Гимнастика Гермеса

Гимнастика Гермеса.

Сейчас вы  познакомитесь  с  необычной,  пожалуй,  самой первой в мире зарядкой. Ее разработал и неуклонно выполнял  древнеегипетский

врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Возраст этих упражнений –  свыше  двух тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из  них  извлечь?  Но  когда ученые   впервые   обнаружили   папирусы   Гермеса,   они   были    поражены физиологической  обоснованностью  и   высокой   эффективностью   упражнений.

Некоторые даже считают,  что  однократная  зарядка  Гермеса  превосходит  по тонизирующему воздействию месяц занятий по  системе  хатха-йоги.  Во  всяком случае  большинство  египетских  фараонов,  использовавших  ее,   отличалось прекрасным здоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас  дошлисведения о пользе гимнастики Гермеса? К  сожалению,  сохранилось  далеко  не все. Поэтому ниже будет описана  часть  системы  Гермеса,  включающей также отключение от внешних  раздражителей,  сосредоточение,  тренировку  дыхания, особую диету, соблюдение специального режима труда, отдыха и др. Если вы  не поленитесь и станете регулярно делать  зарядку  Гермеса,  то  всегда  будете

бодрыми, крепкими,  выносливыми,  повысите  сопротивляемость  к  инфекции  и простуде,  укрепите  нервную  систему,  органы  дыхания  и   кровообращения, улучшите сон, наконец, достигнете активного долголетия.

      Не правда ли, блестящая характеристика, зовущая к  действию...  Но  не

торопитесь.  Упражнения  Гермеса   предназначены   далеко   не   для   всех.

Оптимальный возраст их выполнения – от 23 до 70 лет. В молодости и  старости резкие напряжения и задержки дыхания  могут  вызвать  перегрузки  организма.

Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии  гипертонической  болезни (II–III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр.  Впрочем,  подход  здесь строго  индивидуальный.  Мне  приходилось  видеть   лечебную   эффективность гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, астении  и  многих других болезнях. Определить  необходимость  зарядки  именно  для  вас  может только врач врачебно-физкультурного диспансера. Гимнастика  Гермеса  включает в себя четыре этапа.

      Первый этап – разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он

необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить  его,  разогреть  мышцы,

подготовить тело к выполнению  основных  упражнений.  Пробежку  лучше  всего делать  босиком,  обнаженным  по  пояс  или  в  легкой  спортивной   одежде.

Желательно под ноги поставить массажный  коврик  «с  шипами»  или  бегать  в тапочках с выступами на стельке.

      Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите до 20 мин.

      Второй этап – силовые упражнения зарядки  Гермеса.  Они  построены  на

ритмичном чередовании  максимального  напряжения  и  глубокого  расслабления мускулатуры тела.  Переходить  от  состояния  напряжения  к  расслаблению  и обратно  необходимо  как  можно  быстрее,  почти   мгновенно.   Одновременно делается резкий, короткий,  поверхностный  вдох  так,  чтобы  струя  воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось  минимально  возможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно  совпадать  с  ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий  и энергичный  выдох  всей  грудью  через  широко  открытый   рот.   В   период расслабления дыхание свободное.

      Продолжительность  периодов  напряжения  и  расслабления   без   учета

мгновенных переходов из одного состояния  в  другое  составляет  около  4  с

каждый. Лишь через год занятий ее  можно  увеличить  до  6  с.  Еще  большее

повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнения  желательно делать максимально обнаженным, чтобы  дышала  вся  кожа.  Во  время  зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы полнее отключиться от окружающей  обстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях.

      Силовые упражнения Гермеса являются одним  из  самых  мощных  средств, направленных на повышение возбудимости центральной  нервной  системы.  Этому содействует то, что движения делаются с большой амплитудой,  в  сочетании  с задержками  дыхания  на  вдохе  и  значительным  изометрическим  напряжением отдельных  групп  мышц.  При  этом   происходит   увеличение   мозгового   и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные  повороты,  наклоны туловища, движения Руками, чередование напряжений и  расслаблении  отдельных групп мышц,  изменение  позы  с  перераспределением  массы  тела  на  другие мышечные группы, задержки дыхания и др.

Первое упражнение «Крест».

      1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы

расслаблены, дыхание свободное.

      2. Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук  сожмите  в

кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на  уровне  плеч  и  отведите  за

спину, запрокиньте голову,  максимально  прогните  тело  назад,  до  предела

напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в  течение 4 с.

      3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот,  одновременно  броском

согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали  до  пола.

После  этого  взмахните  руками  крест-накрест  для  снятия   напряжения   и

возвратитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на  4  с.  Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза.

Второе упражнение «Рубка дров»:

      1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени  держите  прямыми.  Наклоните

тело вперед,  свесив  руки  почти  до  пола,  и  расслабьте  мышцы.  Дыхание

свободное.

