момент соревновательной деятельности. В  количестве  ключевых  направлений  методики  улучшения устойчивости  и   вариабельности  моторных  способностей  и   вегетативных функций, развития оптимальной связи среди специальной выносливостью и другими  моторными  видоизменение  обстоятельств  свойствами,  необходимо  среды  внешней  выявить  обширное процессе как  в  тренировочной,  так  и  соревновательной  деятельности.  При  данном  более и результативны    усложняющую  тренировочную  требование, соревновательную  деятельность:  игры,  на  минимальных  либо  больших с  регулярно  меняющимися площадках,   схватки  либо  поединки  соперниками,  тренинг  в  условиях  среднегорья,  соревнования  с  наиболее сильным  соперником,   в  не   привычных   погодных  условиях  либо  в непривычное  период  дня, в  обстоятельствах  необъективного  судейства.  С тренажеров, полной   отдачей  кроме   того  использование  разных  содействующих  совершенствованию  технического  профессионализма  либо17 которые   обеспечивают  сопряженное  совершенствование  технической  и воспитание специальной выносливости. Специальный  быть   отведён совершенствованию  смены  характера  деятельность  в  ходе   состязаний. тренировки  обязан  пункт  Стремительный и продуктивный переход с одного рода деятельность в иной с предоставлением оптимального уровня многофункциональной активности в  существенной  мере  устанавливает  уровень  специальной  выносливости спортсменов. Особенную  роль  в  методике  воспитания  специальной  выносливости берет  психологической  устойчивости  к преодолению  тяжёлых  ощущений соревновательную утомления,  деятельность  в  большинстве  видов  спорта.  Особенно  огромна  роль сопутствующих  тренировочную  и  психологической  стабильности  для  свершения  высоких  показателей  в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости. Следует принимать во внимание, то что устойчивость к преодолению тяжелых  ощущений  утомления,  сопровождающих   тренировочную  и соревновательную  деятельность,  складывается  согласно  к  определенной работе,  перенос  ее  сравнительное  огромен  не  только   лишь  с  материала одного  вида  спорта  на  другой,  однако  и  при  выполнении  работы  разной интенсивности, длительности и характера, имеющей отношение к одному и тому  же  виду  спорта.  По   этой   причине  с   целью   успеха  деятельность, направленной  на  развитие  специальной  выносливости,  нужно  понимать, какие условия к психике спортсмена предъявляются в определенном виде спорта,  каким  образом  возможно  выявить  способность  переносить способы  психологические  усовершенствует специфические волевые особенности и т.д. перегрузки,  разные  как  тренировки Особенно  огромная  роль  эмоционального  фактора  в   подготовке, сопряженной  с  наибольшей  мобилизацией   анаэробных  возможностей,   с потребностью продолжительное время совершать работу в обстоятельствах18 высоких  величин кислородного  долга.  Высоким  величинам кислородного долга сопровождают тяжелые, зачастую истязающие чувства утомления. С целью  их   преодоления  нужны  своеобразные  волевые  качества,  умение долговременным спортсмена  нарастающие  трудности  одолевать  интенсивным усилием.  Проявляемые   в  соревнованиях  волевые  свойства  как   правило с  усовершенствованием  иных   свойств, улучшаются  одновременно  характеризующих  степень  воспитания  специальной  выносливости,  с помощью  выполнения  тех  же  тренировочных   методов  и  средств.  Но, усовершенствование  эмоциональной  стабильности  постоянно  должно находиться  под  контролем.  При выполнении  абсолютно всех  упражнений, сопряженных  с   преодолением  своеобразных  трудностей,  необходимо концентрировать внимание спортсменов на сознательном взаимоотношении к  работе,  предъявлять требования  с  их  сильного  стабильного  усилия  воли при  долговременной  работе,  наибольшей  концентрации  воли  при и исполнении  сравнительно   кратковременных  тренировочных  соревновательных  упражнений.  Особое  значение  с   целью  улучшения эмоциональной  стабильности  спортсменов  имеют  упражнения  предельно приближенным  к  состязаниям.  Однако  наиболее  сильным  стимулом улучшения  волевых  качеств  следует  рассматривать   выступление  на серьезных соревнованиях вблизи с одинаковыми по силам конкурентами. С одной  края,  психологическая   активизация,  присущая  для  серьезных   приводит   к  стартов, функциональных  ресурсов  существенно  по  сопоставлению  с  наибольшему  исчерпанию тренировочными упражнениями.   С  другой  противоположной  взаимосвязи  ­  только  большие  сдвиги  по  принципу усовершенствование активизируют  специфических психологических возможностей [11, 13]. Эффективность  процесса  повышения  психологической  стабильности находится в зависимости  от  координационных конфигураций  выполнения19 тренировочных  занятий.  Тут  необходимо  отметить  два  взаимосвязанных фактора. Первый  из  них  подразумевает  подобную  систему  тренировочного процесса,  при  каковой  в  группе  одинаковые  по  силам  спортсмены, за  место  в  команде.  Данное  формирует создающие   конкуренцию  микроклимат  непрерывного  соперничества  при   выполнении  наиболее различных  упражнений.  Второй  фактор  сопряжен  с  умением  тренера максимально  привлекать учащихся  на  выражение  наибольших  показателей работоспособности  при  выполнении  абсолютно   всех  без  исключения упражнений. Почти все выдающиеся тренеры успехи своих воспитанников, в   первую   очередь  всего,  связывают  с   атмосферой  непрерывного соперничества, абсолютной самоотдачи в ходе тренировочных занятий. 1.4. Повышение мощности и ёмкости алактатного и лактатного анаэробных процессов В   табл.   2   изображены   ключевые   образцы   тренировочных   нагрузок, побуждающий   рост   алактатной   производительности   организма спортсменов. В целях увеличения силы алактатного анаэробного процесса применяют краткосрочный высокоинтенсивные упражнения, ввязывающие существенную   часть   мышечной   концепции.   Но,   подобные   упражнения, обеспечивая   максимальную   активацию   алактатных   источников   энергии, никак   не   готовы   послужить   причиной   к   наиболее   нежели   50­60% исчерпанию   алактатных   энергетических   депо   мускул.   К   фактически абсолютному исчерпанию креатин фосфата в мышцах, а, таким образом, и к увеличению   запасов   макро   энергетических   фосфатов   приводит20 деятельность   наибольшей   насыщенности   в   протяжение   30­90   с,   т   .е. подобные упражнения, который считаются очень эффективными с целью затрагивает улучшения АДЕНОЗИНТРИФОСФАТ,   в   таком   случае   ее  сосредоточение   в  мышцах гликолиза.   То   процесса     что   уменьшается   вплоть   до   степени   60%по   взаимоотношению   к   данным, свойственным   с   целью   состояния   спокойствия,   в   том   числе   и   при применении   максимальных   нагрузок   алактатного   анаэробного характера[23].   Вполне   понятно,   то   что   длительность   и   вид   упражнений нацеленных   на   увеличение   алактатных   анаэробных   способностей обуславливаются   особенностью   определенного   вида   спорта.   