Баскетбол. Ежедневник занятий по физической культуре.

Месяц ноябрь дата Вид деятельности Стандарт образования Год 2012 Личный результ ат Подпис ь Учител я фаза луны Контрольные тесты. Баскетбол Дата Вид деятельности Стандарт образования Личный результ ат Подпис ь Учител я 5-10 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 5 бросков 5-10 мин. 5-10 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 3-5 мин. 3-5 мин. Арт. Давление. ЧСС Разминка в движении Передачи в парах Ведение, передача Оставление мяча Бросок из под кольца Штрафной бросок РДК прыгучести Сыщики спортсмены Дыхательное упр-ие Арт. Давление. ЧСС Разминка с б\б мячами Ведение 30 сек. Ведение 30 сек Ведение 30 сек. Пресс лёжа на спине Скакалка 30 сек РДК силы (рук) к и н ь л е д е н о П к и н р о т В Передвижения, остановки 3 м. (на месте) 90, 80,70 3 м.( смена мест) 35, 30,25 3 м. (смена мест) 37,32,29 9,7,5 (правила броска) 3,2,1 (правила броска) Прыжки в высоту (с места) 26 упр. «Геркулес» Стоя на месте. Ведение, передачи, броски Обычным 12,11,10 Приставочным 11,10,9 Спиной 10,9,8 30,25,20 60,55,50 Сгибание, подтягивание 5-10 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 10 раз 3-5 мин. 2-3 мин. 5-10 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 3-5 мин. г р е в т е Ч а ц и н т я П Арт. Давление. ЧСС Разминка «Геркулес» Бег 45 сек. – 8 м Бег 45 сек. – 8 м Бег 45 сек. – 8 м 10 упр. х10-25 раз Обычным бегом 21,19,17 Приставным 20,18,16 Спиной 19,17,15 Спина 30 сек 25,20,15 Приседания 1 мин 50, 40, 30. Бросок из под кольца 9,7,5 Штрафной бросок 3,2,1 РДК силы (гантели) Арт. Давление. ЧСС Разминка «Геркулес» Бег 30 сек. - 8м 10 упр. х10-25 раз 10 упр.х10-25 раз С приседом 12,11,10 Бег 30 сек. – 8 м Упор лежа 10, 8, 6 Бег 30 сек. – 8 м. Бросок после ведения Салки догонялки Упр. на дыхание Лежа на спину 9, 7, 5 Из 8- 6, 4, 2 (18 м.) С ведением мяча ------------------------------ ----- Арт. Давление. ЧСС Разминка в парах Передачи, перебежки 8,0 8,5 9,0 Бег 3х10 м. Кросс – трек 500 м. 1.30,1.40,1.50 а д е р С Быстрый прорыв Быстрый прорыв Штрафной бросок Сгибание рук Бросок из под кольца Пресс лёжа на полу РДК силы (ног) В тройках В парах 3,2,1 10-25 раз 9,7,5 10-25 раз Приседания, пистолет Месяц ноябрь дата Вид деятельности Стандарт образования 5-10 мин. 3-5 мин. 5-10 мин. 6 раз 6 раз 5 бросков 2-3 мин. 2-3 мин. 2-3 мин 2-3 мин. Год 2012 Личный результ ат Подпис ь Учител я ЧСС Разминка в движении Передвижения, остановки, повороты Бросок в кольцо с места. к Арт. Давление. и н ь л е д е н о П Передачи, ловля мяча Челночный бег от стены к стене Передвижения, остановки Обучение навыкам по сигналу Обучение технике броска Штрафной бросок Обучение технике 6х1 мин. 5-10 мин. 3-5 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 3-5 мин. Арт. Давление. ЧСС Разминка с мячами Бег 60 м Бег 30 м Ведение б/ б мяча 18 м. с броском Бросок перед защитником Ведение, передачи, броски 8,8 9,0 9,6 (кросс- трэк) 4,9 5,1 5,3 (кросс- крэк) 8 раз – 7, 6, 5 5-10 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 3-5 мин. 10 раз – 6, 4, 2 3-5 мин. РДК силы (руки, ноги) РДК гибкости Упр. на дыхание Подтягивание, приседания Махи, шпагат, стат. положение В движении 3-5 мин. 3-5 мин. 2-3 мин. а т о б б у С фаза луны Дата Вид деятельности г Арт. Давление. р е в т е Ч ЧСС Разминка «Геркулес» РДК быстроты с б\б мячом (ч\б) Бросок в кольцо с места в прыжке Бросок в кольцо с места Подвижная игра в парах Техника владения мячом. Баскетбол Стандарт образования Личный результ ат Подпис ь Учител я 10 упр. х10-25 раз Ведение бросок (6- 10 раз) 17 м. Перед защитником С поворотом на 180* Выбий мяч 5-10 мин. 1-2 мин. 2-3 мин. 1-2 мин. 2-3 мин. Упражнения с гантелями Салки догонялки Навыки «Геркулес» 10 упр.