"Готов к труду и обороне"

ГТО и Обороне Готов к Труду

ГТО ­ ЭТО программа физкультурной подготовки в  общеобразовательных школах.  Существовала программа с 1931 по 1991 год.  Охватывала возраст от 10 до 60 лет.  С 2010 года программа начала свое возрождение.

ЗНАК ГТО Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы  получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор  требований, например: пробежать на скорость 30 метров,  подтянуться определённое количество раз, пройти на лыжах 2  км.  В зависимости от уровня достижений сдающие нормативы  каждой ступени награждались золотым или серебряным  значком

СТУПЕНИ ГТО При сдаче норм ГТО существует несколько  ступеней: I ступень – 1­2 классы (1 классы нормы не сдают, только знакомятся с  видами испытаний) II ступень – 3­4 классы III ступень – 5­7 классы IV ступень – 8­9 классы V ступень – 10­11 классы VI ступень – студенты от 18 до 24 лет VII ступень – от 25 до 29 лет

НОРМАТИВЫ, КОТОРЫЕ СДАЮТ  УЧАЩИЕСЯ СО 2 ПО 4 КЛАСС:  Бег 30, 60 метров, либо челночный бег 3х10  Кроссовый бег 600, 1500 метров  Прыжок в длину с места  Метание мяча в цель, либо на дальность  Подтягивание на высокой и низкой  перекладинах  Наклон вниз с прямыми ногами  Лыжные гонки 1, 2 км

НОРМАТИВ ГТО «БЕГ НА  КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ»  Выполняется с высокого старта. Техника выполнения команды «На старт!»:  сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;  немного повернуть носок внутрь;  другая нога на 1,5–2 стопы сзади;  тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги; туловище выпрямлено;   руки свободно опущены. Техника выполнения команды «Внимание!»:  наклонить туловище вперед под углом 45°;  тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу. Техника выполнения команды «Марш!»:  бегун резко бросается вперед;  через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

НОРМАТИВ ГТО «ПРЫЖКИ В  ДЛИНУ С МЕСТА» Техника прыжка в длину с места делится на:  Подготовку к отталкиванию  Отталкивание  Полет  Приземление

НОРМАТИВ ГТО «МЕТАНИЕ  МЯЧА» Держание мяча: указательный, средний,  безымянный пальцы размещены сзади мяча, а  большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.  Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.  Техника метания мяча состоит из:  Держание мяча  Замаха  Броска

НОРМАТИВ ГТО «ПОДТЯГИВАНИЕ НА  ПЕРЕКЛАДИНЕ» У юношей используется подтягивание на высокой  перекладине. Существует 2 вида подтягивания:  Подтягивания прямым хватом  Подтягивания обратным хватом У девушек используется подтягивание на низкой  перекладине.

НОРМАТИВ ГТО «ПОДТЯГИВАНИЕ НА  ПЕРЕКЛАДИНЕ»  Подтягивания прямым хватом Традиционный вариант. Основной акцент: на мышцы спины и  предплечье Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине  плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги.  Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться  перекладины верхом груди. Когда отпускаешься в нижней  точке полностью выпрямляй руки.  Подтягивания обратным хватом Этот вариант легче предыдущего. Основной акцент: широчайшие  мышцы спины и бицепсы Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на  себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил

НОРМАТИВ ГТО «ПОДТЯГИВАНИЕ НА  ПЕРЕКЛАДИНЕ» Прежде чем приступать к тренировкам по подтягиваниям, нужно определить к какой группе  относишься ты. Выполняй предписанный комплекс 2­3 раза в неделю и через месяц протестируй  себя и внеси коррективы.  Первая группа. Лучшая попытка от 0 до 1 раза. Рекомендации: выполняй только обратную часть подтягиваний. Подставь под перекладину лавку,  встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а отпускайся только за счет силы рук. Между  сериями отдыхай ровно 1 минуту. График тренировок: 1 неделя: 3 серии по 5­6 повторов, 5­6 секунд на отпускание 2 неделя: 3 серии по 5­6 повторов, 5­6 секунд на отпускание 3 неделя: 3 серии по 5­6 повторов, 8­10 секунд на отпускание 4 неделя: 3 серии по 5­6 повторов, 8­10секунд на отпускание  Вторая группа. Лучшая попытка от 2 до 4 раз Рекомендации: делай большее количество серий с меньшим количеством повторов. Самые первые  повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышц График тренировок 1 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха 2 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха 3 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 90 секунд отдыха 4 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 60 секунд отдыха