Для спортсменов, которые специализируются в видах спорта, соревновательная работа в которых наиболее продолжительна (плавание в 100м, гит на 1000м с места – в велосипедном спорте, бег в 400м), необходимо составлять план наиболее   продолжительные   упражнения   :   15­25с   –   с   целью   увеличения мощности, 30­90с – с целью увеличения ёмкости алактатного анаэробного процесса. Таблица 2. Основные   примеры   тренировочной   нагрузки   при   воспитании мощности и ёмкости алактатного анаэробного процесса. Параметры нагрузки Направленность воздействия Продолжительность упражнений Мощность 5­25с Ёмкость 30­90с Мощность работы Максимальная Максимальная и около­ максимальная Продолжительность 1,5 – 3мин 2­6мин21   пауз упражнениями между Количество   серий   в 3­4 3­4 занятии Продолжительность пауз между сериями 5­6мин 8­12мин             Продолжительность промежутков отдыха между отдельными упражнениями  каждого упражнения,  специализацией  спортсмена,  степенью  формирования  у него и   сериями  формируется  длительностью  алактатных анаэробных способностей, возможностью организма спортсмена к восстановлению высокоэнергетических фосфатов. Нежели одним словом упражненияи чем больше анаэробный алактатный возможности спортсмена, тем  короче  должны  являться  паузы  меж  отдельнымиупражнениями  и тренировочными серями. Естественно, то что, намечая упражнения, побудительные алактатные анаэробные  процессы,  необходимо  принимать   во   внимание,  то   что определённо избирательного влияния достичь никак не удаётся. Даже 10­15 секундная  деятельность  с  наибольшей  интенсивностью  приводит к  резкой интенсификации  процесса  гликолиза   и   в  силу  данного  содействует  не только лишь увеличению мощности алактатного процесса, но и мощности и подвижности   Наиболее лактатного   анаэробного  процесса. продолжительные  упражнения  (60­90   с),   приводя   к  наибольшему исчерпанию  резервов  макроэргов   и  стимулируяувеличение  субстратного фонда   алакттного   анаэробного  процесса,  в   то   же   время  считаются результативным  средствомовышения  мощности  алакттного   анаэробного процесса  и  подвижности  анаэробного  процесса  с   учётов  отличительных черт  расходования  мышечного  гликогена   в   волокнах  разного  типа22 вариативность   длительности предопределяют  упражнений в сериях (табл. 3). Варьированием этих характеристик нагрузки обширную  довольно  возможно  обеспечить   предпочтительное  влияние  на  совершенствование разных  элементов  лактатных   анаэробных  способностей  в  направлении, значимого рациональном  для  определенного  вида  спорта,  достичь  увеличения  скорости  высвобождения  энергии   и   величины   субстратных фондов,  достигнутых  с   целью  использования   в   лактатном   анаэробном процессе. Таблица 3. ­ Основные параметры тренировочной нагрузки при развитии мощности и ёмкости лактатного анаэробного процесса Параметры нагрузки Продолжительность 30­90 с упражнений Мощность работы Направленность воздействия Мощность Ёмкость Субмаксимальная, анаэробная Максимальная, максимальная,   около Смешанная   анаэробно   – аэробная субмаксимальная анаэробная23 Продолжительность   пауз  30 ­ 120 с 1 ­ 6 мин между упражнениями Количество серий в занятии Продолжительность между сериями   пауз 4 – 6 4 – 6   5 – 6 мин          8 – 12 мин   При формировании емкости лактатного анаэробного процесса имеют все шансы применяться и относительно временные (30– 60 с) упражнения. Но, в данном случае их число в серии возрастают таким образом, для того чтобы единая длительность работы составила от 3 – 4 вплоть до 5­6 минут. Меж упражнениями намечаются короткие паузы отдыха – 10 – 15 с между 60–  секундными.   Спортсмены  весьма  высокой  квалификации,  которые специализируются в видах спорта, предъявляющих высочайшие требования к лактатным анаэробным возможностям, имеют все шансы составлять план в единичном занятии вплоть до 30 – 40 тридцатисекундных (сериями по 6 – 12) упражнений, 20 – 30 шестидесятисекундных (сериями по 3 ­ 6) и более. Согласно  мере  повышения  объёма  деятельность  в   большей   степени гликолитический  путь  ресинтеза  АТФ  меняется  анаэробным   и  влияние упражнений приобретает смешанный анаэробно – аэробный вид. Непродолжительные упражнения высокой интенсивности (30 – 60 с ) в первую очередь  в целом  содействуют  увеличению мощности  и ёмкости лактатного анаэробного  процесса  в БСа­ и БСб­ волокнах, а  повышение длительности упражнений сопряжено с воспитанием приспособления в МС­ волокнах  мышц.  По   этой   причине  при  планировании  характера  и длительности  упражнений,  интенсивности  работы,  число  упражнений определённо  принимать   во   внимание   квалификацию необходимо  спортсмена,   увязывая  сущность  деятельность,  сосредоточенной  на24 увеличение  мощности  и   ёмкости   алактатного   анаэробного  процесса,   с требованиями  соревновательной  деятельности.  К   примеру,   в   подготовке велосипедистов,  будут  применяться  длительностью  30  –  60  с, а в  гонках преследования на 4 км­ с 1 вплоть до 5 мин. 1.5 Повышение мощности и емкости аэробного процесса В  ходе  работы  над  повышением аэробных  возможностей  появляется потребность  улучшения  мощности  аэробного  процесса,   выражаемой величинами  наибольшего  потребления  кислорода  и   емкости   аэробного процесса,  появляющейся  в  способности  к  долговременному  удержанию высоких показателей анаэробной производительности, характеризуемой по продолжительности удержания предельно доступных величин потребления кислорода. Для  увеличения  анаэробных  способностей  применяются интервальный  и  непрерывный  способы,  работы  способен   осуществляться как  в  равномерном,  так  и  переменном  режимах.  В  основе  интервальной тренировки находится явление повышения систолического объема сердца в период пауз после сравнительно напряжённой работы. Подобным образом, в истоке отдыха мышца сердца ощущает своеобразное влияние, превышающее то, которое прослеживается в период мышечной работы. Данное разрешило аргументировать  интервальную   тренировку   с действующими  паузами,  при  каковой  в  течении  большей  доли  работы  и в именуемую  так  течение всего времени отдыха сохраняется максимальная величина объёма сердца [24]. Используя промежуточный способ с целью увеличения уровня анаэробной придерживаться соответствующими  принципами,   основанными  на  физиологическом производительности,  нужно    подходе:25 ­ длительность единичных упражнений никак не должна быть выше 1­ 2 минут; ­в  связи  от  длительности  упражнения  паузы  отдыха,  как  правило, находясь в спектре 45 – 90 с; ­устанавливая  интенсивность  работы  при  выполнении  упражнения, нужно принимать во внимание, то что ЧСС должно находиться в границах 170 – 180 в 1 минут к окончанию работ и 120 – 130 в 1 минут к концу паузы. Увеличение   ЧСС  больше  180   в  мин  в   1  мин  в  период  работы  и сокращение  её  ниже  120   в   1  мин  в  конце  паузы  бессмысленно,  таким образом  как  и   в  этом  и   в  ином  случае  прослеживается  сокращение систолического объёма. Интервальная обучение в основном ориентирована на  увеличение  многофункциональных  возможностей  сердца,  которые  в значительной  мере   вызывают  уровень  аэробной   производительности.  Но, ростом воздействие  данного  ограничивается  способа  никак   не  объёмасердечной  мышцы.  Использование  его  формирует  способность спортсмена к интенсивности утилизации кислорода тканями, положительно влияет на уровне гликолитической анаэробной производительности. Высокая  результативность  интервального  способа  не  обязана отвлекать  внимание  от  его  значительных  недочетов.  