Исследовательский проект "Климато-географические особенности адаптации студентов Крайнего Севера"

Республиканский форум молодых исследователей  Научно­практическая конференция «Шаг в будущую профессию», посвященная 125­летию со дня рождения П.А.Ойунского КЛИМАТО­ГЕОГРАФИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ СТУДЕНТОВ КРАЙНЕГО СЕВЕРА В ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯКУТИИ Автор: Иванова Александра Николаевна, студентка 1 курса, отделения «Сестринское дело» ГБПОУ РС (Я) «Якутский медицинский колледж», г. Якутск Научный руководитель: Подрясова Сардаана Федоровна,  преподаватель ГБПОУ РС (Я) «Якутский медицинский колледж» Якутск 2018г Оглавление       1.  Аннотация……………………………………………………………………………..2        2.  План исследований……………………………………………………………………4 3.  Научная статья ……………………………………………………………………….. 5 4. Выводы ……………..……………. …………………………………………………16 5. Список литературы, приложения………………………………………………… .  17 Климато­географические особенности адаптации студентов Крайнего Севера в центральной Якутии Автор: Иванова Александра Николаевна, ГБПОУ РС (Я) «Якутский медицинский колледж», г. Якутск Аннотация Тема   моей   работы   выбрана   неслучайно.   Студенты,   приехавшие   из   Заполярного круга,  оказываются   под ударом  нагрузки  образовательной  программы  и  климатических особенностей центральной Якутии. В первое время они проходят адаптацию. Я заметил, что студенты жалуются на усталость, сонливость и на раздражительность. Поэтому мне стало   интересно,   как   студенты   из   Крайнего   Севера   ощущают   на   себе   климатические особенности центральной Якутии. Актуальность выбранной темы состоит в том, что студенты из Крайнего Севера являются наиболее   чувствительной   группой,   испытывающей   в   условиях   переезда   в   центральную Якутию еще и дополнительные физиологические и психоэмоциональные стрессы, которые негативно отражаются на их учебе и здоровье. Цель  работы:   изучить   особенности   влияния   климатических   особенностей   центральной Якутии на состояние здоровья студентов из Заполярного круга и Арктической зоны. Задачи:  Рассмотреть особенности климата и географического положения Крайнего Севера.  Изучить явление Полярной ночи и «эффекта полярного напряжения».  Провести   сравнительный   анализ   влияния   продолжительности   светового   дня   на здоровье студентов северян  Выявить   основные   симптомы,   возникающие   в   результате   воздействия   других климатических явлений на самочувствие студентов  Дать рекомендации по поддержанию здоровья в адаптационный период. Выводы:  Здоровье   северян   в   значительной   степени   зависит   от   природных   условий. Напряженный  процесс   адаптации  приводит   к  глубокой   перестройке   всех   регуляторных физиологических  и обменных процессов. В ходе исследовательской работы мною были выделены основные симптомы данного синдрома: это повышенная усталость, сонливость, раздражительность, частые головные боли. По моим наблюдениям люди, которые знают, как помочь себе в период акклиматизации ощущают ее влияние намного меньше. Только комплексное соблюдение мер поможет организму быстро справиться с акклиматизацией. Климато­географические особенности адаптации студентов Крайнего Севера в центральной Якутии Автор: Иванова Александра Николаевна, ГБПОУ РС (Я) «Якутский медицинский колледж», г. Якутск План исследований Принято   считать,   что   особенности   адаптации   организма   человека   к   условиям Крайнего Севера определяются влиянием в этих районах особых природных факторов. Природные условия на Крайнем Севере для здоровья человека значительно более тяжелые, чем в центральной Якутии. Особенности северного климата хорошо известны. Но дело не только в суровом климате и особом режиме освещенности (полярный день или полярная ночь).   На   Крайнем   Севере   на   организм   человека   действуют   космические   факторы, поскольку магнитное поле Земли в этих широтах защищает  от них Землю значительно хуже, чем в средних и низких широтах. Поэтому в Заполярье условия не просто более трудные по природным и космическим факторам, чем в средней полосе, но отличаются от них принципиально. Здесь действуют на организм человека многие факторы, которые в центральной   Якутии   вообще   не   действуют.   