7.2. Двигательная активность и закаливание организма необходимые условия укрепления здоровья - 5 класс ОБЖ

Проблема современного человека:все понимают, что двигаться и закаляться полезно, но многие большую часть свободного времени проводят за компьютером, перед телевизором …

ПОЧЕМУ?

Значение двигательной активности и закаливание организма для здоровья человека

Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объём необходимой информации, т. е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась.

— Что такое двигательная активность?
—Какое значение она имеет в жизни человека?
—Что такое гиподинамия?
—Чем она опасна для людей?
—Как преодолеть гиподинамию?
—Назовите основные виды двигательной активности, которые вы практикуете в своей жизни?

Исследования свидетельствуют, что до 82—85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16—19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1—3 %.
Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50% , снижаясь от младшиx классов к старшим.

Только 15% выпускников средних школ здоровы, остальные имеют те или иные отклонения состояния здоровья от нормы. Одной из причин такого неблагополучия является пониженная двигательная активность (гиподинамия).
Два урока физкультуры в неделю (даже сдвоенные) компенсируют ежедневный дефицит двигательной активности лишь на 11%.
Для нормального развития девочек необходимо 5 – 12 часов в неделю, а мальчиков — 7 – 15 часов занятий физическими упражнениями разного характера (уроки физкультуры, физкультпаузы, танцы, активные перемены, игры, физический труд, утренняя гимнастика и т.п.).

Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни. Самое благоприятное время для её выработки – подростковый возраст, когда ещё нет больших жизненных проблем.

Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.  

Гиподинамия - пониженная двигательная активность

Способствует развитию почечно- и желчекаменной болезням, отложению солей

Способствует развитию болезней легких, вследствие снижения вентиляции легких

Провоцирует учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и венозного возврата крови

Приводит к расширению вен, вследствие дряблости мышц ног.

Провоцирует задержку пищи в области желудка, а также усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника.

Приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.

Способствует развитию оспеопорозов,
остеохондрозов,
дистрофии мышц

Развивает гипертонической болезни, варикозного расширения вен

Нарушает обмен веществ, что приводит к лишнему весу

Ухудшает снабжение тканей кислородом - гипоксия.

Наилучший эффект для здоровья человека двигательная активность даёт совместно с закаливанием.
Закаливание — это улучшение устойчивости организма к воздействию окружающей среды, путем систематического воздействия на организм её факторов (например, высокой и низкой температур).

Незакалённый человек хуже противостоит респираторным заболеваниям, при охлаждении организма у него снижается интенсивность обменных процессов, ослабляется деятельность ЦНС.
Всё это способствует приобретению новых и обострению старых заболеваний.

С помощью закаливания вы не только предупреждаете простудные заболевания и укрепляете иммунитет.
Особенно выделяют следующие положительные моменты:
общее улучшение самочувствия
снижение утомляемости
повышение стрессоустойчивости
улучшение обмена веществ, и как следствие, нормализация веса
организм получает заряд бодрости
улучшение кровообращения
нормализация давления

Закаливание дисциплинирует, укрепляет силу воли.
Начинать закаливание можно в любом возрасте, людям с любым состоянием здоровья.
Для закаливания нет противопоказаний.
Но для каждого человека должна быть подобрана своя система. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом по поводу длительности процедур, интервала между увеличением нагрузки на организм и прочих нюансах.

Условно методы закаливания можно разделить на «мягкие» и «жёсткие». Начинать закаливание даже здоровому человеку лучше с «мягких» процедур. Они помогут организму плавно настроиться на более серьёзную нагрузку.К первой группе относятся:
Воздушные ванны. Этот метод заключается в воздействии воздуха на обнажённое тело. Начинать стоит с комфортной для вас температуры, по возможности стараясь её понизить — например, открыв окна. Следует следить, чтобы при этом не было сквозняка.
Солнечные ванны. Это воздействие прямых солнечных лучей на тело, зачастую используются комплексно с воздушными ваннами.
Ходьба босиком. Начинать следует только в теплое время года, на первых порах лучше ходить босиком по песку. По мере привыкания, можно выходить на улицу в более прохладную погоду, самые закалённые прогуливаются и по снегу.
Контрастный душ Наверно, самый популярный метод закаливания. Он упрощается тем, что вы можете регулировать температуру воды самостоятельно. Рекомендуется поочерёдно обливаться холодной и горячей водой из-под душа. Утром заканчивать стоит холодной водой, а вечером — теплой. Менять температуру воды 3 — 4 раза.

Ко второй группе методов можно отнести:
Баня или сауна, после которой нужно нырнуть в холодную воду. Такой способ не подходит для новичка и человека с заболеваниями сосудов и сердца.
Обтирание снегом. На первых порах можно обтираться полотенцем, вывалянном в снегу.
Холодный душ, обливание холодной водой из ведра. Применяется не более одного раза в день. Пользуясь этим методом, нужно сразу вставать под холодную воду, а не уменьшать её температуру постепенно.
Купание в проруби. Используется только если вы уверены в своём здоровье и реакции организма на ледяную воду.

Начинать закаливание нужно в максимально возможном здоровом состоянии. Обязательно нужно избавиться от простудных заболеваний, вылечить зубы.
Не нужно проводить закаливание через силу. Положительный эффект во многом достигается за счёт интереса к процедурам, позитивного настроения.
Очень важна систематичность закаливания. Независимо от настроения, времени года, занятости и погодных условий нужно проводить процедуры.
Постепенность — один из главных принципов закаливания. Как бы вам не хотелось поскорее нырнуть в прорубь, помните, что форсирование событий может привести не к оздоровлению, а наоборот, к заболеванию. Начинайте с тёплой воды и небольшой продолжительности процедуры.
Учитывайте индивидуальные особенности вашего здоровья. Многим людям противопоказаны некоторые интенсивные методы закаливания, поэтому подобрать оптимальную схему нужно совместно с доктором.
Наиболее хороший эффект даёт использование комплекса процедур, например, воздушные ванны, обливание холодной водой утром и контрастный душ вечером.
Занимайтесь закаливанием совместно с физической активностью, правильным питанием. Используемые вместе, эти меры усиливают положительное влияние на организм.

Выводы
На современном этапе развития цивилизации эмоционально-психические нагрузки и резко пониженная физическая активность отрицательно влияют на здоровье.
Систематические занятия физической культурой и закаливание необходимы для развития своих духовных и физических качеств и подготовки к полноценной взрослой жизни.
Каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное в процессе трудовой деятельности выполнять необходимый объём работ.

Древние греки утверждали: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть умным - бегай, хочешь быть красивым — бегай!»