Во­первых,  эффект, состоящий  в  существенном  повышении  производительности   сердца,  не  излишнее  увлечение  интервальной считается  стабильным,  во­вторых, тренировкой не безопасно с целью организма спортсмена, прежде всего, для его сердца и центральной нервной системы. Помимо этого, данный способ существенно  уступает  непрерывному  в  взаимоотношении   формирования успешной приспособления мышечной материи, экономичности работы. Использование  постоянного  метода  содействует  совершенствованию почти  абсолютно всех  свойств  организма,  которые обеспечивают  приток, транспорт  и   утилизацию  воздуха.  Продолжительная  деятельность  как правило  осуществляется  при  ЧСС  от  145  до  175 в 1  мин,  то что  крайне26 продуктивно с целью увеличения функциональных возможностей сердца. В особенности эффективен  данный  способ  с целью  капеляризации  мышц  и совершенствования возможностей, сопряженных с потреблением кислорода непосредственно  мышцами.   В  целом  непрерывный  метод  приводит   к наиболее  устойчивому  увеличению  аэробных  возможностей,  нежели содействую  построению  превосходной  основы  для интервальный,  использования иных способов тренировки. При  применении  непрерывного  способа  нужно  принимать   во внимание  то,  то   что  интенсивность  деятельность  обязана   обеспечивать большие  величины  ударного  объёма   сердца   и  степень  потребления Подобным кислорода,  обстоятельствам  соответствует  деятельность  длительностью  от  10  до  60 превосходящий   ПАНО.  существенно  минут. В единичных случаях планируется и более длительная деятельность –  вплоть   до  2   –   3   ч.  Многообразие  тренировочного  процесса,   а  так ведьувеличение  влияния  непрерывного  способа  отмечается  в  том  случае, ежели  деятельность  производится  не  только   лишь  в  равномерном,  но  и переменном  режимах.  При  этом  интенсивная  доля  деятельность обеспечивать  увеличение  ЧСС  вплоть   до175   –   185   в   1  минут,   а неинтенсивная – ее сокращение вплоть до 140 – 145 в 1 минут. К примеру, в купанию  преодолевания  дистанции  на  2000м   в  переменном  режиме способен казаться соответствующим образом: 1) 100м с высокой скоростью +100м  с  низкой  скоростью  и  т.д.; 2) 150м  с  высокой  скоростью  +  50  с низкой и т.д.; 3) 300м с высокой скоростью + 200м с низкой и т.д. Вне   зависимости  от  способа,  применяемого  с  целью  увеличения аэробных возможностей, интенсивность работы необходимо планировать на на  предлагаемые основе  организма   спортсменов  взаимодействия  упражнения  и   их  сложные   комплексы.   В   практике  реакция  организма расценивается  по  признакам  лактата в  крови  либо  по  информации  ЧСС. Таким образом,  к примеру,  ориентируясь  на  данные  ЧСС,  тренировочную27 работу  возможно  поделить  на  3  категории  :   1)  поддержания  уровня аэробных способностей – ЧСС­ 110 – 130 ударов в 1 минут; 2) стабилизация аэробных  способностей  –   ЧСС   –   130   –   165   ударов   в   1  минут;   3) формирование аэробных способностей – ЧСС – 165 – 175 ударов в 1 минут. Распространено  мнение,  то   что  увеличение  производительности  необходимо  реализовывать  в  главном  аэробной за  счёт непрерывного  способа  при  сравнительно  равномерной  интенсивности. Такая  тренировка,  производимая  выше  меры,  может   предоставить негативные  результаты,   выражающиеся   в   угнетении  скоростных  и анаэробных  способностей,  ухудшение функционального  состояния  мышц, нарушения оптимальной структуры движений и др. Результативное  увеличение  аэробных  способностей  без  угрозы негативного  влияния  на  отдельные  стороны  тренированности   пловца   и положение его здоровья возможно только на основе единого использования непрерывного  и   интервального  методов  при  широком  варьировании средств  и  режимов  работы.  По   этой   причине тренировочных  безосновательно  желание  единичных  специалистов  противопоставить  один метод  другому  и  рекомендации  создавать  тренировку,  нацеленную  на увеличение  аэробной производительности,  воспользовавшись  только лишь непрерывным  либо  интервальным  способом.  Наилучшее  разрешение данного  вопроса  просит  знания  не  только   лишь  того,  как  оказывают большое влияние  разные  методы  на  увеличение  аэробных  возможностей  в целом, но и отличительных черт их влияния на относительно ограниченные качества  и  возможности,   обусловливающие  выносливость  к  длительной работе. Использование   в   тренировке  квалифицированных  спортсменов интервальной   и  непрерывной  работы  (равномерной  или  переменной) содержит  отличительные  характерные   черты.  Так,  данные  способы  по­ разному  влияют  на  период  развёртывания  многофункциональных28 способностей  концепции  кровообращения   и   дыхания,  умение  к долговременному  удержанию  высоких  величин  потребления  кислорода, применение углеводов и жиров с целью энергообеспечения долговременной деятельность,  скоростные  и  специфические  силовые  способности, выносливость  при  работе  анаэробного  характера  и  иные  качества,  от которых зависит спортивный результат. К   примеру,   интервальная   и  переменная  непрерывная  деятельность исключительно  результативны  с   целью  повышения   возможности  к предельно быстрому развертыванию способностей систем кровообращения и дыхания.  Разъясняется  данное тем,  то что  при  такого рода  тренировке совершается  стремительная  смена  интенсивной  деятельность  пассивным отдыхом либо работой с невысокой интенсивностью. По этой причине при применении  данных  способов  на  течении  1­го  занятия   неоднократно активируется  до  приблизительно  максимальных  величин  деятельность систем кровообращения и дыхания, что влияет на воспитании возможности времени определенных  функциональных  систем  укорочением  врабатывания. При  применении  непрерывной  равномерной  работы  этого  никак не происходит,  таким   образом  как  спортсмен  на  протяжении  занятия проходит  фазу   врабатывания  как   правило  никак   не  более  3­4  раз. Использование  непрерывного  способа  в  обстоятельствах  равномерной работы  просит  функционирования  важных  систем  в  течение  достаточно продолжительного   периода  и   с  большой  степенью  мобилизации   их способностей.  Данное  гарантирует  эффективное  воспитания  такого свойства,  как  умение  к  долговременному  удержанию  высоких  величин потребления  кислорода  и  повышению  емкости   аэробной  системы энергообеспечения.   В  этом  взаимоотношении  способности  непрерывного способа исключительно высоки. По­различному  воздействует  в   большей   степени  использование29 отмеченных способов в развитие скоростных и анаэробных способностей. В случае   если  интервальная  тренировка  содействует  определенному увеличению степени этих свойств, то длительная непрерывная, равномерная деятельность  без  добавочной  специальной  тренировки  никак   не  дает возможность  даже  удержать  их  в  ранее  достигнутом  уровне.  Изложенное выше  устанавливает  потребность  единого  применения  в  учебном  процессе интервального и непрерывного способов с целью воспитания выносливости при  работе  аэробного  характера.  Но  с   целью  окончательного  итога небезразлично и в таком случае, каковым образом совмещаются отмеченные способы в макроцикле. Более продуктивно такое их сочетание, при каком плавно меняется соответствие упражнений, выполняемых в рамках разных методов:  сначала  (на  первом  этапе  подготовительного  периода)  основной объем  деятельность  производится  на  базе  равномерного  постоянного способа, потом увеличивается роль переменной постоянной деятельность, а в  последующем,   в  конце  подготовительного  и  начала  соревновательного периода  ­   интервального  способа.  