Авторская программа по каратэ Фудокан-Шотокан.

Авторская программа по каратэдо. Несколько лет обучения.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ЦЕНТР ВНЕШКОЛЬНОЙ РАБОТЫ «ПОДРОСТОК»

Город ОРЕНБУРГ

УТВЕРЖДЕНО на педсовете

МАУДОД ЦВР «Подросток»

Протокол № __ от «___» ________ 201_ г

ФУДОКАН – ШОТОКАН КАРАТЭДО

АВТОРСКАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

Программа ориентирована на детей от 4 лет до 21 года

Срок реализации – 15 лет

Автор:

Собцов Александр Александрович

тренер-преподаватель

высшей квалификационной категории

ДЮСШ «МАЯК»

Оренбург

2011 год

Рецензенты:

Смирнов Ю.А. - кандидат педагогических наук, доцент, зав.кафедрой теории и методики физической культуры и спорта ВГАФК

Осколков В.А - кандидат педагогических наук, доцент, зав.кафедрой бокса и тяжелой атлетики ВГАФК

Непомнящий С.В - кандидат педагогических наук, профессор, зав.кафедрой физической подготовки Волгоградской юридической академии

Оренбург 2011

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Направленность программы

Образовательная программа дополнительного образования детей по содержанию является физкультурно-спортивной; по функциональному предназначению – специальной; по форме организации – индивидуально-ориентированной и групповой;

Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по каратэдо составлена в соответствии с законом РФ «Об образовании», Типовым положением о дополнительном образовании детей (постановление Правительства РФ от 07.03.1995г. № 233), нормативными документами Министерства образования РФ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ от 25.01.1995г., с последующими изменениями и дополнениями) и Государственного комитета Российской Федерации по физической, спорту и туризму (за № 390 от 28 июня 2001г.), письма Минобразования России от 11.12.06г. № 061844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей.

Настоящая программа содержит нормативно-програмные и правовые основы, регулирующие деятельность детско-юношеских спортивных школ и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов.

В процессе разработки содержания настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, научно-методические рекомендации по подготовке спортивного резерва.

Учебная программа для ДЮСШ по каратэдо рассчитана на 15-ти летнее обучение.

Образовательные, воспитательные, развивающие и оздоровительные задачи программы конкретизированы на каждом этапе спортивной подготовки, которые будут освещены далее.

Нормативная часть программы представлена рекомендациями по составу занимающихся, по содержанию основных видов подготовки, участия в соревнованиях, в инструкторской и судейской практике по годам и этапам тренировки.

Методическая часть программы включает содержание учебного материала, его распределения по годам тренировки, рекомендации по методике тренировки при технической, физической, функциональной и морально-волевой подготовке, организации медико-педагогического контроля.

Новизна программы.

Разработка данной программы была обусловлена отсутствием подобных государственных типовых программ.

Она состоит в разработке и обосновании нетрадиционной методики, основанной на дифференцировании тренировочных нагрузок, с учетом физической подготовленности спортсменов, в разделах специальной физической и технико-тактической подготовленности обучающегося.

Новизна данной программы также заключается и в применении большой игровой практики.

Используя полученный опыт не только японских мастеров, но и наших ведущих тренеров, спортсменов, а, также используя литературные данные по построению тренировочного процесса в различных видах единоборств, в течение ряда лет, проводилась нетрадиционная методика тренировок, где основной упор в ранней специализации делался на обучение основам техники каратэ посредством игр, которые подбирались таким образом, что обучающийся играя, одновременно развивал необходимые физические качества и осваивал базовую технику каратэдо.

Также необходимо отметить и то, что данная методика основана на строгой дифференциации тренировочных нагрузок с учетом уровня физической подготовленности спортсмена.

Актуальность

Популярность восточных боевых искусств вообще и каратэдо в частности обусловлено целым рядом причин. Россия географически располагается между востоком и Западом, и всегда находилась под влиянием восточной и западной культуры. Россия – страна многонациональная. Исторически в России каратэ начало развиваться с Сибири и Дальнего востока. По духу Восток ближе к россиянам, чем Запад.

В отличие от других стран, куда каратэдо пришло сразу не как вид боевого искусства, а как вид спорта, в Россию каратэдо пришло, как способ самосовершенствования, что характерно для российского человека.

Феномен развития каратэдо в России состоит в том, что каратэдо нельзя назвать видом спорта в полной мере. Каратэдо в России развивается в нескольких направлениях: детский спорт, спортивно-оздоровительное направление (сохранение и укрепление здоровья, обучение навыкам самообороны). Кроме того, каратэдо предполагает возрастной уровень занимающихся (с 4-6 до …лет).

Практически только 20-25 лет назад каратэдо в России начало развиваться как вид спорта. В этот же период времени каратэдо начало «входить» в образовательные учреждения. В ДЮСШ, СДЮСШОР, ДЮКФП различной ведомственной принадлежности стали открываться отделения, группы и секции по каратэдо, что потребовало разработки соответствующих образовательных программ.

В связи, с чем появляется потребность общества и детей данного возраста (4-21 год) в занятиях каратэдо.

При систематических занятиях каратэ создаются благоприятные условия, для развития обучающегося, развивается мотивация к познанию и творчеству. Обеспечивается эмоциональное благополучие ребенка. Идет приобщение детей к общечеловеческим ценностям. Ребенок получает не только физическое, но и духовное и интеллектуальное развитие. И что особенно важно, - происходит создание условий для социального, культурного и профессионального самоопределения, творческой самореализации личности обучающегося, ее интеграции в систему мировой и отечественной культур. Ведется профилактика асоциального поведения обучающегося. При систематических занятиях каратэ ведется работа не только с обучающимися, но и с их родителями, всей семьей.

Социальная значимость каратэ проявляется и в воздействии на качество трудовой деятельности, общественные отношения, сферу потребления, организацию досуга, содержание образования и т.п.

Имея высокое прикладное значение, каратэ позволяет тем, кто им занимается, легко и быстро овладевать сложными профессиями, добиваться высокой производительности труда. Навыки каратэ и высокий уровень физической подготовки помогает и в боевой обстановке.

Таким образом, каратэ можно рассматривать как средство формирования физической и духовной гармонии и удовлетворения запросов, как отдельных людей, так и общества в целом.

Педагогическая целесообразность

Многолетняя практика показала, что из не очень одаренных детей можно готовить высококлассных спортсменов. Практика мирового спорта не раз доказывала, что спортсмены, имеющие высокую степень технического мастерства, становились сильнейшими в мире.

Предлагаемая методика, помимо наличия большой игровой практики и индивидуального подхода в дифференцировании тренировочных нагрузок заключается еще и в том, чтобы обучающийся сам поставил перед собой наивысшею цель своих занятий этим видом спорта, т.е. создал отличную мотивацию.

Объясню почему. Чтобы достичь высокого спортивного результата,- необходима серьезная не только физическая работа, но и самое главное – мотивация, психологический настрой. Это как планирование и постройка дома. Заложишь малый фундамент – построишь одноэтажный дом. Но чтобы сделать из него, потом 2-х или 3-х этажный дом не выйдет, не хватит мощности заложенного для этого фундамента. Поэтому необходимо заранее ставить перед собой цель постройки многоэтажного здания, а соответственно и закладывать для этого очень добротный фундамент (базу).

Также можно провести параллель и с достижением высокой спортивной результативности спортсмена. Поставив, например, перед собой цель стать Олимпийским чемпионом, необходимо заложить очень крепкую базу. А каждый этаж – это как пройденный этап (результат на соревнованиях). И даже проиграв на каком-нибудь соревновании (этапе), вы, имея необходимую начальную базу (фундамент), - добьетесь своего результата!

Имея же маленькую цель – добьешься только маленького результата!

Данная образовательная программа дополнительного образования детей строится на таких основных принципах обучения как:

· индивидуальность

· доступность

· преемственность

· результативность

При работе с обучающимися используются различные формы и методы обучения:

· групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия

· работа по индивидуальным планам

· медико-восстановительные мероприятия

· тестирование и медицинский контроль

· участие в различных соревнованиях и учебно-тренировочных сборах

· участие в семинарах различного уровня

· инструкторская и судейская практика

Цель программы: Создание оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся посредством систематических занятий каратэ.

Программа, опираясь на особенности современного этапа развития спорта, охватывает основные методические положения, на основе которых строится рациональная единая педагогическая система многолетней спортивной подготовки и обучения в ДЮСШ, и предусматривает:

- преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп;

- преемственность в решении задач по формированию личности спортсмена, укреплению здоровья, гармоничному развитию всех органов и систем организма;

- целевую направленность по отношению к высшему спортивному мастерству;

- обеспечение всесторонней и специальной физической подготовки;

- комплексную систему контроля и анализа состояния подготовленности спортсмена, так и на этапах возрастного развития.

Данная программа может являться основным документом при проведении занятий в спортивных школах. В отдельных случаях, исходя из местных социальных условий и наличия материально-технической базы, могут быть внесены частные изменения в содержание данной программы, сохраняя при этом ее основную направленность.

Образовательные, воспитательные, развивающие и оздоровительные задачи программы конкретизированы на каждом этапе спортивной подготовки.

Этих этапов всего пять

Основные задачи на различных этапах обучения

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

- формирование интереса к занятиям спортом

- овладение основами техники выполнения комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр

- развитие и совершенствование общих физических качеств

- предварительный отбор детей для занятий спортивным каратэ

- выбор специализации в дальнейшем занятии спортом

- знакомство с требованиями спортивного режима и гигиены

- социализация детей и подростков

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

- укрепление здоровья и расширение функциональных возможностей организма

- совершенствование показателей физической подготовленности занимающихся

- совершенствование уровня освоения базовой техники каратэ

- привитие норм личной гигиены и самоконтроля

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

- совершенствование физической и функциональной подготовленности

- совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта

- формирование морально-волевых качеств

- освоение теоретического раздела программы

ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

- совершенствование специальной физической подготовленности

- совершенствование технико-тактического мастерства (применение ударной и бросковой техники в различных условиях)

- совершенствование динамики спортивно-технических показателей

- достижение высоких результатов выступлений на Всероссийских соревнованиях

ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

- совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей

- совершенствование функциональной и морально-волевой подготовленности

- формирование специализированных знаний

- отбор в состав сборной России

Отличительные особенности

Отличительной особенностью данной программы является:

· отсутствует типовая государственная программа по каратэ

программа рассчитана на более полное изучение, закрепление, совершенствование полученных навыков и расширенное освоение более глубоких приёмов, в течение 15 летнего обучения. Другие же программы рассчитаны на более короткий срок обучения – 8 лет. Как правило, набор обучающихся производится с 10 лет и с этапа начальной подготовки. В данной же программе обучение допускается с 4 летнего возраста – этап спортивно-оздоровительный. При помощи большой игровой практики и различных ОРУ в СОГ, уже на начальном этапе, обучающийся постепенно подходят к ранней специализации каратэдо (учитывая особенности организации УТЗ с детьми 4-6 летнего возраста).
Помимо того, что другие программы, как правило, заканчивают своё обучение на учебно-тренировочном этапе, данная программа продолжает углубленную специализацию на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

На тренировках дети знакомятся не только с изучением того или иного приема, но и изучают теоретическую базу (см. в главе теоретическая подготовка). Практические занятия по программе связаны с использованием необходимого спортивного инвентаря и оборудования, что также помогает завлечь ребенка к занятиям каратэдо, и повышает его интерес. В теоретических занятиях также используется различная видеотехника (просмотр соревнований и последующий их анализ).

В структуру образовательной программы входят 8 образовательных блоков, каждый из которых реализует отдельную задачу. Все образовательные блоки предусматривают не только усвоение теоретических знаний, но и формирование деятельностно-практического опыта.

1. Практические занятия (общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, технико-тактическая подготовка)

2. Теоретические занятия

3. Инструкторская и судейская практика

4. Контрольно-переводные испытания

5. Соревновательная практика

6. Восстановительные мероприятия

7. Медицинское обследование

8. Воспитательная работа

На учебно-тренировочных занятиях обучающиеся знакомятся не только с основами каратэдо, как вида спорта, но и с восточной культурой. Анализируются и сравниваются основные принципы обучения в восточных и Российских школах каратэдо.

Освоение материала в основном происходит в процессе практической деятельности. Так, в работе над освоением базовой техники каратэдо, обучающиеся должны добиваться четкого исполнения движений. Необходимо уметь применять полученные знания в практической деятельности (соревновательной практике).

Прохождение каждой новой практической темы предполагает постоянное повторение пройденных тем. Такие методические приемы, как «забегание вперед», «возвращение к пройденному» и т.д. придают объемность «линейному», последовательному освоению материала в данной программе.

Обучающийся должен не только грамотно и четко применять полученные знания в соревновательной практике, но и осознавать саму логику их следования. Нельзя необдуманно применять то или иное техническое действие на соревнованиях, отработанное на тренировочном занятии. Все зависит от конкретной ситуации в данный момент. Для этого очень широко используется такой метод, как «Моделирование соревновательных ситуаций». Данная методика будет описана в разделе по технико-тактической подготовке на различных ее этапах.

Возраст обучающихся

Возраст обучающихся, участвующих в реализации данной дополнительной образовательной программы составляет 4-21 год.

Порядок зачисления обучающихся в группы спортивной подготовки или перевод на следующий этап подготовки определяется непосредственно тренерским советом, по результатам вступительных или контрольно-переводных экзаменов.

· Спортивно-оздоровительная группа ( СОГ ) формируется как из вновь зачисляемых учащихся, так и из обучающихся, не имеющих по каким-либо причинам возможности продолжать занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом спорта. Возраст с 4 лет.

· На этап начальной подготовки (НП) зачисляются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний и удачно сдавших контрольные нормативы. Возраст – 6-8 лет

· На учебно-тренировочный (УТ) этап, зачисляются практически здоровые обучающиеся, прошедшие необходимую подготовку на этапе НП не менее 1 года, при условии выполнения ими контрольно-переводных экзаменов по ОФП и СФП. Возраст – 7-13 лет.

· На этап спортивного совершенствования (СС) рекомендуется зачислять спортсменов, выполнивших норматив спортивного разряда не ниже кандидата в мастера спорта России и выполнивших контрольные нормативы по ОФП, СФП, ТТП. Возраст – 14-18 лет

· На этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) зачисляются перспективные спортсмены, вошедшие в основной или резервный состав сборной команды России и показывающие стабильные высокие результаты (на уровне норматива Мастера спорта России). Возраст на этом этапе может не ограничиваться, если спортсмен продолжает выступать за данную школу и показывает хорошие результаты, но уже на основе письменного договора. Возраст – 18 лет и старше.

Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом наиболее благоприятных периодов развития физических качеств, совершенствующихся в данном возрасте (см. таблица № 3).

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств

Таблица № 3

Морфофункциональные показатели, физические качества

В О З Р А С Т ( лет )

Рост

Мышечная масса

Быстрота

Скоростно-силовые качества

Сила

Выносливость (аэробные возможности)

Анаэробные возможности

Гибкость

Координация

Равновесие

Следует также учитывать и особенности учебно-тренировочного процесса при работе с детьми 4-6 летнего возраста.

ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПРИ РАБОТЕ С ДЕТЬМИ 4 – 6 ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА

У детей 4-6 лет, в этот период развития начинают закладываться такие важные физические качества, как гибкость, чувство равновесия развивается вестибулярный аппарат. Но при этом не следует забывать, что ранняя спортивная специализация при недооценке применяемых нагрузок может задержать рост и развитие ребёнка, ограничить спортивные достижения. Поэтому была разработана развивающая программа для детей дошкольного возраста, которая направлена на развитие тех физических качеств, которые совпадают с сенситивными периодами развития ребёнка. Разработаны те базовые элементы (или их составные части), которые для данного возраста наиболее целесообразны. Это, в первую очередь, технические элементы, в которых важным фактором является скорость движения мышц, управляющих дистальными сегментами (мышцы плеча и бедра). Это связано с тем, что старшие ученики создают определённую атмосферу дисциплины и работоспособности, которая стимулирует и дисциплинирует младших воспитанников. Считается, что именно с этого возраста (с 5 до 10 лет) ребёнок усваивает примерно 90% общего объёма приобретаемых в жизни двигательных навыков. Поэтому именно это возраст (вплоть до младшего школьного) является наиболее благоприятным для разучивания новых движений.

В возрасте 4-6 лет здоровые дети много и охотно занимаются упражнениями, требующие проявления физических усилий. Именно в этом возрасте дети обладают повышенным познавательным интересом.

Успех ребёнка этой возрастной группы в разных видах деятельности тесным образом связан с признанием его сверстниками. Успех, обязательно должен быть заслужен хорошим качеством выполненных заданий и замечен, оценен сверстниками и взрослыми. Именно поэтому развивающая программа должна быть разработана таким образом, что те упражнения, которые выполняют дети, в принципе не могут не получаться. В конце же обучающего периода дети сдают экзамен. Данный экзамен не имеет отношения к сдаче контрольно-переводных нормативов по регламенту спортивной школы, а является, своего рода, праздником спортивных достижений детей. Таким образом, дети получают подтверждение своего успеха не просто от сверстников и взрослых, а от независимых наблюдателей.

Смелость ребенка - это та необходимая для осуществления жизни самодостаточность, которая позволяет ему переживать, воспринимать динамичность своего Я как реально существующего и живущего. Смелость - это готовность рисковать с опорой на собственные силы, это отсутствие страха перед собственной ошибкой и одновременно возможность защитить своё «Я» от воздействия другого человека. Именно этой способности ребёнка необходимо обучить ещё до его прихода в школу. Тогда он не будет испытывать страха перед разными проявлениями жизни.

Дети этого возраста много и охотно играют в «войну», если им предложить играть в «мир», то они просто не знают, как. Дело здесь, видимо, отчасти в том, что игра в войну выполняет функцию компенсации напряжения, которое, так или иначе, существует у ребёнка в отношении с взрослыми из-за демонстрируемого физического и психологического превосходства их над детьми. В качестве замены данного спонтанного проявления может выступать физическая нагрузка, а изучение таких элементов как удары руками и ногами в большей степени компенсируют психологическое напряжение

ребёнка, даёт возможность выхода его агрессии.

Опасность этого периода состоит в том, что ребёнок ещё не знает меры своим силам, как физическим, так и умственным. Поэтому его воздействие (как на себя, так и на других) может быть чрезмерным, поэтому, с одной стороны, взрослым необходимо пресекать агрессивное манипулирование и насилие. С другой стороны, в какой-то мере, помочь ребёнку самореализоваться.

Данные рекомендации, как составная часть программы носят развивающий характер и базируются на изучаемом материале спортивно-оздоровительного этапа.

