Буклеты "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"
Оценка 4.9

Буклеты "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Оценка 4.9
Особые потребности
docx
физическая культура +2
3 кл—11 кл +1
26.03.2018
Буклеты  "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"
Буклеты "Упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия" для использования по теме "Здоровьесбережение" на классных часах,родительских собраниях,уроках физической культуры,биологии и окружающего мира. Также данные буклеты могут использоваться для работы в специальных медицинских группах и для организации на уроке физкультуры освобожденных учащихся.
Упражнения.docx
УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ  ПРОДОЛЬНОГО И ПОПЕРЕЧНОГО ПЛОСКОСТОПИЯ  В РАЗЛИЧНЫХ ИСХОДНЫХ ПОЛОЖЕНИЯХ   Упражнения в ходьбе •            ходьба на носках; •            ходьба на наружном своде; •            ходьба «гусиным шагом»; •             ходьба   на   носках   в полуприседе; •             ходьба   с   поворотом   стоп, пятками наружу, носками внутрь; •             ходьба   на   носках   с   высоким подниманием бедер; •             ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев; •            ходьба по ребристой доске; •             ходьба   по   гимнастической палке вдоль и поперек; •             ходьба   по   наклонной   стоя  плоскости на носках; •             ходьба   скрестным   шагом   на наружном крае стопы; •            танцевальные шаги на носках; Упражнения в исходном положении •             приподнимание   на   носках вместе и попеременно; •             перекат   с   пятки   на   носок   и обратно; •             полуприсед   и   присед   на носках; •             полуприсед   и   присед,   пятки врозь, носки вместе; •            поднимание пяток, без отрыва от пола пальцев ног;   присед, •             стоя   на гимнастической палке; Упражнения в исходном положении   сидя •             сед,   ноги   параллельно, приподнимание   пяток   вместе   и попеременно; •             сидя,   тыльное   сгибание   стоп вместе и попеременно; •            сидя, поднимание пятки одной ноги и носка другой; •             сидя,   захват   пальцами   ног мелких   предметов   и   их перекладывание; •            сед по­турецки; •             подгребание матерчатого коврика;   пальцами •             перебрасывание   друг   другу мячей ногами. Упражнения в исходном положении   лежа •            лежа, оттягивание носков; •               стопы   на   полу, разведение   пяток   в   стороны   и обратно; лежа, •             лежа,   ноги   согнуты,   бедра   стопы   касаются разведены, ­ подошвами   друг   друга, отведение   и   приведение   стоп   в   области   пяток   с   упором   на переднюю часть стопы; •             лежа,   круговое   движение стоп; •             лежа,   скольжение   стопой   по голени другой ноги; •            лежа на животе, отжимание от пола, ноги на носках; •             лежа   на   спине,   поднимание прямых ног, носки на себя; •             лежа,   плавание   стилем «кроль». Кроме   этого   полезно   летом   чаще ходить босиком по песку, мелкому гравию, кататься   на   велосипеде,   зимой   кататься   на лыжах.   Из   видов   физических   упражнений рекомендуются плаванием, спортивными   играми   с   мячом,   лыжным спортом.   Уделять   внимание   закаливанию   и общему двигательному режиму. Воспитывать навыки   правильной   осанки   и   правильного положения   стоп   при   ходьбе   и   статических нагрузках. занятия Упражнение   «Окно»   ­   стоя   на   полу разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая   ступни   от   пола.     Упражнение «Барабанщик» ­ сидя на полу, согнуть ноги в коленях,   не   касаясь   пятками   пола,   двигать ступнями   вверх­вниз,   касаясь,   пола   только пальцами   ног.   В   процессе   выполнения   ­ колени постепенно выпрямляются.   Упражнение «Хождение на пятках» ­ ребенок   ходит   на   пятках,   не   касаясь   пола пальцами и подошвой.   Каждое   упражнение   повторяется несколько   раз.   Продолжительность   занятий 10минут.   Дыхание   произвольное.   