      2. Мгновенно сомкните пальцы рук в  замок,  сделайте  резкий  короткий

вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и за  голову,  как

при взмахе топором, максимально прогните  тело  назад,  запрокиньте  голову.

Напрягите все мышцы до предела.  В  таком  положении  задержите  дыхание  на вдохе в течение 4 с.

      3. Сделайте резкий вдох через  рот  и  стремительным  поворотом  через

левую сторону возвратитесь в  исходное  положение.  Наклоните  тело  вперед,

расцепите руки и опустите  вниз.  Полностью  расслабьтесь  в  течение  4  с.

Дыхание свободное. Повторите упражнение  4  раза:  2  раза  –  через  правую

сторону, 2 раза через левую.

Третье упражнение «Метание диска»:

      1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки  вдоль

тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.

      2. Сделайте резкий короткий вдох, одновременно сожмите  пальцы  рук  в

кулаки, выбросьте вперед правую руку  и  отведите  назад  левую,  разверните

корпус  в  сторону  воображаемого  броска,  глаза  поворачивайте   по   ходу

движения,  примите  позу  дискобола,  замершего  в  момент   броска   диска.

Напрягите все мышцы  до  предела.  Старайтесь  не  отрывать  ноги  от  пола.

Удержите принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 с.

      3. Сделайте резкий выдох через рот и вернитесь в  исходное  положение.

Полностью  расслабьтесь  в  течение  4  с.  Дыхание   свободное.   Повторите

упражнение 4 раза:

      2 раза – бросок правой рукой, 2 раза – левой.

Третий этап – упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела. По существу это те же упражнения, что и на втором этапе, но  они выполняются плавно, без  напряжения,  чтобы  «разрядить»  ранее  напряженные мышцы и «зарядить» мышцы, не участвовавшие в  движениях.  Дыхание  глубокое, ритмичное. Формула дыхания  4  (4)+4.  Выполнение  упражнений  должно  точно соответствовать ритму дыхания.

 Первое упражнение:

      1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки  прямо

перед собой, сведите ладони вместе.

      2. Сделайте вдох через нос в течение 4 с, одновременно разведите  руки

в стороны на уровень плеч. Задержите  дыхание  на  4  с,  руки  отведите  за

спину.

      3. Сделайте выдох через рот  в  течение  4  с  и  одновременно  плавно

возвратите руки в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Второе упражнение:

      1. Слегка расставьте ноги, согните тело вперед, коснитесь пальцами рук

пальцев ног. Колени держите прямыми.

      2. Сделайте вдох в течение 4 с, одновременно распрямите тело, вытяните

руки вперед на уровень груди. Задержите дыхание  на  4  с,  в  то  же  время

поднимите руки над головой и прогните назад.

      3. Сделайте выдох через  рот  в  течение  4-с  и  плавно  вернитесь  в

исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Третье упражнение:

      1. Встаньте прямо, раздвиньте  ноги  на  полметра,  разведите  руки  в

стороны на высоту плеч.

      2. Сделайте вдох в течение 4 с и затем задержите дыхание на  4  с.  За

это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками  так,  чтобы

видеть сте-иу за спиной. Ноги от пола не отрывайте.

      3. Сделайте выдох  в  течение  4  с  и  плавно  вернитесь  в  исходное

положение. Повторите упражнение 4 раза:

      2 раза – в правую сторону, 2 раза – в левую.

Четвертое упражнение:

      1. Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.

      2.  Сделайте  вдох  в  течение  4  с,  одновременно   поднимите   ноги

перпендикулярно к полу. Задержите дыхание на 4 с и в это  время  произведите

2 вращательных движения ногами в правую сторону.

      3. Сделайте выдох в течение 4 с и одновременно плавно возвратите  ноги

в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза – с вращением  ног в правую сторону, 2 раза – с вращением в левую.

      Четвертый этап – стабилизация тонуса организма. Достигается  принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по  2  мин  каждый.

Контрастность  душа  должна  постепенно  нарастать,  после  третьего  месяца

достигнуть   максимума   и   остаться    постоянной.    При    этом    общая

продолжительность процедуры удваивается. Начинать  ее  необходимо  всегда  с холодного  душа  и  заканчивать  горячим.  Тем  самым   гимнастика   Гермеса

заканчивается мощным повышением возбудимости  нервной  системы  с  длительно сохраняющимся чувством свежести и  бодрости  во  всем  теле.  В  первые  три месяца продолжительность холодного и горячего душа – по 2 мин, на  четвертом месяце – по 3, а далее – по 4 мин.

      Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день,  утром  после  сна  как

зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной  работы,  но  не позднее чем за 1,5 ч до сна. В последнем случае она делается  без  разминки,

а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

      Итак, сейчас же, не откладывая на завтра,  вы  начнете  заниматься  по

советам мудрого Гермеса, не правда ли?