Гигиеническая гимнастика в режиме учебного дня

Гигиеническая  Гигиеническая  гимнастика в режиме  гимнастика в режиме  учебного дня учебного дня Автор: Посяева Марина Алексеевна  Автор: Посяева Марина Алексеевна  учитель физической культуры ГБОУ СОШ  учитель физической культуры ГБОУ СОШ  № 385 Красносельского района Санкт­ № 385 Красносельского района Санкт­    Петербург.2014г. Петербург.2014г.

Гигиеническая гимнастика Гигиеническая гимнастика Определённый комплекс физических  Определённый комплекс физических  упражнений для индивидуального или  упражнений для индивидуального или  группового исполнения группового исполнения Физические упражнения могут быть  Физические упражнения могут быть  направлены на исправление дефектов  направлены на исправление дефектов  осанки, плоскостопия, носить характер  осанки, плоскостопия, носить характер  дыхательной гимнастики, гимнастики  дыхательной гимнастики, гимнастики  для глаз, речевого аппарата и много  для глаз, речевого аппарата и много  другого. другого. Гигиеническая гимнастика в утренние  Гигиеническая гимнастика в утренние  часы обеспечивает лучшее начало дня. часы обеспечивает лучшее начало дня.

Основные формы  Основные формы  гигиенической гимнастики гигиенической гимнастики Утренняя гигиеническая гимнастика: проводится  Утренняя гигиеническая гимнастика: проводится  после сна и направлена на рациональное  после сна и направлена на рациональное  «вхождение» в режим дня. «вхождение» в режим дня. Индивидуальная гигиеническая гимнастика :   Индивидуальная гигиеническая гимнастика : применяется в бытовой обстановке, содействует  применяется в бытовой обстановке, содействует  укреплению здоровья, поддержанию на  укреплению здоровья, поддержанию на  высоком уровне и дальнейшему развитию  высоком уровне и дальнейшему развитию  психомоторных способностей, в трудовой и  психомоторных способностей, в трудовой и  спортивной деятельности. спортивной деятельности. Групповая гигиеническая гимнастика: Групповая гигиеническая гимнастика:      проводится в виде секционных занятий для лиц  проводится в виде секционных занятий для лиц        не имеющих возможностей заниматься спортом,  не имеющих возможностей заниматься спортом,  основная задача таких занятий ­укрепление  основная задача таких занятий ­укрепление  здоровья, привитие физкультурных прикладных  здоровья, привитие физкультурных прикладных  умений и навыков в жизни. умений и навыков в жизни.

Гимнастика в режиме  Гимнастика в режиме  учебного дня учебного дня На современном уровне развития и  На современном уровне развития и  компьютеризации учебного процесса в школе  компьютеризации учебного процесса в школе  становится, проблема повышения  становится, проблема повышения  работоспособности учащихся. работоспособности учащихся. Постоянная статическая поза и длительная  Постоянная статическая поза и длительная  умственная работа ведут к утомлению  умственная работа ведут к утомлению  школьников , снижают уровень  школьников , снижают уровень  работоспособности. работоспособности. Из­за ограничений амплитуды движения  Из­за ограничений амплитуды движения  уменьшается подвижность плечевых,  уменьшается подвижность плечевых,  тазобедренных, коленных, голеностопных  тазобедренных, коленных, голеностопных  суставов ,нарушается поступление кислорода к  суставов ,нарушается поступление кислорода к  внутренним органам, мышцам, головному мозгу. внутренним органам, мышцам, головному мозгу.

Характеристика и  Характеристика и  классификация малых форм  классификация малых форм  активного отдыха активного отдыха Физкультминутки­ это упражнения  ­ это упражнения  Физкультминутки ,направленные на восстановление  ,направленные на восстановление  работоспособности учащихся,  работоспособности учащихся,  улучшению их самочувствия, повышения  улучшению их самочувствия, повышения  внимания, предупреждение нарушения  внимания, предупреждение нарушения  осанки. осанки. Комплексы физкультминуток­ упражнения   Комплексы физкультминуток­ упражнения составленные из разных движений, на  составленные из разных движений, на  работу различных мышечных групп, на  работу различных мышечных групп, на  их расслабление; на активизацию  их расслабление; на активизацию  внимания, повышения возбудимости  внимания, повышения возбудимости  нервной системы, на дыхание. нервной системы, на дыхание. Комплексы состоят из 3­5 упражнений и  Комплексы состоят из 3­5 упражнений и  продолжаются не более 1,5­3 минут. продолжаются не более 1,5­3 минут.