Физические нагрузки регламентируются возможностями ребёнка. Педагог обязан выявить границы «ближайшей зоны физического развития» ребёнка. Спланировав динамику развития ребёнка от его начальных возможностей к «ближайшей зоне его развития», постепенно увеличивая нагрузку с позиции «успеха», т.е. с обязательным условием успешного выполнения требований ребёнком.

К основным физическим качествам, развивающимся в данном возрастном периоде, необходимым для успешного становления спортсмена-каратиста в будущем, необходимо отнести такие, как равновесие, гибкость, координация (в том числе и пространственная). Данные качества необходимо развивать в двух направлениях:

•Игровые упражнения;

•Освоение элементарных составляющих технических элементов.

К игровым упражнениям можно отнести такие, как перепрыгивание с ноги на ногу, изменение положения в стойке прыжком (в том числе с изменением пространственного положения), игры в «ладушки» и другие. К отдельной разновидности игровых элементов необходимо отнести упражнения, несущие соревновательный характер. В данном возрасте ребёнку не столько важен результат соревнования, сколько сам процесс его, с его положительно окрашенным эмоциональным состоянием. При этом неудачи ребёнка могут вызывать у него и отрицательные эмоции. Тренер-преподаватель должен бережно и заботливо относится к переживаниям ребёнка, но при этом не забывать, что данное состояние ребёнка является благоприятным для воспитательной работы, особенно если построить образовательный процесс таким образом, что за неудачей ребёнка обязательно последует успех.

Технический арсенал, изучаемый ребёнком в данный возрастной период, должен состоять из:

•элементов на культуру движения;

•специально-развивающих упражнений;

•освоения простейших составляющих технических элементов.

Элементы на культуру движения должны состоять из таких элементов,

которые закладывали бы необходимую динамику, пространственную ориентацию, правила нанесения элементов «автоматически» при их исполнении, т.е. без осознанного контроля ребёнка за процессом освоения технических элементов. Такие упражнения можно смело отнести к разряду «педагогических технологий», обладающих высокой степенью эффективности. Суть данных упражнений заключается в следующем. Любой технический элемент, даже самый простой (например, прямой удар ногой), содержит большое количество позиций для контроля над правильностью его освоения. Так, для прямого удара ногой, возможно, выделить следующие:

1.Положение ног относительно друг друга;

2.Положение опорной ноги;

3.Вынос бедра;

4.Положение пятки ударной ноги относительно ягодицы;

5.Пространственная ориентация удара;

6.Равновесие;

7.Положение ударной поверхности ноги.

Контроль над правильностью исполнения всех 7-и позиций затруднён даже для детей значительно более старшего возраста, чем для рассматриваемого возрастного ценза. При этом сформировать первые пять позиций возможно при помощи такого упражнения, как прямой удар ногой с позиции на одном колене. Тренер-преподаватель и ребёнок доложены контролировать правильность исполнения только одной позиции данного упражнения (опорная нога при ударе должна оставаться согнутой) при этом пять обозначенных первых позиций прямого удара ногой будут формироваться автоматически. К специальным развивающим упражнениям можно отнести такие, как изометрические упражнения, махи ногами, перепрыгивания с ноги на ногу и другие.

К освоению простейших составляющих технических элементов относятся выполнение упражнений, формирующих отдельные навыки выполнения целостного технического элемента. К таким упражнениям можно отнести:

•Выполнение технических элементов по составным частям под счёт;

•Имитация технического элемента в медленном темпе;

Выполнение составляющей части технического элемента (например, подъём передней ноги из дзенкутцу-дачи без изменения стойки, вынос бедра в заданной плоскости) и другие.

Сроки реализации программы

Срок реализации данной дополнительной образовательной программы составляет 15 лет.

Причем на каждом этапе спортивной подготовки (а их всего 5) имеются свои временные и возрастные цензы.

Спортивно-оздоровительный этап – может занимать весь период (4-21 год).

Этап начальной подготовки (ГНП)- составляет 3 года.

Учебно-тренировочный этап (УТГ) – составляет 5 лет

Этап спортивного совершенствования (ГСС) составляет 3 года.

Этап высшего спортивного мастерства (ГВСМ) составляет от 3-х лет.

Режим учебно-тренировочной работы (количество часов в неделю, количество обучающихся по годам обучения, требования по ОФП, СФП и ТТП представлен в таблице № 4

ФОРМЫ И РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ

РЕЖИМЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ

ПО ОФП, СФП, ТЕХНИЧЕСКОЙ И СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Режим учебно-тренировочной работы (количество часов в неделю, количество обучающихся по годам обучения, требования по ОФП, СФП и ТТП представлен в таблице № 4.

Таблица № 4

Наименование этапа

Год обучения

Минимальный возраст для зачисления

Максимальное количество часов в неделю

Требования по ОФП и тех.подгот.

Выполнение норм ЕВСК

Кол-во уч-ся в группе

С О Г

Весь период (4-21 г.)

Выполнение нормативов О Ф П

Г Н П

До 1 года

Выполнение нормативов

ОФП и СФП

3 юнош.

Свыше 1 года

7 - 10

2 – 1 юнош.

13 - 14

У Т Г

До 2 лет

7 - 11

О Ф П

С Ф П

Т Т П

1 юн.- 3 взрослый

10 – 12

Свыше 2 лет

8 - 12

3 взр.- 1 взрослый

8 – 9

Г С С

До 1 года

14 -17

С Ф П

Т Т П

Спортивные

результаты

К М С

5 - 7

Свыше 1 года

14 - 18

КМ С

М С

3 - 4

В С М

Весь период

18 и старше

32-36

СФП

ТТП

Спортивные

результаты

МС

МСМК

1 - 3

Примечание: на спортивно-оздоровительном этапе учащиеся от 4 лет, имеющие необходимый стаж и выполнившие требования для зачисления в ГНП и УТГ, могут быть зачислены в соответствующие группы со следующего учебного года.

Формы занятий

По количеству детей, участвующих в занятии – групповые. На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства – допускаются индивидуальные занятия (по индивидуальным планам).
По особенностям коммуникативного взаимодействия тренера и обучающегося – теоретические занятия, учебно-тренировочные сборы, выступления на соревнованиях различного уровня, участие в спортивно-массовых мероприятиях и спортивных праздниках, конкурсах и т.д.
По дидактической цели – вводное занятие, занятие по совершенствованию теоретической подготовленности, практические занятия, занятия по систематизации и обобщению знаний, по контролю знаний, умений и навыков, комбинированные формы занятий.

Причем учебно-тренировочные занятия по данной программе состоят из теоретической и практической частей (ОФП, СФП, ТТП). Так на начальном этапе, больше внимания уделяется теоретической и общефизической подготовленности. На этапе спортивного совершенствования и этапе высшего спортивного мастерства % объема уходит в сторону увеличения на такие разделы, как: специальная физическая подготовленность и технико-тактическая подготовка.

Процентное распределение соотношения физической и технико-тактической подготовки представлено в таблице № 5.

СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ (%)

Таблица № 5

№	Средства подготовки	Этапы подготовки
		СОГ	ГНП		УТГ		ГСС		ВСМ
		Весь период	до 1 года	св.1 года	до 2-х лет	св. 2-х лет	до 1 года	св. 1 года	Весь период
1	ОФП	48	61	50	33	35	23	25	24
2	СФП	31	17	20	28	30	34	35	35
3	ТТП	12	17	22	28	34	35	40	40

Режим занятий

Организация учебно-тренировочного процесса с обучающимися ведется в течение всего календарного года.

Учебно-тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 45 недель учебно-тренировочных занятий, непосредственно в условиях спортивной школы.

Продолжительность одного занятия в группах спортивно-оздоровительной направленности и начальной подготовки не должна превышать 2-х академических часов, в учебно-тренировочных группах – 3-х академических часов при менее, чем 4-х разовых тренировочных занятиях в неделю; в группах, где нагрузка составляет 20 часов и более в неделю – 4-х академических часов, а при 2-х разовых занятиях в день – 3-х академических часов.

Рекомендуется проводить учебно-тренировочные сборы продолжительностью до 12 дней к областным соревнованиям и до 18 дней к всероссийским и международным соревнованиям.

Группы высшего спортивного мастерства могут работать в режиме постоянно действующих учебно-тренировочных сборов по подготовке к всероссийским и международным соревнованиям продолжительностью до 100 дней для выявления и подготовки перспективных спортсменов, кандидатов в сборные области и страны.

Режим занятий и распределение годовой нагрузки (по часам) представлен в таблице № 6.

Учебно-тематический план занятий на 45 недель учебно-тренировочных занятий представлен в таблице № 7.

РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ

(распределение годовой нагрузки)

Таблица № 6

Параметры	СОГ	ГНП			УТГ					ГСС			ВСМ
Параметры	Весь период	1	2	3	1	2	3	4	5	1	2	3	Весь период
Кол-во часов в год	270	270	405	405	540	540	630	720	810	1080	1170	1260	1440- 1620
Кол-во занятий в год	156	156	156	156	208	208	312	312	312	312	468	572	612
Кол-во часов в неделю	6	6	9	9	12	12	14	16	18	24	26	28	32-36
Кол-во занятий в неделю Продолж.одного занятия	3 2	3 2	3 3	3 3	4 3	4 3	6 2-3	6 2-3	6 3	8 2-3	10 2-3	11 2-3	13 3-4
Вариант построения недельного цикла	3х2ч	3х2 ч	3х3 ч	3х3 ч	4х3 ч	4х3 ч	5х2 ч 2х2 ч	4х3 ч 2х2ч	6х3 ч	6х3 ч 3х2 ч	6х3 ч 4х2 ч	6х3 ч 5х2 ч	6х3 ч 7х2 ч

Основные средства обучения

- общеразвивающие упражнения

- подвижные игры и общеразвивающие упражнения

- прыжки и прыжковые упражнения

- элементы акробатики (страховка и самостраховка, кувырки, сальто, кульбиты, фляг, рондад и т.д.)

- метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)

- силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)

Ожидаемые результаты и способы определения их результативности

При создании оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся, посредством систематических занятий каратэ, программа ставит своей целью, по окончании ее реализации, подготовить высококлассного спортсмена, который бы показывал стабильно высокий результат, выступая на соревнованиях российского и международного уровня.

Благодаря своей программе мне удалось получить следующие результаты:

Развитие координационных способностей детей
Формирование стойких умений и навыков
Формирование у детей целостного представления о ФК и ее возможностях
Повышение работоспособности и улучшение состояния здоровья занимающихся, посредством систематических занятий каратэдо
Воспитание личности, способной к самостоятельной творческой деятельности

По окончании всей программы он должен:

Уметь применять на практике полученные теоретические знания
Уметь управлять своим эмоциональным состоянием
Уметь самостоятельно планировать тренировочный процесс
Уметь организовывать учебно-тренировочный процесс в группах начальной подготовки
Иметь спортивное звание не ниже кандидата в мастера спорта России.
Получить судейскую категорию (не ниже регионального уровня).

Способы проверки результатов освоения программы

Программа предусматривает промежуточную и итоговую аттестацию результатов обучения детей.

В начале года проводится входное тестирование. Промежуточная аттестация проводится в виде текущего контроля в течение всего учебного года. Она предусматривает 1 раз в полгода зачетное занятие по общей и специальной физической подготовке при выполнении контрольных упражнений.

Итоговая аттестация проводится в конце каждого учебного года обучения и предполагает зачет в форме тестирования уровня ОФП, СФП и ТТП (для ГНП). Для групп УТГ, ГСС и ВСМ к сдаче ОФП, СФП и ТТП добавляется результативность выступления на соревнованиях регионального, Российского и международного уровней.

Итоговый контроль проводится с целью определения степени достижения результатов обучения и получения сведений для совершенствования программы и методов обучения.

В конце учебного года (в мае месяце) все учащиеся группы сдают по общей физической подготовке контрольно-переводные зачеты. Результаты контрольных испытаний являются основой для отбора в группы следующего этапа многолетней подготовки.

Формы и способы фиксации результатов:

дневник достижений учащихся;
портфолио учащихся.

КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ПО ТЕСТИРОВАНИЮ

УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Тестирование ОФП, СФП и технико-тактической подготовленности осуществляется 2 раза в год – в начале и конце учебного года.

Комплекс контрольных упражнений по ОФП включает в себя следующие тесты:

- бег 30м с низкого старта (сек). Проводится на стадионе в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих зависит от количества дорожек. После 10-15 мин. разминки дается старт. Разрешается только одна попытка.

- непрерывный бег 5 минут. Условия проведения те же. Учитывают расстояние, которое преодолевает спортсмен в течение бега за 5 минут.

- челночный бег 3 по 10 м (сек). Тест проводят в спортивном зале. Отмеряют 10-метровый отрезок, начало, и конец которого отмечают линией. За каждой чертой – 2 полукруга радиусом 50 см. спортсмен становится за ближней чертой линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты: обегает полукруг и возвращается к линии старта. Затем также обегает другой полукруг и возвращается обратно.

- бег на месте в максимальном темпе; учитывают кол-во беговых шагов в течении 10 секунд. Подсчет шагов ведется по касанию правым бедром натянутой резины и умножается на 2.

- прыжок в длину с места (см). Выполняют толчком двух ног от линии и края доски на покрытии.

- прыжок в вверх (см). Выполняется толчком двух ног с взмахом рук от поверхности пола. Измерение высоты проводят по методу Абалакова.

- прыжки с « прибавками», кол-во минимальных прибавлений в прыжках в длину с места. По максимальному результату прыжка в длину с места определяют границы, в пределах которых предстоит производить «прибавки». На расстоянии 1\4 величины максимального результата отмечают мелом первую границу. Линию второй границы отмечают на расстоянии 3\4 максимального результата. В диапазоне отмеченных границ, каждый раз от линии старта, спортсмен совершает прыжки, последовательно увеличивая их дальность. Подсчет прибавок прекращают, как только спортсмен достиг второй границы (дальнего от старта ориентира) или если в 2 прыжках подряд он не «прибавил» длину прыжка. Засчитывают прыжки (прибавки), которые по своей длине превышают предыдущие. Испытуемый имеет право на пробную попытку.

- подтягивание в висе на перекладине (количество раз). Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.

- бросок набивного мяча вперед из-за головы (2 кг) (см). Выполняют из положения сидя ноги врозь, мяч в вытянутых руках над головой.

- выкрут рук с палкой (см). На палке нанесены деления с точностью до см. из положения стоя руки внизу хватом палки сверху. Поднимают прямые руки вверх и переводят палку назад за спину. Не сгибая рук в локтевых суставах, возвращают палку в ИП. Определяют расстояние между внутренними точками хвата.

- наклон вперед (см). Выполняется из положения стоя на гимнастической скамейке, ноги вместе, прямые. Глубину наклона измеряют по расстоянию между кончиками пальцев рук и верхней поверхностью скамейки с помощью 2-х укрепленных вертикально к скамейке линеек, таким образом, чтобы нулевые отметки совпадали с верхним краем скамейки. Одна линейка обращена вверх, другая – вниз. Если кончики пальчиков испытуемого ниже верхнего края скамейки, результат записывают со знаком (+), если выше – со знаком (-). Не разрешается сгибать колени и делать рывковые движения.

Оценка результатов тестирования:

В зачет идут результаты выполнения 6 обязательных и 2 дополнительных теста. В качестве последних могут быть использованы и другие тесты. Обязательными тестами являются: бег 30м, челночный бег 3х10м, прыжок в длину с места, бросок набивного мяча, подтягивание, наклон вперед.

Контрольные оценки по ОФП представлены в приложениях № 4 – 6

КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ

УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

- двух и трех ударные серии ударов («двойка и тройка») руками выполняется из боевой стойки. Удары наносятся в лапы в течение 20 сек в левосторонней и правосторонней стойке (дзенкуцу-дачи). Два или три удара считается за один комбинированный удар

- удар задней рукой с продолжением удара передней ногой (цки-маваши) также выполняется из боевой стойки в лапы, по 20 сек на стойку. Одна комбинация (рука + нога) считается за один раз

- отжимания. И.П. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимания производится на кулаках. Засчитывается отжимание, когда обучающийся коснувшись грудью пола, вернулся в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах. Отжимание проводятся в течение 30 сек. Учитывается количество выполненных движений.

- кувырок вперед выполняется из положения упор присев, лицом вперед. Тест длится – 30 сек. Подсчитывается полное кол-во проделанных кувырков за данное время

- «маваши-рен-гери» - круговые удары передней ногой в мешок. Удары наносят сначала одной ногой в течении 20 сек., а потом другой за тоже время. Засчитывается количество движений каждой ногой.

- прыжки на скакалке в течение 1 мин. Засчитывается количество полных оборотов скакалки за данное время

- удары двумя руками в мешок в течение 10 сек. Выполняется из фронтальной стойки на средней дистанции (вытянутой руки). Подсчитывается суммарное количество ударов двумя руками за 10 сек.

- выполнение бросковой техники с «добиванием соперника» в течении 30 сек. Бросковая техника исполняется спортсменом работая 2-м номером. Как правило, это броски: подхват под одну или обе ноги; зацеп изнутри и снаружи; передняя, боковая или задняя подножки. Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней.

- выполнение коронных комбинаций, в скоростном режиме (от 20 сек до 1 мин) в парах и на снарядах

Спортсмен выполняет любую коронную комбинацию, причем, как в атакующем, так и в оборонительном стиле, в течение определенного времени (от 20 сек до 1 минуты) на общее количество раз.

Набор в группы СОГ (спортивно-оздоровительная группа) проводится с 4-6 лет. Для данной категории основным критерием контроля является мотивация, ОФП, укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма

Набор в группы ГНП (группа начальной подготовки) определен возрастом в 6-8 лет. При этом зачислять в эту группу можно и более старших и младших детей, которые хотят заниматься каратэдо. Для этого предлагаются нормативные требования для разного возраста.

Контроль физической подготовленности в УТГ (учебно-тренировочная группа) необходимо вести с учетом их биологического возраста. А это значит, что важно учитывать не только год обучения, но и фактические возможности юных спортсменов на данном этапе их развития.

Представляется возможным оценить уровень физической подготовленности, опираясь на паспортный возраст и длину тела.

Контроль занимающихся, выходящих за рамки указанных ростовых границ, должны осуществляться по индивидуальным нормам с ориентиром на «должные» по всей совокупности каждой возрастной группы.

Методы контроля и управления образовательным процессом

Наряду с планированием важнейших функций управления является контроль, определяющий эффективность учебно-тренировочной работы с занимающимися на всех этапах многолетней подготовки. В процессе учебно-тренировочной работы систематически ведется учет подготовленности путем :

а) текущей оценки усвоения изучаемого материала

б) оценки результатов выступления в соревнованиях, индивидуальных показателей и командного выступления

в) выполнение контрольных упражнений по ОФП (общая физическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка), технико-тактическая подготовленность, для чего организуются специальные соревнования.