Успешная   адаптация   населения   Крайнего Севера к условиям центральной Якутии является условием его хорошего здоровья. В ходе моего исследования исходя из данных таблиц и гистограмм было выявлено, что   акклиматизация   оказывает   негативное   влияние   на   студентов   из   Крайнего   Севера. Основными   симптомами   этого   влияния   стали   сонливость,   быстрая   утомляемость   и нервозность. Важно   отметить,   что   определенный   процент   студентов   отмечает   положительное влияние климата центральной Якутии. Небольшой процент респондентов указал, что вообще не испытывают отрицательных последствий   светового  перехода   и   других   климатических   явлений   Крайнего   Севера.   Я думаю,   что   это   связано   с   правильными   мерами   поддержания   здоровья   в   период акклиматизации. Климато­географические особенности адаптации студентов Крайнего Севера в центральной Якутии Автор: Иванова Александра Николаевна, ГБПОУ РС (Я) «Якутский медицинский колледж», г. Якутск Научная статья Особенности суровогоклимата Крайнего Севера и особого режима освещенности (полярный   день   или   полярная   ночь)   хорошо   известны.   На   Крайнем   Севере   также   на организм человека действуют космические факторы, поскольку магнитное поле Земли в этих широтах защищает от них Землю значительно хуже, чем в средних и низких широтах. Поэтому в Заполярье условия не просто более трудные по природным и космическим факторам, чем в центральной Якутии, но отличаются от них принципиально. Успешная адаптация населения Крайнего Севера к условиям центральной Якутии является условием его хорошего здоровья. Тема   моей   работы   выбрана   неслучайно.   Студенты,   приехавшие   из   Заполярного круга,  оказываются   под ударом  нагрузки  образовательной  программы  и  климатических особенностей центральной Якутии. В первое время они проходят адаптацию. Я заметил, что студенты жалуются на усталость, сонливость и на раздражительность. Поэтому мне стало   интересно,   как   студенты   из   Крайнего   Севера   ощущают   на   себе   климатические особенности центральной Якутии. Актуальность выбранной темы состоит в том, что студенты из Крайнего Севера являются наиболее   чувствительной   группой,   испытывающей   в   условиях   переезда   в   центральную Якутию еще и дополнительные физиологические и психоэмоциональные стрессы, которые негативно отражаются на их учебе и здоровье. Цель  работы:   изучить   особенности   влияния   климатических   особенностей   центральной Якутии на состояние здоровья студентов из Заполярного круга и Арктической зоны. Задачи:  Рассмотреть особенности климата и географического положения Крайнего Севера.  Изучить явление Полярной ночи и «эффекта полярного напряжения».  Провести   сравнительный   анализ   влияния   продолжительности   светового   дня   на здоровье студентов северян  Выявить   основные   симптомы,   возникающие   в   результате   воздействия   других климатических явлений на самочувствие студентов  Дать рекомендации по поддержанию здоровья в адаптационный период. Гипотеза:  в период адаптации студентов Крайнего Севера ухудшается самочувствие и настроение Объект   исследования:   самочувствие   обучающихся   северян   в   период   адаптации   к условиям центральной Якутии Предмет исследования: состояние самочувствия у студентов (на примере первокурсников медицинского колледжа приехавших из Заполярного круга) в период адаптации к климату центральной Якутии Методы  исследования:   Анкетирование обучающихся, по вопросу влияния климата центральной Якутии на их здоровье.   Сравнительный метод полученной информации.  Статистический   и   математический   метод   обработки   полученных   данных   в   ходе опроса. 1.1 Общие сведения о климате Крайнего Севера Заполярный  круг  ­ часть  территории  России,  расположенная  главным  образом  к северу от Полярного круга. Климат чрезвычайно суровый. Территория Крайнего Севера ­ это арктическая зона, тундра и лесотундра, а также тайга. К Крайнему Северу относят: Якутию, Карелию, Магаданскую, Камчатскую и Мурманскую области, а также отдельные районы и города Архангельской области, Республики Коми, Тюменской   области,   Красноярского   края,   Иркутской   и   Сахалинской   областей, Хабаровского края, а также острова Северного Ледовитого океана и его морей, острова Берингова и Охотского морей. К особым условиям, отличающим северные районы следует отнести:   продолжительный