НОРМАТИВ ГТО «ПОДТЯГИВАНИЕ НА  ПЕРЕКЛАДИНЕ»  Третья группа. Лучшая попытка от 5 до 7 раз Рекомендации: делай большее количество раз, чем обычно, не считая  количество серий. Например если ты обычно выполняешь 3 серии по 6 раз,  что в сумме будет 18, сделай 30 раз, не обращая внимания на количество  серий. График тренировок: Сделай максимальное количество подтягиваний, отдохни минуту и повтори  попытку. Далее отдыхай сколько захочешь пока не сделаешь необходимое  количество раз. Каждую неделю количество раз можно незначительно  увеличивать.   Четвертая группа. Лучшая попытка от 8 до 12 раз. Рекомендации: подтягивайся с отягощением. График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение. Ты можешь  подтянуться в 2­3 раза меньше чем обычно. Выполняй 4­5 серий с  отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сериями 60  секунд.

НОРМАТИВ ГТО «ПОДТЯГИВАНИЕ НА  ПЕРЕКЛАДИНЕ»  Подтягивание на низкой перекладине: Перекладина находится на высоте от 40 до 65 см в  зависимости от роста. Повиснуть на этой  перекладине. Хват – прямой, корпус и ноги  вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя  тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись  перекладины грудью. Плавно возвращаясь в  исходное положение.

НОРМАТИВ ГТО «ЛЫЖНЫЕ  ГОНКИ» Различают два стиля катания на лыжах:  Классический стиль – лыжи перемещаются параллельно  относительно друг друга  Коньковый стиль – лыжник двигается как конькобежец,  отталкиваясь от снега внутренней поверхностью лыж.  Лыжи изготавливают из 2 материалов:  Дерева  Пластика Сегодня большим спросом пользуются именно пластиковые лыжи, а  деревянные лыжи уже мало где можно купить. Пластиковые лыжи  имеют много преимуществ перед деревянными. Они прочнее,  долговечнее – не расслаиваются и не намокают, они легче и  скоростнее. На пластиковых лыжах можно кататься даже в  оттепель

НОРМАТИВ ГТО «ЛЫЖНЫЕ  ГОНКИ» Как правильно выбрать длину лыж: Длина. Основной способ вытянуть руку вверх и из получившейся  высоты отнять 10 см.  Замечание: если ваш вес намного больше (меньше) роста, указанного в  таблице, вам нужно от длины лыж, предлагаемой в таблице, отнять  (прибавить) 5­8 см. Специальная таблица по которой можно  вычислить длину лыж и палок: 55­65 20­25 25­30 45­55 30­35 35­45 65­75 100­110 110­125 125­140 140­150 150­160 160­170 170­180 105­115 115­135 135­165 165­180 180­195 195­200 200­210 80­90 90­100 100­110 110­120 120­130 130­140 140­150 Вес (кг) Рост  (см) Длина  лыж (см) Длина  палок  (см)

ВИДЫ ИСПЫТАНИЙ. 1. Челночный бег 3х10 м. 2.Бег на 30, 60, 100 м. 3. Бег на 1, 1,5, 2, 3 км. 4. Смешанное передвижение 1, 2, 3, 4 км. 5.Скадинавская ходьба  на 2,3,4 км. 6.Прыжок в длину с места, прыжок в длину с разбега. 7.Подтягивание на низкой и высокой перекладинах, рывок гири,  сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища  из положения лежа на спине. 8.Наклон вперед из положения, стоя на полу или гимнастической  скамье. 9.Метание спортивного снаряда в цель и на дальность  10.Плавание на 10, 15, 20, 25, 50 м. 11. Бег на лыжах, Кросс по пересеченной  местности 1, 2,3 ,5 км.  12.Стрельба из положения, сидя и стоя. 13.Туристический подход.

ВОЗРАСТНЫЕ СТУПЕНИ: Возрастные ступени: I ступень 1­2 классы (6­8 лет) II ступень 3­ 4 классы (9­10 лет) III ступень 5­6 классы (11­12 лет) IV ступень 7­9 классы (13­15 лет) V ступень 10­11 классы (16­17 лет) VI ступень 18­29 лет  VII ступень 30­ 39 лет VIII ступень 40­49 лет IX ступень 50­59 лет X ступень 60­69 лет  XI ступень 70 лет и старше