г) проведение углубленного медицинского обследования

д) проведение текущего контроля тренировочного процесса

УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

В задачи медицинского обследования входят:

- диагностика спортивной пригодности ребенка к занятиям каратэдо

- оценка его перспективности

- оценка функционального состояния

- контроль переносимости нагрузок

- начальное, углубленное и этапное обследования, врачебно-педагогические наблюдения в процессе занятий.

Два раза в год должно проводиться углубленное обследование, а каждые 3 месяца – этапные. Этапные обследования проводятся до начала и в конце УТС и перед соревнованиями. Особого внимания требуют спортсмены, перенесшие травмы и заболевания. Они должны пройти обследование и получить допуск к занятиям.

Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям. Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения, давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму детей, занимающихся каратэдо. В периоды (сезоны) роста ОРЗ необходимо проводить ультрафиолетовое облучение, давать витаминные смеси, рекомендовать местный и точечный массаж.

ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения, необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок.

Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

Рекомендуется проводить и регистрировать следующие параметры тренировочного процесса:

- средства подготовки (ОФП, СФП, специальная подготовка и соревновательная подготовка)

- объем тренировочного задания или применяемых средств подготовки

- интенсивность тренировочного занятия в ЧСС.

При анализе тренировочных нагрузок и определении их преимущественной направленности после каждого задания регистрируется ЧСС. В таблице № 1 представлены значения ЧСС и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ МОЩНОСТИ

Таблица № 1

ЧСС ( уд/мин )

НАПРАВЛЕННОСТЬ

100-130

Аэробная (восстановительная)

140-170

Аэробная (тренирующая)

160-190

Анаэробно-аэробная (выносливость)

170-200

Лактатная-анаэробная (специальная выносливость)

170-190

Алактатная-анаэробная (скорость-сила)

Для оценки адаптации спортсменов к нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) при проведении пробы Руфье. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, сидя, после 5 мин. отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 сек., с выпрямленными руками перед собой. Во время подъема руки опускают вдоль туловища. Сразу же после окончания приседания измеряется ЧСС (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха – в положении сидя (Р3).

Оценка скорости восстановления ЧСС производится по формуле:

R = (P1 + P2 + P3) – 200 \ 10

Качественная оценка работоспособности представлена в таблице № 2.

ОЦЕНКА АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА

К РАБОТЕ (РУФЬЕ)

Таблица № 2

Качественная оценка

Индекс Руфье

Отлично

2 и менее

Хорошо

3 – 6

Удовлетворительно

7 – 10

Плохо

11 – 14

Очень плохо

15 – 17

Критическое

18 и более

Формами подведения итогов реализации образовательной программы являются не только сдача нормативов и тестов ОФП, СФП и ТТП, но и высокие спортивные показатели, выступая на соревнованиях различного уровня.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ

НА 45 НЕДЕЛЬ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Таблица № 7

№

РАЗДЕЛЫ

Э Т А П Ы П О Д Г О Т О В К И

С О Г

Г Н П

У Т Г

Г С С

ВС М

Весь период

До 1 года

Свыше 1 года

До

2-х лет

Свыше 2-х лет

До 1 года

Свыше 1 года

Весь период

О Ф П

130

128

201

173

163

226

244

295

С Ф П

157

288

385

455

528

Т Т П

157

288

385

455

532

Теория

Контрольно-переводные испытания

Контрольные соревнования

Инструкторская и судейская практика

Восстановительные мероприятия

Медицинское обследование

Воспитательная работа

В процессе занятий

И Т О Г О:

270

405

540

810

1080

1260

1440

2. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

При построении многолетнего тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих наивысших достижений. Способные спортсмены достигают первых успехов через 4 – 6 лет, а высших достижений через 7 – 9 лет специализированной подготовки.

В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной подготовки :

- строгое преемственность задач, средств и методов тренировок детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов

- возрастание объема средств ОФП и СФП, соотношение между которыми постепенно изменяется

- непрерывное совершенствование технико-тактического мастерства

- соблюдение принципа постепенности применения тренировочных нагрузок в процессе тренировок

- рациональное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок

В технической подготовке могут быть использованы различные методы:

- целостный (обучение технике целостно, в облегченных условиях с последующим овладением его отдельными фазами и элементами)

- расчлененный (раздельное обучение фазам и элементам техники их сочетание в единое целое).

2.1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Многолетнюю подготовку спортсменов целесообразно рассматривать как единый процесс, как сложную специфическую систему, со свойственными ей особенностями с учетом возрастных особенностей спортсменов.

Учебный план спортивной подготовки рассчитан на 45 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году)

Для спортивных школ, имеющих в штате по одному тренеру-преподавателю, - учебный план может быть рассчитан на 45 рабочих недель (в год). Причем весь учебный материал остается прежним, меняется, только разбивка по часам.

Каждый этап подготовки отражает своеобразие условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировок взрослых, не должна быть ориентирована в первые годы занятий на достижение высокого спортивного результата (СОГ, ГНП).

В процессе многолетней спортивной подготовки необходимо обеспечить рациональный режим, личную гигиену, систематический врачебно-педагогический контроль над состоянием здоровья.

При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и школьного учебного процесса.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировок и соревнований. В течении многолетних тренировок спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

2.1.1 СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Примерный годовой учебно-тематический план представлен в таблице № 8.

Значительное омоложение, происшедшее в спорте в последние годы, создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе..

Основные задачи данного этапа:

- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей

- формирование стойкого интереса к занятиям спортом

- овладение основами техники выполнения обширных комплексов физических упражнений и освоение техники подвижных игр

- воспитание трудолюбия

- воспитание и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости)

- отбор перспективных детей для дальнейших занятий каратэдо

Основные тренировочные средства:

- общеразвивающие упражнения

- подвижные игры и игровые упражнения

- прыжки и прыжковые упражнения

- элементы акробатики (кувырки, сальто, кульбиты, фляг, рондад)

- метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)

- силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)

Основные методы выполнения упражнений

- игровой

- равномерный

- повторный

- соревновательный

- круговой

Основные направления тренировки

- спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок к успешной специализации в каратэдо. На этом этапе происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом

- так как на этом этапе существует опасность перегрузки детского организма, поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так детям 7-10 лет доступен вес равный около 20 % собственного веса.

-упражнения скоростно-силового характера следует выполнять понемногу (5-8 мин), с чередованием промежутков активного отдыха.

Основные средства и методы тренировки

- главным средством в этом возрасте является – подвижные игры

- для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что даст возможность проводить занятия более организованно и целенаправленно

- комплексы сочетать с проведением игр и игровых упражнений

Применение данных средств, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений (на скорость) применяют в начале основной части урока после разминки. Вслед за комплексами для развития быстроты включают игровые упражнения, способствующие совершенствованию этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, проводят во второй половине урока. Комплексы силовых упражнений дополняют силовыми играми и игровыми упражнениями.

В СОГ с направленностью на каратэдо большое внимание уделяется акробатике.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе

- методы игровой и соревновательный направленности является основным на данном этапе

- при изучении ОРУ, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение элементарным и простым на основах наглядности

Обучение технике каратэдо на этом этапе носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам:

- стойкам (киба - дачи, дзенкуцу - дачи, хансоку - дачи, кокутцу - дачи)

- передвижениям: по прямой, по треугольнику, по квадрату, по кругу из одной стойки в другую (таи-собаки: шаг в сторону, вперед, назад)

- приемам самостраховки при падениях

- удары руками и ногами (ой-цуки, гьяку-цуки на месте в стойках и в движении)

- способам защиты (блокировки: учи-уке, аге-уке, гедан-барай - уке)

- базовым элементам технических действий (защита + контратака, атака + защита, атака + защита + контратака)

Методика контроля на этапе включает использование комплекса методов: педагогических, медико-биологических и др.

Комплекс методик позволит определить:

- уровень физического развития

- уровень подготовленности

- состояние здоровья

- величину выполненной тренировочной нагрузки

На основе полученных данных вносят соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

При организации занятий с детьми 4-6 летнего возраста необходимо учитывать их физическое и эмоциональное состояние. Более детально данная проблема описана ниже.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА

(6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 8

№

Разделы

XII

III

VII

Всего

О Ф П

130

С Ф П

Т Т П

Теория

Контрольно-переводные испытания

Контрольные соревнования

Инструкторская и судейская практика

Восстановительные мероприятия

Медицинское обследование

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц

270

Всего за год

270

2.1.2 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Этап начальной подготовки – один из наиболее важных, поскольку на этом этапе формируется основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде спорта.

На данном этапе, наряду с различными упражнениями разных видов спорта и спортивных игр следует включать комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение для каратэ.

На данном этапе следует выдвигать на первый план задачу достижения разносторонней физической подготовленности и целенаправленно развивать физические качества, применяя специальные комплексы упражнений и игр с учетом подготовленности спортсмена.

Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

Учебно-тематический план представлен в таблице № 9.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ

- укрепление здоровья и всестороннее развитие учащихся

- обучение технике каратэ

- повышение уровня физической подготовленности

- отбор наиболее перспективных спортсменов для дальнейших занятий каратэ

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ

- игровой

- соревновательный

- круговой

- повторный

- равномерный

- контрольный

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА

- общеразвивающие упражнения

- подвижные игры и игровые упражнения с элементами единоборства

- самостраховка и элементы акробатики

- скоростно-силовые упражнения

- школа техники каратэ (кихон)

- прыжки и прыжковые упражнения

- комплексы упражнений для индивидуальных тренировок

ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ

Основной формой учебно-тренировочного процесса являются:

- учебно-тренировочные и теоретические занятия

- занятия по индивидуальным планам

- медико-восстановительные мероприятия (если необходимо)

- тестирование и медицинский контроль

- участие в соревнованиях

- инструкторская и судейская практика

Гигиена. Режим и питание спортсмена. Закаливание.

Личная гигиена. Гигиена одежды, снаряжения. Гигиена жилищ и мест занятий. Гигиеническое значение водных процедур. Вредное влияние на организм курения и употребление спиртных напитков. Режим учебы и отдыха. Питание спортсмена. Значение витаминов и других питательных веществ для организма. Питьевой режим во время и после тренировок и соревнований. Гигиена сна. Механизм закаливания. Методика закаливания.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

Понятие о тактических действиях. Правила выполнения атак, защит и других действий. Запрещенные действия. Оценивающие действия. Площадка и ее разметка. Судейство. Термины судьи. Требования к спортивной форме (кимоно).

Практические занятия: Определение правомерности в атаке. Правильность выполнения атакующих и защитных действий. Судейство с применением терминологии.

Основы физиологии человека

Влияние физических упражнений на организм занимающегося. Краткие сведения о строении организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о сердечнососудистой системе. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Влияние занятий физическими упражнениями на деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, дыхания и т.д.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Значение и место ОФП в процессе тренировки. Сдача контрольных нормативов. Характеристика средств, применяемых для повышения уровня ОФП и развития двигательных качеств.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.

Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.

Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.

Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке.

Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг), скакалки.

Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.

Элементы акробатики и самостраховка.

Легкая атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с разбега и без него, метание ядра.

Спортивные игры : баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.

Подвижные игры : перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и ноги), мяч на ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Значение и место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила, специальная выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся в каратэ. Краткая характеристика средств, применяемая для повышения уровня СФП.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств: броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (с хлопками перед грудью, над головой, за спиной).

Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах, тоже, но в полуприсяде.

Упражнения для развития быстроты:

Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 3 х 10 м.

Упражнения для развития ловкости:

Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости.

Маховые движения ногами и руками, наклоны, круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по одному (динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты.

Упражнения для развития выносливости:

Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции.

Изучение и совершенствование техники и тактики:

Понятие о технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировке и соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка: левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.

Простейшие удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус).

Кихон – основная базовая техника каратэ.

Разучивание стоек: киба-дачи, дзенцутцу-дачи, хачиджи-дачи, мусуби-дачи. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой (гьяку-цуки, ой-цуки). Разучивание техники ударов ногой: мая-гери, маваши-гери, ура-маваши-гери, уширо-гери. Тоже, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков (аге-уке, учи-уке, гедан-барай). Тоже, но в движении.

Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой или ногой.

Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).

Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с последующей контратакой.

ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ

Выполнение нормативов по ОФП, СФП и ТТП проводятся в начале и конце учебного года.

О Ф П

Бег 30м (с)

Челночный бег 3 х 10м (с)

Бросок набивного мяча из-за головы, сидя (см)

Прыжок в длину с места (см)

Подтягивание на перекладине (раз)

Наклон туловища вперед (см)

* Результаты по ОФП можно увидеть в Приложении.

С Ф П

- количество ударов передней и задней рукой отдельно за 10 сек – 12 - 15

- количество круговых ударов передней ногой (маваши-рен-гери) за 20 сек – 17 - 19

- количество 2-х ударной комбинации руками (двойка) по 20 сек на стойку – 15-20

- отжимания за 30 сек – 21 - 24

Т Т П

- состоит из техники выполнения стоек (киба-дачи, дзенкутцу-дачи, хансоку-дачи, кокутцу-дачи), простых ударов руками (ое-цуки, гьяку-цуки, уракен) и ногами (мая-гери, маваси-гери, ура-маваси-гери, уширо-гери, еко-гери), блоков (аге-уке, учи-уке, гедан-барай). То же, но в передвижении (по прямой вперед-назад, с шагом в сторону, по квадрату и треугольнику).

- техника работы в парах на дальней и средней дистанции

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ДЛЯ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

1-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ (6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 9

№

Разделы

XII

III

VII

Всего

О Ф П

128

С Ф П

Т Т П

Теория

Контрольно-переводные испытания

Контрольные соревнования

Инструкторская и судейская практика

Восстановительные мероприятия

Медицинское обследование

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц

270

Всего за год

270

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

2 – 3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

(9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Примерный годовой учебно-тематический план подготовки представлен в таблице

№ 10.

Основные методы, задачи, средства тренировок совпадают с 1-м годом обучения.

Двигательные навыки у спортсменов должны формироваться с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

При этом процесс обучения должен проходить концентрировано, без больших пауз. Обучение каждому техническому действию нужно проводить в течение 10 – 20 занятий (20 – 30 минут в каждом).

Эффективность обучения находится в прямой зависимости от уровня физической подготовленности.

Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм.

Значение врачебного контроля и самоконтроля в группе. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о спортивной форме, тренировке и перетренировке. Методы предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировках и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, переломах, ранах.

Правила соревнований. Требования к спортивной форме и экипировке. Виды, способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

Практические занятия. Судейство тренировочных и соревновательных боев в ходе тренировочного процесса в качестве боковых судей и рефери. Судейство городских, областных соревнований в качестве секретарей, секундометриста, судьи-информатора.

Общая и специальная физическая подготовка.

Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.

О Ф П – практические занятия

Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Подскоки и выпрыгивания в беге. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Прыжки в длину, высоту, тройной. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Упражнения с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.

Плавание кролем, брассом на 50-100м без учета времени. Ходьба на лыжах.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби.

Подвижные игры: «пятнашки», « день и ночь», «разведчики», русская лапта», различные эстафеты с предметами.

С Ф П – практические занятия

Упражнения для преимущественного развития быстроты. Рывки по сигналу. Ловля брошенного предмета. Уворачивание от брошенного теннисного мяча. Скоростное передвижение (шаги, выпады, уходы с выпада и др.) Соревнования на быстроту выполнения упражнений и точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок времени упражнения с резиновым жгутом. Пунктбол.

Упражнения для развития силы. Ходьба полувыпадами и выпадами, пружинистые покачивания в выпадах, то же с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге – «пистолет». Выпрыгивание из приседа. Упражнения с сопротивлением партнера. Различные виды отжимания (на одной-двух руках, с хлопками, прыжками и т.д.). Упражнения с гимнастической палкой (вращения, перехватывание пальцами по длине палки, перетягивание, вырывание). Работа с гантелями от 1 до 3 кг (ударная и защитная техника).

Упражнения для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, с теннисными и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся условиях, заставляющих принимать быстрые решения.

Упражнения для развития гибкости. Из низкого приседа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Пружинящие покачивания на выпаде, маховые движения ногами. В положении боевой стойки движения рукой и ногой (передней, задней), корпусом, имитирующими удары. Комплекс, на растяжку. Шпагаты.

Упражнения для развития выносливости. Многократные повторения двух-трех ударных комбинаций. Проведение спаррингов без отдыха по 10 мин каждый. Участие в учебных и соревновательных боях.

Изучение и совершенствование техники и тактики спортсмена. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя - подготавливающие действия, нападения, обороны. Тактически обоснованное чередование действий в бою.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Основные понятия и движения. Простые и сложные действия. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.

Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника (упреждение). Контратаки с позиции в верхний и средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак (отрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (передней и задней) в различные уровни на мешках, лапах, в парах.

Атаки с завязыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными противниками. Тактика ведения боя в последние секунды схватки.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП, СФП и ТТП

О Ф П

- бег 30м (с)

- прыжок в длину с места (см)

- челночный бег 3х10м (с)

- подтягивание на перекладине (раз) -

- бросок набивного мяча из-за головы (2кг) сидя (см)

- наклон вперед (см)

- непрерывный бег 5 мин (м)

- прыжок вверх (Абалаков) (см)

-выкрут рук с палкой (см)

С Ф П

- «двойка» (удар передней и задней рукой из каждой стойке в челноке) – 20 сек – 18-21 раз

- маваши-рен-гери (круговой удар передней ногой) в мешок -20 сек – 20 – 22 раз

- нанесение ударов в мешок двумя руками – 10 сек – 16 – 19 раз

- задняя рука +передняя нога (цки – маваши) – 20 сек – 8 – 11 раз

Т Т П

По технико-тактической подготовке в первую очередь смотрят технику исполнения каждого удара (рукой, ногой) в отдельности и в связках. Их четкость, положение корпуса при ударе, равновесие.

Дорабатывается выполнение необходимых стоек. Большое внимание уделяется умению переходить из одной стойки в другую.

Необходимо уделить внимание комбинированной технике (простая атака с защитным действием, защитные действия с последующей контратакой)

Также рассматривается грамотность ведения боя. Умение работать в проигрышном варианте и в выигрышном.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (9 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 10

№

Месяцы

Разделы

XII

III

VII

Всего

О Ф П

201

С Ф П

Т Т П

Теория

Контр. переводные

испытания

Контрольные

соревнования

Инструкторская

и судейская

практика

Восстановительные

мероприятия

Медицинское

обследование

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

405

Всего за год:

405

2.1.3 УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

1 – 2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

(12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Примерный годовой учебно0тематический план представлен в таблице № 11

Общая продолжительность тренировочного процесса составляет 5 лет, который делится на два подэтапа: 1-2 года обучения и 3 – 5 годов обучения.

