Здоровый образ жизни

СОДЕРЖАНИЕ

Введение3

1. Режим дня и здоровье человека.4

2. Режим труда и отдыха6

3. Рациональное питание и его значение в здоровом образе жизни9

Заключение11

Список используемой литературы 12

Введение

Индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной природной, техногенной и социальной среде и активное долголетие это и есть здоровый образ жизни.

Актуальность этой темы заключается в том что для любого человека, будь то это взрослый, ребенок, школьник или студент важным является формирование здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Главные тенденции здорового образа жизни: - стремление к физическому совершенству;  - достижение душевной, психической гармонии в жизни;  -  обеспечение полноценного питания; - исключение саморазрушающих наклонностей (курение, алкоголизм, наркомания и т. д.); - соблюдение правил личной гигиены; - закаливание организма, его очищение и т. д. [3]

Цель данной темы – изучить здоровый образ жизни и его составляющие.

Эта тема определила следующие задачи:

1) Изучить режим дня и здоровье человека; 2)Изучить режимы труда и отдыха; 3) Рассмотреть физиологические основы построения режимов труда и отдыха.

1. Режим дня и здоровье человека

Режим дня - это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Режим дня не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня носит  более рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Режим дня это залог здоровья (рис.1), в режим дня входит: подъем, зарядка,душ, завтрак, после чего мы отправляемся на работу или занятия, потом прогулка, ужин и сон. Все это делает нас здоровыми.

Правильно организованный режим дня способствует укреплению здоровья — нормальному духовному и физическому развитию человека. Однако не всегда удается выдержать оптимальный режим жизнедеятельности, иногда возникает необходимость в повышении нагрузок  к примеру учащихся (контрольные работы, экзамены и др.), что может привести к появлению у них утомления и переутомления. Для восстановления нормального режима жизнедеятельности учащиеся должны знать ряд мер по профилактике переутомления.

Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, работоспособность, сон, аппетит и общие ощущения.

К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

2. Режим труда и отдыха

Основным компонентом здорового образа жизни являются соблюдение режима труда и отдыха. Труд это неотьемленная часть  всей нашей жизни.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо трудится в течение всей своей жизни, напротив, ничего не деланье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлениюх[4].

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, к примеру, настольная лампа.

Выполнять работу лучше всего начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю человека. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Одним из  условий сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека.

Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений – на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах, на экскурсиях, за работой на садовых участках.

Отдых это как из  одних условий сохранения здоровья, поскольку благодаря отдыху человек получает возможность снять напряжение, накапливающееся в процессе трудовой деятельности. К слову, в течение рабочего дня имеет смысл каждые полтора-два часа устраивать «пятиминутки», то есть небольшие перерывы, во время которых нужно расслабить мышцы глаз, подвигать руками и сделать несколько наклонов корпусом вправо-влево, чтобы разгрузить спинные мышцы.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Потребность во сне у всех людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за час до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном.

В помещении должен быть выключин свет и установлена тишин. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, трудиться, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

3.Рациональное питание и его значение

в здоровом образе жизни

Для успешной адаптации человека к постоянно к  постоянно изменяющемся условиям окружающегося мира необходмо вести здорвый образ жизни. Одним из которых является рациональное питание.

Правильное питание —обеспечивает рост, нормальную жизнедеятельность и развитие человека, укрепляет здоровье и обеспечивает профилактику различных заболеваний. В современной науке проводится множество исследований, направленных на оптимизирование рациона питания для профилактики множества известных хронических заболеваний (диабет, ожирение, повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания и рак)[1].

Рациональное питание - полноценное питание здорового человека, учитывающее его пол, возраст, трудовую деятельность и климатические условия проживания. Такое питание способствует сохранению здоровья, повышает физическую и умственную работоспособность на долгие годы.

Главное условие правильного режима питания – это его сбалансированность. Основным принципом такого питания является распределение калорийности в течении всего дня, а также количество приемов пищи. Необходимая потребность калорий рассчитывается из расчета возраста, веса и физической активности за день.

Ниже приведем еще несколько основных принципов правильного режима питания:

·        питаться 4-5 раз, включая основные приемы пищи и перекусы( рис.2);

·        отказаться от мучных, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, а также фаст-фуда;

·        ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть плотным и самым калорийным по сравнению с другими приемами пищи. Состоять такой прием пищи должен в основном из медленных и быстрых углеводов. Однако не стоит забывать и о белках;

·        перерывы между приемами пищи не должны превышать 3,5-5 часов;

·        перекусы лучше заполнять свежими фруктами или небольшим количеством орехов;

·        ужин должен быть легким, с преобладанием большого количества зелени, свежих овощей и клетчатки;

·        кушать много свежих овощей, богатых клетчаткой;

·        не пропускать приемы пищи;

·        не голодать;

·        не кушать за 4 часа до сна;

·        ежедневно пить 2 литра чистой воды.

                  Рис.2 Режим питания.

Заключение

В заключение хотелось бы отметить что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. Здоровый образ жизни  улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма[2].

Во многом здоровье зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты.

В понятие о здоровом образе жизни входит и являются ее составляющей это режим труда и отдыха, система питания, режим дня. Следовательно, чтобы быть здоровыми, надо вести здоровый образ жизни, вести правильный распорядок дня, правильно питаться(сбалансировано), соблюдать режим труда и отдыха. 

Список используемой литературы

1.Губанихина Е. В. Правильное питание как фактор сохранения здоровья человека // Молодой ученый. — 2017. — №50. — С. 119-121. — URL https://moluch.ru/archive/184/46931/ (дата обращения: 28.01.2019).

2.Потапов А.М. СОЦИАЛЬНЫЙ РОЛИК «Я – ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» // Старт в науке. – 2018. – № 5-5. – С. 712-717; URL: http://science-start.ru/ru/article/view?id=1191 (дата обращения: 29.01.2019).

3.Рахматов А. А. Научные основы здорового образа жизни // Образование и воспитание. — 2016. — №2. — С. 5-7. — URL https://moluch.ru/th/4/archive/29/757/ (дата обращения: 28.01.2019).

4.Соловьёв Г.М. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физической культуры: Учебное пособие. Ч. 1 и 2. Ставрополь: Изд-во СГУ, 2007 – С. 317.  — URL https:// sibac.info/journal/student/27/102106 (дата обращения: 29.01.2019).

Скачано с www.znanio.ru