Дистанционный урок

ТЕХНИКА ЧЕЛНОЧНОГО БЕГА 3Х10 М.

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ:

Цель:
освоение техники челночного бега.
Задачи:
узнать об основных составляющих челночного бега;
научиться выполнять подводящие упражнения;
освоить технику челночного бега.

А вы знаете?...

Одним из наиболее распространённых способов развития и поддержания хорошей физической формы выступает бег. Это ещё и один из древнейших видов физической активности. Самые первые Олимпийские Игры состояли из одного соревнования, и это был бег на одну стадию (192,27 м.).

Необходимо запомнить

ВАЖНО!
Челночный бег – вид бега, которых характеризуется многократным прохождением в прямом и обратном направлении одной и той же короткой дистанции. Челночный бег обладает существенной пользой для здоровья. Но из-за резкого изменения направления движения на концах дистанции челночный бег травмоопасен. В структуре челночного забега можно условно выделить 4 стадии, которые имеют свои особенности исполнения:
старт;
преодоление отмеченных отрезков;
разворот;
финиш.

Обозначение значимости темы «Челночный бег 3х10 м»

Челночный бег обладает существенной пользой для здоровья. Он способствует развитию координации, выработке правильного дыхания. Также использование челночного бега способствует увеличению выносливости, укреплению работы сердца и дыхательной системы, росту мышечной массы и взрывной силы ног, умению адекватно распределять силы. Научиться правильно выполнять его просто необходимо.

Техника

структуре челночного забега можно условно выделить 4 стадии, которые имеют свои особенности исполнения: - старт, - преодоление отмеченных отрезков, - разворот, - финиш.
Начало забега происходит с высокого старта. Опорная нога должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука спереди, а другая - сзади. Такое положение рук обеспечивает дополнительный толчок на старте. Центр тяжести перенесён на опорную ногу. Корпус находится под небольшим наклоном вперёд с ровной поясницей.

Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начать быстрое ускорение, поскольку на один прямой отрезок должно уйти не больше двух-трёх секунд. Рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок.

Для того чтобы выполнить резкий разворот, необходимо затормозить, что неизбежно приведёт к потере времени. Эффективно в этой ситуации использовать стопорящий шаг: нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь. Такое положение позволяет резко затормозить, а потом оттолкнуться и продолжить забег.

Третий десятиметровый отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить следует только после пересечения финишной черты. Привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков не должна проявляться на финишной прямой.

z

Тренировочные заданияНайдите шесть слов по теме урока.

Выберите правильный вариант:

Начало челночного бега 3х10 м. производится с высокого старта.
Начало челночного бега 3х10 м. производится с низкого старта.