х10-25 раз. передвижения Арт. Давление. ЧСС Разминка с б\б мячами Ведение б\б мяча Обучение навыку В движении Передвижения, остановки, повороты Челночный бег от стены к стене ведения Обучение навыкам ведения и остановки по сигналу 6 упр.х1 мин. Бросок в кольцо после ведения Остановка прыжком на 2 ноги Упражнения с гантелями «Геркулес» 10 упр.х10- 25 раз. Штрафной бросок Арт. Давление. ЧСС Разминка с б\б мячами Бросок в кольцо Упражнения с гантелями 3х5 бросков На два шага «Геркулес» 10 упр.х10- 25 раз. Бросок в кольцо Остановка прыжком Бросок в кольцо Подвижная игра РДК прыгучести Штрафной бросок С отскоком от щита Мяч водящему (Салки) Прыжки в высоту 3х5 бросков к и н р о т В а д е р С Челночный бег от стены к стене Бросок из под кольца Арт. Давление. ЧСС Разминка «Салки» Передачи, ловля мяча (об стенку) Передачи, ловля мяча (в парах) Передачи, ловля мяча (в парах, в движении) РДК силы (СФП) Салки догонялки Арт. Давление. ЧСС Разминка с мячами Передачи, ловля мяча (дальний бросок) Салки догонялки 2-3 мин. 10 раз 5-10 мин. 3-5 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 3-5 мин. мин. 2-3 мин. 3-5 мин. 5-10 мин. 3-5 мин. 5-10 мин. 6 раз 6 раз а ц и н т я П а т о б б у С 6х1 мин. 20 бросков Игра с ведением мяча Обучение технике передач и ловли мяча на месте Обучение технике передач и ловли мяча Обучение технике передач и ловли мяча Упражнения с гантелями 3 упр.х10-25 раз Навыки передвижения и ведения мяча Ведение, передачи, броски Обучение технике передач и ловли мяча (в парах) Навыки передвижения Ведение, передачи 3-5 мин. 2-3 мин. 5-10 мин. 2-3 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 3-5 мин. 10 раз 3-5 мин. 5-10 мин. 2-3 мин. 10 раз 1-2 мин. 3-5 мин. Штрафной бросок 3х5 бросков Встречные эстафеты Штрафной бросок 3х5 бросков Упражнения с гантелями «Геркулес» 10 упр.х10-25 раз. 3-5 мин. Штрафной бросок 3х5 бросков 3-5 мин. Месяц ноябрь дата Вид деятельности Стандарт образования Год 2012 Личный результ ат Подпис ь Учител я фаза луны Тактика игры в баскетбол Дата Вид деятельности Стандарт образования Личный результ ат Подпис ь Учител я к и н ь л е д е н о П к и н р о т В Арт. Давление. ЧСС Разминка в движении Передачи, ловля Передачи, ловля Передачи, ловля Бросок из под кольца Штрафной бросок РДК прыгучести Арт. Давление. ЧСС Разминка с б\б мячами Ведение с броском Ведение с броском Ведение с броском Пресс лёжа на спине Скакалка 30 сек РДК силы (рук) Передвижения, остановки, броски, передачи. (Тесты) Быстрый прорыв,индивидуально Быстрый прорыв в парах Быстрый прорыв в тройках 9,7,5 (правила броска) 3,2,1 (правила броска) Прыжки в высоту (с места) Ведение, передачи, броски С остановкой перед защитником После ловли мяча от партнёра После выполнения заслона 30,25,20 60,55,50 Сгибание, подтягивание 5-10 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 10 раз 5-10 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 3-5 мин. г р е в т е Ч а ц и н т я П Арт. Давление. ЧСС Разминка «Геркулес» Кросс трек 10 упр. х10-25 раз 500 м.1.30,1.40,2.00 5-10 мин. Личная защита В парах 3-5 мин. Личная защита В тройках Спина 30 сек Приседания 1 мин Бросок из под кольца Арт. Давление. ЧСС Разминка «Геркулес» Заслон Заслон Бросок из под кольца Бросок после ведения 25,20,15 50, 40, 30. 