Основные задачи:

- совершенствование физической и функциональной подготовленности

- развитие специальных физических качеств

- овладение основами техники и ее совершенствование

- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок

-приобретение и накопление соревновательного опыта

На данном этапе годовой цикл включает подготовительный и соревновательный периоды.

Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.

Основные показатели данного периода :

- врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма

- правила соревнований

- краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки

- ОФП и СФП

- изучение и совершенствование техники и тактики

- выполнение контрольных нормативов

- инструкторская и судейская практика

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.

Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля : рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД.

Субъективные данные : самочувствие, сон, аппетит. Понятие о « спортивной форме» , тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования. Размер площадки (татами). Виды и способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Судейство тренировочных и соревновательных боев в качестве старшего судьи (рефери), судьи на татами, и т.д. Судейство районных, городских и областных соревнований.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВАХ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Необходимость физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные процессы. Оптимальный тренировочный цикл. Физиологические показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на соревнованиях.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ:

ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Подскоки и выпрыгивания в беге. Прыжки в длину, в высоту. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Спрыгивание с тумбы с последующим отталкиванием вперед с ударом рукой. Упражнением с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, регби.

Подвижные игры: « день и ночь», «разведчики», «перестрелка», « пятнашки».

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Упражнения для развития быстроты: рывки по сигналу. Уход от брошенного мяча. Скоростное выполнение передвижений (шаги, выпады и т.д.). Выполнение ударов руками и ногами с максимальной скоростью ( в воздух, на снарядах ), выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте с концентрацией усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперед-назад на два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение выполняется в разных вариациях в течении 3 минут.

Упражнение для развития силы: ходьба « гуськом», прыжки «кролем». Приседания на одной ноге « пистолет». Имитация ударов руками и ногами с дополнительным отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременно левой и правой рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре лежа. Упражнение « складной нож». Подтягивание на перекладине разным хватом. Подъем силой. Подъем переворотом. Различные подскоки на одной и двух ногах. Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных мячей одной рукой и двумя руками. Также используются и изометрические упражнения: толкание стены кулаками в нападающей стойке. Имитация мышечного напряжения в финальной и промежуточной фазе.

Упражнения для развития ловкости: различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики.

Упражнения для развития гибкости: из глубокого седа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Использование метода многократного растягивания: этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движения. Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах. Выполнение статических упражнений на гибкость (на основе асан хатха-йоги).

Упражнения для развития выносливости: применяют специальные и специально подготовительные упражнения в различных режимах мышечной деятельности. Необходимо выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, в передвижениях и т.д. в большом промежутке времени (от 3 до 15 минут). Например : при тренировке на снарядах выполнить 10-15 «включений» по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий, продолжительностью 1,0-1,5 сек. каждое включение. Всего следует выполнить 5 – 6 таких серий через 1,5-2,0 мин. отдыха. Использование упражнений с отягощением 30 – 70 % от предельного веса с количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 – 6 км. Участие в учебных и соревновательных боях.

ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ.

Взаимосвязь техники и тактики. Значение техники и тактики для достижения высоких спортивных результатов. Изменение техники и тактики в связи с развитием каратэ. Качественные показатели техники: экономичность, простота, скорость. Качественные показатели тактики: быстрота тактического мышления, правильный выбор боевого действия, своевременность выполнения движения.

Координация движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная ориентировка на дистанции. Подготавливающие действия.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ: повторение и совершенствование ранее изученного материала. Атакующие стойки, тоже в движении. Входы (атака) различной длины в зависимости от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники исполнения ударов ногами: маваши-гери, ура-маваши-гери, уширо-гери. Защитные действия от ударов ногами по различным уровням, простые финты. Комбинированная техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Изучение технике подсечек. Контратаки (подхват), работа 1 и 2 номером. Ложные атаки с вызовом встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя пройденный материал. Учебные и соревновательные бои

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

О Ф П

- бег 30м (с)

- толкание набивного мяча (2кг) (см)

- прыжок в длину с места (см)

- челночный бег 3х10м (с)

- наклон вперед (см)

- подтягивание на перекладине (раз)

- бег 5 мин (м)

- прыжок вверх (Абалаков) (см)

- скакалка – 1 мин – 200 – 227 оборотов

С Ф П

- 2-х и 3-х ударные комбинации на лапах – 20 сек – 22 – 25 раз

- удары двумя руками в мешок – 10 сек – 20 – 23 раз

- « цки-маваши « - 20 сек – 12 – 15 раз

- круговые удары передней ногой в мешок (рен-гери) – 20 сек – 23 – 25 раз

- кувырок с последующей атакующей комбинацией из 3-х ударов. – 30 сек – 15 – 18 раз

Т Т П

Оценивается техника исполнения ударов рук и ног в движении, а также защитные действия от них и контратакующие действия.

Данные нормативы выполняются только в парах. Причем допускается данная работа с разными противниками (по росту, весу, технической подготовленности и т.д.).

Обращается особое внимание на умение быстро реагировать на атакующее действие соперника и принятия ответных действий.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

1-2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (12 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 11

№

Разделы

XII

III

VII

Всего

OФ П

173

С Ф П

157

Т Т П

157

Теория

Контр.-перводные испытания

Контрольные соревнования

Инструкт. и судейская практика

Восстановит. Мероприятия

Медицинское обследование

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

540

Всего за год:

540

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

3-5 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (18 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблице № 12

Основными задачами данного этапа являются:

·Совершенствование физической и функциональной подготовленности

·Совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта

·Формирование морально-волевых качеств

·Формирование теоретических знаний

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ. ИНСТРУКТОРСКАЯ ПРАКТИКА.

Воспитательный и образовательный характер обучения и тренировки. Формирование и совершенствование двигательных навыков в процессе обучения. Методы обучения и тренировки. Обучение приему. Подводящие упражнения. Последовательность обучения. Основная форма организации и проведения учебно-тренировочных занятий. Типы занятий: учебный, учебно-тренировочный и контрольное. Структура занятий. Формы проведения занятий: игровой, соревновательный, круговой, дифференцированный с партнером и без него, на снарядах, с тренером, в учебных боях и соревнованиях.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Инструкторская практика. Использование различных методических приемов при проведении упражнений в групповом занятии. Занятия с партнером. Организация и методика проведения парных упражнений. Совершенствование техники в учебных боях. Проведение соревновательных поединков, разбор технических и тактических ошибок, рекомендации по их устранению.

ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ

СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировок. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание циклов, объем, интенсивность, психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы рабочего плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Психологическая подготовка в процессе тренировки и соревнований: развитие способности к разнообразным волевым проявлениям, к саморегуляции психических процессов и эмоциональных состояний, к подавлению боевой инициативы противника, к наилучшему проявлению своих качеств.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА.

Использование ОФП и СФП для развития функциональных возможностей организма и для снижения психической напряженности тренировочного процесса после соревнований.

Для преимущественного развития быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости.

ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ СПОРТСМЕНА.

Расширение репертуарных действий, совершенствование техники каратэ, углубление теоретических и тактических знаний. Психологическая подготовка. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя: подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически обоснованное чередование действий в бою. Основные положения и движения. Простые и сложные действия (атака и оборона). Тактическая целесообразность применения атак на подготовку контратак, атак простых и сложных. Чередование боевых действий.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч). Сложные финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя, использование рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка тактических заданий с партнерами : атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.

Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с обманами. Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Захват инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок. Тактика боя у края татами. Если противник ведет в счете. Тактика боя в случае небольшой травмы, и т.д. Тактика ведения боя в последние 30 секунд

ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ

Т Т П

По технической подготовке оценивается техника выполнения приемов с напарником в движении на различных скоростях выполнения. Качество исполнения сложных атакующих и оборонительных действий. Показатель участия в соревнованиях различного масштаба.

Работа 1 и 2 номерами. Активная и пассивная оборона. Работа со слабым и сильным противником. Тактическая работа в углу площадки. Моделирование различных моментов боя в зависимости от счета поединка, а также от физической и технико-тактической подготовки соперника.

О Ф П

- бег 30м (с)

- челночный бег 3х10м (с)

- прыжок в длину с места (см)

- подтягивание на перекладине (раз)

- метание набивного мяча из-за головы (2кг) (см)

- наклон вперед (см)

- бег на месте в максимальном темпе (кол-во шагов за 10 сек)

- прыжки с прибавками (раз)

С Ф П

- «двойки и тройки» по 20 сек на стойку – 26 – 29 раз

- задняя рука + передняя нога ( цки-маваши) – 20 сек – 16 – 19 раз

- кувырок назад с последующей 3-х ударной комбинацией – 30 сек – 20 – 23 раза

- круговой удар передней ногой (рен-гери) – 20 сек – 26 – 29 раз

- удары двумя руками в мешок – 10 сек – 24 – 26 раз

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЭТАПА

3-5 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (18 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 12

№

Месяцы

Разделы

XII

III

VII

Всего

О Ф П

163

С Ф П

288

Т Т П

288

Теория

Контрол.перевод. испытания

Контрольные соревнования

Инструкт. и судейская практика

Восстановительные мероприятия

Медицинское обследование

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

810

Всего за год:

810

2.1.4 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)

2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)

Примерный план учебно-тренировочных занятий на этапом периоде представлен в таблицах № 13 и 14.

Вся работа со спортсменами идет практически по индивидуальным планам.

Основными задачами данного этапа являются:

·Совершенствование специальной физической подготовленности

·Совершенствование технико-тактического мастерства

·Совершенствование морально-волевых качеств

·Формирование теоретических знаний

·Отбор в состав сборной области и РФ

ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макро и микроциклах. Нормативы по видам подготовки. Составление индивидуальных планов подготовки. Учет в спортивной тренировке. Самоконтроль в процессе занятий спортом, систематический врачебный контроль. Измерения и тестирование во время тренировок и во время восстановления. Показатели работы сердца. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, разделы. Учетная карта с тренировочными и соревновательными нагрузками. Пульсовая диагностика.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Основные группы восстановительных средств:

- педагогические

-психологические

- гигиенические

- медико-биологические

Каратэ – вид спорта со сложной координацией движения, где преобладает высокая скорость реакции, быстрота, взрывная сила, сочетаемая с правильностью выбора и точностью разнообразных двигательных действий, то необходимо быть очень осторожным в нагрузочных мероприятиях, тренировочных и соревновательных боях.

Все вышеперечисленные средства включают в себя всю систему восстановительных средств и мероприятий, распределенных по периодам, этапам и микроциклам. Важно, чтобы в тренировочные и соревновательные дни использовалась возможность рассредоточения средств восстановления с тем, чтобы они оказывали влияние до тренировочных занятий и соревнований, во время и после них.

Во избежание адаптации к средствам восстановления и связанного с этим ухудшения его процессов необходимо предусмотреть в годичной системе восстановления применение разнообразных, но с одинаковой направленностью средств, чередуя их в отдельном тренировочном занятии, микроцикле и на более длительных этапах и периодах.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Самостоятельное составление конспектов тренировочных занятий для различных частей урока. Принимать участие в судействе соревнований (районного и областного масштаба) в качестве судьи, старшего судьи, рефери, секретаря, протоколиста.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Характеристика используемых средств для повышения ОФП и СФП. Контроль и дозировка нагрузки.

Практические занятия. ОФП.

На данном этапе (СС) ОФП проводится максимально приближенно к специализации. Короткая, но очень емкая по объему разминка, которая быстро и более близко подводит к основной работе. Можно также в качестве разминки дать эмоциональные игры: футбол, баскетбол, регби и т.д.

Вся программа по ОФП направлена на увеличение мышечной массы и развития способностей проявлять силу в различных движениях.

1 Увеличение мышечной массы:

- упражнения со штангой, гирей и другими отягощениями (жим, толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты и т.д.) выполнять до значительного мышечного утомления (пока не нарушится правильность движения) в 1-3 подходах с интервалом отдыха 2-5 минут. Объем нагрузки 50-70 % от максимального, выполнять 3 раза в неделю.

- упражнения на преодоление веса тела (отжимание в упоре лежа, подтягивание « пистолет» и т.д.). Упражнения выполнять до отказа в 1-3 подхода. Отдых – 1-3 минуты. Применять в основном в утренней тренировочной зарядке 3-4 раза в неделю.

- прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной и двух ногах одновременно) выполнять « до отказа». Повторять 1-2 раза, отдых 3-5 минут. Выполнять в основные занятия 2-3 раза в неделю.

2. Развитие способности проявлять силу в различных движениях:

- упражнения со штангой. Объем нагрузки 80-95 % от максимальной. Выполнять 1 раз в 2-3 подходах. Отдых 2-5 минут. Курс - 2 раза в неделю.

- те же упражнения со штангой выполняемые 2-4 раза подряд в 2-4 подхода. Отдых 2-5 минут. Интенсивность 75-80 % от максимальной. Основные занятия 2 раза в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ НА ЛОВКОСТЬ И КООРДИНАЦИЮ

Кувырки, перекаты, вращения,

Прыжки с поворотами на 90-180 и 360 градусов. Подвижные игры: футбол, баскетбол, регби, пятнашки. Акробатические упражнения: подъем с разгибом, колесо, фляк, сальто вперед и назад, рондад.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Работа на снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты. Использование упражнений с отягощением 30-70 % от предельного количества повторений от 5 до 12 раз (ударные комбинации)

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях (наклоны, повороты, вращения, сгибы и т. д.) на снарядах и без них. Выполнять в виде серий из 4-6 повторений с увеличением амплитуды. 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут. Выполнять ежедневно в утренней тренировочной зарядке и основных тренировочных занятиях.

ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ

Совершенствование индивидуальных комбинаций в различных стойках.. Выведение на коронный прием. « Самбоновская « техника (различные удары ногами в голову, подсечки, броски).

Встречные удары ногой в голову .в атаках и контратаках. Подсечки на атаках, подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в разноименной стойке. Бросковая техника на ближней дистанции.

Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха)

Срыв атаки противника с последующей контратакой.

Работа 2 и 3 номером:

- 2 номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие удары. Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой).

- 3 номер: атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват.

- выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или контратакой

- работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера.

Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через «среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего участника в группе.

- клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ.

- выполнение заданий на укороченной площадке

- тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1.

- тактика ведения боя против соперника высокого и маленького роста

- работа против соперника, работающего преимущественно ногами

- сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

О Ф П

- подтягивание на перекладине (раз)

- челночный бег 3х10м (с)

- прыжок в длину с места (см)

- прыжки с прибавками (раз)

- толкание набивного мяча (см)

- наклон вперед (см)

- бег 30 м (с)

- бег на месте в максимальном темпе за 10 сек

С Ф П

- «двойки и тройки» (попеременные двух и трех ударные комбинации рками) в челноке по 20 сек на стойку – 32 раза и больше

- задняя рука + передняя нога (цки-маваши) – 20 сек – 23 раза и больше

- отжимания – 30 сек – 38 раз и больше

- кувырок – 30 сек – 29 раз и больше

- круговой удар передней ногой (рен-гери) – 20 сек – 32 раза и больше

- удары двумя руками в мешок – 10 сек – 28 раз и больше

- скакалка – 1 мин – 240 раз и больше

Т Т П

Работа 1,2 и 3 номерами:

Умение выбирать правильное время для начала атаки;

Встречные удары ногами и руками в зачетную зону.

«Выдергивание» соперника на атаку с последующим встречным ударом или контратакующим действием.

Сложные комбинационные техники с разными соперниками (обманные атакующие действия, быстрые атакующие действия в разные уровни с возможностью проведения броска и дальнейшего добивания. Работа в последние 30, 20, 10 сек.поединка.

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (24 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 13

№

Месяцы

Разделы

XII

III

VII

Всего

О Ф П

226

С Ф П

385

Т Т П

385

Теория

Контрольно- переводные испытания

Контроль

ные соревнования

Инструктор

ская и судейская практика

Восстанови

тельные мероприятия

Медицинское обследование

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

100

101

104

105

107

105

101

1080

Всего за год:

1080

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

2-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ (28 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)*

Таблица №14

№

Месяцы

Разделы

XII

III

VII

Всего

О Ф П

244

С Ф П

455

Т Т П

455

Теория

Контрольно переводные испытания

Контроль

ные соревнования

Инструкторская и судейская практика

Восстановительные мероприятия

Медицинс

кое обследова

ние

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

117

114

116

122

116

127

121

128

119

111

1260

Всего за год:

1260

*Для групп СС распределение объема средств в годичном цикле подготовки подчинено индивидуальной программе соревновательной практики, поэтому распределение часов по видам подготовки достаточно условно.

2.1.5 ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

ВЕСЬ ПЕРИОД (32 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)

Примерный план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблице № 15.

Основными задачами этапа являются:

·Совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсмена

·Совершенствование специальной физической и функциональной подготовленности

·Совершенствование морально-волевой подготовленности

·Формирование специализированных знаний

ПЛАНИРОВАНИЕ И ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировки. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла тренировки, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание недельных циклов, объем, интенсивность и психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы индивидуального плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка направлена в основном на поддержания общего физического состояния спортсмена.

В основном - это развитие таких физических качеств, как скорость, ловкость, сила, выносливость, гибкость и координация.

Поддержание вышеуказанных физических качеств спортсмена проводятся в виде СФП проводится в соотношении 75:25% к ОФП.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ОФП И СФП

Занятия по ОФП и СФП проводятся с высокой интенсивностью, по объему не более 10% времени от общей продолжительности занятий.

·Упражнения со штангой или гирей (жим, толчок, рывок, тяга, выжимание лежа).

·Изометрические (статические) упражнения (направленность на выжимание, подтягивание, скручивание и т.д.) выполняются однократно с максимальным напряжением в течение 6-8 сек, в 2 – 4 подходах с интервалами 1 – 2 минуты.

·Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью или перепрыгнув через препятствие, с движением вперед нанести 2 – 3 любимых удара руками. Интенсивность максимальная. Всего 30 – 60 прыжков. Не более 2 – 3 раз в неделю.

·Метание снарядов весом 3 – 10 кг (набивной мяч, граната, ядро, камень и т.п.). Интенсивность максимальная. В сумме 20 – 30 бросков 2 раза в неделю.

·Пробегание коротких отрезков 30, 60, 100 м, 3х10м, эстафеты. Бег по пересеченной местности (3 – 6 км).

·Спортивные игры: баскетбол, регби, футбол, лапта и т.д.

·Тренировка на снарядах (мешках, грушах, макиварах, пунктбол и т.д.) от 10 секунд до 10 – 15 минут (излюбленные комбинации ударов руками и ногами)

·Тренировка на скоростно-силовую выносливость:

- 2 мин работа на мешке

- 2 мин борьба в стойке

- 2 мин кумитэ (свободный спарринг)

- 2 мин отработка действий на «добивание» противника (1мин — спортсмен лежит на спине и пытается защититься от заключительного действия (добивания) своего соперника, после чего они меняются ролями).

