Как не допустить выгорания: простые советы от психологов

Перегорание – это ситуация, когда человек перестает верить в эффективность совершаемых им действий. Однако с такой ситуацией довольно легко справиться, если знать, как правильно поступать в той или иной ситуации.

Как определить выгорание

Типичные признаки эмоционального выгорания – утомление, появление чувства отчуждения и цинизм. Возникает желание устраниться от выполнения какой-то задачи и не выполнять ее.

Симптомами выгорания также являются:

• Значительное снижение настойчивости, в том числе временное.
• Накручивание самого себя.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы не попадать в ситуацию выгорания, - верить в правильность своих действий и способность добиться намеченных целей. Если перестать верить в самоэффективность, то практически сразу же наступает выгорание.

На уровень самоэффективности влияет несколько факторов:

• Личный опыт. Когда вам удается успешно завершить какое-то дело, то это сразу же повышает уверенность в собственных силах.
• Косвенный опыт. Примеры других людей, которым удалось добиться успеха, также способны воодушевить и замотивировать к активной собственной деятельности.
• Убеждение. Если вам дает совет человек, которому вы доверяете, то происходит повышение самоэффективности.
• Текущее физиологическое и психологическое состояние. Если вы часто находитесь в состоянии стресса, усталости и тревоги, то это неизбежно снижает веру в собственные силы.

Как преодолеть выгорание

Для улучшения самооэффективности рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Постепенно наращивайте темп. В состоянии выгорания не получится сразу создать, например, новый продукт или написать длинную и интересную статью. Начинайте действовать постепенно, с выполнения небольших задач.
2. Использование визуализации и самовнушения. Основа самовнушения – смена подсознательных убеждений, то есть необходимо постоянно повторять положительные установки, которые должны дополняться эмоциональными подкреплениями.
3. Будьте примером для других. Вдохновляйте других людей на действия, станьте для них проводником. Эмоциональный подъем других людей и повышение их работоспособности будет способствовать и повышению вашей продуктивности, то есть образуется замкнутый круг, который будет полезен для всех.
4. Научитесь преодолевать чувство тревоги. Побороть тревожность можно за счет следующей последовательности действий:

• при обнаружении тревожности возьмите паузу;
• учитесь выявлять тревожные мысли и оценивайте, насколько они являются обоснованными.

В большинстве случаев тревожные мысли абсолютно не обоснованы, а их причина кроется в надуманных страхах.  

Регулярное повторение этих упражнений позволит избежать выгорания. Когда же выгорание становится неизбежным, то надо давать себе отдых и не стараться выполнить желаемое всеми силами.

Читайте также другие статьи по теме:

• Простые способы для поднятия настроения
• Как стать счастливым?
• Как сделать выбор между повышением уровня или получением удовольствия от уже существующего образа жизни?
• Веские причины, по которым можно поменять профессию в зрелом возрасте
• Вредные привычки, из-за которых мы теряем психическую энергию