Подобное  соотношение  содействует многостороннему воспитанию других свойств и способностей спортсменов. Уровень подготовленности занимающихся, особенность разных видов спорта  накладывают  существенный  след  на  показатели   интенсивности деятельность,  требуемые  для  достижения  ПАНО.  К примеру,  для  лиц,  не занимающихся  активно  спортом,  работа  уже  в  степени  40  ­ 50% V02 max при  длительности  работы  30­46  минут  станет  способствовать  увеличению емкости аэробного процесса. Для  спортсменов  высокого  класса (бегунов  на  длинные  дистанции, велогонщиков ­ шоссейников, пловцов) стимулирующим окажутся нагрузки длительностью 1 ­ 2 ч при интенсивности деятельность на уровне 80 ­ 85 %, а  для  единичных   выдающихся  спортсменов   ­  на  уровне,   превышающем 90%V02 max. Следует,  однако,  принимать во внимание,  то что  никак не  во  всех30 вариантах  деятельность  на  уровне  ПАНО  считается  более  эффективной для  увеличения  аэробных  способностей.  Для  хорошо  подготовленных спортсменов  высокой  квалификации,  которые специализируются  в  видах спорта,  требующих  проявления выносливости,  осуществление  упражнений на уровне ПАНО уже никак не дает прогнозируемого результата. В данных случаях,  допустимо  осуществление  упражнений  в  смешанной(анаэробно ­ гликолитической   и,  в   том   числе   и,  преимущественно  в   анаэробной гликолитической) зоне. Выбору  рациональной  интенсивности  работы  при  установленных признаках  потребления  кислорода  способен посодействовать  регистрация данных  ЧСС,  таким   образом  как  установлено,  что  между  ЧСС   и потреблением кислорода имеется прямолинейная зависимость: ЧСС в 1 110­ 130 130­ 150 150­170 170­ 180 180­ 190 190­210 мин У02 40­45% 50 ­55% 60­65% 75 ­80% 85 ­90% 90­100% Imax Нужно  принимать   во   внимание,  тренировке квалифицированных спортсменов деятельность с интенсивностью на уровне то   что  при  40 ­ 60 % V02 max сопутствуется накапливанием лактата приблизительно 2 ­   2,5   ммоль­л   ’*   ,  то   что  не  гарантирует  требуемых  стимулов  для увеличения  мощности  и   емкости   аэробного  процесса.[10]   В   практике как работу  интенсивностью   заведено  формулировать  такой  с  восстановительную  (компенсаторную), ею  возможно  заполнять  паузы  меж упражнениями,  выполняемыми  с  наиболее  высокой  интенсивностью, составлять план при выполнении немного интенсивной части деятельность в   С случаях  переменчивого  деятельность. применения  режима  осторожностью необходимо обращаться и к упражнениям, выполняемым с интенсивностью на уровне 90% V02 max и выше. В данном случае в работу имеют все шансы стремительно включаться анаэробные источники энергии, вовлекаться  БС­волокна  мышц,  то   что  подтверждается  интенсивным уничтожением из них гликогена.31 Непосредственно  этого  в  свое  время  никак не  приняли к сведению с интервальный   способ  специалисты,  которые  рекомендовали  «воздействующими» паузами как более продуктивный с целью увеличения аэробной   производительности.  Подобная   тренировка  вовлекает  в  работу БС­   волокна  мышц  и  считается  существенно  меньше  успешной  по сравнению  с  постоянной   для  МС­волокон.  При  данном  нежели  больше интенсивность  работы  при  интервальной тренировке,  тем  в  большей  мере улучшаются  анаэробные (алактатные и лактатные)  возможности  и  менее  ­ анаэробные. Интервальный способ, в одинаковой мере увеличивая аэробные способности  абсолютно всех  видов  мышечных  волокон и  в то же время содействуя увеличению анаэробных способностей БС­волокон. Уже только по   этой   причине  уступает  непрерывному  способу  по  эффективности объема улучшения  деятельность,  наряду  с  ростом  количества  лактата  при  интервальной аэробной   производительности.  Сокращение  тренировке,  негативно  воздействуют  на  её  результативность,  так   как установлено,  что  большие  внутриклеточные  концентрации  лактата  имеют все шансы нарушать текстуру и функции митохондрий. В  процессе  воспитания  аэробных  способностей  немаловажно предоставить  усовершенствование  всех  факторов,  оказывающих   большое влияние  на  повышение  мощности  и   емкости   аэробных  действий энергообеспечения. Этого возможно достичь тольк при весьма длительных и  достаточно  часто  повторяющихся  едино   разовых  нагрузках  либо  при большом  числе  сравнительно кратковременных  упражнений.  К примеру, в велосипедном   спорте  эта  задача  в   большей   степени  решается  в тренировочных гонках в дистанции 100 ­ 150 километров, в плавании может являться применена интервальная работа, к примеру, 20x400 м с паузами 30 с. Продолжительность  нагрузки  активизируют  развитие  аппарата внешнего  дыхания,  системы  центральной  циркуляции,   периферического32 кислорода кровообращения,  функционирующими мышцами, повышение резервов гликогена в мышцах и усовершенствование  утилизации  возможности  к  успешной  мобилизации  жиров,  усовершенствуют  процессы выведения  из   мышц  продуктов  промежуточного  обмена,  приводящих  к утомлению   и   т.д.  Необходимо,  но,  принимать   во   внимание,  то   что чрезмерно  продолжительная  деятельность,  никак   не  надлежащая индивидуальным  способностям  спортсмена,   приводит   к  уменьшению тренировочного  эффекта  в  взаимосвязи  с  прогрессирующим  снижением потребления  кислорода,  сокращением  систолического  объема  крови  и сердечного  выброса,  при  синхронном  повышении  частоты  сокращений сердца   и  минутного   объёма  дыхания.  Подобная  деятельность  может побудить  чрезмерно  глубокое  переутомление  и  послужить   причиной  к внезапному замедлению восстановительных действий [7]. При  выборе  упражнений  нужно  не   забывать,  что  основные адаптационные   перестройки   (система  внешнего  дыхания,  мышца  сердца) находится в зависимости лишь от объема функционирующих мышц и никак не  связаны  с   их   локализацией.  Тут  более  результативными  становятся упражнения глобального и регионального характера, вовлекающие в работу затрагивает  периферической крупные  мышечные  объемы.  Что  же  приспособления (усовершенствование капилляризации, повышение размера митохондрий,  инициативности  оксидативных   ферментов   и   т.д.),  в   таком случае тут значима местоположение работающих мышц, что проявляется в суровом  ориентированности приспособительных реакций. согласовании  характера  упражнений  необходимой Результативность  процесса  выносливости  способен  увеличиться  увеличения  при  локальной  повышении  аэробной величины противодействий,  которые  нужно  одолевать  мышцам  при  исполнении определенных упражнений. К примеру, в легкоатлетке используется бег по пересеченной  местности  с  большим  числом  затяжных  подъемов;   в33 велосипедном   и   лыжном   спорте  применяются  трассы  с  крутыми подъемами;   в  плавании  ­  длинные  дистанции   преодолеваются  при поддержки  одних  рук  с  применением  особых  лопаток  либо  тормозных значимому поясов  и   т.п.  Аналогичные  упражнения  приводят   к  перераспределению крови в мышечной системе, сильно повышают кровоток и  обменные  процессы  в  работающих  мышцах,  подстегивая  прирост кислорода. возможностей  Достижение  необходимо  тренировочного  эффекта  в   приросте   аэробной периферической  утилизации  системы  производительности  сопряжено  также  с  числом  в  микроциклах  занятий, нацеленных  на  увеличение  аэробных  способностей.  