·Различные ударные действия и комбинации с утяжелителями, амортизаторами или тренировка в водной среде.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Основные группы восстановительных средств:

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ

·Рациональное планирование и построение тренировочного процесса

·Правильное построение отдельного тренировочного занятия (включая все его части)

·Использование разнообразия внешних условий, рациональный выбор снарядов, тренажеров, мест занятий

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

·Активное влияние на процессы восстановления спортсмена, состояние нервно-психической сферы

·Досуг спортсмена (чтение книг, посещение театров, концертов, кино и т.д.)

·Аутогенная тренировка

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ

·Физиотерапия (все виды массажа)

·Гидротерапия

·Бальнеотерапия

·Рациональное питание

·Фармакология и их комплексное применение

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Характеристика тактического мастерства. Индивидуальные и командные тактические действия. Три группы тактической направленности в каратэ (защитное, атакующее, контратакующее). Характеристика наступательных и оборонительных действий. Упражнения, отрабатывающие как реакцию, так и умение читать по глазам предстоящее действие соперника. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена. Содержание боевых действий спортсмена на дальней, средней и ближней дистанциях. Атака, как лучшее тактическое средство единоборства.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Тренировка с партнерами разного веса, возраста и уровня подготовки. Тренировка против «левши». Изучение и совершенствование наиболее эффективных атакующих и контратакующих действий спортсмена.

Отработка технико-тактических действий в последние 10, 20, 30 секунд. То же в выигрышном и проигрышном положении:

·Умело использовать тактические действия для срезания углов

·Умение удержать счет поединка в последние 10 – 30 секунд (при возможности – увеличить счет в свою пользу)

·Используя «коронные» комбинации (в основном за счет ударной или бросковой техники, которая оценивается судьями по наивысшей оценке) – выровнять счет.

Отработка технико-тактических действий в углу татами (площадки).

Совершенствование упреждающей техники действий спортсмена. Тренировка не только 1 или 2 номером, но и работа 3 номером (вызывание противника на атаку с последующей встречной атакой или контратакой).

Психологическое подавление соперника.

Изучение и совершенствование тактических действий в командных соревнованиях.

Применение круговых методов тренировки для развития и совершенствования таких качеств, как тактическое чутье, скорость, сила, выносливость, координация, скорость мышления (работа против 4 – 6 спортсменов, без отдыха по 30 сек с каждым партнером, в 3 круга и др.)

Совершенствование разнообразных встречных ударных действий в течение 20 – 30 секунд.

Спортивная тактика – это искусство ведения соревнования, в том числе и с противником. Ее главная задача – наиболее целесообразное использование сил и возможностей для решения поставленной задачи. Основное средство для этого – техническое мастерство, физическая и психологическая подготовленность.

По мнению Г.О. Джерояна (1970), следует различать:

·тактика действий (тактика атаки и контратаки)

·тактика боя

·турнирная тактика (командные соревнования, спарринги по круговой системе и.д.).

Тактическое мастерство тесно связано с технической, физической и волевой подготовкой. Развитие техники ведет к обновлению и изменению тактики, появлению новых тактических действий.

Чтобы правильно ориентироваться в сложной, постоянно меняющееся обстановке боя, быстро применять правильное решение, четко и своевременно реагировать на возникающие изменения, боец должен обладать логическим мышлением, осмысливать каждый тактический прием. Важнейшей особенностью тактического мышления является предвидение. Тактика не должна быть шаблонной. Это в принципе есть импровизационные действия спортсмена, складывающиеся в зависимости от его противника, его манеры боя, левша он или правша, высокий или маленький и т.д.

Творческий подход к решению любой тактической задачи, поиск новых путей – непременное условие для успеха.

Тактика проведения каких-либо действий заключается в умении использовать благоприятные условия, и в умении создавать эти условия.

Факторы, характеризующие благоприятные условия:

Во время боя постоянно меняется дистанция между соперниками, положение тела, расположенность рук в стойке, расположение ног в стойке. Изменяются также физические и психические качества противника. Эти факторы, в основном, характеризуют конкретно сложившуюся ситуацию (они затрудняют или способствуют проведению тех или иных приемов, контрприемов) в каждый из моментов боя.

Так, например, если противник стоит слишком в широкой стойке, то есть вероятность того, что он может попасть на подсечку. Или противник «левша» - это тоже необходимо учитывать при своей атаке или контратаке. Потому, как не все атакующие действия могут быть использованы против «левши». Низкоопушенные руки у соперника также могут спровоцировать атакующие действия в голову. Но также необходимо учитывать и тот момент, если противник специально опускает руки, для того чтобы встречным ударом остановить ваше атакующее действие.

Тактика может быть:

·атакующей: Это в основном атакующая, свободная манера боя, прямая непринужденная стойка, комбинированные действия (удар – бросок – удар). Работа в основном 1-м номером. Но атакующий спортсмен может работать и 3 им номером: т.е. атака – уход от контратаки + 2-я атака. Или атака + встречная атака.

А можно заставить противника пойти в атаку, раздергивающими действиями или открытыми зонами поражения, а потом самому встретить или контратаковать.

·контратакующая: это в основном боец строит свои действия от обороны, т.е. работает 2 номером (встречные удары, контратаки). Контратакующая тактика особенно эффективна против бойца , который уступает вам в скорости.

·Оборонительная: заключается в том, что спортсмен не ведет каких-либо активных действий, а целиком сконцентрирован на обороне. Как правило, такая тактика малоэффективна, особенно в первые минуты. Допустим в каратэ (WKF), если спортсмен ведет свою схватку не активно, особенно в последние 10 – 30 секунд, то его могут наказать штрафными очками. И тем не менее этот вид тактических действий имеет место в спортивной практике. Например, вы выигрываете всего в 1-2 балла, а времени до конца боя осталось 10 – 15 секунд. Вам как бы нет надобности идти в атаку, потому как вы можете получить встречный удар. Но, показав активные действия в качестве «раздергивания» соперника, или как бы неспециальным выходом за татами, или клинчеванием вы можете довести бой до победы.

Необходимо, на тренировочных занятиях, постоянно моделировать соревновательные ситуации, как в облегченных, так и в усложненных условиях. Вот некоторые из них:

I. Тактика усложнения внешней обстановки

1. Постепенное увеличение сопротивления условного противника:

Данный прием заключается в том, что в упражнения, что предлагаются атлету, вводятся сопротивление условного противника (партнера по занятию) ограниченной, но постепенно возрастающей активности и интенсивности. Начинать следует в условиях пассивного сопротивления. Далее, в упражнение вводится активное сопротивление, которое требует от спортсмена правильного выбора исходного положения, подготовительных действий.

Пример: один атакует строго определенным приемом, другой совершенствует только один прием защиты, а затем сочетание приемов: защита и ответный удар, затем одновременно защита и контрудар и в заключении – опережение контрударом.

2. Использование необычных исходных положений:

По ходу боя соперник может оказаться в неудобном для него исходном положении, которое не позволяет ему оперативно реагировать каким-либо техническим действием, в этом случае требуется серия действий, дающих возможность освободиться от опеки противника.

Пример: Допустим, когда один из спортсменов находится в углу или на краю площадки. Ограничен маневр. Причем отрабатывается эта ситуация как в проигрышном, так и в выигрышном положении.

3. Выполнение технических действий с максимальной скоростью и точностью:

В большинстве случаев за скорость выполнения удара и его точность производится оценка. Поэтому в процессе совершенствования «скоростной» техники быстрота и точность увязываются в единое упражнение.

Например: спортсмену задается высокий темп ударной техники за определенный промежуток времени (10, 20, 30 или 60 сек). В упражнениях могут использоваться гантели, амортизаторы, спецтренажеры, позволяющие совершенствовать быстроту и точность ударных действий.

4. Изменение пространства для выполнения тактических действий:

Усложнение условий ориентировки осуществляется путем введения ограничений, либо расширения пространства для технического приема.

Например: для проведения условных боев использовать укороченные площадки, или работа против 2-х или 3-х соперников одновременно.

5. Выполнение действий в необычных условиях :

Например: один из спортсменов проигрывает со счетом 1:0, 2:0 или 3:0. Его действия. Причем по времени можно работать соответственно 10, 20, 30 секунд.

Или, к примеру, у вас есть все виды наказаний по 1и 2 линии, и вы выигрываете в одно-два очка. Необходимо удержать свое преимущество. А соответственно другому – отыграть очки, или хотя бы сравнять счет.

Также если соперник работает только 2-м номером. Необходимо заставить его какими-то ложными действиями пойти в контратаку или встретить его встречное движение.

6. Выполнение технических действий по команде тренера:

а) Например тренер разбивает пары на 1 и 2 номера. По команде тренера « раз» начинает работать 1-й номер, 2-й – только защищается. Далее можно и с контратакой. Если звучит команда «два», - соответственно работает другой участник первым номером. Команды «раз и два» можно поменять на какие-то любые другие слова. Главное, чтобы они были короткими и понятными для спортсменов.

б) вся группа занимающихся делится на подгруппы по 4 или 6 человек. Они становятся напротив друг друга. Им дается серия из 2-3ударов (например «двоечка + маваши гери»), или какой-нибудь бросок, или подсечка. Работа должна выполнятся максимально быстро и качественно. По команде «марш!» - первые номера выполняют вышеуказанную серию со своим партнером и далее по кругу они уже отрабатывают эти же действия, но уже с другим партнером. И так это длится в течение от 30 сек до 1 мин в одной стойке, а потом в другой. После чего пары меняются ролями.

в) «Встречный удар через среднего». Группа из 4-6 человек. Один спортсмен стоит лицом к колонне. По команде «Марш!» поочередно все начинают бить прямой удар задней рукой в голову («гьяки – цуки – дзёдан»). Тот, кто стоит напротив – встречает ударом задней руки в корпус («гьяки-цуки-чудан»). Упражнение выполняется в течение 30 сек - 1 мин максимально быстро и четко в одной стойке, а потом в другой. Причем сначала бьет 1-й, потом 2-й, 3-й, 4-й и опять 1-й и т.д. пока не закончится время. Далее в центр становиться следующий спортсмен. Таким образом «встречающий» без отдыха максимально быстро работает 1 или 2 мин соответственно в двух стойках сразу. Это упражнение развивает скоростную выносливость.

г) Работа ведется на боксерских мешках. Тренер дает порядковые номера ударам (передняя рука – «раз», задняя рука – «два», удар ногой (любой) – «три»). И когда дается общая команда «Марш!» - все начинают двигаться в «челноке» около мешка. И когда звучит одна из вышеперечисленных команд – спортсмен должен максимально быстро среагировать на данный сигнал и сделать соответствующий удар в мешок. Сначала даются команды по одному действию, но потом все усложняется – например: «раз-два», «два-три-один» и т.д. в любом сочетании. Можно также добавлять и не установленные номера – например «один-два – пять-три». И, тем не менее, спортсмен должен среагировать только на заданные удары, пропуская не нужные. Данное упражнение отрабатывает не только скоростные качества, но и скорость реакции на обусловленный сигнал, умение максимально быстро среагировать и провести необходимое техническое действие. Пари чем этим сигналом может служить и какой-нибудь звук или вспышка различных по цвету лампочек. Данное упражнение может выполняться и в парах.

II Метод выполнения упражнений при затрудненных условиях

1. Выполнение упражнения в состоянии значительного утомления:

Для развития и совершенствования приспособительных реакций двигательных навыков и достижения их помехоустойчивости против сбивающих влияний утомления необходимо выполнять упражнения после физической нагрузки большого объема и интенсивности.

Пример: после упражнений ОФП или СФП необходимо перейти к упражнениям на лапах, после чего отработать на боксерском мешке. Далее спортсмен совершенствует излюбленную технику на лапах или с партнером в парах, в среднем темпе.

2. Выполнение упражнений в состоянии значительного эмоционального напряжения:

Напряженная эмоциональная деятельность требует от спортсмена устойчивой психики при выполнении технических действий.

Пример: тренировки, вольные бои, спарринги отборочные проводятся в присутствии специально приглашенных зрителей. Сдача нормативов по ОФП, СФП и ТТП в присутствии специальной комиссии тренеров.

3. Прием периодического выключения или ограничения зрения:

Практика показывает, что спортсмены предпочитают ориентироваться больше на зрение, что сказывается на их недостаточном развитом восприятии и оценке собственных движений.

Пример: выполнение упражнений в «бою с тенью», или исполнения ката без контроля зрения и совершенствование отдельных технических приемов или «коронок» на боксерском мешке с ограничением поля зрения или полностью без его контроля.

4. Прием формирования рабочей обстановки:

Этот прием настраивает спортсмена на обязательное выполнение усовершенствованного технического действия в соревновательных условиях.

Пример: в процессе выполнения упражнения спортсмен акцентирует внимание на правильности и эффективности технических приемов, на начальную или завершающую стадию движения.

III Метод облегчения условий выполнения технических действий

1. Методический прием вычленения элемента действий:

В процессе спортивной деятельности те или иные элементы технического приема требуют изменения или овладение ими заново. Чтобы ускорить процесс, - следует увеличить поток целенаправленных раздражителей, адресованных ЦНС спортсмена.

Пример: рекомендуется вычленять акцентированное ударное действие кисти, толчок ноги и поворот таза, вращательное движение туловища и плечевого пояса с последующим гармоничным соединением этих элементов.

2. Прием снижения мышечных напряжений:

Для снижения мышечных напряжений необходимо уменьшить скорость выполнения приема и амплитуду движения, снизить темп, требовательность к результативности, путем варьирования весом снаряда.

Пример: выполнение ударов голыми руками сначала в тяжелый боксерский мешок, потом в облегченные, далее по настенной подушке и уже потом можно в пневматическую грушу или по лапам. При этом снижаются требования к силе удара в пользу контроля над скоростью, расслабленностью, легкостью и точностью движений.

3. Прием дополнительных ориентиров и срочной информации:

На настенной подушке или боксерском мешке наносится контур человека с выделенными главными зонами для удара. Используются также приборы для определения силы, скорости и количества ударов (киктест).

IV Метод сопряженных воздействий

1. Применение специальных динамических упражнений:

Это метод основан на взаимосвязанном развитии физических качеств и двигательных навыков. Достигается это путем подбора спецупражнений, направленных на развитие конкретных мышечных групп. Рекомендуется использовать отягощения около 3-5 % от собственного веса спортсмена. В том случае, когда совершенствуется целостный навык, вес следует уменьшить. Совершенствование отдельного элемента допускает увеличение веса отягощения. Можно выполнять ударную технику и с амортизаторами, а также и в водной среде.

2. Применение специальных изометрических упражнений:

Рекомендуется: всего упражнений в занятии от 3 до 5; количество повторений каждого упражнения 3-4 раза; продолжительность 4-6 сек; пауза отдыха 3-5 мин.

Используются данные упражнения для силы рук и туловища.

Хотелось бы особенно отметить, что совершенствование технико-тактического мастерства в единоборствах всегда должно протекать в условиях противодействия партнера. Поэтому правильный выбор или подбор спарринг-партнеров позволяет решать большую часть задач технико-тактической подготовки.

Обучение различным составляющим арсенала техники каратэ:

- техника ударов руками

- техника ударов ногами

- техника защитных действий

- техника выполнения подсечек и бросков

- техника перехода от ударной техники к бросковой и наоборот

Рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла.

Тренировку на снарядах (мешок, груша, манекен и т.д.) следует включать в занятие после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков и подсечек, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

В течение всего года тренер должен готовить себе помощников в проведении занятий и соревнований. Инструкторская и судейская практика проводится во время занятий и вне занятий. Соревнования районного и областного масштаба должны судить старшие воспитанники школы. Также некоторые неофициальные Первенства и Чемпионаты России могут судить спортсмены групп СС и ВСМ.

Для них необходимо проведение учебных семинаров и сдача необходимых тестов и экзаменов.

По окончании ДЮСШ выпускнику присваивается звание « Инструктор по спорту» и звание « Судья по спорту».

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Обязательное требование – выступление в Чемпионатах России, соревнованиях международного уровня, выполнение соответствующих классификационных требований – МС, МСМК, ЗМС.

Выполнение контрольных нормативов

Общефизическая подготовка

- подтягивание за 1 мин. (раз)

- бег 60м, 100м (с)

- кросс 8 – 10 км (б\учета времени) (выполнение)

- толкание ядра 8 кг (см)

- поднимание ног к перекладине – 1 мин (раз)

- скоростные прыжки на скакалке (двойные ч\крест) (оборотов)

Специальная физическая подготовка

- «коронная» комбинация ударов с партнером на скорость – 1 мин на стойку (раз)

- коронные подсечки или броски с партнером на скорость – 1 мин на стойку (раз)

- скоростная работа ног на снарядах по 30 сек на каждую ногу (раз) (маваси-гери, ура-маваси-гери, мая-маваси-гери, - как передней, так и задней ногой)

Технико-тактическая подготовка

- четкость исполнения атакующих и защитных действий

- умение работать с левшой

- работа в углу площадки

- работа 1,2, и 3 номером

- психологическое подавление противника

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

ВЕСЬ ПЕРИОД (32 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)

Таблица № 15

№

Разделы

Месяцы

XII

III

VII

Всего

ОФП

295

СФП

528

ТТП

532

Теория

Контрольно-переводные испытания

Соревнова

тельная подготовка

Инструк -

торская и судейская практика

Восстанови

тельные мероприятия

Медицинское обследование

Воспитательная работа

В процессе занятий

Всего за месяц:

125

134

132

135

138

125

127

139

1440

Всего за год:

1440

2.2 ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА.

ПЛАН-СХЕМА ГОДОВОГО ЦИКЛА.

Планирование годичной подготовки зависит от многих факторов:

- конкретные цели и задачи на год

- календарь соревнований

- закономерность становления спортивной формы и техники

В теории спортивных тренировок приняты следующие понятия:

- микроцикл

- мезоцикл

- макроцикл

МИКРОЦИКЛ – это значительно законченная часть тренировочного процесса, охватывающая несколько дней, но не более недели. По направлениям микроцикл бывает:

- развивающий

- ударный

- втягивающий

- поддерживающий

- разгрузочный адаптационный

- специализированный

- контрастный

В микроцикле особо нужно выделить стимуляционную и восстановительную фазу.

Структура микроциклов: 5-2; 4-1; 3-1;2-7 (соотношение тренировок и отдыха)

МЕЗОЦИКЛ – система нескольких последовательно соединенных микроциклов, в ходе которых решается достаточно крупная смысловая задача подготовки. Типичные мезоциклы включают от 3 до 6 микроциклов.