Перед каждым   упражнением   следует   походить   на носках,   затем   попрыгать   на   носках   через скакалку на одной или двух ногах.  предметы   из   одной   кучки   в   другую. Стараться  не допускать падения  предметов при переносе.    Упражнение   «Художник»   ­ карандашом,   зажатым   пальцами   ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая   лист   бумаги   другой   ногой. Выполнять   сначала   одной,   затем   другой ногой.   Упражнение   «Гусеница»   ­   сидя   на полу   с   согнутыми   коленями   и   пятками, прижатыми   к   полу.   Сгибая   пальцы   ног подтягивать пятку вперед к пальцам, затем пальцы   снова   выпрямляются,   и   движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех  пор, пока  пальцы  могут  касаться  пола. Выполнять двумя ногами одновременно.    Упражнение «Кораблик» ­ сидя на полу с, согнув колени, подошвы ног прижаты друг   к   другу.   Постепенно   стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки   ног   не   будут   прижаты   друг   к   другу (стараться   придать   ступням   форму кораблика).   Упражнение «Серп» ­ сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на   пол   (расстояние   между   ними   20   см). Согнутые   пальцы   ног   сначала   сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки   остаются   на   одном   месте. Упражнение  «Мельница»   ­   сидя   на   полу   с   описывают выпрямленными   коленями, ступнями круги  в двух направлениях.   УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ  ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ    Упражнение «Каток» ­ катать вперед­ назад мяч, скалку  или  бутылку.  Выполнять вначале одной, затем другой ногой.   Упражнение   «Разбойник»   ­   сидя   на полу   с   согнутыми   ногами,   пятки   плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение   всего   периода   выполнения упражнения.   Движениями   пальцев   ног стараться подтащить под пятку разложенное полотенце   (салфетку),   на   котором   лежит какой­либо   груз   (небольшой   камень   или книга).   Выполнять   сначала   одной,   затем другой ногой.   Упражнение «Маляр» ­ сидя на полу с вытянутыми   ногами,   колени   выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему   другой   ноги   по   направлению   от большого   пальца   к   колену.   Поглаживание повторяется   3­4   раза   сначала   одной,   затем другой ногой.    Упражнение   «Сборщик»   ­   сидя   на полу или стоя собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, шишки, прищепки для белья и   т.д.),   и   складывать   их   в   кучки.   Другой ногой   повторить   то   же   самое.   Затем пальцами ног без помощи рук переложить эти стопы по полу при помощи сгибания и разгибания   пальцев   ног,   имитируя движения тела гусеницы. 4. Из   положения   сидя   на   стуле,   ноги вместе,   ступни   сомкнуты,   следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.  5. Походить 1 ­ 2 мину ты на носочках, потом   30   ­   60   секунд   на   пятках,   на внутренней   и   на   внешней   стороне стопы.  6. Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести   как   можно   шире   носки,   а потом и того же положения развести как можно шире пятки.  7. Не отрывая стоп от пола выполнить 5 ­ 10 приседаний. 8. Стоя на  одной  ноге,  вторую согнуть под   прямым   углом   в   колене   и выполнять   вращательные   движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой   стрелке,   затем   против. Выполнив   по   4   оборота   в   каждую сторону   повторить   то   же   самое   с Упражнения   для   лечения   и профилактики плоскостопия.   они   выполняются Все босиком.  1. Перенесение   центра   тяжести   на переднюю часть стопы. Из положения стоя,   носки   и   пятки   вместе,   спина прямая,   держась   за   опору   (спинка стула,   шведская   стенка),   выполнить подъем на носки, 5 ­ 8 секунд и снова опуститься на стопу. 2. Из   положения   сидя   на   стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног. 3. «Гусеница».   Из   положения   сидя   на   широко   расставив   ноги, стуле, приближайте   и   отдаляйт   е   от   себя другой   ногой.   9.   