При  тренировке квалифицированных  спортсменов,  которые   специализируются  в  видах спорта,  требующих  высочайшего  уровня  аэробной   производительности, энергообеспечения увеличение  наблюдается  тогда,  когда  объемная  работа,  нацеленная  на  увеличение способностей  аэробного  процесса  способностей  мышцы  сердца,  системы  внешнего  дыхания,  намечается  3­4 раза  в  неделю.  Развитие  периферической  приспособления  совершается наиболее продуктивно, если надлежащие упражнения планируются каждый день. Полностью  очевидно,  то   что  отличия  в  тренировочном  эффекте нагрузок  различной  продолжительности  и   применяющихся   с  разной от частотой   в  тренированности и квалификации спортсменов, особенности вида спорта. К находятся   в   зависимости  существенной  мере  тренированные  либо  неквалифицированные примеру,  недостаточно  спортсмены  продуктивно   приспосабливаются  даже  при  2­3  разовом  в планировании   нагрузок  не   значительный неделю  продолжительности. В том числе и небольшой объем деятельность при 3 ­ 4 сравнительно  занятиях  в  неделю  приводит   к  довольно   результативному  приросту аэробных  способностей  у   спортсменов,  которые   специализируются  в34 сложно­координационных   видах  спорта   и,  в   особенности,   в   скоростно­ ¬силовых видах. Спортсмены,  спорта, предъявляющих  большие  требования  к   скоростно­силовому  потенциалу которые   специализируются  в  видах  спортсмена,  обязаны  с  большой  осмотрительностью  планировать  работу, нацеленную  на  увеличение  аэробных  способностей,  не  злоупотреблять аэробными упражнениями, в особенности выполняемыми с интенсивностью, надлежащей порогу анаэробного обмена либо превышающей его (3­4 ммоль­ л"1).  Увлечение  такого рода  работой  опасно  исчезновением  Бсб­волокон, собственно считается частью адаптационной взаимодействия организма при тренировке выносливости .У лиц, обладающих структуру мышечной ткани, свойственную  для  спринтеров,  но  тренирующихся   и  выступающих  равно как  стайеры,   в  мышечных  волокнах  замечается  увеличение  меж фибриллярных  пространств  вследствие  отека   и  уничтожения   отдельных миофибрилл, их долевого расщепления,  исчерпывание  резервов гликогена, распад  митохондрий.  Итогом  такого рода  тренировки  зачастую  считается омертвение мышечных волокон [16]. 1.6. Повышение способности к реализации энергетического потенциала Энергетический   потенциал   организма   спортсменов,   выраженный показателями   мощности   и   емкости   анаэробных   и   аэробных   процессов энергообеспечения,   не   гарантирует   высокого   уровня   выносливости   в тренировочной   и   соревновательной   деятельностях.   Можно   привести множество примеров, когда велосипедисты, специализирующихся в гите на 1000 м с места и в гонке преследования на 4 км, бегуны на дистанции 200, 400, 800, и 1500 м, конькобежцы­спринтеры, имея высочайшие величины мощности   и   емкости   анаэробного   процесса,   уступали   спортсменам,   у35 которых эти величин были на 15­20% ниже.  Таким   же   образом   дело   обстоит   и   со   стайерами:   многие   бегуны­ марафонцы, велосипедисты­ шоссейники, лыжники, специализирующиеся на дистанциях   30   и   50   км,   имея   максимальные   величины   потребления кислорода, не превышающие 70 ­ 75 мл­кг/мин, становились победителями крупнейших   соревнований,   успешно   конкурируя   со   спортсменами, имеющими максимальную мощность аэробного процесса, достигающую 80 ­ 90 мл­кг/мин и более. Обуславливается  данное  тем,  то  что  большой  степень  мощности  и емкости  действий  энергообеспечения  считается  только  этой  основой возведения  системы  энергообеспечения  определенной  соревновательной работы, результативность которой формируется не только лишь факторами мощности  и   емкости   энергетических  процессов,  но  и  факторами   вариативностью осуществлении  (врабатываемостью, ­подвижностью  деятельности,  способностью  к переключениям и т.п.), экономичностью и стабильностью.  Любой  из  факторов  осуществлении  находится   в зависимости  и   теснейшим  способом  взаимосвязан  как  с   мощностью   и емкостью  различных  процессов  энергообеспечения,  так  и   с  другими компонентами подготовленности спортсмена. Совместно с этим каждый из факторов  реализации  обладает  собственные  проявления   и  требует специфической технологии улучшения.[6] Подвижность,  экономность  и  надежность  процессов энергообеспечения   теснейшим  способом  взаимосвязана   с   технико­ тактической,  физической,  эмоциональной  подготовленностью.  По   этой причине  умение  эффективной  реализации  энергетического  возможности совершенствуется  одновременно  с воспитанием  разных  моторных свойств, совершенствованием  техники  и  тактики,  эмоциональных  способностей спортсмена.  К   примеру,  результат  высоких   показателей  мощности  и емкости   аэробных  действий  приводит   к  повышению  их  доли  в36 энергообеспечении  увеличивая её экономность. стандартной  либо   максимальной  деятельность,   Этому   же   способствует   улучшению   техники   дыхания   в   процессе интенсивной соревновательной деятельности и повышение на этой основе минутного   объема   дыхания,   разработка   и   реализация   рациональной тактики.   Воспитание   гибкости   и   связанно   с   ним   повышение   амплитуды специально­подготовительных   и движений   при   выполнении   соревновательных   упражнений   делает   движения   более   свободными   и эффективными   и   способствует   повышению   экономичности   техники,   ее вариативности[26]. Методика процессов энергообеспечения   связана   с   применением   средств   и   методических совершенствования     подвижности   приемов,   обеспечивающих   сокращение   периода   выведения   анаэробного алактатного   и   аэробного   процессов   на  оптимальный   уровень   активности для   конкретной   работы.   Этому   способствуют   различные   варианты интервального   метода,   обеспечивающие   чередование   высокоинтенсивной непродолжительной   работы   с   отдыхом   или   мало   интенсивной   работой. Например,   это   могут   быть   разнообразные   серии   15­60   ­секундные упражнений,   выполняемых   с   80   ­   100   %   интенсивностью;   переменная работа, при которой ускорения чередуются с мало интенсивной работой в соотношении   1:1,   1:1,5.   в   единоборствах   и   спортивных   играх   разнообразные совершенствованию   подвижности   способствуют тренировочные   и  соревновательные   действия   с  изменяющимся   темпом   и ритмом работы, при резкой смене активности систем кровообращения и дыхания, двигательного аппарата. При   работе   над   подвижностью   анаэробного   гликолитического процесса  следует  стремиться к  тому,  чтобы интенсивность   работы была близкой к максимальной, а паузы отдыха продолжительными  ( 2 ­ 5   мин). Продолжительность отдельных упражнений может колебаться от 20­30 до37 50 ­ 60с. При   работе   над   подвижностью   аэробного   процесса   интенсивность работы  ниже,  а  паузы  короче.  Например,  эффективным   является  режим работы, при котором во время упражнения ЧСС возрастает до 175­185 в 1 мин,   а   во   время   паузы   снижается   до   120   ­   130   в   1   мин.   Действенной является   и   длительная   непрерывная   работа   со   сменой   интенсивности   и изменением характера деятельности (например, при тренировке пловцов ­ проплывшие дистанции 1200м: 100м ­ в координации, 100 м­ при помощи рук, 100м ­ при помощи ног поочередно каждым из четырех способов ­ кролем, брассом, баттерфляем и на спине. Регулярное применение таких упражнений   с   одновременной   работой   над   техникой   дыхания   способно существенно   повысить   подвижность   аэробных   процессов,   что   повышает долю аэробного процесса в энергообеспечении работы и, следовательно, ее эффективность.