МАКРОЦИКЛ – это законченный цикл спортивной полготовки, обязательно включающий крупные соревнования или несколько соревнований. Макроциклы могут быть годовыми или полугодовыми.

Существует много различных способов оценки величины тренировочных нагрузок, они включают несколько показателей. Особенно важно оценить нагрузку на день, на микроцикл. При оценке суммарной нагрузки на день целесообразно пользоваться следующим простым правилом : после малой нагрузки восстановление происходит уже в ходе тренировочного занятия, после средней – к утру следующего дня, после большой – к вечеру следующего дня, после максимальной – через 2-4 дня.

Что касается зон интенсивности при выполнении физических упражнений, то границы их целесообразно проверять по наиболее важным показателям. Первым таким показателем является момент достижения предельного систолического объема (ударный объем сердца).

Как известно, на начальном этапе тренировки по мере повышения ее мощности систолический объем увеличивается параллельно с ЧСС и достигает максимума при ЧСС – 120-130 уд/мин.

1 ЗОНА (120-130 уд/мин) – восстановительная, т.е. имеет место активное восстановление (плавание, бег, ката). Следующей биологической границей считается порог анаэробного обмена (ПАНО), т.е. тот момент в работе, когда в ее энергообмене значительную роль начинают играть анаэробные процессы. Порог анаэробного обмена у спортсменов высокой квалификации локализуется на уровне 150-165 уд/мин. По мере тренированности ПАНО увеличивается.

2 ЗОНА (130-156 уд/мин) сопровождается функционированием организма в условиях истинного устойчивого состояния, т.е. когда весь энергозапас удовлетворяется анаэробным путем. Поэтому методическая направленность тренировочных заданий 2 зоны интенсивности может быть поддерживающей, развивающей (в отношении аэробных схем) и используемой во все периоды тренировки. Работа в 1 и 2 зонах интенсивности выполняется с требованиями равномерного метода. При дальнейшем повышении тяжести физической нагрузки отмечается следующий биологический рубеж – максимум сердечной производительности, который принято оценивать по минутному объему сердца. Ударный объем сердца достигает максимума уже при пульсе 120-130 уд/мин, и в дальнейшем сохраняется, его снижение наблюдается при околопредельных значениях сердечных сокращений 195 уд/мин, и выше, когда из-за кратковременности диастолы левый желудочек не успевает заполняться кровью. Минутный объем сердца достигает максимума при ЧСС 180-195 уд/мин.

3 ЗОНА интенсивности (156-190 уд/мин) – тренировка в этом режиме осуществляет энергообеспечение организма смешанным образом : аэробные процессы достигают своего максимума, стартовавшие анаэробные реакции также набирают мощность. Происходит развитие систем организма, обеспечивающих как аэробную, так и анаэробную производительность. В этом режиме нарабатывается техника на скорость и силу (основная часть тренировки).

4 ЗОНА интенсивности – заключительный показатель с максимальным уровнем анаэробных реакций на фоне около предельной аэробной производительности; ЧСС около предельная и предельная, а методическая направленность – развитие специальной выносливости. Учитывая эти исходные позиции, составляя тренировочный план подготовки на год, используют еще и режимы подготовки спортсмена.

1. РЕЖИМ АЕ – режим ПАНО. Он направлен на повышение емкости аэробных источников энергообразования, основу которых составляют упражнения на уровне порога аэробного обмена ( упражнения, в которых нет резких активизаций анаэробных процессов, таких как натуживание, статические напряжения, задержка дыхания в работе спортсмена ). Это работа в кихоне (базовая техника), ката (формальные комплексы), когда идет этап обучения технике на небольшой скорости.

2 РЕЖИМ АМ способствует повышению мощности систем, обеспечивающих аэробную работу. Упражнения выполняются в виде повторений от 60 до 90 секунд, с интенсивностью около 80 % от предельной возможности. Время отдыха между повторениями около 1,5 мин.

ПУЛЬСОВОЙ РЕЖИМ :

- в ходе повторений – 175-180 уд/мин

- в ходе отдыха – не ниже 130 уд/мин

- 10 повторений в серии — смена комбинации

В этом режиме тренируют автоматизм, комбинации, ката.

3. СМЕШАННЫЙ РЕЖИМ – применяются 1 и 2 режим вместе. Работают во 2-м режиме – отдых в 1- ом режиме.

4. РЕЖИМ ГЕ – воздействие на емкость анаэробных гликолитических источников энергообразования. Упражнения выполняются сериями (всего 3 серии).

1 серия – 3 повторения.

Длительность повторений – 90-120 сек.

Длительность отдыха между повторениями – 2 мин.

Интенсивность работы – максимальная!

5. РЕЖИМ ГМ – анаэробная гликолитическая производительность.

- 3 серии по 3 повторения

- 1 повторение 40-50 сек.

- отдых между повторениями 2 мин.

- отдых между сериями – 8-12 мин.

Лучше отрабатывать работу по мешкам, макиварам, а также делать отработку связок с партнером.

6. РЕЖИМ АА – тренировочные задания с преимущественным воздействием на анаэробный алактатный компонент специальной выносливости.

- 3 серии по 5-6 повторений

- 1 повторение по 10-15 сек

- отдых между повторениями 1,5-2 мин

- отдых между сериями 6-10 мин

- тренировка с высокой интенсивностью и индивидуальными комбинациями

- отработка ударов на скорость

- отработка комбинаций на скорость

При составлении планов циклов учитываются зоны и режимы работы, что даст результаты через 3-4 месяца. Необходимо чередовать ударные циклы с восстановительными, а также обязательно обследоваться у врача 1 раз в 1-2 месяца.

Примерный план подготовки:

1. Период фундаментальной подготовки

Продолжительность его 15-16 недель (9 – 12 месяцы). Основные задачи – значительное повышение аэробной производительности, развитие силы, скорости, координации, увеличение технического и тактического мастерства.

ОФП – бег, плавание, атлетика

СФП – изучение и наработка техники, гибкости, ловкости.

Техническая подготовка – наработка техники по предметам, в парах, в кумитэ, в катах.

Тактическая подготовка – наработка кумитэ (спарринг) всех видов связок.

Морально-волевая подготовка.

2. Общеподготовительный этап

Втягивающий мезоцикл состоит из 5 недельных микроциклов.

Задачи – определить исходный уровень, постепенно выйти на запланированный уровень тренировочных нагрузок.

Вначале упражнения выполняются с интенсивностью, который соответствует уровень энергообеспечения несколько ниже ПАНО, затем выходят на уровень ПАНО.

- для легковесов ПАНО – 160-165 уд/мин

- для средневесов ПАНО – 155-160 уд/мин

- для тяжеловесов ПАНО – 130-155 уд/мин

Выполняется течение 3 микроциклов

Следующие 2 микроцикла направлены на расширение мощности аэробных процессов энергообеспечения. Целесообразны тренировочные задания: по воздуху, по предметам, в парах.

- интенсивность тренировки около 80 % от максимума (ЧСС – 170-180 уд/мин), работать до 3 серий (в 3 подходах)

6 микроциклов – разгрузочно-восстановительные

3. Специально подготовительный этап

Состоит из ударных, разгрузочных, развивающих 8 микроциклов.

Основные задачи: совершенствование скоростно-силовых качеств в кумитэ, повышение емкости и мощности гликолитических процессов энергообразования, развитие анаэробного алактатного компонента специальной выносливости и на этой основе совершенствование техники.

Форма занятий: индивидуально-групповая

- в парах – индивидуально, в группе – 3, 4, 5 режимы работы

7-8 развивающие микроциклы

9 – ударный микроцикл

10 – разгрузочный микроцикл

11-13 – ударные микроциклы

14 – развивающий микроцикл

15 – разгрузочный микроцикл

4. Соревновательный период. (контрольный)

Продолжительность 9-10 недель.

Предсоревновательный этап:

Задачи: плавное снижение нагрузок, адаптация к соревновательным нагрузкам, достижение состояния психической свежести, оценка уровня физической и тактической подготовки.

16-17 – микроциклы разгрузочно-восстановительные (медкомиссия)

18 – поддерживающий (ОФП, ката, тактика)

19 – предварительные соревнования

20 – разгрузочно-восстановительный

21 – контрольно-классификационные соревнования

22 – разгрузочно-восстановительный

23 – основной соревновательный период

24 – разгрузочно-восстановительный

5. Период заключительной подготовки. (соревновательный)

Продолжительность 13-15 недель

Задачи: дальнейшее повышение мастерства в кумитэ, кихоне с учетом коррекции работы предсоревновательного периода.

25 – развивающий (осваивание экзаменационных версий, связок, ката)

26 – ударный

27 – развивающий

28 – ударный ( формирование скоростно-силовых качеств)

29 – разгрузочный (сдача экзаменов, восстановление)

30 – развивающий

31 – ударный (формирование комбинационного стиля)

32 – развивающий (практическая реализация техники)

33 – ударный (индивидуализация техники, ката)

34 – разгрузочно-восстановительный

35 – контрольный (сдача экзаменов)

36 – предварительные контрольные старты

37 – разгрузочно-восстановительный

38-39 – подготовка к соревнованиям, соревнования.

6. Переходный период

Продолжительность – 2 месяца.

8 – й месяц – втягивающий период, индивидуальная подготовка.

На этапах СОГ периодизация учебного процесса носит развивающий характер, т.к. основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. Примерные схемы недельных микроциклов для УТ этапов подготовки (таблица 16 – 19).

Показатели соревновательной нагрузки представлены в таблице № 20.

Направленность недельных микроциклов

Таблица № 16

Направленность микроциклов	Код микроцикла
Период фундаментальной подготовки – функционально-техническая направленность	РФ
	РФ
Общеподготовительный этап – техническая направленность, повышение интенсивности	РТ
	РТ
Специально-подготовительный этап – модель соревновательной нагрузки	К
Предсоревновательный – выведение на пик спортивной формы	П
Соревнования	С
Переходный – восстановление после соревновательных нагрузок	В

Где: РФ – развивающе-физический, РТ – развивающе – технический, К – контрольный

Процентное распределение времени тренировки по средствам

подготовки в РФ – микроцикле

Таблица № 17

Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки

Понедельник

ОФП

СП

СорП (сор-ая подготовка)

Вторник

ОФП

СП

СорП

100

Среда

ОФП

СП

СорП

Четверг

ОФП

СП

СорП

100

Пятница

ОФП

СП

СорП

Суббота

ОФП

СП

СорП

100

+ парная баня, массаж

Воскресенье

Активный отдых

Процентное распределение времени тренировки по средствам

подготовки в РТ – микроцикле

Таблица № 18

Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки

Понедельник

ОФП

СП

СорП

Вторник

ОФП

СП

СорП

Среда

ОФП

СП

СорП

Четверг

ОФП

СП

СорП

Пятница

ОФП

СП

СорП

Суббота

ОФП

СП

СорП

100

+ парная баня, массаж

Воскресенье

Активный отдых

* CорП — соревновательная подготовка

Процентное распределение времени тренировки по средствам

подготовки в К – микроцикле

Таблица № 19

Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки

Понедельник

ОФП

СП

СорП

Вторник

ОФП

СП

СорП

Среда

ОФП

СП

СорП

Четверг

ОФП

СП

СорП

Пятница

ОФП

СП

СорП

Суббота

ОФП

СП

СорП

+ парная баня, массаж

Воскресенье

Активный отдых

* СорП — соревновательная подготовка

ПОКАЗАТЕЛИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ

В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ (КОЛ-ВО СОРЕВНОВАНИЙ)

Таблица № 20

№

Виды соревнований

Этапы подготовки

Г Н П

У Т Г

Г С С

1г

2г

3г

1г

2г

3г

4г

5г

1г

2г

3г

Контрольные

Отборочные

Основные

Главные

2.3.ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке, органически связана с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой, как элемент практических знаний.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировок. Учебный план по теоретической подготовке представлен в таблице № 21.

Перечень основных тем для теоретических занятий:

1. Физическая культура важное средство физического развития и укрепления здоровья.

Понятие « физическая культура» . физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан РФ в их подготовке к труду и защите Родины. Формы физической культуры (ФК). ФК в системе образования, во внеклассной и внешкольной работе. Роль ФК в воспитании трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков.

2. Состояние и развитие каратэ в России.

История развития каратэ в мире и в России. Достижения спортсменов России на мировой арене. Спортивные сооружения для занятий каратэ и их состояние. Итоги и анализ выступления сборных команд в соревнованиях по каратэ. Союз организации каратэ России. Документы, регламентирующие работу спортивных школ. Права и обязанности спортсмена.

3. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.

Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе тренировки. Формирование нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и другие методы.

4. Влияние физических упражнений на организм спортсмена.

Анатомо-морфологические особенности и основные системы организма. Костная система и ее функции. Физиологические системы организма. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. Понятие об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Влияние на организм нагрузок разной мощности. Восстановительные мероприятия в спорте. Биологические ритмы и работоспособность. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа.

5. Физиологические особенности и физическая подготовка.

Физические качества. Виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростно-силовые. Строение и функции мышц. Изменения в строении и функции мышц под влиянием нагрузок. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы воспитания быстроты движения. Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий, лидирование, использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и ее развитие. Понятие о ловкости, как комплексной способности к освоению техники движений. Виды проявления ловкости. Методика воспитания ловкости. Методика совершенствования выносливости в процессе многолетней подготовки.

6. Гигиенические требования к занимающимся спортом.

Понятие о гигиене и санитарии. Общее представление об основных системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Понятие о кислородном запросе и долге. Максимальное потребление кислорода. Аэробный и анаэробные процессы энергообеспечения. Функции пищеварительного аппарата. Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Примерные нормы пищевых продуктов для суточного рациона юных спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые отравления и их профилактика. Сердечно-сосудистая система. ЧСС как показатель напряженности работы сердца. Гигиеническое значение кожи, уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня. Значение сна, утренней гимнастики в режиме спортсмена. Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков и наркотиков. Профилактика вредных привычек.

7. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.

Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание организма, его виды. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, при занятиях спортом, их предупреждение. Пути распространения заболеваний. Меры личной и общественной профилактики. Патологические состояния в спорте : перенапряжение сердца, заболевания органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе занятий каратэ, оказание первой медицинской помощи при НС. Профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к тренировкам и соревнованиям.

8. Общая характеристика спортивной подготовки.

Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований, тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки. Характерные особенности периодов тренировки. Единство ОФП и СФП. Понятие о тренировочной нагрузке. Взаимосвязь постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Основные средства спортивной подготовки. Методы спортивной подготовки. Игровой метод. Значение тренировочных и контрольных соревнований. Специализация и индивидуализация в тренировке. Использование тех.средств и тренажерных устройств. Идеомоторные средства. Общая характеристика спортивной тренировки спортсменов. Особенности тренировки юных спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок, значение ОФП. Урок – как основная форма занятий. Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные задания.

9. Планирование и контроль спортивной подготовки.

Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макроцикле.

Составление индивидуальных планов подготовки. Контроль подготовленности. Нормативы по видам подготовки. Результаты специальных контрольных нормативов. Учет в процессе спортивной подготовки. Индивидуальные показатели подготовленности по годам обучения. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Основные понятия о врачебном контроле. Измерение и тестирование в процессе тренировки и в период восстановления. ЧСС, АД, глубина дыхания, тонус мускулатуры. Степ-тест, тест Руфье. Самоконтроль в тренировке. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, основные разделы и формы записей. Карты учета тренировочных и соревновательных нагрузок. Показатели развития. Пульсовая диагностика.

10. Основы техники каратэ и техническая подготовка.

Основные сведения о технике каратэ, ее значение для роста спортивного мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация приемов техники каратэ. Анализ техники изучаемых приемов каратэ. Методические приемы и средства обучения технике каратэ. О соединении технической и физической подготовке. Разнообразие технических приемов, показатели надежности техники, целесообразная вариантность.

11. Основа тактики и тактическая подготовка.

Характеристика подготовительных действий в каратэ и основное содержание тактики и тактической подготовки. Характеристика тактического мастерства. Индивидуальные и командные тактические действия. Способности, необходимые для успешного овладения техникой каратэ. Определение тактической зрелости. Основные группы тактической направленности каратэ. Характеристика наступательных действий. Содержание действий в контратаке. Атака – как лучшее тактическое средство единоборства. Наиболее важные аспекты атаки. Основные наступательные средства. Содержание тактических действий на дальней, средней и ближней дистанциях. Характеристика оборонительных действий. Методы изучения противника. Методы оценки силы, роста, веса , возраста, характера, энергетической мощи противника. Упражнения, отражающие реакцию и предполагаемое действие противника. Анализ тактических взаимодействий. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена.

12. Спортивные соревнования.

Планирование спортивных соревнований, их организация и проведение. Значение соревнований для развития каратэ. Соревнования – как средство совершенствования спортивного мастерства.

Положение о соревнованиях по каратэ на Первенство РФ, области, города, школы. Ознакомление с планом соревнований. Правила соревнований по каратэ. Судейство соревнований. Обязанности членов судейской коллегии и их права.

13. Единая Всероссийская спортивная классификация (ЕВСК).

Основные сведения о ЕВСК. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения разрядов и званий. Достижения Российских спортсменов в борьбе за мировое первенство. Условия выполнения требований.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПО ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (ЧАС)

Таблица № 21

№

Этапы подготовки

С О Г

Г Н П

У Т Г

Г С С

1год

Свыше 1 года

До 2 лет

Свыше 2 лет

До 1 года

Свыше 1 года

0.5

Итого:

2.4.ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Одной из основных задач ДЮСШ является обеспечение условий для личностного развития занимающегося.

Воспитательная работа – это целенаправленное формирование отношений к системе наивысших ценностей жизни человека и формирование у ребенка способности выстраивать индивидуальный план собственной жизни.

На протяжении многолетней спортивной подготовки, решается задача формирования личностных качеств: воспитание патриотизма, нравственных качеств в сочетании с волевыми, эстетическое воспитание, трудолюбие.

Составляя план воспитательной работы, необходимо учитывать возрастные рамки развития ребенка. Эффективность воспитательного процесса будет достигнута лишь в том случае, если мероприятия, включенные в план, будут интересны для учащихся, и когда они будут убеждены в необходимости принимать в них активное участие. Активность учащихся особенно проявляется в органах самоуправления. Правильно организованное самоуправление помогает формировать нравственные требования к правилам поведения в обществе, а также педагогические установки тренера превратить в требования коллектива.

Значительное место в воспитательной работе отводится соревнованиям, где особенно ярко проявляются личностные качества спортсмена. Поэтому необходимо фиксировать не только спортивные результаты, но и анализировать их поведение во время соревнований, отмечать выявленные недостатки в морально-психологической подготовке, настраивать спортсмена, как на достижение определенных результатов, так и на проявление морально-волевых качеств. Необходимо наладить интеграцию в решении задач учебно-тренировочной деятельности ДЮСШ. Иметь единый план работы с общеобразовательной школой.