Простейшие примеры  Простейшие примеры  физкульминуток физкульминуток Комплекс упражнений  Комплекс упражнений  Упражнение на выпрямление туловища с движением  Упражнение на выпрямление туловища с движением  рук и дыхательными упражнениями рук и дыхательными упражнениями Для рук ( растирание, встряхивание кистей,  Для рук ( растирание, встряхивание кистей,  поднимание и опускание рук). поднимание и опускание рук). Упражнение для туловища(наклоны, повороты,). Упражнение для туловища(наклоны, повороты,). Упражнения для ног (приседания, поднимание и  Упражнения для ног (приседания, поднимание и  опускание ног). опускание ног). Упражнения на внимание и координацию  Упражнения на внимание и координацию  движения(различные движения руками). движения(различные движения руками). Комбинированные упражнения для мышц туловища и  Комбинированные упражнения для мышц туловища и  ног.ног. Комбинированные упражнения для мышц рук и  Комбинированные упражнения для мышц рук и  плечевого пояса. плечевого пояса.

Физкультминутка Физкультминутка И.П.­ сидя, локти на парте предплечья вверх. И.П.­ сидя, локти на парте предплечья вверх. Мех еловых мягких лап                 Щелчки пальцами. Щелчки пальцами. Мех еловых мягких лап                    Дождик кап, кап, кап. Дождик кап, кап, кап. Где сучок давно засох­                  Потереть ладошки Потереть ладошки Где сучок давно засох­                   Серый мох, мох, мох.  Серый мох, мох, мох.  Где листок к листку прилип­          Поднять руки вверх, Поднять руки вверх,                                            Где листок к листку прилип­           Вырос гриб, гриб, гриб.                    хлопая в ладоши. хлопая в ладоши. Вырос гриб, гриб, гриб.                                                                                                                                                                                                                                                                  Кто нашёл его ,друзья?                   Руки вниз и на пояс. Руки вниз и на пояс. Кто нашёл его ,друзья?                    Повороты туловища                                          Повороты туловища  Это я! Я! Я!                                         Это я! Я! Я!                                                              направо­ налево. направо­ налево.

Физкультурные паузы Физкультурные паузы Отличаются от физкультминуток     Отличаются от физкультминуток   продолжительностью 6­10  продолжительностью 6­10  минут(6­8 упражнений). минут(6­8 упражнений).   Главное отличие в том ,что при их  Главное отличие в том ,что при их  выполнении решаются более  выполнении решаются более  частные задачи: частные задачи:       ­снятие утомления с мышц спины, ­снятие утомления с мышц спины,       ­мобилизация нервной системы на  ­мобилизация нервной системы на  определённую работу  и др. и др. определённую работу

«Царь Горох» «Царь Горох» Упражнения для мышц шеи и туловища Упражнения для мышц шеи и туловища      Давным­давно жил царь Горох Давным­давно жил царь Горох            И делал каждый день зарядку. И делал каждый день зарядку.            Он головой крутил­вертел Он головой крутил­вертел            И танцевал в присядку. И танцевал в присядку.            Плечами уши доставал Плечами уши доставал            И сильно прогибался, И сильно прогибался,            Он руки к небу поднимал, Он руки к небу поднимал,            За солнышко хватался. За солнышко хватался.