[14] При   воспитании   экономичности   применительно   к   видам   спорта   и   предъявляющим   особые   требования   к   аэробной дисциплинам, производительности (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, стайерские дистанции   плавания,   велосипедные   гонки   на   шоссе   и   др.),   большое внимание   должно   быть   обращено   на   перестройку   БСа   и   БСб­   волокон мышц.   Так   как   изменения   в   этих   волокнах   являются   важной   частью экономизации, упражнения соответствующей направленности должны найти место   в   тренировочном   процессе.   Это,   прежде   всего   длительная непрерывная работа в условиях компенсированного и явного утомления, когда в работу вовлекаются указанные мышечные волокна. Результативным  посредством  увеличения  деятельность  считается  целеустремленная  экономичности над деятельность  совершенствованием  способности  напрягать  и   расслаблять  мышцы.   В следствии спортсмен получает вероятность контролировать уровень усилия работающих  мышц,  предельно  расслаблять  мышцы,  никак не  участвующие38 работе. Главное интерес необходимо концентрировать на работу основных групп мышц.Таким способом, в схеме увеличения экономичности возможно отметить 2 сравнительно независимых тенденции: 1) повышение многофункциональной экономизации, 2) повышение спортивно­технической экономизации. Первое из данных направлений сопряжено с повышением мощности и емкости   (многофункционального  запаса)  системы  энергообеспечения,  то что  приводит   к  значимой  экономизации  её  работы.  Второе  направление свойств, учитывает  усовершенствование  спорт  техники  и  тактики,  установление  успешной связи   разных  оптимизацию  моторных  связи  моторной  и   вегетативной   функций,  усовершенствование  нервно­ психической регуляции мускульной деятельности. Непосредственно второе направление  методики  объясняет  уровень  подобного  важного  компонента подготовленности, равно как порог анаэробного обмена, который способен быть сдвинут в зону значимого более высокой интенсивности работы. Регулярно  необходимо  принимать во внимание,  то что  экономность деятельность  находится  в  непосредственный  связи  от  доли  аэробных элементов  обмена  в  обеспечивании  её  энергией.  Тут  главную  роль исполняет  умение  спортсмена  продуктивно   применять  в  специфических аэробной условиях  существующий  деятельность  уровень  производительности. Затрудненность  внешнего  дыхания   и   периферического кровообращения   в  силу  своеобразных  отличительных   черт  техники, интенсивной  работы  мышцы  никак   не  дают   возможность  спортсмену   в абсолютной  мере  осуществить  в  соревнованиях   имеющиеся  аэробные способности.  По этой причине  экономность  деятельность  в  значительном формируется  разумной  техникой   дыхания,  каковую  нужно  регулярно улучшать  в  разных  обстоятельствах  тренировочной  и  соревновательной деятельности.39 В  основу  методики  улучшения  стабильности  в  работы  систем возможностипродолжительное   проявляющейся   в  энергообеспечения, период  обеспечивать  производство  энергии  на  установленном  уровне, должны быть положены: ­   тесная  связь  функциональной  подготовки   с  процессом  технико­ условиях моделирование   в  совершенствования;  тактического  тренировочной  деятельности  в  целом  вероятного  диапазона  состояний   и для взаимодействий  важных   систем  организма,  отличительных  соревновательной деятельности; ­ обеспечение оптимального взаимодействия лактатного анаэробного на и   аэробного  высокоэффективное  применение  субстратов ­ гликогена  мышц  и печени, энергообеспечения,  сосредоточенного  действий  жиров; ­   воспитание  эмоциональной  стабильности  к  исполнению деятельность  в  условиях  компенсируемого   и  видимого  утомления  при высочайшем степени мощности процессов энергообеспечения. При  совершенствовании устойчивости процессов энергообеспечения необходимо  стараться  к  многообразию  средств  и  методов  влияния  на спортсмена  организм  энергообеспечения. при  жестком  контроле  за  характером При   совершенствовании  стабильности  действий  энергообеспечения необходимо  стремиться  к  многообразию  средств  иметодов  влияния  на спортсмена  организм  энергообеспечения. при  жестком  контроле  за  характером При  работе  над  повышением  стабильности  анаэробного   алактатного процесса нужно применять упражнения длительностью вплоть до 40 ­ 50 с, выполняемые  с  предельно  доступной  либо  с  постепенно  повышающейся интенсивностью, достигающей максимума  в  второй  половине  упражнения. Паузы между упражнениями обязаны быть продолжительными (3­5 минут)40 и гарантировать абсолютное восстановление трудоспособности. При  работе  над  повышением  стабильности  анаэробного лактатного процесса более результативными становятся упражнения длительностью от 2  вплоть до  6  минут,  выполняемые  с  максимальной  либо  приблизительно максимальной  (95 %)  с целью данной  работы  интенсивностью.  Допустимо также интервальное осуществление комплексов упражнений: 6­8x1 минут с паузами  10­15  с;  10  ­ 12x30 с с паузами 5 ­  10  с и т.п.  Интенсивность систематически деятельность  может  переменчивой, являться    а  повышающейся. Увеличение стабильности аэробного процесса сопряжено с расширением   углеводных  резервов  мышц  и   печени   и   их  экономным расходованием,  согласно  способности  наиболее  раненым  подключением жирных  кислот   в  процесс  ресинтеза  АТФ  дополнительно  к   окислению гликогена. Данному содействует продолжительная деятельность­ от 30 ­ 40 мин  вплоть   до  2­3   ч.  Интенсивность  работы,  равно   как  норма,  обязана стабильной,   обеспечивающей  более  экономный  порядок являться  деятельность.  Но,  с   целью  наиболее  разносторонней  мобилизации различных  источников  энергообеспечения,  развития  гибкой  техники  и тактики  необходимо  применять  длительные  упражнения  с   варьирующей насыщенностью деятельность (высокая ­ низкая, постепенно возрастающая, постепенно убывающая и т.п.). Особенное  внимание  обязано  быть  обращено  на  потребность выполнения  больших  размеров  работы  в  состоянии  компенсируемого   предъявляющего   организму  в утомления, взаимоотношении  устойчивости  действий  энергообеспечения   [7].  Именно требования  высокие  подобная  деятельность  увеличивает  устойчивость  аэробного  процесса, разрешая  значительно   повысить  продолжительность  деятельность  при неизменно высочайшем степени потребления кислорода.41 Следует  помнить,  то   что  большие  показатели  экономичности, подвижности  и  устойчивости  процессов  энергообеспечения  спортсмен способен  с успехом  осуществить  в  ходе  состязаний  только  в  том  случае, использования если  являются   итогом  возможности  отмеченные  специфических средств тренировочного воздействия. В случае если же они были  приобретены  при поддержки  неспецифических  упражнений,  в таком случае  в  следующих  стадиях  подготовки   с  применением  комплекса в специально­подготовленных  необходимо  изменить  средств  их  специфические  соревновательной деятельности. перемены,  надлежащие  отличительным   чертам При данном нужно стараться согласовать систему улучшения условий осуществлении  энергетического  потенциала  с   совершенствованием,   в главную  очередность,  разных  видов  координации (способность  к  оценке  и регуляции   динамических   и  пространственно­  временных  характеристик процессов,  ощущение  ритма,  умение  к  свободному  расслаблению  мышц  и ориентированию   в  пространстве  и  др.),  а  кроме   того  воспитанием  иных моторных свойств, технико­¬тактической и психологической подготовки. Таким   образом,   для   воспитания   выносливости   и   в,   частности, специальной   выносливости   в   любом   виде   спорта   и   триатлоне   также применяются   обще   подготовительные,   вспомогательные,   специально­ подготовительные и соревновательные упражнения. В процессе воспитания выносливости   могут   применяться   самые   разнообразные   по   характеру   и продолжительности упражнения 1.7. Становление и развитие методики юношеского спорта Физическое  развитие  и  спорт  считаются  важным  средством поддержания  здоровья,  достижения  физического  совершенства,  развития нравственно­волевых  качеств,   эстетического  воспитания  растущего42 поколения.  