Дополнительная программа по фитнесс -аэробике для учащихся 16-17 лет.

Автор составитель: Репета Наталья Анатольевна.
 

АКТУАЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ:
программа направлена на овладение занимающимися основами техники аэробики, достаточно высокого уровня развития физических качеств и способностей, что позволит в дальнейшей специализированной подготовке достичь высокого уровня индивидуального мастерства и успешной его реализации в условиях соревновательной деятельности.

Фитнес-аэробика – это выполнение упражнений под музыку. Основоположником традиционной аэробики стала знаменитая актриса Джейн Фонда. Аэробика содействует улучшению в организме обмена веществ, пластичности мускул и кожи, укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы. Заниматься фитнес-аэробики могут все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний.

Цель: развитие и коррекция физических качеств у обучающихся средствами фитнес-аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.

Задачи:
1.развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей;
2.повышение работоспособности и двигательной активности;
3.воспитание правильной осанки;
4.развитие музыкальности, чувства ритма;
5.нормализации массы тела;
6.улучшение психического состояния, снятие стрессов;
7.повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

Основные принципы спортивной подготовки обучающихся:
Принцип преемственности,
Принцип вариативности,
Принцип сознательности и активности,
Принцип системности,
Принцип доступности,
Принцип систематичности и последовательности.

Условия реализации программы:
Возраст подростков: от 16 до 17 лет
Срок реализации: 1 год (сентябрь-май)
Тип занятий: физкультурно- оздоровительный, направленный на разностороннее развитие личности обучающегося, общему оздоровлению его ор­ганизма.
Основная форма занятий: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия.
Продолжительность занятия: от 45 мин- 60 мин.
Периодичность: 2-3 раза в неделю.
Максимальное число занимающихся в группе : 15 человек

Ожидаемый результат: Программа предусматривает формирование у обучающихся знаний, умений и навыков, ключевых компетенций.Формы контроля:-тестирование;-тесты – практикумы.

Формы занятий:
1. Занятие-знакомство.
2.Типичное занятие аэробными упражнениями.
3. Спортивные праздники.
4.Круговая тренировка: различные прыжки, упражнения на снарядах, упражнения с предметами и т.д.
5.Разминка партерные упражнения: упражнения на развитие силы гибкости.
6.Интервальная тренировка для развития выносливости.
7.Самостоятельное занятие: обучающиеся под музыку придумывают свои варианты упражнений с предметами и без предметов, мини-комплексы.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН НА I ГОД ОБУЧЕНИЯ
(2 ЧАСА В НЕДЕЛЮ)

Обучающиеся должны знать:- правила безопасного поведения;- правила выполнения базовых движений и элементов трудности;- смысл спортивной терминологии;- основные понятия музыкальной грамоты;- цели, задачи, особенности содержания современных направлений фитнеса. Обучающиеся должны уметь: - контролировать в процессе занятий свое телоположение, осанку, основные функциональные показатели: артериальное давление, пульс, дыхание; - составлять и выполнять аэробные, силовые комплексы с учетом индивидуальных особенностей;- осуществлять наблюдение за своим развитием и индивидуальной физической подготовленностью;- составлять графики личных достижений;- соблюдать правила безопасности и принципы оздоровительной тренировки;- использовать современный спортивный инвентарь и оборудование.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАМНОГО МАТЕРИАЛА:
Основы знаний. Теоретические сведения.
Общие требования безопасности при проведении занятий по фитнесу. Специальное оборудование для фитнес занятий. Спортивные травмы и меры их предупреждения. Гигиенические знания и навыки (пульс, режим питания, спортивная одежда). Противопоказания. Тестирование. 

Разновидности фитнес- аэробики:
Базовая аэробика. Включает в себя выполнение необходимых базовых шагов. Представляет собой некий синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз, отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту. Упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах (в партере).
Степ-аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц ног. Особенностью её является использование специальной степ-платформы, на которой выполняются различные шаги в разных направлениях. Также платформу можно применять для выполнения упражнений на укрепление основных групп мышц.
Силовая аэробика. Аэробика направленная на коррекцию фигуры и укрепление мышц, исправление осанки, развитие силовых качеств. На занятиях используется дополнительное оборудование (бодибары, эспандеры, гантели, гимнастические палки и т.д.).
Танцевальная аэробика. Занятия аэробикой направлены на укрепление мышц, особенно нижней части тела, улучшение координации движений, осанки, приобретение навыков танцевальных движений. В результате регулярных занятий происходит уменьшение подкожной жировой прослойки, снижение веса и изменение в положительную сторону соотношения жировой и мышечной массы. Типичным для данного вида аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу (фанк, сити-джэм, хип-хоп, латино, афро, самбо, восточные танцы и т.д.)
Аэробика с элементами восточных единоборств. Включает в себя упражнения и движения восточных единоборств — тайбо, карате, бокс (начальный уровень). Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие, развивает силу и выносливость, гибкость и координацию, тренирует дыхательную систему, помогает сбросить лишний вес.
Пилатес. Элементы йоги. Занятия направлены на развитие гибкости, силы мышц, исправление осанки, снятие стрессов. Элементы йоги, включают простейшие асаны, упражнения на дыхание.
Фитбол — аэробика. Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Методические рекомендации по организации и проведению занятий:
Общая структура занятия по фитнес-аэробике состоит из 3 частей: -подготовительная,
- основная,
- заключительная .
Материально-технические условия:
1. спортивный зал, тренажерный зал.
2. спортивный инвентарь (степ-платформы, мячи большого и малого диаметра, бодибары, эспандеры, гантели, гимнастические палки и т.д.).);
3. гимнастические коврики, маты.

НАПРАВЛЕННОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ С УЧЕТОМ ОСНОВНЫХ ПУТЕЙ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
 1. Андерсон Н. «Sweat System» //Материалы семинара подготовки инструкторов по аэробике. М.: Национальная школа аэробики, 1990
2. Аэробика. Теория и методика занятий. Учебное пособие.- М: Спорт Академ Пресс, 2002. - 304 с.
3. Д авыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики: Учебное пособие. - Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. унта, 2004. - 124 с.
4. Давыдов В.Ю., Шамардин А.И., Краснова Г.О. «Новые фитнесс системы. (новые методики, направления, оборудование и инвентарь): Учеб. пособ. - Волгоград: ВГАФК, 2001.
5. Ермолин С.Н., Сиднева Л.В. Питание и контроль массы тела при занятиях аэробикой. М.: Тровант, 1999. 94 с.
6. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособ. для студ. высш. пед. учеб. заведений, - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 264 с.
7. Иванова О.А. Танцевальные упражнения в американской аэробике: Учеб. пособ. М.: 1998. - 34 с.
8. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и спорт, 1987. 191 с.
9. Лапицкий Ф.Г., Шаулин В.Н. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре. - М.: Просвещение, 1972. - 55 с.
10. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. - М.: Терра - Спорт, 2000. - 192 с.
11. Миссет Д. Джазесайз. М.: Национальная школа аэробики, 1992. 41 с.
12. Сиднева Л.В. Степ-аэробика. Троицк, 1997. 12 с.