ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ СЕМЬИ И ШКОЛЫ В РЕАЛИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ

Берегите глаза! Компьютерный зрительный синдром! Охрана здоровья ребенка предполагает не только создание необходимых  гигиенических и психологических условий для организации учебной деятельности, но и профилактику различных заболеваний, а также пропаганду здорового образа жизни. Поток информации, с которым вынуждены сталкиваться глаза школьника и  учителя живущего в цифровую эпоху, поистине безграничен. Информационный век  вывел на лидирующие позиции и такое специфическое заболевание, как CVS (от  англ. computer vision syndrome) – компьютерный зрительный синдром, знакомый  многим пользователям ПК.  Типичные синдромы CVS:   зуд, жжение;  сухие раздраженные глаза (как будто в них насыпали песок);    постоянная усталость глаз;    покраснение глаз;   светобоязнь.   снижение резкости при взгляде на близкие предметы; головная боль;  Причины возникновения CVS. CVS – это не болезнь в привычном ее понимании, а целый набор факторов,  наслаивающихся друг на друга, и в конце концов, приводящий к проблемам со  зрением. Основные причины. 1. Постоянная фиксация взгляда на мониторе, вследствие чего значительно  уменьшается частота моргания. В итоге происходит пересыхание слезной пленки на  роговице, что, в свою очередь, провоцирует покраснение глаз и сопутствующие  неприятные симптомы. 2. Неправильное положение пользователя по отношению к монитору, а также  неправильное расположение самого монитора по отношению к внешним источникам  освещения. (Излишняя яркость, неверные настройки цвето­ и светопередачи, да и  просто кричащая, режущая взгляд тема оформления окон Windows) 3. Сопутствующие заболевания. Например, заболевания щитовидной железы  (сопровождающиеся расширением глазной щели и нарушением правильного  положения век), а также применение антигистаминных, диуретических препаратов –  все это приводит к усиленному испарению слезной жидкости, усугубляя симптомы  компьютерного зрительного синдрома. В итоге у пользователя, который регулярно работает за экраном компьютера,  возрастает чувствительность глаз и к другим видам работ, при которых необходим  высокий уровень зрительного напряжения. Это езда на автомобиле, работа с цифрами и многое другое. Кстати о цифрах и наборе текста – отмечено, что набор и  постоянное переключение внимания с клавиатуры на экран утомляет зрение на  порядок больше, чем просто чтение экранного текста. Лечение CVS.1. Обратиться к врачу­офтальмологу.   Если вы все чаще начинаете чувствовать, что появляются головные боли и  затуманивание зрения, взгляд становится тяжело перефокусировать на предметы,  расположенные вдалеке, и обратно, а во время чтения вы ощущаете очень  быструю усталость при том, что в такие минуты изображение и буквы на экране  начинают расплываться – самое время подумать о визите к врачу­офтальмологу.  Дополнительным стимулом обратиться к специалисту являются сопутствующие  ощущения жжения в глазах, покраснения глазных яблок и боль во время их  передвижения. Боль может распространяться от глазниц вплоть до области лба. 2. Профилактика. Что включает в себя профилактика? 1. делать как можно больше перерывов в работе. Но отдых не подразумевает, что  вы должны переключить свое внимание на планшет или игру на сотовом  телефоне. Настоящая разгрузка для глаз получится лишь тогда, когда вы  переведете взор на предметы, которые не раздражают и не держат глазные  мышцы в напряжении. Допустим,  Подойдите к окну, еще лучше откройте его и начните смотреть на самую дальнюю точку. Уделите ей пару минут, потом  переведите взгляд на что­то более близкое. Главное, чтобы ваш взгляд был  направлен на видимый дальний пейзаж. Если окно далеко или вы просто не  имеете к нему доступа, примите за правило делать 20­ти секундные перерывы  каждые 20 минут и рассматривать при этом какой­либо предмет на расстоянии  не менее 6 метров. 2. Важно правильно организовать рабочее место и обеспечить рациональный  режим труда за компьютером. К удобству работы следует подойти  комплексно. Обеспечьте равномерное и достаточное освещение, дабы  исключить опасные экранные блики. Стул или кресло должны регулироваться  по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники не должны мешать  боковым движениям рук, но при этом служить опорой локтям и предплечьям.  Расстояние от экрана до лица должно составлять не менее тридцати  сантиметров, в идеале оно должно быть в пределах 50­70 сантиметров. Центр  монитора расположите ниже горизонтальной линии взора на 10­25 см.  Положение туловища играет не меньшую роль – стопы твердо стоят на полу,  коленные суставы должны быть согнуты под углом 90 градусов, а кисти рук  находиться на клавиатуре в горизонтальном положении. Угол между сиденьем  и спинкой стула должен быть чуть больше 90 градусов. 3.  Включать в рацион питания продукты, богатые витаминами для глаз.   4. Чтобы глаза приспособились к монитору, можно использовать специальные очки  со специальными линзами, которые позволяют изменить восприятие изображения на  2экране. Также, не помешает специальная гимнастика для глаз, которую следует  проводить через каждые сорок минут работы за компьютером. вправо,  10 раз. мышцы.  4 простых упражнения для глаз.  1. Напрягаем глазные мышцы. Закрываем глаза и напрягаем их Не открывая глаз, медленно переводим взгляд влево, потом насколько это возможно. Повторяем эти манипуляции около 2. Расслабляем глаза и активизируем кровоток. Зажмурьте глаза очень сильно и напрягите мышцы лица и шеи. Дальше задержите дыхание на 10 секунд и не  расслабляйтесь. Когда закончится последняя секунда – быстро вдохните, при этом  широко открыв глаза и рот. 3. Массажируем глазные яблоки. Положите на веки кончики пальцев и сделайте десять раз быстрые, но легкие  движения. Мышцы глаз под пальцами ощущаться не должны! После отдохните с  закрытыми глазами пару минут и повторите массаж еще дважды. 4. Вглядываться внимательно в какой­нибудь отдаленный предмет, затем  перевести  взгляд на предмет, находящийся вблизи.  Повторить это упражнение несколько раз.  Вообще, полезно время от времени устремлять взгляд вдаль или вверх. 3