Физкультурные мини­паузы Физкультурные мини­паузы Самая короткая форма активного отдыха,  Самая короткая форма активного отдыха,  выполняется в течении 20­30 секунд (до 1  выполняется в течении 20­30 секунд (до 1  минуты) минуты) мини­паузы у школьников повторяются  у школьников повторяются  мини­паузы  постоянно: начинают вертеться, отвлекаться,  постоянно: начинают вертеться, отвлекаться,  крутить головой, то есть «нарушать  крутить головой, то есть «нарушать  дисциплину»,­это указывает на то, что наступает  дисциплину»,­это указывает на то, что наступает  утомление. В таких случаях педагог дает  утомление. В таких случаях педагог дает  выполнить 1­2 упражнения ;наклоны вперёд,  выполнить 1­2 упражнения ;наклоны вперёд,  назад, в стороны, дыхательные упражнения,  назад, в стороны, дыхательные упражнения,  потягивание  потягивание  Цель упражнений­  восстановить восстановить   Цель упражнений­ работоспособность ,внимание, снять умственное  работоспособность ,внимание, снять умственное  и мышечное утомление, повысить  и мышечное утомление, повысить  эмоциональный уровень учащихся, в короткие  эмоциональный уровень учащихся, в короткие  сроки. сроки.

«Сказочная зарядка» «Сказочная зарядка» И.П.­ стоя между рядами.. И.П.­ стоя между рядами   Построение Построение                     Слушай сказочный народ, Слушай сказочный народ,                                                Собираемся на сход. Собираемся на сход.                            Поскорее в строй вставай,                           Поскорее в строй вставай,                                                      И зарядку начинай. И зарядку начинай.                              Потягивание Потягивание                                         Потягушка , потянись! Потягушка , потянись!                                                                    Поскорей, скорей проснись! Поскорей, скорей проснись!                            День настал давным  давно,                           День настал давным  давно,                                                      Он стучит в твоё окно. Он стучит в твоё окно.                              Наклоны Наклоны                                         Буратино потянулся, Буратино потянулся,                                          Раз прогнулся ,два прогнулся,                               Раз прогнулся ,два прогнулся,                                Зашагал .и по порядку                               Зашагал .и по порядку                                                              Начал делать он зарядку. Начал делать он зарядку.

Упражнения мини­пауза Упражнения мини­пауза «Гуси серые» «Гуси серые» И.П.­ стоя в проходе между партами. И.П.­ стоя в проходе между партами. Гуси серые летели,          Гуси серые летели,                На лужайку тихо сели,         На лужайку тихо сели, Походили, поклевали,          Походили, поклевали, Потом быстро побежали      Потом быстро побежали      Взмахи руками . Взмахи руками .         Приседания. Приседания.          Ходьба, наклоны. Ходьба, наклоны.      Бег и ходьба Бег и ходьба..

Игра «Топну­хлопну» Игра «Топну­хлопну» И.П.­ стоя у парты. И.П.­ стоя у парты. Всем закрыть глаза пора,            Закрыть глаза. Закрыть глаза. Всем закрыть глаза пора,             Начинается игра. Начинается игра. Если топну я ногой,                       Ходьба на носках. Ходьба на носках. Если топну я ногой,                        То шагаем вслед за мной, То шагаем вслед за мной, Основная стойка. Если хлопну я рукой,                     Основная стойка. Если хлопну я рукой,                                   Открыть глаза. То вставай скорей и стой.              То вставай скорей и стой. Открыть глаза. Правила: кто ошибается тот садится на место. Правила: кто ошибается тот садится на место.

/  Список литературы Список литературы Ж.Е. Фирилёва –Гигиеническая  Ж.Е. Фирилёва –Гигиеническая  гимнастика (изд.Детство­пресс ,2012г.) гимнастика (изд.Детство­пресс ,2012г.) Е.Г.Сайкина, Ж.Е Фирилёва­ Физкульт  Е.Г.Сайкина, Ж.Е Фирилёва­ Физкульт  ­привет минуткам и паузам(изд.Детство­ ­привет минуткам и паузам(изд.Детство­ Пресс ,2004г.) Пресс ,2004г.) А.А. Потапчук, М.Д. Дидур­ Осанка и  А.А. Потапчук, М.Д. Дидур­ Осанка и  физическое развитие  физическое развитие  детей(изд.Реч,2001г.). детей(изд.Реч,2001г.). pozdravitel.ru   Иллюстрации :pozdravitel.ru Иллюстрации : pozdravitel.ru//smajliki httphttp://://pozdravitel.ru smajliki//   http://images.yandex.ru   http://images.yandex.ru