Спорт  объединяет  детские  и  молодежные  коллективы, развивает  атмосфера  товарищества, коллективизма.  Спортивные  занятия с сложной ребятами,  школьниками, составляющей  их  многостороннего  и  слаженного  формирования,  один  из  юношами  и  девушками  стали  значимых обстоятельств духовного и физического совершенствования. Юношеский  спорт  в  Российской  Федерации  стает  все  наиболее значимым  общественным  условием  предоставления  стойкого   здоровья, растущего всесторонней  физической  подготовленности,  обучения  поколения, успешной подготовки спортивных резервов. В  процессе  социального  формирования  появился  несколько академических дисциплин, вызванных основательно и всесторонне отражать суть  явлений  физического  воспитания,  выявлять  его   закономерности, увеличивать и углублять познания о результативных средствах, способах и формах  компании  влияния  на  физическое  формирование  и  физическую подготовленность человека. В последние 20 лет полностью сложился новый пункт  концепции  спорта   ­  теория  и  методика  юношеского  спорта   ­ комплекс познаний о главном содержании, формах возведения и условиях спортивной  подготовки  ребят,  школьников,  юношей  и  девушек,   о  более значительных  и  общих  для  разных  видов  спорта закономерностях  данного педагогического процесса. Теория и методика юношеского спорта базируется в учете возрастных отличительных   черт  детей  школьного  возраста,  показывает  сущность, средства, способы, формы организации выполнения спорт занятий в любом этапе многолетней подготовки. Внимание  специалистов  абсолютно   всех  государств  все  в  большей мере  концентрируется  не  только   лишь  на  исследованию   методики тренировки  самых   сильных  спортсменов,  но  и  в  последующем запасов, совершенствовании  спортивных  концепции  подготовки  обеспечивающей  полное  расширение  составов  государственных  сборных43 команд.  Анализ  состояния  всемирного  спорта  демонстрирует,  то   что большой  организационный  и  методический  уровень  спорт деятельность  с детьми,  школьниками,  молодыми   людьми  и  девушками  в  существенной на уровня  той   либо  другой  страны  устанавливает  результат  интернациональной  спортивной  арене.  По   этой   причине  полностью обоснованно,  то   что  в  Российский  Федерации,  как  и   в  других  самых сильных  в  спортивном  отношении  государствах  мира,  огромное  интерес уделяется подготовке спортивных резервов. В спортивных школах организовано пять этапов подготовки (табл. 1). Спортивно­оздоровительный   этап   предусмотрен   для   тренировки   всех желающих   детей   заниматься   спортом   по   программе   общей   физической подготовки, не имеющих медицинских противопоказаний. Этапы начальной подготовки,   учебно­тренировочный   и   спортивного   совершенствования определены нормативными документами для детских спортивных школ, а этап высшего спортивного мастерства — для СДЮШОР, ШВСМ и УОР. В текущей работе целесообразно отметить несколько тенденций, характерных для развития детско­юношеского спорта в стране. В последнее десятилетие наблюдается   прекращение   акселерации   роста   и   нормального   развития ребенка. Вместе с тем отмечается, что в младшем школьном возрасте (7–10 лет)   современные   дети   несколько   опережают   своих   сверстников двадцатилетней   давности.   Однако   в   период   полового   созревания соотношения   существенно   меняются:   современные   дети   полностью соответствуют   по   длине   тела,   то   есть   сохраняют   прежнюю   активность ростового развития, но при этом начинают отставать в показателях массы тела, достигая в разнице 2–4 кг, а также в силовых показателях, достигая к 17   годам   разницы   в   18–20%.   Подобные   изменения   отмечены   в   странах Прибалтики, в Польше, Чехии, Словакии, России и ряде других. На основе накопленных знаний в настоящее время активно ведется разработка   проблемы   индивидуализации   спортивной   тренировки.   В44 процессе   тренировки   необходимо   соблюдать   индивидуальный   подход   к занимающимся, учитывать  их личные особенности для наиболее  полного развития физических качеств. Одним из главных направлений здесь была разработка методологии исследования изучаемой проблемы. Наряду с этим были   исследованы   индивидуальные   особенности   физической подготовленности   юных   спортсменов   на   этапах   начальной   спортивной специализации   и   углубленной   тренировки   в   избранном   виде   спорта.   В перспективе   на   начальных   стадиях   ее   изучения   необходимо   изучить следующие   вопросы.   На   ранних   этапах   подготовки   (предварительной подготовки   и   начальной   спортивной   специализации)   особенно   важно выявить   морфологические   особенности   занимающихся,   их   соответствие конкретным требованиям вида спорта, определить сенситивные периоды в свете развития основных физических качеств, способности к обучаемости различным   упражнениям,   типологические   свойства   нервной   системы, темперамент.45 ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Цель, задачи исследования Цель   исследования:  Совершенствование   методики   воспитания специальной   выносливости   юношей   16  ­   18  лет,   специализирующихся  в триатлоне. Задачи исследования: 1. Проанализировать  средства,   применяемых   при   воспитании специальной выносливости в подготовке триатлонистов. 2. Выявить основные методы воспитания специальной выносливости триатлонистов. 3. Оптимизировать  методику воспитания специальной выносливости юношей 16 ­ 18 лет, специализирующихся в триатлоне. 4. Обосновать эффективность усовершенствованной методики. 2.2. Методы исследования 1. Анализ научно ­ методической литературы.  2. Тестирование аэробной работоспособности. 3. Педагогический эксперимент. 4. Методы  математической  статистики. Анализ научно ­ методической литературы.  В   процессе   аналитического   обзора   основное   внимание   уделялось проблеме воспитания всех видов выносливости, и, особенно, специальной выносливости   спортсменов,   специализирующихся   в   циклических   видах46 спорта. В частности были рассмотрены следующие аспекты:   ­ основные средства и методы воспитания специальной выносливости спортсменов;   ­   физиологические   и   биохимические   факторы,   определяющие уровень специальной выносливости спортсменов.   Обобщение   и   систематизация   данных,   касающихся   состояния исследуемой темы, способствовало формированию и конкретизации задач исследования. Всего было проанализировано 39 литературных источников, 11 из которых на иностранном языке. Тестирование аэробной работоспособности. Определение максимальных аэробных возможностей производили  в тесте   со   ступенчато   нарастающей   нагрузкой   на   ножном   велоэргометре «Monark   Peak   Bike   894Е».   