Формы организации воспитательной работы:

- собрания, лекции и беседы с обучающимися;

- информация о спортивных событиях в стране и в мире;

- встречи с интересными людьми, ветеранами спорта;

- родительские собрания;

- взаимодействие с общеобразовательной школой;

- культурно-массовые мероприятия;

- эстетическое оформление помещения ДЮСШ, постоянное обновление стендов;

- совместно с обучающимися должна вестись летопись школы;

- создание музея школы;

- поддержание школьных традиций таких как: торжественный прием новых спортсменов в ДЮСШ, выпускные вечера, вечера отдыха, концерты художественной самодеятельности, выставки творческих работ обучающимися, шефство старших над младшими, празднования дней рождений.

Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер может проводить ее во время тренировочных занятий, а также дополнительно на тренировочных сборах, в лагерях, где используется и свободное время.

Для того чтобы успешно решать задачи воспитания, тренер должен знать своих учеников: их характер, слабые и сильные стороны, условия труда и быта, успеваемость и т.д. Чем лучше тренер знает своих учеников, тем эффективнее будут его средства и методы воспитания.

Большую помощь в воспитательной работе тренера может оказать здоровый, дружный коллектив. Поэтому с самого начала занятий он должен стремиться создать такой коллектив, через который бы можно было решать поставленные задачи.

Большую роль для сплочения коллектива играют единые цели, поставленные перед группой. Для достижения их требуются совместные усилия, взаимопомощь, взаимовыручка. Например, надо подготовить летнюю площадку для борьбы. Совместная работа сплачивает ребят, позволяет им лучше узнать друг друга. Каждый должен считать за честь вложить свой труд в общее дело. Если кто из членов коллектива нуждается в помощи, то долг каждого – оказать эту помощь своему товарищу.

Большое значение для создания здорового, дружного и крепкого коллектива имеет общение его членов между собой (на соревнованиях, при совместных посещениях кино, театров, музеев и т.д.)

Для укрепления созданного коллектива необходимо развивать в нем непримиримое отношение к нарушителям спортивного режима и дисциплины, эгоистам и зазнайкам. Если кто-либо из юношей допустил серьезное нарушение дисциплины, то его поступок следует разобрать на собрании. Разбор должен быть честным и принципиальным. Справедливая критика провинившегося не должна быть ядовитой. Смысл ее заключается в том, чтобы помочь товарищу исправиться.

Если провинившийся юноша дает слово исправиться, то надо проследить, чтобы он свое обещание выполнил. Недоверие и подозрительность к провинившемуся спортсмену вызывает и у них недоверие к коллективу. Это затрудняет учебно-спортивную и воспитательную работу. Чуткое отношение, стремление коллектива помочь товарищу, пережить с ним неприятное, помогают ему быстрее избавиться от плохого.

Действенным средством в воспитании – является стенгазета, освещающая насущные вопросы коллектива. В ней даются советы спортсменам, поощряются лучшие в коллективе, осуждаются неэтичные поступки, высмеиваются в карикатурах провинившиеся.

Большое значение в воспитании юношей имеют созданные в коллективе традиции. Например, торжественный прием учащихся-новичков, выполнивших разряд, занесение в книгу « гордость секции» и др. Называться настоящим спортсменом - это значит не курить, не употреблять спиртных напитков, быть всюду дисциплинированным, честным и вежливым; быть помощником тренера; уметь личные интересы подчинить интересам коллектива; не зазнаваться, уважать своих товарищей, так как они помогали в тренировке, поддерживали морально на соревнованиях.

В коллективе прививаются чувство бережного уважения не только к товарищам, но и к своим спортивным противникам. Одновременно с этим у учащихся надо развивать чувство гордости за свой коллектив, город, республику, страну. С этой целью целесообразно приводить в пример ведущих спортсменов-патриотов общества, города, Чемпионов России, Европы и Мира, которые, преодолевая трудности, прославляли свою Родину.

В воспитании сознательной дисциплины большое влияние оказывают посещаемость, четкое и организованное проведение тренировок. Занятия должны начинаться с построения, рапорта, учета посещаемости и всегда в одно и тоже время. Это организует и дисциплинирует занимающихся.

Тренер не должен оставлять без внимания не одного, даже мелкого нарушителя дисциплины.

В зависимости от степени нарушения ему следует подобрать такие методы воздействия, которые дали бы наилучший эффект. С целью воспитания тренер может сделать замечание, порицание, выговор, удалить с занятия, лишив права посещения занятий на определенный срок. Применяемая мера наказания достигает своей цели лишь в том случае, если ученик осознал свой проступок, прочувствовал его. Для этого применяемые меры наказания необходимо сочетать с разъяснениями и убеждением. Убеждение в воспитательной работе должно найти самое широкое распространение.

С целью же поощрения тренер может применять одобрение, похвалу, благодарность. Одним из видов поощрения может быть помещение фотографии ученика на доску почета школы.

Применяя те или иные средства и методы воспитания, тренер должен исходить из индивидуальных способностей спортсменов.

Трудность воспитательной работы заключается в том, чтобы учащиеся не замечали, что их постоянно воспитывают.

Хорошим средством воспитания сознательной дисциплины являются соревнования с четкой их организацией.

Одна из задач тренера – это научить спортсменов организованности. Для этого необходимо не только своевременное посещение занятий, выполнение неукоснительных указаний тренера, но и нужно чтобы ученик постоянно следил за своей спортивной формой, спортинвентарем, соблюдением чистоты в зале.

Следует подчеркнуть, что чистота зала, целесообразное распределение инвентаря способствуют эстетическому воспитанию.

Большое значение имеет воспитание у учеников правильного отношения к труду. Для того, чтобы добиться высоких результатов, спортсмен должен систематически и много трудиться. Для этого у него необходимо развивать трудолюбие. Тренер всячески должен поощрять тех, кто вкладывает много сил для выполнения того или иного задания.

При подведении итогов определенного периода занятий основным критерием оценки должен стать труд, затраченный для достижения поставленной цели. Тренеру необходимо поощрять успехи не только в занятиях каратэ, но и в учебе или производственной деятельности.

Первостепенная роль во всей воспитательной работе принадлежит тренеру. Если он имеет авторитет у учеников, то они стремятся копировать его во всем. Поэтому тренеру необходимо быть примером своим воспитанникам во всем. Тренер должен уметь также интересно, правильно и эмоционально проводить урок, чтобы обучающиеся имели радостное, хорошее настроение. Это будет укреплять дисциплину и повышать авторитет тренера.

Тренер должен умело пользоваться своим авторитетом. Он должен тщательно продумывать свои задания, если упражнение окажется не под силу учащемуся, то он может потерять веру в свои силы.

В процессе воспитания первое время учащимся приходиться заставлять себя подчиняться дисциплине, определенным требованиям гигиены и т.п., но потом постепенно эти требования становятся привычкой и не представляют для них особого труда.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка состоит из двух разделов : общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению к конкретным соревнованиям. В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная психическая боевая готовность спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревнований, развивается способность к самостоятельному восстановлению.

2.5 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного спорта. Это нашло свое отражение и при организации работы в ДЮСШ. Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении. Чаще всего травмы в каратэ бывают при скоростных нагрузках, которые предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам, сухожилиям.

Основные причины – локальные перегрузки, недостаточная разносторонность нагрузок, применение их при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная разминка пред скоростными усилиями. Во избежание травм рекомендуется :

- выполнять упражнения только после разминки с достаточно разогретыми мышцами;

- надевать тренировочный костюм в холодную погоду;

- не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние утренние часы;

- не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким покрытиям;

- прекращать нагрузку при появлении боли в мышцах;

- применять упражнения на расслабление и массаж;

- освоить упражнения на растягивание – «стретчинг»;

- применять втирания, стимулирующие кровоснабжение мышц, но только по совету врача.

Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные мероприятия. В РФ разработана система восстановительных мероприятий при тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации. Отдельные положения этой системы могут быть использованы при организации восстановительных мероприятий в ДЮСШ

Восстановительные средства делятся на 4 группы:

- педагогические

- психологические

- гигиенические

- медико-биолгические

Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла. Специальные психологические воздействия, обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляют спортивные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль тренера в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Особо важное значение имеет выявление психической совместимости спортсменов.

Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, тренировок, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю. Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физиотерапевтические средства восстановления.

При организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями спортивной медицины, в основу которых положены принципы сбалансированного питания. Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимне-весенний период, а также в период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации, дополнительный прием витаминов целесообразно назначать в дозе, не превышающей половины суточной нормы.

Рациональное применение физиотерапевтических средств восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, души, ванны, сауна, локальные физиотерапевтические воздействия, электростимуляция и т.д. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма. Поэтому в школьном возрасте в одном сеансе не следует применять более 1 процедуры. В течение дня желательно ограничиться одним сеансом. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны) следует назначать по показаниям, но не чаще 1-2 раз в неделю. Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением. Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.

2.6. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

В течение всего периода тренер должен готовить себе помощников, привлекая обучающихся к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская практика проводятся на занятиях и вне их. Все занимающиеся должны усвоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований. Самостоятельно организовать занятия и комплексы тренировочных заданий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной части; проводить учебно-тренировочные занятия в ГНП. Принимать участие в судействе соревнований в роли судьи, рефери, секретаря. Решение этих задач целесообразно начинать с этапа ГНП и продолжать на всех последующих этапах подготовки.

По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки;

- уметь построить группу и подать основные команды на месте и в движении;

- уметь составить конспект и провести разминку в группе;

- уметь выявлять и исправить ошибку в выполнении приемов у товарища;

- провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением тренера;

- уметь провести подготовку учащихся своего класса к соревнованиям;

- уметь руководить командой класса на соревнованиях.

Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки;

- уметь составить положение для проведения первенства ДЮСШ по каратэ;

- уметь вести протокол поединков в кумитэ;

- участвовать в судействе учебных поединков совместно с тренером;

- судейство учебных поединков (самостоятельно);

- участие в судействе официальных соревнований в роли бокового судьи на площадке и в составе секретариата;

- уметь судить поединки при проведении «кумитэ» в качестве рефери.

Выпускник ДЮСШ должен выполнить программу подготовки для присвоения звания «инструктор по спорту» и «судья по спорту».

3.0 МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Организационные условия, позволяющие реализовать содержание данной программы, предполагает наличие специального кабинета, с имеющимся в нем необходимой видеотехникой. Из дидактического обеспечения необходимо наличие специальных тренировочных упражнений для развития необходимых физических качеств, дневника спортсмена, некоторых таблиц и диаграмм.

Также для занятий по программе необходимы следующие средства и материалы:

Минимальное количество необходимого спортинвентаря:

·Учебно-тематические планы занятий на каждый этап подготовки – 7шт.

·Личные карточки спортсмена – 15-25 шт.

·Кимоно, защитная амуниция (накладки на руки и голеностоп, паховая раковина и капа) – 12 комплектов

·Боксерские мешки -4 шт.

·Боксерские лапы – 5 пар

·Гантели разного веса (от 0.5 кг до 4 кг) – 20 шт.

·Жгут резиновый (4 –х метровый) – 10 шт.

·Силовые тренажеры – 2 штуки

·Пунктбол – 10 штук

·Медицинболы – 5 шт. (3 кг) и 5 шт. (5 кг)

·Татами (45 кв.м.) – 2 шт.

·Помост для спрыгивания в яму и для запрыгивания не него

·Зеркала – 5 штук (не менее 1.5 м на 0.5м – 6 шт.)

·Гимнастическая скамейка – 2 шт.

·Перекладина – 2 шт.

Необходимое количество спортинвентаря для более полной реализации программы:

·Электронные приборы, для расчета силовых и скоростных качеств спортсмена – 2 шт.

·Груша боксерская – 3 шт.

·Мешок боксерский «горизонтальный» - 2 шт.

·Видеопроектор – 1шт.

·Футы – 10 пар

·Бинты эластичные – 5шт

·Аптечка универсальная – 3шт.

·Кувалда металлическая (от 3 до 12 кг) – 4 шт.

·Мячи дл большого тенниса – 10 шт.

·Наглядные пособия (по возможности)

·DVD для просмотра соревновательных боев и УТ семинаров

Методическое обеспечение образовательной программы Таблица № 22

№

Тема программы

Форма организации и проведения занятия

Методы и приёмы организации учебно-воспитательного процесса

Дидактический материал, техническое оснащение занятий

Вид и форма контроля, форма предъявления результата

Графа учёта

Общие основы каратэ ПП и ТБ Правила

и методика судейства

в каратэ

Групповая, - с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, фронтальная

Словесный, объяснение, рассказ, беседа практические задания, объяснение нового материала.

Специальная литература, справочные материалы, картинки, плакаты. Правила судейства.

Вводный,

положение о соревнованиях по каратэ.

Общефизическая подготовка

Индивидуальная, групповая, подгрупповая,

поточная, фронтальная

Словесный,

наглядный показ,

упражнения в парах, работа на снарядах, УТЗ

Таблицы, схемы, карточки, малый спортинвентарь(резина, гантели, медицинбол, тен.мячи и т.д. обучающегося, силовые тренажеры

Тестирование,

зачеты, протоколы

Специальная физическая подготовка

Групповая, - с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, фронтальная, коллективно-групповая, в парах

Словесный, объяснение нового материала, рассказ, практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, наглядный показ тренером.

Литература, схемы,

справочные материалы, плакаты, мелкий и средний спортинвентарь (малые гантели, пунктбол, лапы, бокс. мешки и груши)

Зачет, тестирование, учебные бои,

промежуточный тест.

Технико-тактическая подготовка

Групповая, - с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, коллективно-групповая, в парах

Словесный, объяснение, беседа, практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, наглядный показ тренером.

Учебные бои.

Плакаты, мелкий инвентарь обучающего.

Терминология, жестикуляция.

Зачет, тестирование, учебные бои, промежуточный тест,

соревнование

Соревновательная подготовка

Групповая, подгрупповая, коллективно-групповая

практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, Учебно-тренировочные бои.

Плакаты, соревновательный инвентарь (капа, накладки, футы, бандаж)

Тренировочные бои,

промежуточный отбор,

соревнования

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Основная литература:

1.Акопян А.О., Долганов Д.И. и др. « Примерная программа по рукопашному бою для ДЮСШ, СДЮСШОР», М.: Советский спорт, 2004.-116с.

2.Егорова А.В., Круглов Д.Г., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации», метод.рекомендации, М.: Советский спорт, 2007 – 136 с.

3.Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры: Учебник. М.: Советский спорт, 2004.- 464с.

4.Микрюков В.Ю. Каратэ: Учеб.пособие для студентов высших учебных заведений,- М.: Издательский центр «Академия», 2003.- 240 с.

5.Якимов А.М. «Основы тренерского мастерства», учеб.пособие для студ.высших учебных заведений физической культуры, М.: Терра-Спорт, 2003 -176с.

Дополнительная литература:

1. Астахов С.А. технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: автореф. Дис. кан.пед.наук.- М., 2003.

2. Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971.

3. Вихманн В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып 1,2,3,4. Советский спорт.

4. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978

5. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003

6. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980

7. Соломатин С. – « Спорт». Каратэ. Мн: ВНИИ

8. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995

9. Такэнбоу Н. « Каратэ-до, входные ворота». Москва, 1992

10. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.- М.: ФиС, 1991

11. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005

12. Хаберзетцер Р. « Каратэ для черных поясов». Молдова г.Тирасполь, 1994

13. Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. Алма-Ата. Казахстан, 1991

14. Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002

15. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. – М.: ФиС, 1989

16. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001

ПРИЛОЖЕНИЯ

Травмы опорно-двигательного аппарата

и сроки возобновления занятий спортом

Приложение 1

Характер повреждения	Сроки возобновления занятий спортом
ПЕРЕЛОМЫ
Ключица	6-8 недель
Диафиза плеча	3-4 месяца
Мыщелков плеча	4-5 месяцев
Предплечья	2,5-3 месяца
Запястья	3-6 месяцев
Пястных костей	1,5-2 месяца
Фаланг пальцев кисти	4-6 недель
Ребер (одиночные)	4-6 недель
Позвоночника (несложные)	6-12 месяцев
Костей таза (без нарушения тазового кольца)	4-6 месяцев
Диафиза бедра	6 месяцев
Мыщелков бедра	12 месяцев
Голени (закрытые)	6 месяцев
Большеберцовой кости (закрытые)	3-4 месяца
Малоберцовой кости	3-4 недели
Наружной лодыжки	3-4 недели
Двух-трехлодыжечные переломы	6 месяцев
Плюсневых костей	1,5-4 месяца
Фаланг пальцев стопы	3-4 недели
ВЫВИХИ
Ключицы	8-10 недель
Первичный вывих плеча	6-8 недель
Привычный вывих плеча	4-6 недель
Вывих в локтевом суставе	4-6 недель
Пальцев кисти	3-4 недели
ПОВРЕЖДЕНИЕ МЫШЦ И СУХОЖИЛИЙ
Сухожилия большой грудной мышцы	4-6 месяцев
Сухожилия длинной головки двуглавой мышцы	6-8 недель
Сухожилия (дистального) двуглавой мышцы бедра	4-6 месяцев
Прямой головки 4-х главой мышцы бедра	6-12 месяцев
Икроножной мышцы (частичный разрыв)	4-6 недель
Ахиллова сухожилие	6-12 месяцев
ПОВРЕЖДЕНИЕ КАПСУЛЬНО-СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА (ТИПА ДИСТОРЗИЙ )
Ключично-акромиального сочленения	4-5 недель
Плечевого сустава	4-5 недель
Локтевого сустава	4-5 недель
Лучезапястного сустава	4-5 недель
Фаланги и пальцев	3-4 недели
Позвоночника	4-6 недель
Коленного сустава	6-8 недель
Голеностопного сустава	3-4 недели
ТРАВМЫ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Менисков:
- консервативное лечение	2-2,5 месяца
- оперативное лечение	3-4 месяца
Надколенника и мыщелков бедра	3-6 месяцев
Передней и задней крестообразных связок:
- консервативное лечение	2-2,5 месяца
- оперативное лечение	6-12 месяцев
Боковых связок:
- консервативное лечение	2-2,5 месяца
- оперативное лечение	4-6 месяцев
Разрыв собственной связки надколенника:
- консервативное лечение	3-4 месяца
- оперативное лечение	4-6 месяцев
Микротравматизация собственной связки надколенника	3-4 месяца

Но в любом случае, окончательный диагноз, формы и способы лечения, а также разрешение приступить к началу тренировок дает врач.