зимний период (от 185 до 305 дней) с низкими отрицательными температурами; густые туманы при температуре ниже ­ 30­40°С; короткое лето; большой годовой температурный перепад (в отдельных местах до 100°С), сильные ветры, достигающие 30­ 40 м/с; высокую относительную влажность воздуха в районах побережья морей и океанов (до 90%), длительный полярный день и ночь; малую естественную освещенность территории осенью и зимой и недостаток ультрафиолетового облучения в районах, находящихся севернее 66­й параллели; резкая динамика атмосферного давления (так называемые барометрические "ямы" и барометрические "кризы"). Прохладная температура летом (8 ­ 14°) и холодная зимой (15 ­ 32°) с широкими   колебаниями среднесуточной температуры; высокая влажность воздуха в течение всего года (в отдельные дни до 100%); частые сильные ветры: до 70% дней зимой и до 25% ­ летом; сильная облачность: до 82% пасмурных дней в году; использование   годичного   баланса   ультрафиолета   ­   20%   от   биологической потребности; сильно выраженные геомагнитные и гелиофизические возмущения.       1.2 Особенности климата центральной Якутии Город   Якутск   считается   самым   крупным   в   области   вечной   мерзлоты.   Здесь прослеживаются   максимальные   в   мире   перепады   температур,   уникальное   сочетание летнего зноя и леденящего мороза. Климат Якутска очень контрастен и в то же время суров. Здесь очень низкая влажность, но часто падают туманы. Летом бывают белые ночи, а зимой солнце едва поднимается над горизонтом.  Якутск находится немного севернее 62­го градуса северной широты, следовательно, практически на границе Полярного круга. По этой причине летом тут обыденным явлением считаются белые ночи, а зимой световой день длится   не   более   3   часов.   Во   многом  тип   климата  в   Якутске   сформировался   за   счет природной   зоны,   в   которой   он   находится   –   вечной   мерзлоты.   В   условиях   равнинного рельефа и удаленности от океанов сформировались характерные для этой области резкие перепады температур как сезонные, так и суточные. Первые   серьезные   заморозки   начинаются   с   приходом   октября.   Уже   к   середине месяца термометры опускаются до отметки ­20 и ниже. Начинает выпадать снег, который не   тает,   значительно   сокращается   световой   день.   Зимний   климат   Якутска,   начиная   с декабря, становится особенно суровым. Морозы достигают показателей ­35 и даже ­40, но при   этом   количество   осадков   сокращается.   В   январе   и   феврале   температура   воздуха максимально   понижается   до   ­50,   снег   перестает   идти.   Над   городом   держится преимущественно ясная погода, но за счет очень низкой температуры образуются густые туманы. Снижение ртутного столба отмечается во второй половине марта – до ­20 и выше, а к концу апреля зима заканчивается. 1.3 «Эффект полярного напряжения» Суровые условия Арктики оказывают влияние не только на физическое здоровье людей, но и на психологическое их состояние. Спектр проблем, которые могут возникнуть у   человека   в   Заполярье,   известен   как   «синдром   полярного   напряжения».   Это специфическая   форма   хронического   психоэмоционального   напряжения,   которая сопровождается нарушением сна, одышкой, повышенной утомляемостью и астенизацией. Термин «синдром полярного напряжения» впервые был предложен В. П. Казначеевым еще в 1974 году. За ним стоит не просто набор внешних симптомов, а некоторый внутренний механизм формирования особого состояния человеческого организма.  Синдром   полярного   напряжения   отражает   механизм   развития   реакций сопротивления адаптации, впоследствии ведущих к развитию патологических состояний или, попросту говоря, болезней. В нем учитывается связь процессов нарушения адаптации в высоких   широтах   с   особенностями   геомагнитной   среды,   светового   и   температурного режимов, приливных и неприливных сил тяжести, питания и других факторов. Выявление этого   феномена   имеет   глобальное   значение,   в   нем   концентрируются   такие   свойства современной эволюции, которые могут быть присущи всем геофизическим регионам.  Все   составляющие   синдрома   полярного   напряжения   находят   свое   проявление   в конкретных патологических изменениях систем человеческого организма.  Патологии проявляются не только в заболеваниях отдельных органов, страдает весь организм   в   целом.   