"Значение физических упражнений"

9 класс

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Жизнь требует движения.
Аристотель

«Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все средства мира не в состоянии заменить действие движения»
Тиссо

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь влияют на опорно-двигательный аппарат, его мышечную систему. Регулярные занятия обеспечивают хороший тонус и силу мышц, помогают сохранить идеальный вес, сжигая калории, и обеспечивают крепость и плотность костей.

Обычная, повседневная физическая деятельность включает любые виды деятельности, которые требуют использования мышц, например, прогулка по улице, выполнение работы по дому или во дворе, хождение по лестнице (вместо того, чтобы пользоваться лифтом). Это самые основные формы физической деятельности и к тому же легко выполнимые независимо от возраста.

Во время выполнения физических упражнений усиливается кровоток. Кровь приносит к мышцам значительно больше кислорода и питательных веществ, что вызывает улучшение обмена веществ, повышение эффективности функционирования различных органов и систем.

Усиление мышечной деятельности при выполнении физических упражнений заставляет работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы организма, повышая тем самым его функциональные возможности, сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ), развивается дыхательная мускулатура, улучшается процесс газообмена в легких. Снижается содержание холестерина в крови. Жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке, а расходуются организмом.

Утренняя гимнастика: зарядку делают по утрам для того, чтобы зарядиться энергией и бодростью на весь день.

Самостоятельные занятия физкультурой: можно играть с ребятами на улице в подвижные игры, кататься на велосипеде, на лыжах и коньках, Самостоятельно занимаются для удовольствия, для укрепления здоровья, для развития своего организма.

На уроках физкультуры: упражнения на уроках физкультуры направлены на разностороннее совершенствование твоего тела.

В спортивных секциях: спортом занимаются для достижения высоких спортивных результатов.

Плавание оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц согласованная с дыхательными движениями способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает жизненный объем легких. При этом легкие потребляют максимально возможное количество кислорода, который попадает во всех органы и системы организма.

В игровой деятельности детей объективно сочетаются два очень важных фактора: с одной стороны, дети включаются в практическую деятельность, развиваются физически, привыкают самостоятельно действовать; с другой стороны - получают моральное и эстетическое удовлетворение от этой деятельности, углубляют познания окружающей их среды.

Гигиена физических упражнений включает создание наилучших условий и использование всех оздоровительных средств, способствующих повышению работоспособности и улучшению здоровья занимающихся.Чтобы повысить результаты тренировок, нужно соблюдать правила гигиены. Занятия должны проводиться систематически, физическая нагрузка увеличивается постепенно, работа и отдых чередуются.

Оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями зависит от санитарного состояния спортивного зала, раздевалок и душевых.

В спортивных залах ежедневно проводят влажную уборку.

Спортивная одежда и обувь должны также отвечать гигиеническим правилам. Легкая, удобная и достаточно свободная одежда не затрудняет движений, дыхания и кровообращения, предохраняет от травм. Ткань, из которой она изготовлена, должна быть теплопроводной, воздухопроницаемой, эластичной, гигроскопичной, т.е. обладать способностью поглощать влагу. Спортивные майки и футболки должны быть из натуральных хлопчатобумажных или шерстяных тканей. После занятий физическими упражнениями необходимо сменить все нательное белье. Спортивную одежду нужно одевать только на тренировки или соревнованиях, не носить ее постоянно. Для сохранения гигиенических свойств ее нужно регулярно проветривать, сушить, стирать, лучше всего после каждого занятия. Одежда из синтетических материалов рекомендуется только для защиты от ветра, дождя.

Обувь подбирают так, чтобы она не стесняла ногу, была легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, обладала хорошими теплозащитными и водоупорными свойствами. Лучше обувь из натуральной кожи. Заменители, резина не пропускают воздух, и нога потеет. Спортивная обувь и носки должны быть чистыми и сухими. В мокрой обуви часто возникают потертости, а при низкой температуре воздуха - и отморожения.

Любая самостоятельная тренировка или занятие в секции должны начинаться с разминки, потому что нужно разогреть организм и подготовить его к большим нагрузкам. С помощью ряда упражнений, не представляющих большой трудности, можно усилить работу сердца и легких. В результате в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам.

Все это поможет организму легче выполнять последующие физические упражнения. Кроме того, под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит их повреждение во время тренировки.

Осанка – привычное положение тела.

Прямое положение туловища и головы, расправленные плечи, развёрнутая грудная клетка, нормальные естественные изгибы позвоночника, полностью выпрямленные в тазобедренных суставах ноги, прилегающими к грудной клетке лопатками, находящимися на одинаковой высоте.

Предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц.
Осанка обеспечивает возможность самых разных движений.

нормальная осанка — I;
круглая спина — II;
плоская спина — III;
плоско-вогнутая спина — IV;
вогнуто-круглая спина — V.

Занятия танцами, единоборствами, плаванием и другими видами спорта, йогой. Обычно человек спортивный подтянут.
Зарядка с утра - разбудили тело, размяли мышцы, держать осанку стало проще.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