ПРИМЕРНЫЕ СРОКИ ВОЗОБНОВЛЕНИЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ПОСЛЕ НЕКОТОРЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Приложение 2

ЗАБОЛЕВАНИЕ

СРОКИ

ПРИМЕЧАНИЯ

ангина

2-4 недели

Необходимо дополнительное мед. обследование. особое внимание на состояние сердца. Избегать упражнений на выносливость. Не охлаждаться.

О Р З

1-3 недели

Избегать охлаждения. Зимой дышать через нос.

Острый отит

3-4 недели

Запрещается плавать. Не охлаждаться. При вестибюл.неустойчивости, исключать упражнения которые могут вызвать головокружение.

Пневмония

1-2 месяца

Не переохлаждаться. Шире использовать дыхательные упражнения.

Плеврит

1-2 месяца

На полгода исключить упражнения на выносливость и связанные с натуживанием. Рекомендуется плавание, гребля и другие зимние виды спорта. Необходим регулярный рентгеновский контроль из-за опасности возникновения туберкулеза.

Грипп

2-4 недели

Наблюдать за реакцией во время физической нагрузки.

Острые инфекционные заболевания

1-2 месяца

Разрешаются занятия лишь при удовлетворительной реакции ССС на функцион.пробы. если были изменения со стороны сердца, то упражнения на выносливость, силу, натуживание исключить на срок 0,5 года.

Острый нефрит

2-3 месяца

Запрещается упражнения на выносливость, а также водные виды спорта. В процессе занятий контроль за составом мочи.

Ревмокардит

2-3 месяца

Занятия разрешаются лишь при санации очагов хронической инфекции и полном отсутствии интеркуррентных заболеваний и явлений. Не менее года – занятия в спецгруппе. Постоянный контроль за реакцией ССС на нагрузку.

Гепатит инфекционный

6-12 месяцев

Исключены упражнения на выносливость. Контроль за размерами печени, уровнем билирубина и результатами функцион. проб.

Аппендицит (после операции)

1-2 месяца

Сроки строго индивидуально. В первое время избегать упражнений на натуживание, прыжки, пресс.

Начало проведения тренировочных занятий устанавливает врач.

ПРИМЕРНЫЕ ВЕЛИЧИНЫ ЧСС и АД (школьники)

Приложение 3

Возраст ( лет )

Ч С С ( уд. мин. )

Девочки

Мальчики

86,6

85,8

84,7

82,8

82,5

80,2

792

76,1

78,5

74,8

75,5

72,6

76,1

73,1

72,2

72,8

75,2

72,1

74,8

70,4

72,8

68,1

70,3

62,3

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД)

ВОЗРАСТ	ММ.РТ.СТ.
4-6 лет	75\50-85\60
7-10 лет	90\50-100\55
11-12 лет	95\60- 110\60
13-14 лет	150\60-115\60
15-16 лет	105\60-120\70

НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОЦЕНКЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПО О Ф П (мальчики, юноши)

Приложение 4

№

Упражнения

Уровень,

оценки,

баллы

Уровень подготовки

Г Н П

У Т Г

Г С С

До 1 года

Свыше 1 года

До 2 лет

Свыше 2 лет

До 1 года

Свыше 1 года

Бег 30 м, сек

5..3 и меньше

5.4 – 5.8

5.9 – 6.3

6.4 – 6..8

6.9 и больше

5.0 и меньше

5.1 – 5.5

5.6 – 6.0

6.1 – 6.5

6.6 и больше

4.7 и меньше

4.8 – 5.2

5.3 – 5.7

5.8 – 6.2

6.6 и больше

4.4 и меньше

4.5 – 4.9

5.0 – 5.4

5.5 – 5.9

6.0 и больше

4.1 и меньше

4.2– 4.6

4.7 – 5.1

5.2 – 5.6

5.7 и больше

3.9 и меньше

4.0 – 4.4

4.5– 4.9

5.0 – 5.4

5.5 – и больше

Бег 5 мин, м

1291 и больше

1181 – 1290

1071 – 1180

951 – 1070

950 и меньше

1361 и больше

1241 – 1360

1111 – 1240

991 – 1110

990 и меньше

1431 и больше

1311 – 1430

1151 – 1310

1031 – 1150

1030 и меньше

1491 и больше

1351 – 1490

1211 – 1350

1071 – 1210

1070 и меньше

1571 и больше

1421 – 1560

1271 – 1410

1121 – 1260

1120 и меньше

1631 и больше

1481 – 1630

1331 – 1480

1181 – 1330

1180 и меньше

Прыжок в длину

с места, см

190 и больше

175 – 189

160 – 174

145 – 159

144 и меньше

200 и больше

185 – 199

170 – 184

155 – 169

154 и меньше

215 и больше

200 – 214

185 – 199

170 – 184

169 и меньше

230 и больше

215 – 229

200 – 214

185 – 199

184 и меньше

240 и больше

225 – 239

210 – 224

195 – 209

194 и меньше

255 и больше

240 – 254

225 – 234

210 – 224

209 и меньше

Прыжок в высоту

с места, см

45 и больше

39 – 44

33 – 38

27 – 32

26 и меньше

50 и больше

44 – 49

39 – 44

33 – 38

32 и меньше

57 и больше

50 – 56

43 – 49

36 – 42

35 и меньше

62 и больше

55 – 61

48 - 54

41 – 47

40 и меньше

66 и больше

59 – 65

52 – 58

45 – 51

44 и меньше

69 и больше

62 – 68

55 – 61

48 – 52

47 и меньше

Бросок набивного мяча 2 кг двумя руками из-за головы, см

370 и больше

320 – 369

265 – 319

215 – 264

214 и меньше

400 и больше

355 – 399

310 – 354

265 – 309

264 и меньше

440 и больше

395 – 439

350 – 394

305 – 350

304 и меньше

490 и больше

440 – 489

370 – 439

340 - 389

339 и меньше

540 и больше

490 – 539

440 – 489

390 – 439

389 и меньше

590 и больше

540 – 589

490 – 539

440 – 489

439 и меньше

Подтягивание из виса, кол-во раз

14 и больше

11– 13

8– 10

5 – 7

4 - 3

16 и больше

12–15

8–11

4 – 7

18 и больше

14 – 17

11– 13

6 – 10

5 - 3

20 и больше

15 – 19

10– 14

5– 9

4 - 2

23 и больше

17 – 22

11– 16

5– 10

4 - 2

27 и больше

20 – 26

13 – 19

6– 12

5 - 2

Челночный бег

3 х 10 м, сек

7.5 и меньше

7.6 – 8.3

8.2 – 8.9

8.8 – 9.5

9.4 и больше

7.3 и меньше

7.4 – 7.8

7.9 – 8.3

8.4 – 9.0

9.1 и больше

7.1 и меньше

7.2 – 7.6

7.7 – 8.1

8.2 – 8.6

8.7 и больше

6.8 и меньше

6.9 – 7.3

7.4 – 7.8

7.9 – 8.3

8.2 и больше

6.6 и меньше

6.7 – 7.1

7.2 – 7.6

7.7 – 8.1

8.2 и больше

6.4 и меньше

6.5 – 6.9

7.0 – 7.4

7.5 – 7.9

8.0 и больше

НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОЦЕНКЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПО О Ф П (девочки, девушки)

Приложение 5

№

Упражнения

Уровень оценки

Уровень подготовки

Г Н П

У Т Г

Г С С

До 1 года

Свыше 1 года

До 2 лет

Свыше 2 лет

До 1 года

Свыше 1 года

Бег 30 м, сек

5.6 и меньше

5.7 – 6.1

6.2 – 6.6

6.7 – 7.1

7.2 и больше

5.4 и меньше

5.5 – 5.9

6.0 – 6.4

6.5 – 6.9

7.0 и больше

5.1 и меньше

5.2 – 5.6

5.7 – 6.1

6.2 – 6.6

6.7 и больше

4.8 и меньше

4.9 – 5.3

5.4 – 5.8

5.9 – 6.3

6.4 и больше

4.6 и меньше

4.7 – 5.1

5.2 – 5.6

5.7 – 6.1

6.2 и больше

4.3 и меньше

4.4 – 4.8

4.9 – 5.3

5.4 – 5.8

5.9 и больше

Бег 5 мин, м

1261 и больше

1161 – 1260

1061 – 1160

961 - 1060

960 и меньше

1301 и больше

1201 – 1300

1101 – 1200

1001 – 1100

1000 и меньше

1341 и больше

1241 – 1340

1141 – 1240

1041 – 1140

1040 и меньше

1421 и больше

1321 – 1420

1221 – 1320

1121 – 1220

1120 и меньше

1481 и больше

1381 – 1460

1281 – 1360

1181 – 1260

1120 и меньше

1541 и больше

1441 – 1540

1341 – 1440

1141 – 1340

1240 и меньше

Прыжок в длину с места,

см

175 и больше

165 – 174

155 – 164

145 – 154

144 и меньше

185 и больше

175 – 184

165 – 174

155 – 164

154 и меньше

195 и больше

185 – 194

175 – 184

165- - 174

164 и меньше

210 и больше

200 – 209

190 – 199

180 – 199

179 и меньше

225 и больше

215 – 224

205 – 214

195 – 204

194 и меньше

231 и больше

225 – 234

215 – 224

205 – 214

204 и меньше

Прыжок в высоту с места

( см )

37 и больше

33 – 36

29 – 32

25 – 28

24 и меньше

43 и больше

38 – 42

33 – 37

28 – 32

27 и меньше

47 и больше

42 -46

37 – 41

32 – 36

31 и меньше

51 и больше

46 – 50

41 – 45

36 – 40

35 и меньше

53 и больше

49 – 52

45 – 48

41 – 44

40 и меньше

56 и больше

52 – 55

48 – 51

44 – 47

43 и меньше

Бросок набивного мяча двумя руками ( 2 кг ), см

275 и больше

245 -274

215 – 244

185 – 214

184 и меньше

301 и больше

275 – 304

245 – 274

215 – 244

214 и меньше

365 и больше

325 – 364

285 – 324

245 – 284

244 и меньше

395 и больше

355 – 394

315 – 354

275 – 314

274 и меньше

435 и больше

405 – 434

375 – 404

345 – 374

344 и меньше

595 и больше

465 – 504

425 – 464

385 – 424

384 и меньше

Подтягивание из виса

на руках, кол-во раз

10 и больше

8– 9

6 – 7

4 – 5

3 - 2

11 и больше

9– 10

7 – 8

5 – 6

4 - 2

12 и больше

9– 11

6 – 8

3 – 6

4 - 2

16 и больше

12 – 15

8– 11

5 – 7

4 - 2

17и больше

12–14

7– 9

3 – 4

1 - 2

18 и больше

14 – 17

10– 13

6– 9

5-3 и меньше

Челночный бег 3х10м, сек

7.8 и меньше

7.9 – 8.4

8.5 – 9.0

9.1 – 9.6

9.7 и больше

7.5 и меньше

7.6 – 8.0

8.1 – 8.5

8.6 – 9.0

9.1 и больше

7.3 и меньше

7.4 – 7.8

7.9- 8.3

8.4– 8.8

8.9 и больше

6.9 и меньше

7.0 – 7.5

7.6 – 8.1

8.2- 8.7

8.8 и больше

6.7 и меньше

6.8 – 7.3

7.4 – 7.9

8.0- 8.5

8.6 и больше

6.5 и меньше

6.6 – 7.0

7.1 – 7.5

7.6 – 8.0

8.1 и больше

НОРМАТИВЫ

оценки уровня развития физических качеств и

двигательных способностей по О Ф П( продолжение )

Приложение 6

Упражнения

Оценка, баллы

Мальчики, юноши

Девочки, девушки

Бег на месте 10 сек в максимальном темпе (кол-во)

70 и больше

60 – 69

50 – 59

40 – 49

39 и меньше

68 и больше

59 – 67

49 – 58

39 – 48

38 и меньше

Выкрут с палкой, см

32 и меньше

33 – 42

43 – 52

53 – 62

63 и больше

22 и меньше

23 – 32

33 – 42

43 – 52

53 и больше

Наклон вперед, см

11 и больше

от 0.5 до 10.5

от 0 до – 10

от– 10.5 до – 20.5

от – 21 и больше

16 и больше

от 5.5 до 15.5

от – 5 до + 5

от – 5.5 до – 15

от 16 и больше

Прыжки с прибавками

(кол – во)

10 - 11

12 - 13

14 - 15

18 и >

12 – 17

9 – 11

6 – 8

5 и <

23 и >

13 – 22

10 – 12

7 – 9

6 и <

28 и >

18 – 27

11 – 17

8 – 10

7 и <

Список литературы

1. Акопян А.О., Долганов Д.И. Примерная программа рукопашного боя для ДЮСШ.-

М.: Советский спорт 2004г

2. Астахов С.А. Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев: Автореф. дис. кан.пед.наук.- М., 2003.

3. Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971.

4. Вихманн В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып 1,2,3,4.- М.:Советский спорт, 1984

5. Волков И.П. Спортивная психология. – СПб.;2002

6. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. М.: ФиС 1978

7. Галан В. «Каратэ-до для продвинутых учеников». БКО, 1998

8. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте М.: ФиС 1991

9. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994

10. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970

11. Коблев Я.К., Письменский И.А., Чермит К.Д. Многолетняя подготовка дзюдоистов.- Майкоп, 1990

12. Коц Я.М. Спортивная физиология. (Учебник для институтов физической культуры).,

М.: ФиС 1986

13. Макарова Г.А. Спортивная медицина. Учебник. М.: Советский спорт, 2003

14. Макарова Г.А., Локтев С.А. Медицинский справочник тренера. М.: Советский спорт, 2005

15.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Учебник для институтов физической культуры). – М.: ФиС, 1991

16.Микрюков В.Ю. Каратэ. Учебное пособие для студ. высших учебных заведений.-

М.: Издательский центр «Академия», 2003

17.Найдиффер Р.Н. «Психология соревнующегося спортсмена», М.: ФиС, 1979

18. Накаяма М. Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978

19. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство Астрель», 2003

20. Осколков В.А. Бокс: обучение и тренировка. Учебное пособие. ГОУ ВПО ВГАФК. Волгоград 2003

21. Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс (обучение и тренировка).- Киев: Олимпийская литература, 2001

22. Петерсен Л. Травмы в спорте. М.: ФиС, 1981

23. Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкмй А.Г. Учимся дзю-до с В.Путиным. - М.: 2002

24. Рудман Д.Л. Самбо, техника борьбы.- М.: ФиС, 1983.

25. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980

26. Соломатин С. – Каратэ. Мн: ВНИИ, 1993.

27. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренера, М.; РИФ «Глория»,1995.

28. Такэнбоу Н. Каратэ-до, входные ворота. Москва, 1992

29. Туманян Г.С. Базовая техника дзю-до. - М., 1991.

30. Физиология человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005

31. Хаберзетцер Р. Каратэ для черных поясов. .Тирасполь, 1994

32. Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. - Алма-Ата.,1991

33. Хартманин Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. - Берлин: Шпортферлаг, 1988. - 336 с.

34. Эймингас П.А. Самбо: первые шаги. - М.: 1992.

35. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001

СОДЕРЖАНИЕ

1.0 Пояснительная записка ……………………………………………………………...3

2.0 Содержание учебной программы……………………………………......................22

2.1. Учебный план………………………………………………………………….........22

2.1.1. Спортивно-оздоровительный этап (СОГ)…………………………………….....23

2.1.2. Этап начальной подготовки (ГНП)………………………………………………25

2.1.3. Учебно-тренировочный этап (УТГ)………………………………………...........33

2.1.4. Этап спортивного совершенствования (ГСС)………………………………......40

2.1.5. Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ)…………………………………45

2.2. Планирование подготовки спортсмена…………………………………………....54

2.3. Теоретическая подготовка……………………………………………………….....60

2.4. Воспитательная работа и психологическая подготовка…………………………64

2.5. Восстановительные средства и мероприятия………………………………….. ...66

2.6. Инструкторская и судейская практика………………………………………….....68

3.0 Методическое обеспечение………………………………………………………...69

Приложения………………………………………………………………………….72

Список используемой литературы…………………………………………………78

Содержание…………………………………………………………………….……79

Учебно-методическое пособие

Собцов А.А.

Авторская образовательная программа

дополнительного образования детей по каратэдо

для ДЮСШ, СДЮСШОР

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Рецензенты: Смирнов Ю.А. - кандидат педагогических наук, доцент, зав

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Направленность программы

Актуальность Популярность восточных боевых искусств вообще и каратэдо в частности обусловлено целым рядом причин

Объясню почему. Чтобы достичь высокого спортивного результата,- необходима серьезная не только физическая работа, но и самое главное – мотивация, психологический настрой

Этих этапов всего пять Основные задачи на различных этапах обучения

Помимо того, что другие программы, как правило, заканчивают своё обучение на учебно-тренировочном этапе, данная программа продолжает углубленную специализацию на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного…

На этап начальной подготовки (НП) зачисляются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний и удачно сдавших контрольные нормативы

Координация + + + +

Опасность этого периода состоит в том, что ребёнок ещё не знает меры своим силам, как физическим, так и умственным

Положение ударной поверхности ноги

Таблица № 4 Наименование этапа

Процентное распределение соотношения физической и технико-тактической подготовки представлено в таблице № 5

Кол-во часов в неделю 6 6 9 9 12 12 14 16 18 24 26 28 32-36

В начале года проводится входное тестирование

Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч

Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней

Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям

ОЦЕНКА АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ

Вслед за комплексами для развития быстроты включают игровые упражнения, способствующие совершенствованию этого качества

Контрольно-переводные испытания 2 -- -- -- -- -- -- -- 2 -- -- 4 6

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА - общеразвивающие упражнения - подвижные игры и игровые упражнения с элементами единоборства - самостраховка и элементы акробатики - скоростно-силовые упражнения - школа техники…

Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине

Короткий и длинный вход и выход из атаки

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 2 – 3

Различные виды отжимания (на одной-двух руках, с хлопками, прыжками и т

По технико-тактической подготовке в первую очередь смотрят технику исполнения каждого удара (рукой, ногой) в отдельности и в связках

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП 1 – 2

Физиологические показатели тренированности

Кросс – 3 – . Участие в учебных и соревновательных боях

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Инструкторская практика

Показатель участия в соревнованиях различного масштаба

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 1

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ

Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха)

ПРИМЕРНЫЙ ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Тренировка на снарядах (мешках, грушах, макиварах, пунктбол и т

Умение удержать счет поединка в последние 10 – 30 секунд (при возможности – увеличить счет в свою пользу) ·

Тактика может быть: · атакующей:

Изменение пространства для выполнения тактических действий:

II Метод выполнения упражнений при затрудненных условиях 1

Прием дополнительных ориентиров и срочной информации:

Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.

13.04.2020