«Здоровый образ жизни и его составляющие»

«Здоровый образ жизни и его составляющие» Автор: Чиханова Александра                                                                                   ученица 7а класса                                                                                                   МБОУ «Средняя школа№3                                                                              руководитель : Козлова                                                                                    Елена Анатольевна

Проблема воспитания здорового поколения приобретает все большую актуальность. Сейчас когда отрицательное влияние оказывает окружающая среда, экономические проблемы, наследственные факторы, пренебрежение правилами здорового образа жизни, очень важно , чтобы в детях было стремление и потребность к красоте и здоровью

Компоненты здорового образа жизни Личная Правильное  питание.  Вредные привычки гигиена Режим дня Закаливан ие Занятия  спортом

Правильное питание Нужно стараться есть в одно и то же время. Не есть в сухомятку. Не перекусывать между приёмами пищи. Есть не спеша и хорошо пережёвывать пищу. Во время еды не разговаривать и не отвлекаться.

Занятия спортом и физкультурой Ещё в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, неподвижность ведёт к тучности, к снижению работоспособности и заболеваниям. Человек, который занимается спортом, виден издалека, он интенсивный, энергичный, всегда готовый к действиям. Личная гигиена Личная гигиена - это соблюдение чистоты тела, волос, ногтей, полости рта и т. д. В течение дня, а особенно после физических упражнений загрязняются руки, лицо, шея их следует мыть два раза в день с мылом и

Режим дня Подъем в 7:00 утра 7:00 — 7:15 — Легкая  7:15-7:30 — Прием душа, в идеале утренняя зарядка 7:30-7:45— Завтрак. прохладного. с 7. 50 мин. до 8. 20 мин. – время на дорогу в школу; с 8. 30 мин. до 14. 00 мин. – школьные занятия; с 13 ч.40мин до 14. 00 мин. – обед; с 14. 30 мин. до 16 ч. – игры на воздухе или прогулка; с 18 ч. до 19 ч. - вечерняя прогулка на воздухе; с 16. 15 мин. до 18 ч.– работа над домашними с 19 ч. до 19. 30 мин. – ужин;  заданиями; с 19. 30 мин. до 20. 30 мин. - занятия по интересам (чтение, спокойные игры, помощь семье и т.д.); с 20. 30 мин. до 21 ч. – подготовка к следующему дню и сну (чистка обуви и одежды, гигиенические процедуры); с 21 ч. - сон..

Закаливание 1.Человек, который занимается спортом, виден издалека, он интенсивный, энергичный, всегда готовый к действиям. Начинать закаливание надо в тёплую погоду, когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны.  2.Водные процедуры начинают во время купания в реке. 3.Продолжительность закаливания вначале должна быть большой, а температура воздуха и воды не менее двадцати градусов выше нуля. 4.Температуру воды для закаливания надо снижать постепенно, каждые три дня на один градус.

«Курить вредно, пить противно, а умирать здоровым – жалко» - гласит шуточная, но в то же время печальная поговорка. Сигареты и алкоголь также, как и наркотики разрушают наш организм. Не нужно попусту отравлять свой организм – жизнь слишком коротка, а спирт и табак сделают её намного короче.

Анкетирова ние. Анкета. Отношение к своему здоровью (да, нет, иногда): 1.Считают себя здоровыми 46 человека – 62,1%, считают, что имеют проблемы со здоровьем – 28 человек -37,8% вопрос 2 вопрос 1 46 28 50 40 30 20 10 0 35 30 25 20 15 10 5 0 32 24 18 иногда 2. Занимаются своим здоровьем: регулярно – 18 человек – 24,3 %, не занимаются 32 человека – 43,2 %, иногда занимаются – 24 человека – 32,4 %. имеют проблемы со здоровьем вопрос 3 3. Задумываются о своем здоровье – 11 человека- 14,8 %, иногда задумываются о своем здоровье – 46 человек – 62.1%, не задумываются о своем здоровье – 17 человек -22,9%. 50 40 30 20 10 0 46 24 11 не задумывают ся о своем здоровье

4. Систематически закаливаются – 10 человек – 7.4%, не закаливаются – 64 человек – 92, 6%. 70 60 50 40 30 20 10 0 вопрос 4 64 10 5. Занимаются физической культурой 54 человек – 72.9 %, иногда занимаются физической культурой – 16 человек – 21,6 %, не занимаются физической культурой – 4 человека– 5,4 %. вопрос 6 60 50 40 30 20 10 0 вопрос 5 54 16 4 не занимают ся физической культ урой 50 40 30 20 10 0 32 42 Занимаются спортом – 32 человека – 43,2 %, не занимаются спортом – 42 человека – 56,7 %. вопрос 8 Режим дня соблюдают – 36 человек – 48,6 %, не всегда соблюдают режим дня – 22 человека – 29,7 %, не соблюдают режим дня – 16 человек – 21,6 %. 40 30 20 10 0 36 не соблюдают режим дня 22 16

Вывод. Анализ анкет по вопросу отношение к своему здоровью показывает низкий уровень здорового образа жизни. Более того, зная, что надо заниматься физическими упражнениями, что питаться надо правильно, что надо закаляться, соблюдать режим дня и воздерживаться от вредных привычек большинство участвующих в анкетировании не делают этого в системе, они не сориентированы в жизни на сохранение и укрепление здоровья. Я хотела показать, что для того, чтобы быть здоровым, недостаточно только заниматься спортом, нужно ещё соблюдать множество различных правил. В работе указаны не все компоненты здорового образа

Литература   Дергачев Ю.В. Школа здоровья. – М, 2004. – 125 с. 2. БруновтВ.П. Методика обучения анатомии, физиологии и гигиене человека. – М, 2003. –312 с. 3.КуценкоГ.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 4.  РумянцевГ.И., Воронцов М.П. Общая гигиена.- М, 2004. – 432 с. 005. http://studentick.com/tw_refs/19/18567/18567_html_776352c5.jpg http://www.med.unc.edu/ahs/ocsci/sep/sep-image-and-files/boy_h20.jpg/image http://proxy12.media.online.ua/key/r2- zoj/54a3d2502da41807dfe486a81181398f.jpg http://moiasemia.ru/uploads/posts/2014-01/1388939907_pjilt90vl0y.jpg http://energy-life.in.ua/wp-content/uploads/2014/10/96401935_3.jpg http://www.babes-and-stuff.com/wp- content/uploads/2013/02/russian_kindergarten_cold-e.jpg http://schaste.clan.su/_ph/7/351196715.jpg https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=1a4cbd903c9f1c01ac13292d211258da&n=21 http://img02.rl0.ru/pgc/432x288/5264d4f7-5005-f4e8-5005- f4e7b840aa1a.photo.0.jpg