Изменения   происходят   на   уровне   метаболизма,   на   уровне   клетки. Отдельные звенья синдрома полярного напряжения способствуют и определяют развитие заболеваний сердечно­сосудистой, респираторной, пищеварительной систем, печени, почек и т. д. Существуют характерные особенности развития и течения аллергических реакций. Сложно найти часть организма человека, которая не страдала бы от влияния совокупности факторов окружающей среды на Севере.  Функционирование организма здорового человека всегда находится в соответствии с внешними условиями. Поэтому у некоторых северян, которые хорошо адаптированы к экстремальным   условиям   Крайнего   Севера,   многие   показатели   организма   значительно отличаются от таковых в центральной Якутии. Другими словами, среднеширотная норма для хорошо адаптировавшихся северян не подходит. У них своя норма, к которой они пришли в результате длительной адаптации к северным экстремальным условиям. Многие   заболевания   (сердечнососудистой   и   нервной   систем,   органов   дыхания, печени и др.) в условиях Крайнего Севера возникают в более раннем возрасте и протекают более тяжело, чем в центральной Якутии. Часто причина этих заболеваний здесь иная, чем в   центральной   Якутии.   Она   связана   с   тем,   что   человек   плохо   адаптируется   к   новым природным и космическим условиям. Это значит, что организм не может настроить свою работу на оптимальный режим, поэтому его органы и системы работают с напряжением, в режиме перегрузок, что и приводит к возникновению и развитию хронических заболеваний. Таким   образом,   большинство   заболеваний   (особенно   хронических)   на   Крайнем   Севере является результатом того, что организм человека не адаптировался к трудным условиям Крайнего Севера, или, другими словами, они являются результатом дезадаптации.  При изучении влияния природных факторов на организм человека исследователи сталкиваются со значительными трудностями ввиду следующих обстоятельств:  1) на организм человека одновременно действуют многие метеорологические факторы, из которых чрезвычайно трудно определить ведущий, определяющий характер адаптационных реакций;  2)   разные   приспособительные   реакции   организма   человека,   зависящие   как   от принадлежности   каждого   к   аборигенам   определенных   природных   зон,   так   и   от   пола, возраста,   принадлежности   к   определенному   конституционному   типу,   так   и   других индивидуальных особенностей человека.  Холод ­ один из главных экологических факторов Крайнего Севера, к которому приходится   адаптироваться   организму   человека   и   его   сердечно­сосудистой   системе. Низкие температуры в сочетании с высокой скоростью ветра воздействуют на открытые участки поверхности тела и на обширную сосудистую и рецепторную область легких. Исследователи   нашли   у   пришлого   населения   Заполярья   более   низкий   уровень артериального   давления   и   меньшее   распространение   гипертонической   болезни,   чем   у населения средних широт. Неоднозначность изменений артериального давления отмечается и   у   зимовщиков   Антарктиды.   Имеются   данные   как   о   снижении   у   них   артериального давления и об отсутствии существенных изменений в уровне артериального давления в процессе зимовки так и о гипертензивных реакциях. Особенно тяжело гипертоническая болезнь протекает у лиц, мигрирующих в Заполярье с уже развившимся заболеванием  Процесс адаптации из экстремальных условий Крайнего Севера в средние широты протекает неравномерно. В отдельные периоды (неделя, месяц, полгода и т. д.) организм человека   находится   в   критическом   состоянии,   когда   идет   кардинальная   перестройка работы   различных   систем   организма.   Поэтому   важно   держать   их   под   непрерывным медицинским наблюдением.  Если человек в течение года адаптировался к условиям центральной Якутии, то в последующие примерно три года при условии правильного образа жизни, режима работы, отдыха,   питания,   переездов   и   правильного   медицинского   обслуживания   его   организм справляется с климатическими нагрузками, обусловленными природными факторами.  