Здоровое питание

(1­4 классы)

Мойся белее ­ будешь милее! • «Десять преимуществ дает  омовение: ясность ума,  свежесть, бодрость,  здоровье, силу, красоту,  молодость, чистоту,  приятный цвет кожи и  внимание красивых женщин» • Вода ­ это удовольствие,  успокаивающее средство,  дает оздоровляющий и  общеукрепляющий эффект.  Усиливает кровообращение,  тонизирует и смягчает кожу,  помогает снизить  потливость.

рационального питания  питания Принципы рационального Принципы  Здоровое питание - ключ к Здоровое питание - ключ к здоровому образу жизни! здоровому образу жизни! Оно сохраняет свое Оно сохраняет свое значение в течение всей значение в течение всей нашей жизни. нашей жизни. - Оптимальная - Оптимальная калорийность рациона. калорийность рациона. - Сбалансированность, - Сбалансированность, разнообразие питания. разнообразие питания. - Свежесть продуктов. - Свежесть продуктов. - Соблюдение кратность - Соблюдение кратность приема пищи, правильное приема пищи, правильное распределение пищи по распределение пищи по приемам. приемам. - Своевременность питания. - Своевременность питания. - Недопустимы чтение, - Недопустимы чтение, торопливость во время еды. торопливость во время еды.

Ну до чего же замечателен   Ну до чего же замечателен  пушистый снег! Не то мягкая  пушистый снег! Не то мягкая  перина, не то легкое облако. И  перина, не то легкое облако. И  даже если случается нырнуть  даже если случается нырнуть  нечаянно в снежный склон ­ это  нечаянно в снежный склон ­ это  просто удовольствие!! просто удовольствие!!               Снежок порхает, кружится, на улице  Снежок порхает, кружится, на улице  бело. бело. И превратились лужицы И превратились лужицы В холодное стекло. В холодное стекло. Снежок изрезан лыжами, Снежок изрезан лыжами, Как мел, скрипуч и сух, Как мел, скрипуч и сух, И ловит кошка рыжая И ловит кошка рыжая Веселых белых мух. Веселых белых мух.

• Гимнастика ­ всем  дарит радость,  движения, силу,  легкость, бодрость,  а в конечном итоге ­  здоровье!

Фитнес ­ это сложно, но можно! • Фитнес ­ система занятий  собой, оздоровление  организма, это стиль жизни!  Цель ее ­ держать себя в  форме. Для желающих  держать свой вес под  контролем, есть 4 основных  правила: • 1. Употреблять в пищу  продукты с высоким  содержанием протеина;  овощи, фрукты.  • 2. Питаться маленькими  порциями, но часто. • 3. Потребление воды следует  увеличить на 50%. • 4. Избежать жирной, тяжело  усваивающейся пищи.

«Хочешь быть   «Хочешь быть  сильным ­ бегай,  сильным ­ бегай,  хочешь быть  хочешь быть  красивым ­ бегай,  красивым ­ бегай,  хочешь быть  хочешь быть  умным ­ бегай!» умным ­ бегай!»

Зарядка  • Не удивительно, если вы чувствуете  • • себя разбитым после работы на  садовом участке. Но вы можете  научиться меньше уставать. 1. Отдыхай ­ не жди усталости!  Поднявшись на пик  работоспособности, дайте себе  передышку, но не устраивайте  перекуров. Обопритесь о ствол  дерева, лопатки, стоя на одной  ноге. 2. Отдых ­ не покой, а движение!  Перекатывайтесь с пяток на носки  и обратно, наклоны головы из  стороны в сторону, наклонитесь  вперед, потянитесь. • После комплекса упражнений  улучшится кровоснабжение,  тяжесть в ногах пройдет и боль в  пояснице. Отправляйтесь на речку ­  вода смоет остатки усталости!

• • Закаливание ­ тренировка  организма к переносимости  внешне средовых факторов. ­ повышается устойчивость  организма, ­ возрастает  сопротивляемость организма  к болезням, ­ стимулируется общее  физическое нервно  психическое развитие, ­ повышается выносливость к  физическим и умственным  нагрузкам. • • •

•«Здоровый «Здоровый человек - есть человек - есть самое самое драгоценное драгоценное произведение произведение природы» природы»

Список использованной литературы:       Список использованной литературы: Шухатович В.Р. Здоровый образ жизни.  —Мн:Книжный Дом,2003             Список использованных материалов                        Интернет­ресурсов http://updiet.info/pravilnoe­i­zdorovoe­pitanie http://www.tiensmed.ru/articles/hardening7.html http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/morning­ exercises.html