ИП: сидя на полу, сложи руки перед собой, ноги согни и приподними от пола - удерживай равновесие!
НА ВЫДОХЕ слегка отклонись назад и поверни плечи вправо, руки держи строго перед собой, ноги на пол не опускай. На вдохе вернись в ИП. Повтори упражнение в другую сторону.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
НА ВДОХЕ подними плечи вверх, на выдохе вернись в ИП.
Локти направлены в стороны. И следи за положением головы - подбородок также направляй строго вверх.
ИП: лежа на боку, опора на предплечье и стопы.
НА ВЫДОХЕ подними таз вверх до прямого положения корпуса, на вдохе опусти таз, но не до самого пола. Повтори.ИП: лежа на боку, опора на предплечье и стопы.
НА ВЫДОХЕ подними таз вверх до прямого положения корпуса, на вдохе опусти таз, но не до самого пола. Повтори.
ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА:
ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА:
БЫСТРЫЙ ЭФФЕКТ
БЫСТРЫЙ ЭФФЕКТ
ГАРАНТИРОВАН!
ГАРАНТИРОВАН!
Косые мышцы живота
Косые мышцы живота
• ИП:ИП: сидя на полу, сложи
сидя на полу, сложи
руки перед собой, ноги
руки перед собой, ноги
согни и приподними от
согни и приподними от
пола - удерживай
пола - удерживай
равновесие!
равновесие!
• НА ВЫДОХЕ
НА ВЫДОХЕ слегка
слегка
отклонись назад и
отклонись назад и
поверни плечи вправо,
поверни плечи вправо,
руки держи строго перед
руки держи строго перед
собой, ноги на пол не
собой, ноги на пол не
опускай. На вдохе вернись
опускай. На вдохе вернись
в ИП. Повтори
в ИП. Повтори
упражнение в другую
упражнение в другую
сторону.
сторону.
Скручивание
Скручивание
• ИП:ИП: лежа на спине,
лежа на спине,
ноги согнуты в коленях,
ноги согнуты в коленях,
руки за головой.
руки за головой.
НА ВДОХЕ подними
подними
плечи вверх, на выдохе
плечи вверх, на выдохе
вернись в ИП.
вернись в ИП.
• НА ВДОХЕ
• Локти направлены в
Локти направлены в
стороны. И следи за
стороны. И следи за
положением головы -
положением головы -
подбородок также
подбородок также
направляй строго вверх.
направляй строго вверх.
Боковая планка
Боковая планка
• ИП:ИП: лежа на боку,
лежа на боку,
опора на
опора на
предплечье и стопы.
предплечье и стопы.
• НА ВЫДОХЕ
НА ВЫДОХЕ
подними таз вверх
подними таз вверх
до прямого
до прямого
положения корпуса,
положения корпуса,
на вдохе опусти таз,
на вдохе опусти таз,
но не до самого
но не до самого
пола. Повтори.
пола. Повтори.
Планка со скручиванием
Планка со скручиванием
• ИП:ИП: упор лежа (ИП
упор лежа (ИП
похоже на то, что
похоже на то, что
принимаем перед
принимаем перед
отжиманиями), руки на
отжиманиями), руки на
ширине плеч, ноги
ширине плеч, ноги
прямые или для
прямые или для
облегчения задачи
облегчения задачи
согнуты в коленях.
согнуты в коленях.
НА ВЫДОХЕ согни
согни
правую ногу и, округлив
правую ногу и, округлив
поясницу, подтяни
поясницу, подтяни
колено к подбородку. На
колено к подбородку. На
вдохе вернись в ИП.
вдохе вернись в ИП.
Повтори упражнение с
Повтори упражнение с
другой ноги.
другой ноги.
• НА ВЫДОХЕ
Полное скручивание
Полное скручивание
• ИП:ИП: лежа на
лежа на
спине, необходимо
спине, необходимо
поднять прямые
поднять прямые
руки и ноги вверх.
руки и ноги вверх.
• НА ВДОХЕ
НА ВДОХЕ
подними плечи и
подними плечи и
таз верх
таз верх
одновременно. На
одновременно. На
выдохе вернись в
выдохе вернись в
ИП.ИП.
Использованные ресурсы:
Использованные ресурсы:
• http://ona-znaet.ru/publ/36-1-0-396
http://ona-znaet.ru/publ/36-1-0-396
Домашние упражнения для пресса.ppt