В   большинстве   случаев   после   истечения   этого   периода   начинается   период истощения организма, поскольку последний уже не обладает достаточными резервными возможностями, чтобы функционировать нормально в этих условиях. Продолжительность нормального периода может быть и значительно меньше и значительно больше пяти лет. Это зависит от самого человека (образа его жизни, режима работы и отдыха и т.д.) и в очень большой степени от его лечащих врачей. Каждый житель Крайнего Севера должен находиться под научно обоснованным наблюдением медицинских работников. Он должен своевременно   проходить   специальное   обследование   (профосмотры), своевременное лечение, корректирующее его здоровье в лучшую сторону.    получать  В продолжение трехлетнего адаптационного периода, когда в организме женщины происходят   кардинальные   изменения   и   она   переживает   время   от   времени   критические состояния,   специалисты­медики   не   рекомендуют   женщинам   беременность,   поскольку развитие здорового ребенка в это время находится под угрозой. Переезды беременных женщин и перевозы маленьких детей с Крайнего Севера на юг и обратно только мешают адаптации и отнюдь не способствуют формированию нормального здоровья детей.  Переезды (перелеты) северян во время летних отпусков на отдых в среднюю полосу и юг и столь же стремительное возвращение только вредят здоровью. Это справедливо даже в том случае, если они не злоупотребляют солнцем и ведут правильный образ жизни. Это справедливо не только по отношению к отдыху, но и к лечению на курортах юга. Там проведен анализ многолетних данных о результативности лечения многих тысяч северян. Показано, что это лечение не только малорезультативно, но очень часто связанные с ним перелеты с Крайнего Севера на юг и обратно приводят к ухудшению здоровья. Лечение наиболее   эффективно   в   тех   условиях,   к   которым   организм   адаптировался   и   поэтому настроил свою работу в оптимальном режиме. При переездах (тем более при перелетах) из одних регионов в другие, где условия резко отличаются, основные силы организма уходят на адаптацию к новым условиям. Адаптация не может завершиться за несколько дней (не надо ее путать с акклиматизацией). Поэтому лечение или вообще не эффективно, или в лучшем случае малоэффективно.    Особенно острым является вопрос о судьбе жителей Крайнего Севера, которые вступили в период разрушения своего здоровья. Для истинных северян, которые проживали в этих условиях в продолжении многих поколений, такой проблемы не существовало. Их образ жизни, работа, отдых, питание и т.д. полностью соответствовали условиям Крайнего Севера. Они были идеально адекватными этим условиям.   Для   освоения   Арктики   привлекаются   новые   контингенты   пришлого   населения. Поэтому надо решать и проблему их своевременного возвращения в среднюю полосу (до того как наступит период истощения, ломки их здоровья). Было показано, что смертность среди  пенсионеров,   выехавших   с   Крайнего   Севера   в  среднюю   полосу,   в   несколько   раз больше,   чем   в   среднем   по   России.   Они   выехали   слишком   поздно.   Проблема   должна решаться таким образом, чтобы работники Крайнего Севера выезжали в среднюю полосу до того, как наступит период истощения их организма. В средней полосе им должны быть созданы нормальные условия. Там они могут продолжать трудиться.   Очень важным для успешной адаптации является организация правильного питания. Известно, что для коренного населения Крайнего Севера характерно усиление липидного обмена. Это значит, что используется главным образом не жир жировых депо, а пищевые источники   жира.   Северяне   используют   в   пищу   большое   количество   мяса   и   рыбы.   Это способствует формированию у них липидного типа энергетического обмена. Европейский тип   сбалансированного   питания   характеризуется   использованием   в   пищу   большого количества углеводов. Липидный обмен более целесообразен в условиях Крайнего Севера. В центральной Якутии рекомендуется европейский тип питания (углеводный обмен). Он позволяет уменьшить риск заболевания ишемической болезнью сердца и гипертонической болезнью.   На   Крайнем   Севере»   несмотря   на   усиление   липидного   обмена,   коренное население этими болезнями не страдало вообще.  