Выполнение   теста   длилось   до   прекращения мышечной работы спортсменом, то есть работа выполнялась до отказа. На протяжении   всего   теста   скорость   (частота)   педалирования   оставалась постоянной и равна 75 об/мин. Продолжительность «ступеней» теста ­ 2 минуты.   Первоначальная   «ступень»   нагрузки   составляла   37,5   Вт   и увеличивалась через каждые 2 минуты на 37,5 Вт. При выполнении работы, с помощью газоаналитического  комплекса Metalyzer 3b, Cortex; Germany, фиксировались   показатели   газообмена:   анаэробный   порог   (АнП)   и максимальное   потребление   кислорода   (МПК),   а   также   регистрировалась ЧСС. Определение порога анаэробного обмена (АнП) проходило по анализу динамики легочных эквивалентов. Педагогический эксперимент. С   целью   экспериментального   обоснования   эффективности разработанной   методики   был   проведен   прямой   сравнительный педагогический   эксперимент.   Были   сформированы   экспериментальная   и контрольная группы, занятия в которых проводились параллельно. Нами были   соблюдены   уравниваемые   и   варьируемые   условия   проведения47 эксперимента. Методы  математической  статистики. Обработка   результатов   исследования   осуществлялась   с использованием   методов   математической   статистики.   Производились расчеты средних арифметических значений (X), стандартных отклонений δ ( ), ошибок средних арифметических значений (m), достоверность различий определялась по t­критерию Стьюдента. 2.3. Организация исследования Исследование   проводилось   на   базе   РГУФКСМиТ   и   спортивного комплекса «Крылатское» и проходило в три этапа с марта 2014 г. по март 2015 г. На  первом  этапе  (с  марта   2014  г. по  август  2014  г.) проводился анализ научно – методической литературы и документальных материалов по   теме   специальной   выносливости,   исследования.   Усовершенствовалась   методика   развития   на   основе   использования   силовой статодинамической и аэробной интервальной тренировок. На втором этапе (с сентября 2014 г. по 1 январь 2015г.) проводился педагогический эксперимент, были сформированы однородные по своему составу экспериментальная и контрольная группы. В эксперименте приняли участие  16  человек. В экспериментальную и контрольную   группы вошли юноши  16 ­ 18 лет имеющие разряд КМС. В   экспериментальной   группе   занятия   проводились   по усовершенствованной   нами   методике.   В   контрольной   группе   ­   по общепринятой методике используемой в практике триатлона. В начале и в конце педагогического эксперимента проводилось тестирование аэробной работоспособности и физичесой подготовленности.48 На третьем этапе (февраль ­ март 2015) проводилась систематизация, обобщение   и   интерпретация   полученных   результатов   исследования,   что позволило   сделать   соответствующие   выводы   об   эффективности разработанной нами методики развития специальной выносливости. ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 3.1. Методика совершенствования специальной выносливости юношей 16 – 18  лет, специализирующихся в триатлоне Триатлон ­ это спортивное троеборье, которое включает  в себя три дисциплины.   В   зависимости   от   условий   соревнований   включаются следующие дистанции: плавание ­ 300 м, 800 м ,1500 м; велогонка ­ 8 км, 20 км, 40 км; бег ­ 2 км, 5 км, 10 км. Тренировки   должны   проходить   по   трём   разным   видам   спорта   на длинных и сверх длинных дистанциях. Для   достижения   высокого   уровня   специальной   выносливости триатлонисту необходимо добиться комплексного проявления отдельных свойств и способностей, её определяющих, в условиях, характерных для соревновательной деятельности.   Поэтому   в   этом   виде   спорта   основную   роль   играет   специальная выносливость спортсменов. В процессе проведения тренировок  спортсмен выполняет три комплекса упражнений:  ­ упражнения для воспитания специальной выносливости в плавании;  ­ упражнения для воспитания специальной выносливости при езде на велосипеде;  ­ упражнения для воспитания специальной выносливости в беге.49 Тренировочные   занятия   триатлонистов   проходят   три   раза   в   день, чаще всего в такой последовательности: утром ­ тренировка по плаванию, днём – велотренировка, вечером ­ беговая тренировка. При   проведении   тренировочных   занятий   используются   занятия комплексной направленности для воспитания специальной выносливости, когда   предельные   сдвиги   в   деятельности   вегетативных   систем сопровождаются максимальной мобилизацией психических возможностей, связанных   с   преодолением   мучительных   ощущений,   характерных   для тяжелого утомления. Существенное   влияние   на   воспитание   специальной   выносливости оказывает сочетание отрезков   различной протяженности при выполнении программы отдельного занятия. Наибольшее распространение в практике получили   варианты,   при   которых   длина   отрезка   в   сериях   является постоянной или постепенно убывает. Применение   подобных   серий   позволяет   достаточно   точно моделировать   условия   предполагаемой   соревновательной   деятельности. Однако при этом необходимо строго придерживаться правил:   ­   паузы   между   отрезками   должны   быть   непродолжительными (частота сокращений сердца не должна снижаться более чем на 10 ­ 15 уд./мин);  ­ каждый очередной отрезок должен быть короче предыдущего или иметь такую же длину;   ­   общее   время   серии   должно   быть   вблизи   к   тому,   которое планируется показать в соревнованиях. Таблица 4. ­ примеры тренировочных серий при воспитании специальной выносливости триатлонистов50 Первый отрезок Отдых Второй отрезок Длина дистанции (м), отдых (с) Отдых Третий отрезок отрезок  Отдых Четвертый Отдых Пятый отрезок 30 45 60 20 30 20 30 30 45 60 180 1500 3000 5000 400 1000 600 1000 2000 5000 10000 25000 Бег 800 1500 3000 Плавание 300 500 600 1000 Вело 2000 5000 5000 20000 30 45 60 10 30 20 30 20 35 45 120 20 30 60 10 15 15 30 20 30 35 90 800 1500 2000 200 500 600 ­ 2000 3000 5000 10000 20 30 50 5 15 15 ­ ­ 20 25 45 400 1000 1000 100 ­ 600 ­ ­ 2000 5000 5000 Трени ровоч ные серии (м) 5000 10000 15000 1500 3000 3000 4000 1500 3000 5000 500 1000 600 1000 4000 10000 10000 25000 40000 15000 100000 40000 Если   протяженность   предполагаемой соревновательной   дистанции,   то   длительность   интервалов   отдых   между   отрезков   ниже ними должны быть невелика. Она, как правило, обеспечивает выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего. Количество отдельных упражнений зависит от их характера, объема нагрузки   в   занятиях,   квалификации   и   тренированности   спортсменов, методики   построения   программы   занятия   и   т.д.   Таким   образом, планируется   объем   работы,   направленной   на   повышения   уровня специальной выносливости триатлониста, исходит из конкретной ситуации. При   прочих   равных   условиях   количество   упражнений   может   быть увеличено   за   счёт   серийного   выполнения,   а   так   же   разнообразия тренировочной программы отдельного занятия.   Для   воспитания   специальной   выносливости   применяются вспомогательные,   специально   ­   подготовительные   и   соревновательные упражнения.   Основными   требованиями   при   подборе   и   выполнении отдельных   упражнений   в   триатлоне   являются   достаточно   длительная работа,   относительно   полная   мобилизация   возможностей,   а   также