9,7,5 10 упр.х10-25 раз Быстрый прорыв Для броска 9,7,5 1-2 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 5-10 мин. 3-5 мин. 3-5 мин. 2-3 мин. Из 8-х 6, 4, 2 (18 м.) 3-5 мин. Салки догонялки Упр. на дыхание ------------------------------ С ведением мяча 3-5 мин. ----- а д е р С Арт. Давление. ЧСС Разминка в парах Подвижная игра Штрафной бросок Зонная защита Быстрый прорыв Сгибание рук Пресс лёжа на полу Передачи, перебежки «Салки» с ведением 5-10 мин. 3 раза 5х4.3.2. Обучение .В тройках 6 раз В парах 10-25 раз 10-25 раз 6 раз 2-3 мин. 2-3 мин Арт. Давление. ЧСС Разминка с мячами Быстрый прорыв Наведение Наведение «Геркулес» а т о б б у С Ведение, передачи, броски С броском в кольцо 5-10 мин. 1-2 мин. Мяч свободному игроку Мяч бросающему игроку 10 упр. 10-25 раз 3-5 мин. 3-5 мин. 3-5 мин. РДК гибкости Махи, шпагат, стат. положение Месяц ноябрь дата Вид деятельности Стандарт образования Год 2012 Личный результ ат Подпис ь Учител я к Арт. Давление. и н ь л е д е н о П ЧСС Разминка в движении РДК прыгучести 1 Скакалка 2 Скамейка 3 Прыжок с места 4 Прыжок с разбега 3 Прыжок с Передвижения, остановки, броски, передачи. (Тесты) 1000 прыжков Одна нога на скамейке В длину 5 прыжков В высоту 10 прыжков В высоту 5-10 мин. 20-25 мин. 5-8 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 10 раз фаза луны РДК баскетбол Дата Вид деятельности Стандарт образования г Арт. Давление. р е в т е Ч ЧСС Разминка «Геркулес» РДК силы 1 Гантели 2 Эспандер 3 Пресс 10 упр. х10-25 раз Упражнения с предметами 6 упр. х30 сек. 6 упр. х1 мин. 3х30 раз 4 Сгиб. рук в упоре лёжа 5 Приседания 3х30 раз 3х30 раз Личный результ ат Подпис ь Учител я 5-10 мин. 3-5 мин. 1-2 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. к и н р о т В а д е р С места Арт. Давление. ЧСС Разминка с б\б РДК быстроты мячами 1 Ускорения 2 Ведение с броском 3 Бросок из под кольца 4 Встречная эстафета 5 Встречная эстафета Арт. Давление. ЧСС Разминка в парах РДК ловкости 1 Ведение обычное 2 Ведение приставным 3 Ведение спиной 4 Лёжа на спину и живот 5 Приседания и прыжок Ведение, передачи, броски Челночный бег 3х30 сек. Челночное ведение 10 разх17 м. 20 бросков из 20 В парах с броском 10 бросков Длинная передача с броском 10 бросков Передачи, перебежки ч\б с ведением 30 сек. х14 раз 30 сек. х12 раз 30 сек. х10 раз 5-10 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 1-2 мин. 3-5 мин. 5-10 мин. 6 раз 6 раз 30 сек. Х9 раз 2-3 мин. 30 сек. х10 раз 2-3 мин а ц и н т я П а т о б б у С Арт. Давление. ЧСС Разминка с б\б мячами РДК выносливости 1. 100 м. 2 .200 м. 3 300 м. 4 Парная эстафета 5 Силовая выносливость Арт. Давление. ЧСС Разминка с мячами РДК гибкости 1 Махи ногами 2 Пружинистые движения ногами 3 Статическое положение 4 Пассивная гибкость 5 Гимнастический мост Кросс трек 2 круга 4 круга 6 кругов 4 круга Имитация передачи с гантелями Ведение, передачи, броски Рук, ног, туловища. 30 раз-вперёд, назад, в сторону 30 раз-вперёд, назад, в сторону 30 раз-вперёд, назад, в сторону (шпагат) Упражнения в парах От стены, с головы, с стойки на руках, с стойки в парах. 5-10 мин. 3-5 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 2-3 мин. 3-5 мин. 1-2 мин. 5-10 мин. 1-2 мин. 3-5 мин. 3-5 мин. 3-5 мин. 3-5 мин.