Все   необходимые   аминокислоты   северяне   получают   из   мяса   северного   оленя. Олений   жир   содержит   большое   количество   непредельных   жирных   кислот, жирорастворимых витаминов, антиоксидантов. Мясо оленя по биологическим качествам во многом превосходит говядину, баранину, свинину. Оно содержит много водорастворимых витаминов и различных биоэлементов. Надо сделать так, чтобы на столе северян круглый год не переводились брусника, морошка, клюква, черника, голубика, а также грибы. Надо помнить,   что   все   в   природе   тонко   сбалансировано.   Человек   должен   питаться   теми продуктами,   которые   природа   дает   ему   там,   где   он   живет.   Брусника   куда   нужнее организму на Крайнем Севере, чем заморские бананы и другие привозные плоды, тем более что они дозревают в пути.  2.1. Материалы и методы исследования Я   провела   анкетирование   среди   студентов   медицинского   колледжа.   В анкетировании приняло участие 26 человек:  из них 18 девушек 8 парней. На 1 этапе было проведена работа по изучению симптомов, которые они испытывают в период адаптации к климату центральной Якутии и как они с ними борются. Для сравнения были предложены следующие симптомы, испытываемые в период адаптации Головные боли.   Частое плохое настроение.  Сонливость.  Быстрая утомляемость.  Нервозность.  Депрессивность.  Хорошее настроение.  Бодрость.  Бессонница  Повышение активности  Улучшение самочувствия Мероприятия по предотвращению адаптации  Чаще отдыхаю.  Пью витамины.  Стараюсь больше спать.  Провожу больше времени на свежем воздухе.  Ничего не делаю. 1.   Основные   симптомы,   ощущаемые   респондентами   в   период   акклиматизации   в Якутске Симптомы Головные боли Часто плохое настроение Сонливость Быстрая утомляемость Нервозность Депрессивность Хорошее настроение Бодрость Студенты из Крайнего Севера,% 21 9 70 49 25 18 8 7 Студенты из Крайнего Севера,% 70 49 21 9 25 18 8 7 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Также   участниками   анкетирования   были   предложены   свои   варианты   ответов.   Многие жаловались на боль и рези в глазах, ухудшение зрения и бессонницу. 2. Основные мероприятия по предотвращению акклиматизации среди респондентов Действие Чаще отдыхаю Пью витамины Стараюсь больше спать Провожу   больше   времени   на свежем воздухе Ничего не делаю Студенты из Крайнего Севера,% 18 12 38 47 12 Студенты из Крайнего Севера,% 38 47 18 12 12 05101520253035404550 На основании полученных результатов, можно сделать вывод, что большинству ребят в борьбе с акклиматизацией помогает отдых и употребление витаминов. Примерно равные части   студентов   принимают   витамины,   чаще   отдыхают   и   увеличивают   количество   сна. Многие респонденты указали, что справляться с акклиматизацией им помогают занятия спортом. 3. Исследование на основные показатели здоровья Норма № 1 Артериальное 120/80 Контрольная группа Из крайнего севера парни девушки 110/90 130/85 Девушки  99/68  парни 120/80 давление 2 ИМТ 3 Пульс 18.5­25 60­90уд. 22 82 25 87 25 72 28 80 4. Сколько времени понадобилось, чтобы пройти акклиматизацию? Студенты из Крайнего Севера, % прошли сразу; 15% 1-2 недели; 25% 3 мес; 25% 1 мес; 35% По   основным   показателям   здоровья   можно   сказать,   что   у   студентов   Заполярья   более низкий уровень артериального давления и высокий индекс массы тела, что обусловлено изменением   типа   питания.   А   также   выяснили   что,   адаптация   в   среднем   проходит   1­3 месяца. 4.3. Выводы В ходе моего исследования исходя из данных таблиц и гистограмм было выявлено, что   акклиматизация   оказывает   негативное   влияние   на   студентов   из   Крайнего   Севера. Основными   симптомами   этого   влияния   стали   сонливость,   быстрая   утомляемость   и нервозность. Важно   отметить,   что   определенный   процент   студентов   отмечает   положительное влияние климата центральной Якутии. Небольшой процент респондентов указал, что вообще не испытывают отрицательных последствий   светового  перехода   и   других   климатических   явлений   Крайнего   Севера.   Я думаю,   что   это   связано   с   правильными   мерами   поддержания   здоровья   в   период акклиматизации. 4.4. Рекомендации Переходный   период   оказывает   неблагоприятное   воздействие   на   здоровье   людей. Северяне   больше   утомляются,   требуется   больше   времени   на   сон,   снижается   зрение, возрастает число депрессивный состояний. Особенно этот период сказывается на здоровье детей и пожилых людей.   Самый нужный совет ­ больше радоваться, учиться расслабляться и отдыхать.  