Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это такой образ жизни человека, который направлен  на укрепление и  поддержание здоровья, это физическое, душевное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справляться с  различными трудностями. Актуальность здорового образа жизни вызвана увеличением и переменами характера нагрузок на  организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного,  экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих  негативные сдвиги в состоянии здоровья. Цель – определить главные составляющие здорового образа жизни. 1. Составляющие здорового образа жизни Здоровый образ жизни – это участие во всех формах жизнедеятельности человека. Базовые составляющие: Сбалансированное питание Гигиена организма Двигательная(физическая) активность Режим труда и отдыха Отсутствие вредных привычек Закаливание 2. Сбалансированное питание Без правильного питания поддерживать здоровый образ жизни просто невозможно.  Сбалансированное питание не только для подавления чувства голода, но и для укрепления и  оздоровления организма. Регулярные тренировки повышают процессы обмена веществ в организме,  увеличивая потребность в питательных веществах. Существуют несколько правил правильного сбалансированного питания: Свежие и натуральные продукты. Калорийность Перекусы Ограничения в еде Растительная и животная пища . Режим питания Физические нагрузки При правильном питании постепенно нормализуется сон, появляется больше энергии в организме,  уменьшается восприимчивость к различным болезням. Правильное питание для здорового образа жизни перед каждым приемом пищи подразумевает  стакан теплой воды, стимулирующий пищеварение. А также сохранение водно­солевого баланса.  Воды – много, соли – мало. Это обеспечивает не только бесперебойную работу почек, но и  предотвращает многие другие проблемы. Дневной рацион по объему должен быть не большим,  чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Большое значение имеет разнообразие пищи, так как одинаковая пища снижает аппетит и  желудочную секрецию. Рекомендуется включать продукты животного и растительного  происхождения, чередуя их. Не следует употреблять много жаренной и острой пищи. В рацион  человека обязано входить много овощей и фруктов. Также полезны молочные продукты. Следует  выпивать много воды (в день не менее двух литров). 3. Гигиена организма (Личная гигиена) Личная гигиена – это набор правил поведения человека в быту. Правила личной гигиены: 1)      Гигиена тела. Кожа – это защита всего организма от внешних воздействий. Кожа выполняет  ряд сложных функций: участвует в газообмене, участвует в теплорегуляции. Большую роль в  теплорегуляции играет потоотделение. С потом из организма выделяются минеральные соли. В верхних слоях кожи появляются чешуйки, смешиваясь с кожным салом и пылью из воздуха,  загрязняют кожу. Грязь раздражают кожу, и размножаются микробы, а при ссадинах возможны и  воспалительные процессы. Чтобы такого не было, необходимо постоянно ухаживать за кожей,  содержать ее в чистоте. Тело нужно регулярно мыть горячей водой с мылом, но нужно помнить, что каждодневное  применение горячей воды и мыла, вызывает сухость и шелушение кожи. При сухой кожи лица  необходимо умываться теплой водой, а затем смазывать кожу увлажняющим кремом. Более энергичное влияние на организм – парная баня. При высокой температуре повышается  газообмен, ускоряется кровообращение. Важно следить за чистотой рук и ногтей. Руки нужно мыть после каждого посещения туалета,  перед и после приема пищи. 2)      Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, и  деятельность сальных желез. Необходимо мыть волосы 1­2 раза в неделю и несколько раз в день  расчесывать. Полезно делать массаж головы. Не стоит мыть волосы горячей водой, от этого волосы могут стать жирными. Нужно тщательно подбирать средства по уходу кожи головы и волос.  Желательно голову вытирать теплым полотенцем. 3)      Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта способствует сохранению зубов.  Необходимо каждый день чистить зубы утром и вечером. Нельзя пользоваться чужой зубной  щеткой. 4)      Гигиена одежды и обуви. Чистота одежды играет немаловажную роль в гигиене человека.  Нательное белье нужно менять после каждого мытья тела. Необходимо стирать одежду каждый  день. Одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям. Не допускается  использование чужой одежды. 5)      Гигиена спального места. У каждого человека должны быть свое личное полотенце и постель.  Постельное белье меняется еженедельно. Желательно проветривать помещение перед сном. 4. Двигательная(физическая) активность Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом, а можно иногда в течении дня заниматься физическими упражнениями. Например, с утра зарядка в течении 15  минут. Это обеспечивает заряд и бодрость на целый день. Полезно ходить по лестнице, не  используя лифт. Упражнения нужно выполнять в проветренном помещении или на улице. Для  людей, ведущих «сидячий образ» жизни важны упражнения на свежем воздухе (прогулка). Ходьба  влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Занятия физическими  упражнениями приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение. Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает  гиподинамия ­ недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на  деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности и  потребности в познавательных процессах 5. Режим труда и отдыха Режим труда и отдыха – важный элемент здорового образа жизни человека. При соблюдении  четкого режима улучшается биологический ритм организма. Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе – чередование работы и отдыха. Человек, работающий в помещении, должен часто быть на свежем воздухе. Людям, которые живут  в городе, почаще выбираться на природу. Потребность у всех разная, зависит от возраста и образа  жизни. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон – необходимая потребность.  Перед сном необходимо проветрить комнату, следует умыться, почистить зубы; полезно даже  принять общую или ножную ванну. Регулярное недосыпание приводит к переутомлению, нервному  истощению. 6. Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) 7. Закаливание Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться во внешней среде, повышает  выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет. Существует несколько вид закаливания: Заключение итак, узнав основные составляющие здорового образа жизни, можно подвести итог. Здоровый образ  жизни – совокупность мер, которые направлены на предотвращение многих заболеваний,  укрепления организма и улучшение самочувствия человека. Ведя здоровый образ жизни применяется индивидуальный, тщательно подобранный план. Он  должен учитывать физиологические и психологические особенности человека. Здоровый образ  жизни рассчитан на использование обычным человеком, с целью поддержания работоспособности и  нормализации организма.