Ходьб   а   гусиным на   место   разбросанные   на   полу шагом 30 ­ 60 секунд, затем столько же в полуприсяде. 9. Захватив   пальцами   одной   стопы карандаш походить так 30 ­ 40 секунд. 2.   Формирование   свода   стопы нуждается   в   постоянной   тренировке, для этого хорошо подходят босоногие прогулки     чтобы   Желательно, . ребенок   хотя   бы   иногда   ходил   по песку,   траве,   камушкам   и   прочим неровностям.   подобные поверхности   можно   воссоздать.   Дома Вместо   тех   же   камешков   подойдет горох. При этом ребенок может быть предметы. 13. Круговые движения ступнями наружу и внутрь. 14. Стоя   на   носочках,   сводить   и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола. 15. Захватывать обеими стопами мячик и приподнимать   его,   удерживая   между стоп. 16. Поочередно   ходить   на   носках,   на пятках, на наружных краях стоп. 17. Перекатывание с пятки на носок. 18. Ходить   по   ребристой   поверхности (массажный коврик, песок, галька). в носках, но никак не в обуви. 19. Ходьба по бревну, лазанье по канату. 10. Катание по полу ступнями скалки или небольшого мяча. 11. На пол укладывается салфетка,  которую предлагают смять с помощью стопы.  12. Ребенку   предлагают   собирать пальцами ног и перекладывать с места 4. Стоя босиком на ковре, покачиваться (стол); ноги на ширине плеч. Правой с пятки на носок в течение 2 минут. 5. Поставить   ноги   на   ширину   плеч, ступни   –   параллельно;   перекатывать подошвы   с   наружного   края   на внутренний 15­20 раз. 6. Сесть   на   стул   (стопа   прямая);   ноги согнуть,   «поджать   под   себя»   и полностью разогнуть – «выпрямить» 7. В   том   же   и.п.,   держа   ноги   на   весу, делать   круговые   движения,   вращая обе ноги в коленных суставах (справа налево и слева направо) – в каждую сторону по 10 раз. 8. Встать,   ноги   поставить   вместе; опереться   руками   о   спинку   стула; движения делать круговые     сомкнутыми   коленями   (немного приседая   и   выпрямляясь).   Через   10   изменить кругов   направление движения   и   повторить   упражнение   в другую сторону. 9. Встать   левым   боком   к   столу   или стенке   и   опереться   рукой   о   стенку ногой   делать   широкие   маховые движения   вперед   и   назад   –   8   раз. Затем выполнять махи вправо – 8 раз. Повторить упражнение другой ногой. 10. И.п.   –   то   же;   широкие   круговые движения   сначала   одной,   а   затем другой ногой 8 раз в каждую сторону, как бы очерчивать носком вытянутой ноги окружность. Упражнения для укрепления мышц стопы №2 1. При исходном положении ноги врозь,  носки «смотрят» внутрь, делайте  попеременные повороты корпуса  вправо и влево с поворотом  соответствующей стопы на наружный  край.  2. Затем несколько минут походите на  носках.  3. Потом такое же время походите на  пятках.  4. Немного походите с поджатыми  пальцами ног.  Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы №1 1. Сесть на стул; стопы поставить на пол с   упором;   пальцы   ног   приподнять   и развести   веером,   а   затем   крепко сжать, спрятать, прижать их к стопе, после   чего   быстро   расслабить   –   10 раз. 2. Сесть на стул, держа стопы на весу; сделать   10   круговых   движений каждой стопой сначала в одну, затем другую сторону. 3. Ходить   по   комнате   босиком   на наружном   крае   подошв   в   течение   5 минут. 5. Потом походите с поднятыми  7. Стоя на носках, переминайтесь с ноги  пальцами.  на ногу.  6. Несколько раз в день по 10­15 минут  8. Сидя на стуле, как можно выше  ходите на наружных краях стопы, как  «мишка косолапый».  поднимайте поочередно то одну, то  другую выпрямленную ногу. То же  самое делайте обеими ногами вместе.

Буклеты "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты  "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты  "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты  "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты  "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты  "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"

Буклеты  "упражнения для лечения и предупреждения плоскостопия"
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
26.03.2018