Организму очень нужны витамины, поэтому в рационе питания должно быть много овощей и фруктов. Достаточно витаминов в яблоках, они особенно полезны тем, у кого снижен гемоглобин.  Для зрения полезна печень трески. В ней много жира, но его можно нейтрализовать. Для этого в стакан воды добавляют ложку уксуса и полученную смесь выливают в емкость, куда предварительно кладут тресковую печень. Через некоторое время продукт можно есть ­ жир и холестерин вам не угрожают.  Необходимо употреблять в пищу квашеную капусту.  Она очень богата витаминами.  Обязательно   нужно   употреблять   в   пищу   северные   ягоды:   клюкву,   морошку, чернику, бруснику.  У   большинства   северян   проблемы   со   щитовидной   железой.   Для   профилактики заболеваний этого важнейшего органа нужно обязательно есть продукты, богатые йодом,.   Йода много в морской капусте.   В последние годы в продаже появились йодированный хлеб и йодированная соль.  Для   укрепления   сердечно­сосудистой   системы   в   рацион   питания   обязательно включайте курагу, изюм и апельсины. Апельсины богаты витамином  С, много его и в отваре шиповника.  От респираторно­вирусной инфекции организм  защитят лимон и чеснок.  Нервная система, конечно, тоже реагирует на переход: люди путают время суток, сбиваются   с   режима,   в   результате   плохо   спят.   Совет   в   данном   случае   один   ­ ложитесь спать в одно и то же время и спите не менее 8 часов.  В период акклиматизации советуем больше времени проводить на свежем воздухе.  ЗАКЛЮЧЕНИЕ Крайний Север с его многообразием экстремальных факторов, таких как: природно­ климатические   условия,   ультрафиолетовое   и   кислородное   «голодание»   предъявляет организму человека высокие требования. Здоровье   северян   в   значительной   степени   зависит   от   природных   условий. Напряженный  процесс   адаптации  приводит   к  глубокой   перестройке   всех   регуляторных физиологических  и обменных процессов. В ходе исследовательской работы мною были выделены основные симптомы данного синдрома: это повышенная усталость, сонливость, раздражительность, частые головные боли.  По   моим   наблюдениям   люди,   которые   знают,   как   помочь   себе   в   период акклиматизации ощущают ее влияние намного меньше. В ходе проведенных исследований я выделила основные рекомендации помощи себе в период акклиматизации:      употреблять   пищу,   богатую   витаминами   (яблоки,   грецкие   орехи,   печень   трески, северные ягоды и т.д.); настроиться   на   позитив   (не   сидеть   дома,   посещать   театр,   кино,   различные мероприятия, одевать яркую одежду, ходить в гости); больше дышать свежим воздухом (прогулки на улице, лыжи, коньки); соблюдать режим дня (просыпаться, засыпать в одно и тоже время); освещайте свою жизнь (Днем постоянно должно быть яркое освещение. Желательно не выключать его даже при переходе из комнаты в комнату). Только   комплексное   соблюдение   этих   мер   поможет   организму   быстро   справиться   с акклиматизацией. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Ананина И. В 12­метровой комнате нужны лампы на 400 ватт! // Комс. Правда – Мурманск. ­ 2004. ­ 3 нояб. ­ С. 15. 2. Арсентьев   Е.Н.   Работоспособность   и   здоровье   человека   на   севере.   ­   Мурманск: Кольский научно­внедренческий центр "ВАЛЕОС", 1993. ­ 87 с. 3. Воронов В.К., Гречнева М.В., Сагдеев Р.З. Основы современного естествознания. – М.: Высшая школа, 1999. – 247 с. 4. Дворецкая Г. Бегом от полярной ночи: [беседа с канд. пед. наук Н. Алябьевой] // Мурманский вестник. – 2005. – 19 нояб. ­ С. 7 5. Дроздов В.В. Общая экология. ­ СПб.: РГГМУ, 2011. ­ 412 с.  6. Ермоленко А. Защита под угрозой : как после полярной ночи спасти иммунитет // Вечерний Мурманск. ­ 2011. ­ 18 янв. (N 6). ­ С. 4  7. Зайченко А. В полярную ночь сверкать как звезды // Кольское слово. – 2008. ­ №2.­ С. 12 8. Исаченко А.Г. Экологическая география северо­запада России. Ч. 1. – СПб.: Изд­во РГО, 1995. ­ 371 с. 9. Касаткин Ю. Полярный синдром // Поляр. правда. ­ 2007. ­ 21 нояб. ­ С. 3. 13. Киселев А.А., Шевченко А.В. Мурманская область: география и история освоения. – Мурманск: Мурманское кн. Изд­во, 1995. ­ 305 с. 14. Протасов В. Ф. Экология, здоровье и охрана окружающей среды в России. ­ М.: Финансы и статистика, 2000. – 231 с. 15. Прохоров Б.Б. Экология человека. ­ М.: Академия, 2010. — 320 с.